Які продукти можна їсти, щоб підтримувати енергію в роботу в офісі в другій половині дня?

Приблизно через 2-3 години після обіду я на роботі. Мої руки тремтять, я не можу зосередитися і я взагалі вважаю, що це пов'язано з низьким рівнем цукру в крові. Я ніколи не був діагностований діабет. У моєї мами є, так вона бігти в моїй родині.

Мені здається, багато в чому це буде кращий час для мене, щоб тренуватися, але замість цього я в пастці за столом до 6. Кращий засіб я знайшов низкоуглеводная тонкий швидко хитає. Я пробувала горіхи, батончики з мюслі, все безуспішно. Не їсть іншу їжу, нічого не допомагає.

Я подумав, якщо у кого-небудь поради з приводу природних джерел для Управління середині дня рівень цукру в крові і тримати мої рівні енергії на роботи (без вставати і рухатися).

+895
Philecia Lewjs 12 серп. 2019 р., 12:34:47
38 відповідей

Краще визначення максимального пульсу максимальна ЧСС ваше тіло може витримувати без пошкодження (дослідження 2002 року).

Ви часто побачите посилання на "220bpm - ваш вік = ваш максимальний пульс". Так що для вас це 196, але, звичайно, передбачає, що кожен 24-річний в світі має точно таку ж фізіологію, яка не відповідає дійсності.

Щоб дійсно визначити ваш максимальний пульс, потрібно мати навантажувальний тест виконується. Кваліфікований фахівець буде контролювати ваше серце, поки ви будете пихкати на біговій доріжці.

Якщо б я особисто знав когось, що 8-10 хвилин бігу ставити їх вище правило позначили свій максимальний пульс, я дуже рекомендую у них виконані серцевий стрес-тест.

+970
Peter Ji 03 февр. '09 в 4:24

Оптимізований графік сну є а) потрібної довжини і б) починається і закінчується в той же час кожен день. Нижче наводиться пояснення як вимоги і чому вони важливі.

  • Маючи графік сну, який є правильним довжина
    Вашого циклу сну і неспання можна умовно розділити на дві частини, глибокого сну і БДГ (швидкого руху очей). Це під час глибокого сну, що ваше тіло зцілює себе, наприклад, ремонт пошкоджень м'язів під час важких тренувань. Під час фази швидкого сну, мозок формує спогади і відновлює себе. Як фізичні, цілющі і пізнавальні здібності є важливими для відновлення спортсмена. Так що ви повинні спати досить довго, щоб ваше тіло і розум можуть відновити кожну ніч. Більшості дорослих людей необхідно від 7,5 до 8,5 годин сну щоночі, щоб бути повністю відпочив.

  • Спати і прокидатися в той же час кожен день Дослідження показали, що, коли ви лягаєте спати і прокидатися в той же час кожен день, ваше тіло насправді отримує більш ефективним в спальній. Це означає, що ваше тіло може зробити більше здоров'я (фізичного і психологічного) за менший час. Наприклад, розглянемо людини, який повинен 9 годин сну щоночі, щоб відчувати себе відпочив, коли спить в випадковий час кожен день. Після регулювати свій графік сну, щоб починатися і закінчуватися в той же час кожен день, він може лише потрібно 8 годин, щоб відчувати себе повністю відпочив. Звичайно, потрібно отримати достатню кількість зв'язків спати в першому пункті.

    До вашого відома, я взяв курс Джеймс Маас з психології сну, коли я був студентом в Корнелле.

    Ось гарна посилання від Маасу з основ науки сну, які ви можете читати, якщо ви все ще є інтерес.



+866
user380032 16 січ. 2012 р., 09:36:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б сказав почати з вашої дієти і просто підвищити загальний рівень активності. Так що їли чистіше, напевно, їсть менше (хоча я не любитель дефіцит калорій не досить їсть). І починайте ходити кожен день на годину або щось.

Вправи, які я вважаю найбільш корисними є великою з'єднання, присідання і станова тяга. Ці вимагають техніку, хоча і якщо ви не хочете витрачати час і сили на придбання цієї вправи може бути способом піти.

Щодо зброї: якщо це ваша єдина мета, просто завити, поки ви не можете завити не більше.

+863
Fortu 24 лют. 2017 р., 17:11:49

Я займаюся домашньої рутиною тренування 100 віджимань зниження злети і 50 алмазні віджимання. Я ношу Лангот (набедренную пов'язку), щоб покрити мої яєчка від будь-якої шкоди, так як я пішов на роботу 10 років тому. Так що моє запитання чи потрібно мені носити Лангот навіть для мого домашнього пуш-ап вийде? Я хочу перестати його носити. Буде це пошкодити мої яйця, коли я роблю віджимання без Лангот будинку?

+833
appmpptuv 22 серп. 2015 р., 18:36:10

Якщо вас цікавить не носити воду або носіння менших кількостях, ви можете бути творчим з вашим маршрути.

Знайти околиця, бігова доріжка або шлях, де можна залишити свій автомобіль для отримання води. Запустивши короткі петлі або поза-і-тому викрійки, ви можете моделювати гонку попадання води кожні дві милі, що я волію, що мати при собі невелику кількість води і виконати більше кіл між зупинками. Звичайна пляшка води працює в будь-якому випадку. Ви можете взяти кілька ковтків або носити одну і замінити його в міру необхідності.

Це має переваги не вимагає якого-небудь додаткового спорядження і дозволяє імітувати наявність води під час гонки.

+795
Silvercode 23 жовт. 2019 р., 04:17:36

Я намагаюся збільшити мою силу передній плече в спробі допомогти відновити мої плечі. Коли я був молодший, я робив багато віджимань, щоб отримати більше трицепс і м'язи грудей. В результаті мого плеча і м'язи грудей стала досить розвиненою, але моя спина і задні м'язи плеча були проігноровані. Я думаю, ось чому у мене проблеми з плечем, де мої плечі легко вивихнути і у мене є деякі проблеми наброс в праве плече.

Нещодавно Я намагався збільшити мій задній плеча і сили м'язів спини. Але з-за мого графіка, я тільки мав час, щоб працювати раз на тиждень. Я цікаво, якщо це досить часто для збільшення сили? Або мені потрібно більш часто підходять вправи на тиждень, так що ці м'язи атрофуються через неактивність?

(Я в курсі, що я теж повинна робити вправи обертає манжети плеча - і, ймовірно, слід бачити фізіотерапевта про мої плечі, - але зараз я просто питаю про те, чи варто здійснювати ці м'язи раз в тиждень-це нормально).

+766
Lars Nygaard 5 черв. 2011 р., 16:11:42

Я досвідчений бігун нещодавно почали тріатлону. Досі я не в змозі зробити фристайл на пару хвилин (незважаючи, що я можу зробити брасом протягом декількох годин).

Мій недавній тренінг був досить успішним, щоб я фрістайл: останні кілька разів робив

10 г (50 м + 60С інше)

Мені от цікаво, як діяти далі. Я повинен спробувати зробити 75М у кожному повторенні, я повинен спробувати, щоб зменшити інших, або я повинен спробувати збільшити кількість повторень?

Моя кінцева мета-бути в стані плавати, 1000 м вільним стилем, а скоро (не так швидко), як це можливо. Маючи ідеальний стиль вторинний, я намагаюся застосовувати принцип Парето і отримати як можна більше з мого навчання, як я по-людськи можу.

Спасибі!

+735
Lucas Fernando 27 трав. 2019 р., 02:51:41

Існує так багато дезінформації ("бро-наука") у відповідях і коментарях.

Я почну з відповіді на питання: Так, протеїновий коктейль один раз в день в якості заміни їжі є абсолютно безпечним. Це не повинно вас хвилювати. Вам потрібен додатковий білок? Напевно, немає, якщо ви насправді навчання опору (і для довгострокового здоров'я ви повинні), це буде зробити дуже мало для вас. Однак, це нездорові? Ні, це не так.

+711
Techiq 10 січ. 2012 р., 14:31:03

Кардіо може бути хорошим, але я рекомендую робити ваги кілька разів на тиждень, а якщо у вас сидяча робота і неактивний протягом більшої частини дня.

Одягаючи більше м'язів буде означати, що ви спалюєте більше калорій протягом дня під час відпочинку.

Навчання ваги також більше задоволення, ніж кардіо на машині на мій погляд :)

Удачі!

+700
Steve Vranyes 11 вер. 2010 р., 11:56:49

Я біжу 60 хвилин кожен день, і кожен раз, коли я повертаюся додому, я дуже добре себе почуваю і задоволений ще один успішний день!

Велику частину часу я бігаю досить повільно, і я прискорився на максимум 1-3 рази протягом цієї години. Це залежить від того, як я відчуваю себе на певний день.

Я втратив багато ваги.

Якісь поради? Просто рухатися ваше тіло. Чим більше ви працюєте, тим більше ви втрачаєте.

Не чекайте, щоб отримати тонкий раз в тиждень.

Не чекайте негайних результатів. Це займає час, і я настійно рекомендую повторювати цю фразу зарубайте собі на носі: сьогодні мені треба бігти. У МЕНЕ НЕМАЄ ВИБОРУ. ЦЕ ОБОВ'ЯЗКОВО! це допоможе вам перемістити свою дупу.

+690
mustangDC 12 лист. 2015 р., 20:36:02

За даними дивовижної книги: чому зебри не отримують виразки: оновлене керівництво до стресу, стрес, супутні захворювання, і справлятися з професором Стенфордського університету Роберт М. Sapolsky:

шахи Великі магістри, в їх турніри, можете розмістити метаболічних вимоги їх тіла, які починають підхід цих спортсменів під час пік конкурентної подія.

+677
Bobs 25 бер. 2015 р., 09:33:35

Так.

Щоб розвинути силу, потрібно прогресивно перевантажувати ваші м'язи під час тренування. Перевантаження м'язів призводить до зростання м'язів. Якщо ви починаєте з 20 фунтів гантелі і прогрес вже 40 фунтів гантелі за місяць або так; це значить, що ти став сильнішим.

Неважливо, чи використовуєте ви гантелі, штанги або тренажери. Якщо ти поступово збільшуючи опір, ти стаєш сильнішим.

+659
EatOr GetAte 12 вер. 2012 р., 16:02:18

Найбільш поширена річ, яку я коли-небудь був лікар для лікування таких умов є чергування тепла і холоду. Холод зменшує набряк і запалення, тепло викликає приплив крові. Якщо ваше коліно болить ви не повинні бути тренування. Біль-це спосіб тіла, даючи нам знати щось не так.

Якщо ви хочете зробити деякі помірні фізичні навантаження, це нормально, якщо це робить боляче коліно. Найкраще, що ти можеш зробити, це не працювати, але, можливо, зробити деякі легкої прогулянки, якщо це не зашкодить вам (взагалі). Як сказав Грег, з метою фізичних вправ, використання тепла до і після. За кожні три хвилини тепла застосовується, ви повинні мати один хвилину холодного застосування.

Хоча для правильного загоєння, решта-твій кращий друг. Якщо він не краще найближчим часом, я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

+647
Elvin Perez 13 січ. 2019 р., 18:33:07

В той час як ви використовуєте м'язи і вони завантажуються ті ж нервові шляхи, відповідальні за дискомфорту зондування використовуються для стимулювання м'язів (або так я читав В шкіру леопарда Келлі Старрет).

Я думаю, що це також залежить від співвідношення різних типів волокна, які були використані в рух.

Дослідження показали, що постуральних і фазических м'язи по-різному реагують на стрес, з постуральною м'язи відповідати скороченням, але фазических м'язів стає загальмованою неврологічно, а потім слабшає. Така поведінка буде мати конструктивні результати довгостроковій перспективі.

(Сміт Дж. 2005, М'язової Системи. Структурні Кузова)

Я настійно раджу перевірити цей документ.

+631
Oleynick3011 28 квіт. 2012 р., 06:05:17

Я купив мої весільну сукню ще в грудні, і це чудово вписуються. Я був далеко протягом 4 місяців для лижного сезону і прийшов додому, щоб знайти моє плаття занадто малий навколо моєї грудній клітці і нічого не робити. Їх нічого, що кравець може зробити, так що в принципі мені потрібно, щоб втратити його або я не буду плаття носити. Тому мені потрібно, щоб втратити 2 дюйма навколо моєї грудній клітці в 5 тижнів!

Моя друга половина запропонувала низької інтенсивності вправ протягом тривалого іш періодів часу, ніж я згоден, це хороший план. Я зараз роблю приблизно 1-1.5 годин в день, що складається з 50% степ-апів і 50% гребуть.

Я боюся, що гребля може мати зворотний ефект, в тому, що я боюся, що це не жир навколо моїх ребер, яка є проблемою, але м'язи від 4-х місяців катання на лижах і тепер гребе 4 рази в тиждень. Моя друга половина зовсім не сприймає, як він каже, це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу з-за наших гормонів, тому він думає, що гребе нормально. Зверніть увагу, що він має досвід роботи в якості персонального тренера, хоча не працюю в цій області.

Я поставив на певну вагу, поки далеко (1,5 кг) і трохи жиру. Однак Я борюся, щоб побачити, як я придбав 2 дюйма навколо моєї грудній клітці (який, здається, не жир), коли я придбав такий маленький вагу?

Будь-які поради будуть дуже вдячністю!

Я повинен дотримуватися веслування або я б краще з вправ, які не використовують мої м'язи спини?

+627
Logan Howard 8 квіт. 2013 р., 21:18:26

Швидше за все, це не варто.

129$ в місяць-це дуже велика купа грошей. Поки це шукане, що після тренування ви приймаєте допомагає з відновленням, це, безумовно, допомагає в маргінальну бік.

Три найбільш важливих фактора відновлення після тренінгу:

  • Споживання білка
  • Сон
  • Приймаючи це легко (включаючи активний відпочинок)

Будь-який недолік в будь-який з цих трьох має великий вплив на ваше відновлення. Відновлення напій не може зрівнятися жоден з них. Ваш напій може вводити деяку кількість білка у вашому раціоні, але є багато інших, більш дешевих альтернатив, які роблять те ж саме так само добре або навіть краще.

Щоб зробити довгу історію короткою, правило 80/20 застосовується: 80% результатів можуть бути отримані з використанням 20% від вартості інвестицій. Їжі досить proteing, спить і не перестаратися не варто 129 доларів в місяць, але становить понад 80% від вашого відновлення після тренування. Ваш напій може бути легко замінений плановим, заздалегідь приготовані страви, які ви приготували перед тренуванням, і це буде набагато дешевше. Ви можете перевірити інші питання на сайті про планування такої страви. В якості короткого резюме, спробуйте включити вуглеводи і білки в приблизно 3:1 коефіцієнт (для даного конкретного блюда, з'їденого приблизно через півгодини після тренування!) з цінних джерел. Класичний рис + курка і трохи води, щоб запити б взагалі чудово.

+609
Sherwin Flight 17 лип. 2018 р., 21:05:30

Якщо ви хочете вправи кожен день, зосередитися на тренуваннях різних груп м'язів. Зосередьтеся на вашій планки, присідання і випади в один день і верхню частину роботи тіла (віджимання, підборіддя злети, провали) на інший день. Вашим м'язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і зростати в залежності від обсягу виконуваних Люк.

Схеми чудово підходять для втрати жиру. Звести до мінімуму перерви і тримайте себе рухатися. Більше роботи ви можете впихнути в короткий проміжок часу (наприклад. 20-30 хв), тим краще ваш загальний результат буде в плані приросту м'язової маси і втрати жиру.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+609
Manuel Sanchez 2 серп. 2019 р., 22:05:13

Якщо ви не непереносимість лактози, вам буде добре зі стандартною концентрат сироваткового білка, це найдешевший і самий популярний протеїн на вихід, шукати хороші якості марок і близько 80% білка. У разі, якщо ви не переносите лактозу сироватковий ізолят є кращим, щоб йти протеїну

+579
Aditya Kumar Yadav 13 квіт. 2012 р., 19:19:25

Я хочу знати приблизно, скільки калорій я приймаю кожен день. Як я можу це зробити? Спасибі.

+554
Rich 047 13 бер. 2013 р., 20:47:09

Я хочу знати точну формулу для розрахунку метаболічного віку. Як я можу отримати середній БМР людей в хронологічному вікова група? Тут посилання, що я міг зробити за розрахунком? Детальне роз'яснення буду вдячний.

Спасибі.

+496
CyanRook 13 жовт. 2014 р., 01:05:18

Цільовий пульс переоцінюють. Я віддаю перевагу швидкість сприйняття навантаження. Якщо 10 працює для вашого життя, ви хочете працювати в 8 до 9 діапазон 10-30 секунд, після 20-40 відпочинку і повторюйте протягом 7-12 інтервалів. Щоб відповісти на ваше запитання, я хотів би спробувати і тримати свій пульс у 85%-90% в сегментах "робота". Що буде поставляти кращі результати в плані здоров'я серця і складу тіла.

Майк

+486
htb 16 січ. 2013 р., 16:38:39

Я думаю, найкраще, що ви збираєтеся отримати на це анекдотичний broscience. Не медичний професіонал в здоровому глузді не пораджу користуватися ЕК/ЕКА і ВИИТ, або навіть просто ЕК/ЕКА самостійно я представляю. Так що ви повинні зробити, це не використовувати ефедри/кофеїн від лейблу.

В анекдотичних broscience світі, я б не поєднувати ЄС/прийом ЕКА з чим-небудь нагадує ВИИТ. Це може збільшити втрату жиру, але це також збирається збільшити ваш серцевий ритм за межі безпечної. Ви можете прочитати на бодібілдинг форумах про люди роблять всі види речей до їх тіла і стає вбивцею естетики, але наука відносно ефедри та спортивне використання є досить ясно.

Використання ефедрину несе в собі ризик розвитку небезпечних для життя аритмії. ... Наш досвід роботи з повідомив, що пацієнт показує, що ефедрин поодинці, або в комбінації з речовинами, що підвищують його вплив на серцево-судинну систему, може також викликати пароксизми неишемических шлуночкової тахікардії. Використання ефедрину несе ризик розвитку життєзагрожуючих аритмій і повинно бути збентежені.

Прийом двох речовин, які підвищують кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, тільки займатися діяльністю, яка різко збільшує ці показники також, це погана формула.

Ось приклад, що може бути навіть дуже близько до того, що ви робите:

Раніше здоровий 29-річний чоловік був госпіталізований з тахікардією, запаморочення і майже непритомність після того, як він недавно почав приймати таблетки для схуднення придбати в інтернеті. Таблетки, що містяться кофеїн та ефедрин. ... з сімейної історією серцево-судинних хвороби [здоровий 29-річний] був госпіталізований в реанімацію з-за серцебиття, запаморочення і майже зомліла під час важкої атлетики.

Пульс у хлопця був 147, просто сидів на лікарняному ліжку. Якщо ви збираєтеся робити в ЄС/ЕСА, зробити ваше серце ласку та не штовхати його далі, штовхаючи свої фізичні межі.

+459
neerajt 1 жовт. 2019 р., 22:07:19

Тримати секундомір в руці, натиснути на нього в той момент, коли ви починаєте біг, зупинка на фініші, а потім додати 0,2-0,25 С, щоб імітувати реакцію як в реальний старт. Якщо вам незручно бігати з секундоміром у руці, то є хтось ще раз, почніть терміни НВП перша нога вдаряється об землю, і в кінці додати близько 0,6 сек.

Це єдина ефективна стратегія вартість для тих, хто "просто цікаво". Існують також лазерні ворота, силою чутливих пускових блоків і т. д., але кожен коштував сотні доларів.

+417
FL00DY 20 лист. 2017 р., 22:50:54

Ви, ймовірно, отримати деякі м'язи, якщо ви новачок в роботі, але я не думаю, що це буде занадто довго, перш ніж ти переростеш цю процедуру. Якщо ви відчуваєте, що це не досить інтенсивним, не соромтеся додавати додаткові набори, вправи, або на різні групи м'язів. Я думаю, що номер один інгредієнт успіху-це змусити себе.

+415
Spirielle 10 серп. 2016 р., 02:09:23

В даний час я працюю мій шлях до окремостоячий стійку. Проблема я зіткнувся полягає в тому, що моє зап'ястя просто не відчуває себе досить міцною, щоб робити стійку на руках. Іншими словами, якщо я почну падати, немає ніякого способу, мої руки будуть досить сильні, щоб виправити своє становище.

Отже, питання... Як я можу побудувати передпліччя вміти робити стійку відносно комфортно?

+394
facundofarias 9 квіт. 2015 р., 01:21:27

Так, це нормально, щоб втратити багато сил і більш після тривалого періоду хвороби і без тренувань. Не хвилюйтеся.

Так, підвищення витривалості і допоможе вам зробити більше повторень. Так буде підвищення ваші сили, або кардіо. В основному, роблю багато віджимань допоможе вам краще робити багато віджимань. Якщо ви хочете додати ваги, я б відмовитися від 5 кг і перейти прямо до фактичної силові тренування, такі як жим лежачи. Якщо ви хочете тренуватися віджимання не просто робити елементарні віджимання, я грав з варіаціями, наприклад, в широкому ручне розміщення і плескали в долоні, перш ніж намагатися додати декілька кілограмів. Якщо я хочу додати вагу, я б зробив так з 10 кг замість п'яти, він був важкий, якщо ви збираєтеся, щоб додати вагу.

+387
holaymolay 8 черв. 2019 р., 19:46:36

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+357
Edu Garcia 17 лист. 2012 р., 14:53:58

В основному починали з низьким бар присідання (після StrongLift 5*5), але дуже вузькі (179 см, 58 КГ) в барі не відпочивати на полиці, створені в лопатці, як описав Марк Rippetoe в цьому відео. Якщо я йду так низько, що кістка болить там. Це привело мене присідати зі штангою трохи вгору, десь на пастки, яка має право на перекладині присідання. Все йшло гладко до цих пір, коли за останню пару тренувань я помітив легку біль у коліні після, його просто якесь відчуття, що я знаю, йде з іншими.

По-друге, як вага став трохи важче в даний час, бар відчуває себе на кістки, що я думаю, причини великий палець німіє після тренування. Ось це відео я зняв сьогодні, щоб перевірити мою форму.

Будь ласка, мені поради щодо цих двох питань і вказати на те, що я можу зробити, щоб поліпшити свої присідання і нести більше ваги.

+272
DanielO 3 трав. 2010 р., 22:35:10

Якщо вам подобається робити це, продовжувати робити це.

Просто переконайтеся, що ви їсте багато здорових, поживними речовинами продукти, пити багато води і є деякі якості, добре обладнані кросівки.

Що стосується того, чи не ви б класифікувати 30-60 хвилин, як по межгороду, я не впевнений.

Десь за 15 до 20км я б назвав біг на довгі дистанції. Але я думаю, що це відкрито для інтерпретації в якійсь мірі.

+244
Timothy Thompson 29 квіт. 2018 р., 15:22:57

Перед тренуванням я вперше беруть ВСАА та креатин, після мого навчання, я вперше приймати меншу кількість BCAA і після сироватковий протеїн.

У мене питання, якщо можна змішувати ВСАА & креатину порошок в одному флаконі, замість того, щоб брати його окремо? Для BCAA і сироваткового протеїну. Чи варто приймати їх separaterly?

+220
user275030 18 жовт. 2018 р., 07:25:49

Я не можу повністю виключити вправи, якщо м'язи слабшають, або менше, то вони, ймовірно, будуть меншою мірою здатні впоратися з щоденним стресом на роботі на робоче місце з комп'ютером і друкувати.

Я програміст, і я часто плаваю, так що додає до такого ж виду шиї і болючість трапецієподібних/вузлів, про яку ви говорите. Я намагаюся боротися з нею двома способами, що схоже на роботу для мене.

Всякий раз, коли я починаю напружуватися, я намагаюся зайняти хвилину або дві, і робити розтяжку. Не на який-небудь розкладом, а "як треба", хоча, можливо, переконавшись, що ви зробити деякі перед сном на регулярній основі, незалежно від того, може бути корисним.

Затерпла шия від сидіння весь день тягнеться

Інша справа, що працює, для мене, є самомасаж, зокрема, тригер/точки виходу, де ви можете відчути ці м'язи, зав'язуючи вгору. Досить часто ці точки знаходяться там, де кілька груп м'язів разом. Коли стає зовсім погано, я інколи прошу моїх неповнолітня дочка отримати за мене на кушетці і нахилитися і атакувати трапецієподібної вузли з її ліктя.

При виконанні будь-якого виду звільнення або точковий працювати, що відбувається-м'язи спочатку буде договір або спазм, але якщо ви тримаєте тиск, ви будете почувати себе м'язи починають розслаблятися під дією тиску ("звільнення"). Коли моя дочка дає мені запропоновано лікування ліктя, зазвичай я це помічаю, особливо коли я прокидаюся на наступний день.

Ті моменти, які найбільш часто вимагають уваги, для мене є верхній частині трапецієподібної або, частіше, просто до хребта боці у верхній частині лопатки, в якому я можу відчувати себе бігти вгору по задній частині моєї шиї і основи черепа, і, коли це погано достатньо, щоб спазм, можна прийняти, якщо відчуваю, що хтось стискає мої очі і моє внутрішнє вухо.

Самомасаж поради для окулярів міофасциальний реліз

Коли я не можу отримати помічника для як-то так, якщо спинка крісла досить висока, або диван-це досить тверде, Я місці тенісний м'ячик між спиною і стільцем або диваном (або ви можете зробити це, лежачи на підлозі), переконайтеся, що м'яч знаходиться безпосередньо на хворі м'язи, і злегка перемістити/повернути мої плечі і спину, щоб м'яч масування цій області. Тенісний м'яч ідеально підходить для цього. Я б зображення рокетбол буде досить добре, занадто.

+215
Quang Duy Tran 17 груд. 2010 р., 00:24:02

Найкраще, що я можу зробити, це надати деякі загальні поради, так як я докладно не вистачає, і я не фізіотерапевт. Якщо у вас є біль, працюють м'язи черевного преса, як правило, незвичні болі в попереку.

Ви хочете, щоб переконатися в наступні речі:

  • Правильна техніка: загальна проблема гіпер-розширення нижньої частини спини, яка збільшує напругу в поперековому відділі хребта. Переконайтеся, що ваші стегна знаходяться в нейтральному положенні, або навіть підвернути таз вперед при виконанні робіт в черевній порожнині. Якщо ви не можете сказати, що м'язи черевного преса є навіть починати такий захід, то ви, швидше за все, не робите це правильно.
  • Защемлення нервів: ваш сідничний нерв відходить від поперекового відділу хребта до ноги. Якщо ваші стегна кістки защемляет нерв, що може заподіяти біль. Якщо ви регулярно тримати щось в задній кишені, спробуйте перемістити його в передній кишеню, так що не переносите свою вагу на одну сторону. Крім того, звернутися до лікаря, щоб отримати його діагноз. Якщо можна використовувати фізичної терапії, щоб усунути зламаний руху.
  • Ефект ноцебо: а ноцебо - це в основному ваше тіло виготовляти болю, тому що ви цього очікуєте. Це схоже на плацебо , за винятком вплив є негативним, а не позитивним. Виправити ці проблеми вимагають перепідготовка ваше тіло, щоб не очікувати болю. Як правило, низька інтенсивність роботи з високим числом повторень.

Якби я був людиною парі, я припускаю, що ви виконуєте вправу неправильно. Одна проблема в мене була з укладанням ногу піднімає, це саме те, що я вказав (гіпер-розширення попереку, коли мої ноги були в нижньому положенні). Щоб виправити це, я почав виконувати лежачи піднімає ноги на лавку з ногами висить у вільному просторі. Я теж пригальмував, щоб я міг контролювати більше верхнє положення. Вона також мала можливість тримати АБС в постійній напрузі. З дошками, довелося робити їх похилій поверхні (лікті на лавці) на деякий час, зосередившись на підгинання мій таз вперед, залучаючи АБС безпосередньо.

Усунення несправностей:

  • Поспішай!
  • Хто знає вправи, щоб тренувати вас, або принаймні взяти відео з вас, виконуючи його.
  • Знайти безкоштовний болі в діапазон руху.
  • Визначити, якщо діапазон руху менше, ніж очікувалося або більше, ніж потрібно.

АБС працює бадьорить тіло для роботи, так що якщо ви рухаєтесь швидко, щоб тримати їх повністю, а потім ви втрачаєте багато переваг цих вправ.

Якщо ваша безкоштовно біль, обсяг рухів не повний для тренування, роботу з підвищення його повільно протягом довгого часу.

Використовуйте зворотний зв'язок від вашого друга/тренера/відео, щоб допомогти вам поліпшити вашу техніку.

+207
Willa Foster 22 лют. 2018 р., 08:56:00

Взяти більш легкий вага і повторіть вправу 50 до 100 разів як спосіб спалити калорії постійно! Я намагаюся робити 12 окремих маса допоміжних вправ для 33 до 66 повторюється і продовжувати рухатися до наступного протягом хвилини один від одного, щоб тримати пульс високий і постійний спалювати калорії! Вона займає близько півгодини і болючість мінімальна потім. Може бути, їздити велотренажер до або після, протягом 10 хвилин, щоб спалити більше калорій. Пін-машини, які використовуються у фітнес-центрах, забезпечує легке зміна ваги і може призвести до збільшення або зменшення підняв вагу швидко, якщо буде потрібно, щоб забезпечити більш високі повторень або вага рівнях, щоб допомогти остаточне збільшення міцності.

+183
user95666 13 вер. 2016 р., 08:53:33

Немає.

Стартова сила-це розроблена з певною метою, і вона написана так це за причини. Однак ви можете морфінг б ви хотіли, але тоді це вже не SS3x5, і краще або гірше, ви не можете очікувати таких же результатів.

+182
music2myear 29 квіт. 2010 р., 01:12:50

На додаток до вже отриманих відповідей, я хотів би запропонувати вам зробити силові тренування для ніг в тренажерному залі. Вона розвивається мітохондрій в м'язових клітинах, які відіграють важливу роль в (до)Хілл працює.

+123
Slyfox 18 груд. 2010 р., 11:36:22

Калькулятор калорій не можу сказати вам точно, скільки калорій вам потрібно з'їсти, вони роблять багато припущень про ваш метаболізм, рівень активності і т. д. В той час як інструменти, такі як формула Харріса Бенедикта корисні, вони є узагальненнями -- всі люди різні. Не кажучи вже, ваш рівень активності і швидкості обміну речовин буде змінюватися від тижня до тижня, з-за всіх видів стимулу ви не зможете контролювати рівень стресу, погоди, відносини, сон, і так далі). Ви повинні використовувати калькулятор калорій в якості базових і зробити своє власне дослідження там.

Найпростіший спосіб зробити це-придбати супорт складка шкіри (~8$на Amazon) і запустити таблицю. Використовуйте кронциркуль, щоб виміряти ваш жир, і зважуйтеся кожен день або тиждень. Відстежувати, скільки калорій ви їсте, використовуючи щось на зразок fitday (або підрахунок калорій себе). Зберегти ці дані реєструються і вносять корективи на щотижневій основі.

Ви можете набрати в вашої щоденної потреби в калоріях, спостерігаючи за пару тижнів. Якщо ваша вага і жир не коливатися протягом терміну, ви можете середня кількість калорій, які ви з'їли, щоб визначити ваші щоденні потреби. У цей момент Ви можете збільшити свої споживання калорій на 300-500 в день протягом вашого Навального. Якщо ви виявите, що ви покласти на себе занадто багато жиру, ви можете змінити ці цифри.

Я розумію, що читати "пару тижнів" може бути відразливим, тому що ми хочемо, щоб рішення прямо зараз. Але пам'ятайте, що немає миттєвого задоволення у фітнес. Ви не можете отримати шість пакетів відразу, і ви не можете присідати 405 на ніч. Бути науковим, будьте терплячі, і ваші результати будуть відображати ваші зусилля.

+77
Jai Choudhary 11 лист. 2016 р., 23:15:28

Ви не можете зменшити жир в конкретному місці. Ваша генетика визначить, які місця ви придбаєте і втратите жиру.

+63
UpTheCreek 11 квіт. 2016 р., 11:01:59

Дивіться мою відповідь на аналогічне питання тут.

У двох словах, робити кардіо перед підйомом займає енергії, що вам більше не доведеться піднімати. В залежності від того, скільки кардіо вимотує, цей ефект може бути значною або тривіальним. Однак будь-які втрати енергії теоретично забирає від вашого уміння тиснути/тягнути великі ваги - це може зробити різницю в вимучує, що останній реп.

Якщо точкою вашого кардіо є лише загальної витривалості або здоров'я, ви нічого не втратите, переміщаючи його до після тренування вагу.

+34
zeke richardason 17 трав. 2014 р., 00:38:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil