Краще займатися або відпочити "ядра" під час бігу на довгі дистанції?

Я зараз в режимі тренувань і намагаючись поліпшити свою задавнену форму і швидкість у кілька способів. В основному методом проб і помилок. На даний момент я бігаю між 5 і 14 км на тренуваннях, але мої довгі збираєтеся отримати більше як марафон все ближче.

Питання я зосереджений на даний момент, що робити з моєю "основний" (або пояс живота) під час тривалих перегонів.

Я почав використовувати злегка нахилитися вперед на плечі, щоб поліпшити свою швидкість. Однак, ці зміни, як моє тіло знаходиться під час бігу і я не впевнений, як краще працювати з цією зміною.

Я активно намагаюся займатися або готуватися мою черевного преса (головним чином прямі м'язи живота) - уявіть собі відчуття, коли ви знаходитесь у верхній русі хрускіт, протягом тривалого часу і те, що я роблю. Його працював на зразок, як я помітив, що іноді після траси я вам Домс у моїй АБС. Однак, я не впевнений, якщо її допомагаючи або заважаючи мені бігти.

Це робить залучення такої потягніть кров від інших більш життєво важливих областях під час виконання, такі як ноги? Крім того, це допоможе зміцнити хребет, щоб зменшити втому спини?

В принципі, це добре чи погано в довгостроковій перспективі, щоб оточити ядро під час бігу? (Каламбур).

+519
ajb 24 серп. 2017 р., 21:50:52
31 відповідей

Ваші батьки мудрі, щоб контролювати те, що ви робите, щоб допомогти вам запобігти травми тіла. Травма може бути на все життя, тому краще запобігти їх, вивчаючи відповідну форму і отримавши інструктаж експертів. Ваші батьки в курсі вашого рівня зрілості і скільки вони можуть довіряти вам, щоб слідувати інструкціям тренера і наскільки серйозно ви ставитеся до безпеки і форма.

Це, як кажуть, ви, можливо, захочете поділитися цією посиланням з ними від академія педіатрії, Комітет по спортивній медицині та фітнесу, Силова тренування дітей і підлітків

  • Вони рекомендують, що ви

    почати з низьким опором вправи, поки правильна техніка не дізнався. Коли 8 до 15 повторень може бути виконана розумно, щоб додати вагу невеликими порціями. Вправи повинні охоплювати всі групи м'язів і вироблятися через повний діапазон руху в кожному суглобі. .....і продовжувати додавати вагу або повторення, як сила поліпшується.

  • Наскільки прогресує вашої програми вони рекомендують:

    Конкретні вправи повинен бути спочатку навчилися без навантаження (опору). Після тренування навичка був освоєний, додаткових навантажень можуть бути додані. Прогресивне опір вправа вимагає успішного завершення 8 до 15 повторень в хорошій формі до збільшення ваги або опору.

  • Що стосується травм, більшість травм м'язів штамів, але вони часто впливають на попереку, і ви безумовно хочете уникнути травми спини за допомогою правильної форми і відповідного ваги. Наскільки епіфізарних загальний інтерес, вони кажуть, що поки є:

    турбота .. про епіфізарних травм в зап'ясті і apophyseal травм хребта від підняття важких речей у skeletally статевонезрілих особин. Такі травми не рідкість і, як вважається, значною мірою можна запобігти , уникаючи неправильного підйому техніки, максимальні підйоми, і неправильно керував ліфти.

Сподіваюся, це допоможе вам мати успішний обговорення з батьками і інструктором.

+981
Steffen Winkler 03 февр. '09 в 4:24
  • Стрічка великого пальця на сусідній палець. Поставити деякі типи марлі або м'якого матеріалу між двома пальцями і щільно обмотайте їх разом.
  • Зробити те ж саме для п'ятого пальця. Стрічки він міцно четвертого пальця ноги з м'якого матеріалу між ними.

Якщо точка фіксації пальців ніг у випадках важких бойових мистецтв, підтримка та відсутність мобільності буде захисту від розривів. Протягом тривалого періоду часу, проте це буде послабити м'язи навколо пальців.

+967
ChefHopeful 19 груд. 2014 р., 19:27:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що осів брикається, сідниці основні м'язи. Однак я хочу запитати про технічний аспект цієї вправи, Якщо, незважаючи на її зростання, коліна зігнуті (кут альфа на малюнку) з кутом менше 90°, це буде trageting більше глют м'язи? Або взагалі який ефект obatined на м'язи, якщо коліно тримається дуже гнучкі ногами осла?

Спасибі заздалегідь.

enter image description here

+943
Saviz 4 черв. 2014 р., 20:18:17

Я б сказав, що це, напевно, один з небагатьох випадків, в яких за допомогою вправ ізоляції на машинах-це добре. Це не те, що ви хочете зробити звичку, але робити жим ногами замість присідання продовжувати працювати ваші ноги буде мати сенс, і один з тих трицепс машини, що дозволяє не тисніть на майданчик з рукою замість того, щоб стискати щось буде також працювати в той же час.

Гіпсову пов'язку або шину, ймовірно, залежить від особистої дисципліни. Якщо ви знаєте, що не будете нічого робити з зап'ястям, то тутора, ймовірно, більш зручним, але якщо ви знаєте, що не зможете протистояти активності, отримання литої-кращий вибір.

+930
user26256 17 трав. 2016 р., 12:37:20

Коротка відповідь про раду вашого друга

Рух бути функціональним (що б це не означало) не позбавляють його викликає надмірне травми або перетренування. Або ваш друг помилився чи ми не розуміємо аргументів вашого друга.

Що таке функціональне рух?

Класифікувати рух як "функціональний" є нечіткою роботі. Він міг би використовувати визначення кроссфиту, яка не зовсім наука (наскільки я знаю), але це популярне і не безпідставно. Ось критерії:

Функціональні руху є універсальними моделей підбір електродвигуна; вони виконуються у вигляді хвилі скорочення від ядра до кінцівки; і їх складових рухів—тобто суглоби. Вони натуральні, ефективні, і ефективні рушіями тіла і зовнішніх об'єктів. Але ні один аспект функціональних рухів є більш важливим, ніж їх здатність переміщати великі вантажі на далекі відстані, і робити це швидко.

(Джерело: Грег Глассман, Розуміння Кроссфіт. Побачити цей кроссфіт форум пост також).

Це звучить як хороший набір керівних принципів для мене. На жаль, визначення надає дуже швидко до деградації в ", що звучить як весело". Наприклад, цей кроссфіт в тренажерному залі , використовує як широкий термін, щоб виправдати рухів, вони вже роблять. (Зверніть увагу, що вони використовують кілька визначень, і застосовувати їх критерії безсистемно.) І звідки ці критерії взялися, взагалі? Я б вітаємо будь-які докази того, що Глассман не просто створювати їх з повітря.

Інші визначення функціонального могли б включати:

  • Стосуються ваших цілей
  • Максимальної ефективності рухів
  • Максимум-неефективність рухів (які, будучи важче, створювати більше м'язів)
  • Повний діапазон руху і руху
  • Вправи, які імітують доісторичних моделей полюванні людини

І так далі. Нижня лінія, "функціональна" - розмитий термін, і через це не зробити вправу чарівним чином не слідувати законам ссавців при адаптації до стресу. Максим на віджимання (або присідання або випади) щодня протягом десяти днів (особливо якщо людина непідготовлений) може працювати, але, ймовірно, не самий безпечний або найпродуктивніший спосіб позбутися.

+861
Shay 6 вер. 2015 р., 13:47:09

Це ОК, щоб більше присідати, ніж інші ліфти, і це одне з кращих вправ, в будь-якому випадку.

Я роблю 5х5 протягом більш ніж тепер, і мої ліфти саме так, як сказав PravinCG : дл > КВ > ВР > br > ОНР. Але я не став в точності слідувати план : я додав 5 кг для станової тяги, поки я дійшов до 160кг (замість 2,5 кг та 100 кг), в іншому випадку я думаю, що моя тяга буде ближче до мого навпочіпки.

Не намагайся наздогнати, бути скромним, і не соромтеся, щоб схуднути, коли ви пропустили кілька занять. Коли я сумую я тиждень падіння ваги стільки занять я пропустив, це просто спосіб переконатися, що ваша форма досконала, тому давайте будемо чесними : коли ви додаєте 2,5 кг в свій кращий ресторан в будь-який час, в якийсь момент ваша форма не буде так добре, як раніше. Навіть якщо мій кривий 5х5 іноді плоский, я зігріти важче, ніж багато хлопці в тренажерному залі, так що не хвилюйтеся щодо догона : не поспішайте, ви будете сильні.

+779
Oleksandr Holota 3 груд. 2013 р., 23:57:34

Будь ласка, не забувайте, що ви не можете "купити" результати. Ви можете використовувати все L-карнітин в світі, який, звичайно, допоможе небагато, але якщо ти насправді дефіцит калорій, кардіо і добавки не призведе ні до чого, крім розчарування. Я дізнався про це через мої роки в старших класах, ви не можете outtrain погана дієта, тому, будь ласка, переконайтеся, що ваша дієта перша доречний!

Для спалювання жиру доведено, що кардіо після тренування є більш ефективним. Це тому, що коли ви робите тренування, ви спалюєте глікоген, що ваше тіло зберігало через вуглеводів. Так як після тренування ваші запаси глікогену нижче, ніж вони були, коли ви почали, коли ви займаєтеся кардіо у вас є, щоб спалювати менше глікогену для того, щоб потрапити в зону спалювання жиру.

При цьому згоряє більше жиру, побічно, так як сама тренування насправді має досить сильний вплив на спалювання жиру. Є щось, що відбувається називається послетренировочное споживання кисню, яке в основному ваше тіло, використовуючи енергію для того, щоб відновити м'язи ви пошкодили через тренування, я.е більш високої швидкості обміну речовин. Так що, якщо ви покладете більше енергії на тренування, не робити кардіо по-перше, ця сума буде вищою.

Так що це 2 дуже вагомі причини, щоб робити кардіо після тренування.

Що стосується інших добавок для спалювання жиру, я не буду давати конкретних, але є кілька перевірених інгредієнтів для цієї мети. Перший стек ЕКА розшифровується як ефедрин, кофеїн і аспірин (я ніколи не використовувала аспірин я не бачу сенсу). Просто чистий кофеїн теж досить хороша, вона мобілізує жирові клітини для вас, щоб спалювати їх швидше. Yohimbe і L-карнітин також було показано, щоб бути ефективним. Екстракт зеленого чаю допомагає з рівнями інсуліну і, мабуть, було показано, щоб допомогти метаболізму в дуже малій мірі.

Але на мою думку, ніщо не зрівняється правильне харчування з кофеїном, оскільки спалювання жиру/ предтренировочная добавка, з точки зору чистої простотою, ефективністю, так і ціною. Інших добавок вам ознайомитися з вельми сумнівними інгредієнтами, використовуючи псевдонаукові дослідження дослідження, щоб сказати неправду і більш розкручених претензії, щоб змусити людей думати, що вони можуть "купити" фітнес.

+758
Just Someone 2 квіт. 2010 р., 23:32:57

Я читала, що для нарощування м'язів вправи, особливо вправи, як присідання з великою вагою навантаження, збільшити базальну швидкість метаболізму, тим самим збільшуючи калорійність раціону, щоб залишатися в тій же вазі.

Що таке хороший режим тренажерний зал, щоб збільшити базального метаболізму?

+708
willemsst 25 лип. 2013 р., 18:27:12

Я нещодавно переїхала і ось в тренажерному залі не має стоїть окремо, стійки для присідань. Замість цього один з цих шаф з рейок

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я відчуваю свої ноги/сідниці працюють, але це явно не те ж саме. Рейки обмежує діапазон руху, так що я не відчуваю повної тренування тіла я використовував. М'язи, які зазвичай намагаються стабілізувати і тримати планку не активовані.

Я роблю присідання, в основному, оскільки він допомагає зміцнити підтримують м'язи і допомагає справлятися з Біль у попереку.

Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати використовувати його. Які думки?

+685
FAW 25 трав. 2012 р., 09:57:26

Я відчуваю себе пошарпаної і думаю, мені дійсно потрібно відпочити тиждень від підняття важких предметів.

Якими є деякі речі, які я повинен врахувати?

Я повинен регулювати мою дієту? Їжте менше? Є менше білка? Більше овочів?

Робить деяке світло кардіо збираюся ставати на шляху?

+641
Hector Blandin 22 лип. 2019 р., 11:25:21

Я хотів би поділитися з вами своїм досвідом. Нещодавно я виявила, що у мене високий тиск і був поставлений на ліки. Перш ніж почати робити вправи з Вагами ви повинні двічі перевірити з лікарем, ви повинні переконатися, що ви не зупинити дихання під час підйому тягарів. Існує небезпека ВР зйомки, якщо ви затримаєте подих на довго.

Тепер почнемо з того, що працював для мене: Почніть з аеробних вправ, в першу чергу. Переконайтеся, що ви робите аеробні вправи протягом 30 хвилин, і світ вагою близько 10 хвилин. Повільно збільшуйте час, який ви витрачаєте вагу. Ви можете скоротити час аеробних мінімум 15 хвилин, але ніколи не здаватися аеробні вправи. ІМО ви отримаєте кращі результати, коли ви робите обидві форми вправ. Якщо слідувати вашій режим вправ протягом 2 місяців ви будете набагато витривалішими людини і кров'яний тиск повинні бути ближче до нормального. Він працював дивно для мене . Оскільки ви молоді, ви могли б також вирішити цю проблему назавжди. Також пам'ятайте, щоб відпочити після роботи. Це має першорядне значення. Як тільки ви закінчите, лягти на килимок і відпочити протягом 5-10 хвилин, концентруючись на своєму диханні і дихати глибоко.

ІМО, якщо у вас немає якогось фізичного стану, як незбалансоване щитовидної залози або Cholestrol, ВР може бути чисто хвороба способу життя для вас. Ви можете робити чудеса втрати ваги/управління стресом і зменшити споживання солі.

+611
Kari 22 жовт. 2010 р., 12:15:22

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для трав'яні добавки для втрати ваги, які вони знайшли, щоб працювати на вас особисто?

+606
Sahil Siddique 18 лют. 2013 р., 02:29:40

Ну насправді я просто зробив відкриття АБС чому нерівні прямо зараз, хоча зовсім гротеск, я думаю, що кожна людина погодиться зі мною, чому це так. Піднесіть руку до твоєї промежини і перемістити його вгору і вниз, тепер відчуваю свій топ-АБ по ту сторону якою рукою ви використовуєте ваш АВ насправді звикнути, коли ви робите це. Тепер співвідносити рухи ви робите, що ви робите в реальному житті, і цілком очевидно, чому ваш прес не рівний, його генетика, його той факт, що ви використовували ті ж сили, щоб доставити собі задоволення кожен вечір. :)

+605
Meowme 19 квіт. 2015 р., 05:59:33

Я закінчую розробку персонального тренера і фітнес-програму і шукаємо в базі даних вправ в тому числі і картинки вправ. Я знайшов кілька різних сайтів, але інформація і матеріали знаходяться під захистом про авторське право. Я готовий платити за використання бази даних, але не маючи ніяких удачі знайти таку базу даних.

+563
Nakme 31 січ. 2015 р., 04:48:55

Ви питаєте про наслідки малорухомого способу життя. Це, безумовно, пов'язані з фізичною культурою, вірніше її відсутність, попри те, що деякі з моїх колег тут члени відчувають.

Є ряд фізіологічних пристосувань, які з'являться в результаті занадто багато бездіяльності.

Я хочу сказати, що наші тіла побудовані, щоб бути як можна більш ледачий. Ефективність-це рушійна сила виживання-якщо ви не будете використовувати м'язи, навіщо витрачати енергію, підтримувати її?

Наслідки бездіяльності є широкий і дуже шкідливі для здоров'я.

Твій батько буде відчувати наступне:

  • Зниження М'язової Маси
  • Зниження функції імунної системи
  • Зниження Щільності Кісток
  • Зниження споживання кисню (VO2)

Тепер майте на увазі, що усі вказані функції тісно переплетені один з одним-наслідки від бездіяльності піти набагато глибше , ніж більшість людей усвідомлюють. Є незліченна кількість ефектів, які я не перераховувати, так як я не знаю їх всіх (ніхто не робить), і що система людського організму настільки пов'язані разом, що важко виділити якусь одну річ.

Справжній вбивця, що останній. Тому що ваш батько не поставивши навантаження на його системи, щоб підтримувати життя, його здатність споживати кисень буде падати. Це пристосування до його бездіяльності. Чому тіло хоче витрачати більше енергії, зберігаючи те, що не використовується?

Коли приходить час, щоб рухатися і праці інтенсивно, це буде набагато важче для його серця і легенів, щоб адаптуватися. Це де ризик лежить в договірних будь-якої серцевої стану (особливо серцевого нападу).

Це також пояснює, чому так багато людей похилого віку вмирають, коли розчищають проїзди. Шляхом скорочення його м'язової маси, він також зменшується його здатність до руху, і, отже, збільшення його ризику для ламання кісток, тому що не вистачає м'язової маси, щоб протидіяти дисбаланс. Це не включає в себе зниження чутливості до інсуліну (переддіабет або цукровий діабет).

Це також, чому багато людей незабаром вмирають після перелому стегна-вони занадто активний, тому що у них немає м'язи, а вони, в свою чергу, впасти і зламати стегно. Вони зараз прикутий до ліжка. Тому що їх VO2 є так низько і падає ще далі, їхнє серце в підсумку зазнає невдачі.

Ваше тіло (і вашого батька) не була розроблена, щоб легко весь час. Він був розроблений, щоб працювати, і працювати ефективно. Наші тіла були призначені для того, щоб прагнути до лінь, але насправді не лінуватися.

Якщо він хоче прожити довше, йому потрібно рухатися. Ось у нижньому рядку. Він помре, якщо він не.

+550
Fawad Ghafoor 15 бер. 2013 р., 13:58:51

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+520
AnophelesGreyhoe 20 лют. 2013 р., 16:10:29

Я активний борг Морське і після травми і МРТ, яке виявило зовсім розірваної ACL, розірваної Mcl, а двосторонні miniscal сльозу, я повернувся до моєї ноги протягом приблизно 2 місяців. До речі, я був в Афганістані 3,5 тижні після розриву. Це був процес повільний і поступовий характер, але ефективний. В корінь Вашого питання, хоча, так, можна присідати і станову тягу. Ви знаєте своє тіло, хоча і це ключ. Тим не менш, я робив присідання і уявляю 225lbs протягом 3-4 місяців, розширення ніг(!), станова тяга, і в підсумку закінчив у вікно стрибає і коробка за стрибками протягом року (кроссфіт) після повернення додому. Я просто зробив пластичну операцію 11 жовтня і я буду проклятий, я роблю це знову і знову. Є парадокс... Удачі.

+510
patdiddy 11 лют. 2019 р., 14:29:31

Я шукаю сайт / сервіс, який має базу даних з різних популярних сил, пов'язаних з тренуваннями. В ідеалі було б щось з API, але сайт з вичерпного переліку легкодоступних програм теж буде працювати.

Я знайшов http://wger.de але я, на жаль, немає відкритого доступу для тренувань.

Я також знайшов це: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Але це трохи занадто Пауерліфтинг-конкретними.

+487
grinya007 23 серп. 2014 р., 20:17:08

Ви повинні отримати Таймекс Айронмен годинник:

Timex Ironman watch

Перейдіть на хронометр (химерне слово для секундомір), натиснувши режимі. Почати відлік часу, натиснувши кнопку Start/Split, а зупинити його, натиснувши кнопку Стоп/сброс. Скинути таймер, натиснувши і утримуючи кнопку скидання.

Коли час закінчується, ви можете натиснути кнопку Start/Спліт для запису на колінах. Протягом 10 секунд після натискання кнопки Start/Спліт, свого часу на останньому колі відображається на екрані разом з номером колінах. Потім таймер перемикає час поточного кола і ви можете почати все знову.

У Таймекс Айронмен годинник підходить для ваших цілей, але це також набагато краще, ніж через додаток на телефоні або носіння секундомір. Ви дійсно хочете бути затирання кнопки по 100 $+ смартфон з пітними руками кожен раз, коли ви робите на колінах? Я віддаю перевагу тримати мій телефон чистий, тому я ношу годинник. Кожен хороший бігун я знаю є GPS годинник або годинник Таймекс Айронмен, і єдиний раз, коли хто-небудь з них повинен був замінити його, коли вони його втратили. Шахта пережила 5 років і майже 10 000 миль легкого бігу, тренувань, силові тренування і т. д. Я дуже рекомендую його - це дуже функціональний і практично незнищенна.

+478
ViggoV 31 серп. 2018 р., 04:56:21

З особистого досвіду я можу сказати, що перед тренуванням допоможе вам в навчанні. Якщо ви використовуєте його дуже часто ефект від неї зникне. Я тільки використовувати його, коли їм не маючи хорошого тренування, таким чином, коли я використовую його, це буде мати хороший ефект. Ви просто повинні спробувати його, це не так уже й дорого.

Ще одне гарне рішення-це чашка кави перед тренуванням.

З мого досвіду я дізнався, що ви не повинно зайняти багато перед тренуванням, перед сном, тому що ви не будете відчувати себе дуже втомленим після використання його.

Крім дають енергію це не допоможе, але якщо у вас поганий тренування ви будете менше тягли відчуття після його прийому. Preworkouts як С4 включають креатин та інші добавки, але таких добавок в одну мірну ложку перед тренуванням-це занадто мало, щоб мати ніякого ефекту.

+476
Paramar 10 бер. 2013 р., 19:16:34

Я шукаю, щоб побудувати силу. Мене не цікавить розмір або більше м'язи так сильно, як сила.

На даний момент я їм багато м'яса і вуглеводів. Для більшості страв, які я, як правило, їдять такі речі, як донора шашлики, гамбургери, курка, піца, підводні човни, метро і т. д.

Багато можуть розглядатися як нездорової їжі, хоча дуже багато є свіжоприготовані з пристойних ресторанів.

Наскільки я розумію білок, що має важливе значення для підвищення міцності. Висока м'ясна дієта хороша для цього? Хіба це важливо, якщо м'ясо надходить з непотрібних джерел живлення, наприклад, чверть фунта від McDonalds?

+348
strelok74ru66 19 січ. 2016 р., 15:13:03

Я новачок у вагу вправи і не так багато знаю про різних аксесуарів в тренажерний зал, до того ж у мене є проблема в моїй Пиньки пальцем контролюючи м'язи, так що хочу уникнути більш жорсткі захоплення, я знайшов підйомний гак

в інтернеті, наскільки вони ефективні, вони знижують навантаження на м'язи передпліччя і там немає інших аксесуарів, щоб зменшити зусилля стиснення, але ще здатний сам біцепсів, або потиск плечима ?

+330
naidyenish 30 серп. 2010 р., 03:10:06

Коротка відповідь: ви не зможете зробити таку кількість ваги, ваш організм не готовий до цього руху з будь-якою кількістю ваги (якщо ви не повіджиматися раз в той час).

Ви повинні привітати свою дочку і пишаюся нею, жим своєї ваги-це хороша мета для початкового та середнього рівнів. 2 рази свою вагу тіла не маленький подвиг (я навіть цього не можу зробити, мій Макс стенд 315 і я близько 200 фунтів), 3x-це дуже рідкісна!

+279
AldoT 8 черв. 2011 р., 10:04:09

Вони, мабуть, наближається до неї через гігієну і вплив-безпека майбутніх. Два досить обґрунтовані сумніви щодо босоніж піднімаючись:

  • Точно так само ви не ходіть босоніж в роздягальні, щоб уникнути грибка стопи, то тепер ця проблема поширюється на тязі платформи і стійки для присідань (і скрізь, де ти босоніж піднімаючись).

  • Звичайно, ви можете носити шкарпетки, але це не зупиняє людей від потрапляння ніг інфекцій. Багато шкарпетки діряві, а якщо ваші шкарпетки забрати грибок, то ви покласти своє взуття і носити їх протягом кількох годин, у вас є хороший Петрі відбувається. Крім того, багато людей носять досить слизькі синтетичні шкарпетки.

  • Ви можете прищемите пальці. Багато людей чманіють від великовагових і я вдарився (Конверс крита) пальці в жорсткі металеві предмети багато разів.

Від підйому перспективні є багато переваг, щоб підніматися босоніж, в шкарпетках або навіть в балетні тапочки. Це міцний фундамент, рок, і такі речі, як станова тяга може поголити малу частину від самого ліфта, що має значення, коли ви говорите про 1ПМ і запишіть налаштування.

Може бути, розглянути піднімаючи деякі Конверс або іншу плоску взуття, яка не стискає. Набір низький топ Чак Тейлорс буде встановить вам назад $30 (USD) і триває протягом багатьох років, якщо ви просто використовувати їх для підняття важких предметів.

+233
Vitvit 20 лип. 2011 р., 22:11:10

Немає ніяких причин, щоб тренувати їх більш часто, тому що, як Мартен говорить, той факт, що ваші ноги більше, гарантує, що ви використовуєте більшу вагу, тим самим тренуючи їх більше.

Як часто ви тренуєте їх, повністю залежить від ваших цілей. Наприклад, різноробочого-зовнішнє як мені сісти на шпагат, і просто обертати днів. Але якщо ви візьмете людину, яка перебуває в активному пошуку тягнути рекорд станова тяга, він міг 3 дні ніг на тиждень, і кинути кілька грудей днів на "вихідні дні".

Якщо ви опинитеся виявлення більш з колишньої групи - загального фітнесу звичайними методами буде робити тільки штрафом.

+221
Nona 17 трав. 2010 р., 07:28:48

Холодний душ/обмерзання допомогти зменшити набряк і запалення.

Я вважаю це таким же чином, як лікує гострі травми: тебе лід в перші 24-48 годин, потім тепло.

Ото, я не люблю холодний душ, так що моя думка і мої дії, не завжди у відповідність.

+199
kareman 2 січ. 2012 р., 18:45:44

Відповідь коли електроліт/спортивні напої необхідні?

Мені здається, що ви в основному задаєте 2 питання:

  1. За яких обставин більшість людей повинні пити спортивні напої, щоб відновити електроліти?
  2. Коли п'єш велику кількість води (це звучить, як ви пити до 3 літрів на день), людина повинна докладати особливих зусиль для поповнення електролітів?

Я зроблю все можливе для вирішення цих питань на основі досліджень, які я зробив.

Насамперед, важливо розуміти, що "електроліти" є. По суті, електроліт-це заряджені мінеральні або солі. Електроліти використовуються організмом людини включають натрій, калій, хлориди, кальцій, магній, та деякі інші. Натрій і калій є електроліти, які ми, як правило, втрачають більшість при реалізації (в основному через наш піт).

Ваше тіло потребує певної кількості цих речовин, щоб функціонувати. Проте більшість людей споживають більше, ніж достатньо цих електролітів кожен день. Натрію, зокрема, є те, що більшість американців отримують в набагато більшій кількості, ніж їх тіла. Хоча ви втратите натрію, калію та інших електролітів, спортивні напої містять більше, ніж просто електроліти. Вони також містять цукор, і звичайно вода. Загальні поради що я прочитала, що якщо ви робите вправи протягом не менше 1 години, Ви, ймовірно, не потрібно турбуватися про поповнення вашої електролітів. Ви все ще будете мати багато залишилося. Якщо ти тренуєшся, щоб схуднути, Пити спортивний напій після роботи може перешкодити вашим прогресом. Ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, і зайвих калорій з цукру в спортивний напій може звести нанівець зайві калорії, які ви спалили під час тренування, в результаті чого в маленьку чисту вигоду від вашої тренування.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся бути запущений на довгі дистанції, або робити деякі інші тривалі вправи на витривалість, ви повинні бути стурбовані поповнення електролітів і регідратації правильно. Вам також знадобляться вуглеводи, щоб тримати вас підживлюється. У цьому випадку спортивні напої дійсно можуть бути корисні.

Для тих, марафон або довгі дистанції, Армстронга наступні рекомендації:

Варіанти Заміни Коли біжиш марафон, ви повинні створити стратегію заміни електроліту. Різні варіанти заміни електроліту доступна. Приклади включають спортивні напої, що містять електроліти і воду, щоб уникнути зневоднення. Гелі також доступні в невеликі мішечки і містять концентроване кількість електролітів. Желейні боби відомі як спортивні боби також може бути використаний для заміни електроліту. Можна з'їсти поживні батончики і натрій-містять продукти, такі як кренделі, банани і крекери. При виборі найкращою заміною електроліту для вас, враховувати переносимість і що буде простіше для вас, щоб носити з собою в день гонки.

Частота Марафон бігунів і тренерів Гаррі і Еллен Блум рекомендують пити один стакан електроліту, що містить напій кожні 30 хвилин під час змагань. Поїзд з вашим заміна електроліту напій на вибір для того, щоб гарантувати, що це буде достатньо, щоб замінити втрати. Якщо ви використовуєте електроліт або вуглевод-містять гель-пакети, в Bloomes рекомендувати споживати по одній кожні чотири-шість миль. Якщо ви використовуєте харчовій або бари, щоб замінити електроліти, розірвати на невеликі шматочки і споживати деякі кожні 20 до 30 хвилин.



Крім того, в пустелі медичного товариства говорить про витривалості вправи:

Американський коледж спортивної медицини в своїх заяви, в даний час рекомендується споживання рідини під час тренування від 600-1200 мл/год. Споживання рідини в більшості випадків вправи, пов'язані гіпонатріємія була в середній або верхній частині цього діапазону оскаржить в якості належного споживання рідини. Більш реалістичне споживання, ймовірно, буде 500-750mls/год. Чи є ця рідина повинна містити солі, а також залишається недоведеним. Інтуїтивно здається розумним використовувати фірмовий спортивний напій, що містить 20-30mmol/л натрію, якщо це можливо, швидше, ніж просто вода.


Що стосується питної води запитання. About.com має це сказати про водної інтоксикації та електролітів:

Нирки здорової дорослої людини може переробити п'ятнадцять літрів води в день! Ви навряд чи будете страждати від інтоксикації водою, навіть якщо ви п'єте багато води, поки ти п'єш з плином часу на відміну забірні величезний об'єм за один раз. Як правило, більшість дорослих потрібно близько трьох літрів рідини щодня. Багато чого з того, що вода надходить з їжі, тому 8-12 вісім склянок в день є звичайної рекомендованої дози. Вам може знадобитися більше води, якщо погода не дуже тепла або дуже сухою, якщо ви працюєте, або якщо ви приймаєте певні ліки. Суть така: можна пити занадто багато води, але якщо ви біжите марафон або дитини, інтоксикація водою-дуже рідкісне захворювання.


Однак, енциклопедія медсестер і союзників здоров'я каже:

При цьому гіпергідратації є надлишок води в організмі, що результати, коли споживання води перевищує вихідну. Вживання великої кількості води, як правило, не приводять до гіпергідратації, якщо нирки, серце і гіпофіз функціонують належним чином. Дорослим доведеться пити більше 2 літрів в день (7,6 л за день), щоб перевищувати здатність організму виводити воду.


Схоже, що ви пили до 12 літрів, що більше, ніж енциклопедія перш, схоже, вважають безпечним. Так що ви, можливо, захочете, щоб скоротити. Крім того, схоже, що випивати більше ніж 1,5 літри за короткий час (не менше години) також може бути небезпечний, і ви повинні бути більш консервативними, якщо ви знаходитесь на низьким вмістом натрію дієта.

Якщо ви п'єте занадто багато води, і ваш електролітний баланс поганий, деякі ранні симптоми можуть включати нудоту, блювоту, головний біль, втомлюваність, м'язові судоми, спазми та здуття живота. Якщо ви починаєте відчувати ці речі, що припинив виконання або робити речі, які змусять тебе попотіти, і спробувати поліпшити свій електролітного балансу. Їсть банан може бути добре, якщо ви хочете уникнути більш рідким. Зверніть увагу, що симптоми зневоднення аналогічні, однак. Також коліки пережили під час вправи не обов'язково викликана гідратація або проблеми електроліт.

Зверніть увагу, що я не лікар, дієтолог чи вчений. Вищесказане не слід сприймати як медична рада. Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути дисбаланс електролітів, не ігноруйте свої симптоми, тому що все, що ви прочитати тут. Якщо у вас є додаткові питання або побоювання, поговоріть зі своїм лікарем та/або робить подальше дослідження було б розумно.

+189
LoftedSpace 25 лист. 2016 р., 08:54:29

Я хотів би запропонувати вам почати з базових рухів з'єднання - станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преса, гантелі рядок, потягніть вгору, віджимання на брусах, віджимання.

Для початку вивчіть відповідну форму на кожному з цих вправ, то я можу порадити вам або 5х5

Це добре для початківців, і ви побачите швидко прогресувати.

Що стосується їжі - почати харчуватися 3-4-5 разів в день і намагатися, щоб білків і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Їдять в основному м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, рис, макарони, картоплю і пити молоко. Коли ви перестанете йде, просто спробуйте з'їсти трохи більше. Не уникайте повністю жирів - їжте горіхи, використовувати деякі масла, але не розлий себе

+175
Wassimfr 4 трав. 2019 р., 03:16:32

По-перше, більшість рекомендацій про частоту прийому їжі і час їжі не має скільки-небудь помітного реальну користь. Ви отримаєте всі ваші щоденне харчування на 3-разове харчування або тільки 6 питань, в те, що допомагає вам дотримуватися вашого плану харчування. Якщо у вас краще їсти невеликими порціями протягом дня, зробіть це. Якщо у вас краще з кількома великі страви, піти на це. Довга коротка історія:

Будь-яка рекомендація не є як мінімум N годин перед сном підозрюваного.

Єдине місце, де я бачив щось інше, коли ми говоримо про хороше інсуліну. Вона займає близько 7 годин для вашого тіла, щоб перейти від спалювання вуглеводів до спалюванню жиру. Якщо вас турбує спалювання якомога більше жиру, бути стурбовані, якщо ваш останній прийом їжі, що містить вуглеводи. Оскільки ви говорите про те, протеїновий коктейль перед сном, реакція інсуліну не достатньо, щоб викликати ваше тіло, щоб повністю переключитися, коли він тягне її енергію. Якщо ви не щасливі з вашої композицією тіла, немає нічого, щоб хвилюватися про всіх-за винятком того, що ви повинні мати на увазі, що протеїнові коктейлі також містять калорії.

Дослідження, що показують ефективність протеїну мають змішані результати.

Що це означає по-лей полягає в тому, що він не має значення, як багато , коли ви споживаєте білка, як сума, яку ви споживаєте. Хоча було доведено, що ваше тіло може обробляти тільки білка так швидко, і вправ готує м'язи, щоб використовувати білок у вашому раціоні, це не доведено, ви повинні споживати білок тільки після того, як ви їсте. Якщо у вас є свій протеїн перед тренуванням, він як і раніше потрібен час на обробку, і вона буде присутньою, коли ваш організм готовий до цього.

Довга коротка історія: не має значення, що ви виберете. Якщо ваш шлунок розбудовується вживати його в їжу після тренування, спробуйте його перед тренуванням. У будь-якому випадку він все одно буде робити те, що йому потрібно.

+167
Joshua Polcek 9 квіт. 2018 р., 16:55:46

Деякі люди, здається, народжуються з м'язів*. Я знаю багато людей, які не працюють взагалі, мають офісну роботу, де вони сидять весь день, і ще у них мускулисте тіло з сильними (дивляться) руки, груди і т. д. Я, природно, тонкий, і як би важко я працюю, я не можу зробити великі зміни в моїй зовнішності. Так, я хочу стати сильніше і більше підходить, але я дивлюся (майже) то ж року після інтенсивних тренувань: тонкий.

Що я можу зробити?

Кілька років тому я робив Вправи гантелями від Білла Перла "крєпчаєт" і доповнити свою дієту з м'ясом протеїновий коктейль. Через рік це змусило мене виглядати більш пружною, але ефект був незначним. Я зупинив цю процедуру, коли роблю випади з гантелями викликали біль у коліні.

На даний момент я слідую "основні показники Марк Verstegen" (в книзі), але тільки був на це протягом декількох місяців. Я не раз змінити свою дієту, за винятком їжте більше соєвих продуктів і горіхів. Часу занадто мало для будь-яких видимих ефектів, звичайно. Я буду дуже ймовірно зупинити цю рутину, тому що я відчуваю біль у плечі від дощу гантелі вище рівня плеча.

Я не хочу сказати, що ці процедури не працює для мене, я просто описую що я зробив, щоб дати вам уявлення про статус-кво - і те, що я легко заподіяти собі біль, якщо я працюю з вагами. Я не хочу йти в тренажерний зал (з причин, які не мають значення тут, але певний), тому я не можу працювати з допомогою машин.


*Очевидно, що люди не в буквальному сенсі "народився з м'язами". Є генетичні впливу і, як було виявлено, м'язи, які діти використовують від 5 до 6 років розвивати у дорослої людини. Обидва впливу не можуть бути змінені пост-підлітків та дорослих, так що "народився з м'язами" - це гарне короткий опис ситуації.

+144
Emanuela 26 лист. 2014 р., 18:52:33

Існує багато видів тренувань. Добре продумана програма, призначена для розвитку сили, потужності, кондиціонування, і атлетизм спорт не зробить вас менш гнучким. Самі рухи в такій програмі зробить вас більш гнучким і навіть змусити вас поліпшити рухливість в порядок по повній програмі.

Відмінними рисами такого підходу є повний діапазон руху, вправи, як глибокі присідання, вправи, які вимагають правильної постави, як тяга, і баланс між штовхати і тягнути.

Щоб (за)узагальнювати, бодібілдинг-стиль навчання часто не враховує ці фактори і заважає мобільності, в той час як Олімпійські-баскетбол стиль навчання, при необхідності робить досить гнучкі плечі, стегна і підколінні сухожилля.

+109
AlexanderBrevig 25 квіт. 2012 р., 06:51:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil