Рік, в якому він був створений і предметів вивчення індексу зростання/вага

Я читав у Вікіпедії деякий час тому, що індекс зростання/вага був згенерований, використовуючи статистичні дані взяті з солдатів в якості предметів вивчення у війні, але тепер я не можу знайти статтю.

Для запису... мене цікавить чи буде він оновлюється, і як так часто, і якщо це повторюється з використанням оновлених даних.

+893
Nasti 27 вер. 2010 р., 01:54:53
37 відповідей

Людина я збираюся сказати вам не робити цього. Гімнастичні вправи виконуються на надійному устаткуванні, яке знаходиться в хорошому стані і практиці здійснюється з корректировщиками - для хороших і очевидних причин.

Якщо ви дійсно не збираєтеся робити якісь подвійні суглоба але в основному просто висить від нього і піднімаючи свій вагу тіла, то ви хочете порадити комусь, хто розбирається в опору матеріалів при стресі - інженер. Не хтось, хто може тільки знати, як використовувати обладнання, але не зробити його.

Може бути, ви можете купити обладнання спеціально для цієї мети, але вам все одно доведеться турбуватися про обслуговування та закріпивши його належним чином. Я не кажу, що це ракета-наука, я кажу, що це великі можливості для вас, якщо справи йдуть погано і ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб отримати остаточні відповіді на це питання по-справжньому кваліфікованих джерел.

Удачі.

+983
antoncat 03 февр. '09 в 4:24

Мені 42 років і повинна була робити прості вагові присідання/поштовх, тиск/потягніть рутина, кожен третій день протягом декількох місяців. Тоді у мене не було часу для тренувань більше протягом 13 днів. Сьогодні я повернувся в спортзал, побоюючись, що я міг би втратити маленького прогресу я домігся.

На мій подив, моє тіло сильніше, і я знайшов себе, повторивши практично без зусиль варіації вправ і число повторень останнього вправи 14 днів тому. Потім я зрозумів, у дзеркалі, що мої трицепси і плечі стали трохи більш помітні.

Ну, який урок можна дізнатися тут? Можливо:

  • Це добре, щоб ввести один або два інші тижня все інше, скажімо, два місяці?
  • Я повинен позайматися рідше відтепер, вводячи 3 дні відпочинку між сусідніми тренуваннями, а не 2?
  • Що я зробив за ці 13 днів тримали мене в формі? (багато грав зі своєї 4-річної дочки, в тому числі і піднявши її на руки, бігає і стрибає весь час)

Ніяких пояснень або довідка про систематичні періодів відпочинку, внесені в програму Сила було б цікаво.

(Зауваження, на наступний день після: Ой, відчуваю Домс скрізь... якщо муха тепер приземлився на мою груди, я міг плакати)

+979
Anthony Kinsella 21 вер. 2015 р., 09:06:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+928
richj 29 лист. 2015 р., 06:14:50

Ви можете розглянути взуття комутації. Біг-це в основному управління надмірне травми; це верхня межа, який не дає вам просто виходити і робити 20 миль швидкодію кожен день.

Я виявив, що взуття перемикання було достатньо, щоб достатньо змінити якусь динаміку, щоб дати певні травми перерву і дозвольте мені тримати вибивши миль. Це не чарівна паличка, але вона може пом'якшити деякі питання і дати вам посилання.

При перемиканні взуття, зробити великий перемикач. Якщо ви працюєте в мінімумів, використовуйте слід бігунів. Якщо ви знаходитесь в слід бігунів, спробувати Nike безкоштовно 3.0 або щось подібне.

Якщо мова йде про Під час бігу, це не презервативиключове слово в Домс бути "відкладено", і що період часу, як правило, 24-48 годин. Ніхто не збирається діагностувати вас через Інтернет, але іншого взуття, мені здається досить розумним.

+928
RazZor 1 груд. 2013 р., 02:18:15

Джерела, які я рекомендую, починаючи міцність Марк Rippetoe і сильний ліфти 5x5 програмі.

Якщо ви зосереджені на стає сильнішою, розмір прийде.

+925
Marten Jacobs 23 черв. 2016 р., 04:29:54

Я часто прошу моїх клієнтів, щоб уникнути підлокітники.

Незмінно, люди в кінцевому підсумку своїми руками на 8+ годин в день:

armrests abduction

Часто призводить до спершись на лікті, які можуть підштовхнути верхню частину плеча вгору, відтворюючи наброс. Зверніть увагу на її праве плече, штовхаючи її в районі ключиці,

    humeral glide

Плюс, викрадення, тобто піднімаючи руки в сторони, коли багато з історією плеча будуть проблеми.

shoulder abduction

Іншими словами, тримаючи плече у викраденні весь день не дуже добре підходить, коли викрадення людини є джерелом багатьох людей болю в плечі:

abduction arm rests shoulders

У мене були люди, чиї руки (дельтоиды) стають жорсткими в цьому положенні до точки, вони стоять такий,

                         shoulder abduction standing

Тепер вони тримають свої руки в тому ж положенні під час набору тексту, а стоячи він же весь день. Не рецепт для плечей відчуваю себе добре довгостроковим.

Зображення взято з: Чому набравши дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

+859
Alpaslan 29 черв. 2013 р., 17:34:21

Кількість вправ, яка б'є в вікно Золотоволоска по-різному для різних людей, або навіть той же осіб у різний час.

Якщо через годину похилій біговій доріжці ходьба плюс 5-хвилинний біг плюс трохи біцепса роботи залишаючи вас зливають, то або це занадто багато роботи для Ваших можливостей прямо зараз або ви не їсте і поправляєтеся достатньо, щоб впоратися з такого роду роботою прямо зараз.

Краще Програмування

Якщо ваша головна мета -

жити так довго і так вміло комфортно, як я можу

і ваші вторинні цілі

щоб підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій

тоді ти робиш інакше, набагато менше, ніж потрібно. Добре жити-це велика мета. Величезний. Я б сказав, це вимагає близько до очної інвестицій в силу, рухливість, і кардіо. Зараз ти робиш лише близько нуля силове тренування, багато одна з форм стаціонарного кардіо, але не більше того, і крапельку марнославства роботу. Що не відповідає вашої мети.

Сила важлива для довгострокового здоров'я, оскільки він є сильним предиктором смертності від усіх причин (одна, дві, три, чотири, п'ять) і тримає вас в змозі виконати завдання самостійно. Він працює разом з гнучкістю і мобільністю, які мають очевидні якості життя переваги відносно щоденних завдань. Кардиореспираторный фітнес-це, звичайно, важливо.

Для досягнення ваших цілей, я б зробив три або чотири силові тренування в тиждень, плюс стільки ж кардіо, як ви відчуваєте, як робити. Серцево б не бути унімодальною, але буде варіюватися від давно усталених працювати, як ваш ухил treadmilling і короткі, високої інтенсивності роботи, можливо з перервами, але, безумовно, з різних інструментів (плавання, біг з повною пауз, гантелі, гойдалки тощо). Важливо варіювати кондиціонери працюють так, що ви не надто гарні будь-які будь-якої діяльності і тим самим зменшити кардіо ефект.

Нарешті, не підстава ваших цілей тренування на ІМТ. Це жахливий показник. Бути чесним і дотримуватися візуальних цілей.

+809
James Klein 18 квіт. 2013 р., 14:00:53

Існують різні діапазони рівнів освіти для тренерів. Вони можуть бути випускники шкіл, які сиділи за одним з 4-6 годинні курси індивідуальне навчання для тих, хто має ступінь бакалавра у вправі науки з майстром по фізіології вправ. Деякі тренери не будуть знати причини метод (тримати м'язи в теплі в даному випадку); і, скоріше, є широко визнаною нормою.

Це, як кажуть, тримає м'язи в теплі після підйому тягарів є життєздатним методом для більшості ліфтерів. Стаття про те, що Кейт розміщені адреси все, що вам потрібно знати про ваш початковий питання. Тримати ваші м'язи в теплі і розтяжки також допоможе вам зберегти той же (якщо не покращиться) гнучкість м'язи.

+770
Metanet 2 бер. 2016 р., 16:11:47

Деякі жінки стають дуже сильними, і більшим, ніж 90% чоловіків у фітнес-індустрії. Однак тільки при додаванні тестостерону недостатньо, щоб виключити фізіологічні відмінності між статями.

+756
music2myear 29 бер. 2013 р., 18:51:39

Я бачив деякі дослідження, які вказують на Мк4, хімічної речовини з деяких видів вітамін K, воно здатне попереджати і зменшення переломів кісток.

Я вважаю, що капуста це їжа з самим вітаміну К; однак, я не впевнений, чи є вітамін K Вона дає Мк4 або МК7.

Якщо у вас є посилання, було б здорово.

+688
Littlemonster 1 січ. 2010 р., 14:10:09

Якщо ви не хочете виявитися тонкої, як паличка, я б вам рекомендував не опускатися нижче 80 кг , а це приблизно ідеальний вагу для людини ростом 6 футів висотою.

Щоб тонізувати ваш шлунок районі, я вважаю, що краще дотримуватися HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) підготовки перспективних і періодичне голодування для вашої дієти.

Детальніше про ефективність поєднання двох тут.

Якщо ви стежите за ВИИТ тренувань у поєднанні з переміжною поста близько місяця, тренування два рази в тиждень, ви зможете скинути 3-5 кг жиру з вашого тіла і привести м'язи живота починають показувати себе.

Якщо скласти день або два (в залежності від того, скільки вільного часу у вас є, щоб тренувати м'язи живота і зміцнити їх, в кінці місяця ви будете мати деякі дуже багатообіцяючі результати.

Деякі ефективних тренувань Ab:

  1. В-Хрусти
  2. Російська Повороти
  3. Планк
  4. Косий Водіння-Коліно Хрумтить
  5. В-утримувати

Дієти:

Ви вже робите гідну роботу з вашої дієти підтримці цукру по мінімуму, але вам необхідно збільшити споживання білка протягом дня, а також, отримати добру порцію вуглеводів після тренування, щоб замінити втрачену енергію.

+676
Zimbo Rodger 8 черв. 2018 р., 01:55:48

Я підвернула ногу 3 тижні тому, і мені було цікаво, якщо було б погано, щоб почати знову підніматися. Я думав робити жим ногами для початку, перш ніж мені зайнятися присіданнями.

Я все ж поки що не вистачає мобільності в мої щиколотки (болі при розтягуванні), але він дуже легкий. Я можу працювати спокійно, незважаючи на це? (Немає бару присідання не постраждав, за винятком невеликий недолік рухливості)

Я пропускав день ніг з-за цього, але це мій улюблений день.

+675
user224408 11 серп. 2012 р., 17:32:36

Якщо ваша мета-забити на цей тест, то найкращий спосіб підготуватися до практиці це точне вправу. Адаптації (в тому числі VO2max) на дуже конкретні і VO2max З в деякі інші вправи (наприклад, пробіжки або спінінг) - це буде менш ефективно і менш цілеспрямованою.

Пропоную регулярні заняття, роблячи точні "звуковий тест" (човниковий біг, я збираю). Цей тест зазвичай все одно робиться в приміщенні, так що ніяких проблем із зимовою погодою.

+665
williams303 15 серп. 2016 р., 09:15:30

Нещодавно я натрапив на велику статтю, яка розповідає про споживання білків для нарощування м'язів (відновлення включено). Це "міф 1г/фунт: оптимальне споживання білка для культуристів". Щоб зробити довгу історію короткою, було клінічне дослідження, щоб визначити, скільки білка необхідно для нарощування м'язової маси. Це ще в залежності від маси тіла, але в кінці номера вони придумали що навіть підтримуються найвищі вимоги в дослідження:

0,82 г/кг-це верхня межа, при якому споживання білка переваги складу тіла (Філліпс & ван Лун, 2011)

Зверніть увагу, що цей номер призначений для людей, які намагаються наростити м'язову масу. Є й інші переваги споживання білка перевищує цю суму, але вони не пов'язані для відновлення або нарощування м'язової маси.

Якщо ви не регулярно піднімати важкі ваги, ваші вимоги білка буде нижче. Якщо у вас немає ниркових проблем (немає проблем з нирками), ви можете безпечно споживати 2г/кг білка. Зайві будуть перетворені в енергію допомогою інтенсивного процесу калорій або буде випорожнювалися поза. Коротше кажучи, немає ніякої шкоди в споживає більше білка, ніж ваше тіло може поглинути, але переваги не пов'язані з відновлення або нарощування м'язової маси.

+586
Bharat Geleda 3 лют. 2019 р., 17:46:59

ОК. Я думав про те, що можна зробити з цим набором у мене було аналогічне обмеження щодо тільки гантелі, але я також мав доступ до машини (якої я головним чином використаний для підборіддя вгору бар).

Враховуючи ваші гантелі піднімаються до 200lbs загальне, ви дійсно можете отримати деякі пристойний пробіг для станова тяга та присідання.

Відсутня інструкція про те, як робити станову тягу з гантелями, так це те, що я сама зібрала з інструкцією від цього з шестигранною/знизав плечима бар.

Місце гантелі назовні ноги, паралельно їм (вибрати позицію з вертикальною ніжки, якщо ви йдете занадто широкий, ви будете покласти багато навантаження на ваші плечі), з середини ручки шикуються в середній частині стопи. Нахилитися, щоб стиснути ручки, а потім зігніть ноги в колінах, поки ви не можете отримати невелику арку в спину, але не розширити арки на шию, дивлячись вгору. Зосереджуючись на тримати ваш багажник в злегка опукла положенні ваші стегна вгору, в той час як ви тягнете на гантелі. Затримайтеся у верхній точці відліку (або декілька секунд, якщо вам подобається, це не так складно), просто зосередитися на тому, гарну поставу. Потім опустіть назад вниз, знову зосередившись на збереженні арка в спину і згинаючи ноги в колінах, як треба ставити їх назад на підлогу.

На початку я б відпустив гантелі і встаньте прямо між кожними реп, це допоможе уникнути розтягування м'язів, особливо у спині. Після того, як ви отримаєте більш комфортно з урахуванням ваги, робити повторень без цих міні-легко ламається.

Якщо ви схожі на більшість людей, ваша тяга буде прогресувати швидше, і ви будете запускати з будь-якою проблемою з 200lbs. Так як ти ~160lbs, принаймні, це більше, ніж ваш вагу.

Це неможливо зробити задню присідання з гантелями, але це нормально, тому що у вас ще є потяг. Ви все ще можете зробити фронт присед. Щоб зробити гантелі вгору до рівня плечей, тяга їх, потім поверніть їх трохи назад стегнами, потім поверніть вперед з більшою силою і завити їх. Якщо ви можете завити їх, без накрутки, за винятком самого початку робити присідання, ви не будете підніматися достатню вагу, щоб дійсно стимулювати ваші ноги. Кут нахилу ручки не має значення занадто багато, просто вибирайте те, що зручно для вас (даючи їм відпочинку на вашому ключиці може бути набагато більш болючим, ніж ти собі уявляєш).

Холодна річ про стійка присідань-ви можете піти набагато глибше, ніж з задньої присідання, а округляючи спину внизу не велика справа, як ваш багажник набагато більше вертикальної. Ваша позиція буде трохи ширше, ніж станова тяга з ноги приблизно під кутом 45 градусів. Грати з ним, коли ви робите більш легкі ваги, поки ви не знайшли позицію, де ваші коліна не сходяться в щиколотці не рок-і ви не зійдете п'яти. Як тільки ви впевнені у вашій позиції, то ви можете піти на важку вагу.

Я люблю сидіти на корточках, поки мій живіт зачіпає моє ахіллове сухожилля, але ви будете мати, щоб переконатися, що не заподіє вам ніякої болі (знову ж таки, перевірити з легкими вагами). Піти як низько як ви можете, не відчуваючи ніякого болю, навіть якщо це не так багато. Це не боляче в колінах. Якщо ви хочете, ви також можете присісти на лаву.

Зрештою, якщо у вас дійсно сильні руки, навіть розмахуючи гантелями вгору буде занадто багато для вашого зброї (особливо їх підвів, після того як ви закінчили набір), так що ви збираєтеся потрібно зробити біцепса Кучері просто, щоб підтримати вашу здатність передньому сидінні навпочіпки.

Знову ж таки, після тяги гантелі і мати їх на своїй стороні, зігніть руку в лікті і плавно поверніть руку назовні так, долоня звернена до вас. Якщо ви хочете, ви також можете мати ваші руки pronated, тому в нижній задній частині вашої руки і вперед в положенні супінації разом з пасмом має великий діапазон руху.

Я волію робити і в той же час - змушує мене йти швидше, але ви також можете чергувати, якщо вам подобається.

В залежності від висоти стелі, ви не зможете зробити стоїть тисне. Припускаючи, що ви повинні сидіти на лавці, для верхнього преса, я б завити їх навпочіпки і просто посидіти на лавці. Якщо є достатньо місця, робити це стоячи, так краще. Верхній прес вашої руки будуть виходити на вашій стороні, і ви хочете, щоб принаймні повернути гантелі в нейтральний хват, але я знайти його досить легко, повністю перетворившись з супінації в pronated зчеплення. При натисканні вгору ви будете мати, щоб привести вашу груди вперед, а руки будуть заблоковані (але не hyperextended) вище ваших плечей злегка за голову.

Для лава для преса, сядьте, покладіть гантелі на стегна і піднімайте коліна при відкаті. Як тільки гантелі на груди, поставте ноги назад вниз з вашої ноги на землю. Не надто вигинати спину. Це ваш вибір, ви хочете повернути ваші руки, як ви натискаєте вгору або просто натиснути прямо.

У той час як станова тяга передбачає потягнути руху, щоб збалансувати штовхає рух над головою і жими, це все-таки добре мати ще один. Тому однієї гантелі нахилився поспіль я знаходжу кращим. Це той, який ви зазвичай бачите з коліном і рукою на лаву, я віддаю перевагу просто нахилитися і поставити руки на лавку. Збереженні тієї ж арки для станової тяги, тягти руку, так що Лікоть йде повз твоєю спиною - в якій мірі залежить, чи зможете ви зберегти ваш багажник від скручування.

Я б розділив їх щось на зразок цього:

День:

Станова тяга

Накладні Прес

Завиток

День Б:

Присед

Лава Для Преса

Рядка

Я кладу рядка на день B, тому що там інакше не потягнути вправа, скручування на день, щоб зберегти його навіть при 3-х вправах. Перемикач того, якщо ви відчуваєте, що у вас виникли проблеми з прогресією, або якщо ви просто віддаєте перевагу інший порядок вправ. Присідання і станова тяга-найважливіші вправи, накладні і жим лежачи є наступним найбільш важливим, і завити, і ряд більш вправи допомогу.

Спочатку я намагався тримати один на 5-6 повторень, на яку б вагу ви можете впоратися. Багато програм пропоную робити 5 підходів в кожному, але я не бачу сенсу, якщо ви не хочете витрачати зайвий час підйому. Я б просто довести вагу до досить високої, щоб бути в змозі тільки один набір з 5-6, зі спробою встановити змушуючи ваги опускається (я б не став цього робити, просто перейдемо до наступної вправи). Як тільки ви починаєте максі свою вагу, можна також побачити, якщо ви можете зробити 20 повторень в 200lbs (робота його поступово), просто, щоб зберегти ваші програми будуть трохи більше, і це приємно бути в змозі сказати, ви можете зробити 20 повторень будь-якої ваги більше своєї ваги.

Спочатку, працювати 3 рази в тиждень буде нормально працювати, але як ви починаєте бити важкими вагами, вам потрібно більше днів відпочинку. Він увійде в 5 разів у 2 тижня, потім 2 рази в тиждень, потім 3 рази в 2 тижні, потім 1 тиждень (може бути, не так низько, якщо ти максі 200lbs).

+580
Rodrigo Pelissier 10 черв. 2016 р., 11:14:14

Я просто зробив тривалу поїздку на велосипеді (75 миль), і мої ноги починають боляче (стягування, болючість і т. д.). Їхати було близько 10 годин тому, і це було більше, ніж я їздив в минулому.

Що є кращим способом, щоб оговтатися від тривалої їзди на велосипеді (розтяжка?, їдять певні продукти?, інші ідеї?) щоб звести до мінімуму біль і болючість.

+506
Adiza Mensah 7 вер. 2012 р., 05:58:16

Було кілька разів, що після тренування, що я отримав зневоднення. Існують профілактичні заходи для дегідратації, що може бути виконана до/після тренування?

Якщо після тренування або під час тренування я помітив, що я зневоднений, що кілька способів для боротьби із зневодненням?

Деякі речі я спеціально шукав роз'яснення:

  • Деякі напої краще, ніж інші? Чи є кращий?
  • Не боротьба з dehyrdation маю на увазі виключно пити? Існують продукти, які можуть бути корисні?
  • Є навколишнього мене ключ?
  • Спить/дрімає після цього корисно?
+484
user3451887 27 черв. 2014 р., 18:26:20

Ось цікаве дослідження на цю тему:

Активність ЕМГ передньої зубчастої і трапецієподібної м'язів при різних фазах пуш-ап плюс вправи на різних опорних поверхонь і різних положень рук https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

У висновку ви знайдете:

СА показали значне збільшення активності в позиції сили Р3,

Р3 бути положення руки з пальцями обертати внутрішньо, порівняно з Р1/Р2, де пальці були паралельними.

+464
Henry Aspden 26 квіт. 2014 р., 15:18:46

Коротше, так, ви можете. Але, як ви кваліфіковані, ви все ще хочете зробити ваш силовий тренінг, так як це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, поряд із продовжує будувати і підтримувати ваші сили.

Точної відповіді про те, що ви повинні зробити 45 хв кардіо залежить від ваших цілей у фітнесі. Ви просто хочете спалити жир? Ви хочете наростити м'язову масу? Або ви хочете, щоб тренуватися, щоб пробігти марафон?

Якщо спалювання жиру - це важливо і витривалість або біг на довгі дистанції не важливі для вас, то інша можлива альтернатива кардіо ВИИТ. HIIT - висока інтенсивність інтервал підготовки, є ідеальним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси і відмінно підходить для легенів і серця, а також. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії.

Побачити ці статті dailyburn.com і bodybuilding.com для отримання додаткової інформації про ВИИТ.

ВИИТ-це не заміна для силових тренувань і не дасть таких же результатів в короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. Силова тренування буде спалювати більше калорій, але не обов'язково робити ваші легені так добре, як або HIIT кардіо. ВИИТ також не заміна для кардіотренувань якщо ваша мета-довгі дистанції на витривалість. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Якщо ваша фітнес-мета - це витривалість, то дотримуйтеся більше кардіо і менше Віт і сила. У будь-якому випадку, ви все ще хочете зробити деякі силові тренування. Подивіться ці статті про те, чому силові тренування важливі для бігунів. 5 основні елементи тренування на витривалість програма, що більшість спортсменів нехтують.

+451
Beanow 11 лист. 2011 р., 05:56:20

Я не бачив його вже згадували, але дієта дуже важлива.

Приказка "АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі." застосовується і тут, Якщо ви їсте менше калорій, ніж спалених калорій, ви не будете набирати зайву вагу!

+435
MC Tai 10 квіт. 2016 р., 21:38:02

Я тенісист за освітою, але були включення важкої атлетики та маси тіла тренування в своє навчання. Я ніколи не відчував, що моя спина втомилася від будь-яких навчання тенісу, на корті або в тренажерному залі, проте я завжди помічав, що я дійсно не відчуваю, що я витягую з-за спини, коли я роблю підтягування. Це відчуває більше як я знімаю з плечей/грудей. Попитав трохи знайшли, що це не нормально. Я сильно сумніваюся, що я не відчуваю його в спину або латів, тому що вони набагато сильніше, ніж для підтримки м'язів ліфт.

Що я повинен зосередитися на тому, щоб отримати більше назад/активація широта на підтягування?

+420
Ruud 30 черв. 2019 р., 01:52:49

Якщо все ви хочете зробити, це втратити вагу, все, що вам дійсно потрібно, це тижневий запій амфетамін.

Ваші цілі-це неправильно. Зосередитися на Бути здоровим в першу чергу. Втрата ваги буде відбуватися природним чином. Втрата ваги зазвичай не відбувається по прямій лінії. Вона коливається. Важко залишатися зосередженим на цілі, яка знаходиться всюди.

Якщо ви працюйте на здоров'я, 20 кілограмів в рік повинні бути досяжними.

Втрата ваги досягається за рахунок поєднання двох елементів - дієта і фізичні вправи.

Дієта

Дієта є найважливішим фактором. В першу чергу робота, що ви ставите в собі. Протягом тижня записуйте все, що ви ковтати. Скільки непотрібних і скільки їжі? За мотлох в сенсі обробки - білий хліб, цукор, в основному всі напівфабрикати. Це подорож допоможе вам усвідомити проблеми, які належить вирішити.

Ви хочете вирізати непотрібні. Їжте тільки цілісні продукти. Тут більше інформації.

Бухло не допоможе, так як це в основному порожні калорії. Якщо ви повністю вирізаний, ви, менш імовірно, щоб досягти вашої мети. Просто треба знати кожен раз, коли ви п'єте, що ви робите для себе і пити менше. Як вам оздоровитися ваше природне бажання бухнути не зменшити, тому просто залишу це природа...

Вправи

Вправи (кардіо) для схуднення сильно переоцінюють. Ви будете сидіти на тренажері за 20 хвилин просто відпрацьовувати кухоль пива. Поки немає ніяких упереджень, то ви можете просто запустити за 15 хвилин в день, щоб відпрацювати, що величезну купу фаст-фуду ви збираєтеся з'їсти.

Однак, вправи для здоров'я і щастя життєво необхідно. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще ви ставитеся до себе і тим більше ймовірно, ви повинні дотримуватися цільних продуктів харчування.

Ваша перша мета буде просто отримати собі рухатися. Я б рекомендував дивана, щоб 5K програми. Це допоможе вам бігти 5 км за 9 тижнів.

Коли ви перебуваєте в справедливий шлях в запущену програму і менш осілих ви готові перейти до праски.

На жаль, ви поставили ставку, щоб схуднути, а не просто жир. Краща вправа для втрати жиру-це підняття тягарів. Як ви будуєте м'язи вашого тіла потрібно більше енергії для підтримки себе і спалює твій жир. На жаль, як ви будуєте м'язи вам важче. Однак, це все ще добре варто робити. Вам доведеться втратити більше жиру, ніж м'язової маси. Як Новачок, це, звичайно, реально - просунутих культуристів боротьбу тут.

Якщо ви можете приєднатися до тренажерний зал, я рекомендую подивитися в сильний ліфти програму. Він призначений для початківців і не займе багато вашого часу.

Якщо ви не хочете, щоб зробити це поглянути на зека кондиціонер. Це програма силових тренувань, використовуючи мінімальну обладнання від початківця до просунутого.

Що б ви не робили, не дозволяйте нікому говорити вам, що робити навантаженнями присідання. Вони не працюють.

+398
EF0 27 квіт. 2019 р., 13:21:24

Їжте збалансовану дієту, уникайте високим вмістом жирів, високий вміст цукру в їжі. Не ходіть біля фішки (холодної) або картопля (гаряча), їжте фрукти між прийомами їжі, їжте багато салату.

Ковток води між кожним повним ротом їжі.

Робити близько 30 хв фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велоспорт) кожен день, спробуйте вставати і ходити кожні 10-15 хв. Якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втратити 500 г в тиждень-це легше досягти і зберегти досягнення, ніж намагатися втратити багато ваги швидко.

+391
Wray Bowling 22 бер. 2017 р., 16:09:10

В принципі ви можете тренуватися в будь-який час дня. Але краще перед їжею.

У нічний час ви можете бути дуже втомився. Знайшли момент краще для вас, коли у вас немає стресу і готовий провести хорошу тренування.

Крім того, віджимання це дуже хороші вправи, але постарайтеся зробити кілька вправ тяга (підтягування, австралійські підтягування ...) і вправи ноги (сидячи, випад ...)

+350
Mohamed Thompson 1 жовт. 2015 р., 16:36:20

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, апарату уряду, відповідальних за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, такі даються поради про те, як налаштувати ергономіку робочої станції для запобігання виробничого травматизму, як ті, які ви зараз відчуваєте:

Прийнятний і добре підтримується сидячому положенні означає:

  • сиджу з тіла близько до столу
  • голови і шиї в передній і положення середньої лінії (тобто без зворотного вигинаючи шиї вперед або продовження підборіддя)
  • плечі розслаблені і симетричні і лікті трохи ближче до сторони тіла
  • використовуючи бажану позу ключа, залежно від стилю кодування (наприклад, традиційний стиль або з підтримкою передпліччя – см 'Кращий маніпуляція набір стилів' на стор 9 даного керівництва)
  • спина спирається на спинку стільця спинка. Вигнута нижня частина спинки має вписатися в нижній частині спини або поперекової кривий
  • маючи відкритий кут 100-120 градусів (трохи більше, ніж правий кут) на стегні. Це може бути досягнуто шляхом регулювання нахилу тулуба і спинка
  • маючи колінах на висоті нижче або на одному рівні з стегнами
  • зробити зазор в 2-3 пальці шириною між передньою частиною стільця і задній частині коліна
  • маючи ступень стояти на підлозі або підставці.

У той час як правила питання, ймовірно, не законно застосувати до вас в університет, вони представляють кращі практики про те, як йти про настроювання робочої станції. Документ, який я посилався вище переходить у більш докладно про те, як налаштувати окремі частини обладнання, наприклад, моніторів, клавіатур або мишей, а також містить рекомендації про те, як йти про зміну пози протягом дня. Вони також мають сидячу роботу інформаційний листок , який включає в себе пропозиції, які ви можете знайти актуальні, а також.

+308
Ghartal 2 лист. 2017 р., 01:23:37

Я думаю, ви вже потрапили в плюси цього, як очікується.

Мінуси буде обертатися навколо фази реституції вашим м'язам не потрібно, якщо ви плануєте зробити які-небудь вигоди від цього.

Ви повинні мати на увазі, що під час відпочинку, що ваші м'язи стають більше і сильніше. Так довго, як ви дозволити адекватний відпочинок і достатнє харчування, єдине, що залишилося зробити, це дати йому шанс.

Ви будете вчитися з перших рук, як ваш організм буде боротися з цим навчання, і воно може відрізнятися від всіх інших. Будьте впевнені, ви послухайте, що ваше тіло говорить вам. Якщо в один прекрасний день ви дійсно, дійсно не хочу робити це, робити щось ще, і дайте йому день або два. Це може бути ознакою того, що ви перестаралися.

І в той час як інші питання, можливо, не зовсім збігаються з вашими, відповіді досить всеохоплюючим. Наприклад, Дейв Liepmann відповідь тут: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+290
Burt Lo 8 серп. 2016 р., 08:50:00

Я хочу знайти якийсь універсальний комплекс йоги щодня, протягом 30-45 хв. щоб зробити це вдома, щоб зробити його звичкою. Мене дивилися багато відео, читав багато, навіть завантаженої мобільних додатків. з різних сесій, і тепер я відчуваю себе втратив всю інформацію. Чи Можете ви мені допомогти?

+282
Matthew Ives 22 лип. 2013 р., 03:18:35

В одному з подкастів там вони сказали, щоб триматися подалі від оливкової олії, яка має велике Полі і моно насичені і насичені жири, на його місці? Будь ласка, може хтось пояснити, тому що він пішов проти усього, що я чув раніше.

+208
3188108 3 лист. 2016 р., 23:09:54

У той час як популярна думка полягає в тому, що зменшення плями-це міф, є багато цікавих понять, які є неправильними, так що все ще може бути варто досліджувати.

БАД Джефрис є стаття про використання изометрию для зменшення плями. Я б сказав, що це варто постріл, як ізометричні вправи робить багато сенсу для ядра і навіть якщо це не спрацює, ви в кінцевому підсумку набагато сильніше.

З іншого боку, якщо є конкретна причина, чому ви хочете тримати свій живіт і груди жиром, ви могли б також піти для позбавлення від всього цього.

+171
Rob Walters 16 жовт. 2016 р., 00:22:19

Супінатора у взутті представляється важливим в ці дні. Я нещодавно читав думку, що Вібрам п'ять пальців взуття може бути не так добре, як передбачалося, частково із-за відсутності супінатора.

Люди звикли працювати і робити всі дії без взуття. Ще недавно, Конверс (імовірно без супінаторів, так само як і сьогодні) були офіційної взуття для таких речей, як баскетбол. Наші ноги не сформувалися з взуттям на увазі. Взуття була другорядною.

Отже, чому супінатора так важливо? Це тому, що наші ноги вже звикли до них і зараз не здатний спокійно ходити / біг 'природним шляхом? Це маркетинговий трюк? Або щось ще?

+170
The Nightman 14 груд. 2013 р., 15:48:54

Я чув багато свідчень від багатьох пауерліфтингу моїх друзів, що вони болю в зап'ястях/ліктях/плечах з навпочіпки важко з низьким-бар. Тому я думаю, що ваше припущення вірно.

Це моє розуміння того, що люди використовують бар (бар павука, як ви це називаєте) саме з цієї причини. Є й інші причини, звичайно, але я бачив його всього застосовується при проблемах з болю в плечах/зап'ястя розвинених сидячи важкий.

На деякому рівні силач/Пауерліфтинг, присідання без болю-це не дуже досяжний. Але ви завжди повинні працювати, щоб передати біль, яку ти відчуваєш з відповідними рухами аксесуара.

Я згоден з Mark Rippetoe , що ви не можете дозволити тендиніт уповільнити вас. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль:

Лікування компресійного схоже на лохотрон, але це працює як чари. Зробити це, як тільки ви відчуваєте біль, і він миттєво стає краще. Це не триватиме тривалий час, але це набагато краще, ніж з'являються болезаспокійливі засоби, щоб пройти через тренування.

І нарешті, я бачив, як це запропонував (збирався за посиланням lifthard.com але на його сайті немає сторінки, я хочу...), що бодібілдинг вправи типу може піти по шляху, щоб запобігти травми. Я до того, що ви вибираєте пару один спільні навчання (тобто кучері, трицепс pushdowns, бічній піднімає, і т. д.) і робити їх у високому повторень пару раз в тиждень. Я зробив це для моїх плечей, і це, здається, допомагає тримати біль. Вам доведеться поекспериментувати з цим і знайти вправи, які працюють для вас, але я гарантую, що ви знайдете один або два, які насправді корисні.

+169
fencepencil 6 лист. 2014 р., 02:51:40

Ви не повинні зігнути руки в ліктях на дБ підняти. EXRX, як приклад зазначає:

Візьміть гантелі в обидві руки. Положення гантелі в передній частині верхньої ноги при цьому лікті повинні бути прямими або злегка зігнутими.

Коли ви згинаєте руки в ліктях, ви робите три речі:

  1. Ви опускаєте важелі, бо плече важеля (в буквальному сенсі, твоя рука в даному випадку) коротше. Якщо у вас є 33" рука, на повну довжину гантель 33" перед вами (в основному). Якщо ви перегинаєте трохи, гантелі тепер, може бути, 25" перед вами: це велика різниця кількість ваги ви можете підняти.

  2. Якщо щось болить, чи є якісь конкретні слабкості в діапазон руху ви можете швидко вкоротити важіль ще більше, знижуючи навантаження на плече в динамічній міру необхідності мода.

  3. Замкненій лікоть ставить набагато більше навантаження на ліктьовий суглоб самостійно і не задіяти м'язи (особливо плечелучевой, двоголовогоі плечей), щоб розподілити навантаження. Статичне навантаження кістках і сполучної тканини, а не використання м'язів в якості стабілізаторів часто, чому для більшості вправ, які ви хочете мати "невеликий вигин".

Людське тіло має досить природним чином для того, щоб справити силу. Якщо вам доводилося штовхати машину, ви б (напевно) взяти дихання, затримати його, зігніть коліна і згинайте руки в ліктях. Надання автомобіля пуш зі зброєю повністю заблокована, природно непривабливим з причин, які я намагався пробою вище.

+162
Jackson Eckert 11 трав. 2017 р., 09:06:53

Робити максимум, що ви можете впоратися з тренування ніг вагу. Масово важкі жими ногами, присідання одній нозі і т. д. - В основному високої інтенсивності тренування ніг з важким вагою можна впоратися, поки не вдасться (друг допоможе)

+160
John Whitley 16 жовт. 2018 р., 22:09:26

Я ходжу в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень по 2 суцільний місяців. Я роблю різноманітні тренувальні вправи вага і до 20 хвилин біг на біговій доріжці. У мене досить збалансованої дієти і споживають багато протеїну через тверду їжу і коктейлі.

Після першого місяця мого навчання, я вирішив платити, щоб користуватися електронними вагами в тренажерці. Проаналізувавши роздруківку з машини, я помітила, що мій ІМТ вище, чим вона повинна бути.

Сьогодні я знову використовував електронні ваги, щоб побачити, якщо мій ІМТ знизився. На мій подив, він пішов вниз на 0,1% - я не впевнений, якщо я повинен бути щасливий з цього приводу чи не так це не так вже й багато відмінностей.

Порівняння результатів:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Я suspisions, що машина неправильно читаєте мій зріст, так що я дійсно не знаю, якщо я повинен довіряти йому ця машина, чи ні.

Я повинен дійсно піклуватися про моє ІМТ? Я втрачаю жир і набираєш м'язи (як я зрозумів з результатів), так в чому ж камінь спотикання тут, як мій ІМТ ще більше :(

+99
MultibitUser 1 лист. 2012 р., 16:12:44

Ось моя порада. Він вже сказав, але я хотів би сказати це інакше.

У вас дійсно намагалися котиться? Як насправді робити це правильно? Ось як це зробити. Вам потрібно згорнути до і після тренування. Прокатки до ще більш важливих, ніж після. Крім того, спробуйте ввійти в звичку, що переходить протягом декількох тижнів, перш ніж намагатися знову запустити на бетон. Роллінг можете зробити кілька речей для вас. Очевидне це він може згорнути ваші м'язи і зробити їх більш гнучкими і гладкими, щоб вони не корчу і чудити...рвати або тягнути. Якщо ви робите це, хоча на кістки, він може зміцнити кістки (ну ніби як, але думаю про це, правда ви можете заспокоїти нерви навколо кістки)! Як ви думаєте, бійців UFC приймають такі жорсткі удари по їх гомілки постійно? Такі удари іноді можуть розірвати звичайної людини Сін. Вони сила навчати своїх кісток, тому вона не так сильно ламаються. Звичайно, є безліч вправ для цього, що я не думаю, що потрібно захоплюватися, але котиться по вашому шин може заспокоїти нерви і зміцнити ті області, які викликають біль в гомілці.

Так що якщо ви ще не пробували присвятити себе на кілька тижнів, зробити це. Це єдине чим я можу думати.

Крім того, це добре відомий факт, що біг по бетону є абсолютним найгіршим для колін і гомілок. Тренери не дозволяють своїм бігуни біжать на бетон, це так жахливо. Я маю на увазі, я знаю, що ти хочеш дорогу бігти, але я впевнений, що ви можете уникнути бетону. Асфальт раніше не великий, але це краще, ніж бетон і має суттєво допомогти.

+85
lamefrog 14 лип. 2014 р., 09:22:08

Потенційно ваше питання може бути вага води. Чим більше зневоднення, тим більш млявим ви можете бути, не знаєте, як супорта відображають це, але в портативні пристрої складу, в значній мірі засновані на рівнем води, більш збезводненої означає зниження числа жиру на цих пристроях.

+77
Debbie Fisher 10 вер. 2018 р., 06:31:27

Так я близько 6 футів (183 см) і важити близько 180lbs (75kgs). Я шукаю, щоб отримати більш підтягнутим животом і мати більше сил в моїх руках.

Мені не потрібні величезні м'язи, я просто хочу, щоб потрапити на більш низькому рівні сили, як я зрозумів, я набагато слабкіше, ніж мої однолітки.

Після вже ставити питання про те, як краще набратися сил, не набирають більшу масу, я почала робити тренування кожен день.

Вранці я роблю 10 віджимань. Це просто, щоб спробувати отримати мій шлунок/живіт в кращу форму і видалити ледь помітний жирок у мене розвинена.

Пізніше я зроблю 3 підходи підйому гантелі 10 разів, веся 15 фунтів на кожну руку. У мене є близько 20-хвилинну перерву між кожним набором підніматися 10 разів(кожен набір в реп?).

Це хороша відправна точка на шляху до моєї цілі? Я повинен включити додаткові вправи? Я повинен зробити більше або менше повторень? Чи це нормально на даний момент, коли я починав?

+52
Bob Zaccaria 16 лип. 2013 р., 18:59:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil