Немає стенду для тіла назад розширення, альтернативи?

У мене немає лавки, де я можу зробити вагу назад розширення, ні місця, щоб покласти один. Які альтернативи для опрацювання нижній частині спини?

Я знайомий лише з одним - лежачи на спині, покладіть на ноги на лавку або підняти і нижньої частини спини, будівництво, підколінні сухожилля, сідниці і трохи поперек.

+465
Ian David Marsden 11 лют. 2011 р., 12:16:11
25 відповідей

Коли я не хитався в той час, я часто нудить під час моєї тренування, як правило, викликає у мене, щоб не закінчити його. Я читала, що правильне харчування перед походом в тренажерний зал може допомогти уникнути цього. Хто-небудь знайшов цей, щоб бути корисним?

Які закуски і страви допомагали вам і скільки часу до тренування ви споживаєте їх?

+951
Foureyesv 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу мати можливість тренуватися діпи, з метою переходу в кільце опускається, то м'яз вікон. Моя проблема полягає в тому, що коли я роблю регулярні провали, або машину допомогти діпи, я отримати високий, consistsent рівня біль у плечі. Я думаю, механізм травми полягає в тому, що мої плечі злегка повертати внутрішньо, можливо, тому, що я намагаюся набирати невірний м'язи в рух, і я отримую багато біль у плечі.

Я думаю, що його також зазначити, що, хоча більшість людей описують провали в якості вправи для трицепсів, я відчуваю тільки напругу в м'язах грудей. Я намагався робити соуси на DIP допомогти машиною, але у мене така ж плеча проблеми незалежно від суми допомоги, які я використовую (моя теорія полягає в тому, що занурення допомогти машина може бути змушуючи мене в неприродній позі, яка заохочує погану техніку). Коли я намагаюся зробити діпи чисто як тренування трицепсів (утримуйте верхню частину руки в нерухомому кутом по відношенню до верхньої частини мого тіла, і нахилі вперед), мій трицепс не недостатньо сильний, щоб впоратися з вправою.

Мої плечі, як правило, досить схильний до вращателю проблеми манжета. Будь-які вправи, які зазвичай вважаються "поганими за плечі" - це однозначно погано для мене. Хто там відчував нічого схожого? Хто-небудь працював з нею?

Моє питання:

  • у мене є певне поєднання погану техніку занурення і м'язова слабкість, які необхідно вирішувати, і як тільки він буде, я зможу спокійно поплавати або
  • повинен же хтось, хто схильний до обертає манжети плеча проблеми просто триматися подалі від дипов повністю, і дотримуватися benchpresses, і стоячи тисне (жоден з яких викликає у мене ніяких біль у плечі)

Я 6'4", 181 кг. Я можу лавці пару 60lbs гантелями по 3 підходи по 8, і бічним піднімає гантелі з 15фунтов, але крім цього, не історично багато зроблено натискання

+910
dzuritaa 23 груд. 2016 р., 22:36:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+885
GA316 10 січ. 2015 р., 18:34:09

Дивлячись на лист питання, ні, ви могли б замість цього зробити тягу. Але в дусі питання, так, ви дійсно повинні зробити підтяжку сполук з участю ваших ніг і спини. Постарайтеся підібрати хоча б один, що ви можете зробити безпечно і без болю (спереду, на корточках, спиною навпочіпки, м'яч на корточках, рубати присадкуватий, стандартна станова тяга, сумо, станова тяга). Якщо абсолютно ніхто з них не працює і ви досліджували, як зробити їх належним чином (починаючи міцність Марк Rippetoe і інсайдер скажу-всі керівництва з силової техніки Стюарт МакРоберт обидва хороші книги, щоб поглянути в), то можна зробити ноги тисне, а не - загальноприйнято вважати, що вільні ваги мають більш високу продуктивність, ніж машини, але якщо ви отримаєте травму робить вільними вагами, а не машини, тоді, в той нещасливий примірник, машини краще.

Цікаво, що ніхто не може реально погодитися присідання або станова тяга краще, навіть Rippetoe, хто починає говорити присідання найкращий період вправи має схему у своїй книзі, що, здається, припускають, тяга краще. Що вийшло з мене сміх. Я віддаю перевагу станову тягу, тому що я можу виконати це з великим комфортом, також просто концептуально, тому що навчання, щоб підняти щось важке з землі-це неймовірно практичний руху поїзда.

Для зменшення живота, я худий хлопець, але трохи сам свідомі Про мій живіт стирчить, чисто робити тягу, накладні пресів і pulldowns я потягнув її трохи. Я не міг точно визначити, які з вправ відповідає, хоча я був схильний приписати це їх все із-за необхідності стабілізації з моєю основною м'язи при виконанні цих вправ. Я не маю досвіду себе спалювання жиру, але я читав з різних джерел (це може бути просто група людей, посилаючись на одне дослідження, я не стверджую, що існує науковий консенсус тут), що новачки роблять силові тренування побачити як втрата жиру і м'язової маси.

+832
Knetic 9 жовт. 2017 р., 13:38:08

Більш докладний і наукове пояснення, OzmandiasReborn пост на Reddit цінно:

Коли ви їсте, ваше тіло розпізнає підняті рівні глюкози та жирних кислот у крові (були всмоктується через кишечник), і підшлункова залоза виділяє інсулін. Інсулін, по суті, сигнали для різних тканин "ми знаходимося в стані годувати, хлопці! ЇЖТЕ". Це означає, що печінка перестає здійснювати глюкози самостійно (глюконеогенез крапель), так як це було б марно. Ваша печінка починає ламати глюкози (гліколізу: глюкоза розпадається до пірувату, цикл Кребса: відбувається окислення ацетил-КоА (з пірувату, по суті зривання електронів, окисне фосфорилювання: приймає електрони і робить енергії (АТФ) з нього).

Одночасно печінка поповнює запаси глікогену (форма зберігання глюкози). Ваші жирові клітини забирають зайвий жир в крові, й перетворення цих жирних кислот (які є токсичними) у безпечну нейтральну форму: Триацилглицеридов (тг або тег). Ваші м'язи не приймають глюкозу і жирні кислоти з крові, і порушуючи їх точно так само, як в печінці: гліколіз--> цикл Кребса --> окисного фосфорилювання, або жир прямо в бета-окислення.

Тепер, з іншого боку, якщо ви не їли деякий час ваш організм повинен почати використовувати свої збережені форми енергії, а також зробити свій власний. Це сигналізується глюкагон (або в разі стресу, адреналін/епінефрин). Ваша печінка повинна розщеплювати глікоген на його заступника глюкози, і це тіло. Так як ваш мозок вимагає глюкозу (і на більш пізніх стадіях можуть використовувати кетонові тіла), і не можу впоратися з жирними кислотами, ваша печінка повинна постійно робити глюкози для вашого мозку. Жирової тканини (білої жирової) - це сигнал на звільнення своїх магазинах trigylcerides в крові, які беруться мої м'язи (такий же процес, як і раніше) і печінки. М'яз може тільки розщеплювати жирні кислоти в енергію, а печінка насправді може використовувати енергію від розщеплення жирних кислот і прийняти нове глюкози, які потім можна експортувати в кров.

Так що близькість не має значення, як ви думаєте. Уявіть, я живу в багатоквартирному будинку де труба проходить навколо проходження води через кожну квартиру. Кожна квартира має інший тип фільтра, який тягне різні речі з води. Кожна квартира також виводить свої особливі речі у воду. Ця вода тоді сповнений всіляких речей, пов'язаних з нормальним функціонуванням/сигналізації в кожній квартирі: хлопця в 2Б хоче подарувати жінці на 10А щось, а жінка в 6Б хоче сказати господар у підвалі, що він голодний і потребу в доставці продовольства.

Так що якщо я викину що в цю трубу, вона автоматично стає загальною. Якщо хтось фільтрує речі прямо по сусідству зі мною, то звичайно, вони мають велику ймовірність підібравши фактичний жирові молекули я доставив. Але я не знаю, наскільки корисно було б подумати про це.

Крім того, жир розподіляється або підшкірно або інтуїтивно. Колишній жирові відкладення під шкірою (наприклад, стегна, сідниці, живіт і т. д.), а другий-це жирові відкладення на ваші органи (наприклад, печінка, серце тощо). Останнє більш характерно для чоловіків, ніж для жінок, а також набагато сильніше індикатором можливих метаболічних розладів, таких як діабет і резистентність до інсуліну. Після менопаузи, перерозподіл жиру в вісцеральної є поширеним серед жінок.

+792
Sorcha NicEalair 15 трав. 2016 р., 03:56:37

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+749
Me 14 вер. 2013 р., 22:52:57

Тому я шукав відповідь сам. Я думав про спортсменів, у яких велика вага тіла Вправи для їх спорту і згадав про танцюристів балету. Я наводжу 2 фото, щоб проілюструвати свої нижні тіла статура:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Так я знайшов деякі вправи представлені на чорного хлопця в середині другого фото за цим посиланням: Крістофер Куомо

І я також знайшов ще одне тренування ніг з танцюристом балету. Тайлер з РАВ балет тренування відео

Я постараюся це завтра, вони схожі на вправи для жінок. Я не можу уявити, людина набирає м'язи, але фотографії говорять самі за себе. Я сподіваюся побачити деякі інші ідеї.

+747
Robert James Mirt 20 січ. 2013 р., 14:39:07

Вибери мета

Чому ви хочете підняти? Щоб добре виглядати, бути здоровим, щоб поліпшити спортивні показники, щоб виграти конкурс з бодібілдингу, щоб кинути виклик собі? Ваші цілі визначають вид підйомно-ви хочете, щоб зосередитися. Я припущу, що вам потрібен простий поєднання здоров'я, фітнесу і виглядає добре.

Початківців Пауерліфтинг

Будь-яка програма новачка повинна бути достатньо простою і зосередитися на весь організм ліфти. Це означає, що ви будете використовувати вільні ваги (штанги, гантелі, гирі), щоб зробити суміш (на противагу ізоляції) рухів. Ці підйоми включають присідання, станова тяга, жим лежачи, підтягувань і підтягувань, над головою і жимів лежачи, очищає, вириває, діпи, і рядків. Програм, тренажерні зали і тренерів, які уникають цих вправ може бути не кращим рішенням.

Ресурси

Stumptuous - це солідний ресурс для людей, особливо жінок, новий у важкій атлетиці. Однак, наскільки я знаю, вони легкі за конкретними програмами.

Для того, отримати копію стартову силу (у вікі є хороший огляд і короткий посібник; у книзі є повне опис програми, в тому числі відмінна інструкція на підйомниках) і почати підйом. Спочатку легше. Після через місяць або близько того, знайти тренера або тренажерний зал, що робить ці ліфти (тренажерний зал кроссфіт зазвичай хороша ставка) і попросіть їх перевірити вашу форму і в приватних уроках.

+721
Ray Van Couvering 15 серп. 2018 р., 13:36:35

Більшість разу, коли ви запитаєте себе: "який найкращий [докладно], щоб виконайте [вправи] с?", відповідь, як правило, немає. Ви повинні бути націлені на вибір. Спробувати плоский, спробуйте трохи нахилити і спробувати більш похилою. Ви будете націлені на м'язи по-різному, і гарантувати собі право стимуляція.

+649
Randall Valenciano 9 серп. 2014 р., 22:12:33

Плечі проблеми, як правило, вузьким місцем у тренуваннях важкі ваги, які вправи або розтягнувся б ви зробили, щоб забезпечити здорове плече?

+622
chelamo 18 серп. 2011 р., 18:04:59

Зважений жилет в ідеалі повинні використовуватися, щоб додати опору для підтягування або віджимання. Я не рекомендував би купувати один раз носити, коли ходити із-за тиску, доданий на стиках з часом. Ви б краще робили вага тіла вправи, як віджимання/підтягування/присідання повітря в форму, якщо ви не зможете піти в спортзал.

+554
JaJa 18 груд. 2012 р., 01:30:22

Ось одна вправа з Bodybuilding.com:

  1. Почати варто з гантелями в кожній руці, ноги на ширині плечей.

  2. Опустити гирі на підлогу, зігнути в стегнах і колінах, штовхаючи свої стегна назад до тих пір, поки гантелі досягають підлоги. Це буде ваша стартова позиція.

  3. Щоб почати рух, люто стрибати вгору за рахунок розширення стегна, коліна й щиколотки до acclerate ваги вгору. Підтримка нейтральний захоплення гантелі, тримати руки прямо до повного розширення досягається.

  4. Після повного висування, rebend стегна і коліна, щоб отримати вага в присяд позиції. Дозвольте руки зігнути, направляючи гантелі до плечей.

  5. Після отримання ваги в положенні присідання, розширення стегна і коліна, щоб закінчити в положенні стоячи з обтяженням на плечі.

+541
Stan Marius Vasilica 29 лист. 2016 р., 20:26:55

Яка нормальна швидкість втрати жиру? Вона змінюється в залежності від того, скільки людині залишилося нормальним ІМТ (враховуючи, що він/вона не хоче зайвих м'язової маси).

+540
China 3 черв. 2010 р., 15:45:03

Проста відповідь: немає

Це безперечно добре, щоб отримати свої протеїни для відновлення і нарощування м'язів/статури (який, безумовно, робить його легше для більш ліфт). Однак, це не потрібно розвивати сили, тому що сила нейронних. Майте на увазі, ви будете в кінцевому підсумку вдарив плато, але вам не доведеться турбуватися про це зараз.

Потенціал людського тіла є дивним. Ви не можете зробити 10 віджимань? Зробити 5 протягом дня (змащувати ПАЗ), коли у вас перерву або ви збираєтеся увійти в кімнату у вашому будинку. Отримати перевірку на ваше харчування (що це звучить, як ви робите через дефіцит калорій, але постарайтеся, щоб отримати гарне поєднання жирів/вуглеводів/протеїнів так само). Піти на прогулянку, натисніть на павутинці у вашій місцевій майданчик, легкість у неї. Або ще краще, приєднатися до ваш місцевий тренажерний зал і тягати залізо. Головне, не загрузнути в дослідженнях, рухатися!

+422
VIVI Fon 7 черв. 2016 р., 07:52:25

Безліч рухів, вправи рекомендується виконувати повільно, свідомо і під контролем. Повільні і контрольовані рухи допомагають знизити ризик раптового та надмірної напруги і вигинів, які можуть призвести до травм.

Вибухові руху (гойдалки, очищає, ривків і т. д.) за визначенням не допускають повільне виконання, і вони, здається, щоб зменшити потенціал для контрольованих показників. Здавалося б, це підвищує ризик травми від цих рухів.

Однак, можна уявити, що є ті, хто виконує ці рухи регулярно і протягом тривалого періоду тренування кар'єрі і для яких сукупна зусилля вироблене цими рухами не призводить до значних несприятливих наслідків.

Робити вибухові руху обов'язково призведе до серйозних травм у довгостроковій перспективі?

Якщо ні, то як це зробити в м'язах і суглобах досягнення здатність поглинати кількість сили, яке ці рухи роблять, і як це відрізняється від вправ, які краще виконувати повільно?

Є припущення в попередніх пунктах неправильні?

+400
volki 12 лист. 2014 р., 12:06:58

Все залежить від того, що ви шукаєте в плані того, що включати або не включати про сходові досвід. Якщо це такі речі, як сходи самі, є машини, починаючи від всюдисущих степпер для Stepmills. Якщо ви хочете уникнути машинах і під'їздах, є також просте вікно програми. Поставити коробку. Крок вгору на нього. Крок вниз. Повторювати до нудоти. Це допоможе вам деякі аналогічні переваги з точки зору побудови м'язів ніг і серцево-судинної системи, не піддаючи вас на фактичне сходах або в тренажерний зал. Якщо це опір підйому вашого тіла, велосипедів вправи деякі м'язи і допоможе з кардіо.

Якщо це просто одноманітність сходах, я раджу робити щось, щоб розбити цю монотонність. Музика може допомогти. Деякі люди мають проблеми з читанням або слухаючи книгу, роблячи сходові. І, звичайно, завжди роблю варіації, такі як пропуск кроків вгору або вниз, стрибаючи вгору і вниз по сходах, або зміна орієнтації тіла під час проходження їх (ці, звичайно, починають відтінок у зміні типу вправ цілком, особливо якщо ви потрапите в більш екзотичні варіації, такі як чотиринога Рух вгору і вниз по сходах, головою вгору або вниз).

+245
hukumchand munot 27 трав. 2018 р., 14:24:02

Я 300+ фунтів Обелікс. Досі бореться з ожирінням. Я не шукаю рекомендації - "Ах вам це не потрібно ... ти пробував ...пробував ? " У мене є конкретне запитання. Якщо я проводжу 2 години ходьби в природному ОКР. йдучи цією дорогою .. дивіться, щоб не наступити на яких-небудь типу собачих какашок ....Проти робити протектора млин трохи швидше ( близько 0.3 -0.5 км / год ), але з деф велике нахилу ( в діапазоні 8-11 . Більшість раз 8-9 ) ... хто спалює більше калорій спалює жир
Бігові доріжки

  • Швидше швидкість

  • До речі вище похилій

  • Змушує мене потіти ( але в цьому місці і часу УГ - пот, але не мокрою )

Ходьба :

  • більш повільними темпами ( на жаль - я не можу керувати бігом )

  • Я може бути в змозі дати більше часу

  • На біговій доріжці ремінь продовжує рухатися так є якийсь допомоги на ваші дії. проти ходьба., доведеться ходити без нічого відбувається під вами .
  • Організм отримує акліматизувалися до такого ж режиму в бігова доріжка проти ходьба відрізняється . Кожен момент різні
  • Свіжі впливу повітря під час прогулянки
  • Можете приємно чути / бачити щось на моєму iPhone, не відволікаючись , що вимагає уваги. У біговій доріжці - не можу робити щось серйозне, що вимагає уваги - з параметрами, які я використовую - просто зробити, бачачи щось безглузде, як CNN.

Хочете знати, що таке "краще"

+224
Jayson Leake 5 черв. 2015 р., 11:20:12

Я бачу багато в олімпійській важкої атлетики. Ви будете мати деякі повні тарілки діаметром, потім комір і потім деякі менше, наприклад, блок 1 кг пластин зовні. Є технічна причина, чому це робиться? Тобто, чому б не затягнути його в комірі?

+198
Staringinheart 8 січ. 2017 р., 12:28:06

З мого досвіду, кращий спосіб підготуватися-це кілька основних пунктів:

  • кардіо (робити речі, як біг, ВИИТ, велосипедом, змішайте його вгору)
  • основні сили (робити речі, як підтягування, присідання, планки)
  • нога сила/витривалість (робити присідання/вікно скачки/степпер)

Незабаром після того, як я поставив оригінальний питання, я насправді включити коробку стрибки і присідання як частина силових і кардіотренувань. Коробка стрибає на 30 хвилин інтенсивних кардіо-тренування і зміцнює м'язову силу.

Сноубординг був вітер місяць або два пізніше.

+175
Limaneko 12 лют. 2012 р., 08:09:10

Я був в значній мірі беруть участь в управлінні за останні кілька років і тепер хочу набрати вагу і збільшити міцність і вага.

Я читав, але деякі питання тут про силові тренування для новачків, я дійсно хотів запитати - як я повинен підготувати відповідний навчальний план, щоб гарантувати, що я працюю в ключових областях?

По суті, я 185см і 74кг. Хотілося б отримати до 80 кг у здорової і природним чином. З цим у мене є сильне нижній частині тіла, але досить тиждень верхньої частини тіла.

Скільки разів на тиждень я повинен тренуватися? Реально, як довго він буде приймати, щоб збільшити вагу?

+165
anapaso 2 лист. 2011 р., 09:17:29

Втрата ваги є більше про спалювання калорій, ніж при використанні різних м'язів.

Біг має ряд переваг:

  • це вага підшипника, так ви самі собі інструмент тренування. Чим сильніше ти біжиш, тим більше енергії він зажадає: enter image description here
  • біг використовує більше, чим просто ноги, тому що ви повинні стабілізувати тулуб від ударів ногами. Це тренує ваш живіт і використовує зброю.
  • всі знають, як бігати, тому що це просто більш швидкий спосіб ходьби. Не всі знають, як правильно піднімати тяжкості або виконувати інші тренування (без тренування).
  • біг-це легкий для підтримки протягом тривалого часу, коли зроблено на помірній швидкості, але спалює масу калорій в процесі. Це відмінний для спалювання жиру.
  • біг має дуже постійної швидкості горіння калорій, у той час як більшість інших вправ, таких як підняття важких часто складаються з спалахів високої інтенсивності тренувань. Висока інтенсивність означає, що ви спалювати більше глікогену, а не жиру, порівняно ході помірний біг тренування, хоча ви можете відчувати себе вичерпав після того, як.

Так ні, ви не повинні робити нічого іншого, але працює, однак, якщо ви хочете втратити більше ваги: працювати більше! Будьте обережні, занадто часто, занадто сильно або занадто довго, це може принести вам травму. Замість цього зосередитися на створенні фітнес краще і через пару місяців ви зможете працювати довше і частіше, ось тоді ви дійсно почнете втрачати вагу. Так що просто будьте терплячими!

+132
ExoticBirdsMerchant 24 вер. 2012 р., 05:01:51

Прибрати свої лопатки і зрушують її вниз, щоб захистити ваші плечі. Диск, верхню частину спини на лаву (не головою). Місце прикладом на лаву, а потім помістіть ноги на землю в положення, яке дозволить вивести землі. Уявіть собі гумку, яка натягнута і готова штовхати вага вгору після того, як він торкався грудей. Повільно опустіть штангу до грудей, а потім диск з нижньої і верхньої частини тіла одночасно штовхати вага вгору трохи по діагоналі по відношенню до піні. Це стиль пауерліфтингу, що, безумовно, допомагає збільшити вагу.

Стиль бодібілдинг як правило йдуть більш низьку вагу, іноді немає привід ноги (старої школи, щоб додати більше роботи на грудях) і не піти вниз до грудей, не осудіть. Акцент робиться під утримання і вище повторень, щоб домогтись зростання грудей.

Ти позиція знаходиться під загрозою, тому що ви не активно підтримуючи в хорошій формі і ти натискаєш на жорсткий мала вага чи це насправді важче, ніж ви можете впоратися і компроміс ваші форми, щоб вести його вгору. Те, що я використовував, коли я почав приймати один з цих гумок ви бачите на майданчику для розминки і поставивши його на лаві повздовжньо, так що є смужка гуми біжать шкіри амортизацію лаві повздовжньо. Це дає вашій спині зчеплення і запобігає ковзанню.

Дивитися відео (Алан Трал, Омар Isuf, лопаткової втягування) і отримати уявлення про правильній формі, КИЇ поширених помилок. Сподіваюся, з часом і практикою ви отримаєте повісити його.

+52
divernet 3 січ. 2010 р., 17:24:31

Ваш відповідь і так, і ні. Так, ви повинні замінити спалені калорії, але ні, ти не повинен йти вище і поза вашого передбачуваного рівня, якщо ви вже складали для них.

Під цим я розумію ви маєте розрахувати свій BMR, додав в свій рівнях тренування і вийшли, щоб оцінити, скільки калорій ви повинні бути в для щоденного споживання. Ви можете відрегулювати вгору або вниз від цього числа, щоб отримати вашої ваги/втрати або збереження.

Отже, калорії-це не гра з нульовою сумою. Якщо ви їсте сьогодні зайвих 300 калорій, це не означає, що ви збираєтеся отримати 1/5 фунта. Це день у день консистенції, що дає результати. Зважуйтеся в той же час при тих же умовах кожен день, і відзначити тенденції. Якщо тренд йде в потрібному напрямку, так тримати. Якщо це не так, де необхідно, відрегулювати.

+45
lufter 2 черв. 2014 р., 08:30:48

Поки важко дати вам точну кількість часу/відстані, не знаючи ще про свій фізичний стан, я думаю, згадує Михайлов найголовніше, можливо:

Слухайте своє тіло і робіть це повільно.

+37
Kaitsu 17 груд. 2010 р., 12:55:48

Оптимально, ви повинні мати поєднання плоскою і горбистій місцевості у вашій траси. Однак, якщо ви працюєте на пагорбі, тоді ви як і раніше будете отримувати багато фізіологічну користь. Спробуйте знайти більш плоскі ділянки (освоювати нові маршрути або їхати куди-то), але не хвилюйтеся, якщо ви не можете редагувати свої маршрути так, як ви хотіли б. Я б порекомендував горбисті маршрути близько половини або менше вашої щотижневої працює, так що у вашому випадку 1 чи може 2 дні в тиждень.

Ось деякі поради про те, як ви повинні зробити, легко біжить по пагорбах:

  • Не турбуйтеся про темпі - концентрація на зусиллі. Підйомами уповільнити вас, так це нормально, якщо ти їдеш не так швидко.
  • Зробити деякі ексцентричні вправи для ніг (присідання і, наприклад, провали теляти), щоб запобігти травми від бігу в гору і під гору
  • Не біжи занадто швидко вниз. Багато сил опускаючись на п'ятки (неможливо запустити на вашому стопи на крутих спусках), так що йти трохи повільніше і запустити з більш короткими кроками.
+17
Javin Michael 12 серп. 2017 р., 04:01:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil