Тягнеться і м'язової роботи для супінації або Underpronation

Нещодавно Я мав проблеми з його групи, зробив все тягнеться і ПТ. І він не працював. Нещодавно я вирішив спробувати свою стару пару кросівок(з натхненням), що спочатку були турбують мої коліна(внутрішня сторона). Дивно, мій поза його групи, здавалося, був набагато краще.

Так, зробив деякі дослідження, і, можливо, зрозумів, що я під пронатора, особливо в моїй новій взуття я купив, що виправили мої інші проблеми з колінами. Схоже, я пішов від надмірної пронації в одну пару під-пронація в нову пару.

Я шукаю ідеї, розтягування(до-після) і зокрема робота м'язів, які можуть допомогти виправити або пом'якшити проблему. Я йду на наступному тижні, щоб бути належним чином пристосовані для взуття в місцевому працюючий магазин.

Так що, сподіваюся, з правильною взуттям, це мій новий ремінець, І деякі добре працюючої техніки я можу поставити це питання за мене і насолоджуватися стежки знову.

Крім того, я бачу багато книг на Amazon про правильну техніку бігу, хто читав і рекомендуємо той, який показує, як тренувати і практикувати правильну техніку, і, можливо, показує ідеї для подолання поширених травм.

Спасибі.

ПС. я не міг тегів коректно в цій темі, не достатньо очок. Не впевнений, якщо хтось може допомогти з цим. (розтяжка під супінація-пронація він-Групи)


Оновлення 4.15.2013: так його вже місяць, так як я остання зміна цієї. Близько 3 тижнів тому я пішов і дістав належну вбудовані запуск шоу та устілки. Напевно менше амортизації та легше.

Я вийшла на 3+ триває км і 6 км з кількома 30сек ходьби перерви. І не його групи Pain! ВУТ. Робити кілька хвилин розтяжці(до і після), м'язів ніг(особливо стегон), стрибки і нарощує на полі вправа/платформ(близько 18"). Але найбільше, я дійсно вірю, що це були черевики за все. Його дорого зрозуміти, але все-час та гроші я витратив на інші засоби правового захисту, було б дешевше.

Для мене, моя проблема виглядала супінації(цибуля ноги), викликані неправильним кросівки, сподіваюся, це допоможе іншим людям там.

+795
Cain 6 серп. 2015 р., 13:39:38
26 відповідей

Та, пошук оригіналу Рег парки (дуже стара школа) програма для новачків, які сприяли значна частина ДНК або 5х5, фактично можна сказати, що що-небудь як рутинної Рег Парк упакувати і трохи скоротив, для сучасних додатків з допомогою мас.

Це буде виглядати дуже знайомим кожному, хто слідував або 5х5, ви знаєте, дриль: 3 рази на тиждень, чергуючи тренування а і Б, починаючи кожне тренування на корточках 5х5. Перше, що ви помітите, як схожий він на (щоб бути справедливим до StrongLift творець Мехді, він завжди визнавав Рег парки як його відправна точка)

Наступна річ, яка впадає в очі, полягає в тому, що в план Рег Парк тренування, а на спині-на корточках і тренування Б Рег був передній присед.

Якщо ви як-небудь, Стартова сила і т. д. і хочете змішати передня/задня присідати маршрутизації, вам би не завадило огляду програми початкового міцність Рег Парк!

+1000
HaBi209718 03 февр. '09 в 4:24

Я не експерт в анатомії плечового, але я помітив, що якщо я це зроблю "трицепс-барі" діпи, у мене немає ні болю, ні ударів в якій-небудь плечовий суглоб. Це версія провали, де лікоть піти якомога далі назад, як ніби вони хочуть торкатися один до одного, на відміну від "скриню в стилі" бар провали, де лікті набагато більше розширюються в сторони.

Але, глянувши на скелетних структурах плечового суглоба, я не бачу причин, чому переїзд плечової кістки "задом наперед", а не просто спалювання його в сторони, якимось чином має зробити рух набагато більше ударів-менше (в основному через АС суглоба, який видається найбільш імовірним джерелом вузького місця).

Згоден, просто "скелета/зв'язки" подивитися, можуть минаючи деякі інші важливі деталі як добре --- якщо лікоть спрямований назад (з лопатки прибирається), я можу рухати ліктем вгору тільки досі (я не можу підняти лікоть вище моїх плечового суглоба, коли він вказав позаду мене, наприклад).

Так що, насправді є й інші структури (наприклад, м'язової тканини), що може бути обліку 'трицепс' діпи від болить плечовий суглоб? Я думаю поки це просто дельтоиды, пастки, і довгі трицепси голові просто все натикаючись один на одного, блокуючи тим самим будь-які болі, які викликають або наброс-викликаючи ряди руху.

Редагувати: згідно нижче зображення, що саме заважає розширенню плече сагітальній повний 360°? Це розтягування дельтоподібних м'язів, або деякі оклюзії між задньої групи м'язів натикалися один на одного, або щось ще? Так що це дозволяє мені робити трицепс зручно опускається без болю, ні ударів. enter image description here

+996
zvetok22 6 бер. 2012 р., 21:50:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо у вас вже немає піни ролика, зробити один! Вони прекрасно підходять для нього питання групи і розігрів/розпушення м'язів. Особисто я користуюся палицею за те ж саме (до і після виконання розтягування м'язів), але у мене немає його група питань, тому не можу говорити про ефективність палицею по ЦЕ групу спеціально.

+945
Ivy Mckenzie 17 трав. 2010 р., 06:17:55

Я не впевнений, що ви насправді хочете бути "жир" або дивитися м'язисті і щільно. Ви насправді дивіться в бік більш збалансованого і привабливого статури.

Отримання м'язової або стає тонкою, як вимагає зусиль і часу і не відбудеться за кілька місяців. Вам треба набратися терпіння і відслідковувати Ваші успіхи на щотижневій основі. Дієта і тренування обидва відіграли тут свою роль. Дайте собі принаймні 4 місяці видимі зміни.

Не приймає нездорові звички в їжі, або ліні, щоб отримати жир. Це дозволить зробити вам багато шкоди і запросити хвороб і слабкості.

Є більше, але їсти здорову їжу, харчування. Як додавати більше білка, більше клітковини і фрукти/овочі. Додати вуглеводів, але бути збалансовані з вуглеводами і жирами. Додати цукор/коричневий цукор і оливкове масло в свій раціон. Додати мигдаль, родзинки та волоські горіхи. Просто тому, що ви хочете збільшити масу тіла, не навантажуйте себе солодкі і жирні речі.

Включають силові тренування, вільне тіло вправи в ваш режим. Співвідношення силових тренувань кардіо повинно бути більше часу відведено, як 40 хвилин Ваг, потім по 15 хвилин кардіо. Робити силові тренування після розминки і кардіо в якості останнього вправи, перш ніж охолонути. Робити присідання і віджимання, так як вони збільшують загальну міцність тіла. Якщо включити сироватковий білок в свій раціон, це буде краще, але не обов'язково, якщо ви не отримуєте достатньо білка в іншому місці. Ви повинні їсти до і після тренування дієта. Перед тренуванням, у волокнистих вуглеводів і після тренування є білок і быстроусвояемых вуглеводів.

Сподіваюся, що це допомагає. Це з особистого досвіду і спостерігаючи за іншими людьми робити те ж саме.

+925
davalo 26 вер. 2016 р., 11:51:00

Якщо ви хочете стати краще в гімнастику ви, здається, на правильному шляху. Такі речі, як віджимання, підтягування і L-сидить дуже хороша база, щоб отримати силу, необхідну для більш просунутих ходів, ви дізнаєтеся пізніше вниз по дорозі.

Наступним кроком я б запропонував вам зосередитися на лапках і м'язи-ДБЖ. І ось чому: щоб зробити більш просунуту гімнастику рухається, як важіль передній, задній важіль, місце, в одну стійку важеля, вам знадобиться велике ядро і upperbody силу.

Прогресуючи від підтягувань для м'язів-ДБЖ вимагає від вас, щоб поліпшити вашу вибухову силу з високих підтягувань і вибухових підтягувань. Це дасть Вам велике иррегвойу влада, яка вам знадобиться пізніше для інших рухів.

Навчання стійка на руках вимагає багато сил на плечі і ядро. Більшу частину вашого балансу в стійку приходить від вашої основної, навчитися робити це допоможе вам пізніше, коли ви починаєте намагатися отримати статичні пози.

Обидва ці вправи також вимагають хорошої міцності зчеплення в руках, що теж важливо для більш просунутих рухів.

Якщо ви хочете знати, як навчитися робити, наприклад, стійку на руках, дайте мені знати, я можу поділитися деякими вправами, щоб почати.

+915
Qbyte 2 лип. 2014 р., 21:00:17

Коли люди говорять про шоколаді як лікувальне харчування зазвичай вони говорили про темному шоколаді, і в обмежених кількостях. Нинішня тенденція в кокосовому становить близько кокосова вода і кокосове масло.

Що стосується темного шоколаду, користь для здоров'я в одному дослідженні, наприклад, зазначалося, що "темний, але не білий, шоколад знижує кров'яний тиск і підвищує чутливість до інсуліну у здорових осіб".

Для кокосове масло і воду вона багато в чому навколо змінюється на більш (хороших) жирів, важких дієта і додавати лауринову кислоту на дієті, яка пов'язана з різними користі для здоров'я. Одним з них є збільшення HDL (хороший холестерин). Побачити абстрагуватися від іншому дослідженні з того ж журналу. Кокосова вода-це взагалі іноді розглядається в якості заміни для спортивних напоїв, або за високий вміст калію. Побачити це новини для короткого резюме.

Обидва, як правило, пов'язані з жиру важких дієт і спроб утримати більше навіть кілеподібні відповідь інсуліну в організмі. Це все з точки зору високої якості, обмежена кількість продуктів харчування, а не просто гори десертів. Для темного шоколаду це все-таки десерт, просто кращий варіант.

+824
GH28 10 серп. 2011 р., 12:06:43

Оскільки це питання трохи стара, мені було б цікаво почути, куди вам піти.

Відповідаючи на питання, для кого-то це побачить, я думаю, що в Техасі спосіб мій улюблений, щоб перейти на. Білл Старр / Madcow / 5/3/1 як правило, добре структуровані та номера, який є великим, тому що проміжні штовхачі потрібно угробити ідею просто з'являтися в спортзал і робити все, що заманеться.

У Техасі спосіб мені подобається, тому що це більше рамок, ніж фіксована програма. Так як він сидить дуже здорово на свій власний, але ви можете підключити вправи і якщо ви хочете і навіть додати четвертий день. Це не для людей, які не зазнали проміжні підйомники, але якщо ви знаєте своє тіло і спостерігайте, як ваші тренування, як яструб ви можете вичавити трохи більше результатів, що спосіб і мета все краще.

Я ніколи не був на "передовій" або "елітних" рівнів підйому до, і, ймовірно, ніколи не буде, але я уявляю, що Техас є хорошим шлюз до цього, а також тому, що він у тебе складніше, ніж просто такі таблиці Excel протягом 12 тижнів після того, як ви підключите чотирьох чисел.

Практичне Програмування ~100 сторінок, присвячених Техас методу.

+655
Nonylus 20 бер. 2019 р., 05:15:19

Я займаюся спортом, зокрема, ходьба, близько 1 року. Кожен день, 7 днів в тиждень.

Я не використовувати певну дієту, але я їм будь цукрів протягом тижня, крім вихідних, коли я можу побалувати себе.

Головна проблема полягає в тому, що я не товста, я 165 см зростом і вагою 56.6 кг, з правильною формою, але коли я сідаю мої стегна йдуть дуже широко. У мене великі стегна.

Тому я вирішив зупинитися і зробити замість бігу, кожен день протягом 45 до 50 хвилин.

Але мої стегна пішли трохи ширше, як стати більше. Подобається це комусь впорснути їх з повітря.

Я пішла до дієтолога і сказав, що це добре, але ви повинні підняти вагу. Я не хочу великі м'язи, ні великих стегон.

Мій тест шкала (шкала використовується за дієтологів) показує, що у мене 7 кг м'язів у кожній нозі, і 1,6 кг жиру.

Після робити деякі дослідження, я знайшов цю статтю, яка говорить, що зменшення жиру на стегнах слід починати з скорочення загального жиру в організмі, а потім, займаючись ходьбою, і не працює для внутрішньої частини стегна:

За весь мій досвід, краща вправа для позбавлення від внутрішньої поверхні стегна жир ходить. Не біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, танці, і т. д. Ходьба.

Я знаю, це звучить дуже просто, вірно?! Але не варто недооцінювати його. Ходьба-найкраща вправа для позбавлення від надмірної жир тут.

На жаль, хоча вам доведеться багато ходити. Багато, я отже, 10 000 кроків на день (або 10 км, якщо ви можете!) принаймні. Я знаю, що це може зайняти багато часу, і багато людей не мають на це час.

Але 10000 кроків не потрібно робити все відразу. Ви можете накопичувати ці кроки протягом дня.

Так це правильно, що тільки ходьба, протягом 40-50 хвилин, від 3 до 4 днів на тиждень з низьким вмістом жиру/цукру Дієта зменшити стегна периметру і жиру ?

+622
Renato Shumi 2 вер. 2017 р., 07:56:30

Мені 43 роки , Зріст 166 КМ , вага 75.8 кг , ІМТ 27.5 , жиру 32.8% , на дотик 10% , що б бути ідеальні розміри для мене.

Які кроки / дії, які повинні бути прийняті для досягнення фітнес.

+558
Tomasz Frankowski 6 жовт. 2012 р., 19:37:40

Я lokking для домашніх занять, що я можу зробити легко. Я дивлюся на фото або відео, і застосувати вправу, ви знаєте які-небудь хороші безкоштовні або платні сайти за цю справу?

+503
user296079 11 трав. 2014 р., 12:35:04

Так. Плавання є одним із способів, щоб зберегти або поліпшити свою "землю витривалість" (як ви висловилися). Не починайте робити занадто багато - починаються в зручному обсязі фізичних вправ. Як ви звикнути до нової активності, збільшувати в міру необхідності.

Якщо ви намагаєтеся уникнути або відновлення від травми, плавання-один хороший варіант (еліптичний і велотренажер-також хороші варіанти). Однак, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, біг є кращим способом для вас, щоб отримати придатний для футболу. Не тільки ви будете робити щось ближче до того, що футбол, але ви також нарощує загальну стійкість до травм. Руху, які беруть участь у бігу і плавання дуже різні, і футбол набагато ближче до бігу.

+451
Descript 31 бер. 2017 р., 07:07:26

Ще до Костко, худий кишені, та пепсі я впевнений, що відносини між енергетичними рівнями і голод був дещо більш прямими.

Голод, викликаний пептид (двоюрідні гормону) під назвою грелін. Багато речей може викликати це злети і падіння, включаючи графік сну. Більшість людей відзначають, що в дні, коли вони отримують поганий сон, на наступний день вони будуть набагато голодніше і зробити поганий вибір продуктів харчування. Це, очевидно, не має нічого спільного з запасами енергії у вас почався день, і якщо їжа дійсно перестав голоду в короткий термін, то просто їм великий сніданок буде зупинити цикл.

Яка зв'язок від голоду і енергії?

Це все дуже складно. Для більшості людей, почуття голоду через інсуліну шипи:

...що підвищення інсуліну виробляють підвищене відчуття голоду, підвищена сприймається приємність солодкого смаку, і збільшення споживання їжі.

Він трохи в'язкий цикл, тому що їли прості вуглеводи (хліб, рис, цукор, борошно тощо) виробляє інсулін, який робить їжу смачніше і робить вас голодним. Інсулін є анаболічним гормоном, який забезпечує для зберігання жиру.

Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити енергією потрібно для тіла ?

Немає. Ви, швидше за все, набагато більше енергії, ніж ваше тіло потребує, щоб пройти через день і, можливо, через місяць або два, просто в жир і цукор (і в меншій мірі м'язи) резерви.

Якщо ви були 4% жиру мисливець збирач живе 300 тисяч років тому, то так, ви дійсно хотіли б переконатися, що ти насосешься кожну калорію ви можете отримати ваші руки на і не хочете відмовитися від їжі. На жаль, ми поділяємо ту ж біологію наших предків і маркетингу продуктів компанії знають, як працювати з цим.

Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

Не для переважної більшості людей в розвинених країнах. Як було показано вище, почуття голоду може існувати, тому що з'їв занадто багато хліба або не виспався. Я не знаю, якщо є які-небудь дані про нього, але я ризикну припустити, що західний обиватель ніколи б не було голоду, викликані іншими причинами, ніж помилкові сигнали, більшість з яких спроектовані харчових підприємств.

Якщо ви отримуєте шанс, я рекомендую дивитися (обміну) фільм їжа, Inc.

+446
tecnocrata 3 лип. 2013 р., 19:04:37

Відповідь на питання "що повинен зробити Новачок, щоб фізично підготуватися до активності" не змінюється дуже сильно тренуєтеся ви для бензопилою, тенісабо бойові мистецтва: спочатку стати сильними, а робити обрану діяльність, то додати харчування і трохи спорту-конкретні завдання, і додати кондиціонер, якщо ваш вид спорту не втомлять вас. Якщо ви вже сильно або дуже сильно-форми для вашого вибирають спорт, то рекомендації відрізняються, але більшість людей добре справляються з досить загальної підготовки.

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

У цей список основ, єдина зміна, яку я хотів би зробити в знак поваги до вашої спорт-це додати прогулянки фермера. Ден Джон стверджує, що вони-основоположні руху, і це може зміцнити присідання і станова тяга сильна в поза проти важкого навантаження.

Гантелі-ваш найкращий вибір для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним. Машини взагалі не потрібно.

Вам не потрібно робити три дні в тиждень пріоритетним лінійної прогресії, як Стартова сила і stronglifts рекомендую. Якщо ви спаринг або робочу техніку кілька разів в тиждень, потім дві силові тренування в тиждень може бути все, що ви можете впоратися. Ці спаринг-тренування також є найкращою формою кондиціонер-не є величезна потреба для HIIT або інші форми загартовування, так як ви вже в змозі робити свій спорт.

Після того, як сила

Коли ви сильні, ви готові зосередити увагу на харчування і спорт-питома міцність. Починаючи міцність рекомендує обліку роботи сили у вигляді зачищає влада в самому початку навчання. Більш силові вправи можуть бути приоритезированы якщо у вас є базові сили. Помірний середній термін набору міцності цілі можуть грубо виглядати, як подвійна ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Спорт-конкретна робота по цьому виду діяльності за межами мого розуміння, але може включати обертальний роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи...це дійсно до вас, щоб знайти те, що потрібно. Взагалі кажучи, боротися спортсменам потрібні всі атрибути, щоб бути добре розвиненими, і вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів. Раз ти сильна, це може допомогти, щоб перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким спектром спортивних рухів. Наприклад, можна перемикатися між задньою присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер, склопідйомники, я фанат спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також переваги швидкість-ніщо не зрівняється з варіантами потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Спортсмени в деяких видах спорту виявили, що після певного рівня майстерності була досягнута, важко заперечувати їх кондиціонування в процесі роботи навику. Наприклад, багато бразильського джиу-джитсу чорного поясу знайти , що вони повинні включати кондиціонер на додаток до спаринг, в той час як білий, синій і фіолетовий ремені побільше кондиціонування просто котився. Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то у вас є безліч варіантів-зонний занадто численні, щоб їх перераховувати. Метод рекомендується Гленн Pendlay для змішаних єдиноборств конкурентів здається, що це буде застосовуватися: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

+430
Ilia Nazarchuk 14 серп. 2013 р., 07:57:48

Все про жиру в організмі ми всі знаємо, що про ABS.Я чув багато способів, але мені цікаво про "не зупинити ABS тренування". Я планую багато АБС тренування кожен день (і гарне харчування харчування).

Мій 5 разів на день план тренування Ab:

  • Вранці 2 комплекти 50.
  • Увечері 3 комплекти 50
  • Ніч 2 комплекти від 30.

Якщо я роблю це кожен день може стати АБС, як камені і великі? Мені потрібна відповідь тільки на це. Я думаю, це "спалює" жир і частоти, так буде зроблено великих результатів. Ваш відгук буде здорово почути.

+392
bholben 20 вер. 2017 р., 15:24:29

Особисто я б сказав не "погана" думка, скоріше навіть хороша ідея, особливо якщо це вміння ви хочете стати сильніше на. Коли ви говорите повний тренування тіла є дещо розпливчастим, я повинен припустити, що це не означає, бив цілеспрямовано утяжеленним серцевиною вправи, потім годину з дощок 3 рази в тиждень. Як вже згадувалося вище, ядро використовується практично в будь-яку вправу, але важче конкретно на провал, як і інші групи м'язів.

Я міг би почитати про це трохи багато, але цікаво, що ви відчуваєте, що вам не вистачає звичайної, тренування 3 рази на тиждень, і хочете робити більше вправ на інші дні. Я не впевнений, що ваш розклад, але якщо ви хочете ще й добре себе почувати, я впевнений, що ви могли б додати планкен або більше в тиждень.

Якщо ви турбуєтеся про цієї додаткової роботи віднімаючи від чого-то, я б сказав, що зробити його більш структурованим. Кажуть, вперше за кілька тижнів зробити щось на зразок 3-5 комплектів 1 хв планки (більше або менше часу в залежності від вашого поточного рівня). Потім починайте просувати його як додати в бічні дошки, ще раз, підняття ніг під час планки, чергуючи прямі і гнуті дошки, лікоть і т. д. Таким чином, ви можете сказати, якщо ви стали сильнішими, на настилі, але і звернути увагу, якщо ви відчуваєте, що це додаткова робота віднявши від повного тренування днів.

Тепер, якщо ви шукаєте для інших речей, щоб зробити для активного відновлення днів це вже зовсім інша тема, ви могли б зробити йоги (згадується вище), динамічний стретчинг, цільових прокатки, лайт кардіо (наприклад, ходьба), які працюють на вчення або напрямки ви хотіли б поліпшити (наприклад, дошками чи ваги тіла навички), вид спорту або діяльності ви любите, і т. д.

+359
1PC 17 серп. 2016 р., 06:19:44

Сироватковий протеїн раніше кращі добавки для відновлення після тренування. Аналогічно, якщо ви періодичне голодування, казеїн може допомогти втамування голоду перед першим прийомом їжі, а його досвід, сприяє ситості — відчуття повної.

+305
Kaden 14 груд. 2012 р., 04:11:42

Я не знаю розміри вашого гіпермобільність, але він повинен працювати, щоб зробити кілька віджимань або подібні вправи. Вам навіть не потрібно їхати в спортзал, якщо ви використовуєте власне тіло. Робити віджимання не вимагає практично всі групи м'язів, так що це допоможе вам отримати деякі м'язи і отримати шість пакетів, а також. Звичайно, тому ви повинні з'їсти достатньо, а реально працювати до межі. Таким чином, ви могли б також зробити деякі хрумтить або піднімає плечі (ви стоїте на колінах і штовхати свої руки високо, як якщо б ви натиснути на вікно. Ви зробити це чотири рази для кожної пуш-ап ви робите заздалегідь. Продовжуйте таким чином, поки ви не зможете зробити більше однієї серії. З цього моменту, ви починаєте нижче максимального йти назад, поки ви робите тільки один рух вгору і чотири раз піднімає). Звучить дивно, але не варто недооцінювати його! Ви знаєте, що я маю на увазі, коли ви спробувати його.

+287
Michael Hausenblas 13 квіт. 2014 р., 01:53:24

Мені просто цікаво, те ж саме. Я колишній боксер, коли я був в боксі було дуже для мене ясно, що ніхто не може зробити бодібілдинг в той же час, тому що немає сил для спарингу або тренувань з макивару. Сьогодні я роблю тільки займаючись аштанга-йогою. Я хочу почати займатися бодібілдингом. Я помітив, що багато студії йоги раз в тиждень в день тренування з гирею. Я можу здійснювати свої плечі з 24 кг гирі, але не схоже, щоб допомогти так багато, за винятком однієї асани (urdhba прогині тому) іншими словами, "міст Асана". Я можу сказати, що віджимання з ручками і навчання мого живота було ефективним, особливо в Сур'я Namaskaras іншими словами привітання сонця). Я міг би витрачав менше енергії, з іншого боку, якщо в попередній день мені було дуже важко тренував м'язи я б не став робити їх правильно. Так що ви повинні знайти баланс. На жаль в Інтернеті я не бачу подібні питання або зауваження з приводу поєднуючи силові тренування з йогою. Навіть якщо стереотип йогін-це тонкий людина, я помітив у студії йоги, що багато з цих жінок трохи надмірна вага. Я виявив, що огидно! У положенні сидячи вправи йога жир є реальною проблемою, тому що ви не можете навіть подих! Вся йога техніка в асанах заснована на диханні!

+281
tidwall 13 лют. 2012 р., 15:27:09

Я зараз силові тренування протягом 10 тижнів і ніколи не заморочувався з весною коміри, тому що вага легкий і нашийники біль, коли роблю 4 різних прогріву ваг, то вага роботи.

Я вже до такої стадії, коли бар починає помітно прогинається (280# повторень становій тязі, 265# повторень присідати на бруску 17.5 кг), але до цих пір немає ніяких ознак пластин ковзання. І я знайшов себе нахилі-бар достатньо, щоб викликати ковзання. З-за щільного прилягання пластин до барної стійки, я навіть не впевнений, якщо вони б з'їхав, якби бар був нахилений на 45 градусів (але я міг би просто перевірити, що завтра).

Але кожен раз, коли я знайду людину, до мене не вивантажується бар, нашийники на них. Навіть якщо це всього лише 25 фунтів з кожної сторони на ез-згортуваність бар.

Зауважу, що Rippetoe радить у своєму лава для преса відео не комір бар для жиму одна, тому вага може бути нахилена, якщо спіймають зі штангою на грудях.

Так коли повинні штангою бути з коміром?

+277
njziegs 20 вер. 2013 р., 22:26:54

Я згоден з Дейвом, найкращий час, коли ви робите це. Важливий момент тут-зрозуміти, що ви повинні прагнути до того, щоб почати сеанс тренування одночасно. Таким чином, тіло буде розвиватися звичка працювати в певні години. Таким чином, він буде "підготовлений" для тренування і ваші тренування будуть лягати рівніше.

Я використовував для тренування вранці, ввечері, опівдні. В залежності від того, що мій графік був. В минулому році я працював в софтверної компанії, і мій робочий день буде починатися в 11 ранку. Таким чином я переконався, що тренування вранці перед роботою. Ось коли я відчував себе найбільш енергійним, після дня перед комп'ютером я буду відчувати себе млявим і ледачим, щоб робити багато. Вона може бути різною для всіх. Поки ви не пропустите на своє харчування і не пропускати тренування ви не повинні мати ніяких проблем, незалежно від графіка, який ви обираєте для ваших тренувань!

+242
mtm 21 вер. 2012 р., 06:26:32

Я 5'6", 146 фунтів, і я роблю повний-спектр присіданнях зі штангою з вагами загальну суму 165 фунтів зі штангою. Однак, іноді, я відчуваю біль відразу після респ у верхній частині мого стегна до внутрішньої сторони, який я припускаю, що це місце, де розташовані сухожилля, закріплюють верхню частину квадроцикли. Це не Д. О. С. М. мабуть, так як це прямо через реп. Також він зникає через секунду чи дві після того, як я повністю встав і послабив ноги. Я зазвичай отримую цю біль протягом останніх наборів-як правило, 4 та/або 5-го (в даний час за програмою 5х5). Це нормально?

Ще більша проблема в тому, що психічний образ є сухожилля, розриваючи лякає мене під час останніх повторень, і це насправді псує мені зосередитися і робить помилки більш схильні до статися.

Редагувати: я хотів би зазначити, що я додав ваги дуже поступово (близько 5 фунтів кожні два або три тижні, в той час як навпочіпки біля 3 до 4 разів на тиждень, кожен раз роблю 5х5 тренування) так що це не може бути з-за раптового збільшення мито; також ця проблема існувала з меншою вагою теж, хоча воно було менш інтенсивним.

+177
mallison 28 вер. 2010 р., 10:26:51
Катання на лижах є рекреаційної діяльності, і змагальний вид спорту, в якому учасник прилаштовує довгі полози або лижі, чоботи або черевики на ногах і використовує їх для подорожі на вершині сніг
+157
Amy Wasp 24 бер. 2010 р., 14:51:12

В основному те, що говорить назва. Я тільки почав працювати близько місяця тепер і мої руки у вузлуватих венах, навіть коли я не займаюся спортом і руки, вони також відчувати туго і у мене немає стільки енергії, щоб використовувати їх, хоча мої м'язи відчувають себе чудово. Це нормально? Або я повинен хвилюватися?

+71
Khirazev 4 квіт. 2015 р., 09:11:09

Є декілька популярних підходів до набирають вагу швидше. GOMAD (галон молока в день) є досить популярним методом виступає Марк Rippetoe у своїй стартовій програми Сила. Десяток яєць в день (мертвий) - це ще один метод, який в даний час я грав сам із собою. Одна річ, щоб пам'ятати про мертвих і GOMAD, що ж/ GOMAD ви зможете отримати набагато більше калорій, що, безумовно, допоможе набрати вагу (хоча там буде неабияка кількість жиру вигоди). Маси прибутку, як правило, приводять в отриманні певної кількості м'язової та жирової.

+49
Farm mining 30 серп. 2012 р., 22:38:19

Найрізноманітніші продукти, необхідні для вашої дієти? Коли тренуєшся, щоб схуднути або наростити м'язову масу, харчування, як 80% ваших результатів. Я розумію, що потрібно багато білка, щоб підтримувати зростання м'язів, і взагалі хочу, здорових жирів і низьким-помірним здорових вуглеводів щоб схуднути. Тепер розірвати цей вниз трохи далі, це потрібно, щоб отримати свої протеїни з різноманітних джерел, або жиру з різноманітних продуктів харчування?

Я, особисто, волів би просто з'їсти те ж саме кожен день без яких-небудь різноманітність, тому що їм легко управляти. Було б добре, якщо я просто їв те ж саме кожен день, чи мені потрібно отримати мої макроси з різних продуктів?

Наприклад, ця дієта:

Кожен день:
Сніданок: 100% цільнозерновий хліб з органічними фруктами, поширення і мигдалеве масло і сир.
Обід і вечеря: Куряча грудка, чорні боби, коричневий рис, 2 порції брокколі, приготована в оливковій олії.
Інші: протеїновий коктейль, пару зварених круто яйця для закуски, полівітаміни, омега-3 риб'ячий жир.


Достатньо було б просто з'їсти цю дієту кожен день, або різні джерела білків, вуглеводів і жирів необхідно для втрати ваги/нарощування м'язової маси? Ця дієта дасть мені все необхідне живлення мені потрібно?

+38
Sebas 26 трав. 2016 р., 20:20:07

Деякі м'язи, особливо великі, потрібно більше часу для відновлення, і якщо ви робите дуже важкі ваги, за тиждень так за час відновлення.

Хоча я вважаю, що 3х10 на 10-12ПМ вправи набагато складніше відновитися, ніж 5х5 на 5-7RM. Більш важкими вагами, приблизно таку ж загальну роботу, але найближчі кілька днів я відчуваю біль, але мені не важко робити речі. Присідання в наборах з 5 залишає мене абсолютно здатні вловлювати вгору по сходах 3 сходинки, але присідання за 10 у мене незграбно вгору по сходах, 1 крок за один раз.

+20
Anjo 21 груд. 2015 р., 21:10:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil