Як я повинен вибрати полівітаміни для чоловіків?

Як я повинен вибрати полівітаміни як людина? Я повинен просто спробувати і отримати максимальну потенцію/за долар продукт? Є відомі загальноприйняті вищих марок?

+851
Pam LaGrone 6 бер. 2018 р., 21:25:06
35 відповідей

двома основними механізмами тут

1) тугі м'язи напружені через нервової системи вхідного сигналу. Повністю перекрити кровопостачання протягом 1 хвилини і нервові і м'язові клітини мають інших проблем --> менш напружених м'язів і збільшення диску - це добре? напевно, не в довгостроковій перспективі, але якщо це покращує ваше положення під час сутички, тоді так.

2) звільнення myofacial це добре розуміють. Група чинить тиск на м'язи, фасції і, як ви перемістіть його ви спускового myofacial (менш важлива, ніж 1)

Я не вірю, що ковзні поверхні застрягти, якщо ви не перенесли їх протягом тривалого часу (не проблема для більшості ппл)

Також Цей метод працює дуже добре. Спробуйте, і ви будете конвертувати.

Зверніть увагу, що хоча ефекти є тимчасовими. корисно перед тренуванням, так що ви можете потрапити в гарну позицію на тому, що Макс респ. в іншому випадку меншою вартості

Люди використовують це для передпліччя/проблеми ліктьового суглоба з успіхом

+986
ine 03 февр. '09 в 4:24

Спробувати "представляє метод запущений". Це поліпшення техніки(gooogle точну фразу) . Після спроби його я повинен сказати, що це зробив з моєї швидкість бігу диво.

Не те, що я хороший бігун.

+981
R58caffe 20 трав. 2016 р., 16:00:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Arrg,

Щоб набрати м'язову масу, що ви повинні споживати багато білка, або через їжу або через їжу і коктейлі (моя рекомендація).

Я не впевнений, які вправи ви робите, але, сподіваюся, вони важкої атлетики. Вам не Навальний з кардіо вправи.

Самих популярних програм, які націлені на набуття сили (і маси) за допомогою важкої атлетики вимагає від вас, щоб збільшити вагу ви піднімаєте постійно. Вони також вимагають, щоб ви weightlift близько 3 днів на тиждень.

Менше вправ, в деяких випадках, може бути корисним. Однак те, що вона пропонує, здається, не бути корисним. Навіть якщо рада був дан з збільшенням поднимаемого ваги, повтори/сети занадто малі, щоб побачити багато користі в короткі терміни.

Перерви між вправами необхідні тільки (моя думка) якщо ви втомилися від кожної вправи; немає необхідності робити перерви, Якщо ви не спітнівши.

Хороший привід зробити менше, якщо в організмі перевтоми та перенапруження. Наприклад, робити 3+ годин в тренажерному залі кожен день підніматися вище обсягів з вищою повторень/сетів і спокою є надмірним. Проте, з тим, що ти робиш, це не здається занадто багато. Ви могли запитати її, чому вона відчувала, що це не обов'язково (це може бути, що вона мала на увазі конкретні вправи, а не загальні вправи).

В цілому, споживати багато білка, ліфт великими обсягами, виконувати кардіо (щоб дати ваші легені/серце більше витривалості), а інше ваше тіло.

Редагувати

Ґрунтуючись на новій інформації, додані вами питання, мені потрібно додати трохи інформації:

На підставі відповіді другий тренер дав вам, є дві можливості для того, що відбувається:

  • Ви виконуєте ті вправи, використовуючи поганий форми. Це можливо, особливо якщо у вас немає корректировщик. Це також може бути причиною ви не втомилися після завершення вправи.
    Рішення: або зробити відео, на якому ви виконуючи ці вправи і порівняти свої форми з онлайн відео люди, виконуючи вправи, відмінно. Це дозволить вам знати, якщо форма чи ні. Або вам тренер (можливо, від різних тренажерний зал - 2-ой теорії з тієї причини) , щоб розшукати вас і сказати вам, якщо ваші форми не горять. Якщо ви виявите, що ваші форми, ви можете заповнити графік тренування ви отримали, використовуючи правильні форми. Це допоможе вам у довгостроковій перспективі. Якщо ваша форма ідеально підходить, щоб почати з, то, просто скажіть вашому тренеру, щоб перенести вас на більш високий рівень. Ваші м'язи повинні бути оскаржені; в іншому випадку, всі ваші нинішні досягнення і сила буде зменшена.
  • Друга можливість полягає в тому, що тренери можуть просто хочете почати з базового рівня, такого ж рівня дається тому, хто працює вперше. Це зроблено для збільшення часу ви будете проводити з ними в тренажерному залі, які переводять більше грошей для них. Зрештою, тренажерний зал працює в бізнесі, щоб отримувати прибуток.
    Рішення: якщо ваша форма-це вже добре (після підтвердження), Ви не повинні почати з базового рівня. Просто продемонструвати свої форми до них як доказ, що вам потрібен більш високий рівень. Якщо вони наполягають, незважаючи на те, що ваша форма-це добре, це може бути час, щоб знайти інший спортзал. Вам не потрібно витрачати час і гроші на речі, які ви вже можете робити цілком.

Тримайте виклик ваше тіло і стану сильніше, швидше і вправніше.

Зберегти хорошу роботу вгору! :)

+968
Zargold 21 квіт. 2019 р., 01:57:22

Не існує "нормального" рівня за дуже багатьох факторів, включаючи стрес, кількість сну, віку, обміну речовин, статі і т. д. Однак, як правило великого пальця, я виявив, що агресивна втрата жиру для чоловіків, як правило, можуть бути 1 - 2 відсотків від їх маси тіла, а для жінок-0,5 - 1,5 відсотка. Це означає, що за 300 фунтів, втратити 3 - 6 кілограмів на тиждень для чоловіків і на 200 фунтів, втратити 1 - 3 кг в тиждень для жінок можна.

Як правило, я виявив, люди можуть втратити більше ваги, ніж на тиждень, але коли це швидше, ніж ті принципи, зайва вага часто вага води і м'язової маси. Вага води-це ілюзія - це дійсно не допомагає вам з вашими цілями, так що при першому включенні з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, і втратити 8 фунтів в тиждень, ти тільки спалили кілька кілограмів жиру, а потім долили воду з ваших м'язів. М'язової маси або те, що ми називаємо "м'язової маси" теж не добре втратити, тому що це буде сповільнювати ваш метаболізм і насправді зробити це важче, щоб спалити жир.

+944
whatisit 4 січ. 2012 р., 17:44:36

Я тільки почав працювати, як я намагаюся бути більш здоровими. Я дуже надмірною вагою і намагаєтеся скинути жир. Я поклав на багато після пологів і необхідності кесаревого розтину.

Моє серце стало набагато краще і ніяких проблем з руками, але я спробував зробити мої ноги і тепер їм дуже боляче. Я зробив 20 присідань з невеликою вагою (до 10 кг), який не дуже боляче, коли їх роблю, але день після того, як я відчув, як вантажівка розчавила мої ноги. Я не хочу, щоб зупинити присідання, як я дійсно потрібно, щоб зробити мої ноги сильніше, але я не впевнений, як я повинен робити в наступний раз, щоб не було так боляче. Я розумію, трохи хворобливі відчуття-це нормально, однак я думаю, що мене це трохи надмірним, так як я насилу опускаючи своє тіло, щоб сісти в крісло або сісти в машину.

Коли я повинен знову спробувати присідання і я повинен зменшити кількість повторень або вагу? Що було б краще, щоб почати, або у вас є рекомендації для хорошого повноцінного тіла звичайних для новачка? Зауваж, це нове для мене, і я не хочу розчаровуватися і зупинятися, але я не хочу травмувати себе. Намагаюся робити все правильно і будь здоровий!!!

+909
slimeArmy 11 трав. 2019 р., 02:03:07

Погані Показники

Це життєво важливо, що ви не засновуєте ваші тренування на ІМТ.

Будь ласка, прочитайте шифер відмінне обговорення того, як ІМТ став використовуватися в погано і НПР 10 причин, чому ІМТ не повинен ніколи, ніколи, дійсно-не-робити-то, ніколи не повинні використовуватися для самооцінки і цілей тренування.

ІМТ не є допустимим способом виміряти ваш фітнес або тіла. Це не корисно для цієї мети. Використовуючи його, щоб визначити, скільки ваги ви повинні втратити, або скільки калорій спалювати, це вірний спосіб розчарувати себе.

Examine.com має гарне уявлення про дійсність (і її відсутність) ІМТ, який можна звести до наступного:

Якщо у вас нормальна вага або надмірна вага по ІМТ (18.5-29.9) є ще шанс, що ви насправді страждають ожирінням, і, таким чином, обумовлена, насамперед, низьким рівнем м'язової маси (м'язи, вода і глікоген).

...

Викиди в цьому наборі даних, тим, у кого достатньо м'язової маси, щоб бути класифіковані як ожирінням з ІМТ, але не на відсоток жиру в організмі, далеко і мало в суспільстві. Ці люди зазвичай дуже активні спортсмени або виділеного вихідні воїнів, і навряд чи сидяча осіб або осіб з недостатньою фізичною активністю звички будуть ці викиди.

Хороші Показники

Замість того, щоб виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію.

Він також може бути більш продуктивною, щоб встановити цілі продуктивності. Гарні цілі можуть бути засновані на часі ("пробігти милю менш ніж за 7 хвилин"), вагу ("присідання зі штангою важкий, як я"), або просто завершення ("закінчити 5K"). Це форма вашого навчання таким чином, що робить вас більш підходить, а також перебудови вашого тіла.

Якщо ви абсолютно повинні мати науку-й номер треку, індекс форми тіла, яка використовується ІМТ, але безпосередньо не пов'язані з нею, і , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+881
Matthew R 11 квіт. 2016 р., 09:01:16

Всякий раз, коли я піднімати тяжкості, навіть у форматі кругового тренування ( швидкий темп зниження ваги і високої гучності) я вам дуже втомилися протягом найближчих двох днів, майже запаморочення, як і я себе. Це відбувається тільки з підняття важких речей не кардіо вправи. У мене кілька разів(за пів години бігати на 7.5-8 км / год) на тиждень і моє тіло відновлюється від нього. Що може бути причиною цього

+876
graywh 5 жовт. 2012 р., 22:29:50

Плавання є інтенсивне кардіо, в той час як підняття важких інтенсивного тренування з обтяженнями. Це добре, щоб зробити, але я б не радив їх робити на той же строк, якщо ви готові йти на компроміс по інтенсивності небудь.

Плавання-вид спорту, який використовує більшість м'язів тіла. Якщо ви купаєтеся безпосередньо перед/після підняття важких речей, можна перетреновані м'язи (квадрицепси, клює і плечей зокрема), тому що ви будете працювати їх двічі в той же день.

Якщо ваш графік дозволяє, я б порадив вам зробити кардіо в різні дні своїй ваговій категорії.

Вашим м'язам відновитися і зростати, коли вони перебувають у стані спокою, а не коли ти готуєш.

Важливо також відзначити, що кардіо-це ще не все, коли його доходить до втрати живота жир. Ключ до того, щоб втратити живота жир, щоб працювати в умовах дефіциту калорій.


Ось простий приклад 5-денний спліт, який ви могли б реалізувати. Зверніть увагу, що є 2 верхні тренування тіла, але тільки 1 нижній частині тіла тренування. Ви можете перемикати цей тиждень в тиждень в залежності від ваших цілей. Також можна зняти одну з верхніх тіла тренування, щоб перетворити його в 4-денний спліт.

Понеділок: Плавання

Вівторок: Верхні

Середа: Інше

Четвер: Нижче

П'ятниця: Плавання

Субота: Верхні

Неділя: Інше

+847
Jay Johnson 20 черв. 2018 р., 16:14:50

Я збираюся купити набір гантелей.

Я вибираю між блокуванням гантелями:

enter image description here

Шестигранні Прогумовані Гантелі:

enter image description here

або кришка штанга, гантелі.

enter image description here

Я не можу сказати, чи є переваги або недоліки кожного типу за межами ціною.

Може хтось дати резюме?

+822
MikhailT 6 вер. 2015 р., 21:48:20

Робите 10 повторень це багато різних, ніж робити 50 підтягувань. 10 підтягування-це прояв сили, а 50-це більше на витривалість. Це досить легко побудувати до 10 chinups і ви можете це зробити пару місяців (інших відповідей вже відповідав як). Якщо ви хочете зробити більше, ніж скажімо 20-30, то ви повинні зосередитися на схудненні, відсунувши на максимум повторень кожен раз і роблю chinups кожен день. Причина я згадую це тому, що ви згадали в пості про будинок до 50 chinups.

Один великий тренування, які можуть допомогти з chinups (інших, ніж робити chinups) - одна рядків руки з гантелями.

+793
rajinder singh 17 серп. 2011 р., 03:31:08

Я борюся з постійною втомою протягом всієї моєї днів. Я відчуваю, що моя дієта-це хороший і збалансований, я п'ю багато води, і я здійснювати на регулярній основі. Я теж постійно втомлюється і затуманенном свідомості, що є невдалим, так як я добре вчився і збирався піти працювати з моєю свідомістю. Я все ще буде добре, я просто думаю, що я міг би зробити набагато краще без цього.

Кілька речей, щоб зазначити, що я недавно (2 тижні тому) перестала пити газованої води і кофеїну; я випив багато, але 2 тижня має бути достатньо, що це не вплине на мене, вірно? Я теж не активний зараз; я додому зі школи за пару тижнів до початку стажування.

Однак, я не думаю, що ці двоє могли вплинути на це, що багато. По-перше, пройшло 2 тижні, як я випив останню кофеїну. По-друге, я все ще працюю деякі, і я все ще відчуваю це постійна втома, навіть коли я дуже зайнятий.

Я використовував для боротьби з поганим безсоння (вже не так багато), і я не на ліки, інші, чим же, який я беру кожен день, щоб допомогти з моїм настроєм. Я послідовний графік сну і спати по 7-8 годин на добу.

Є вітамін я міг бути дефіцит або, може бути, щось конкретне я міг би запитати у лікаря?

+791
Sevy 17 лип. 2013 р., 02:12:53

У переважній більшості випадків, це не має значення, коли ви їсте. Важливо те, що ви їсте і скільки його. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви наберете вагу. Якщо взяти в меншій кількості, ви втрачаєте вагу.

При цьому сказав, Потрібно знайти метод, який є прийнятним для вас. Більшість дієт не тому, що люди не можуть витримати зусилля. Тому дуже важливо знайти спосіб (обмеження калорій), який є найменш важким для вас, щоб слідувати.

Цілком ймовірно, що деяких людей важче проявляти помірність у нічний час, особливо у втомленому стані держави. Тому вони можуть знайти себе обжерливістю в 10 вечора, коли вони їдять в менших кількостях раніше в той же день. Крім того, можливо, що вид їжі ви лягаєте вночі бути більш сприятливою для високого навантаження калорій (наприклад, "закуски", високими смаковими жиру і/або солодкої їжі, горіхів і т. д.).

Для тих людей це може бути вигідно, щоб просто багато не їсти на ніч. Інші будуть робити краще з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру дієта (кожен з яких може привести до більш низькі калорії входу), або стратегія мати кілька невеликих прийомів їжі кожен день, або постить і т. д. і т. п.

Гормональні зміни, викликані їжею, яку ви вживаєте або вашого часу може мати наслідки для деяких людей деякий час на полі, але дуже плямистим на що. У кращому випадку, це має значення лише для невеликого уточнення, а не для повсякденного підхід до схуднення. Коротше, вони могли б бути корисні для спортсменів, які намагаються "зробити" вагу", і навчання на передньому краї.

+674
erraid 22 лип. 2013 р., 17:51:39

Я думав, що ця стаття (з більш PubMed посилання) мали цікаву перспективу, а також. Основний момент полягає в тому, що нинішня наука не дає необхідних результатів, але велика кількість фіто-естрогенів в грудному віці - це, ймовірно, погана ідея.

Цей огляд максимум-соєвий впускного випадках відзначаються проблеми з фітоестрогенами, а також:

В одному дослідженні повідомлялося, що 19-річний чоловік розробив зниження лібідо, еректильною дисфункцією і низьким рівнем тестостерону після вживання дуже великої кількості сої як частина вегетаріанської дієти. Дослідники, проте, не повідомляти про наявність гінекомастії (а.до.чоловічий грудей). Слід також зазначити, що у пацієнта цукровий діабет 1 тип, який вказує на певний рівень метаболічної дисфункції, і покладалися на сою як основне джерело білка. Симптоми один рік зникли після припинення його дієті.

Ще одне дослідження повідомило, що один 60-річний чоловік розвиненими молочними залозами, а також сексуальної дисфункції, після вживання трьох літрів соєвого молока в день протягом шести місяців. Знову ж таки, проблема зникла після припинення прийому сої.

Екстремальні кейси в бік, споживання сої представляється безпечним при нормальних до помірно високого рівнів, навіть тих, хто відносно високий рівень споживання азіатських чоловіків. Проблеми тільки виникають, коли соя споживається на рівні 9 – 10 разів норму протягом кількох місяців за один раз.

Надзвичайно високий рівень споживання видається проблематичним, але, як наголошується у статті, "це доза робить отруту".

+668
nikky 4 квіт. 2017 р., 04:17:24

Я намагаюся робити кролем або сток грудей з поплавцем між ніг! Працює верхня частина тіла добре, і це відмінна кардіотренування!

+641
user37804 23 лип. 2016 р., 22:14:35

Почати в тренажерному залі напряму, і дотримуватися здорової строгу дієту. Дієта є найбільш важливим фактором. Це займе час, щоб побудувати м'язи, і ви повинні не втрачати надії, просто ходити кожен день. Кілька днів ви будете почувати себе ледачим і не хотів йти, але я вважаю, що ти підлабузнюєшся і все одно йдете. Наполегливість є ключовим.

Процитувати Пауло Коельо: "Якщо ви думаєте, що небезпечні пригоди, спробуйте рутину; це смертельно."

Так що мій друг будувати розпорядок і слідувати йому, незважаючи ні на що , будьте наполегливі і ви обов'язково побачите приріст.

Як тільки люди отримують там, де вони хочуть бути, як вони перестають працьовитий, думаючи: "тепер я досяг своєї мети." але після досягнення вашої мети, ви повинні працювати більш ретельно, щоб бути там, інакше ваш успіх буде схил. Те ж саме з тілом, ви завжди повинні проявляти.

+638
Yankeeownz 15 трав. 2016 р., 17:24:04

Будьте обережні питної caffine після тренування, особливо якщо це кава з собою. Подумайте про це. Ви просто тренувалися, а пульс вже високий, то у вас є caffine, що піднімає ваш пульс навіть вище. Я знаю, що це не ваше питання, але я б не рекомендував кави або будь-який напій з caffine як після відновлення напій.

На основі молока напої прекрасні, як і складні вуглеводи.

Наука в спорті пропонуємо великий вибір відновлюють напоїв. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Вони також називаються Рего, який я чув, дуже хороший(шоколадний смак)

Крім того, шоколадне молоко було б здорово.

В залежності від погоди ви можете подивитися на ізотонічні напої, які замінять електроліти, втрачені через піт, так як влітку це може бути більш проблематично, ніж вуглеводів.

Сподіваюся, що допомагає

+629
cbp2 28 лип. 2010 р., 08:59:00

Є деякі дуже загальні речі, які, на жаль, викликають непереносимість жари дуже багато людей. Вони можуть не усвідомлювати це, поки вони відчувають по-справжньому теплим кліматом, тому багато хто навіть не знають, що вони є.

Кофеїн часто збільшує частоту серцевих скорочень і обмін речовин. Це речі, які може викликати ваша температура підвищується протягом тривалих періодів часу, які в свою чергу можуть викликати непереносимість жари. І звичайно, багато людей, які працюють приймати харчові добавки, що містять кофеїн, так що не думаю, що тут тільки про каву.

Тривога також є відомою причиною.

Клімакс... Ну, може, не в вашому випадку, але у жінок є тенденція відчувати періоди сильної спеки під час менопаузи. І зверніть увагу, що я використовую слово спека послатися на температуру, а не сексуальний потяг (тобто в тепло).

Не вживайте наркотики! Пригнічують апетит препаратів, таких як амфетаміни також можуть викликати непереносимість жари.

Гіпертиреоз найчастіше супроводжується надмірною чутливістю до спеки, і викликана

  • вживання в їжу продуктів, які містять йод
  • Базедова хвороба
  • запалення щитовидної залози (Деякі ліки, вірусні інфекції і вагітність може привести до цього)
  • рак яєчок або яєчників
  • занадто багато гормонів щитовидної залози

У багатьох країнах, якщо ви маєте документально підтверджений випадок захворювання, яке пов'язане з непереносимістю спеки, ви могли б вираховувати такі речі, як системи кондиціонування повітря як медичні витрати, якщо ваш лікар призначає його.

Але якщо всі ті гіршому випадку scenaria, і хочете більш практичних варіантів, пийте багато, і я маю на увазі багато води! Рясне потовиділення буде зневоднюють вас з плином часу. Носити легку бавовняну одяг (вона дихає).

Якщо ви підозрюєте, що є основної медичної причини для вашої проблеми, вам обов'язково потрібно відвідати лікаря про це, якщо ви не зробили так.

+507
Shailendra Verma 7 черв. 2017 р., 09:19:02

Я думаю, це хороший рада, щоб використовувати "хорошій формі біг":

  • Вкорочувати кроку

  • Трохи нахиліться вперед

  • Приземлитеся на стопи

  • Є дуже легкий крок

Може зайняти деякий колаген добавки для суглобів

+428
royandrew 19 лют. 2016 р., 01:31:51

На мій погляд 100% босоніж-це ще шлях. Це найбільш природний спосіб, а також. Єдина хороша причина, щоб працювати з Vibrams температури. Працює 100% босоніж краще для бігу позу. Ви починаєте використовувати ваші стегна, щоб абсорбувати shoques. Це передбачає, що ви не будете обтяжувати постійно Ахілла, запустивши на передню ногу, як ви робите, коли ви вейре Vibrams або будь-який інший мінімалістської взуття. Ідея хороша, але захист від гумова підошва робить ваші ноги розкачати різні і що впливає на запуск постави.

Я використовую Vibrams теж. Багато. Але я намагаюсь не працювати з ними і йти стільки 100% босоніж, як я можу. Я використовую Вібрам mostely в ПТ сеансів. Якщо б мені довелося вибирати з тих, кого ви показали, я б взяв Бикила по.

+427
safonatacha 14 трав. 2012 р., 21:51:57

Це залежить від того, що ви робите прямо зараз. Якщо ви не використовуєте, що зараз, то так, починаю запускати 3.2 км, 2 рази в день дозволить знизити ризик виникнення травми, зокрема, надмірне травми (наприклад, переломи, синдром iliotibial група, тендиніт Ахіллового сухожилля, наприклад).

Однак, можна побудувати до цього благополучно обсяг навантаження. Є правило бігуна, який говорить, що не збільшують ваш щотижневий пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Силова тренування, яка навантажує все тіло (штангою присідання і станова тяга) може збільшити щільність кісткової тканини і знизити ризик стресового перелому, якщо щось вас турбує, але 10% правило повинно бути достатньо, щоб уникнути цього.

+423
Karen Thomas 13 бер. 2014 р., 05:18:20

Я високий 192см (6'4"), а я важу 100кг

Я використовую протеїновий коктейль після тренування по 30gm білка та тому, що я ходжу в тренажерний зал пізно ввечері, відразу після тренування я з'їдаю 2 баночки тунця ( близько 15gm білка в кожній) потім п'ю молоко потім лягти в ліжко. Вранці я їм бутерброд і легкий обід на роботі і є середній обід близько 6 годин вечора

це занадто багато білка для мене? чи повинен я зупинятися вночі тунця, бо я вже мав протеїновий коктейль?

+411
Liam James 5 січ. 2010 р., 02:04:47

Я намагаюся повернутися в форму і почав бігати. Після декількох запусків (бігова доріжка в спортзалі) обох колінах сильно болять.

  • Це з-за відсутності розтягування?
  • Це гіперкомпенсація за слабкості в інших м'язах ?

Що б я робив, що б зробити коліна болять. Я біг в минулому і ніколи не було цієї конкретної болю.

Також, є які-небудь рекомендації, щоб вилікуватися від цього. Я зупинилася на 3 дні і мої коліна все ще болять, навіть при ходьбі або піднімаючись по сходах, і т. д.

Якщо це слабкості в інших м'язах ніг буду вдячний за будь-яку тренування пропозиції

+404
Chris Dafforne 4 жовт. 2015 р., 19:03:15

Я 23-річна жінка, 5'8", і 164 кг. Я насилу втрати ваги. Я отримую дуже багато білка? Чи я мало їм? Я починаю свій день з Кліф бар (260 кал, 9 г білка), перекус, сухофрукти (190 кал, 4 г білка), Білок-бар (270 кал, 20 г білка), потім на обід у мене зазвичай салат, без кісток/куряча грудка без шкіри, або щось маленьке з невеликим вмістом калорій. Я зазвичай кинути яблуко або банан в день. Що я роблю не так?

+402
Tariel 20 вер. 2011 р., 04:54:47

Спочатку жим лежачи, похила лава прес виглядає нормально. Однак необхідна координація, як вже згадувалося @PoloHoleSet, але і удар начебто вибухової речовини, при жимі лежачи-це скоріше максимальне силова вправа. Статичний проти динамічної. Якщо ваш тренажерний зал має фугасу прихильність покладіть один кінець штанги, а інший кінець кинути, зловити з протилежного боку. Як у цьому фільмі. Будьте впевнені, щоб використовувати все тіло. Пізніше, ви можете зробити кілька рухів ногами.

Проблема цієї вправи в тому, що ви рухаєтеся зловити руку, а потім пробивати. Під час бою, що є чітким сигналом того, що відбувається.

+343
David Osborne 18 квіт. 2011 р., 13:00:19
  • Зміцнення РТК

    Ви можете отримати посилання на якійсь із програм ви посилаєтеся, що "завжди працювати з найсвітлішими рожевими гантелями і в >діапазоні 15 реп". Я підозрюю, що РТК вправи, використовувані реабілітаційні вправи для RTC травм. Пошкодженої тканини здійснюється інакше, ніж нормальні здорові тканини і часто конкретні м'язи працюють в ізоляції, які є двома з причин зниження ваги може бути використана.

  • Спорту

    Інші, вправи РТК може бути специфічним для спорту, а не травми. Вони можуть підкреслити ексцентричних скорочень за рішенням фазі уповільнення качки наприклад. Вони можуть використовувати моделі PNF для досягнення контролю у функціональних моделей руху. Вони працюють за нервово-м'язового контролю, а не тільки м'язова сила.

  • Сухожилля м'язи проти

    ДТП травми зазвичай включає в себе сухожилля(и) , а не м'язи. Оскільки НК МФ РК робота полягає в правильно встановити головки плечової кістки (м'яч) в суглобовій (гніздо), та у зв'язку з лопатки, якщо RTC сльози або дегенерацією і не працює, будь-яка спроба перевантажити РТК м'язів може викликати додаткове пошкодження ослаблених тканин, а не зміцнення м'язів.

  • Плече і позиціонування лопаткового

    Постава плеча/лопатки-це важливо, коли робиш вправи для зміцнення РТК. Якщо округле плече в положення (з щільно Печ або слабкий лопаткової м'язів), це може поставити велике навантаження на РТК сухожилля, особливо при піднятті руки над головою. Тумак може стати падав між акромионом і голівкою плечової кістки.

    Оскільки це звучить, як ви в даний час робите реабілітаційний центр для RTC запалення, ваш терапевт може направити вас як до вірного плеча/лопатки позиціонування, асортимент і рівень опору, який підходить для вашого стану.

  • Поза

    Ви можете перевірити цей Q/A для загального постурального вправи і попросіть вашого лікаря, який, якщо такі є, було б доречно, щоб допомогти вам поліпшити поставу та зменшити навантаження на плече і RTC. Зміцнення нижніх пастки і ромбами, наприклад, важливі для гарної постави, але і в стабілізації плеча/лопатки так, що РТК м'язи мають стійку основу для роботи.

Після травми повністю реабілітований з вільними вагами, опір смуги або троси, і RTC і лопаткової м'язи знаходяться в стані стабілізувати плечовий суглоб (- и), то загальні зміцнюючі вправи, як фермери ходьби або тяга повинні набирати більше м'язів і подальше зміцнення плечі/лопаткового м'язи, як довго, як ви збільшуєте свої ваги поступово. І ви можете продовжувати окремі РТК зміцнення м'язів вправи, збільшуючи вагу на вашому плечі терпить.

+314
user64519 8 лист. 2016 р., 20:54:36

ОК 3 відмінні відповіді, але я все одно буду кидати в мій 2cents.

Вперше ви можете спалити всі калорії? Теоретично Так. Це вже встановлено. Проблема калорій не єдиний "ефект" від паскудної дієти.

Тому вам потрібно зробити всі ці додаткові вправи, щоб спалювати зайві калорії. Роблячи занадто багато вправ не підходить для вас, тому що тренування викликають окислення, але якщо ти професіонал і зміщення його з добавками і високе споживання антиоксидантів (ви отримуєте купу тим від здорової їжі) не було б проблем.

Так що ви хочете зробити додаткове вправа, яке, як відомо, відмінно підходить для зняття стресу, підтримання здорового ваги і нарощування м'язової маси і міцності кісток... і є продукти, які викликають окислення! Так що ви хочете зробити дію, яка викликає нездорову реакцію і вживати їжу, яка викликає нездорову реакцію. Їжа повинна протистояти негативному впливу навчань, так що обидва заходи стали максимально вигідними для вас.

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Здорове харчування саме по собі ще може призвести до надмірного збільшення ваги, якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж ви спалюєте. Навіть якщо всі продукти "здорова!"

Крім того, було тут сказано, що нездорова їжа не вистачає живлення. Тому, щоб отримати харчування, ваше тіло потребує, ви повинні споживати більше, напевно, навіть більше, ніж ви хочете чи готові, щоб отримати ваше тіло, що він повинен будувати і ремонтувати. Все це додатково споживання аналогічно всі "додаткові вправи" і порівняти його з іншими машинами...

Уявіть, якщо ви просто нехай ваш автомобіль працювати в дорозі, коли ви не використовуєте його. Ваш не прикладаючи ніяких миль, але носіння двигуна. Подумайте про своє тіло як машина. Частини погомоніти без догляду і/або надмірного використання. Ви збираєтеся ставити додаткове харчування через шлунково-кишковий тракт і силу вашому організму все лайно через вашу печінку, нирки, кишечник, шлунок, кишки і т. д. Ваш змусивши тих органів, щоб зробити більше роботи за меншу винагороду. Ви думаєте, що буде тривати настільки ж довго, як чиїсь органи, які їсть високопоживний корм?

Удачі. Я сподіваюся, що ви знайти здоровий баланс, який працює для вас.

+284
Liv Ren 26 лют. 2010 р., 09:34:43

Потовиділення є способом вашого тіла від охолодження і він не має нічого спільного зі спалюванням калорій. Якщо ви хотіли виміряти, що ти сюди заглянеш і ти, важко дихаючи – це жир окислювачі геть.

Кількість поту може дуже багато від людини людині і не потію під час тренування-це звичайно добре, але я б питання, якщо б ви дійсно пішли так складно, як ви могли б.

+207
strauberry 24 трав. 2018 р., 11:45:54

Монітори серцевого ритму майже завжди більш точні, ніж свідчення на кардіотренажерах. Навіть кардіотренажери, які можуть забрати ваш пульс зазвичай не вистачає інформації (наприклад, ЧСС), щоб зробити правильні розрахунки.

+192
DenniJensen 13 бер. 2013 р., 20:55:45

Вся сила тіла корисно в бойових мистецтвах; проте, багато людей не зосередитися на всю свою силу тіла. Вони звертають увагу на те, що їм подобається, як ви можете бачити на птицю одноногий чоловік з масивними скринями і зброєю. Це не збалансований.

Кращий спосіб побудувати всю свою силу тіла, щоб зосередитися на повний спектр складеного руху ліфтів, як присідання, прес стоячи, станова тяга та жим лежачи. Технічно кажучи, ви цілком можете обійтися без жиму лежачи, і не включаючи її в програму, яка підтримує бойові мистецтва не заподію вам шкоди.

Кілька речей, щоб мати на увазі:

  • Не нехтуйте мобільності-це допоможе вам уникнути травм
  • Не нехтуйте кондиціонерами-це дійсно найбільший показник вашої витривалості
  • Не зациклюйтеся на тому великий або величезний. Маленький розмір-це неминуче, коли ви йдете важко, але важкі в високі діапазони повторень на вашому шляху.
  • Не нехтуйте технікою

Якщо ви йдете по дорозі бойових мистецтв і силових тренувань, це може бути добре, щоб зосередитися на міцність 2 рази в тиждень, і кондиціонер/мобільності/вміння працювати принаймні 3 рази в тиждень-і це не включаючи класи.

+163
Adrian Black 29 лист. 2013 р., 20:31:33

Я 18-річний хлопчик, який, припускають, щоб виглядати здоровий Н Fit і відмінно побудовані, але замість цього я схожий на мітлі і я ненавиджу, що так багато я пробував багато речей, таких як п'є яйця і молоко щодня,таблеток і т. д. Я теж пробував працювати, але я не бачу поліпшення мені потрібна порада набирає вагу будь ласка, допоможи мені бути худою зміни ваше життя, ваша одяг не підходять вам, навіть якщо ви найкращі,твоє обличчя і виглядають просто жахливо, будь ласка, скажи мені що-небудь, що дійсно мені спасибі.

+145
TenderTrip 30 серп. 2018 р., 16:58:10

Якщо це тільки втрачати вагу ви після, тоді так, як Іво Flipse заявив, біг буде вам добре.

З іншого боку, я не схвалюю тільки втрачати вагу, як скинути жир. Це, ймовірно, залишить вас у відмінній спортивній формі, а не верхню частину тіла. Тому я закликаю вас зробити хоч який верхній тренування тіла, наприклад.

Коротше,

Так, ви, але, напевно, не багато м'язи в цій.

+139
nuuc 31 груд. 2013 р., 23:17:32

Отримати на відкритому повітрі. Тому що ти будеш сидіти весь день, це здорово, щоб отримати деякі свіже повітря.

Я б рекомендував або марафон/біг або їзда на велосипеді, тому що вони дуже доступні і ви можете зробити це практично скрізь. Великою перевагою бігу є те, що він спалює калорії, як божевільний, і ви використовуєте багато різних м'язів.

Якщо у вас є басейн поблизу, я б також рекомендував плавання. Під час плавання ви використовуєте ваші руки зовсім інакше, ніж при роботі за столом. Це також зміцнює м'язи рук і плечей, який, сподіваюся, дозволяє вам нести стресів, які працюють з витягнутими руками весь день. З особливим упором на спині це добре, тому що коли сидиш за столом, ти 'вправи'/, використовуючи ваші м'язи грудей більше, так тренування м'язів спини, допомагає збалансувати це. Крім того, плавання-це майстер-комбо всі рухи анти-РСІ зброї кампаній змусити тебе зробити!

Якщо ваш коммутіруют не занадто довго, ви могли б цикл коммутіруют. Їздити на велосипеді від дому до роботи вранці і від роботи до дому в кінці дня. Це простий у літній час, коли дні стають довшими, а там менше дощів, але можливо протягом усього року. Якщо є душ, доступний на або поруч з роботою можна довго і наполегливо, а потім прибирати, але якщо їхати трохи повільніше, ви повинні бути в змозі зробити це в звичайному одязі і просто змінити сорочку і відновити ваші волосся, коли ви отримуєте на роботу. Якщо ви залежно від вправи вам буде складніше пропустити його.

Виконавши комбінацію з декількох тренувань, щодня тримає його весело, тому що ти не постійно роблять те ж саме. Проходить зовсім небагато дисципліни, щоб робити тренування кожен день з вагами і якщо ти йдеш не лежень, це тим більше важливо робити щось веселе.

Іди приєднуйся до команди і ставити перед собою цілі, щоб тримати вас мотивованим, тому що в той час як це здорово, що ви вирішили, що хочете почати роботу, вам треба знайти те, що ви хочете продовжувати робити так само.

Заспокойся. Якщо ви не робили ніяких вправ деякий час, швидше за все, ваш фітнес є дуже низьким. Цього занадто багато, дуже швидко може привести до травм! Крім того, дуже важко працювати з поганим фізичним станом-це майже гарантія того, страшна біль у м'язах на наступний день. Якщо ви повинні терпіти, що протягом декількох тижнів: не дуже мотивує! Замість поспішного виправити як можна швидше, зосередитися на отриманні в кращій формі, поступово. Ви зможете тренування значно довше і важче в пару місяців, якщо ви поспішаєте, ви, ймовірно, не зможете працювати взагалі.

+131
marcia goldberg 23 серп. 2014 р., 13:26:39

Я люблю критий скелелазіння. Це відбулося кілька разів, що я зловив рукоятки в особливо поганому сенсі і зараз, коли я перемістити моє зап'ястя бути чути клацання.

Він не болить, все ніби добре. Це просто звук звучить не дуже природно. Я можу що-небудь зробити, щоб позбутися від нього?

+79
George Michaelson 29 бер. 2011 р., 07:46:27

Велоспорт складніше в холод на один великий внесок причина: ви не включили в додатковий тиск в шинах, щоб компенсувати падіння тиску.

Якщо ви накачайте ваші шини в закритому приміщенні, вам доведеться думати про різницю температур. Що 25 градусів в приміщенні повітря в шинах перетвориться на 10 градусів повітря. Це стає гірше при низьких температурах. Тримайте ваш велосипед в комору, що поруч з зовнішньої температури і надути його там, або зовні. Або ж покласти в додатковий тиск.

Ще одним фактором є те, що опір коченню гуми йде вгору з пониженням температури, ймовірно, тому, що вона втрачає гнучкість. См. примітки про температурі [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] це вроджена властивість шини, які ви не можете виправити більше повітря.

Крім того, 10-18 за Цельсієм, не холодно! Принаймні, не для тренування. Там може бути холодно для прогулянок в парку і сидів на лавці, коли ви туди добратися, але це насправді ідеальний діапазон температур для прибивання особисті кращі часи гонки у відкритому витривалості у спорті. Це досить прохолодно, що ви можете усунути надмірне тепло і виконувати в комфорті, і не так холодно, що потрібно носити громіздкі шари. В цьому температурному діапазоні ви можете носити майже нічого, і працювати так складно, як ви хочете, без перегріву.

Відмова від відповідальності: я в Канаді.

+74
Poof by Contradiction 8 серп. 2012 р., 01:23:29

Немає здорової або нездорової їжі, тільки здорового та нездорового харчування, тобто це те, що ви їсте в цілому протягом дня і всього періоду, що має значення. Якщо ви їсте досить мало, щоб схуднути, це, як правило, бути корисним для вашого здоров'я, якщо у вас надмірна вага.

Однак, деякі продукти зроблять вас більш повний, сенс легше з'їсти менше для решти дня. Овочі і салат, містять мало калорій, але високий вміст клітковини і великого обсягу, значить, ви будете почувати себе ситим. Курка багата білком, що добре, якщо ви хочете зберегти м'язи при втраті жиру. Так що в цьому плані, це хороша їжа, так. Якщо у вас є піцу і колу ввечері ваш раціон раніше погано.

+13
user124311 2 вер. 2010 р., 16:45:10

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil