Як я можу сказати, якщо я правильно планкен?

Коли я роблю дощок в тренажерному залі, я можу попросити кого-небудь перевірити мою форму і переконатися, що я не провисати або підніматися мій живіт до максимуму. Але я не можу завжди ходити в тренажерний зал, а потім я роблю дошками будинку. Я, здається, не мають гарне почуття для погоди я роблю це правильно навіть в тренажерному залі, а так як я часто не болить після того, як роблять дошки вдома я думаю, я роблю їх неправильно. Чи є спосіб, щоб сказати, якщо ви робите правильно дошку, не маючи когось ще подивитися?

+540
user51550 3 квіт. 2010 р., 21:02:05
28 відповідей

Якщо ви маєте на увазі - як краще читалося показник швидкості спалювання калорій під час тренування, потім взагалі на будь-яку задану тим важче ваше серце і легені працюють, тим більше калорій ви спалюєте.

З хоч і спалювання калорій, ви краще тримати ваші серця вниз, так що ви можете підтримувати діяльність протягом тривалого часу. Якщо ти робиш щось і ваш пульс становить 80%, 90%, 100% Макс, і ти спалюєш 20+ калорій у хвилину, тоді за визначенням ви робите високоінтенсивні вправи, можливо anerobically, і ви не будете горіти 20 ліцензій хвилину довго, тому що ви будете мати, щоб кинути.

Щоб спалити найбільшу кількість калорій, це більш важливо, щоб вправи за курсом ви можете підтримувати протягом тривалого часу.

+991
GROMSTAR 03 февр. '09 в 4:24

Ми можемо тільки здогадуватися про те, чому він, зокрема, вирішили зробити це, але багато програм, особливо з упором на гіпертрофію розрахунку ваги по відношенню до вашого 1ПМ. Як ви стаєте сильнішими, ці цифри повинні бути оновлені, щоб відобразити сили збільшується з плином часу.

Основним компонентом гіпертрофії навчання прогресивної навантаження і підняття тягарів, необхідні для розрахунку 1ПМ забезпечує додатковий екологічний фактор, який сприяє зростанню м'язової

+967
rrubio 2 бер. 2019 р., 18:08:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить як в складній ситуації з лікарями, тому я пропоную деякі варіанти, але майте на увазі, що якщо ви отримуєте шанс побачити інший лікар, ви повинні зробити так.

Я ніколи не страждав від нападів тривоги, але у мене є вправа-індукованої астми, і до мого діагнозу були деякі досить страшні ситуації, коли я не могла дихати. Для мене, кращий відповідь на напад, щоб спробувати заспокоїтися; я зрозумів, що, швидше за все, не можливо з панічна атака. Тому найкращий спосіб ви зможете поліпшити вашу реакцію, є зміцнення загальну здатність дихати, так як це призведе до більш легке час справу з нападом.

Дихальні Вправи

Веб-MD пропонує два приклади дихальних вправ, як навколо дихає через ніс і видих через рот в певні проміжки часу. Ви можете налаштувати програму дихання, що ви відчуваєте себе комфортно з; практично будь-які структуровані практики буде тримати вигоди. В залежності від того, як ви себе почуваєте з такими програмами, можна перейти до більш довгим інтервалом і за час роботи, щоб збільшити кількість часу, який ви можете затримати дихання. Вправи, як це збільшить довіру, яку ви маєте в своєму диханні і зробити його легше знайти повітря в ті періоди тривожності.

Аеробні Вправи

Цей тип вправ, в довгостроковій перспективі, має більше переваг, але також більш важко зробити через вашого труднощі з диханням. Якщо ви турбуєтеся про зазнають нездатність дихати під час тренування, прилипає до дихальним вправам, поки ви більш комфортно. Як тільки ви зможете робити аеробні вправи, починайте поступово, зберігаючи ваш пульс <120bpm. Як ви ростете влаштовує рівень фізичної підготовки, ви можете працювати більш інтенсивно, але завжди взяти до уваги, як ви відчуваєте подих, і не надто далеко. У довгостроковій перспективі, фізичні вправи допоможуть полегшити дихання і зменшити труднощі, з якими ви почувалися під час панічної атаки.

Як я вже згадував на початку, це пропозиції від спортсмена, а не лікар, і якщо ви можете ви повинні обов'язково шукати друга думка. Якщо у вас астма або стану, дихання, правильне ліки буде на порядки більш ефективними, ніж стратегії, які я перерахував. Удачі.

+946
lisa lisa 24 трав. 2010 р., 01:33:53

Я згоден з твердженням: "ядро" - це так неправильно розуміють на цьому сайті (і взагалі). Я хотів би з'ясувати, як пояснити "ядро" на менш технічному і зрозумілому рівні. – Майк-DHSc

Я можу тільки сказати, що ядро-це ваше природне пояси, тим сильніше він буде, тим краще ремінь, чим сильніше підтримка.

Однак, я можу додати, що коли мені було 23 роки і змагаються за першість, я повинен був підготувати у поштовху 150 кг, для цього я пішов на тяги до 230 кг на 1 повторення, на цьому рівні, мені потрібен пояс, щоб зберегти кістяк на місці "на всяк випадок", як основні можуть тільки сильні до певного моменту, як він не може пройти навчання ж, як і дельтоподібний і т. д....

Так, для максимальна вага 4 комплекту 1 повторення кожного, якщо ви відчуваєте, що ядро цього поки немає, може бути, ви можете використовувати ремінь, в іншому випадку вам доведеться довше чекати, перш ніж ви доберетеся до місця, щоб зробити це без.

Сподіваюся, я пояснив досить чітко.

+882
Cher 8 лист. 2015 р., 21:34:56

Звідки мені знати, що пора купувати кросівки, перш ніж почати такий?

enter image description here

+857
innast 12 жовт. 2015 р., 19:07:47

Влада веб - це популярний фізіотерапевтичний інструмент. Ви кладете пальці в отвори і потім просто поширювати їх. Складність варіюється залежно від міцності матеріалу (кольорові) та відстаней між ними.

Що стосується тренування розгиначів баланс згинанні, в цій статті припускає, що це наручні розширенням, що більш важливо увагу, а не пальцем розширенням в нереабилитирующему обстановці. Я не знаю якихось доказів, що говорить про те, що тренування розгинання пальця знижує рівень виробничого травматизму в альпіністи.

+792
Bhat Hilal 13 серп. 2018 р., 19:01:55

Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

+763
Gremlin447 8 груд. 2012 р., 09:21:11

Ну, це ніяково, як пекло, щоб запитати, але його справжня проблема для мене. Я роблю діпи часто, як люди говорять, що це добре, але різні люди говорять різні речі - те, що жим лежачи буде робити їх більш помітними або що це зробить їх краще. Я теж займаюся 45-60 хвилин на крос-рампі, точно так само з перевернутий жим лежачи.

Я просто не знаю, чим вона краще і чим вона гірша.

+735
eoinDub 8 черв. 2011 р., 12:48:35

Близько року тому я почав використовувати жир-в-паз відправитися з Рівного 0 підтягуєшся на мій нинішній максимум 5-6. Моє розклад, щоб зробити ГТГ 3x/тиждень в кілька стислій формі: якщо я, також піднімаючись в той день (змінена Стартова сила), я роблю 6 комплектів протягом години в перервах, то зробіть ще ~3 комплекти розтягнулися на весь день. Якщо я не піднімаючись в той день, тоді я розклала комплекти до такої міри, що мій графік дозволяє. Тепер я зробити ~3-4 повторень/набір, на загальну суму близько 35-40 повторень в день. Раз в тиждень, я намагаюся для мого Макса на перший сет дня.

За останні ~4 місяці, хоча, я не дочитав мій нинішній максимум. Жодних змін у масі тіла, що б пояснити це. Як я можу змінити мою програму? Припустимо, моя мета-потрапити в довільне 10 строгих повторень.

Ось подібний питання Відмінний відповідь, але оскільки я вже роблю великий обсяг, я міг би використовувати конкретні вказівки про те, як реалізувати ці (або інші) рекомендації з точки зору точних повторень, серій і днів в тиждень.

+700
SophiaGill 12 бер. 2010 р., 03:55:03

Найважливіший елемент будь-якої програми є те, що він відповідає вам, де ви знаходитесь.

Якщо ви досить спортивні та без великих проблем мобільності, стартову силу і 5/3/1 два хороших варіанта з багатьох. Ключовим елементом тут, на мій погляд, щоб уникнути непотрібних аспектів бодібілдингу, щоб розробити послідовність, і працювати в напрямку освоєння базових рухів, таких як присідання, нахили вперед, штовхають, а тягнуть.

Якщо ти не дуже спортивна, щось як-небудь (що, по суті, силою, але з меншим поясненням ліфти, починаючи з легких ваг, і прогресує повільно) або stumptuous' менше думати, більше робити програма Starter. Програм, які є більш загальними (як, не чисто сила-фокусування) або, що більш вводити вправи часто є досить корисним з людьми на цьому рівні. Програми Росс Enamait є хорошими прикладами такого роду сила-упереджене загальної програми, яка включає в себе величезну різноманітність вправ.

Якщо ви дуже непорядна або мають хронічні проблеми з суглобами або рухливість, або якщо ви не готові для табельної програми з якої-небудь причини, то фізіотерапія або спеціалізована програма, призначена особисто когось досвід необхідний.

Збори новачків, де вони-найважча і найважливіша частина виборі програми. Мета полягає в тому, щоб знайти програму, яка вирішує завдання навчання найбільш ефективним та раціональним способом. Оскільки цілі і здібності людей розрізняються, найкращий програми до багатьом.

+695
Xavier Castillo 5 вер. 2015 р., 23:08:15

Враховуючи це: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

і конкретно графіка є, це теоретично можливо, що тренуватися / наприклад, підняття інтенсивно, на ніч користується пікові періоди ГХ...? Або це що, швидше за все, цей графік грунтується на когось з "нормальним" циркадні ритми... тобто хтось навчання в 2 години ночі, цілком може мати такі цикли, що GH секреції Пікс 'пізніше' ніж 2 години ночі...

Що ви думаєте?

+695
user2355282 23 жовт. 2017 р., 10:36:08

Є багато відповідей, плаваючі навколо тут, які відносяться до вас, але перш за все я хотів би відзначити, що існує документально і рецензованих докази того, що силовий тренінг є ефективним для втрати жиру (більше, ніж більшість кардіо), так що не здавайся.

Якщо ти скинеш речі вниз до основ, якщо ви додаєте сили і дефіцит калорій (починаючи від надмірної ваги позиції), ви зможете:

  • Збільшити розмір м'язи.
  • Збільшити ваші сили.
  • Зниження загальної маси тіла.
  • Зменшити жирові відкладення.

Люди можуть мудрувати про низький вуглеводів / ВІТ / інші предмети, але це зовсім не обов'язково. Якщо ваша дієта хороша, ти силові тренування, і у вас є які-зонний роботи (ходьба, ВИИТ, гімнастика, піші прогулянки і т. д.), Ти на шляху.

В якості аргументів за те, що ви відчуваєте, я б серйозно задумалася про те, що це може бути розвиток м'язів. Півкілограма м'язової тканини значно менше, ніж фунт жиру, так що додавання навіть невеликої кількості м'язів можна швидко упакувати на кілька кілограмів, але вони хороші фунтів: що м'язи дуже важливих для нормального функціонування організму плюс м'язи дуже дорого калорій, так що ви отримаєте удар в спокою, потреба організму в калоріях.

enter image description here

+581
TheGuy 29 жовт. 2017 р., 17:07:45

Основні Початківець Підніматися

Якщо б я був новачок в силових тренувань і займатися йогою (або майже всі) чотири рази на тиждень, я б або:

  • А) зменшити йоги (або спорт, або туризм, або будь-якої іншої) на три рази два рази на тиждень та вага поїздів на тиждень на деякий час, зосередившись на досягнення базового рівня міцності (див. виноску)
  • Б) продовжувати займатися йогою чотири рази на тиждень і силові тренування раз на тиждень, що дозволяє повільніше, але все ще продуктивна прогрес

Так чи інакше, оскільки я новачок. Майже всі люди нового підйому тягарів потрібно те ж саме: базова програма навпочіпки, підібравши речі з підлоги, штовхаючи речі, і витягувати. Гантелі є найбільш ефективними для цієї мети, і я припускаю їх використовувати тут. Я так щось віддалено схоже на те, що був рекомендований мені як новачку:

  1. Прогрітися протягом п'яти хвилин їзда на велосипеді, біг, стрибки зі скакалкою-все
  2. Підготувати суглоби з колами рукоятка і гойдалки ноги (три підходи по десять в кожну сторону), плюс спільні обертання (один набір з десяти, кожна з яких також може бути зроблено до розминки) для дрібних суглобах
  3. Назад у нору, один комплект 20 (С, як завжди, розминка набори попереднього), додати п'ять фунтів на кожному тренуванні, поки це дуже важко, потім перемикання на 3 комплекти 5, і будучи дуже обережним, щоб вразити всю глибину і уникнути округлення спини
  4. Чергувати присідання і підтягування або підтягування, як за 3 комплекти, як багато повторень, як це можливо з хорошій формі, в результаті збільшення ваги
  5. Станова тяга, один набір з 5, піклуючись про те, щоб бути замкненою, нейтральні хребта

Якщо ви відчуваєте свою Растишку, ви можете зробити набір індуїстські віджимання ... як до собаки, то собака, скріб груди в середині руху, згинаючи лікті, тридцять разів-в кінці. Тяга може виникнути у верхній частині тіла працюють, якщо ви віддаєте перевагу.

Отримаєте зворотний зв'язок на ваші присідання та станової тяги часто просять когось більш компетентного в тренажерному залі, щоб дивитися, і , розмістивши формі перевірити відео тут, на стартової сили форумах, і на важкій атлетиці форуми. Отримання прав супер- важливо. Якщо ви опинитеся не вистачає рухливості, щоб зробити певний рух, виправити це, перш ніж додавати занадто багато ваги.

Чи Купуєте Стартову Силу

Якщо частини, які збивають з пантелику, потім візьміть книгу стартову силу Марк Rippetoe і Лон Кілгор. (Друге і третє видання були хороші; перше видання недостатньо для ваших цілей.) Він не відповідає цим рекомендаціям в точності, але загальний зміст той же. Що ще більш важливо, вона включає в себе виключно докладні інструкції про те, як зробити кожен ліфт правильно і безпечно, а також, Чому за кожен ліфт. Ви можете легко адаптувати ліфт-три рази в тиждень, набрати вагу протокол, рекомендований в книзі, щоб задовольнити ваші цілі.

(Виноска: наприклад, базовий набір стандартів для міцності можуть бути: присідання моя вага на повторень, 1,5 х вага тіла Станова тяга, десять підтягувань, і п'ятнадцять провали. Можна використовувати замінники чи інші цифри за всім цим; головне-це дотримуватися стандартних для якомога більше самозахоплень, навішування (а.до.а. станова роду рух), натискаючи, і витягуючи. Наприклад, деякі люди віддають перевагу більш суворий "1.5 xBW передній присідання, станова тяга 2xBW, п'ятнадцять підтягувань, жим лежачи стандартний 1.25 xBW"; це нормально і цілком гідно.)

+566
Anton Kukoba 23 бер. 2014 р., 00:41:38

Якщо ви ще новачок, ви будете рости і втрачати жир на практично будь-яку рутинну, як за перші 6 місяців якщо ваш раціон у вузді. Я б рекомендував основна перевага програми тренувань і кардіо на вихідні дні. P90X не треба, і особисто я думаю, що воно смердить.

+555
ojwitdabits 17 черв. 2017 р., 08:20:54

Ви можете зробити оцінку, використовуючи ваш VO2 Макс. Якщо у вас немає доступу в лабораторію, щоб отримати його виміряти, ви можете оцінити його, використовуючи декілька різних формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/год відпочиває)
  2. З VO2 = (Д12 - 505) / 45, де Д12-це відстань метрів за 12 хвилин бігу.

Як тільки ви маєте ваш VO2 Max, ділимо на 3.5, щоб отримати Мец, що кількість представляє. Це ваш максимум Мец досяжно, так що якщо ви працює на 70% від максимального, ви працюєте на 70% максимум Мец.

Так, наприклад, минулого разу я взяв максимум годину (після запуску інтервали Хілл) я був на 193, а моя відпочиває HR був близько 50 на той момент. Це дає мені 3.86 х 15 = теоретичні VO2 Макс на 57,9, який дає мені Мец 16.5 для цього навантаження.

Мій останній темп гонки був 7:00 миля темпі для 5 км, що дає мені 2759 метрів за 12 хвилин. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставить мої теоретичні по2 50,2, так що ви можете бачити, що це не простий номер, щоб оцінити. Я б, напевно, СР і піти з по2, з 54ish. Що дасть мені теоретичний максимум зустрічав навантаженні 15.4 Мец.

+529
Tobi Mac gwier 4 груд. 2010 р., 07:41:04

Наскільки я бачу, ти тільки працювати на 3 тижні. Я пропоную вам сфотографувати або виміряти прямо зараз ваші ноги.

Після вимірювання, будьте послідовні у ваших тренуваннях, харчування та періоди відпочинку протягом наступних 6 місяців. Я бачу, що ви їсте більше 4000 калорій і 120+ грам білка в день, це повинно дати вам достатньо Фюле рости.

Після 6 місяців, міра знову і я без сумніву впевнений, що ви отримали масу на ногах.

+503
karyncjones 19 лист. 2017 р., 11:30:21

Якщо ви активно звертатися за медичною допомогою для проблема давно тому, я б не радив починати будь-якої важкої атлетики програма принаймні, без консультації з вашим phylsiotherapist. Також, якщо у вас є недавня історія будучи не в змозі ходити без болю, ви можете знайти базові вправи в тренажерному залі трохи переважною спочатку. Це не означає, що ви не можете поліпшити з часом, а зростають до них у майбутньому. Як і деякі інші люди тут сказав, Я б розмовляв зі своїм терапевтом про вступ в програму тренування.

@BackInShapeBuddy зробили хороший момент - переконайтеся, що ваш терапевт розуміє, що ви намагаєтеся перейти у важкій атлетиці в якості кінцевої мети. Коли я пошкодив плече, і мені довелося їхати в фізіотерапії (років тому), мій лікар посадила мене на трохи іншого плану, ніж якщо б моя мета була просто позбутися від болю Без фізичного навантаження - він учив мене він в ліфт спокійно, а потім порекомендувати персонального тренера для мене, щоб перейти на.

Майте на увазі, що тренери в тренажерному залі будуть мати різких коливань рівня складності. Деякі можуть не зрозуміти, як допомогти вам через ваші питання (іноді успішні спортсмени просто не знають, як боротися з людьми, які мають медичні проблеми, тому що вони ніколи не відчували його особисто)

+480
user31284 23 квіт. 2015 р., 09:14:30

Так, ви можете зробити 7 тренувань кожні 2 тижні замість 3-х на тиждень.

Марк Rippetoe заявив, що робить запуск силового тренування кожен другий день-це нормально для початківця, і що нормальна 3-в-тиждень планування був обраний тому, що для більшості людей, він більше відповідає їх роботи/планування життя. Я очікував щось подібне досить того, що ті ж поради можна застосувати для цього.

Однак не варто спокушатися, щоб спробувати додати які-небудь додаткові тренування, крім цього. Як новачок, ви повинні тільки потрібно 48 годин відпочинку, щоб оговтатися від кожної вашої тренування, але решта, як і раніше важливо, і його слід розглядати (поряд з харчуванням) настільки ж важливі, як і тренування.

У мене дійсно важкий час набирає вагу

(як я вже сказав, дуже високий метаболізм)

Ні, ви не маєте високий метаболізм. Ваш базальний рівень метаболізму визначається кількістю м'язової маси у вас є, більше нічого. Якщо раніше ви були в змозі з'їсти що завгодно і при цьому залишатися худий без значних фізичних вправ, це тому, що у вас знизився апетит, ніж середня, і "що хочеш" - це просто менше їжі, ніж те, що середня людина любить поїсти. Ви знайдете, що якщо ви змусите себе з'їсти більше їжі, ви зможете набрати вагу.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Це відмінна ідея, хоча я б припустити, що заплановане споживання білка дуже висока, що не шкідливо, але може бути важкою метою досягти без білкових добавок більшу частину вашого раціону. Дійсно, якщо верхня межа 2 грама білка на кілограм ваги тіла буде достатньо.

Ви могли б також дуже ймовірно, стартують з більш низького цільового калорій, скажімо 2800-3000kcal, що все одно буде достатньо, щоб зробити початкові успіхи, дозволяючи вам поступово адаптуватися до підвищена кількість їжі, що потрібно їсти. Тоді, якщо ваші успіхи в наметах або в плані збільшення ваги або збільшення сили, просто тримати натикаючись ваш раціон харчування вгору з кроком близько 200kcal/добу.

Якщо ви вже не планує, а прийом їжі відстеження додаток, якщо дуже корисним інструментом, щоб переконатися, що ви їсте.

Цього мого відповіді на подібне питання також може бути корисним для вас.

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

Вища повторень для гіпертрофії-це дуже стара школа бодібілдингу мислення, і наука дійсно не підтримує його. У 2014 році дослідження показало, що більш високою інтенсивністю, Нижнього респ (7х3) програма випускається однакова збільшення м'язової маси, як низька інтенсивність, вище реп (3х10) програми, а також в результаті чого значно краще набирає силу.

Інші причини, чому ви не повинні робити більший обсяг роботи представника, як Новачок:

  • Діапазоні 10-12 повторень, пов'язані з бодібілдингом використовуються слухачами, які вже дуже сильні і вже настільки великий, що вони відчувають великі труднощі при додаванні більше м'язів. Вища повторень може бути корисно для додавання додаткової 1кг м'язової маси культуриста, який вже 120кг, але коли ти 61кг Новачок і хочете додати більше схоже на 20-25кг м'язів, вони є надзвичайно оптимальними.
  • Вища реп вправи вимагають виконання повторень при втомі, який поставить під загрозу вашу форму. Це дуже погана ідея для початківця пауерліфтера.
+435
Kazinji 12 лют. 2017 р., 23:50:56

Майже всі, крім їжі, відпочинку, а також підняття тягарів уповільнює ріст м'язів. Так що Так, бокс буде кілька заважати вам займатися культуризмом. Ця відповідь може допомогти.

Однак, це не звучить як ваша мета - "зробити більше", це "бути в хорошій формі у всіх відносинах", так що ваш поточний обсяг боксу-це нормально. Бокс буде поліпшити свій кондиціонер, а також вашу здатність до коробки і конкурувати. Однак, ви можете отримати більше результатів з пауерліфтингу або Олімпійським підйому, а не бодібілдинг, так як ці б розвинути силу і потужність більше, ніж розмір м'язів.

+298
fran 13 вер. 2016 р., 19:39:30

Я використовую цей сайт, щоб позайматися якими темпами мені потрібно буде працювати, щоб потрапити в мішень раз. Ви поклали в ваш поточний час на певну відстань, мета час, які ви хочете зробити на такій відстані, то він розповість вам, як швидко ви повинні працювати на певних відстанях, щоб вдарити, що цільове час. Він також повідомляє вам, якими темпами ви повинні бути запущені кожного виду бігу. Легкий/темп/швидкість роботи/довгостроковій перспективі і т. д.

На коротку відстань, як 1.5 км, я б порекомендував деякі короткі, різкі інтервали (скажімо, 5 або 6 повторень по 0,25 K важким, 0.25/до-0.5 до відновлення) тут деякі вже повільно працює, скажімо від 3 до 5 миль. Як тижні прогрес, потім збільшити швидкість і/або кількість інтервальних повторень. На біговій доріжці у вас є перевага в темпі і дуже точно час вашого навчання. Я б не став нехтувати доріг. Я знаходжу біговій доріжці дуже нудно, так що якби я був тобою, я б зробив більше моєї біжить по дорозі. Кожен свою. Удачі

+258
teeks 3 січ. 2017 р., 19:26:26

У мене є 10-річний хлопчик, який є прискіпливий їдець'. Це майже неможливо, щоб змусити його з'їсти будь-великий їжі протягом дня. Він звичайно їсть маленьку миску вівсянки або тост вранці один бутерброд з сиром (або тост), поки він в школі. Коли він повернувся додому, він рідко хоче вечерю, все, що йому потрібно-попкорн або фрукти, коли він грає на комп'ютері.

Він дуже високий (у порівнянні з іншими дітьми його віку) і худий. Після літа я хочу підписати його на заняттях з волейболу.

Я впевнений, що він не їсть стільки, скільки йому потрібно. Я думаю про купівлю порошок білка, і зробити його один коктейль в день (бажано ввечері), щоб поставити його споживання білка. Є реальна причина, чому я не повинен? Я читала, що протеїнові коктейлі не є здоровими для дітей.

+252
DorothWilliams 2 січ. 2014 р., 17:57:46

За даними StrongLifts.comтеорія позаду не виходить протягом першої години після пробудження насправді, протилежну тій, які ви згадали - це тому, що хребет занадто добре зволоженою і сильної компресії (наприклад, від підняття важких речей) або вигину може призвести до розриву диска.

Суть в тому, що ви ніколи не повинні робити якісь вправи під час перший годину після пробудження. Ось чому: коли ви лежите горизонтально для годин, коли ти спиш, спину немає навантаження на стиск. В результаті, вода заливає назад у ваші диски, щоб живити їх. Це нічний зволоження.

Тепер уявіть, що ваші диски води повітряні кулі. Якщо вони наполовину повні, і ви поштовх одного боку, вода буде рухатися навколо і повернутися, коли ви відпускаєте. Але якщо вони наповнені водою, вони можуть лусне, коли ви натискаєте. Ну це саме те, що може трапитися з вашого хребта якщо ви робите який-небудь важкий вигин першим ділом з ранку.

Хороші новини, як доктор Стюарт Макгілл пояснив у своїй книзі "низькі захворюваннях спини" полягає в тому, що після першої години вставати, хребет зневоднює близько 90% того, що він буде на цей день (це чому ти вище в першій половині дня). Так що ризик травми нижньої частини спини падає після першої години.

Мабуть, це займає близько години або так для рідину злити після того як ви встанете, звідси припущення, що почекали годину до тренування. Проте хорошої розминки нібито може допомогти прискорити цей процес. Доктор Стюарт Макгілл стверджують, здається, бути підкріплені як мінімум одного дослідження на Pubmed.

Особисто я піднімати тяжкості вранці протягом 45 хвилин після пробудження. Я зазвичай витратити деякий час, розтягуючи спину на піни ролика першим і завжди робити хорошу розминку (наприклад, динамічну розтяжку і легкі версії вага вправи я буду виконувати). Очевидно, що це важливо прислухатися до свого організму і якщо щось не відчуває себе добре, то зупинити, але у мене не було до цих пір ніяких проблем (і я насправді зламав хребет кілька років тому, тому я дуже обережна). YMMV.

+196
Grayt 7 вер. 2010 р., 20:36:09

Я нещодавно потрапила в скелелазіння (боулдерінг спеціально) але я знаходжу моє головне обмеження-це мої передпліччя. Я не можу піднятися занадто довго, перш ніж я повинна відчувати себе на моїх передпліччях видають. Він також займе 3-4 дні до мого передпліччя відчуваєте, що відновилися з 2 день дуже незручно.

Може хто-небудь точка мене в якийсь проста програма, створена для (А) збільшити в тренажерному залі витривалість і (Б) зменшення часу відновлення?

+185
Sarah Ashurex 23 бер. 2017 р., 11:03:47

По-перше, три місяці-це дуже короткий. Дай йому трохи часу.

По-друге, існує хімічної речовини, званого миостатин. Це хімічна речовина, великий, як ви можете стати через інгібування розвитку м'язів. Деякі люди мають мало або немає, а в деяких-багато.

Якщо у вас дуже мало, як Арнольд Шварценеггер, ви можете дуже легко вирощувати. Деякі є багато такого, що, в кінцевому рахунку, обмежити, наскільки велика ви можете стати. Креатин тимчасово знижує рівень миостатина, щоб збільшити м'язи.

Є стара будівля тіла кажу, що не можна змінити свою статуру. Ви не можете перетворити маленький автомобіль позашляховик. Це просто не можливо. Але ви можете зробити автомобіль трохи більше.

+156
Angelrose Martinez 3 черв. 2019 р., 20:38:30

6: Ні, це не добре, якщо ви їсте овес кожний прийом їжі в день.

"Купити" протеїн нічого магічного. Це лише певна їжа, яка має досить пристойний живильний профіль і там трапляється тонну матеріалу з-за молочного виробництва в цілому.

Стадіон ви повинні стріляти за 1 грам або за кілограм ваги тіла. Деякі люди кажуть вдвічі менше, деяких людей удвічі більше. Більшість розрахунків, ви чуєте, на кілограм м'язової маси тіла, яке менше нормальної маси тіла.

Ви повинні мати достатню кількість білка у вашому раціоні щодня. Я не в курсі будь-яких доказів, що говорить вам потрібно більше в кінці тренування зокрема. Ваші м'язи отримують відремонтували за кілька днів, потроху.

І просто кинути це там, є набагато більше до здорового харчування, ніж просто ваші макроси. Свіжі рослини і поживні речовини з інших джерел також вимагає, щоб полагодити свої м'язи до.

+145
Linc 27 черв. 2016 р., 01:47:15

Я б сказав, опір повітря буде майже тут недоречні, що ми вплинуть на багато більше кроків для коротких (спринтерських дистанціях), де, ймовірно, більш високі люди в перевагу, але в іншу сторону, ростової приходить з ціною, меншою економічній перспективі, тому їм буде набагато важче тримати обороти на далекі відстані.

Деякі цікаві відомості тут, де я витягнув цю цитату:

Висота хіти економіки

Говорячи про економіку, мама, напевно, не згадав, що чим вище ви знаходитеся, тим більше нещасним (що нещасні, а не скупий) вашу економіку. Але - це правда. Оскільки висота збільшується, це коштує більше, щоб працювати в певному темпі, навіть якщо ціна виражена в кілограм ваги тіла. Дослідження у Франції підтверджує це (вплив підготовки, статі, віку і маси тіла на енергетичні витрати на біг, Європейський журнал прикладної фізіології, тому. 66(5), стор 439-444, 1993).

Чому б це бути правдою? Аналізуючи ситуацію, мама б сказати, що кісткова маса зростає експоненціально, а не лінійно, як функція висоти, що означає, що вище бігунів як абсолютно, так і відносно важкі кістки, порівняно з дівчатками. Це витрати на енергію, щоб тягнути ці кістки, так що провали економіки. Не дивно, що більшість світового класу марафонці, як правило, відносно невеликі цифри. Звичайно, відсутність економіки не турбувати спринтерів, кращі з яких, як правило, досить високий. Їх мета в управлінні-це збільшити потужність, не турбуватися про збереження мілілітр кисню тут і там, і максимізації влади, як правило, означає, довгими кінцівками і рельєфними м'язами.

+143
BiggPlanet 7 вер. 2018 р., 05:27:16

Поради Не дозволяйте ваші коліна відстежувати останні пальцях спеціально для навантажених присідання. В ненавантаженому "повітряні" присідання, де у вас немає штанги або аналогічного предмету, я думаю, що це добре, щоб ваші коліна відстежувати останні пальцях.

Що сказав, двісті присідань і пов'язані з ними програми добре, але трохи нерозумно. Їх інструкції сказано:

Опустіть ваше тіло в положення, де ваші стегна були паралельні підлозі.

Це напів-присяд. Програми, де ви зосередитися на отриманні двісті половину-присідання не вистачає балансу між іншим. Жива маса ресурсів у відповіді на це питання , ймовірно, буде набагато більш продуктивним.

+126
Imago 28 лип. 2019 р., 02:26:14

Я читала про підшкірного та вісцерального жиру і я розумію, що це останнє, що складно (і, отже, не може бути сприйнята людиною, торкаючись і відчуваючи на шкірі вважаю).

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я читав в деяких місцях, що, можливо, жир "розборках" і, отже, загартовування після періодів Лун не проявляти і тому немає циркуляції. Є науковий вага цієї теорії, чи це просто міф вуду, як і більшість речей в інтернеті?

Якщо це міф, то чим пояснюється мій живіт останнім часом загартовування?

Спасибі за інформацію.

+54
undefinederror 30 лист. 2015 р., 18:08:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil