Як я тренуюся на еліптичний конкуренції?

Я просто підписалася на до-запустити конкурс, змагання проходить на сходах будівлі. Будівля висотою 107 метрів, 25 поверхів, 500 або так сходів.

Я ніколи не був на такого роду турнірі. Я біг вгору по горбу, я побіг на сходових клітинах (максимум 1500) декілька раз коли дитина. Я роблю деякі піших і велосипедних прогулянок (теж в гору).

Так як я не бігати по будівлі, як це раніше і конкуренція дуже скоро(через 3 дні) я хотів би знати, як підготуватися як морально, так і фізично.

Що я повинен носити, зовсім невеликий відпочинок допомогти в такій перспективі, я повинен чергувати/ бігати і ходити, скільки я повинен зігрітися, перш ніж так що я не втомлююся, тому що це змагання на швидкість, а не витривалість? Сподіваюся на раду від когось, хто зробив щось подібне. Дякую

+897
McGin 11 квіт. 2015 р., 04:54:55
33 відповідей

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+982
HeNoK 03 февр. '09 в 4:24

Ставити якісь цілі.

Важко отримати назад гойдалки речей без чогось конкретного, щоб працювати. Сісти і планувати якісь цілі, які ви хотіли б досягти, що всі будують один в одного.

Шон вказує, вона прийде швидко. В 5 тижнів, ви ще не повністю вивантажилися. Загальні знання, що в залежності від вашої особистої фізіології, ви можете піти з тиждень або дві простою. Після цього часу ви втратите близько 2 днів фітнес кожен день продовження бездіяльності. Так що це займе кілька місяців, щоб повернутися до про те, де ви були до того часу.

Крім того, не бити себе про це. Життя буває у кожного. Якщо є фітнес вашої грошової окупації, це нормально бродити бур'яни знову і знову. Встановіть невеличкі мети, наприклад, "потрапити в тренажерний зал 2 рази в тиждень, і 3 рази на наступному тижні". Як тільки ви отримаєте ті, потім планувати якісь великі цілі. Ви завжди повинні мати якісь короткострокові, середньострокові і довгострокові цілі, що ви працюєте в напрямку.

+976
Simon Shine 21 лип. 2013 р., 23:28:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це може бути ознакою дисбалансу підтримки м'язів. А саме, основний і задній ланцюга. Ви могли б розглянути деякі аксесуар, робота на основний і нижньої частини спини, щоб довести їх до швидкості з ДЛС.

+965
tpdance 9 черв. 2016 р., 04:36:01

так я працюю на міцність тільки вправи з гантелями зап'ясті кучері, у обидві сторони, вщипнути, стискати і т. д.

Я ще бачу від нього. Моя рука, як і раніше chartin всього в середньому, за деякими статистичними даними, які я бачив онлайн, я не став "потужний" в Фой ще, і я спробував зробити кращий з вільних ваг у мене немає, але я хочу, щоб "зламати руку" - свого роду зчеплення.

Мені було цікаво, якщо є які-небудь заміток, які я повинен приймати щодо сили рук, тому що одного разу у мене буде clae зчеплення і ще в лещатах 10 років; він не працює лінійно.

+898
user10640 25 черв. 2015 р., 20:41:00

Я недавно поїхала з дому і хотів би продовжити важкої атлетики/набирає м'язи. Однак вартість продуктів-велика проблема. Моє питання: що є дійсно дешевий джерело білка? З мого власного дослідження молока, здається, біжить у близько 30г білка/долар, а ковбаси і консервованого тунця становить близько 13г білка/долар. Порошки білка кращий спосіб (читай витрати), отримати білок в перерахунку на грам/долар? Молоко, здається, досить пристойний з точки зору калорій і білка, але мені було цікаво, якщо було щось краще в плані ціни.

+892
sheridan 9 черв. 2018 р., 13:57:48

Це все крокувати. Щоб поліпшити вашу витривалість, почніть працювати в темпі, який почуває себе вкрай прості в обслуговуванні. Як хвилин проходять, відчуття навантаження піде вгору. Поступово збільшувати час виконання, а поступово зменшуючи час вашої прогулянки. Як тільки ви натиснете 30 хвилин безперервної роботи, ви можете почати якийсь короткий інтервал роботи. Бігати короткі відрізки по швидше, незручний темп. Взяти ходьби перерви між кожного інтервалу. Ці сегменти швидше допоможе поліпшити загальний стан серцево-судинної системи і зробити свій нормальний темп легше, тим самим збільшуючи вашу витривалість і швидкість. Удачі!

+854
user338558 30 бер. 2016 р., 09:05:35

Для тих, хто не в курсі, Dollyo чаги-це удар з розвороту, і Єп чаги-це бічний удар.

Гнучкість є ключовим для таеквондо (таеквон-до), а стиль велику вагу ногами, і особливо на тип світу спаринг Федерації тхеквондо (ОІ) є основним методом скорингу. Дуже мало балів ВТФ робиться з ручними прийомами.

З опису, яке ви даєте, здається, у тебе дуже щільно hamstrings, що не рідкість. Я пройшов кілька посилань на Google і на цій сторінці є те, що я хотів би розглянути кращі 4 задня поверхня стегна тягнеться.

Коли я ляпнуся, я йду через прогресії, призначену для поразки всіх основних груп м'язів нижньої частини тіла, які я позначу нижче. Я зазвичай роблю це відразу після занять або роботи. Утримуючи кожну розтяжку протягом 15-20 секунд, потім розслабтеся, видихніть і досягнення/утримання по 15-20 разів. Як правило, я отримую трохи далі на другий відрізок, ніж перший.

Як тільки ви отримаєте більш просунуті, можна зазирнути у те, що називається пропріоцептивної нервово-м'язової фасилітації (ПНФ), який може зробити кілька екстремальних і рекомендується тільки один або два рази в тиждень. Також, ви можете подивитися книга Білла Уоллеса "динамічна розтяжка і ногами". Хоча і трохи застарілий, всі основні ділянки і ви можете розробляти свої власні процедури. Просто переконайтеся, що ви зміните його для сучасного розуміння безпеки (таких як стрейч бігу, ставити ногу біля стегна, а не на боці і ззаду).

Ділянки, які я роблю наступним чином (я взагалі розтягнути підколінні сухожилля, потім внутрішній/пах, потім квадрицепси ікри/ноги, хоча моє замовлення і тягнеться може змінюватися). Я не партнер розтяжка, як у мене було Запопадливих партнерів зробити деякі ушкодження перед.

  1. Стоячи задня поверхню стегна, ноги разом, ваші стандартні "повісити і досягти". Намагайтеся тримати спину більш плоским, а не округлим. Не тисни дуже сильно, так як є деякий ризик для нижньої частини спини.
  2. Стреддл стрейч - думаю Аннон чаги (кінь/середня позиція), але в основному з прямими ногами. Дістатися до підлоги. Я роблю один набір з ноги на ширині плечей, а потім один набір з досить широким підставку.
  3. Розтяжка чотириглавих м'язів - підняти ноги вгору позаду вас, спробуйте доторкнутися до її заднице. Розширені арки тому на такому ж часу.
  4. Бар'єрист стрейч - нога притиснута у стегно
  5. Передній шпагат - наскільки я можу піти, не зовсім повною мірою.
  6. Обертання - по цьому посиланню це показує, важко описати
  7. Зад - лежати на спині з ногами, як ви сиділи, схрестивши ноги (одна нога на протилежне коліно) - добирайтеся схрестивши ноги, витягніть нижню ногу в тіло, яке буде розтягувати схрещені ноги. Повторіть на іншу ногу.
  8. Осідлати - сісти на підлогу на прямі ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 але сидячи) і досягти правий, лівий, центр.
  9. Тельці - ваша основна позиція Пайк (положення віджимання з відігнутим середнім, а не по прямій), "йти" руками вперед, поки ваші п'яти просто почніть піднімати з підлоги.
  10. Сидячи на шкарпетках, потім сидячи на вершинах ноги будуть працювати фасції і м'язів в ногах.

З чим завгодно, монітор. Перегони повинні бути трохи незручно, але не боляче. Ніколи не "пропихають" біль на ділянці. Якщо це боляче, ти або робиш неправильно, або ви знаходитесь далеко розтягнувся на свої можливості. Крім того, ніколи не протягне без якоїсь активної розминки в першу чергу. Розтяжка на "холодні" м'язи-це хороший спосіб нашкодити речі. Прочитайте основи йоги, з'ясувати, що вам подобається і працює для вас. Ці дві ланки з бойових мистецтв стека обмін сайту теж гарні:

Гнучкість для карате удари

Гнучкість для круглих кайф

Як контролювати, що просто потрібно багато і багато практики. Захопити штангу або іншу опору і працювати на повільних, контрольованих ударів. Коли ми вчимо, ми робимо чотири графа палати, розширити пипець, rechamber, повернутися у вихідне положення. Тримайте його в різних місцях. Доброго стусана-це поєднання відпочинку, поки просто перед ударом, м'язова сила, гнучкість і великою кількістю повторень.

Наприклад, на ЄП чаги, якщо ваші стегна викрадачів (м'язи, що відповідає за підняття ноги в сторону) слабкі, ви не зможете підняти ногу так високо, і якщо ви не непохитні, потім з тобою борються, що. Все це працює разом.

+825
ImamKhalid 30 груд. 2018 р., 23:48:14

Паприка-це екстракт із суміші у гарячих перців, які роблять їх гарячими. Як такий, він має побічні ефекти, подібні до того, що купа їжі гострого перцю.

Від WebMD "побічні ефекти можуть включати подразнення шлунка і розлад, пітливість, гіперемія, а також нежить."

Сказав, що, технічно кажучи, будь-яка речовина, яка змушує тіло нагріватися буде спалювати більше калорій, і ні, це не знищення жирових клітин зокрема. Однак, наскільки ефекту сумнівна.

Ефедра, активний інгредієнт в оригіналі Metabolife додаток (зараз називають Metabolife 356), включений схуднення на основі подібних "Жар тіла" механізм. Оскільки існує не багато досліджень по ефективності стручкового перцю для схуднення, ми припускаємо, що вона має таку ж ефективність, як ефедра. Ти дивишся, потім додаткову .9кг/місяць втрати, або близько 2 кг в місяць.

У короткостроковій перспективі, це здорово, але існує не так багато доказів, щоб сказати, що це довгострокове рішення, ні те, що випробовувані тримали вагу в довгостроковій перспективі.

Чесно кажучи, я кажу зберегти ваші гроші і витратити їх на щось більш вартісне. Спробуйте увійти вашу їжу, якщо ви не вже, щоб переконатися, що ти їж, скільки ти їси, бо занадто багато калорій, занадто багато калорій, навіть якщо всі ці калорії надходили від салату.

Якщо ви були відстеження, і ви у вашій цілі для калорій, тоді я рекомендую відвідати лікаря (особливо якщо ви жінка). Багато людей (особливо жінки) схильні до ряд умов, які можуть зробити втрати ваги практично неможливо без медичної допомоги. Деякі умови можуть призвести до ще більш серйозних наслідків, якщо залишити його без уваги (наприклад, ановуляція, найчастіше викликана гормональним дисбалансом, викликаних синдромом полікістозних яєчників, значно підвищує у жінки ризик розвитку раку; і, звичайно, інсулінорезистентності та за будь-якої причини, дуже часто призводить до діабету типу 2). Якщо нічого немає, лікар може направити вас до дієтолога, який може йти за вашої дієти і допомогти вам поліпшити його ще більше.

"Швидкі виправлення" часто марна трата грошей. Навіть якщо зараз вони успішні, вони не зроблять вам гарного після того, як ви втратили вагу і спробувати "піти" добавки. Єдине, що дозволить вам отримати і підтримувати ваш вага мета-внести зміни, які ви готові залишитися для іншої частини вашого життя. Як говориться, "це марафон, а не спринт."

+722
Akuma 16 груд. 2011 р., 20:16:22

Так, це нормально, щоб піт під час підняття тягарів, особливо якщо ви робите з'єднання піднімає, як присідання і станова тяга, воно також сильно залежить від температури в кімнаті. Я потію набагато більше в літній час.

Причина, чому ви потієте, щоб підтримувати температуру тіла близько 37 градусів, коли ви використовуєте енергію в будь-якому випадку, ви будете відсувати свою температуру вгору, означає, що ви повинні компенсувати з піт, щоб тримати його стійким.

Працює, як правило, використовує більше енергії, ніж підняття тягарів, але при запуску, ви отримаєте більший ефект охолодження, оскільки повітря зазвичай холодніше, ніж ви, тобто ви не будете пітніти так сильно, як можна подумати, ти би.

+719
ljubavish 10 серп. 2013 р., 11:32:15

Книга Наука про те Курц' спортивного тренування має добру голову про швидкості навчання, з купою досліджень, що підтверджують це. Одна відповідному розділі на стор. 191-192:

Добре підготовлений спортсмен повинен відпочити 5-8 хвилин між розганяється до 100 метрів, якщо кількість повторень не є надмірним. Тому що ці періоди спокою так довго, крім пасивного відпочинку легкі вправи схожі або імітують основні вправи виконуються в той час як спортсмен відновлюється для підтримки певного нервово-м'язової координації для основної тренування.

За даними нагляк (1979) швидкість вправи слід проводити в невеликих дозах, але часто, навіть по кілька разів на день, але в різній формі і на різних умовах і не надто часто на максимальній швидкості.

Це остання частина про те, як уникнути повний робочий день на максимальній швидкості під уникнення "швидкісного бар'єру" від формування, яке більш детально обговорюється в книзі. Там буквально ціла глава на цю тему, тому я рекомендую читати книги або звужуючи питання. Особисто, як людина, використовуючи спринт для інших видів спорту і фітнес-цілей, я роблю від трьох до шести спринтів З де завгодно від тридцяти секунд до декількох хвилин між ними.

Майте на увазі, що швидкість навчання відрізняється від силового тренування, і набору/реп/інші схеми, які працюють для штанги не такі, як ті, які працюють для інтервальних спринтів, гирі і так далі.

Елемент навчання ваги, який ви хочете для швидкість енергії. Потужність оптимально розроблений з помірним числом повторень (наприклад, 3-6) зроблено з майже максимальною швидкістю барі (хоча паузи між представниками прекрасні) і субмаксимальних навантажень. Для досягнення мети оптимального спринт рази, що може означати, що п'ять сетів з трьох влада прибирає або уривками виконана на 60% від вашого 1ПМ, або чотири комплекти з чотирьох на 70%, або схожі. Я б також переконайтеся, працювати на максимальну міцність, яка в контексті виконання означатиме купки майже максимальну тягу. Наприклад, один важкий набір з 3, п'ять синглів, максимальний набір з 2 або аналогічні.

Для спринтів, винос я отримав від Курця' книги це кращий спосіб, щоб швидкість поїзда була взяти повний лежить між спринтами. Можна було б ще більше атаки і контратаки, де ніхто не був повністю відпочив, але максимально розганяється, здається, розвиваються краще всього, коли повністю відпочив, але не холодно.

+695
Jay Metzler 28 вер. 2016 р., 06:07:23

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+678
user57174 4 черв. 2019 р., 08:01:16

Заміри провокативне питання, і він має відношення як до психології, як і все інше. Я закликаю людей, щоб зважувати щодня, але реагувати щотижня. Це тому що ваша вага може різко коливатися від дня до Дня із-за зміни водного балансу і не обов'язково з-за зайвого жиру або втрата м'язів. Набирає м'яза являє собою вкрай повільний процес, тому, коли ви читаєте хтось отримав 5 фунтів в тиждень, швидше за все, вони вберуть воду, яка не жирна. Все, що не жир називають "м'язової маси", щоб вони збільшили свою м'язову масу. Часто передбачається м'язової маси м'язів ... не правда. М'язової маси-це "все, крім жиру".

Причина я добре з людьми, зважування щодня, щоб вони могли побачити і зрозуміти ці коливання. Таким чином, вони починають вчитися, як їжу більше солі, ніж вони використовуються в результаті декількох кілограмів набрала під час дня з меншою кількістю вуглеводів можуть призвести до швидкої втрати ваги, але тільки тому, що злита вода із системи. Вони зрозуміють, що вага може коливатися вгору і вниз кілька фунтів і перестати турбуватися про "О боже я під укіс".

Це займе всього трохи математики та здорового глузду, щоб зрозуміти багато fluctations просто не може бути жир або м'язи. Я впав 5 фунтів на 10К пробігу. Що б 3500 калорій х 5 = 17,500 калорій якщо б це було сало, яке явно не на 6 миль. Це вода. У той же час, в найближчі після вихідних їсть і набирає 5 фунтів, ймовірно, не всі з-за жиру, Якщо вам вдалося якось об'їлися, а також 17,500 калорій.

Так що ви дійсно не побачите середній тренд, якщо подивитися на тиждень, але, знаючи, що це добре, щоб побачити, як ваше тіло змінюється. Для жиру, я пропоную йти ще довше - від 2 до 4 тижнів. На жаль, поки що люди люблять оголошувати їх "6.5%" жиру, правда навіть найдосвідченіші вчителі не оцінюють жиру, точно. Так звана "точність" пристроїв, таких як ручні або Ваги, які використовують електроенергію насправді навіть більше схильні до помилок із-за зсуву електролітного і водного балансу (повірте мені, як тренер протягом багатьох років я спостерігав за людьми в самих різних форм і рівнів придатності використання цих пристроїв).

Ви часто будете бачити кого-то посаду "за 2% на цьому тижні жирових відкладень", але правда полягає в тому, що буде мати велике похибки округлення. Той ж людина може "набрати" 1% наступного тижня і раптом турбуватися свою дієту/вправи, коли вона просто більше помилки округлення. Замість цього я вистрілю в жирові відкладення в якості тенденції кожні 2 - 4 тижнів, що досить довго, щоб мати істотною різницею, що не буде так схильний до помилок. Я б теж дуже, дуже рекомендую мати сертифікацію/навчання виміряти інструктор з допомогою штангенциркуля. Це набагато більш точним, щоб подивитися на "20мм щіпку шкіри" і виміряти підшкірний жир послідовно, ніж покладатися на електричний струм пропущений через ваше тіло, особливо, як ви стали більш підтягнутим і худорляву будову.

+622
biwepepi 16 черв. 2014 р., 04:13:11

Як багато запитань тут, відповідь... це залежить.

У вашому конкретному випадку, ви хочете, щоб покласти на маси (гіпертрофії), яка зазвичай розглядається як лежить в 6 - 12 діапазоні повторень (так, він, імовірно, відрізнятися від людини до людини, але це досить хороша відправна точка).

Без отримувати занадто складним, я б рекомендував збільшити кількість повторень, поки ви не зможете зробити 12 повторень строго (увага: строгих повторень, так що якщо ви робите кучері, як на ваше питання, це не кучері, де ви використовуєте ваше тіло, щоб надати вагу імпульсу, дозволяючи завити його, просто використовуйте Ваші руки(С), щоб завити його), потім підвищить вагу і знижується назад до 6 повторень, потім почати додавати повторень знову до 12, збільшення ваги, падіння повторень, так далі і так далі.

Це дасть вам простий прогресії, щоб стежити, як ви стаєте сильніше і досвідченіше.

Це повинно допомогти в вашому конкретному питанні.

Тепер, взявши трохи убік, якщо ви цього ще не зробили, я б порекомендував знайти і запустити програму від встановленого сила тренера з акцентом на гіпертрофію. Є кілька там, з книг або блогів, які повинні зробити роботу. Отримавши програму, як це має також дати вам деякі ідеї, як цього досягти, іноді вага, іноді повторень, іноді комплекти а іноді і більш просунуті варіанти вправ.

Нові правила Алвін Косгроу і Лу Шулер підняв для жінок я чула про хороші речі, і я вважаю, що сильна програма криві Брет Контрерас-це добре сприймається (у неї теж є те, що я відшукав досить сприятливою суб-Реддите).

Така програма з добре організованим автор повинен також працювати у, Мабуть, найважливіший аспект зайвої ваги, дієта.

Якщо ви можете собі це дозволити, ви можете хотіти розглянути питання про наймання гарного особистого тренера, або дивлячись на групові тренування (я тренуюся в групі з дівчинкою, яка провалилася у Великобританії фітнес-тест Військово-Морського Флоту на підставі грубо недовага. Завдяки тренувань в загальній групі, а також підтримку, яку вона отримує від усіх, вона набрала гарне кількість здорового ваги і набагато щасливішим).

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам у вашому подорожі!

+542
Igor Rodriguez 17 жовт. 2011 р., 08:55:06

Я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який знає і розуміє ваші рани за думку. Я особисто використав йогу для реабілітації діяльності і швидко виявили, що пози і переходи були болючі або принаймні не вигідно.

Якщо ви зробили фізіотерапію і раніше, ви, ймовірно, знаєте, як судити про те, як ваше тіло відчуває. Деякі пози може посилити травму суглобів і м'язів, і інші можуть бути відмінними в підтримці тонусу і гнучкості. Мій регіон має падіння в йозі для людей з травмами. Принаймні шукати щось подібне, у місцевій лікарні, де ви можете попросити зворотний зв'язок від кого-то що усвідомлює характер травм.

Є всі види програм йоги. Звучить якось підтримувати гнучкість і тонкого м'язового контролю буде вигідно. Звичайно, не знаючи вас, це просто моє загальна думка, щоб спонукати вас продовжувати шукати нові способи роботи, що вам підійде краще, ніж те, що ви зробили в минулому.

На стороні записки, за те, що схильна до травм або застряг з численними травмами, ви дивилися на водній терапії? Фізіо в басейні, я маю на увазі.

+476
and191193 26 груд. 2016 р., 14:14:46

Який найкращий спосіб знайти хорошого тренера для підняття ваги в моєму районі?

Тренери в моєму залі, здається, дуже великий і сильний, але не спеціалісти в формі, або, принаймні, не знаю (взагалі) як вчити. Я отримав значно більше від цього форуму і від початкової міцності книги. Але я б дуже хотів хороший тренер, так що я можу налаштувати мою форму, а я піду вище.

Стартова сила Асоціації тренер нікого не було доступно в моєму регіоні.

Мені не потрібен хто-то кожен день - просто іноді, щоб допомогти з моєї формою. Що це хороший спосіб, щоб знайти тренера?

Оновлення: я бачу, що є багато інших тренер сертифікаційних програм навколо, як туз NCSM і т. д., і деякі з цих людей, перерахованих в моєму районі. Так, на основі атестації, є один, який я очікувала, що можуть робити хороші штангою навчання в початковій методу сил?

+467
Urzadotcom 17 черв. 2014 р., 14:10:21

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+463
Kary 24 бер. 2014 р., 08:10:22

По-перше, деякі загальні правила: 2 фактора в програмі є інтенсивність і обсяг (раз чи миль, витрачений на роботу). Збільшення тільки 1 раз. Якщо ви збираєтеся збільшити від 3 днів бігу в 4-6, зробіть ці дні тією ж інтенсивністю, як і інші на пару тижнів. Таким чином, ваш організм налаштовується на збільшення обсягу першого.

Далі, коли у вас є свій обсяг (ми називаємо це будівля, база), ви можете змінити один з ваших днів, щоб збільшити його інтенсивність. Я б почала з 1 дня тренування. Переконайтеся, що ви зігрітися, принаймні (бажано теж вниз). Ви можете робити інтервальний тренінг. Або ви можете зробити темп виконання. Це залежить від ваших цілей.

Можна також вибрати інший день (не на наступний день після або перед інтервалом день) в свій коеф довгостроковій перспективі. Поступово збільшіть це в милі або два щотижня.

Це, як ви почнете.

+442
dentarg 5 січ. 2011 р., 11:44:18

Я займаюся Джефферсон ліфт протягом багатьох років. Я страждаю від частих сіднична біль внаслідок невеликої сколіоз, і я знаходжу цей ліфт, самий доброзичливий назад в присяд/становій тязі вправи типу. Хотілося б побачити "Delavier" порівняння між звичайними дл і Джефферсон, але я знайти його в хід я можу зробити з маленькою або спини.

+436
fazatron 15 серп. 2017 р., 19:33:04

Багато що з цього має відношення до вашої програмування. Якщо ви тренуєтеся по 3-4 години на день, 5 днів на тиждень, у вас є великий потенціал, щоб зробити занадто багато. Справа ось у чому:

  • Перетренованість супроводжується втратою продуктивності, а в більш серйозних випадках може супроводжуватися симптомами, які виглядають як клінічна депресія.
  • Бійці ММА і військові не навчання в будь-якому місці поруч з їхнім генетичним потенціалом. Вони орієнтовані в першу чергу на кондиціонування і навичок.
  • Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу, тим легше перейти від навчальних стимулів, необхідних для перетренованості.

Якщо ви не важкоатлет, то відповідь на перетренованість повинні бути:

  • Скоротіть обсяг роботи на деякий час (близько 2х як потрапити в стан перетренованості)
  • У серйозних випадках, взяти звільнення за пару тижнів до повільно повертатися на лінію.
  • Дивлюся на ваші програмування. Вам належить управляти тренувальний стрес, стрес життя і відновлення.

Може бути варто розділити свої 3-4 години на декілька сесій. Навіть якщо у вас є така кількість навантаження, ви повинні мати цикли інтенсивності, сили і спокою. Наприклад, після високої інтенсивності або сесійного максимуму зусиль, ви, ймовірно, слід зробити більш низьку сесії зусиль.

Кращий опис того, що ви робите, це може допомогти в усуненні неполадок програмування.

+432
antimatter 31 груд. 2016 р., 19:44:34

Мені цікаво, як можна прогесс в залізний хрест. Мої плечі досить сильні для такої речі, як стійки на руках, м'язи злети і людини прапор, але це рух дуже різні.

Мені цікаво, які рухи треба робити, щоб зміцнити м'язи, треба тримати себе в порядок, як це.

enter image description here

+430
Marinela Janushaj 31 трав. 2014 р., 10:46:58

Плоска і похила лава для преса є кращими для розвитку грудей. Що ви могли б шукати це програма, яка забезпечує об'єм, необхідний, щоб підштовхнути м'язи до зростання. Як правило, програма 5х5 більше фокусується на силі і програми більш 3х8 на розмір. Кількість ваги і кількість раз в тиждень ви піднімаєте теж фактор. Якщо ви вашого поточного рутина в вашій "зоні комфорту", то потрібно дивитися, щоб вибратися з неї і штовхати більшу вагу або більш часто.

+391
Pam In Florida 1 груд. 2012 р., 16:38:07

Не знаючи ваших цілей, я можу надати кілька концепцій. Я пройшов свій шлях до схуднення в два етапи: спочатку схуднути, потім вправи. Вибір дієти був на мені. Так, загалом, ви повинні переконатися, що ви отримуєте:

  • принаймні .5 г білка за фунт м'язової маси тіла (1 г / кг м'язової маси тіла). Це вага ваших м'язів і органів без жиру.
  • Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, це безпечно, щоб піти до 1г білка / кг м'язової маси тіла (2г / кг), в той час як ви працюєте.
  • Всі ваші вітамінів і мінералів-при необхідності приймати полівітаміни та Омега-3 добавки
  • Необхідну кількість кальцію для вашого організму (зберегти кістки міцними)
  • Здорове кількість овочі, які не надто аніме девушкиот (тобто краще їсти брокколі і шпинат, ніж кукурудза і картопля)
  • Ви потребуєте в деяких харчових жирів. Харчових жирів/холестерину безпосередньо не перевести, до того ж у вашому потоці крові. Вони несуть деяких життєво важливих поживних речовин ваше тіло потребує і не може одержати ніяким іншим способом. Тільки не перестарайтеся.

Крім цього, ви можете маніпулювати кількість вуглеводів ви приймаєте, щоб відрегулювати спалювання жиру. Є гарне кількість їжі плани, які пропонують вам тривалий час між вживанням вуглеводів, і це пов'язано з функції підшлункової залози. Дізнайтеся про роль інсуліну і глюкагону для більш докладної інформації. Цей підхід, здається, працює для мене. По суті, якщо масштаб тренд йде вгору, урізати вуглеводи. Якщо вона падає занадто далеко (якщо ви знаходитесь на технічне обслуговування), збільшити їх.

Як працює, є досить багато варіантів. Знову ж таки, в залежності від ваших цілей і того, що вам подобається, ви можете залишатися активним і втрачати жир.

  • Висока кардіо тренування, такі як біг буде вам спалювати калорії під час тренування. Однак, тому що вони не роблять ваші м'язи більше, вони не збільшуючи обсяг ваш організм спалює в стані спокою.
  • Висока міцність вправи, як підняття важких (зверніть увагу, повинен бути акцент на силу, а не витривалість на початку) спалюють менше калорій під час тренування. Однак, тому що ваші м'язи стають сильнішими (і ви їсте більше протеїну), ви будете спалювати більше жиру, в спокої.
  • Як традиційно кардіо і сила, традиційно орієнтованої реструктуризації компонентів іншого типу в них. Коротше вам поліпшити вашу продуктивність кардіо, підняття тягарів (зокрема, ви зможете підняти ваш анаеробний поріг), і ви отримаєте сильніше працює (зокрема, основної і ваші ноги будуть вам більш іншими для вирішення поставленої задачі).

Важлива річ про роботу, що у вас є хороша ідея того, що ви хочете досягти, а потім переслідувати цю мету. Я особисто насолоджуюся силових тренувань зі штангою для виконання важких складових ліфтів. Я отримую проблему, намагаючись збільшувати вагу на кожному тренуванні, що тримає мене мотивовані і зацікавлені. Напевно, немає більш ефективного способу стати сильним. Але сила-це не мета кожного.

Примітка: рекомендація білка вийшла з програми втрати ваги я. Мені подобається рекомендація, тому що це краще, ніж загальна маса тіла. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ви можете перегодовувати себе білками, якщо ви йдете по рекомендації, використовуючи тільки загальна маса тіла, як керівництво, - які в кінцевому підсумку перетворюються в цукор в крові.

+368
Anthony Trentadue 8 січ. 2011 р., 23:07:27

Є вправи (або послідовності вправ), які працюють так само групи м'язів, як звичайні присідання або присідання зі порівнянної інтенсивністю, але покласти меншу навантаження на коліно (безпечніше для колін)?

Мене цікавить тільки вага тіла вправи або ті, які використовують тільки безкоштовні гантелями або еспандером.

Я задаю це питання просто з інтересу, а не тому що у мене є коліно проблеми або проблеми з присідання або присідання.

Було б здорово, якби ви могли б включати деякі навчально-наукових посилань, чому запропоновані вправи працюють ті ж м'язи з однаковою інтенсивністю і чому вони безпечніше для колін.

+348
azmeuk 7 серп. 2018 р., 05:11:26

На жаль, тести, які ви посилаєтеся на верхньому кінці, ймовірно, буде ваш кращий вибір у визначенні інакше VO2max для купання. Є кілька випробувальних установках, де ти знаходишся у нескінченному басейні або лоток, і носити маску придатності, але це дуже спеціалізована. Якщо ви хочете випробувати на водній основі, поло, одні єдині, я в курсі.

Однак, інакше VO2max не так велико метрики для визначення придатності або продуктивності. Інакше VO2max є вимірювання ємності, і є предиктором можливих витривалість спортивні здібності, але це про нього.

Як приклад: якщо я встромлю в деякій кількості в Рокпорте рівняння (калькулятор тут), це дає мені значення VO2max. Якщо все, що я зробити, це кинути моя вага, мій інакше VO2max йде вгору, навіть якщо це буде зроблено тільки за допомогою дієт і без додаткової підготовки. Якщо ви тренуєтеся, це більше академічний, ніж навчання метрика.

Кращим показником ефективності є отримання ваш vVO2max (швидкість або швидкість, коли ви досягнете рівня VO2max) на, і tlimvVo2max (обмеження часу, або як довго ви можете останній vVo2max). Ви можете отримати подальше пояснення на адррес brianmac.

+337
Aditya Septadaya 13 січ. 2010 р., 23:14:45

Випади , здається, не отримати багато любові, але вони були б гарним кандидатом для розгляду в даному випадку. Можна використовувати гантелі, штангу тримати тарілки в руках, або чистити смугу і помістіть його в присяд/випад установки способом (через накладні прес як проміжний етап).

Я згоден з Дейвом відповідь, а також робити деякі Передні присідання. Все, що прибирання буде відмінна практика, і хорошого штангою Clean-це приголомшливий навик і відкриває багато додаткових опцій, які вимагають дуже мало устаткування.

Досвідчений підйомно мій друг клянеться Hack присідання , коли сила клітини в тренажерному залі, але особисто я ніколи не знаходив їх дуже зручно.

enter image description here

Але між випади, перед присіданнями, і рубати присідання, ви обов'язково знайдете те, що поки не ідеально, принаймні отримує вас ближче, ніж якщо б ви просто повністю ігнорував питання.

+324
Marie 5 бер. 2018 р., 12:58:37

бокс для фітнес працює все ваше тіло, особливо сідниці, якщо, звичайно, ви правильно кидати удари. Почніть додавати стусанів у свій heavybag рутини. Ви побачите результати досить швидко, поки ваш раціон на точку.

+311
Sumit K 16 лип. 2018 р., 16:47:34

Деякі люди, як моделі або актори повинні виглядати краще для деяких випадків, таких як стрілянина. У них є спеціальні програми тренувань та дієти, що дозволить їм покращити свою зовнішність протягом декількох тижнів до значних ступеня, що я чув.

Що вони роблять для досягнення цих результатів? Я не кажу про тривалу і здорової заходи, щоб прийти у форму, я знаю достатньо про них. Цікаво, що можна зробити, щоб підвищити його зовнішність протягом декількох тижнів, прагнучи виглядати краще в певний час, незважаючи ні на що.

+305
JDSweetBeat 24 груд. 2013 р., 20:58:39

Я не знаю про крові або все це базікання.

Я знаю, що якщо я сяду відразу після спринтів, штангою, присідання, станова тяга, гирі роботу, або дзюдо, потім спину і біцепс стегна буде (в обов'язковому порядку) вам туго, втрачають гнучкість, і, можливо, судоми.

Я не знаю спосіб, але я можу поручитися за цього явища.

+304
laffuste 19 жовт. 2011 р., 20:03:44

Коли людина прагне наростити м'язову масу (при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях), є верхня межа того, скільки може бути побудоване протягом тижня?

+303
user3256006 1 січ. 2010 р., 06:49:31
  • Редагувати: припускаючи, що ви здорові, і немає проблем з вагою, тим більше, що ви не надмірна вага, і не занадто старий.

  • Припустимо, у вас є 10 хвилин, щоб тренуватися на "перерва" (не порушувати більше...), максимальна кількість віджимань ви, можливо, зможете зробити (вниз по дорозі) протягом одного перерви, можливо від 400 до 800 віджимань. Якщо ваш максимум 600, ваш денний ліміт буде 600 х 8 = 4800 віджимання. Якщо 800, то це буде 6400.

  • Редагувати: починаючи з 20, якщо ви збільшуєте ваші пуш-ап розраховує на 45 кожен рік, ви, можливо, досягне 400 віджимань за 10 хвилин приблизно за 9 років (тобто до 8 років).

  • Так що ваш перший питання, чи Можна, після поступового прогресування, ви можете робити, скажімо, 400-600 повторень до 10 хв х 8 комплектів з 50-хвилинною перервою 5 разів на тиждень, можливо два дні (вихідні) для відпочинку на протязі більшої частини року без істотної шкоди для вашого організму (редагування: до розумного віку (40? 45? 50? 55?)).

  • (Відредаговано) а мене підмиває запропонувати інші підходи... (якщо це важливо для вас, щоб досягти високого числа повторень Віджимання) я б відповіла: Ви, можливо, не 100-250-400* кількість повторень за 10 хвилин, як описано вище при наступних умовах:

    1. Що ви тримаєте після поступового переходу з фіксованих номерів, так що тренування зосереджені на витривалість.

    2. Що ви, принаймні, уникнути максі дні поспіль (що ти робиш з вашого останнього набору). Я б навіть припустити, можливо вдвічі скоротити загальний розпорядок дня на день після максимум день (як, роблячи лише 4 комплекти на наступний день з/ немає максимум).

-> Редагувати: в ідеалі, ви не повинні інтенсивно тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Залежно від навантаження, можна навіть потрібно відпочивати цілий тиждень для правильного відновлення. Але, з огляду на досить низьку навантаження протягом багатьох років, я думаю, ви могли б також розглянути питання про прийняття цих двох типів чергуються меню: (а) один день віджимання, на наступний день ще щось; (б) один день 8 комплектів віджимань, на наступний день тільки 2-4 комплекту, якщо ви просто любите віджимання.

  1. Решті весь день (як без віджимань) якщо ваше тіло говорить, що він повинен по-справжньому відпочити. -> (Редагувати:) я думаю, що це найкращий підхід до визначення того, що є розумним для вашого тіла. Ви, ймовірно, буде досить комфортно продовжувати цю процедуру, доки ваші пройти 100 представників знаку. Потім поступово ви побачите, якщо вам потрібно відпочити день чи два або більше, щоб відновити. Ваше тіло повинно вказати безпечний максимум.

Зміни: *я вибрав 100-250-400 на основі інформації, Biswaroop Рой Чоудхурі звикли робити близько 3000-4000 віджимань в день в різні проміжки часу. Якщо 250-400 відчуває занадто енергійні для ваших м'язів або суглобів, повернутися до 100-250, і можна додати додаткові дні відпочинку.

  • Чи не ви робите "правильно", питання не стоїть, як ви, не ставте перед собою реальні цілі своєї діяльності. Якщо ви хочете просто спокійно продовжуйте збільшувати свій пуш-ап рутині під час обідньої перерви, 1-2 тижневим збільшенням повторень звучить розумно.

  • І як довго, як ви дотримуватися дуже поступово збільшуючи реп ліміту і терміну (гіпотетично 10 хв), і особливо з не менше 2 днів щотижневого відпочинку, я думаю, можна досить спокійно їхати до 100/10 хв і може до 250/10 хв., дотримуючись здорового глузду правила (їсти/пити/спати спокійно, прислухайтеся до свого організму, не змушуйте його, коли ваш організм втомився/хворий...), але ви можете в кінцевому підсумку потрібно взяти змінний вихідний зрештою, і важко вгадати, як ваше тіло буде реагувати понад 100. Я можу тільки здогадуватися, грунтуючись на показаннях рекордсмени Гіннеса за віджимання.

  • В якості можливих пропозицій, якщо ви прагнете побити рекорд Гіннеса за віджимань, я пропоную (1) не орієнтуючись на кількість віджимань, але і варіювати типи push-ups для того щоб забезпечити більше стимулу і загальний тренувальний ефект.

  • Я також пропоную (2) встановлюючи один день для іншої групи м'язів, такі як присідання. Один день віджимання (Вт/ варіаціями), інший день Присідання, можливо, навіть сидіти день в середині. Або кинути в підтягувань після роботи і т. д. Ви можете натиснути одну м'язову групу більше на один день, а решта на наступний день. Я просто інші м'язи більше.

  • В цілому, хороший, значущу мету для себе-найважливіший з усіх. (Якщо ви намагаєтеся побити рекорд ГБ, я не думаю, що ви повинні зосередитися на кількість повторень віджимань, і робити їх на такому високому-реп в наступні дні.)

+279
CodeMouse92 7 лют. 2011 р., 19:51:08

Немає на даний час єдиної теорії, такі як ви обговорюєте. Я б порекомендував почитати Lore бігти протягом довгого обговорення впливу різних умов на час роботи.

+241
Kyle Hinkebein 19 січ. 2013 р., 14:22:00

Я бачу всі види реклами на TV про те, як втратити y часу Х кількість ваги, і як цей хлопець виглядає дивно, як цей молодий хлопець, хоч він не має. Моя основна претензія про цих роликах, що вони в основному індивідуальний план харчування і вправ, що нікого з Google (і деякий час) міг з'ясувати для себе.

Під час відвідування нещодавно мій батько, я про це заговорила, і він згадав, що хоча б один з цих "планів диво", використовувала таблетки для збільшення метаболізму (який допомагає з видаленням жиру під час тренування).

Моє запитання таке: які природні методи можна використовувати, щоб підвищити свій метаболізм, і наскільки вони ефективні?

Я чув безліч речей, до цього наприклад

  • Вживання гострої їжі
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Маючи великий сніданок і страви пропорційне харчування
  • Пити багато води (який я взяв з цього питання)

Чи є хтось, що мені не вистачає? Що працював для вас? Що ні?

+204
Zorgatone 2 січ. 2014 р., 02:59:21

Я б хотів зробити одну руку віджимання. Я в курсі керівництво по Beastskills, але це не входить у велику кількість подробиць про те, як насправді прогрес в цьому (для довідки, я намагаюся робити те, що згадані у цьому посібнику, як "рука" спосіб - тобто. звичайні віджимання форма, однією рукою, не кривлячи себе як змістити свій центр мас).

В даний час, коли я спробувати його, я не можу навіть знизити собі: я керую кілька сантиметрів, а потім просто кинути. Я думаю, я не витримаю напруги? Ні один метод коченеть тіло моє, візуалізація або що-небудь ще допоміг мені пройти цей момент, так що я думаю це проблема міцності (моя витривалість в порядку, я можу провернути досить легко віджиматися по 50 разів). Що таке хороша вправа, щоб працювати в напрямку створення Збройних віджимання? У мене немає ваги, але я дійсно підтягнути бар.

+69
Alik777333 27 січ. 2017 р., 02:26:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil