Працює з ручними вагами погана ідея?

Я чула, що біг з гантелями-це погана ідея. Більшість з того, що я читав в інтернеті (наприклад, цей), здається, передбачає однозначно, що гирі на ногах являють собою серйозний ризик для здоров'я, але там, здається, трохи менше консенсус з приводу ваги тримали в руках.

Моє припущення було, що це було б добре для тонування мої плечі і руки. Я працював з 450 вага ГМ протягом декількох років - тримаючи їх у руці, а не навколо мого зап'ястя, як правило, між 7 і 15 км (близько 5 хв/км темп). Але після прочитання про нього в Інтернеті я вирішила тимчасово припинити, хоча я не відчував ніяких негативних побічних ефектів.

Я був би вдячний посилання/докази тим або іншим способом, бажано не просто анекдотично.

+584
Barthy 27 вер. 2010 р., 02:03:59
25 відповідей

Я шукав в інтернеті небагато, але все, що я зробити онлайн-магазини, з дуже невеликою допомогою, так що я сподіваюся, хто-небудь зможе відповісти на моє питання.

Я хочу почати використовувати важкий боксерський мішок в тренажерному залі більше в цьому році, але як рукавички є старі з дірками і фарш виходить з них, і запах дуже погано, я хочу купити деякі з моїх власних. Моя проблема полягає в тому, що я не впевнений, що мені потрібно.

Я припускаю, що підтримка зап'ястя руки є дуже розумна ідея, але 10 унцій, 16 унцій... це важче рукавички для важкої punchbags, чи це для великих рук або для більш сильних людей? Може хто-небудь пояснить, що мені потрібно, будь ласка, і якщо у вас є деякі рекомендації, я ціную це.

Велике спасибі!

Редагувати: мій фон бойових мистецтв і я використовую боксерські рукавички вдарив мішок для відпрацювання техніки. Я використовую мішок з боксерські рукавички для роботи на силу і витривалість (Рапід потужні хіти).

+999
senojsitruc 03 февр. '09 в 4:24

Я регулярно скоротити близько 4кг так про 9lbs для дзю-дзюцу змагання. Я почала за 4 дні до зважування. Втрата ваги в основному всі води (нічого нового там я думаю), тому на наступний день після зважування я близько 1кг нижче мій початковий вагу знову, на наступний день я повернувся, де я почав. Те, що я роблю те, що я підібрав у часі від різних людей, так що нічого наукового про це просто враження змішані разом.

4кг-це не так багато, як вам треба зробити в цілому, і це може бути, що ваш стартових умовах 4 днів, поки трохи складніше, ніж моя, бо ти вже втратив трохи води:

Форма день 4: зменшити вуглеводи (не 0, але менше, ніж мій звичайний раціон, але достатньо, щоб тримати мене в здоровому глузді і не збираюся). Це в основному для зменшення глікогену , який пов'язує зайву воду. Я не можу знайти джерело на них, але ось деякі цифри у Вікіпедії статтю про краш-дієти.

День 4 і 3: я п'ю за 8л води (0,5 л кожна година неспання + деякі додаткові для кави). Тому в основному те, що ви сказали, хтось пропонував. Я не знаю, якщо це наукове пояснення (зміст я так не думаю...) але я чув, що організм звикає до того, що споживання води і буде продовжувати втрачати більше води, коли ви скоротити поставки. У будь-якому випадку я спробував подивитися, якщо він щось зробив для мене, тому я зважений моєї особистості до і після кожного кола води - води. Я втратив близько 100г в свою чергу (так близько 0,6 з 0.5, але цей метод не дуже точний). Тому мені здається, це змушує моє тіло промити водою, коли є занадто багато прийшли. Коротше: працює для мене, тому я роблю це. (Дивитися води отруєння іноді я отримую трохи паморочиться голова до кінця дня 3 в залежності від того, що я їв досі намагаюся це з'ясувати).

Дні 2 та 1 так само як і ви: зменшіть воду і їжу. Я зазвичай достатньо розрізати на 2 день, поки я не скоротити свій раціон надалі.

До овочів: це фрукти, але я йду на свіжий ананас. Близько 1-2 кожен день. Це може бути вуду, але вони кажуть, подальшого зневоднення і для мене вони як мінімум не кидай мене назад, але я хотів би спробувати, що в ситуації, коли він не може знищити ваші зусилля.

Також так, як ви намагаєтеся зневоднює гаряча ванна-це найкращий спосіб потіти (після цього парова лазня, то сауна). Я зробив, що ввечері 2 дні до або в день до зважування, коли мені довелося вирізати більшу вагу. Але у мене немає ванної :(.

Ще одна річ, я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не приймайте душ до зважування, тому що, коли ви збезводненої шкіри всмоктувати воду. Не знаю, правда це чи легенда, але я зазвичай душ і все ще роблять розріз.

Правка: додаткова інформація я не забув: чим більше у вас м'язів, тим легше буде різати. Так що з низьким вмістом жиру тіла означає, що ви можете вирізати більший відсоток вашої маси тіла, шляхом зневоднення. Це тому, що там більше води, що зберігається в м'язах, ніж в жировій тканині.

Альтернативна тактика, я зараз прагнемо-це знову моя вага постійно в наступному році, але я думаю, що це не те, що ви там просіть ^^


Редагувати/може бути, непов'язані просторікувати:
Мені стало цікаво, чи є дослідження, що стосуються методів, але тільки знайшли досліджень, що розглядають вплив ваги різати наприклад гострі прояви власної обраного режиму швидке зниження маси тіла в спортивних єдиноборствах спортсменів [1], зневоднення і гостра вазі в змішаних бойових мистецтв бійців до змагань [2] або поширення вага різання при кластеризації методи в загальні засіки, як візерунки схуднення і добавки витрата борці в Тегерані [3]. Методи, де в основному обговорюються на сайтах, що належать до ваговій категорії види спорту. Легко гуглится, наприклад judoinfo.com але в цілому нічого нового.

Було дуже мало на фактичні методи в основному загальні речі, як в [1]:

Звіти піддослідних показали, що RBML був досягнутий поступове зменшення енергії і споживання рідини і м'яких банних процедур

Чому я пишу це у наступному: більшість досліджень були пов'язані з борцями і було те, чого я не знав раніше, і я ще не знаю, якщо я зрозумів це правильно: є підлітки і навіть борці віком до 10 років, які, для того щоб скинути вагу застосування діуретиків і піти в сауну у гумових костюмах [3]? І це також, здається, бути загальними для борців, щоб скинути вагу протягом тривалого часу, тому від того, що я зрозумів з декількох новини, статті та деякі ресурси, я виявив, що вони не роблять це кожні 2-3 місяці, але протягом сезону вони ріжуть щотижня протягом кількох тижнів під час сезону. Будь ласка, хто-небудь поправте мене, якщо я помиляюся, тому що ці дослідження в основному пов'язані з середньої школи та коледжу спортивної боротьби в США і я з Німеччини так що я не знаю про планування школу боротьби.

Вага ріжуче засіб в основному для різання споживання поживних речовин та рідини, намагаючись стимулювати втрату води добровільно голодувати і зневоднюється собі втратити певну кількість ваги в короткі терміни за дуже короткий час. У мене немає проблем з дорослими охоче робимо це для себе і я зробив це в собі, не відчуваючи до поганих побічних ефектів або зниження продуктивності, але я вважаю, це збочення для цього дітям і підліткам.

Інша справа, я вважаю, страшно, що це здається досить часто, щоб стимулювати потовиділення, зайшовши в сауну в гумовий або пластиковий костюм. Хоча це саме по собі досить дурна ідея робити це в той час вже зневоднений і слабкий від посту одна з найтупіших речей, які я можу робити для себе без порушення законів. Ідея в основному така ж, як 'зануреними в гарячу ванну' метод, який я запропонував і знайти використовують більшість людей, яких я знаю, що скинути вагу, стимулюючи потовиділення: Якщо піт не може випаруватися, це не впливає на температуру тіла, тому в своїх зусиллях, щоб охолодити вас вниз Ваше тіло потіє і більше циклів звідти. Робити це у ванній або в паровій бані (вологість наближається до 100%, так що потовиділення має дуже обмежений ефект), де зазвичай ви не досягнете температуру набагато вище 40 °C (104 °F) без нього стає нестерпним, це одне, але в сауні з температурою 80 і 110 °С (176 і 230 °Ф) це просто інший спосіб вираження бажання померти.

Тому, хоча я жодним чином не хочу тримати дорослих від ваги різання і знайти його в моєму власному досвіді ніколи не відчував, що це буде загрожувати моєму життю або здоров'ю (хоча я думає, що це хоч і не корисно для здоров'я), коли зроблено в межах розумного і з трохи здорового глузду я хотів би висловити глибоку стурбованість з приводу деяких методів я знайшов в інтернеті і особливо про їх застосування на дітей і підлітків.

Вибачте, якщо це не має ніякого відношення до питання, але з голоду та зневоднення дітей за успіхи в спорті нічого не знайдуть прийнятного для свідомого людської істоти.

+985
user436390 6 трав. 2018 р., 05:35:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Покакати коли потрібно покакати. На прогулянку, як можна коротше 5км, очищення кишечника заздалегідь, не важливо взагалі.

+865
teilo 14 черв. 2019 р., 05:32:28

Маючи вени натискаємо на шар шкіри-це один із способів тіла намагаюся сказати вам потрібно більше кисню.

М'язи відчувати туго, коли не робиш багато, особливо після близько місяця роботи, швидше за все, недостатньо розтяжки. Слід збільшити кількість раз, коли ви розтягнути або збільшити тривалість.

Я звичайно трохи потягнутися вранці після пробудження. Потім перед тренуванням і після тренування.

Ось невеликий блог , який допоможе вам зрозуміти м'язи герметичність трохи краще. І допомогти звузити актуальною проблемою.

Не маючи достатньо енергії, можна купу речей. Спробуйте отримати деякі вітамін B добавки та енергетичні напої. Ви можете також не вистачає калію в організмі. Спробувати банан. Якщо він триває або стає гірше, я б до лікаря, оскільки вони можуть розповісти вам набагато більше. Ви можете подивитися деякі з причин на втому тут. Є багато інших статей, які можуть допомогти вам.

Якщо це просто невеликі м'язові області, яка відчуває себе слабким, то ви можете бути більш-робота цієї групи м'язів.

+861
Mark Broad 17 жовт. 2015 р., 09:54:35

Велику роль у виборі втрати ваги полк вибираючи те, що ви будете продовжувати робити. Зумба звертається багато людей, тому що він має танцювальний аспект, який робить його цікавим для них. (Є клеймо, пов'язане з роботою в "нудної старої тренажерний зал".) Якщо ви збираєтеся продовжувати займатися зумбой над іншими тренувань, тоді точно дотримуватися його.

Наскільки він ефективний, це залежить від тривалості й інтенсивності тренування. Є великий рух для нього, і якщо ви насправді важко працювати (і потіти), то ви спалюєте калорії. Це означає, що, якщо ви стежите за своїм раціоном, а також, ви будете втрачати вагу і досягти м'язового тонусу.

Я хотів би запропонувати, що ви робите поєднання діяльності (допомагає змішати його, теж).

  • Зумба - кілька разів на тиждень. Це ваша кардіо вправи/втрати ваги.
  • Вага/силові тренування - зробити це один раз або два рази в тиждень. Це допомагає вам спалювати більше калорій, коли ви робите свою частину кардіо, тому що ваші м'язи потребують більше енергії. Він вже не раз доводили що люди які доповнюють кардіо з силовою тренуванням підтримувати здоровий статури і зниження ваги.
  • Правильно харчуватися - не голодувати або перейти на будь-яку дієту. Правильно харчуватися. Здорові білки (курка, риба тощо). Овочі. Фрукти. Не приходь додому з класу і наїстися морозива або ви побачите без втрати ваги (і напевно навпаки). Тим не менш, це добре, щоб винагородити себе за раз (принаймні пару раз в тиждень) з невеликим лікування.

Тримати ці три речі на увазі, і переконайтеся, що ви працюєте на належному рівні інтенсивності, і ви побачите зміни, які ви шукаєте.

+845
K Hall 18 січ. 2014 р., 09:29:12

У складі гарною тренування я борюся між натисканнями підлогу з гантелями і базові віджимання. Які плюси/мінуси одного перед іншим? Як здається, подібні руху суміші, які включають груди зовсім небагато, тому важко вибрати один для моєї рутини.

Моя мета-набрати м'язову масу.

+842
Manoj Doshi 28 жовт. 2015 р., 08:45:58

Це буде будувати якісь масові, але це не буде збалансованим.

Ви упускаєте будь-яку форму спини Вправи в цьому плані, я думаю, ти захочеш приручити назад добре, щоб зберегти ваш иррегвойу збалансований так, що грудях і передніх дельт не за силу вашої спини та задніх дельт. (так ви підтримуєте розширення природного грудного)

Ви можете додати такі речі, як: підтягування, перевернуті рядка або загинати-за рядків.

Я також хотів би додати, що вертикальні ряди шкідливі для ваших плечей і я пропоную не робити ці.

+825
Robert Pleasu 31 серп. 2011 р., 13:29:37

Важливо відзначити, що слово "додаток" означає, щоб постачати те, що основна їжа не. Я згоден, що ви берете занадто багато добавок, і якщо ви не будете обережні, він буде на рівні, що може викликати негативні наслідки.

Харчування / Добавки

Там повинен бути правильний баланс. По-перше, давайте подивимося на ваш опис дієтичного зміни:

  • Видалення цукор: хороший хід. Це не якість, це просто зайві калорії.
  • Забравши хліб: вердикт з цього питання. Хороший з високим вмістом клітковини хліб може бути зручним способом, щоб з'їсти обід на ходу, не заподіявши занадто багато шкоди
  • Вживання яєць: хороший хід. Вони як полівітамінний природи. Нічого поганого з 4-9 яєць на день, але ви будете мати, щоб дивитися на вміст жиру якщо ви їсте жовток.
  • Їдять курку, злегка обсмажити: не великий крок. Курка-це відмінна їжа, щоб поїсти, коли ви намагаєтеся позбутися від жиру, а при смаженні вона не додає жиру, і якщо ви не будете обережні буде викликати у вас більше калорій, ніж ви думаєте.

Основна мета вашої дієти, щоб переконатися, що ви їсте хороші речі в потрібній кількості для досягнення ваших цілей. Для того щоб схуднути, потрібно знати приблизно, скільки калорій ви зазвичай паліть. Після цього, ви зміните капнути кілька сотень калорій за один раз, поки ви не будете втрачати близько 1-2 кілограм на тиждень.

  • Білка має бути досить високим: 1.8 м на кг ваги тіла
  • Жиру повинно бути не менше: .35г на кг цільового ваги тіла
  • Вуглеводи складають інші.

Номер мені дали на вміст жиру мінімальна кількість для підтримки здоров'я. Майте на увазі, що є 9 калорій на кожен грам жиру. Порівняйте, що для обох білків і вуглеводів, тільки 4 калорії на грам. Ви повинні з'їдати мінімальну кількість жиру, ваше тіло потребує для підтримки нормальної функції, щоб спалювати жир, а не м'язи. Після цього, ви повинні знайти правильний баланс між вмістом жирів і вуглеводів, де ви відчуваєте себе задоволеним від своєї їжі, але все ще втрачає вагу.

Наскільки добавки йти, ви дійсно повинні тримати його простим:

  • Спортивний комплекс полівітамінів, приймати дозу на упаковці (наприклад: Опти-Мен від Оптимум Нутритион)
  • Про 3G Омега-3 (дивіться на упаковці, мг риб'ячий жир-це не одне і те ж)
  • Якщо ви живете за межами тропічного поясу, вітамін D3 2500 МО на добу

Ви можете поширювати добавки, як ви вважаєте за потрібне протягом дня.

Якщо у вас є важкий час отримати ваш білка в той час як скорочення калорій, ви можете розглянути сироваткового протеїну. Переконайтеся, що ви подивіться на пакет, так що ви не отримуєте один з великою кількістю цукру або декстрози (тобто не сухої білкової суміші).

Перш за все, зробити ваш сон. Близько 8 годин сну на добу буде переконатися, що ви спалюєте більше жиру, як ви можете, зберігаючи стільки м'язи, як ви можете. Недосипання викликає ваше тіло, щоб утримувати жир і спалювати більше м'язів.

Навчання

Силові тренування повинні бути 3 рази в тиждень. Якщо у вас близько 20 хвилин кардіо в день, це повинно допомогти зі здоров'ям, відновлення і спалювання жиру. Однак ви повинні кинути виклик собі під час силового тренування. Якщо ви новачок, ви хочете вразити такими напрямами:

  • Ноги
  • Основний
  • Груди/Руки/Плечі

Хороша програма новачка буде виглядати наступним чином:

Тренування

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Тягнути-вгору підборіддя вгору: 3xAMAP (якомога більше)

Тренування B

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Станова тяга: 1xAMAP

Коли 3х8 стає занадто жорстким, щоб продовжувати додавати 5 кг кожен раз, коли ви йдете в, перейти на 5х5, потім 3х5, і, нарешті, 3х3.

Якщо ви не звикли до вільного вагу і відчувати себе більш комфортно з машин, потім замінити присідання на жим ногами і згинання ніг і додати в ядро конкретної роботи. Працюючи більше м'язів, зміни вашого тіла буде йти краще.

+762
cKurultayKalkan 4 лип. 2017 р., 06:11:18

На мою скромну думку (я не лікар або персональний тренер)якщо ви хочете схуднути, кращим варіантом є (як і інші зазначили)зміни свого раціону (це може бути просто скорочення щоденного калорій. Але оскільки ви просили машину, я пропоную весляр. Чому весляр, а не велотренажер або бігова доріжка ? Адже це не менш (якщо не більш) ефективна при серцево кондиціонування і воно змушує вас використовувати більше груп м'язів (ви штовхаєте ногами, витягуючи руки і спину, згинаючи своє ядро, щоб стабілізувати себе ...). Більше м'язів найм (в спрощеному вигляді) означає більше спалених калорій. Якщо у вас є питання Space, ви зможете придбати складні весляр

+746
Eugene Seidel 31 лип. 2010 р., 02:37:17

Мені цікаво, чи можливий прогрес в присяд з +10 кг опір групи кроком. Мій присед прогрес буде схожа на наступну програму:

5 * 3 60 кг

5 * 4 60 кг

5 * 5 60 кг

 

5 * 3 70 кг

5 * 4 70 кг

5 * 5 70 кг

 

5 * 3 80 кг

5 * 4 80 кг

5 * 5 80 кг

Я боюся вдарити плато важкої атлетики. Крім того, будь-які поради налаштування на Репс буде оцінений по достоїнству. І як довго я зможу досягти прогресу в цій прогресії, я можу отримати довгострокові результати, такі як 150 кг присідати з даної прогресії. Спасибі.

+653
user218571 3 квіт. 2015 р., 17:24:21

Короткий і змістовний відповідь на ваше питання "так само, як ви втрачаєте жир, навіть якщо ви не підходять". Що це зводиться до одержувати вашу їжу і вправи за планом, який буде працювати для вас. Є кілька способів підійти до цього:

  • Висока дієтхарчування протеїну: у той час як у деяких доповідях держави ви не потребуєте більше .82 г білка на кг ваги (для бодібілдерів), білка робить тримати вас ситим довше і вимагає більше калорій, ніж для обробки будь-яких інших макро-поживних речовин.
  • Збільшення кондиціонер: кондиціонер-це все, що отримує ваш серцевий ритм і покращує серцево-судинну систему. Це включає такі речі, як наїзд покришка з кувалдою, біг пагорб спринт, штанга комплекси. Я знаходжу більше задоволення, ніж біг на біговій доріжці ніби годинами.
  • Збільшити роботу: є маса тіла роботи або Смолов присідати програмування, кілька людей випробували свої жирні обрізки вниз, навіть якщо вони не змінили свої звички в їжі.

Чад Уотербері стаття на підтяжки/випад/віджимання 60-денний виклик проливає більше світла на останньому пункті. Коротше, все почалося, коли хлопець Чад був на тренуванні сказав, що більше віджимань він робить, тим стрункішою він отримує. По суті, навчання високої частоти (КВЧ) є дуже ефективним для перетворення тіла. Завдання ПЛП призначений для підтримки гідного здоров'я плеча і спільну роботу організму. Як вона працює: ви починаєте з набором 1 або 10 (в залежності від того, скільки повторень ви можете зробити відразу).

  • День 1: початковий кількість повторень: Підтягування, зворотні випади (на кожну ногу), віджимання
  • День 2: збільшити кількість повторень: Підтягування, зворотні випади, віджимання
  • .... продовжуємо додавати по одному в день, поки
  • День 60

Якщо вам потрібно розділити роботу на набори зроби це. Ви просто повинні отримати загальну кількість повторень в той день. Ви почніть низько і тримати будівлю. До кінця випробування у вас буде робити 60 або 69 повторень на 60-ту добу (в залежності від вашої відправної точки). Інша важлива частина проблеми-не більше, ніж визначене повторень.

+616
jamlick kiruja 8 бер. 2018 р., 01:11:39

За словами Д. М. Нік Еванс, щоб схуднути потрібна дієта з 50% білка, 40% вуглеводів, 10% жиру і негативний калорійний баланс.

Враховуючи, що 1 гр. білки 4 ккал, то можна порахувати, скільки білка вам необхідно, щоб схуднути без втрати м'язової маси.

Наприклад: на дієті 2200 ккал потрібно з'їдати 275gr білка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всього лише потрібно знати, скільки калорій вам потрібно з'їсти, щоб бути в негативному балансі. :-)

+614
Brian Larsen 22 бер. 2012 р., 17:59:54

Інтро:

Протягом декількох місяців, я не збираюся мати доступ до моєї тренажерний зал. Що у мене є доступ до:

  • Силовий вежі.до.підборіддя вгору станції/Діп
  • 2 х 8кг гантелями
  • У тренажері
  • Деякі пуш-ап ручки

Коли я кажу "Вежа влади", це вид обладнання, про який я кажу. Однак, у мене є дві ручки, коли долоні дивляться один одному в середині, без середньої частини, щоб на турнік.

A power tower

План програми

Раніше більшість моїх тренувань традиційно силою зі штангами і гантелями. А не те, що я звикла тіла-вага лише (переважно) тренування протягом декількох місяців, здається, цікавий виклик.

Я планую на велосипеді через 3 дня, роблю комплекс вправ на Пн-Ср, повторюючи на Пн-Сб, а потім відпочиває/працює в неділю. Зазвичай я прагну до такого роду номери/вправи я планую побудувати до [Репс х комплектів]:

Назад - Пн/Чт:

  • Підтягування Широким хватом - 10 х 3
  • Підтягування - 10 х 3
  • Нейтральним хватом, Підтягування - 10 х 3
  • Бент-за бокової піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови (для задніх дельтоподібних) (можливо?)

Груди - Вт/Пт:

  • Стіни підтримували сили стояти віджимання - 8х5
  • Діпи - 10 х 5
  • Широка рука віджимання - 10 х 3
  • Бічній піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови

Ноги/Ядро - Ср/Ср:

  • Пістолет присідання - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висить криво хрускіт - 10х2 (з кожної сторони)
  • Птах-собака - 10 х 3

Обмеження:

Я не наблизяться до деяких реп діапазони, перераховані (крім соусів). Я ніколи не робив стійку на руках у мого дорослого життя. У мене немає задньої ланцюга працюють на стегна/сідниці/поперек. Я хотів би трохи більше різноманітності на спині день тільки, щоб тримати все збалансовано.

Цілі:

  • Зберегти або поліпшити м'язову масу (особливо в руках і латах)
  • Гіпертрофія для преса/косі/зубчаста для покращення 6-пакет (так, це в основному дієта, але у мене все під контролем)
  • Збільшити максимум повторень для суворих підтягувань
  • Прогрес в одному-збройні підтягувань
  • Прогрес стоїть окремо, стійки на руках і свободн-стоячи віджимання

Питання:

Якщо я хочу зберегти або поліпшити моє загальне статури, без шкоди для здоров'я, плеча або поза, як я міг би поліпшити цей план тренування на основі мого враховуючи обмеження?

+565
Tim Reddy 12 черв. 2017 р., 22:08:31

Так, вам варто турбуватися. Я б пішла до лікаря, який може направити вас до фізіотерапевта - не впевнений, як це працює в Німеччині на жаль.

По суті, у зв'язку з ухилом в асфальт, ти поставив одне коліно (ногу) під більш ненормальним тиском, то інший. Обертаються у зворотний бік навколо кварталу, ймовірно, буде викликати такі ж болі в іншому коліні.

Серйозно, я б знайти плоскій поверхні, щоб працювати. Якщо знадобиться, використовувати бігову доріжку. Нудно, я знаю, але, принаймні, ви можете працювати, не турбуючись про заподіянні шкоди для ваших суглобів.

Ви будете в кінцевому підсумку робить деякі серйозні пошкодження вашого коліна(и), продовжуючи працювати на цій похилій землі.

Робимо розтяжку, як запропонував @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Ви не "розтягнути" біль у суглобах!

+555
petya45 24 серп. 2014 р., 23:42:47

Я використав, щоб бути конкурентоспроможними бігун-мій найкращий 5к у 17:10. Протягом багатьох років, я був в змозі тренуватися, підштовхнути себе, і рідко відчував, що біг був коли-небудь "дуже складно".

В останні роки, біг стає все більш і більш важких, але в основному подумки. Я впадаю у відчай навіть самий легкий дискомфорт, і приймати часто ходять перерви. Я як і раніше працювати пристойному темпі, і іноді може працювати з легкістю. Але я просто не змогла подолати дискомфорт, як я використав, щоб бути в змозі. Тоді я впадаю у відчай і цикл продовжується.

Є кілька прийомів, які я можу спробувати подолати ці бар'єри?

+522
LikeCrazy 16 жовт. 2014 р., 10:22:47

Мені сказали, коли робити кардіо, щоб вдих через ніс і видих через рот. Де я живу, повітря достатньо холодний 3-4 місяців у році, так що глибоке дихання через ніс щипає мої носові проходи.

Це здоровий? Чи повинен я змінити мій шаблон дихання, або пекучий піти?

+509
Betty Scott 19 трав. 2016 р., 11:39:25

Норвезька частотний проекту показує, що навчання цих же м'язів 6 разів в тиждень виділили майже подвійний приріст сили, ніж тренування 3 рази на тиждень

Ну і так, і ні. Не схоже, вони тренуються більше. Вони взагалі тренування менше, але частіше, так що ми квити.

Як сказано в статті; обидві групи зробили точно таку ж програму. Єдина різниця полягала в тому, що одна група ділиться Тома в шести засіданнях замість трьох

Дослідження проводилося протягом 15 тижнів на 16 проміжних гидрокомпенсаторы, а не новачки

Проміжні здається недостатньо.

Учасники дослідження були всі постійно тренувався за низькими пауерліфтинг не менше одного року. Крім того, всі вони змагалися у національній норвезької партнерської ІПФ змаганнях з пауерліфтингу за останні шість місяців до початку цього експерименту [...]

Це були конкурентні ліфтерів. Це означає, що після тренувань були зроблені, вони, ймовірно, нічого не робив, але йти додому, щоб поїсти і відпочити.

Розумно повторити це і як?

Чим більше ви тренуєтеся, тим більше відновлення вам потрібно. І перше, що ви можете помітити при цьому, є хронічна втома. Це має сказати тобі, що ти переборщуєш.

В умовах, як ви йдете про це, ви просто почніть. Ваш організм швидко дасть вам знати, якщо ви робите це неправильно. Постійна втома означає, що ви не отримуєте достатньо відновлення (харчування та сну), що особисто я б очікувати, щоб бути основною цегляної стіни. Крім цього, ви просто повинні йти про нього, як і будь-який інший програми. З рішучість і фокус. І зосередитися більше на форму, ніж на пестити своє его з великими вагами.

+502
ASMODEA666 10 груд. 2012 р., 14:23:54

адррес brianmac.до.КК говорить, що Лейбензона, з (2006) реабілітації хребта: практичне керівництво каже: "якщо відсутність координації при ходьбі тому, це вказує велика сідничний м'яз є слабким."

М'язи, що дозвольте мені йти назад без усякого роду скручування були сідничні (активоване хіп заминка) і середньої сідничного м'яза. Біда в одному-ноги присед вказує на проблеми з сідничної. Є три вправи, перераховані на цій сторінці, у якій стінного друку був кращим, що допомогли мені відчути м'язи.

+463
Sfayrat 7 жовт. 2017 р., 04:48:46

У Hyperfeel взуття Nike, призначені для світла, відчуваю себе босоніж. Однак, якщо вони викликають пухирі для користувача, тоді можна було б радити використовувати низьке, не-шоу носок з ними, щоб запобігти пухирі.

Якщо ви шукаєте абсолютно унікальне відчуття босоніж досвід виїзд безкоштовно Найк хрестом 1.0 біонічний

Ось нова взуття, яка може заповнити ваші потреби.

+435
TweeZz 3 серп. 2013 р., 08:53:24

у мене вдома є Йорк фітнес-бар і Йорк вага плити...панелі 5кг я вірю...я стек 4x10kg тарелі і тарілки на 2x5kg по 50кг. Зараз у спортзалі у барі 20кг, але він досить довгий і товстий. Коли я додати тільки дві 5кг тарілки, він відчуває себе важче, ніж у мене вдома, навіщо це? звичайно, той факт, що він товстіший, потребують більш сильне зчеплення не робить великої різниці, якщо я додам 2 10кг пластини, вона стає дійсно важко, але і вдома його легко...чому так?

+398
Guillermo Subiran 24 бер. 2010 р., 06:03:03

Всі програми в www.bodybuilding.com мають дві спільні риси:

  1. Великий тиск на думку, що ви потрібні доповнення,

  2. Величезний обсяг за тренування, так що це гарантує, що ви будете вичерпані і думаю, що це тому, що вам потрібні добавки. Це відбувається тому, що bodybuilding.com це всього лише рітейлер добавки, так як ви можете просто перевірити свою статтю у Вікіпедії.

Що тренування рекомендуємо Вам у відповідь інший-це хороший приклад, подивіться на один з днів цього тренування ("велика людина в університетському містечку" - Гей, це має називатися "виснажений людина в кампусі") тут. Це абсолютно божевільна, і він належить до 4-денний спліт тренування два додаткових дні кардіо. Це особливо шалено, тому що ця програма підкреслює необхідність добавок трохи менше, ніж іншим www.bodybuilding.com (вона має бути адаптована для студентів), тому їм треба підвищувати обсяг роботи за день величезна кількість, щоб бути впевненим, що ви будете абсолютно виснажені і впаде в пастку, купуючи більше добавок.

Те ж саме стосується і всіх бодибилдерских журналах, всі спонсорські або безпосередньо належить індустрії добавок.

Я відчував себе в таку пастку, коли я був в моїх 20-их, протягом майже двох напружених років з мало або взагалі не результати, а в кінцевому підсумку травма, яка забрала мене з бодібілдингу.

Є альтернативи. Наприклад, багато людей використовують інший підхід, заснований на простій, але дуже ефективний штангою програми Олімпійських пауерліфтерів, перевірений багатьма десятиліттями досвіду. Google для "Марк Rippetoe" і його книга "стартової сили", подивися на сайті а також . Це така програма, що Арнольд Шварценеггер використовував у своїй ранній юності, перш ніж їхати в Америку.

Є й інші джерела інформації, але ніщо не здається візуально, так як www.bodybuilding.com тому що є галузі мультимільйонер позаду. Ніхто не може конкурувати з маркетинговими ресурсами, але ви можете подивитися на деяких особистостей сайтів, таких як Скубі майстерні або ви можете прибрати галочку "прийнято" іншої відповіді і чекати, тому що є кілька помітних особистостей на цьому сайті, що може дати вам набагато кращі рекомендації для новачка тренування, ніж лайно www.bodybuilding.com

Я не думаю, що чоловік-модель для Лаокоон та його сини скульптура в 25 році до н. е. використовували купити порошок або креатин...

+232
Tony Blair 22 лют. 2014 р., 07:41:49

Ви не збираєтеся втратити "тільки жир на животі", але може ти мав на увазі, щоб відрізнити "навар" від "м'язи"?

ВИИТ і дуже строга дієта дозволить збільшити ваші шанси зробити значну різницю. Додавання термогенние добавки можуть допомогти, але різні люди реагують на тих, хто по-різному, особливо, якщо ви вже кофеїн-терпимо.

Я відрізняюся від Дейва в тому, що я б не сильно переживати м'язової маси--ВИИТ вм'ятини маси набагато менше, ніж довгі, стійкого стану аеробна робота. Особисто я б зупинився на середині-діапазон і ваги і повторень, якщо нічого тенденцію в бік більш високих повторень, і прагнути до "розірвав", а не "громіздкі".

Ви в основному намагаються впихнути типовий "pre-змагання" підготувати в дуже короткий термін-це занадто пізно для маси, тепер про презентації.

+121
Afaf 15 груд. 2014 р., 21:25:22

Я знаю, що я можу стати підданий гіпонатріємія, випивши забагато води і не поповнюючи мій електролітів. А навпаки можна? Я можу поставити занадто багато електролітів в моє тіло (хоча досі вказавши правильне кількість рідини) під час змагання на витривалість? Одного разу у мене був доктор сказати мені, "ви ніколи не можете пити занадто багато говориш", про те, що б не перевантажувати електролітів в організмі хворої або небезпечного рівня. Це правда? Я не доведеться турбуватися про передозування електроліту?

Оновлення: я повинен уточнити, що я ставлю питання для екстремальних подій на витривалість, наприклад, 100 км і 24-годинні гонки.

+115
InterLinked 23 груд. 2017 р., 16:00:17

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Ось деяка інформація про мене:

  • Мені 21 рік.
  • Вага: 50 кг (110 фунтів)
  • Висота: 1,70 м (5'7")

Що б ви порадили мені робити, щоб набрати вагу?

Я чув про креатин та робити вправи, але мені потрібна порада: що я повинен з'їсти, або яка процедура необхідно дотримуватися при виконанні вправ?

+47
Roy Bouhadana 15 лют. 2012 р., 10:57:48

В даний час Я роблю або програма тренувань 5х5, і я хотів включити вправи на розтяжку в свою розминку, що:

  1. В доповнення до моєї ліфти, розтягуючи використовувані групи м'язів
  2. Збільшити загальну гнучкість (сісти, роблять шпагат тощо)

З огляду на ці цілі, що повинні мої розтягування виглядати?

+15
annushkavit 17 трав. 2018 р., 09:08:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil