Слід націлювати щодня піднімати одну групу м'язів або кілька груп м'язів?

40 річний чоловік рік займався протягом декількох років, в цілому рівень пристойний фітнес. Не хочете зробити великий, просто хочете залишатися у формі і мати достатньо енергії, щоб переслідувати мій 2-річний навколо. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, чергуючи кардіо і піднімаючись, так я 2 або 3 рази в тиждень.

Моє питання краще спрямовані на досягнення лише однієї групи м'язів на день? Так, наприклад, не може бути 4 комплекти грудей на день ліфт 1, 4 наборів зброї на дні 2, і т. д. Або, було б краще для 4-х комплектів для різних груп м'язів, так підніміть 1 день 1 комплект груди, спина 1 комплект 1 комплект зброї, 1 комплект ніг і т. д. Потім зробити те ж саме в день підйому 2 може відрізнятися від фактичної вправи.

Спасибі.

+355
gagnon 2 лист. 2011 р., 21:54:01
40 відповідей

Хороший після тренування їжа-це піца. Піца є високою в обох білків і вуглеводів. Білок буде використано для відновлення і нарощування маси, вам можуть знадобитися додаткові білка в залежності від тренування. Основа піци-це ваші вуглеводи, які будуть ставити "вага" ви хочете надіти. Потім шинку, сосиски, пепероні, сир-це ваша цінність білка.

Для найбільшої користі потрібно зачищати ваші м'язи. На цю роботу до точки, де ваші м'язи відчувають, що вони наступають, тоді ви будете будувати їх сильніше і більше, ніж якщо б ви працювали трохи, але не шматувати ваші м'язи.

+988
Kevin Kaske 03 февр. '09 в 4:24

Мені 22 і пробували два тренажерних зали, але я завжди падають назад в упор присівши.

Я шукаю більше вправ, які

  • цікаво робити.
  • вимагають лише тіла (і мінімальне обладнання).
  • інтенсивні і навіть більш інтенсивні варіанти.
  • цілі різних м'язів (включаючи м'язи кора).
  • може бути зроблено у приміщенні.

Які існують інші вправи, які мають подібні переваги?


Я можу тільки згадати зі своєю одноманітною тренування:

  1. Віджимання
  2. Російська Повороти
+984
Alex Jdanov 22 бер. 2017 р., 09:39:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З мого досвіду як вегани намагаються набрати м'язову масу, я не рекомендую протеїновий порошок. Це дорого і, чесно кажучи, не варто. Ви можете зробити те ж саме, правильне харчування і здоровий, і працює правильно.

Однак, є багато альтернативи! Очевидно, ви ніколи не повинні споживати неймовірних кількостях, і це, як правило, здоровіші, мати багато джерел білка.

Мій особистий фаворит-це страва з квасолі й рису. Боби наповнені білка (35-45 г на чашку), і з них можна приготувати багато різних страв (Бургери Боба, повторно смажені боби, варена спаржева/стручкова квасоля тощо).

Горіхи і насіння також є відмінним. Я дуже прив'язалася до насіння сонячна борошном і насінням чіа. Sunflour насіння в салати або прості, і ви можете отримати їх запашні або сирі, солоні або несолоні. Насіння чіа також є багато білка (57.8 грам на склянку), і може бути великим. Подрібнити їх і додати їх до молока на ніч для великої пудинг, додати насіння чіа, порошок в супи або інші страви для згущувача.

Я теж люблю канал TVP (текстурований рослинний білок). Саме її наповнення, дуже високим вмістом білка, а ще його можна додавати в соуси, або додати гарячою водою і з'їсти його поодинці. Його просто чудово. Велика кількість білка, клітковини і калію.

Якщо ви в такого роду речі, помилки теж досить великий. Я читала статтю про заохочення ООН людей споживати помилок. Вони мають багато білків і поживних речовин. ООН стаття

Станом на 2013 рік, загальна рекомендація для середнього чоловіка у 51 (вище 1500 мг) споживати не більше 2300 мг натрію в день, але набагато менше рекомендується. Несолоне sunflour насіння поруч немає натрію, і те ж саме для насіння чіа і горіхів (якщо ви купуєте солону). Квасоля натрію, але якщо ви готуєте/витримує свій власний квасолю на ніч, ви можете контролювати рівень натрію та зберегти її до мінімуму. Конкретні марки рослинного білка, які я згадав вище тільки 2 мг натрію на порцію.

Типово для мене, я їм обід (зазвичай це боби, житнє коржик, сир фета [має 21 грамів білка порції], сальса, в сезон фруктів), перейдіть тренування (на даний момент для мене це означає плавання протягом години або близько того, і на велосипеді кілька кілометрів), то я б вам більше білка, в деякому роді, будь то опускаючи чашку сонцем борошно насіння або з'їсти жменю горіхів. Я впала зі 170 до 165 їм, і я поклав на легко 5 кг м'язів.

Ще одна улюблена моя, щоб зробити свій протеїн/снек-барів. Я просто витягнути кухонний комбайн і додайте трохи сухофруктів і горіхів. Зазвичай я використовую мигдаль і волоські горіхи. Для фруктів, я використовую сушений інжир, фініки, журавлина, родзинки і вишні (багато клітковини і енергії з цукру). Я просто пульс все це разом, поки це не поєднує, потім упакувати суміш в 1/4 чашки вимірювання чашки і загорніть їх окремо у вощений папір для зберігання в холодильнику.

Удачі!

+921
derhelge 22 лип. 2017 р., 01:09:15

Я був дуже худий хлопець, і дозвольте мені сказати вам. 75% ваших м'язів приходить зі свого раціону. Вуглеводів і білків повинно дати вам достатньо сил, щоб впевнено всього за місяць.

Вуглеводів = 3г-4г * ваше тіло-вага. Білка - 2г-3г * ваше тіло-вага.

Хоча б 3 дні відпочити і почати робити великий 3 - х - присідання, станова тяга штанги і ряд/пуш.

+918
Elye Feng 16 трав. 2017 р., 09:15:57

Я займаюся або протягом приблизно місяця тепер, але вдалося підхопити грип на цьому тижні. Були горизонтальні для приблизно тиждень.

Як я повинен вчинити?

  • Почати з нуля?
  • Перейдемо до наступної вправи, як якщо б це був просто більш тривалий період відпочинку?
  • Повторіть останні два вправи (А і Б), а потім продовжиться в звичайному режимі?
  • Підступ якийсь суми?
  • Іншими способами?

Звичайно цікаво в моєму конкретному випадку, але більше узагальнені відповіді було б дуже добре. Звичайно, я буду вболівати знову, в той час як робити як я планую спробувати його на деякий час :)


Вага: ~85кг зріст: 179см підняв останній: з 37.5 кг, БЖ 27.5 кг, ББР 37.5 кг, ПОГ 27.5 кг, дл 55кг

+914
Winderps 17 серп. 2014 р., 11:33:45

Ви можете зробити щось на зразок поясу присідання. Але насправді ви не знайдете точних альтернатив для цих рухів, оскільки багато з них призначені для того, щоб навантаження на хребет і тренувати спину.

Є кілька рухів ви можете зробити, які готують цих частин тіла, але більшість з них ізольованість рухів, такі як:

  • Розширення ніг/кучері
  • Глют Хем підняти
  • Крок UPS (може бути в змозі завантажити з поясом ПДП)
  • Один присідання ноги/спліт присідання
  • Один ногу гантель станова тяга.

Я також знаходжу Кубок присідати набагато легше на спині, ніж назад в нору.

Ви також можете спробувати робити жим ногами, хоча ви повинні бути дуже обережні, так як це можливо, щоб завантажити хребта Якщо ви йдете занадто глибоко чи стегна починають сидіти на лавці.

В цілому я рекомендую отримати фізіотерапія та отримати конкретні поради від спортивного доктора медицини.

+869
fnis 17 трав. 2013 р., 17:24:50

Ось деякі з речей, які я працював, коли я намагалася потрапити на паркур в коледжі. Ось деякі основи, які ви можете почати.

Валятися на землі.

Це крок, який допоможе нести вас вперед і ви отримаєте назад на ноги. Він також допомагає поглинати і зменшити вплив на свій організм (і ризик ураження) у разі удару об землю.

  1. Почати з коліна з однією ногою вперед.
  2. Відштовхнутися ногами і руками і нагнула голову ст.
  3. Злегка поверніть у бік, і звернути на інше плече/верхню частину спини. Не приземлитися на голову або шию.
  4. Тримайте ноги прикривало, як ви рол. Не висовувати в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку плиском на спину.
  5. Зберегти ваш імпульс йти вперед і в кінцевому підсумку назад на корточках/колінах. Це дозволить прем'єр-тебе на наступний хід (в принципі отримати і бігти вперед).

Як ви практикуєте це рух, взяти його повільно. Коли ви досягнете комфортного рівня, спробувати його в працюючому стані і збільшити швидкість з плином часу, як ви звикнете до нього. Ви будете в кінцевому підсумку робить перекат , який, як тільки ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете спробувати виконати цей крок з підвищеними структури. Почати з чогось низького у висоту, і будьте обережні, щоб не вдарити головою об що-небудь. Ви повинні зосередитися на русі вперед і навчитися поглинути удар і розсіяти шок, який вплине на ваше тіло.

Навчитися робити (лінивий) сховище

Сховища в основному боком перестрибнути через якийсь об'єкт (наприклад, стіна або паркан). Цей крок включає в себе не тільки ваші ноги, щоб перестрибнути, але також спирається на вашій основній для підтримки вашого ефірного часу і вперед. Ви не хочете, щоб приземлитися з куприка на те, що це ваші стрибки.

  1. Почніть в кроці від об'єкта, який ви хочете перейти.
  2. Рухайтеся і поверніть ваше тіло в сторону.
  3. Підняти одну ногу, перенести її вперед, і стрибнути з задньої ноги.
  4. Покладіть руку на предмет стабільності, як ви привести своє тіло/серцевини.
  5. Принесіть вашу другу ногу вбік, як ви нести себе вперед і приземлитися на іншій стороні.

Ви можете практикувати це рух туди і назад на кожній стороні об'єкта. Ваша увага повинна бути рухається все ваше тіло, а не лише спираючись на ваші руки або ноги. Не ставте зайву вагу на стабілізацію руку, як ти перестрибнув. Вам не потрібно багато місця, щоб виконати це, і як вам краще ви можете спробувати з розгону, а потім збільшуйте швидкість. Як тільки ви станете більш комфортно, є варіації сховище, ви можете зробити.

Underbar

Це рух, де люди літають в бар, захопити його, а самі гойдалки вперед. Шукати якісь перила якийсь, бажано в один бар, який має досить місця під нею на практиці.

  1. Почати виходив з бару і йду до неї.
  2. Зробити невеликий крок вперед і відкидатися назад. (Так, це страшно без підтримки. Візьміть це повільно).
  3. Простягнути руку і з руки і захопити бар.
  4. Тримайте ваш основний і вага рухатися вперед, використовуючи в бар, щоб допомогти гойдалки себе.
  5. Нехай йдуть в бар, і перемістіть вашу верхню частину тіла вгору і вперед.

Це ще одна ви можете практикувати взад і вперед на один бар. Коли ви йдете під ваше тіло буде арка задня нижня тіло рухається вперед. Як ви виходите і відпустити, вам доведеться рухатися вперед верхню частину тіла, щоб компенсувати зсув у вазі і не впасти на спину. Робити це повільно і працювати ваш шлях до більш швидкого переміщення після того як ви розвивати силу тіла від нього. Головне тут полягає в тому, щоб виробити свій стрижень, а не покладатися виключно на силу руки, щоб гойдатися самостійно.

Стіни-Хоп

Робимо стіни-хоп-це те, що хочу просунути вас вгору по стіні. Вам не потрібні високі стіни, коли початок. Невеликої висоти цілком достатньо, щоб навчитися рухатися вгору.

  1. Бігти до стіни. Вам не потрібна величезна швидкість в першу чергу.
  2. Стрибок на стіну, поставивши ногу на 45-градусний кут. Ви хочете, щоб приземлитися кулі з ваших ніг на стіні.
  3. Відштовхнутися ногою, приносячи коліна і ядра вгору, як ви рухатися вперед.

Щоб розбити його, зробити це повільно і освоїтися з тим, як поставити ногу і відштовхнутися від стіни. Ви можете зв'язатися з вашим зброєю, щоб дати вам уявлення про те, що рух в кінцевому підсумку буде. Моя пропозиція полягає в тому, щоб спробувати що пізніше, як тільки ви відчуваєте себе комфортно, в іншому випадку ви можете просто в кінцевому підсумку працює на стіні після стрибка (не весело).

Знайти людей, які тренуються і займатися паркуром.

Хоча це було моє знайомство з паркуром з кимось більш досвідченим, ніж я, намагаюся вчити самостійно може привести до тяжких травм, оскільки діяльність з високим ступенем ризику, особливо якщо ви не знаєте, що ви робите чи десь почати. Забороняється виконувати будь-які додаткові кроки, поки ви не в змозі це робити. Навчання інших людей буде надавати вам підтримку та консультацію. Деякі місця або групи можуть запропонувати теж класи.

Ви можете пошукати на наступних сайтах, щоб спілкуватися з людьми у вашому районі:

Робити це з іншими людьми, особливо початківці, можуть допомогти мотивувати і дати вам позитивного зворотного зв'язку при навчанні.

Розтягнути і зробити деякі силові тренування

Напевно зробити деякі розтягування. Ви не хочете бути дуже жорсткою, коли знову намагаюся паркур в іншому випадку ви можете нашкодити собі ще більше. Будучи більш рухливими і гнучкими допоможе в просуванні вашого тіла таким чином, ви не перед. Розвивається, що також вимагає часу. Силові тренування теж допомагають, але не так сильно акцентувати увагу на цьому, так як ви новачок тільки починаєте. Я б сказав, зробити кілька вправ з власною вагою, але паркур сама природним чином тренувати своє тіло в цьому відношенні. Працює сама допомогти тобі, бо це велика складова паркуру.

Інтернет-ресурси

Інші підручники доступні на:

Навчитися підтримувати свій імпульс, як ви йдете вперед. Купуючи плинність прийде з часом і практикою. Не хвилюйтеся так багато робити божевільні гімнастики в даний момент ще. Деякі люди насправді думають "обманюючи" (сальто та інше) не належить в чистому вільний хід. Ви можете вирішити, якщо це для вас або не пізніше.

+856
HaemEternal 5 жовт. 2012 р., 17:26:09

Деякий час тому я пошкодив зап'ястя, і поки я здоровий, як бик, зараз, в цей час я був не в змозі працювати, моя верхня частина тіла (дельти, найширші, біцепс, трицепс, ка).

Був якийсь спосіб я міг би благополучно працює мій верхньої частини тіла протягом цих тижнів?

+816
leogopal 1 трав. 2012 р., 23:26:15

Там не обов'язково прямий зв'язок між потовиділення і відчуття втоми, і витративши багато калорій, але вона, безумовно, витрачає більше, ніж просто відпочиває.

Особисто я віддаю перевагу використовувати загального рівня споживання калорій, який враховує всі мої дії. У мене є дві причини для цього. По-перше, діяльність збільшити використання калорій протягом тривалого часу, підняття тягарів збільшує його протягом не менше 24 годин. Тоді вам треба запитати себе або додати активності на сьогодні, завтра або в обидві?

По-друге, вона запрошує вас, щоб обдурити себе, даючи вам більше енергії бюджетні, ніж ви є насправді. "Так, але я підняв сьогодні Ваги тому я можу з'їсти 500 ккал більше", а потім на наступний день ти більш голодними із-за підйому і ви будете мати важкий час, залишаючись строго в свій енергетичний баланс.

+805
Oscar Wilder 3 вер. 2019 р., 01:54:25

Я прочитав тут гаряча вода допомагає збільшити розмір м'язів.У випадку, якщо ми робимо гарячу ванну і після того, як ми робимо вправи.По-перше, "гарячий", скільки він повинен бути?Не мій сам терпіти його або просто розслаблюючу гарячу?По-друге, скільки часу після прийняття ванни слід робити тренування для отримання додаткового прибутку? Наприклад,я роблю після тренування двадцять хвилин з моєї ванної.Я хочу відповісти, щоб концентруватися тільки на гарячу воду не nutritients і т. д. Спасибі

+802
Tomas Yang 9 квіт. 2017 р., 02:19:17

Я в основному бігаю по 30 хвилин після роботи близько 9:00 годин, до вечері. Іноді у мене є повний обід приблизно в 3:00 вечора, але більшу частину часу у мене є деякі фрукти, тому що я дістатися до офісу близько 12:00 годин, маючи ранковий сніданок в 10:00 ранку.

1) чи Можна бігати, якщо я відчуваю, що мій шлунок порожній? (іноді для підтримання рутини, я повинен піти туди безпосередньо), я б просто випиваючи по півсклянки води.

2) Якщо я відчуваю, що мій шлунок порожній, це нормально, щоб взяти 3 банана, так як вони забезпечують миттєвий енергії?

3) чи це обов'язково з'їжте якусь легку закуску і перш, ніж йти на пробіжку?

+784
Laxmi Samba 2 бер. 2012 р., 11:39:15

Фрилетикс-це здорово. Я сам, на жаль, не може стояти робити ці вправи (пробував, не вийшло), просто деякі з нас краще підходить для тренажерний зал щури.

Як новачка ці вправи мають великий вплив на вас. Але головне, що ви ще новачок і це означає, що ви потрібні швидкі та стабільні результати, щоб тримати вас підключили на тренування.

Початківців зробити те, що ми називаємо новачок отримує (О, як я бажаю я міг повернутися назад), де збільшення сили і м'язової відбуватися швидко і значно. Це відбувається протягом приблизно 3 місяців, поки ваш організм починає звикати до тренувань і зупиняє швидке поліпшення (у вас все ще налагодиться, хоча, але повільніше). Виконуючи будь-який час ви помітите збільшення у вас м'язової маси, а також дуже важливо збільшення сили та витривалості. Ви побачите тільки на останній все більше і більше і вміти виконувати нові, більш складних вправ. Це здорово, тому що це буде мотивувати вас продовжувати.

Якщо ви не можете виконувати вправу, просто працювати в цьому напрямку. Є в інтернеті (наприклад Т гідів. тренування для підтягування), який покаже вам, як робити вправи для побудови досить сил до складніше руху. Ті замість більш складні, поки ви не розвивати достатню міцність.

Підводячи підсумок: Та не, це може бути складніше на перший (просто постарайтеся зробити як можна більше), але результати будуть добре варто.

Удачі і тримати на нього!

+776
user1074891 25 лип. 2012 р., 09:40:36

Я хочу скинути вагу з стегон і ніг, але у мене немає часу на тренування.

Як я можу домогтися цього, використовуючи тільки харчування? чи це можливо? Я читав цю статтю, це дієти ефективні, або трохи більше?

Я не хочете використовувати хімічні речовини, ліки або креми.

+761
Isaac Lubin 7 серп. 2016 р., 03:49:21

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+758
choeunjo 19 вер. 2010 р., 00:50:49

Я живу в дуже горбистій місцевості, і тільки що закінчили c25k. У мене в основному бігати по околицях протягом останніх 8 тижнів і в результаті переважна більшість моїх пробігів включили якийсь пагорб. Наприклад, піднесення на моєму маршруті в 5 км виглядає так:

Made by onthegomap.com

Сьогодні мені подумалося, що це може бути гарна ідея, щоб запустити ці пагорби кожному запуску (в моєму випадку, 3 рази в тиждень). Як я повинен структурувати мої пробіжки? Це нормально, продовжувати в тому ж дусі, або я повинен включити лестити нарватися на моєму маршруті на регулярній основі?

Як приклад, це в 6,2 км маршрут, який в основному спуск/квартири за перші 4,5 км Я зазвичай йду в гору за останні 1,2 км або близько того. Цей маршрут, коли я хочу, щоб легше виконати це більш плоскою або похилої.

thanks again to onthegomap.com

+728
Isaac Mao 7 черв. 2013 р., 02:04:07

Багато різних можливостей. Поїзд хрест, щоб створити свою загальну спортивну здатність, оскільки спринті, здається, від моєї точки зору залежить все ваше тіло, і це дозволить вашим м'язам відпочити від тренувань, а ще покращувати вашу кардіо або інші сили.

Бігати інтервали і бігти далі, щоб поліпшити швидкість і свою базу.

Поїзд в різних місцях, так що ви не навчання зупинятися на фініші, що може означати уповільнення вниз, перш ніж перетнути його.

Користуватися додатком або щось подібне, щоб відстежувати вашу швидкість, так що ви можете зосередитися на зусиллях в місці, часу, відстані, результати поки ваш біг.

Для бігу я мав деяку допомогу з моєї формою, запустивши вниз по пагорбу, але робите це на свій страх і ризик.

Подивіться на вашу частоту педалювання і бігу і як вони порівнюють до професіоналів. Один із способів швидше бігати на довгі дистанції, зосередивши увагу на більш швидкому ритмі і короткі кроки, тому що це легше подовжити свій крок потім, щоб підвищити вашу частоту педалювання.

Це моє знання суми на це, і я сподіваюся, що це допомагає :)

+714
Foo Foo Kitty 17 груд. 2018 р., 00:36:35

Я просто хотів уточнити - чи є різниця між інтервальні тренування і HIIT. Що ви робите, це, швидше за все, інтервального тренування. ВИИТ-це значить бути короткі періоди максимальних зусиль. Іншими словами, спринт так швидко, як ви можливо за короткі проміжки часу з коротких перепочинків. Я рекомендую спробувати це на свіжому повітрі, тому що біг на максимальній швидкості складно на біговій доріжці. Я дуже сумніваюся, що ви зможете зробити за 1 годину від ВИИТ.

За хорошу програму ВИИТ, подивися на Табата. Ви можете зробити це з допомогою інших вправ, ніж біг (такі як віджимання або присідання), але головне-це робити їх так сильно і швидко, як ви фізично можете. Програма Табата займає всього 4 хвилини, але якщо ви все робите правильно, буде відчуття, що це 10 років, тому що ви просто хочу, щоб це вже кінець.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум зусиль кардіо 2) 10 секунд відпочинку 3) повторити 1 і 2 вісім разів

Ви можете знайти хороші Табата таймери на YouTube або ви можете купити таймер Gymboss.

+704
Ollgreets 14 трав. 2012 р., 00:50:39

У мене були симптоми переднього нахилу тазу, і вимірюється вона, грубо кажучи, стоячи спиною і ногами по дверях і вимірюючи зазор між моєю попереком і дверима. Я зробила коригуючі вправи (глют мости, згиначів стегна тягнеться і т. д.). і цей розрив значно скоротився.

Після того, як я виправив це передня тазовий нахил, я отримую біль в попереку (раптова тяга при підйомі і потім 'штам' тип болю, який триває протягом декількох днів), коли у мене присідання і станова тяга. Я використав, щоб бути в змозі присідання та станової тяги гарне кількість ваги. Тепер навіть після істотного зниження мого ваги, я поранився.

Скільки часу буде потрібно, щоб повернутися до нормального життя? Я припускаю, що це від мого тіла, щоб використовувати новий (більш підходяще) м'язи в ліфт. Більше ніяких порад на повернення до нормального життя?

+655
MrMoonlight 15 лип. 2015 р., 16:52:35

Я перебуваю у непоганій фізичній формі, але у мене не виконується протягом 2-3 місяців. Я записалася на 5к в десять днів. Яке навчання я можу зробити це в короткий час для кращої продуктивності в 5К?

Як далеко я повинен бігти? Я повинен швидкісний поїзд (швидко 400М) або це занадто пізно? Я повинен практикувати біг 5К або щось коротше? Скільки днів відпочинку потрібно перед змаганнями?

Я розумію, що я повинен пройшли навчання раніше, але, на жаль, я не. В наступний раз я збираюся. Я сподіваюся, що це питання буде розглядатися всерйоз, тому що є багато людей, які мають і велике, хто побіжить 5 кілометрів, всього кілька днів навчання.

+641
hugo4711 16 бер. 2012 р., 20:33:11

Стільки братан науки тут :(

Хлопець, який думає, що цукор різних вуглеводів, лол?!

Вам просто потрібно з'їсти перед тренуванням, так що у вас є готові до вживання цукру в крові та білка (*ВСАА розбивкою білка), то ваше тіло буде використовувати ці замість того, щоб йти катаболічних і використовуючи свої внутрішні магазинах.

Також підтримання високого ВСАА* рівні завжди буде забезпечувати ваш організм не розщеплювати власні магазини, щоб вийти для загоєння пошкоджених ділянок або використовувати для отримання енергії.

+641
Phenom2496 8 січ. 2014 р., 00:24:57

Використовуйте монети (або кульки і два контейнера) і перемістити їх з одного місця в інше кожне коло або два, чимось схожий на те, як результат зберігається на настільний футбол.

+632
Nonhlahla Nelighter 4 серп. 2012 р., 22:06:48

Я тренувався 2 рази в тиждень, один швидкий 10-мильного забігу і один довгостроковій перспективі на вихідні збільшенні 1 миля кожен раз, коли довго бігаєш поки я не доберуся до 22 за тиждень до марафону.

Я закінчив марафон за 3 години 50 хвилин. Важко було на останніх 4 км, але я зробив два тренування в тиждень. Я відчував, що біг все частіше не дають мені достатньо рекуперації і носить мене слабкість і схильність до травм.

Так що Так, ви можете тренуватися два рази в тиждень і раніше працювати по чотири години

+576
Toraj Ebrahimi 10 черв. 2017 р., 16:31:51

Те, що ви хочете зробити, це збільшити анаеробний поріг

Ось як це працює. Коли ви перебуваєте в ваш аеробний діапазон, ваші м'язи, ефективно спалює кисень і харчової енергії. Так як інтенсивність збільшується, ваше тіло спалює більше енергії і кисню, збільшуючи частоту дихання і серцевого ритму.

Як Ви підхід вашого анаеробного порогу максимуму здатність вашого організму для задоволення потреби в енергії за рахунок обміну речовин на основі кисню (тобто споживання кисню вичерпаний і плато). З цього моменту ви досягаєте в анаеробному діапазоні, або ваша кров починає насичуватися лактату, тому що ваш організм більше не в змозі обробити обсяг виробляється достатньо швидко.

Те, що ви помітите це, якщо ви робите перерву, і нехай ваш пульс впаде до про діапазоні 140 ударів в хвилину після короткого спринту ви будете почувати себе повністю відпочив (ну, ваші м'язи можуть відчувати себе втомленим від напруги). Це тому, що ваше тіло було достатньо часу і кисню для обробки лактату в крові і привести його до нормального рівня. Ось чому важливо правильно охолонути після анаеробних вправ (Якщо вам не подобається відчувати біль на наступний день).

Ключовим моментом тут є збільшення ваш анаеробний поріг або здатність організму переробляти великі кількості лактату проводиться по мірі збільшення інтенсивності тренування. Зробити це просто, просто збільшити інтенсивність більше і більше з плином часу.

Для підтримання інтенсивності, тільки не забудьте включити періоди низької інтенсивності, де ваше тіло буде мати можливість довести рівень лактату назад.

За номерами ви виклали, схоже, ти прекрасно справляєшся вже. Просто включіть достатній час відпочинку між тренуваннями для повного відновлення. Погляньте на "важливість останніх днів". Збільшення суми, що ви тренування може бути шкідливо для вашого прогресу. Особливо після періоду відновлення ще більш важливо після анаеробних вправ.

+562
Phil Quinn 5 серп. 2017 р., 06:06:21

Я був би вдячний, якщо б ви могли будь ласка, дайте відповідь на моє запитання з приводу жирів і споживання вуглеводів в організмі людини:

Припустимо, я беру 100 грамів шоколаду в один день, а потім не взяти шоколад протягом наступних 6 днів. З іншого боку, дозвольте мені поширити 100 грам шоколаду за тиждень, Отже, дозвольте мені взяти 100/7 грамів шоколаду щодня.

Зараз, враховуючи вплив жирів, вуглеводів і цукру, який споживається, який буде впливати на мене (зростання моя вага, відсоток жиру в організмі) гірше? Або ефект однаковий? Припустимо, що всі інші фактори залишаються рівними, в тому числі раціон харчування, фізичні вправи і т. д. будь Ласка, обгрунтуйте свою відповідь!

+548
pmreis 26 лист. 2010 р., 22:44:18

Один. Перетренованість-це людина-конкретний. Більшість даної процедури може перетренуватися одній людині, залишаючи іншого атрофуватися від недостатнього зусилля.

Два. Загалом, чергуючи групи м'язів не допустити перетренованості. Ви можете абсолютно перетренуватися при використанні такого методу.

+478
Itzack 21 лют. 2012 р., 23:48:37

Через кілька місяців мені знадобиться, щоб виграти настільки ж високо, як я можу на багатоступінчастий фітнес-тест, або "звуковий тест". Я 20-річний чоловік вагою 165 кг і розміром 6 футів 3 дюйми. Я ніколи не був у форми або дуже спортивним хлопцем за все моє життя.

Я почав бігати пару тижнів тому, і це було добре, але зараз зима повністю тут і я мати проблеми при запуску на відкритому повітрі. Я хочу почати ходити в спортзал, щоб тренуватися для цього, але у мене важкий час, вирішуючи, що робити. Я використав, щоб зробити диван для 5K річ (не дуже далеко правда), але я вважаю, що важко відтворити на бігова доріжка, і я не впевнений, якщо це буде установка форма навчання біп тест. Я також спробував бігова доріжка-це "кардіо" тренування, і знайшли це нудним (досягаючи свого максимуму в 4,5 миль на годину, може бути, мені просто потрібно зробити, це довше?). Я легко можу отримати мої руки на файл mp3 для звукового тесту, але це не сильно допоможе, якщо мене немає в кімнаті (20 метрів не менше), щоб запустити його.

Друг порадив спінінг, але я не впевнений, що це б допомогло. Я хотів би працювати на м'язи ніг для бігу, а також кардионагрузки.

Що в приміщенні тренування (в тренажерному залі) я можу зробити, щоб допомогти мені на цей тест?

+422
Forhekset 3 черв. 2018 р., 11:48:13

Я практикую себе на повне занурення стиль плавання, як я практикую на довгі дистанції тріатлону.

Після багато практики, я роблю 2 удари ногами з невеликим зусиллям.

Може хто підкаже оптимальний кут тіла (ядра) слід звернутися за підніміть руки?
Іноді я відчуваю, що я переходжу моє серце менше, а іноді і більше.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо потрібна більш детальна інформація з даного питання.

+389
stasdeep 24 бер. 2012 р., 21:43:07

З того, що я зібрав:

  • Велоспорт майже нічого, як передбачається, щоб зробити його схожим стероїди і нормальне використання їзда на велосипеді і вимикається. Багато випадкових добавок буде мати "розкладу велоспорт".
  • Немає жодних доказів, щоб показати, що їзда на велосипеді креатин допомагає нічого. Ви можете отримати велику кількість креатину тільки з їжею. 1 кг лосося ~4,5 г креатину, і червоне м'ясо там теж. Так що ніхто велосипед "риба" або "м'ясо", навіть якщо вони містять рівні креатину на рівні з нормальними добавками.
  • Велоспорт креатин, здається, взагалі "ця штука не може бути гарним для мене, тому я постараюся, щоб не мати його в моїй системі весь час, так що я мінімізують всі погані наслідки".

Останній це не жахлива ідея, але я не в курсі будь-яких побічних ефектів креатину, крім крихітних незначна меншість людей з pre-існуючими умовами.

+383
r22 7 лип. 2011 р., 22:43:44

Більшість статей на сьогоднішній день, здається, підтримують високу інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), порівняно з кардіо стійкого стану (СС), з різних причин, як швидше втрати ваги і отримують більш високі рівні кардіо-фітнес в той же період часу. Не тільки це, але і збереження фізичних вправ між людьми були набагато краще за рахунок скорочення тривалості HIIT тренування, який є гарною річчю.

Є навіть статті, які стверджують, що ВИИТ може поліпшити аеробну здатність і якість життя у людей із захворюваннями серця (в порівнянні з стійким аеробні кардионагрузки). Статті, які застерігають від надмірного витривалість фізичні вправи (потенційні несприятливі серцево-судинні ефекти від надмірного вправи, Вправа знижує ЧСС через придушення HCN4) в основному справу з марафонців і велосипедистів - хоча це не ясно, чи буде це витривалість , яка має бути підкреслено.

З іншого боку, деякі статті, зверніть увагу, що є різниця в центрі адаптації між ВИИТ кардіо і СС: з одного боку спостерігається концентрична гіпертрофія серця в ВИИТ (за рахунок анаеробних напруг), порівняно з ексцентричній гіпертрофії серця для СС, що збільшує рефлексу розтягання (менше використовуваної енергії на удар). За даними Вікіпедії, концентрична гіпертрофія-це менш привабливий тип гіпертрофії, тому що це збільшує товщину стінок без збільшення радіусу камери, які можуть погіршити наповнення і призводять до діастолічної дисфункції".

(Оновлення) знову ж таки, що стосується витривалості, є стаття, в якій описується "U-форми" розподіл смертності як функція фізичних вправ, темп, кількість і частота, тобто потенційно зменшити допомоги на витривалість кардіо якщо занадто далеко:

Біг до 2,5 год на тиждень у повільному або середньому темпі і частоті ≤3 разів на тиждень було пов'язано з найнижчою смертністю. У тих, хто бігав >4 год на тиждень, у швидкому темпі, і >3 рази в тиждень, здавалося, втратить багато переваги довговічність зазначив з менш напруженим доз біг

В даному дослідженні доза бігу, який був найбільш сприятливим для зниження смертності біг від 1 до 2,4 год на тиждень, не більше 3 днів на тиждень, у повільному або середньому темпі.

enter image description here

В легкому темпі на зображенні вище, може бути пов'язано з ВИИТ, наприклад.

Так, в той час як всі згодні, що регулярні фізичні вправи покращує роботу серцево-судинної системи, знижує ЧСС і збільшує тривалість життя в середньому, то все одно виявиться, що гіпертрофія ефекти ВИИТ може бути більш проблематичним в довгостроковій перспективі?

+349
Daniel Hartley 18 трав. 2010 р., 18:15:06

Є дуже мало доказів на основі переваги для прийняття вітамінних добавок крім діагностованих недоліків. Одним з можливих переваг вітаміну D в залежності від того, скільки ви витрачаєте часу на сонці. Я живу в Скандинавії, так що я беру 400-800iu в день. В цілому помірно збалансованій дієті має бути достатньо, щоб отримати майже всі необхідні вітаміни.

+305
Ivan Lesko 1 квіт. 2011 р., 20:57:44

В теорії, ви можете. Витривалість можна тренувати з якого-небудь м'яза, поки ви отримуєте навчання-це дуже великий обсяг (що передбачає низьку інтенсивність).

Зверніть увагу, що витривалість складається з м'язової витривалості (яка залежить від м'язів, які проходять навчання), і серцево-судинну витривалість (яка залежить від усієї серцево-судинної системи)

На практиці, однак, більшість людей, ймовірно, не розвивайте витривалість (в плані м'язової витривалості) у їх верхній частині тіла, а в ногах, тому що вони просто отримати більше обсягу, використовуючи свої ноги (якщо вони почнуть ходити на руках весь час). Це, як мовиться, якщо ви хочете поліпшити серцево-судинну витривалість, ви, ймовірно, отримаєте більш швидкі результати з тренування ніг, бо ноги вже більше м'язової витривалості, який дає вам здатність більш високий обсяг тренувань.

+291
Canada709 26 серп. 2011 р., 03:52:11

Я ношу сорочки на моїй спині, це в основному дає вам додатковий шар шкіри і величезну підтримку. Допомагає з поставою. Я знаю бігунів, футбол/баскетбол/футбол гравці носять шорти стиснення, щоб допомогти уникнути розривання/тягне м'язи паху. Інші причини, розносяться і я впевнений, що є й інші причини...

+280
QrystaL 17 лист. 2018 р., 16:01:55

Я просто повинен був це зробити в рамках цілого ряду випробувань в рамках програми виконати свою роботу. По суті, компанії, що беруть участь робить те, що вони називають "екран здоров'я". Ви знайдете багато робить пошук цього терміна. Як ви можете бачити за цим посиланням, тут показані пакети, жиру % - це стандарт, навіть на базовою, яка коштує досить дешево. А також консультації, я отримав лист з результатами і рекомендаціями.

Тесту досить багато, стоять на машині, на якій проходить струм, поточний через вас, щоб визначити склад тіла жир (жир навколо органів теж перевірено).

Я не лікар, і ваше питання не попросити пораду, але для мене я знайшов великий успіх з навчанням ваги. М'язи я надів допоміг мою фігуру і, здається, тримати свою вагу вниз, і занадто мляві м'язи.

Сподіваюся, що допомагає.

+263
3rdeye7 11 лип. 2014 р., 00:24:09

Сидить грушоподібної стрейч додаткові або надлишкові з лежачому грушоподібної м'язи тягнуться?


Сидить грушоподібної м'язи розім'яти:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

Лежачи грушоподібної м'язи розім'яти:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

+259
Dan Tumaykin 30 лип. 2012 р., 15:23:35

По-перше, нижньої частини спини вправ не повинно бути зроблено тільки у вихідні дні. Звичайно, так як ти вже потрапив попереку з присідання і станова тяга, Це цікаве робить коментарі зайвими; мені просто потрібно, щоб вказати, що в разі перемикання програм.

По-друге, базове навчання можна проводити щодня. Ваші основні м'язи досить сильні, щоб швидко оговтатися від застосованого напруги. На відміну від ніг або рук вправ (які можуть бути надзвичайно біль після інтенсивних тренувань), основні м'язи адаптуватися до стресу ви бачили, щоб хтось їх основні м'язи так сильно вони не можуть рухатися на наступний день? Так як це стає нудним через деякий час (вправи, а не м'язи) , якщо інтенсивно працювала щодня, ви можете

  • Обертайте вправи, що виконуються.
  • Поворот між інтенсивним та легкі вправи.
  • Не витрачайте занадто багато часу на вправи. 10 - 15 хвилин помірної інтенсивності повинно бути достатньо.

Так, ви можете додати Ab колеса і L-сидять на основні вправи.. Ви також можете додати в вікна

Не забудьте ваші косі м'язи теж.

Ви можете взяти дні відпочинку теж, як нічого не встановлюється в камені. Просто прислухайтеся до свого організму і вносити корективи у міру необхідності.

+259
Cheryl Childress 25 жовт. 2010 р., 02:15:34

Я поняття не маю цвіркуна (за винятком деяких сцен з британських фільмів, які не допомогли мені в будь-якому випадку розуміння правил) і я не впевнений, що казанок не так що я не знаю, як це перекласти, але я роблю деякі вправи захватні для єдиноборств і використовувати в основному домашні засоби для цього.

Найпростіший, щоб побудувати тенісний м'яч. У мене є один в моєму офісі і вдома і просто стиснути їх. Це той же принцип як захвати (підпружинений), але набагато дешевше.

Інша річ, яку я часто використовую ролик на зап'ясті. Його легко побудувати, так як це одна гиря на мотузочці на паличці. Так що ти з нею робиш, ти тримаєш палицю і крутити його, щоб обернути рядок навколо ручки на підйомі ваги вгору і вниз. Це в основному вправи зап'ясті, але і працює руками і пальцями.

Інша справа, що, здається, бути популярним на міцність зчеплення клуби, але я не пробував, тому не можу багато розповісти про них.

Що також працює на утиск сила-це просто зчеплення деякий вага з вашого прищемили пальці так, наприклад захопити заповнена пляшка води або гантель пластини з пальцями по оправі, але таким чином, що ви тільки тримайте його, затискаючи пальцями (так не зачепивши кінчиком пальця по обідку або що-то) і утримувати його деякий час.

Не впевнений, якщо це допомагає або якщо армії Шрі-Ланки це.


Редагувати після уточнення:

Я не знаю жодного інструменту, що забезпечує стійкість у струшуючи напрямку. Два варіанти я можу думати, щоб додати опору в напрямку назовні, або зробити це з гумкою (яка, швидше за все, відлетить у вашій особі, Якщо ви не знайти спосіб, щоб прикріпити її якось так не можу відірватися від ваших пальців (можливо, шиють її стару рукавичку)). Або робити рух у щось на зразок чаші з піску (носити рукавички, якщо ви не хочете, щоб стан вашої шкіри) або щось подібне (високов'язкої рідини або щось), щоб додати опір руху.

Інший редагувати:

Знайшов кілька посилань на розширення теми: тут одна згадка комерційний інструмент для такого роду фізичні вправи і замінити його на шматок Тера-банд. Це показує простий спосіб закріпити гумкою для опору. І ось це дійсно додає щось нове, але згадати про піску миску метод, який був просто дикий удар в темряві.

Я спробував Тера групу і я повинен сказати, що я дуже неврівноважений захоплення і розтяг...

+201
SubGothius 29 груд. 2014 р., 15:36:13

Може стартову силу бути зроблено жінками? Я виконую все правильно, за винятком наповнювача (зі зрозумілих причин). 10 фунт вага збільшується раз на кілька тижнів (а не раз в декілька днів). Це напевно тому, що я на кетогенній дієті (Аткінс).

+166
DoZeNb 12 жовт. 2016 р., 06:39:43

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+87
Skylark Pascal 21 трав. 2014 р., 04:57:49

Я новачок в вправи. Я роблю це вправа 8 хвилин ABS тренування за останні два дні.

При виконанні вправ я відчуваю велику напругу в шиї і черевці. Сьогодні я отримую біль у шиї (передня сторона) з легким натисканням по боках харчової труби. Я роблю щось неправильно ?

+73
businessv 2 лип. 2015 р., 10:53:40

Просто тому, що сесія коротка не означає, що ви не можете нічого зробити.

Є колосальні проблеми в програмуванні для післяопераційного відновлення, і я чесно думаю, що ви б набагато краще звертатися фізіотерапії від професіонала, який працює зі спортсменами.

Ми не знаємо достатньо про вашому конкретному випадку, щоб спокійно коментувати, так і не зумівши повиснути на вагу взагалі являє собою цікаве утруднення. Ви могли б зробити багато односторонніх роботи, але що б створити асиметрію. Ви могли б також дотримуватися машини, але це машини, а може тільки зробити так багато.

+71
Mor 13 січ. 2018 р., 00:43:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil