можна тонізувати навіть в режим голодування?

Ось довгий короткий розповідь:

Я раніше (2 роки тому) дуже великий (13 каменів у віці 15 років), але тепер я повністю втратив всі (важить 11 камінь на 17). Справа в тому, що я не втратити це правильний шлях, замість того, щоб я голодувала.

Я досі виглядаю дуже товстої (роздягнувшись) і я думаю, це тому що я не тонований. Я до сих пір люблю ручки і цицьки. У мене руки дуже худі, але це тому, що вони вам виділяють вправи (ЛОЛ).

Я як і раніше не багато, але за словами мого лікаря, це здоровий розмірі (понад 1200 калорії/день).

Тепер я думаю, що я ще в режим голодування, тому що я намагаюся тренуватися так важко, але я не бачу ніяких результатів. Я на велосипеді за 3 години вранці кожен день, роблю 400 віджимань, і багато дощок.

Моє тіло, як і раніше те ж саме, з деяким надлишком шкіри (у мене було безліч зайву шкіру перед тим, але більшість його зараз немає) але у мене ще є чоловік сиськи, ручок і верхньої частини ноги дівчат...

це навіть тонізують в режим голодування? має режим голодування має нічого спільного з цим питанням?

дякую

+512
Lordovich 24 бер. 2014 р., 17:41:39
34 відповідей

Темний бегемот має відмінний відповідь! Здорово ви з якоїсь інтенсивних тренувань за свій 10-денний період відпочинку. Ось як я підійшов до цього 10-денний строк, що у вас йде вгору.

  1. Замість того, щоб прагнути витрачати більше 2 годин в день в тренажерному залі, 10 днів підряд, я б провести свій звичайний годину в день або більше, якщо ти в спортзалі робиш те, що ПТ і ти. Тобі не потрібна ПТ для кожної з цих 10 днів. Спробуйте повторити те, що він у вас в дні, коли він не поруч з тобою, щоб побудувати деяку впевненість в роботі самостійно.

  2. Оскільки ви у відпустці, ви можете дозволити собі витратити деякий час на розуміння поживних речовин, калорій, білків/вуглеводів/жирів і т. д. YouTube-це дивовижний ресурс для людей, які не мають часу, щоб пройти через книги. Я б порекомендував ютуберы, як Омар Isuf і Алан Трал. Є й інші, які ви можете знайти, як потрапити у фітнес і почати пошук ваш фітнес-стиль. Спеціально шукати як розрахувати/макросів. Ви можете використовувати сайт, як IIFYM. Почати використання MyFitnessPal (мобільний додаток, яке ви можете використовувати для пошуку їжі та сканування штрих-кодів для відстеження макроелементів (жири, білки і вуглеводи, калорії) з. Ваше тіло будується на кухні, як вони кажуть. Роботи не вимагається, але якщо ви не їсте добре і в дефіциті (менше, ніж ви спалюєте всього існуючого), ви не втратите вагу. Це багато, але витрачати час на вивчення макросів/калорій/обслуговування/дефіциту і т. д. буде мати величезну віддачу.

  3. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

  4. Це стає тема тут, але я хочу підкреслити, ці 10 днів будуть дуже цінними для збору інформації. Починайте переглядати основний мобільність роботи/тягнеться, так як більшу частину біржового співтовариства стек прагне бути робочим столом, у них є безліч проблем від сидіння занадто багато (вузькі стегна і т. д.) Перевірити mobilityWOD Келлі Старретт (у нього теж є чудова книга називається стати еластичною Леопард і ще один на робочий стіл вправи, які я не можу згадати). Еластичною леопард-це скарбниця тягнеться/мобільність праці для спини та інших областях. Ця базова мобільність/розтяжка робота буде йти довгий шлях до здорового життя/травми вільний спосіб життя, добре повз вашого прем'єр.

  5. Менталітет. Я можу сказати, що ви хочете отримати там і почати працювати над цим. Запам'ятати це відчуття і запам'ятати його. Однак, послідовність є королем. Не спалити себе, думаючи, що ви можете їхати 3 години на день, 10 днів поспіль, та коли Домс переглядів (крепатуру), ви навіть не хочете йти поодинці відправитися в тренажерний зал (змушувати себе ходити, навіть якщо просто ходити на біговій доріжці, тому що його звичка штука, звикайте до виходу і, хто знає, через скільки ти повернешся?). Екіпажі Террі сказав, що краще:

    ЛІКУВАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, СПА-ЦЕНТР. Так. Він повинен відчувати себе добре. Я кажу людям, що це багато - ходжу в тренажерний зал, і просто сидіти і читати журнал, і потім піти додому. І робити це кожен день. Ходжу в тренажерний зал, навіть не вийшло. Просто йти. Тому що звичка ходити в спортзал-це більш важливо, ніж виробити. Тому що неважливо, що ви робите. Ви можете отримувати задоволення, - але поки ви відчуваєте задоволення, ви продовжуєте це робити. Але що відбувається, коли ви отримуєте тренажер, все ваше тіло болить, ви не можете відчувати себе ваші ноги, і ти не повернешся на наступний день - Ви не могли б повернутися на рік! Я працював мій шлях до 2 годин в день. Мені подобаються мої тренування. Вони Мій світ, моя радість - я отримую всю мою голову! Я ціную той час більше, ніж моя душа! І він дійсно отримує мене. Але це звичка. Бувають часи, коли я навіть не жартую - бувають часи, коли я"м в середині тренування, і насправді прокинувся, тому що я так просочені ходити в спортзал і бути там - це вже звичка для мене. Перше, що я роблю вранці-це відпрацювати - я викладу свою тренувальну одяг напередодні ввечері, і просто стрибати в них. Так викладіть вашу одяг, і ходити в тренажерний зал, а також відпочити. HaAHAHAH! Але рано чи пізно, ви будете працювати.

Фітнес-це спосіб життя, марафон, а не спринт. Дисципліна буде нести вас далі, ніж просто сплеск мотивації. Навчіться любити своє тіло і працювати на нього, як скульптор. Вітаю з здійсненням цієї життю і удачі!

+985
Daffa Widyadhana 03 февр. '09 в 4:24

Я 30yr старий чоловік, а у мене 10 км (20км туди і назад) їздити на роботу.
- Про 60/40 велосипедній доріжці/дорозі, і його місто = так може бути стоп-старти зі світлофорів в годину пік.

Я була тільки їзда близько 3 разів на тиждень, а потім, використовуючи мій мотоцикл на інші дні.
У мене є велосипед, гонщик, одиночний швидкість, але це прекрасно, так як маршрут майже всі плоскі.
Я ніколи не доводила до цього - просто крейсерська = займе близько 35-40хв, щоб дістатися до роботи (до світлофора)

Я 6ft2 і важать 210lbs, і тому ІМТ каже їм надмірна вага, тому я хочу наблизитися до 180lbs.
Тому я прагну змінити свій спосіб життя для досягнення цієї мети.
- У мене вже є план з дієтою - використанням DailyBurn, щоб допомогти з цим.

Я уявляю, що я в кінцевому підсумку роблять деякі працюють в якийсь момент, а також тримати очей на eBay для деяких Ваг. - Однак, я зайнята людина. В ідеалі я віддаю перевагу ідею максимального використання часу і моя черга їздити на більш ефективний метод схуднення (і як бонус отримую, щоб працювати швидше, зберігаючи більше часу).

Я думаю, я вже знаю відповідь - цикл складніше
Я волів би більш докладні відповіді з рекомендаціями щодо мотивації мене зробити це. - Я думав може спідометр для велосипеда, щоб відстежувати раз на/середня швидкість/і т. д., Але світлофор, звичайно, зробити це складно покластися?

Будь-які поради (з втратою ваги на увазі) було б здорово.

Я думав про здавання в прокат велосипедів-SE, але я думаю, що його більше пов'язаних з фітнес.

Я теж читала цей пост, який має відношення, але не дублювати. Цей пост про те, як зробити ваш коммутіруют продуктивної насправді не пов'язані, але я також покликані приймати поради від туди ж.

+938
Southwest Air 15 вер. 2015 р., 10:43:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будь-яку кількість додаткових вправ споживає додаткові калорії. 1 миля або 1 метр, не має значення.

Вам не потрібно, щоб збільшити споживання, щоб компенсувати, особливо якщо вашою метою є втрата ваги, а не продуктивність.

+906
Malli 22 січ. 2017 р., 04:13:14

У своєму прагненні жити вічно і виглядати просто прекрасно, я з великим інтересом читав про гормон росту HGH. Рівень гормону росту організму природним зменшується з віком. Деякі припускають, що підвищення гормону росту може звернути назад вікові тілесних погіршення. У США лікар Джеффрі Лайф сприяє використання синтетичного гормону росту, і мабуть він популярний в Голлівуді з-за своєї здатності, щоб збільшити товщину і еластичність шкіри. Сильвестр Сталлоне навіть був засуджений імпорту в Австралію.

Я не думаю, що приймаючи синтетичні гормони-це будь Мудрим в довгостроковій перспективі. Однак пусковим здатність організму виробляти його сама по собі звучить як хороша ідея. З того що я читав тренувальні ваги. Зокрема, уповільнення гіпертрофії навчання: Т-Нації: Рада: збільшення гормону росту на 1700%. Однак такого роду навчання, які ламають м'язів найбільш. Так це тільки здається логічним, що організм реагує, виробляючи найбільш гормону росту для відновлення м'язів.

Відремонтовано і більш потужні м'язи-це здорово, але я також хотів би мати ніжну шкіру дитини. Для цього кількість гормону росту, що виробляється організмом, ймовірно, має перевищувати те, що необхідно для відновлення м'язів або шкіри "схопити" гормону росту, у той же час як м'язи?

+887
jackma 22 лип. 2010 р., 00:39:29

Статичні вправи, такі як планки ізометричне скорочення, яке по суті своїй є вправа, в якому довжина м'язи і суглоби не змінюються.

Зазвичай вважається, що подібні вправи мають деяку міцність вигоди, але також допомагають тонізувати і сформувати м'язи. Я знаю кілька тренерів з різних видів спорту, які використовують його для prefatigue м'язи перед тренуваннями, так що середнє задіюються м'язи більше в тренуваннях, але я не думаю, що є якісь дослідження, що підтверджують ці переваги.

Крім того, він допоможе з м'язової витривалості і залучення вторинних м'язів.

+877
mishawagon 19 трав. 2010 р., 10:07:23

Отримання базальної або відпочиває вимірювання метаболізму буде пояснити всього цього. Будь ласка, перейдіть в сусідню лабораторію і запитати за це, вони пояснять, що робити для тіста, і ви будете мати точний номер вашого метаболізму. Я вважаю, що ваш БМ все повільніше, і ви майже досягли плато. Спробуйте різні комбінації навчання, такі як інтервали, так і для підйому ваги 1 р допоможуть вам отримати наступний рівень і втрата ваги почнеться знову. Урізноманітнити свої тренування :-)слідкуйте за хорошу роботу.

+840
petko 13 квіт. 2013 р., 04:23:01

Якщо у вас є інтенсивні тренування перед вами, це гарна ідея, щоб приймати сироватковий протеїн перед тренуванням. Сироватковий білок містить високу кількість філій амінокислоти, які допомагають зберегти запаси м'язового глікогену, тобто ви можете працювати довше на більш високій інтенсивності, а також збільшує синтез м'язового протягом декількох годин після тренування завершена. Тому даний сироватковий протеїн може допомогти прискорити процес відновлення і зменшити високі рівні болі в м'язах. Якщо ви хочете, щоб споживати білок після тренувань, а також забезпечити, щоб споживати білок з відносно високою кількістю вуглеводів для відновлення м'язів пошкодження і пробою тканини і стимулювати відновлення м'язів і зцілення

+829
Xiamenese 12 лист. 2012 р., 10:47:17

Якщо припустити, що всі вправи для однієї м'язової системи (штовхати, тягнути, ноги), буде негативних наслідків, якщо я виконую одну частину тренування вранці, наприклад, а решта вночі? Спасибі.

+798
Carole Walker 21 лип. 2018 р., 18:19:25

Тіло не спалює м'язи для енергії, за винятком, може бути, в найбільш важких випадках від виснаження і голоду, я маю на увазі Голокост, де ти вмираєш. Це міф.

+764
DonOfDen 12 жовт. 2011 р., 20:46:53

Є багато факторів, які беруть участь у визначенні потенціалу, і, генетика-це безперечно один з них. Однак, це не повинно використовуватись для обмеження тренувань. Наприклад, генетика визначає обсяг швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна у вас. Це не означає, що ви не можете адаптуватися і ставати сильнішими. Це просто означає, що вам може знадобитися, щоб піти про це по-різному. Крім того, кузов може також грати роль.

+737
DGL 3 лип. 2011 р., 22:03:18

Мою нижню частину живота (область пупка і нижче) стирчить небагато. Я не товста. Я дуже тонкий; справді моя груди-це просто тонкий і нормальний, але низ живота випинається небагато.

Будь ласка, запропонуйте мені якесь рішення для цього.

Спасибі.

Оновлення : спасибі всім вам за ваші відповіді. Я оглянув себе, і, здається, моя проблема не є ні пухкої сполучної тканини, ні переднього нахилу таза. Наскільки це був тонкий, то це зразок того, що я не дуже тонкий, але просто нормальний хлопець, не худий і не товстий. Я програміст, тому я сиджу за комп'ютером весь день програмування, менше фізичної активності, так що я теж думаю, що може у мене товстий живіт з-за їжі і відсутність тренування.

Будь ласка, запропонуйте мені хороші вправи для жиру на животі, особливо навколо пупка.

+701
Gokul Gangadharan 10 жовт. 2012 р., 05:23:06

Мобільність і груди вгору!

Без форми, ознайомтеся з відео-це дійсно золотий стандарт, виставивши цей текст на основі зворотного зв'язку ганьбитися--це звучить як проблема мобільності в поєднанні з тримати вашу груди вгору.

Спину і стегна (і щиколотках, від звуку твого питання) не є достатньо гнучкими, щоб потрапити в глибокі присідання при збереженні грудей-до установки. Це найгірше у перших декількох світлових комплектів, тому що навантаження на перекладині поштовх стегнами глибше, допомагаючи вам досягти ближче до максимальної рухливості в тазостегновому суглобі.

Тримати навпочіпки, deloading, якщо це необхідно, і тримати свій розум неймовірно зосередженим на грудях. Що означає видавлювання лопатками разом, надуваючи груди, як ніби ти на масл-Біч, і приймаючи (і обліку) великий вдих проходить через весь реп. Якщо ви не можете тримати їх у всі свої набори, підступ.

Якщо проблема зберігається, спробуйте перейти на високу панель задня стійка присідання або присідання.

+632
Jeremi Stadler 20 лип. 2018 р., 00:01:11

М'язова пам'ять, генетика, калорійність харчування, щоденне заходи відіграють важливу роль в цьому. Справа не тільки в генетиці, так як це не просто споживання калорій.

Ці хлопці повинні з'їсти достатньо, щоб зберегти свою м'язову масу, будь вони накопичували його 10 тижнів тому чи 10 років тому. Ви врахуйте, вони ведуть осілий спосіб життя... що вони робили на роботі, якщо їх більше немає?

Також вважаю, що є два типу гіпертрофії. Миофибриллярных і саркоплазматических. По-перше, центральної нервової системи, глибоко всередині сила. Думаю, армрестлінг сила. Саркоплазматического сила-це просто для краси, він створює середовище, у якій більше води в м'язах, що робить людей виглядати великим, думай бодібілдинг.

Також розглянути осіб статура: ендоморф, ектоморф, мезоморф, я знаю, що я забув про одну...всі ці фактори грають в обміні речовин, набрати вагу, м'язи утримування, etc.

+576
Virgil Antonov 28 черв. 2019 р., 05:56:41

"Штангетки" не патрони - Якщо ви докладніше про СС форумів і ще глибше в RipToes запитом для вас, щоб отримати підйомні взуття ви будете швидко бачити, що вам потрібна реальна Оли взуття, взуття, призначена для чогось ще, що ви можете носити піднімати тяжкості. Є велика різниця. Ви повинні перевірити wlshoes.com на базі всіх взуття на ринку, але це звучить як Вей Руї воїн буде кращим вибором, якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися близько $50.

+576
The Fluffy Prophet 4 серп. 2019 р., 20:57:02

Ви просто багато трохи все ! Сила, витривалість, витривалість. Але це нормально, ваша нервова система і м'язи не звикли бути більше запитаного в ту сторону.

Але не хвилюйтеся, він може повернутися швидко.

Помилка, яку ви повинні уникати, повертаючись в тренажерний зал, щоб спробувати зробити ті ж вправи, з тим же повторень/ваги, як ви звикли робити.

Два з половиною роки-довга перерва, повернувся, повільно, роблячи повний спектр рухів руху з правильною формою, меншою вагою. Повільно ви побачите поліпшення, і ви будете повертатися до рівня Ви були.

Якщо ви хочете побудувати витривалість, спробуйте включити деякі кардіо в свій раціон, скоротіть відпочинок між наборами (не рекомендується, якщо ви хочете побудувати сили).

І намагатися бути послідовним. Це найважливіше.

Не ходіть у спортзал, щоб зробити дуже важкий день ніг і потім нічого не робити для іншої частини тижні, тому що ви не можете рухатися більше. Просто зробити 3-5 занять в тиждень (в залежності від вправ), де ви натискаєте самі, але не перестарайтеся. Просто будьте послідовні. Насолоджуйтесь !

+563
mertyildiran 9 лют. 2013 р., 13:21:11

У мене спина планках, що я зробив постійним. Я поклав розвідний ключ на зірки, на одній стороні слово і тримати ключ з іншого боку з іншого розвідний ключ. Досі у них залишалася напруженою. Немає блокування Lite, таким чином, якщо ви хочете розібрати їх ще можна.

+550
Maicon Zucco 6 груд. 2018 р., 03:41:49

Найпростіший відповідь, щоб знайти те, що вам подобається робити, що робить вас більш активним, ніж зараз, а потім робити. Може бути, він працює з друзями, займатися спортом, або літаючий змій, або армрестлінг. Не важливо , що це, як це:

  1. Витрачає більше енергії на регулярній основі, ніж ви робите зараз, і
  2. Щось вам сподобається та мотивовані, щоб продовжувати
+537
Guy M 24 бер. 2014 р., 17:03:21

Я працюю і з тих пір, як я був підлітком. Проте, я ніколи не були сумісними з процедур за рік, в той час. Це, здається, психологічний момент. Тому що буває важко в житті, і тоді я йду на деякий час. Це тому, що мені не вистачає стійкості?

+511
SaylorTwift2 27 груд. 2011 р., 16:38:37

Бувають часи в нашій тренуванні, де ви повинні тренуватися близько травми. Це не погано, просто факт життя. Ви втратите сили і прогресу? Так. Немає ніякого шляху навколо цього. Однак невелика травма стане великою, якщо ти не вилікуватися.

Я рекомендую даючи розірване зцілити приладової панелі. Ви можете зосередитися на інших речах в даний момент, або просто відпочити. Дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря дав вам, і коли вам дають зелене світло, рампа тренування обережно.

Якщо ви знаєте, що завдало шкоду, для початку, подивитися, якщо ви можете зробити нічого, щоб запобігти цьому від траплятися знову. Якщо це з-за поганого техніку, відремонтувати свою техніку. Якщо це сталося з-за насильства у спорті (що цілком можливо з регбі), подивитися, якщо ви можете удосконалювати свою техніку, що це можливість від свого супротивника.

+500
jyoung 2 лип. 2011 р., 06:52:18

Якщо ви дійсно хочете поправитися, то працює 5 днів на тиждень-це контрпродуктивно. Ви повинні отримати ваше тіло, щоб supercompensate і ви не отримаєте там без відпочинку.

Я збираюся припустити, що ви ізолювати різні групи м'язів у різні дні, щось на зразок

Пн: Груди/Трицепс
Вт: Спина/Біцепс
СР: Плечі/Передпліччя
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

тому що кожен читає в журналах і розповідають люди інших подібних програм, не розуміючи, чому вони навіть слідують за цими графіками...

Тепер я буду тягнути деякі Rippetoe/матеріал Мехді на вас :) що ви хочете робити (якщо ви хочете стати сильніше і більше за футбол) є складовою ліфти. Ви хочете бути присідає 3 рази в тиждень. Ви хочете отримувати ваші тяга і цифри лавочку. Падіння будь-вправа, яка має слово "завиток" в ньому. Крапля тисне на ноги. Падіння розгинання на трицепс, лат тягнути падіння, і т. д... з'єднання піднімає дитини!

В принципі, ідеальним графіком буде один день, один вихідний, і кардіо на вихідні.

Чесно кажучи, для досягнення вашої мети, ви можете зробити це за 5 простих вправ.

 Присідання 
 Жим лежачи 
 Штанга Рядків 
 Підтягування 
і найголовніше, станова тяга

В основному я рекомендую 5х5-небудь. Я стежив за цим на хокей, і в 3 місяці з допомогою правильної дієти, я поправилась на 25 фунтів, і, судячи з моїм БФ%, 12-14 з цих фунтів чистих м'язів.

Слідувати цій схемі навчання, зробити 200+ грам білка, 3000+ ккал у вас за день, і ви будете набирати м'язи. Почніть з малого, збільшувати вагу кожного тренування. М'язи плутанина-це міф. Якщо ви хочете стати сильніше, піднімаючись все вище і побудувати до більш вага, ваше тіло буде розвиватися природним чином, щоб впоратися з додатковим тягарем. Ось як ви стаєте сильнішими.

+500
z13 27 вер. 2011 р., 16:22:40

Є добавки, які дозволять вам скинути жир швидше, ніж без. Просто дивлячись на ЕКА стека на хвилину, з рецензованого дослідження:

Висновки: в цьому 6-місячному плацебо-контрольованому дослідженні, трав'яний ефедра/кофеїн (90/192 мг/день) підвищений вага тіла і жирові відкладення скорочення і поліпшення ліпідів крові без істотних несприятливих подій.

Однак, багатьох смертей можна віднести до ефедри ефедри та подібних речовин:

Застосування біологічно активної добавки, що містять алкалоїди ефедри, можуть представляти ризик для здоров'я деяких людей. Ці висновки вказують на необхідність кращого розуміння індивідуальної сприйнятливості до несприятливих наслідки таких харчових добавок.

Ніхто не збирається, щоб достовірно стверджувати, що щось на зразок широко споживаних стек ЕКА є неефективним. Також, ніхто з багато енергії мозку збирається навколо рекомендувати його.

Як ви зазначили, це суворе дотримання раціону, що зробив найбільшу різницю і при високій (>20%, для самців) жиру, дієта є найбільшим клапан, щоб грати однозначно. Я не збираюся рекомендувати ЕКА стек за будь-якого, але зазвичай успішні результати, які я бачив, від людей, які використовують його на короткостроковій основі зануритися в <10% діапазон, тому що зменшити ваше фізичне тіло жиру йде легше додати жиру.

Мій чесний рада буде використовувати ефективну програму силових тренувань, яка вам підніматися кожен день, а потім йти на спуски або довгі (1 година) ходить по інших днях. Цей графік, в поєднанні з суворою дієтою, буду драїти жиру цілком послідовно. І пам'ятайте, що силові тренування має більший вплив на втрати жиру, ніж кардіо.

"Спалювачі жиру" ви можете в значній мірі ігнорувати для всієї вашої фітнес-життя і мають відмінні результати. Якщо ви спуститеся вниз по цій дорозі, я б настійно рекомендуємо Вам:

  • Пропустити ВИИТ
  • Не працювати у спеку
  • Зупинитися дуже зволоженою
  • Почніть з набагато меншій дозі, ніж будь - бро-наука в Інтернеті каже вам
  • Скажіть вашому лікареві, що ви робите.

Жироспалювачі будуть підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, і підняти температуру: смертоносне якщо ваш організм вже існуючими серцевими проблемами або намагається охолодити вас під час звичайного тренування. Люди дійсно помирають.

+407
Paul Lemarchand 5 серп. 2016 р., 00:31:10

Горизонтальні ряди, як правило, краще для корекції постави у сидячих працівників.

Ви, мабуть, хочете зміцнити свій тил-плечової групи м'язів: трапецієвидні, лопаткові дельтовидні, ромбоподібні, лопаткової преднатяжителями.

Який-небудь горизонтальній рядку, де ви тримайте лікті високо, буде робити трюк. Крім того, спробуйте виконати наступні дії:

  • Особа-тягне
  • Зворотний літа
  • Задні дельтовидні підняти

Джерело: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+387
Sreeja Mohan 24 черв. 2018 р., 09:47:26

Який у вас ріст? Ти чоловік чи жінка?

Високі люди, як правило, мають важкий час зростає їх тяга, Так що якщо ти високий, свій максимальний струм сенс, якщо тебе не буде, я думаю, що ви все ще працюєте з попередньо добре-техніка-вага. Спробуйте різні способи підйому, як, дивлячись вгору проти дивлячись трохи вниз, штовхаючи підлогу вниз проти піднімаючись адвокатське стан etc. Отримання права відчути це робить великої різниці. Міцність стиснення робить великої різниці, а також. Ви використовуєте змішане зчеплення? Навіть разнохват не буде достатньо, якщо ваша сила зчеплення занадто низький.

Виходячи з власного досвіду, я використовував для підйому ~моя вага на деякий час, поки техніка стала краще, тоді вона досить швидко збільшується до 150%, а потім наближається до 200%.

Метою для декількох, важких повторень з контролем руху. Якщо ви дійсно хочете підняти 200% ваги тіла, перестати займатися кроссфитом.

+369
albusshin 17 січ. 2013 р., 05:27:26

Працює з телефоном в кишені, відволікає з-за постійного похитування в мої шорти. У мене є iPhone 6. Мені потрібен телефон щільно до мого тіла. Перш ніж я отримаю пов'язку, я хочу вивчити інші варіанти. У мене є Apple спостерігати, і я вірю, що пов'язка буде суперечити меті. Мені не потрібен телефон, щоб бути на особливому положенні для відстеження фізичної активності користувача, я просто хочу носити телефон. Я дійсно не хочу витрачати більше 50 $без крайньої необхідності. Що це кращий варіант?

+358
Samar 25 серп. 2017 р., 16:25:35

Коли ви біжите вгору по схилу, ти біжиш повільніше. Вниз по схилу може працювати швидше, якщо коліна дозволять. Але скільки?

У німецькій мові є поняття "Leistungskilometer", що в перекладі на "ефективний кілометрів", "технічне кілометрів", "потужність км" або "витрата енергії кілометра", в залежності від джерела. Визначення полягає в тому, що 100м перепад висот еквівалентні 1 плоский кілометр, принаймні, для розрахунку час піших прогулянок.

Я вважаю, що для бігу це не правда. Використовуючи коефіцієнт 10 за різниці у висоті дає мені віртуальний плоских кроків, які знаходяться далеко за межами моїх можливостей. Кажуть, ви працюєте 6 км в гору 500 м, через 45 хвилин. Це темп 7:30; з коефіцієнтом 10 квартира еквівалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпі 4:05.

Я думаю, що темп 5:18 (який використовує фактор 5) було б більш реалістично.

Існують загальні правила, як рахунок для роботи на схилах при роботі?

+329
dechamps 4 січ. 2014 р., 14:45:34

Вчора я працювала з 10 фунтів гантелі і тепер я відчуваю, що печіння в руках. Я чув, що це означає, це час, щоб отримати більш важкими вагами. Я роблю повторень від 60 до аплікація, і я вважаю, що це марна трата часу.

Яку вагу потрібно використовувати і скільки повторень і сетів робити мені? Що означає печіння, і як я відчуваю, коли я роблю правильно тренування з гантелями потрібної ваги?

+292
Ben Short 14 лип. 2011 р., 11:52:10

Коротка відповідь: Ні

Ви будете просто набирає трохи повільніше. Інший тоді, що я не розумію, чому ви не додаючи ваги.

+224
Doc Ferringer 16 вер. 2019 р., 03:06:37

Ніякої небезпеки для м'язів, суглобів або зв'язок насправді. Якщо ви звикли ходити і витрачати кілька годин гуляв на вулиці з одним, що погано позначається на вашому тілі?

Роблю багато віджимань буде просто розвивати витривалість, якщо це те, що ви хочете, а потім піти на це. Наскільки я пам'ятаю світовий рекорд для безперервного віджимання був 10,507 і був встановлений Мінору Йошида. Ось це було б зловживати його трохи забагато, але все ж якщо у вас повільно прогресувала на той момент ваш організм зможе адекватно впоратися.

+219
RaajTram 18 черв. 2010 р., 06:02:40

У становій тязі працюють майже всі м'язи тіла.

Дуже важливо: ви повинні використовувати правильну форму. Найголовніше-це провести глибокий вдих, контракт АБС, і вигнути спину, щоб допомогти запобігти грижу міжхребцевого диска і ішіас.

Ви можете підняти обтяжувача навантажень, Якщо ви використовуєте зворотний хват і класичний захоплення.

Тяга поряд з присіданнями і жим лежачи всі вправи в змагальному пауерліфтингу.

Становій тязі повинні бути перші вправи у вашій звичайного тренування.

Поставивши тяга до вашої звичайної тренування повинно бути зроблено з обережністю.
Як і в інших мульти-спільні навчання це дуже легко-тренувати групи м'язів.

Наприклад, поєднувати станову тягу з присіданнями в один день тренування, Якщо ви не пауерліфтер низьким, швидше за все, за тренувати м'язи і великий сідничний.

Це ті м'язи, які працювали найбільше станову тягу:

Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Довга Головка
Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Коротка Головка
Квадріцепс, Пряма М'яз Стегна
Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної
Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної




Сідничної

Трапецієподібної, Передньої Головки
Трапецієвидні, Нижня Частина
Трапецієвидні, Середня Частина



Станову тягу також надає значну навантаження на ці м'язи.

Згиначів Digitorum Profundus І
Згиначів Пальців Поверхносно
Поступається Гемеллий
Intertransversarii М'яз Попереку Бічній
Найширший М'яз Спини
Леватора Anguli ORIS З
Піднімає Лопатку
Найдовшого Thoracis**
Коса Черевна М'яз Externus
Обтуратор*
Грушоподібної*
Квадратний М'яз Попереку**
Пряма М'яз Живота
Ромбовидні Майор
Дрібні Ромбоподібні
Полуперепончатая
Полусухожильная
Передньої Зубчастої
Задній Нижній Зубчастої*
Splenius Cervicis
Покращений Гемеллий
Терес Майор





















Становий є тільки загальних вправ, яка працює з деякими конкретними м'язами.
*Тільки Станова Тяга
**Станову тягу і розгинання спини


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Це зображення від першого видання силове тренування анатомії, Авторське право 2001 по Vigot видань, Париж, Франція.

Перегляд Силове Тренування Анатомії

Strength Training Anatomy

+189
Tim K 8 серп. 2011 р., 14:28:57

Яка мінімальна температура води для купання тренувань, як 1-2 км плаває? Я люблю плавати в озерах та річках, і я взагалі нормально з прохолодною водою (особливо, якщо ви плаваєте інтенсивно), але мене турбує, що під охолодження органів (найчастіше простати і нирок). Звичайно, якщо він відчуває себе дуже холодно і я почала замерзати, я вийду відразу.

+177
Ralph McGaughey 3 вер. 2019 р., 09:39:39

Роблю багато віджимань при правильній техніці можливо (але не впевнений) допоможіть з початковим м'язовий дисбаланс, як ви штовхаєте свою вагу тіла. Але в цілому, я б не розраховував на робити віджимання робить тебе розірвав! :) Ви досягнете точки, якщо ви не вже, благо там не сильно застосовно, називається плато, а в основному ти просто дуже добре робити віджимання, а не нарощування м'язової маси.

Я читав, що якщо ви недостатньо сильні, щоб жим лежачи штангою, робити ваги тіла віджимання можуть допомогти збільшити Базова сила як засіб отримати досить сильний для використання для жиму штанги лежачи. При цьому ви також можете використовувати меншу вагу гантелей, щоб допомогти в збільшенні сили, як добре!

Якщо ви мета в тому, щоб побудувати м'язи і силу, тоді як мінімум, ви хочете, щоб вразити ваги і прогресу у вазі. Прогресії-це ключова частина, але не єдина, в руйнуванні м'язи, щоб ремонт навіть сильніше.

Якщо ви зацікавлені в навчанні далі, я отримаю майже всю свою інформацію з http://www.muscleandstrength.com/

+173
user227872 29 лип. 2015 р., 21:25:49

Немає. Коли ви перебуваєте в дефіциті калорій, ваше тіло повинно спалювати паливо, щоб заповнити цей дефіцит. Що паливо може бути м'язів або жиру. Коли ви піднімаєте вагу, ви зрозуміти ваше тіло не спалювати м'язи, і спалювати замість жиру.

Ваше тіло не буде створювати нові м'язи в дефіциті. Що б просто контрпродуктивно, використовуючи більше калорій, і створюючи ще більший дефіцит.

Мета піднімаючись, щоб викликати рекомпозіціі тіла. Замість того, щоб втрачати жир і м'язи як схуднути, піднімаючись зміщує рівновагу, так що ви спалювати більше жиру і менше м'язової. Ось реальна мета підйому на зрізі: щоб зберегти м'язи у вас, так пропорційно кажучи, у вас більше м'язової.

Крім того, поки ви не будете наростити м'язи на розрізі, ви можете набратися сил. І багато його. Ці сили прибутку, за рахунок поліпшення функціонування ЦНС і використання м'язи, а не додають м'язову масу. Ви знайдете силу допомогою вашого тіла, навчитися краще піднімати ваги.

+150
Tyler James Leonhardt 5 лют. 2013 р., 19:15:56

Що працював для мене:

  1. Станова тяга та присідання. (Підтягування не зашкодить.) Стає скотськи сильна в спині і плечах) зробити збереження правильної постави легше, так як потрібно меншу кількість зусиль великих, сильних м'язів і б) дати вам дивовижний практиці, так як станова тяга та присідання вимагають суворо замкненою в плечах-заднє положення.
  2. Свідоме рішення, щоб завжди тримати правильну поставу. Уявіть собі нитку, підключений до тімені тягне тебе такий же високий, як може бути.
  3. Стоячий стіл для занять на роботі.

Я перед ноутбуком 9 годин в день. Я був Квазімодо, поки я не зробив цього. Стретчинг, йога і легкий "основних" вправ нічого не робили, тому що моя спина була не сильна. Як тільки ви сильні в йозі, розтяжка і допоміжних вправ можуть бути додані назад, і буде дуже продуктивним.

+59
Peggy Anderson 23 бер. 2012 р., 17:48:28

Я почала працювати кілька місяців тому. В даний час, я можу зробити 5-6 чистих нормальних підтягувань і 7-8 чистих підтягувань. Досі моє навчання беруть участь ходити в спортзал 2-3 рази в тиждень.

Якщо б я хотів збільшити ці цифри, можливо подвоювати їх, як я повинен вчинити?

Я читав у різних джерелах, що мастила в паз (тобто робимо стільки підтягувань, що ми не втомлюємося, але кожен день і 2-3 рази в день) особливо добре для підтягування з-за їх малого обсягу. Особливо якщо людина новачок і можу лише робити стільки підтягувань. У той же час, ця стратегія суперечить все, що ви зазвичай читаєте про те, як м'язи ростуть.

Що працює краще для вас?

+58
Luke Baumann 2 серп. 2013 р., 18:22:10

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil