Зниження продуктивності після майже 4 місяців безперервних вправ. Чому це?

Я тренувався майже релігійно близько 4 місяців, але спостерігається зниження показника продуктивності за останні 1 з половиною місяць.

Я нічого не змінилося в плані харчування і сну з першого дня моєї тренування. Хоча зараз я відчуваю себе більш ледачі тренування, незважаючи на велику вагу втратити мене понесло (Я знаю, я повинен відчувати себе більш мотивовані, щоб тренування, але моє тіло, здається, просто лінь часом).

У мене робота і тренування тільки ввечері близько 8 або 9 вечора до 12 ночі, то я після цього сну, я робив це 3-4 рази в тиждень протягом майже 4 місяців. Я був відсутній на сесіях за останні 2 тижні, тому що я відчуваю себе настільки ледачі і втомилися до тренування. Навіть доходило до того, що я заснув на моєму тренувальний килимок перед віджимання рутинну лол.

Моя рутина була дуже висока вплив (в плані кардіо) для мене перші 3 місяці, але в мене останнім часом знижується інтенсивність з-за мого зниження продуктивності і гнати на тренування. Також я відчуваю, мої ноги не відновлюється достатньо, тому я переключив його трохи.

Моя єдина мета зараз, щоб позбутися від жиру у верхній частині тулуба. Я бачу, що я отримую там вже, але ще не достатньо. Нарощування м'язової маси-це лише другорядна річ для мене, але буде перевагою, тим не менш. Я вже бачу деяких з АБС визирав з жиру, який я припускаю, що просто означає, що я повинен розкрити його.

У відповідності з моїми жиру втрата мети я зазвичай ходжу на дефіцит калорій, так що я можу, навіть якщо я пропустив день тренування, продовжувати втрачати жир; я не знаю, якщо це правильний підхід.

+199
Guildias 27 вер. 2011 р., 10:54:43
30 відповідей

Мені 43 років, 5'-9" і 145фунта. Я зараз їм трохи світла, піднімаючись світло, біг і деякі додаткові кардіо урізати деякі небажані тіла і грудей жиром.

Коли я закінчу, моя мета-набрати вагу в м'язах. Я планую вирізати кардіо і відточує свою програму ліфт. З того що я читав, мені потрібно взяти набагато більше калорій, ніж зазвичай, можливо, 3500/день. Чим я стурбований, всі ці калорії повертаюся в жир.

Що мені потрібно зробити, щоб переконатися в тому, що я додаю достатню кількість калорій для нарощування м'язової маси, але не так багато, я додаю на жир?

+991
comfreak 03 февр. '09 в 4:24

Повторна заправка для прогонів, настійно рекомендуємо Вам прочитати витривалість спортсмена керівництво до успіху на молоток харчування-сайті. І для втрати ваги, не менш наполеглива рекомендація прочитати їмо, щоб жити Джоел Фурман, доктор медичних наук.

Деякі вчаться, звісно. Винос точок такі:

  1. Щоб схуднути, їжте мінімальний вуглеводів, особливо вуглеводів крохмалистої, за винятком випадків, описаних у подальші пункти нижче.

  2. 3-4 години перед пробіжкою, особливо в довгостроковій перспективі, "поповнити" ваш вуглеводів, вживаючи 200-400 калорій з складних вуглеводів, наприклад, тости, коричневий рис, смузі з бананом і "Біжить гель" (наприклад, молоток гель).

  3. Протягом 15 хвилин після кожного запуску, переконайтеся, що карбюратор, як описано в PDF харчування молоток, згаданих вище.

Йдучи в біга "carbed-нагору" робить величезну різницю в рівні енергії під час роботи. І, як заявляє керівництво молоток, раз незадовго до і відразу після виконання, коли ви можете виконати "вуглеводної" що чинить найбільший вплив на ваш біг.

Чищення рядів, див. Мій "Carbenflarb" статей на сайті фітнес інтуїції.

+984
whisky jack 31 серп. 2019 р., 01:41:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чесно кажучи багато це для людини (наприклад вас)

Загальні рекомендації, як правило, схиляються до споживання білка приблизно на 0,8 - 1 г на кг ваги тіла, тому якщо ми говоримо вам вага 178lbs, то щоденне споживання білка близько 142 - 178 г, що відштовхнути у бік більш високого кінця, якщо ви робите важкий вага підйому.

Для вуглеводів і жирів, я б почав з ще розділити в залежності від ваших залишилися калорій (так, якщо припустити, що 2500kcal споживання і 170 г білка (680kcal), потім ви захочете 910kcal вуглеводів і тих же жирів, що дорівнює приблизно 230 г вуглеводів і 100 г жирів).

Я кажу почати з, Тому що різні люди по-різному реагують на різні співвідношення вуглеводів / жирів. Деякі люди дійсно добре високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів, інші знаходять кращі результати на більш високому вмістом вуглеводів / низьким вмістом жирів.

Виберіть співвідношення, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, як ви себе почуваєте на ньому, то спробуйте підштовхуючи його тим чи іншим способом.

Одна з стратегій, яку я хотіла б з'ясувати, яким чином налаштувати-зробити собі три ланчі, збалансоване (як вище), високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру та високим вуглеводів, одна, один на обід кожен день і подивитися, як ви відчуваєте себе вдень. Якщо високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру Обід залишає вас, згорнувшись калачиком, спить під столом, але високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів дає вам лазерний фокус і змушує вас відчувати, що ви могли б пробігти марафонську дистанцію, то швидше за все, ви відповідь краще високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів.

Що є більш важливим, ніж ваше точне макро-поживних речовин коефіцієнти, знаходить дієтична стратегія ремонтопридатні для вас, що складається в основному з цільних продуктів (м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти) з дуже маленьким упаковані або оброблені харчові продукти.

Я видужаю, тому що, чесно кажучи, найважливіша частина всього цього, якість їжі, яку ви їсте набагато важливіше те, що стирчить саме до певного макро-поживних коефіцієнт.

+968
midwest avocado 10 вер. 2018 р., 07:41:39

Один із способів перевірити, чи є в тебе живіт великий з-за підшкірного жиру або щось внутрішнє, щоб перевірити, наскільки товста щіпку шкіри, жиру хапай, коли захоплення складки шкіри підшкірно, і ви не можете впливати на шкіру, що буде зберігатися. Якщо складка тонка, але у вас ще є великий живіт, ви повинні або вісцерального жиру, або те, що всередині вашого кишечника змушує його виглядати більшим.

Це правда, що ви не можете визначити зменшити підшкірний жир, але ви можете зробити вибір у житті, які впливають на погоду жир відкладається як підшкірний жир або вісцеральний (живота) жиру. Високої інтенсивності вправ, таких як біг, може зробити вам спалювати більше вісцерального жиру зокрема (1)

З іншого боку, набирають вагу набагато важче прибрати жир будь-якого типу.

Я б порекомендував вирізати/Навальний циклу, або почати з гуртом або з вирізом, а потім в іншу.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+919
Simaan Saada 16 трав. 2019 р., 02:11:10

Є дві речі, які я дізнався, перш ніж я отримав будь-добре плаває.

Перше, що я дізнався в початковій школі багато років тому і який повинен був піти у дрібному кінці басейну, занурення вниз до висоти грудей, а потім укутати в позі ембріона. Що це зробив для мене це було думав, що мені може плавати, а також навчитися розслаблятися у воді. Зауваж ваша голова буде під водою, але це частина навчання, щоб розслабитися і затримати дихання.

Друга річ, яку я дізнався від одного-маніпулятора собака. По суті, ти плаваєш, як собака. Ви можете легко тримати голову над водою і руху легко зробити. Звідти можна потихеньку експериментувати і навчитися плавати в інших стилях.

+844
Chris Happy 16 черв. 2016 р., 02:13:31

Одна з пропозицій я б падає на груди повністю пролітає. Кілька фітнес-тренерів (Джефф Cavaliere з Athlene-х на YouTube за один), стверджують, що роблять мухи має мінімальний вплив на зростання грудей, при розміщенні значних навантаженнях на сполучну тканину з-за надмірного розтягування сухожиль на грудях.

Я не буду піднімати в будь-якому місці поруч з вашим вагою (ПБ 140kgs @85кг ваги) але в мене були подібні травми в минулому, і, оскільки падіння літає питання, здається, набагато рідше.

+773
SuperMykEl 5 трав. 2010 р., 17:53:49

Робить кардіо погіршують ріст м'язів?

Може бути. У випадках силові тренування віршах серцево-судинної діяльності до конфлікту ступеня. (1)(2) Ви не можете бути елітним культуристом і елітний марафонець. Остаточну відповідь залежить від вашої підготовки, стану і модальності, обсягу, інтенсивності та часу вашого витривалість і сила роботи (3).

Якщо загальний стан здоров'я і фітнес-це ваша головна мета, то включаючи обидві форми фізичних вправ-це хороший хід. Якщо максимальне збільшення м'язової маси за рахунок все ще є основним завданням, то робота на витривалість повинні бути зведені до мінімуму або повністю виключені.

Див. також Це питання: який ефект обмежений кисню в кардіо на м'язи пошкодження & ремонт?

+769
philwalk 29 трав. 2014 р., 09:29:53

Я 6"1 і навколо 264.5 фунта (або близько 120кг). Я дійсно люблю працювати, і я втратив певний вагу, але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага ставить на мої суглоби.

Як правило, біль в суглобах не настільки серйозним, але у мене було пару раз, коли мені довелося пропустити кілька днів тренування, тому що я ледь можу рухатися, як я не хочу посилити травму.

Моя дієта є хорошою, і я обов'язково роблю мінімум годину фізичної активності в день. Єдина проблема спільної деформації.

У кого-небудь є ідеї або тренувань, яка б змогла б "обійти" суглобів, або мені доведеться просто скоротити інтенсивність тренінгу??

Також, можливо, силові тренування-найкраще рішення??

Дякую :)

+746
cisba 21 лип. 2019 р., 05:55:17

Якщо у вас є штанга для інших підйомників (особливо присідання і станова тяга), тоді так, гантелі лава відмінно.

Для більшості ліфтів, гантелі занадто важкі, щоб правильно завантажити рух. Лава для преса-це особливий випадок, коли гантелі версія...

  • може бути просто важкий, як гантель версії для більшості людей
  • не потрібно коректувальник, який штангу версія, і
  • насправді трохи більш корисною для легкої атлетики, ніж штангу версія

Однак, потрапляючи в положенні жим з гантелями трохи складніше, коли вага стає важким.

Але вам все ще потрібно присідати або силову раму для присідань, і ви все ще потребують штангою на присідання і станова тяга.

+699
DumbleDawg 29 черв. 2018 р., 07:05:43

Я 5"6' хлопець, який приймає активну участь в футбол (Футбол) та інші заходи, як тренажерний зал і гімнастика.Проблема з-за мого невеликого зросту,мені потрібен високий стрибок, щоб компенсувати різницю у висоті з суперником гравця(наприклад, заголовок).Є якась особлива підготовка, я можу зробити, щоб збільшити вертикальний стрибок і досягти? (наприклад, для. Я також хотів би збільшити моєї досяжності як взяти високу планку по вертикалі.)

+605
svetik rozova 2 черв. 2015 р., 01:53:15

Я хочу випередити все це, сказавши, що це з пам'яті так багато, що це свого роду туманний.

По-перше, так, багато болгарських важкоатлетів були мабуть на допінг і я думаю, багато хто з них були заборонені будь важкої атлетики.

По-друге, болгарський метод ефективний, тому що він використовує здатність організму до адаптації. Якщо я тренуюся 4 рази в тиждень, може бути, робите присідання у двох з цих вправ, і вважаю, що мій присед починає сповільнюватися, мої варіанти такі: зробити більший обсяг (за тренування), використовувати більш високу інтенсивність (використовуйте більш важка вага), або використовувати більш високі частоти (більше рази в тиждень). Є деякі науки, які я не можу повністю згадати, але це звучить приблизно так: з більшою частотою, але меншим обсягом, ваш організм здатний відновитися в строк на наступний день. Якщо ви збираєтеся всі 2 рази в тиждень, втома висока, а відновлення займе більше часу. Основний принцип болгарського методу є також те, що вона автоматично регулюється і більше схеми, ніж задана програма. Якщо ви відчуваєте себе жахливо в один прекрасний день, Ви можете скоротити його трохи назад і, може бути, трохи менше сетів. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, піти на це. Ще один принцип-це ідея, що кожен представник повинен перебувати під контролем, з постійною і хорошій формі, а не бути "м'ясорубки" (так як це призведе більшу кількість втоми). Дивіться графік (взято з "болгарське керівництво", StrengthTheory.com) для візуалізації.

enter image description here

Від чого я читав, болгарський спосіб-це сучасна парадигма підйому. Ті, що працювали при Івані Abadjiev були професійні ліфтери, хто це зробив, як живий. Вони буквально тільки їв, спав, і підняв, що еквівалентно роботі повний робочий день, який є, чому це не рекомендується для початківців або проміжних ліфтерів, так як є інші програми, які можуть бути використані, що також дасть результат. І нарешті, якщо ви починаєте гальмувати, а на болгарському спосіб, немає ніде, щоб піти, коли справа доходить до частоти. Ваше тіло може відновитися так швидко (природно), а середній людина захоче зробити для інших речей, ніж просто підйом.

Омар Isuf & Грег Nuckols написав досить повний 40-ПГ керівництво по цій темі, який ви, ймовірно, можете знайти в інтернеті під назвою "болгарське керівництво". Ще одне, що я можу думати з верхньої частини моєї голови "присідай кожен день", я не пам'ятаю автора і не читав, але настійно рекомендується. Нарешті, ви можете перевірити цей сайт для швидкого огляду: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;ін менший обсяг (разом з іншими речами), але більш висока частота призводить до меншої втоми, яка може бути видобута з рано, що дозволяє швидше адаптуватися.

+599
BenAnh 8 квіт. 2012 р., 01:38:27

Це може бути комбінація обох. Для того, щоб бути на 100% впевнені, що мені потрібно, щоб побачити, як ви робите це. У будь-якому випадку, якщо це нестерпний біль я припускаю, що щось не так.

Якщо ви завжди болять після цього вправи (навіть після декількох тижнів їх робити), ви могли б компенсуючи.

Зосередитися на скорочення глют і все встане на свої місця.

+538
Vitaminka2707 16 бер. 2012 р., 04:10:30

Існує ряд методів називається Pawanmuktasana серії з Біхар йога традиція, як систематизоване Свамі Сатьянанда. Подібні практики були відомі як "Сушма vyamas" або тонких рухів.

По суті, вони є спільні навчання мобільності. Коли зроблено з рекомендованими диханням і усвідомленістю, вони можуть істотно збільшити гнучкість і невимушеної координації між різними частинами тіла (компонент гнучкості).

Практики докладно викладені в книзі Асана Пранаяма мудра Бандха, також вільно доступний для онлайн-перегляду на satyamyogaprasad.net.

Я був спортсменом в середній школі і зробив бойових мистецтв самостійно, так що я знав і практикував ряд розтягування підпрограм. Але коли я почав систематичний курс з йоги, моя гнучкість значно збільшилася, і набагато менше болю і травм, ніж інші види спорту-розрядних систем. Це наука, яка викладається в прогресивній послідовності.

+486
zaharok7788 3 жовт. 2018 р., 18:42:13

Це дійсно дві частини питання:

  1. Який м'яз утримує шию у вертикальному положенні?
  2. Як зміцнити його?
+480
nkkollaw 23 лип. 2017 р., 11:44:24

Крім ліні, я бачив, як це зроблено в відповідає Щоб заощадити час (і захоплення навантажувачів), коли в барі поступово завантажується з багатьма приріст.

+438
TomFreedom 11 лют. 2014 р., 04:50:21

Після прочитання кількох джерел про REP рекомендації різняться, я знаю, що:

  • Низьке число повторень з важким вагою нарощувати сили
  • Помірні представники менш важкий вага ростить м'язову масу
  • Велика кількість повторень з малою вагою зміцнює м'язову витривалість

Це все дана належна каденцію, щоб виробити необхідну кількість часу під напругою.

Після переїзду минулому пояснення діапазони реп, ці статті, Як правило, йдуть на прописати зразок тренувань, які або дотримуватися якоїсь конкретної мети (розвиток сили м'язів і витривалість) або пояснює як, щоб змішати їх разом. Це де моє питання починається.

Я шукаю ідеальний період циклу для перемикання між 3 основних діапазонів повторень. Я особисто працювати 6 днів на тиждень, тому я придумав 3 варіанти:

  1. Щодня в рамках одного почати тренування з підйомом тягарів близько 3-5 повторень, потім з 6-10 для гіпертрофії, а потім закінчити з 15+ до витривалості
  2. Щотижня - 1 день робити мінімум повторень, День 2-помірні, 3-й день робити велику кількість повторень, повторіть
  3. Зосередитися на зміцненні м'язів за місяць або більше, потім м'язи, і, нарешті, витривалість

Для останнього, я бачив, як він припустив, що щотижня ви зменшіть вагу і збільшуйте кількість повторень для прогресу у фазі нарощування м'язової маси, то ж стосується і витривалості, тому я думаю, що може бути 4-й варіант.

Я шукаю інформацію про плюси/мінуси цих різних циклів. Я знайшов багато інформації на різних діапазонах повторень, але не як часто потрібно робити кожен. Хоча, я думаю, я просто не знаю правильних термінів, щоб знайти те, що я шукаю.

Я відчуваю, що ця відповідь буде заснований на програмі тренувань питання. Я роблю поштовх, тиск/потягніть спліт, який виглядає приблизно так:

День 1/3/5:

Підколінні сухожилля Сідниці В Середині Задньої/Задня Дельта Латів Біцепс

День 2/4/6:

Квади Телят Груди Середній/Передніх Дельт Трицепс

Таким чином, кожна велика група м'язів отримує вправа коштує 1 Увагу 3 днів на тиждень (без урахування сполук).

+352
Arzaan 25 січ. 2014 р., 14:11:58

Я хотів би знати, якщо при тренуванні в день зі швидкістю серії як 8x400 є більш важкою, ніж 18к лонгран. Тому що вчора я зробив свій перший швидкісний тренування серії і я спав весь день. Але коли я роблю довгий біг 18-20к моє тіло в порядок.

+349
Schutzengel 10 січ. 2014 р., 10:05:56

Для того, щоб дізнатися підтягувань є (omongst іншим) два варіанти, якщо Хе не можу зробити реальні підтягувань, але: Негативні підтягування і надав підтягувань.

З негативних підтягувань одне в принципі виключає звуження і фокусується на ексцентричний рух, чи то з допомогою стілець, Цзюй міна або які-небудь інші засоби.

Допомогли підтягування з іншого боку роботи по зниженню ваги людина повинна рухатися, наприклад, зі стійкістю групи.

Під час руху чимось схожі, вправи принципово (або принаймні суттєво) різні. У той час як негативні підтягування. що вони працюють з повною масою повної підтягувань будемо працювати над їх пропустити половину руху і особливо початкову тягу від смерті, що найскладніше для мене. Допомога підтягувань враховувати, що початкова тяга, але структура сил в тренування різних до повного підтягування (меншої сили, щоб застосувати його на найнижчій позиції, більше сили, щоб застосувати його у верхньому положенні).

Я хотів би знати, як ці дві вправи по-різному працюють на м'язи. В основному ті ж м'язи слід використовувати в ході навчань, але можу припустити, що розподіл напружень повинні бути різними. Будь-якого з цих вправ краще підходить для вивчення повного підтягування?

(Я хотів би відповіді, щоб бути зосереджені не на тому, що кращий спосіб дізнатися повні підтягування, але я - частини просто з цікавості - цікаво в порівнянні між цими двома. Якщо у вас є пропозиції щодо вправи, які підходять краще, я прошу Вас, будь ласка, використовуйте коментарі.)

+300
Hundotte 7 трав. 2019 р., 16:32:42

Є програми, які включають в себе як Передні присідання і низький-бар присідання? Вони обидва, здається, є спортивні переваги, і здається, що варто було б мого часу, враховуючи тренуватися приблизно в той же час.

Загальні поради від програми, як стартову силу або просто палиця з низька планка присідання. Але автори, схоже, бути в першу чергу зацікавлені в тому, ліфтерів пакет на масу тіла, і, здається, є ухил пауерліфтер.

Я все-таки виразно новачок на корточках. Я низька планка задня навпочіпки близько 175#и (я був трохи вище, але зрозумів, що мене ввели помилок форма, і де-завантажується). Я повинен просто палиця з низькою ґратами, поки моє плато прибутку? Або я можу розумно уявити стійка присідання в свою програму, можливо, в 3-дні на тиждень, А/Б форматі, з низьким бар присідання в тренування, і Передні присідання в тренування B.

Я скелелаз і я хочу отримати більше сили ніг. Я помітив великі покращення своєї здатності перенести свою вагу на ноги (тоді встаньте на високій ніжці), так як я почав навприсядки. Здається, однак, простір між моїх ніг, стегна і коліна будуть всюди, і я хотів би бути зручним в обидва квад домінувати і задній ланцюга домінувати рухів. (Я б теж хотіла бути в цілому сильніше за життя, так що я не тільки зацікавлений у силі, як він ставиться до сходження.) Може, я думати про ці речі.

Будь-які поради будуть оцінені!

+299
Deepwinter 18 вер. 2017 р., 18:08:00

Якщо ви скоротите споживання калорій, ви втрачаєте м'язи. Ви повинні сказати ваш організм, що його не спалювати м'язи в той час як в цій державі (тому що він повинен це пережити :-)) і єдиний спосіб добитися цього-робити деякі важкі низькі реп навчання уникаючи втоми тіло реагувати з великою кількістю тестостерону. ..

+287
MarieMattie 26 лист. 2017 р., 02:09:12

Є кілька принципів, які слід враховувати при будь-якій втраті ваги подорож:

  • Розмір більш важливий, ніж вага. Іншими словами, турбуватися про см навколо вашого живота більше, ніж кг на вагах. М'яз щільна, тому навіть коли шкала не рухається, ви повинні бути втрачати розмір.
  • Ви отримаєте максимальну віддачу в свій раціон.
  • Вам потрібен білок, щоб годувати ваші м'язи.
  • Більше м'язів спалювати жир швидше.
  • Необхідно певну кількість клітковини, щоб залишатися регулярним, а продукти, багаті клітковиною, виявляється, є пристойна кількість вуглеводів
  • Розрахунок чистих вуглеводів має взяти тотал вуглеводів і відняти харчові волокна. Деякі виробники вказують "чисті вуглеводи" з якоюсь неймовірно низька кількість для цукерки, але вони не скажуть вам, що вони також віднімаються цукрові спирти. Не роби цього.
  • Споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.

Тому переконайтеся, що у вас достатньо білка у вашому раціоні, щоб підтримати розробку. Я був на лімітному дієта, яка безумовно низьким вмістом вуглеводів з контрольованим кількістю білка. Кількість білка було не достатнім для роботи, а також. Я почав в 133Kg і втратила 38 кг тільки за допомогою дієти. Я зараз не на дієті, але хочу скинути ще 9 кг. Я роблю це за допомогою вправ і їдять збалансоване харчування.

Так що ваш шлях втрати ваги, ймовірно, буде відрізнятися від мого. Нічого ви можете зробити, щоб збільшити спалювання жиру потенціал вашого тіла, тим краще. Моя рекомендація така:

  • Збільшити ваші вправи, це може зайняти більше часу втратити, ніж те, що я зробив, але він містить також інші доходи.
  • Коригувати свій раціон по мірі необхідності. Не всі вуглеводи однаково, і ваш організм може бути більш агресивним з зберігання деяких вуглеводів у вигляді жиру, чим інші. Молочні продукти, злаки, фрукти всі оброблені трохи по-іншому.
  • Переконайтеся, що у вас немає занадто багато жиру. Жир калорій щільна, так що трохи проходить довгий шлях. Крім того, деякі жири краще, ніж інші (тобто оливкове масло/conola масло краще рослинне масло)
  • Постарайтеся зберегти ваші вуглеводів обмежується не більше, ніж пару разів на день, поки ви хочете схуднути. Вона займає 6 годин для вашого тіла, щоб перейти на спалювання жиру після ваших вуглеводів. Якщо ви вживаєте всі ваші вуглеводи в один прийом їжі (сніданок або вечерю), ви будете мати близько 18 годин спалювання жиру.

В даний час я не займаюся вуглеводів в дні відновлення і їдять вуглеводи на мої тренування днів. Я працюю після моєї роботи, так що хороший сніданок-це все, що мені потрібно, щоб зберегти свою енергію вгору.

+269
Mahboob 16 квіт. 2014 р., 20:46:38

Ваші сідничні м'язи будуть розвиватися пропорційно до того, як ви стаєте більше і сильніше. Вам не потрібно турбуватися про їх ізоляції.

На 168см і 60 кг, присяд 90 кг, ви все ще є довгий шлях, щоб піти. За умови, що ви чоловік і в 50 років, ви повинні бути в змозі додати 2,5 кг присяд кожне тренування, і додати 5 кг кожен раз, коли ви станову тягу. Якщо ви не можете зробити цього, то або ви не їсте достатньо їжі або (що менш ймовірно) ви не отримуєте достатньої відпочинку або вашого обсягу вправ занадто низька.

Коли ви важите 65кг і навприсядки 125кг, тоді ви чітко зможете побачити гіпертрофію сідниць.

+189
Itra 2 черв. 2016 р., 13:30:19

Насолоджуйтеся час. Нехай ваше тіло відпочивати. Зробити кілька знімків, насолоджуватися областю. Ви повернетеся в режим після. Поки ви не їсте багато нездорової їжі, ви будете в порядку.

Якщо ви дійсно хочете, замість того, щоб працювати ваші м'язи: зробити деякі віджимання, присідання. Лазити по деревах, який дозволить вам працювати різні м'язи, які ви не знали.

+185
Sherlock 28 черв. 2019 р., 15:07:51

Не дихає взагалі здається поганою ідеєю, особливо на високих повторень. При жимі лежачи, ви повинні вдихати, як ви опустите планку і видихніть, як ви підніміть його. Так що я б спробувати вдихати як нижче себе і так далі, але я хотів спробувати інший шлях навколо і побачити, що почуває себе краще. Якщо він відчуває себе добре, і вам добре, це правильно.

+179
michaelkrisper 19 жовт. 2015 р., 01:25:31

Навіть ці заходи, як ви вказали, немає ніякої гарантії, що судоми припиняться. Судоми не так зрозумів. Це не просто викликано низьким рівнем калію, натрію, або електроліти. Ті, звичайно, можуть вплинути на судоми, але є й інші фактори, деякі з яких, до кінця не зрозумів. Вік, до травми, і, відновлення, можливість, безумовно, може грати певну роль в тяжкості і частоти судом. Ви повинні спробувати записати обставин, яке могло призвести до ваших судоми (навіть якщо тільки зробити психічне відома), коли це відбувається. Пізніше, якщо у вас є інший епізод, ви можете звернутися до своїх нотаток, щоб спробувати з'ясувати це. Мене турбують литкові судоми в одній нозі. Я почала будувати якісь анекдотичні докази того, що він може щось робити з споживанням кофеїну перед тренуванням. Розтяжка допомогла, але вони зберігаються з того ні з сього, що я можу сказати поки що.

+130
Kira Wind 15 лют. 2014 р., 11:50:17

Я бігаю по 25 хвилин в холодних умовах -4 до 4С на даний момент...

Клімат, мабуть, самий важливий фактор, який потрібно враховувати при покупці вашої тренування передач, тому переконайтеся, розглянути всі можливі погодні умови. Ти сказав, що холодно, але немає дощу або вітру? Товстий бавовна спортивні брюки може тримати вас в теплі в холодну погоду, але в дощ ви знайдете його виконання жахливо.

Але які інші фактори, які слід враховувати?

Як клімат, покрий штани-це неймовірно важливо, адже ви не хочете бути незручно при роботі. Якщо ваша одяг занадто вільна, ви постійно будете рвати на собі штани, і якщо це занадто туго її стягує і важко бігти. Оскільки ви не можете носити ремені з біжить штани, є два основних способи вирішення цієї проблеми: гумки і зав'язки (а іноді обидва). У кінцевому рахунку це рішення зводиться до особистих переваг.

Крім того, ви будете хотіти розглянути, як дихаючі тканини. Багато людей, як дуже дихаючої тканини, в той час як інші можуть віддати перевагу поту при фізичних навантаженнях.

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите?

Чому б не зробити так? Ви можете піти в спеціалізований магазин, щоб приміряти різні брюки і подивитися, які з них краще, потім ви перевіряєте їх в інтернеті, щоб побачити, якщо вони продаються зі знижкою. Крім того, багато інтернет-магазини сайти (наприклад, в Zappos) володіють неймовірною повернення/обміну, так що не дозволяйте страху помилитеся при виборі брюк є перешкодою для електронної комерції.

+58
zoroboy 22 трав. 2018 р., 16:50:33

Я худий хлопець, але у мене живіт видно, але є невеликі.Я тренування на підлогу спиною вниз, мої руки торкаються до голови і я рухатися вгору до висоти колін, і я знову.Я займаюся щодня не менше 35минут.Я їм добре nutritient і т. д. Як я можу збільшити ці АБС, щоб бути великим?дякую

+41
casaz anaw 17 трав. 2010 р., 01:54:18

Я бачив гольф взуття з металевими шипами, але це не для бігу. Я не можу сказати, що я бачив кросівки з шипами/шипи.

+29
Alex Winchester 15 вер. 2019 р., 00:02:47

Швидкий пошук Google для «прийом заліза і кальцію разом» з'являється багато результатів, які згодні один з одним на цю тему:

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html каже: кальцію робить його більш важким для тіла, щоб поглинати залізо з їжі або добавок. Однак, у людей, які мають достатньо зберігати залізо, це не проблема. Але якщо ви не праска deficiWait не менше двох годин до чи після залізовмісних добавок, перш ніж приймати добавки кальцію, якщо ви приймаєте залізо. лор або може стати дефіцит заліза, мінімізувати це взаємодія, розділяючи споживання кальцію і заліза. Не приймайте добавки кальцію під час їжі або коли ви приймаєте залізовмісні добавки.
  • http://www.wikihow.com/Best-Absorb-Calcium-Supplements каже: Зачекайте не менше двох годин до чи після залізовмісних добавок, перш ніж приймати добавки кальцію, якщо ви приймаєте залізо.
  • http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 каже: Не приймайте залізовмісні препарати, антациди або препарати кальцію одночасно. Найкраще доз простір цих продуктів 2 1 до 2 годин, щоб отримати повну віддачу від кожного ліки або харчової добавки.

Для мене Клініки Майо-дуже авторитетний джерело.

+17
Philip Ngai 2 січ. 2010 р., 02:17:21

Скелелазіння-це в основному навик спорт, тому, щоб зробити краще, більше лізти. Як правило, підходить і допомагає, Але для кращого скелелаз, ви повинні піднятися багато.

Якщо ви хочете конкретно зробити додаткову роботу для скелелазіння, ви повинні почати з визначення ваших слабкостях. З мого досвіду в моєму скеледромі, найбільші недоліки-міцність зчеплення і гнучкості.

Речі, які ви можете зробити вдома

Ви можете тренувати свій хват з чимось на зразок Чорного тренера Алмаз передпліччя. Ви могли б просто знайти шматок дерева і просто стиснути його. Реально тримає не робити в кінці кінців. Не використовувати регулярні Grip тренер. Свій закритий хват-це, напевно, досить сильний. Ви, ймовірно, хочете, щоб тренувати свій хвата руками (як у вас на руках жиру тримати).

Ви також можете спробувати рок Metolius кільця. Вони як пара міні-дошки висять, що можна просто куди-небудь повісити. Вони приходять з прикладом програми.

Гнучкість теж варто працювати на підвищення гнучкості відкриваються ходи, які ви не зможете виконати в даний момент. Я знаходжу гнучкість ніг більш обмежені, ніж плече/руку гнучкість. Я не впевнена в призначенні тягнеться, але, можливо, хто-то в вашому спортзалі може дати тобі кілька порад.

Додати вправи для вашої звичайної час сходження

Скористайтеся дошкою кампуса і повісити дошки на скеледромі. Ви можете робити різні вправи, перш ніж піднятися:

  • Просто висить
  • Висить в середньому положенні широким захопленням підборіддя (так що ваші руки знаходяться поруч з вами і вашим передпліччям і біцепсом форма прямокутний)
  • Л-звт зависає
  • Підтягування
  • Від набору підтягування (одна рука нижче іншої)
  • Різні узори, щоб встати на дошку кампус

Попросіть кого-небудь у ваш центр за консультацією і показати вам вправи.

В іншому випадку підтримувати гарний фізичний стан.

Відредаговані, щоб спробувати відповісти на питання більш відверто. Думав, що редагування резюме полі б додати примітка для редагування. Не представляється випадок. Знову поставити відредагувати замітку

+15
Variag1986 16 трав. 2018 р., 04:36:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil