Це краще, біжать на шкарпетках?

Сьогодні я бігала (повільно) на ногах (300 маленьких кроків). Я дуже скоро втомився.
Я чула, що скакалка дає кращі результати, якщо робити на ногах (вправи литковий м'яз)!

Це ж вірно і теж?
Я повинен зупинитися, коли пальці втомлюються (навіть коли тіло не має)?

+546
Sandals 11 трав. 2016 р., 12:52:53
30 відповідей

Я задав це питання про те, як побудувати деякі основні м'язи. На основі відповідей, я думаю, що я куплю гантелі, але я не впевнений, яку вагу для покупки.

Мій зріст 184см(трохи більше 6 футів) і вага 80 кг(180 фунтів).

Я повинен йти просто відчуваю і бачу, що це виклик для мене, щоб підняти, чи є спосіб обчислити, що я повинен почати з розрахунку на мій вагу і зріст?

+977
Mahoni 03 февр. '09 в 4:24

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+973
Ty Edward 17 лип. 2014 р., 10:17:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, на горбистій їздити, зекономлений час бути світліше приблизно пропорційно ваш вага + Вага велосипеда. Припускаючи, що ваш велосипед важить 8 кг, що ставить свій загальний вага 95 кг Вирізування 5 кг зберігає тільки близько 5% свого часу. Ефект буде менше працювати.

Якщо ви хочете втратити деякі з ваших м'язів, то вам пощастило; немає нічого схожого на довгі дистанції вправи на витривалість відірвати м'яз від тебе. Якщо вам схилити чашу терезів до калорій-негативний, ви будете втрачати вагу, - деякі м'язи, трохи жиру.

Однак... ви, ймовірно, також буде шкоди для вашої тренування і відновлення. Намагаючись поліпшити ваш стан і знизити свою вагу дуже складно.

Якщо б я хотів цього, я хотів би спробувати, щоб зменшити вагу на початку, а потім в режимі підтримки ваги в період до другої гонки.

+949
MostWant3d 12 черв. 2011 р., 01:06:30

Багато разів це тому, що ти розбираєшся більше, ніж вага вашої нижньої пастки можуть впоратися (я припускаю, що ви робите це з вагою або групи) або тому що ви не навчилися займатися їх належним чином правильні репліки. Так що ваші верхні пастки вступають в гру, щоб допомогти компенсувати це. Спробуйте інші вправи, а також і відчути нижню вогневі пастки. Розвиваючи ці сигнали і буде легше (без ваг, якщо потрібно). Я особисто знайшов пастка середнього піднімає і часткового занурення знизує плечима на допомогу під'їжджають машини дійсно корисним у плануванні моєї нижньої пастки.

+934
shoebox639 3 квіт. 2019 р., 03:14:38

Чи є у кого досвід з згадати polydac? Вони, здається, коливаються від 1 дюйма до 2 дюймів і від 2 фунтів до 7lbs? Я використовую, щоб, використовуючи стандартний і швидкість скакалка, але вони виглядають як цікавим доповненням до моєї звичайної (нічого не нагадує додаючи щось нове!). Мабуть, час/швидкість роботи традиційних скакалка пройшла, але на кардіо частина збільшиться...? Думки? досвідом? Будь-які потенційні травми плечей?

PolydacJumpRope

+864
Cartellista 27 лют. 2013 р., 19:23:23

Щодо контрольоване дослідження цього конкретного реабілітаційного протоколу, ви не знайдете. Проблема в тому, що існує кілька реабілітаційних протоколів, і до тих пір, як вона заснована на раціональних принципах, всі вони будуть працювати.

Однак щодо утворення рубцевої тканини, ви знайдете багато ресурсів, у тому числі короткі статті на медичні новини сьогодні:

  • Коли тіло отримує травму, він посилає фібробластів в зону.
  • Спочатку вона росте в згусток, щоб допомогти зупинити кровотечу і з'єднати дві сторони рвати
  • Фібробласти ростуть більш жорсткими з плином часу, і в підсумку контракт стягувати з боків.

Цитата зі статті, може пролити світло на цю тему під рукою:

Повідомляється, дослідження показує, вперше, що механічний механізм має вирішальне значення для цього параметра від переходу на скоротливі клітини. Щоб зробити ці зміни, фібробласти потрібно потрапити в їх "шпинат" -- фактор зростання сидить в матриці, яка, одного разу звільнена, стимулює вироблення гладкої м'язової тканини. Раніше дослідники припустили, що фібробласти це шляхом розкладання матриці. Але ЄПФЛ вчений Хінц Борис, аспірант П'єр-Жан Wipff і їх колеги вже виявили, що клітини розблокування фактора росту через суто механічний процес.

Посилання доповідь: П'єр-Жан Wipff, Данило Б. Ріфкін, Жан-Жак Meister і Борис Хінц, "Myofibroblast скорочення активізує латентні ТФР-B з позаклітинного матриксу", журнал клітинної біології, грудня 17, 2007.

Ще менше наукова стаття на Армстронга також проливає деяке світло на цю тему. По суті, частиною процесу зцілення є відновлення повного діапазону руху як можна швидше. Є подальші посилання в нижній частині статті, якщо ви схильні до детальніше.

Застосовуючи цю інформацію до законопроекту Зірка реабілітаційного протоколу

Враховуючи, що рубцева тканина утворюється через природні процеси загоєння, використовуючи фібробласти, і що повний об'єм рухів в ушкодженій області допомагає фібробластів робити свою роботу більш ефективно, залишилося тільки визначити повний діапазон руху для м'язів живота. Присідання, будучи повноправним тренування тіла не отримаєте майже всі беруть участь м'язи.

Однак, існує баланс. Очевидно, ви не хочете травмувати зону. Майже кожен реабілітаційний протокол я бачив, має дуже велику кількість повторень за дуже низькою вагою. Мета, щоб отримати кров тече, хоча область, яка робить дві речі:

  • Усуває запалення, рідини, і ремонт субпродуктів
  • Забезпечує свіжий кисень, кров і т. д. в районі

Поєднання механічного руху легкі присідання вагу, і кров тече по території забезпечує сприятливі умови для зменшення рубцевої тканини. Важливим аспектом є просто зробити реабілітаційного протоколу та іншої роботи немає поки що. Важку роботу дуже скоро повторно травмувати районі.

+860
user25253 25 бер. 2018 р., 20:43:35

Ось мої бек-оф-конверт розрахунків. Я увагу тільки на енергію, витрачену на потягнути маси тіла.

Сказати, що ти 70кг (155lbs приблизно) і потягніть вгору піднімає маси на 60см (приблизно 2 фути).

Потім один ривок вгору збільшує гравітаційну потенціальну енергію на M × р × год = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулів, що дуже майже 0.1 ккал.

Звичайно, людське тіло є неефективним. Якщо її ефективність становить 10%, то підтягнутися буде горіти близько 1 ккал. Якщо її ефективність становить 20%, тоді підтягнутися горить 0.5 ккал. 10% і 20% деякі цифри я бачив на деяких сторінках.

Чи є у кого більш точні рахунок цього?

+842
Lorenabaldanogmailcom Yenyeng1 5 лют. 2012 р., 07:42:23

Мене звуть Джейк і я 15 років. Я 5'10" і 140 фунтів. Я працюю в тренажерному залі протягом 2 тижнів, і як я підрахував, мій відсоток жиру в організмі складає близько 14%-15%. Моя мета полягає в тому, щоб отримати шість пакетів і побудувати деякі м'язи (груди, біцепс і т. д.) Як я можу отримати шість пакетів? Чи потрібно мені знизити відсоток жиру в організмі до 10% біг та їзда на велосипеді або просто тренування?

+838
danjuggler 24 серп. 2012 р., 05:04:44

Ви не повинні відчувати болю під час руху, а вашій спині можуть відчувати біль після тренувань. Вам необхідно навчитися розрізняти травми (розтягнення, тягне, тендиніти і т. п.) від крепатури або Домс (див. https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Як новачок, ви, ймовірно, не знають різниці поки. Моя порада щас будуть чекати, поки ваша спина відчуває себе 100% перед роботою знову, дотримуючись розтяжки, масажувати де болить, і практикуючих ваги або мітлі форма. Якщо це просто м'язовий біль, він повинен відчувати себе краще протягом декількох днів, і не відчувати, як болить після кожної нової тренування (в кінці кінців, ви не будете відчувати себе Домс).

Про даному конкретному випадку, оскільки ви відчули біль під час виконання рядки, Я підозрюю, що це був поспіль, що стало остаточною причиною цього. Але, ваша спина, можливо, були ослаблені від присідань, залишаючи його сприйнятливим до будь-яких помилок формі на рядки. Якщо ваша більш низька задня частина закруглена під час присідання (неправильна форма), два могли б поєднуватися разом, щоб викликати цю біль.

Мені подобається, що ви витрачаєте час тільки на порожній бар. Вага ти переїжджаєш прямо зараз, не достатньо, щоб сильно поранити вас, але все-таки дам вам знати про поганій формі.

Щоб допомогти правильної форми помилок, ви могли б мати досвідченого друга , який робить таку програму, як ви дивитися ваші форми. Або ви могли б зняти відео і завантажити його, щоб коли-небудь або якомусь іншому форумі (в тому числі і тут), щоб запитати ради.

+754
Galilo Galilo 29 вер. 2019 р., 09:36:31

Я читав на цьому форумі про аеробні та анаеробні тренування, але я не можу отримати відповідь по моїй конкретній ситуації.

Мені 35 років, чоловік, 175 см , з 79 кг, роблю 3 або 4 вправи (2xrunning 5км/500 ккал кожен і 1xsoccer 1годину/980 ккал) в тиждень, у мене жиру на животі і загального жиру, що я хочу втратити.

Я їм достатньо добре, і намагаються вести журнал калорій, що я споживання.

Я намагаюся зрозуміти, який найкращий спосіб тренуватися, так що я можу втратити живота жир.

Наскільки я розумію:

  • Аеробіка, зменшиться більше жиру, але тільки під час виконання вправи, після цього калорія "витрати" буде зменшуватися, а також обмін речовин, тому я б витрачав менше калорій, просто робити мої звичайні повсякденні справи. Також аеробні змусить мене втратити деякі м'язи.

  • Анаеробні зменшиться менше жиру, але після тренування я буду витрачати більше калорій, набрати більше м'язів і підвищити свій обмін речовин. Недоліком є те, що анаеробні тренування потрібно більше часу, щоб втратити жир.

Яка краща тренування для втрати жиру? Аеробні або анаеробні?

Я роблю біг і Футбол для втрати жиру, чи існують кращі вправи для втрати жиру?

Який план тренування ви, хлопці, рекомендую? Помоєму це очевидно, в 1 місяць я скинула 1 кг, я знизив відсоток жиру на 1,5% і набрати 2 кг м'язів, які, здається, не так багато.

Спочатку я намагався втекти 5 км на 150 уд / хв (середня) протягом 2 тижнів і не втратили 1 кг, зараз я намагаюся ВИИТ, в якому я бігаю 5км до 7 спринтів за 30 секунд і ще 7 спринти 15, але я не бачу великих результатів.

+630
glebreutov 6 черв. 2012 р., 11:41:34

Я нуб стійку. Я вважаю, що моя стіна-допомога лапках залучити мого живота, в меншій мірі, ніж дошки навіть при гарній формі (тугі сідниці, АБС, прямий стовбур). Зі стійки на руках, я знаходжу це набагато простіше, ніж з дощок, щоб впадати в оману позицію, де я не договірних мій АБС. Я не знаходжу свою стійку на руках буде величезна тренування і коли стосується мого живота я займаюся і іншими речами для них.

+541
NikeBlack 30 вер. 2017 р., 02:51:04

Як @Jimsan сказав стиснення рукава теля це відмінний спосіб, щоб допомогти полегшити біль швидше, ніж залишити його, щоб влаштуватися на його власні.

У мене часто буває біль в правій литкового м'яза і обидва методу, як Jimsan вказує, допомогти. Мій литкових м'язів, біль йде від моєї технікою бігу і тільки якщо я передньою ногою удар під час мого бігу.

Я намагався змінити мою техніку, щоб пом'якшити проблему і землі більше середини ноги, і вона працює. По мені так простіше на землю середині стопи на довгі дистанції, але зі швидкістю тренувань і пробіжок, я зазвичай на ногах... і біль повернулася.

+538
Marco Aviles 1 вер. 2018 р., 02:28:55

Якщо ви мета полягає сила, ніж між підходами слід відпочивати. Спіймати подих. Випий води. Клювання на якусь кількість калорій. Більше ваги навантаження на бар. Потім йти знову. Не знаю, чому ви чекаєте від 3 до 5 хвилин між підходами, як новачок, якщо тренування з партнером / партнерами, які збираються в цей час. В цьому випадку допомогти їм завантажити їх вага, дивитися, що вони роблять, і відпочити.

+526
user3814413 31 серп. 2014 р., 13:54:57

Якщо ви погляньте на мій відповідь на питання про максимальну кількість білка, яку організм може засвоїтита використовувати приблизні числа, там, ви будете мати достатньо білка, щоб запобігти ваші м'язи від катаболизируется.

Я припускаю, що дієти дуже низкоуглеводная або кетогенна? По суті, коли дієтичне споживання вуглеводів нижче, ніж те, що вимагає мозок для їжі (приблизно 125 г/день), ваш організм виробляє кілька гормонів, щоб компенсувати. Одним з них є глюкагон, який вивільняє накопичений жир для отримання енергії, а також будь збереженої глікогену у ваших м'язах. Після того, як запаси глікогену вичерпуються (приблизно 3 дні) організм переходить в кетоз, де печінка перетворює жири в кетонові тіла--і в той же час, починаючи gluconeogenisis який перетворює білок в енергію. Це катаболічного стану побоюватися.

Гарна новина полягає в тому, що gluconeogenisis радий перетворення харчового білка в енергію, яка економить ваші м'язи і органи. Це також саме тому всі кетогенної дієти від середнього до високого вмісту білка.

Слід враховувати, що інтенсивні фізичні навантаження в тому числі підняття тягарів, біг на короткі дистанції, або все, що отримує ваш пульс з високою збільшить потреби організму в енергії. Він може легко дістатися до точки, де gluconeogenisis перевищить помірне споживання білка. Якщо ви налаштовані на виконання вправи, як це, настійно рекомендується періодично робити карбюратор підживленням. Періодично або раз на тиждень, або безпосередньо після тренування. Мета-поповнити запаси глікогену і допоможе вашим м'язам відновитися від зусиль.

+502
user55081 3 лип. 2013 р., 02:40:58

Я іду дуже простий режим присідання, станова тяга, підтягування (зважена) і жим лежачи, і протягом багатьох тижнів.

Які ізоляції, м'язи або машина вправи, щоб 'заповніть пропуски'? Один приклад, який приходить на розум, це те, що для ромбоидов.

+492
segul 15 лют. 2010 р., 08:47:58

Оскільки ноги є найбільшою м'язової групою на ваше тіло, вони повинні бути більш опрацьовані, ніж інші частини тіла? І якщо груди і плечі найбільш працював на верхній частині тіла, тому що вони найбільші м'язи є?

+482
pixylife 5 груд. 2015 р., 04:27:11

Хороше питання (і спасибі за посилання). Я в бойових мистецтвах (Isshinryu карате) протягом 25 років і обговоренні силових тренувань не допомагає застаріла. Все, що дає вам перевагу над іншими людини: сила, швидкість, час реакції, концентрацію уваги і т. д. допомагає.
Якщо ваш фокус знаходиться в бойові мистецтва, то місце, де ви хочете, щоб постійно збільшувати інтенсивність специфічних бойових мистецтв на відміну від підняття важких предметів. Немає двох сеансах тренування повинні бути однаковими, інакше ваше тіло і розум) стає використовувати спеціальні вправи, і ви втратите перевагу.

Є велика книга про навчання – Дикун науки вуличних боїв – де автор раути бойових мистецтв навчання (багато хорошого причин) і розповідає про те, як відданість і рішучість силові тренування підсилює бійців базовий психологічний настрій. Книгу я дуже рекомендую.

Конкретно на ваші запитання:

  1. Яких-небудь негативних наслідків, щоб тримати вагу постійним? Ні, ви можете отримати поліпшення тільки за рахунок тренування тіла вагу, але я як і раніше рекомендуємо збільшувати інтенсивність, короткі періоди відпочинку, змінюючи вправи і специфічні для бойових мистецтв – наголос на підривних рухів.

  2. Як перестати бути м'язистим? Міф, який стає реальністю, коли в програму тренування не добре округлені. Динамічна розтяжка, пліометріка, більше повторень - упор на силу і вибухову силу в противагу 'комплекс' тип процедури, які орієнтовані на розмір.

  3. Як інтегрувати силові тренування з ваш головний інтерес? Поговоріть з вашим інструктором або досвідченим (і знають) - тренер про тип вправи, які допоможуть. Характерні для бойових єдиноборств (вражаюче мистецтво відрізняється від грэпплинга) я б порекомендував олімпійські вправи, такі як присідання, станова тяга і чистий преси.

+444
denfromufa 10 квіт. 2012 р., 02:44:47

Загальні рекомендації для тренувань вага-це відпочинок вашим м'язам не менше 48 годин, перш ніж знову працювати з ними. З початку програма силових тренувань, як і стартову силу або 5х5, ви працюєте не більше трьох днів на тиждень.

Зараз роблю кардіо у ті ж дні, які ви піднімаєте-це прекрасно. Однак, ви можете перестаратися. Вашим м'язам потрібен відпочинок для відновлення і зміцніти. Якщо ви перевтомлювати їх, це займає більше часу для відновлення. На початку ви не помітите особливої різниці, тому що ви все ще основна сила. Місце, де ви побачите наслідки перетренованості кардіо буде, коли ви почнете тягне рано і вдаряти плата протягом більш тривалих періодів часу.

Я піднімаю три дні в тиждень з одним вихідним між ними. Після підйому я працювати близько 20 хвилин інтервалів (1 хв біг, 1 хв біг підтюпцем). Я теж піду через мій ката в бойових мистецтвах. В інші дні я не ходжу в спортзал взагалі. Кожен день я відстежую, що я їм, так що мені не повернути те, що я так намагалася позбутися.

Підсумок: фізичні вправи важливі, але вам позбавитися від жиру швидкий та найбільш ретельно внісши корективи в свій раціон.

+442
Vincent Lee Genz 31 січ. 2011 р., 00:54:27

Ніхто не робить їх плато в 3 місяці, багато людей зможуть знайти силу і розмір протягом багатьох років

Є три речі, які новачки не зможе зупинити їх прогрес

  1. не використовуючи хорошу форму
  2. не прикладаючи чималих зусиль у
  3. не збільшуючи інтенсивність

Мені по-третє, найголовніше, люди залишаються з тим же вагою протягом декількох місяців і розраховуємо стати сильніше і більше. Як новачок, ви повинні бути в змозі збільшувати вагу щотижня, тому що ваш прогрес повинен бути швидким.

Як для тренування, 6 днів в тиждень звучить як багато, якщо у вас тренування кожен день і ніколи не відпочивають ваші м'язи не встигають гоїтися і не буде більше і сильніше.

Важко знати набагато більше, ніж це, не знаючи більше про поточну тренуванні і сила, але хороша новина в тому, що ваш тренер дебіл, якщо він думає, що твій наїзд на плато в 3 місяці.

+394
Julia Allen 11 серп. 2011 р., 18:29:17

Силові тренування дозволяють поліпшити ваш фітнес-вище без підготовки, але це буде не дуже добре в порівнянні з реальним кардіотренувань. Для того, щоб поліпшити свою кардіо фітнес вам потрібно натиснути системі легеневої/серцево-судинні минуле своєї зони комфорту, як ви штовхати вашу систему, м'язові і кісткові, щоб поліпшити вашу силу.

Проблема з силового тренування полягає в тому, що вам не витримати більш високі тарифи серця протягом дуже тривалого періоду часу (під час підйому) і залишають занадто великий відпочинок між ними, поки ви дозволяєте вашим м'язам відновлюватися. Ви можете переконати себе, що носити монітор серцевого ритму під час тренування. Ви, ймовірно, виявите, що ваша середня швидкість під час сеансу не є дуже високою, що ваша ставка тільки шипи для дуже коротких періодів під час підйомів.

Щоб дійсно поліпшити ваш фітнес, ви повинні підтримувати високий пульс протягом розумного проміжку часу. ВИИТ-це хороший спосіб отримати максимальну віддачу будь-якого часу, витраченого на кардиотренировку. Майте на увазі, що кардіо робота може зажадати від вас, щоб відрегулювати свій раціон трохи, щоб переконатися, що ви поповните свій рівень глікогену адекватно.

+378
nthtung 22 квіт. 2010 р., 02:07:29

Це гарний початок, але, як вже згадувалося, найбільша помилка полягає в тому, що це досить високо в вуглеводів і особливо швидкодіючі вуглеводи (фруктоза, незважаючи на те, що від "здорового" фрукти, найгірший в цьому плані).

Мою пропозицію було б кинути апельсинового соку. Це найстрашніший злочинець у попередньому пункті і не буде заповнити вас на все, так як є дуже мало або взагалі не волокна. Далі йти буде банан, але це не погано (ягоди достатньо поживних речовин і волокна густий і не так багато цукру або). Щоб зробити його більш наповнення, додайте трохи жирів. ПБ-це не погана ідея, ви могли б також розглянути додавання кокосового масла (моя особиста рекомендація) або, якщо ваш йогурт повної жирності (я рекомендую так повинно бути завжди), тобто більше.

+366
corey 30 черв. 2018 р., 23:27:16

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+254
axsvl77 1 січ. 2013 р., 00:15:15

Для мене це звучить так, як ніби ви робите присідання неправильно. Ваші коліна повинні ніколи не йти по пальцях, а бути на одній лінії з ногами. Ваші ноги повинні залишатися на місці - в основному. Приказка "осел на траву", і саме цей рух подобається, то ззаду наближається до підлоги за п'яти. Ваш вага повинна бути на п'ятах і подушечках ніг.

Для більш всебічного обговорення, як присідання робити правильно, див. http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+247
zarpio 18 січ. 2010 р., 15:05:45

Ваші друзі ідіоти. (Так мої. Це насправді не копати.)

Що сказав, як інші плакати сказали, переконайтеся, що ви все робите правильно. Не дозволяйте ваші коліна всередину печери, як ви тиснути на провідну ногу. тримати вагу над провідною ногою. Що повинно бути про нього.

(Що сказав, Бути розумним. Якщо у вас починають боліти коліна, ніхто не буде голодувати або є їх село заскок якщо ви підніміться на ліфті кілька разів. Я обіцяю.*)


*Це обіцянка тільки 99.9% гарантовано. Акти Gahd не поширюється.

+211
SvoKar 20 бер. 2010 р., 20:09:23

Я виходжу з тону вашого питання, Що ви, як правило, досить активні і що ви розчаровані браком часу на поїзді?

Припускаючи, що це так. Є кілька речей, я припустив, що дозволить вам значно збільшити ефект тренувань з часом і устаткування, які у вас є.

Що стосується ваших сесій вагу, це звучить як якщо ваги ви використовуєте занадто легкі для вас. Як правило, максимум в одному вправі ви могли б зробити це 25, а потім ви повинні збільшити вагу. Так що ідеальний сценарій був би для вас, щоб купити більш важку вагу, але якщо це не варіант, я б запропонував поміняти на більш просунуті версії віджиматися можна покласти ноги на стілець(зберігаючи хорошу позицію). Це дозволить перенести вагу на плечі і тим самим зробити вправу складніше.

Інша річ, яку ви могли зробити, це тримати всіх вправ, використовуючи разом ті ж м'язи, тому м'язи не втомляться перед початком наступної вправи.

А для вашого загального тренінгу в тиждень, я хотів би додати деякі табата тренування один або два рази в тиждень(не днів). Це дуже високо інтенсивне тренування в стилі ланцюги з дуже суворим приурочений робота/відновлення. Вам потрібно вибрати 3-4 (бажано мульти-м'язи вправи, ті, які не небезпечні, якщо ви починаєте втрачати форму. Віджимання-це хороший приклад. Також можна робити бічні випади. Випад у бік приведення ноги в руки і плечового пояса, потім випад у бік(повторити). Виточки стрибки, і випади(АЛТ ноги)з або без ваг. Ці 4 вправи зроблять 1 раунд. Вам потрібно зробити від 4 до 8 раундів. Я б запропонував 30 секунд роботи/10 секунд з наступним відновленням.

Я б поміняв біг на довгі біг на суботу для інтервальних тренувань. Це може бути фартлек або щось на зразок наступного:- розминка протягом 10 хвилин. Біг 1 хвилина жорсткий/далі-1-хвилинна пробіжка. Повторіть 6-10 разів. Потім зробити 10 хвилин охолонути пробіжку. Є багато різних занять можна зробити такий. Я б палицю з неділі 1 годину бігу.

Я думаю, що ці невеликі зміни можуть мати великий вплив на ваше навчання

+176
D4mnx 6 лют. 2016 р., 10:24:25

У високий інтервал фаз, я можу зробити це високої інтенсивності, але низький опір? або опір повинно бути високим, щоб бути більш ефективним в спалюванні жиру?

Я займаюся HIIT тренування на еліптичному тренажері і після 5 8 циклів роботи я відчув, що мої ноги болять і не міг закінчити все тренування. Плюс я не хочу розвивати або мати величезні м'язи на ногах, стегна.

Так що я можу зробити високий фазі інтенсивності на швидкої швидкості, але низький опір? Це ще можна назвати ВИИТ? Буде процес спалювання жиру, як і раніше, бути ефективною?

+153
innka60495 25 серп. 2010 р., 02:30:11

Лікоть шліфування чи ні, ви повинні негайно припинити 100 реп сесій.

Відповідь читайте Дейв тут.

Коротше кажучи, ви не м'язи взагалі робити 100 повторень. Замість цього додати ще вагу і зробити 3-4 сети по 8-12 повторень. Там повинен бути достатню вагу, щоб змусити вас шкодувати останні кілька повторень. Іншими словами, ви повинні ледь бути в змозі зробити це.

Що стосується ліктьовий болю, ми в основному дають ті ж рекомендації. Ми поки не знаємо. Ми не можемо знати. Ви повинні пройти обстеження у лікаря. Але так, це може дуже ймовірно, буде через 100 повторень. Такі тренування можуть принести більше шкоди для суглобів, чим воно корисне для твоїх м'язів.

+144
matrena7777 14 квіт. 2017 р., 22:52:49

Справа в тому, коли ви робите планка м'язи живота знаходяться в постійному напруженні протягом часу, ви робите це і коли час під напругою-це більше, ніж хвилину, що вона працює на витривалість м'язи, а не гіпертрофія. Щоб зробити дошки, поки ви не можете зробити їх протягом хвилини, а потім додати зважити або перейти в більш важку варіацію.

+130
Andre Oliveira 8 квіт. 2011 р., 19:49:36

Ви повинні робити кардіо вправи. Якщо ви будуєте свою кардіо-фітнес, ви повинні бути в змозі працювати протягом години або довше в швидкому темпі (13 км/год або швидше). Потім ви спалюєте більше 1000 кілокалорій в день. Ви повинні насправді є набагато більше, щоб отримати там, постарайтеся з'їсти набагато більше цільнозерновий хліб, коричневий рис і цільнозернові макаронні вироби. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, щоб дозволити вам швидко бігати протягом тривалого часу. Ви не повинні турбуватися про набирають вагу, як слід зосередитися на створенні ваших кардіо-фітнес. Ви побачите, що навіть з набагато більш високою споживання калорій, ваш вага не збільшується або навіть трохи зменшується, якщо проявляти досить сильно, і їм тільки здорову їжу (тільки цільнозернові продукти, багато овочів, не менше 400 грам в день).

Ви також можете думати про це так. Якщо ви починаєте працювати, то причина, чому ваш фітнес поліпшить принципово, тому що ваше тіло буде робити все необхідне для установки вашої нової діяльності. Біохімічні зміни не основна причина, тому що ці механізми були вироблені в результаті еволюції. Тепер, активність, як біг буде тільки робили наші предки, або інші тварини з-за потреби вижити. Працює кілька комутаторів на всілякі процеси, які збільшують здатності тварини, щоб мати можливість добре працювати. І це також включає в себе втрати ваги.

+81
Iatros55 16 квіт. 2014 р., 14:39:54

Ось і відповідь у загальному випадку, і є відповідь на цей випадок. Спочатку це справа, потім генералом.

Ви Не Выебываться

Стартову силу, але з проведенням навчань...- небудь, але з олімпійської роботу...Ні, почекай, підтягуватися...потім дошки і Передні присідання...присідання плюс накладні витрати...і тепер цілий спинкою тяги? Я не кажу, що це означає, але ти, схоже, важкий випадок fuckarounditis. Тяги правильно підготує ваше тіло за все, що ви плануєте робити тільки штрафом. Перестаньте турбуватися про фіксацію свій станову тягу з іншими підйомниками. Тяги досить продуктивним і по своєму складна. Просто станова тяга.

Fuckarounditis особливо поширений, коли ваги починають отримувати важкі. Я знаю це, тому що я став жертвою цієї помилки. Це розум отрута. Дивитися: тяги 1.5 xBW буде відчувати себе по-іншому, і складніше, ніж тяги 1xBW. Тяги, пресування, і на корточках світло в основному тільки на практиці форма і лікувальна зв'язки підготуватися до Коли ви дійсно почати тяги, натискання, і на корточках, поклавши складних Ваг на штанзі. Ось коли треба взятися за розум і робити свою роботу. Немає вправи допомоги, яка може скласти навприсядки важкі ваги легко. Це ніколи не буває легко. Ви просто зробити це в будь-якому випадку.

Круглою спинкою тяга іноді доречно

Шановний вправ сайт exrx.net рекомендує дуже легкий круглий спинкою/прямі ноги станова тяга для деяких людей, з поясненнями, для того, щоб практикувати повний діапазон руху і зміцнити поперек. Не бачу особливих причин для вас, щоб забрати цю вправу, і ваші недавні проблеми з правильною формою змушує мене думати, що це не зіркова ідея.

Ви Повинні Просто Нормально Станову Тягу

Просто в основних підйомників, зосередитися на них, вам добре у них, добре харчуватися і набиратися сил. Хвилюватися подружитися з вашою програмою після того, як ви сидите на корточках 1.5 xBW і тяги 2xBW. А поки просто роби, що він говорить, як ретельно, як ви можете.

+47
Sovunya 2 лист. 2018 р., 21:12:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil