Ви повинні проводити навчання зонний, поки ви більше не може продовжуватися?

Я чую, час від часу, що люди вважають важливим для виконання навчально-зонний, поки ви більше не може продовжуватися. Деякі люди мені говорили з гордістю, що вони навчені, поки вони не зламали і довелося кинути. Це не здається мені дуже здоровим.

Не таких інтенсивних тренувань має сенс чи це просто марно і навіть шкідливо тортури для свого тіла?

+414
pospogalte 24 груд. 2011 р., 22:16:10
40 відповідей

У мене були проблеми з упевненістю і енергії(видимий як ентузіазм), які дозволяють мені працювати і відчувати себе добре донедавна і я вважаю, що це був дієта і пов'язані зі сном. Тому що це звучить так, як ніби впевненість у собі і ентузіазм, швидше за все, велика частина ваших проблем, я пропоную отримувати мінімум 30 грамів білка (навіть краще, рекомендували уряду США 50 грамів в день) і намагайтеся спати вісім годин.

Окремо, схоже, у вас можуть бути проблеми з ганьбою з роботи, так що ви не повністю вичерпати ваші м'язи(до відмови) в громадських місцях. Можливо, ти збентежений, щоб бути поміченим, борючись з тим, що ви вважаєте легким вагою? Щоб усунути цю проблему, можна робити вправи, які ніхто не може бачити вас.

Приклади включають в себе віджимання, розширення трицепсів, кучері, і знизує плечима. Спробуйте ці з 20 фунтів. або менше і дивуюся, як форма руки вгору. Це може бути десять хвилин Супер-кожен день перед душем в приватне життя вашого будинку. Якщо ви намагалися протягом восьми років, що поганого в ще місяць з новою тактикою?

ЗИ: супер набір є одним які чергуються групи м'язів між сетами, тим самим даючи приплив молочної кислоти з однієї групи м'язів при роботі інших м'язових груп.

+980
IvanKaluga 03 февр. '09 в 4:24

Мій син попросив мене поглянути на це питання. Я другого покоління флеболога, сам син людини, який придумав слово "склеротерапія" (=ін'єкційного лікування варикозного розширення вен) у 1939 році і ким заснована організація в даний час називається "Американського коледжу флебологів" (її перша назва - "Товариство флебологів Америки", який я проходила близько 3-4 років, поки політика піднімає свою потворну голову).

Я майже ніколи не раджу будь-якого пацієнта, щоб уникнути будь-яких вправ з-за варикозного розширення вен. Єдиними винятками є: (1) якщо вони тільки були оброблені для їх жилах, або (2) якщо вони мають спонтанний флебіт. Люди з флебіт знаю, що щось не так, а так як практично у всіх випадках варикозної вени-флебіт пов'язані, що називається "поверхневим" флебіт, який зазвичай нешкідливий, але дуже боляче, я припускаю, що таких людей досить болю, що вони не повинні бути конкретно сказали припинити тренування, поки вони турбувалися. Зверніть увагу, що більшість хворих на варикозне розширення вен не буде Вам флебіт, поки вони живі, так що, статистично кажучи, це не величезна проблема. Друга категорія пацієнтів, які тільки що були оброблені, не потрібно припиняти вправи в цілому. Якщо, після лікування, я поклав їх в компресійні панчохи, або еластичний бинт, раджу їх робити регулярні вправи під час носіння, що такий прилад був рекомендований. У цьому кабінеті, бинти/панчохи рідко призначають більше, ніж на тиждень (існують незліченні перев'язки/панчоху протоколів, різної довжини, у деяких до 6 тижнів, але ніхто з них, включаючи мою, були доведені "правильним" шляхом контрольованих досліджень). Я також рекомендую утриматися від вправ, в яких ноги енергійно нагнітаючи в положенні вище серця, такі як вправи, де один лежить на спині і підняття гирі з ніг. Я повинен додати, однак, що ризик вправи ноги в положенні вище серця, що ризик легенева емболія (згусток крові в легенях), носить чисто теоретичний характер, і я ніколи, за 35 років практики, або бачив і не чув жодного випадку, коли які-небудь вправи насправді викликало тромб мігрувати.

Можливо, я повинен додати, що в переважній більшості випадків, немає згустків крові у венах, і, як я вже сказав вище, в більшості випадків ніхто не буде коли-небудь розвиватися.

Загалом, я б порадив будь-якій людині, який має варикозне розширення вен, і хто залучений в програму тренування, щоб продовжити програму, як якщо б у них не було хвороб взагалі (і я повинен додати, що це не було доведено, що варикозне розширення вен є, в більшості випадків, навіть "хвороби", в першу чергу, це може бути нормальний варіант судинної анатомії/фізіології, порівнянним дуже короткий або високий). Якщо вени дійсно заважали вправи, що, ймовірно, означає, що ноги боліли від тривалого стояння. Навіть люди з такими варикозних симптомів, однак, як правило, звільняється з допомогою фізичних вправ. Але якщо випадок важкий, і навіть вправи не самі по собі, полегшити біль, то наступним кроком буде носити компресійні панчохи в тренажерний зал. Якщо це не вирішить проблему, потім вени потрібно було піклуватися. Є багато флебологів навколо цих днів, і не всі вони некомпетентні (тільки деякі).

+966
Davis Rash 9 жовт. 2015 р., 06:01:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я підозрюю, що цей механізм робити при запаленнях, пов'язаних з надто тривалі розтягування стінок судин головного мозку? Я б сказав продовжувати пити і спробувати зрозуміти, коли, щоб вийти з сауни, до головного болю наводиться?

+920
David2013 15 груд. 2014 р., 11:47:23

Звичайно, це так!

Якщо ви їсте пізно вночі, а потім спати, ваш організм не використовує енергію в результаті. Таким чином, ваше тіло перетворює його в жир. (скільки жири виробляються залежить від того, скільки вуглеводів ви з'їли). Тому переконайтеся, що ви їсте важкої їжі протягом дня, в кінці його!

Але, звичайно, це залежить від інших факторів (те, що описано вище-це для нормальних людей). Деякі люди мають високий метаболізм, тому вони не накопичити багато жиру.

На мій погляд, це просто краще триматися подалі від їжі вночі.

+883
Rajan Sharma 3 трав. 2014 р., 02:55:24

Я почав програму 5х5 СЛ 2-3 місяці тому, і були сумніви з приводу якості моєї штангою рядків. Я роблю їх як Мехті каже: http://stronglifts.com/barbell-row/

Хоча я чула, що це може бути важко, щоб дійсно відчути це, коли ви починаєте, я не відчуваю його в моєю спиною, але в мої сідниці, стегна, і мій прес, який я думаю, це дивним.

Я намагався зробити Єйтс рядки і відчував, що це значно більше в мою спину.

Чому б це?

Якщо я відчуваю, що це більше з Йейтс, я повинен замість того, щоб робити ті, або щось ще відбувається з Pendlay рядків, хоча я її не відчуваю?

+860
Ryan Poolos 14 лист. 2011 р., 08:49:10

Єдине, що я можу рекомендувати з досвіду bodybuilding.com. Зробив Gething 12 перетворення тиждень, скинув близько 50 кілограмів за 12 тижнів.

+802
Aleta Welch 27 черв. 2017 р., 15:14:17

Дійсно перетренованості не існує - я тому доказ. Я був плавцем-спортсменом все своє життя (зараз 22летний) і я повинен сказати, що перетренованість-це жахливо і має спробувати уникнути будь-якою ціною.

Я рекомендував би отримати допомогу, як тільки ви починаєте бачити питання, а не постійно відмовляють у вас є проблема (як я зробив), поки не стало надто пізно.

Я був змушений зайняти кілька місяців відпочинку від тренувань, так як моє тіло було фізично, психічно і соціально підбитих з молотків щодня на тілі, отримані від навчання.

Я випробував наступне:

  • Ненависть думка про реалізацію/прямо змагання
  • Жахає думка про те, щоб позайматися
  • Повна втрата інтересу/задоволення
  • Почуття 'тяжкості' або млявість під час тренування (незалежно від того, скільки ви протягнете, ви не можете позбутися цього почуття - перетренованості змушує ваші м'язи 'завербувати' зайва рідина, щоб ваші м'язи, щоб допомогти відновленню)
  • Послідовне м'язах
  • Погіршення/стабілізація продуктивності
  • Не зумівши завершити нормальної середньої тренування
  • Безсоння, незважаючи на втому/підвищена стомлюваність
  • Нетерплячість, нездатність розслабитися/дратівливість
  • Слабка імунна система
  • Відсутність концентрації
  • Знижена мотивація і "драйв"
  • Відчуваючи, як ваші нормальні тренування-це скоріше 'зусилля' - ваші рухи, відчуваючи, як вони вимагають більше енергії
+795
svenja 7 січ. 2017 р., 15:09:19

Я в курсі, що у доповіді говориться, але порадили розмістити питання. Я також зацікавлений у відповідях більше, так що я можу з'ясувати, як вчинити з моєї власної вигоди.

Одним з основних малює мені доводилося СЛ 5х5 була 45 хвилинне тренування за часом, але тепер, оскільки все стає трохи жорсткою, час відпочинку між важкими(відносно)комплекти дійсно розтягуючи тривалість тренування до 1,5 години легко. Я просто недавно порадив Дейв Liepmann, що це нормально і він також сказав, що він змінює програмування, коли це відбувається.

Я цікаво, якщо це "час", щоб перейти до СЛ 3х5 хоча моя ліфти не такі високі?

Для довідки:

Присед: 230 дл: 175 лавці: 185 ЗНМ: 110 рядків: 110

Я хотів би змінити програмуванням, тому я можу все зробити, але я не впевнений, що я на "рівні", щоб робити СЛ 3х5 ще? Або я можу помилятися? Якщо це не потрібно, я готовий продовжувати вказавши довгих годин в тренажерному залі.

Бачите, як далеко, як раз інше-то я, як правило, не треба за 5 хвилин до мого 4-го або 5-го навпочіпки, і ЗНМ було неймовірно важко. В один прекрасний день я буду відкачувати легко встановлює і потім, коли я йду, щоб збільшити вагу, 5лб мінімальне зростання буде надзвичайно складним в порівнянні. Я постараюся, 2-3 хвилини відпочиває, але іноді я відчуваю, що навіть цього недостатньо.

На звичайному присяд для мене я зроблю остаточного прогріву-2-хв-Набор1-2хв-Набор2-3 хв.-Set3-4хв-Set4-5 хв.-Set5.

+777
Danieels12 24 черв. 2010 р., 17:59:11

Я велосипедист і любите тривалих поїздок.

У ці дні я дуже акуратна по харчуванню, щоб уникнути удару стіни, і якщо чесно не врізався в стіну в той час.

Я поінформований про те, що витривалість може бути збільшена, щоб дозволити вам йти "більше-менше".

Які навчальні методи, зокрема добре росте таке витривалість?

+762
NateGreat8 8 серп. 2013 р., 16:13:01

Вибачаюся за загальним назвою питання. Я сподіваюся, що моє питання є досить конкретним, щоб бути корисним.

Я високий чоловік 6 футів, вагою 200lbs. Близько 4 місяців тому я важила 180lbs.

Останні 4 місяці я намагався побудувати деякі м'язи, роблячи вправи з протеїнові коктейлі і т. д.

Мої тренування, які я проводив протягом 4 днів в тиждень за останні 4 місяці:

Накладні прес, 3 підходи по 15 Трицепс кучері, 3 комплекти 15 Біцепса кучері, 3 комплекти 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Моя дієта, як правило, повинні бути:

приблизно 8 скибочок цільнозернового хліба авокадо банку тунця бекон яйця банан 3 протеїнові коктейлі з цільним молоком сир потім на вечерю макарони або обруч або гамбургер або щось уздовж цих ліній. креатин пити

В останні 4 місяці я, здається, набрати м'язову масу, але я також, здається, поставили на якийсь товстий живіт.

Мої цілі, щоб отримати трохи сильніше/добре визначеними у верхній частині тіла, і звести до мінімуму відсоток жиру в моєму тілі.

Які зміни я можу зробити, що б бути найбільш сприятливими для цих цілей?

Крім того, у мене іноді невеликі болі в попереку, при виконанні пресів. Це ознака того, що я повинен перейти в легшу вагу?

+760
Mamoko 9 груд. 2016 р., 01:18:39

Якщо ви запустите ~6 миль / год, ви не додаєте дуже багато щодня, може бути, 30 секунд. Це не повинно бути проблемою, немає. Що позначиться на цьому, однак, у тому, наскільки далеко/швидко ви працюєте, і як довго ти бігав за. По-друге, як часто ви прямуєте цим планом.

Якщо ви тільки почали тиждень тому, ваші ікри не будуть використовуватися для здійснення і буде невикористану зміни, тому потрібно більше часу, щоб оговтатися, будучи в трохи більше болю. Просто розтягнути його, і намагатися не працювати більше, ніж раз в пару днів. Це другий момент, якщо ви працюєте 5 днів поспіль, ваш організм не буде мати достатньо часу, щоб відновитися. Я б запропонував 3-4 дні на тиждень, якщо вам потрібно в якості доповнення до інших кардіо, ходьба або їзда на велосипеді може бути надана допомога без таких же високих фізичних навантаженнях, як біг.

Я б не сказав, що 210-це важкої стороні, це не повинно впливати на вас занадто багато. Ваші ікри швидше за все болить, тому що ви не даєте достатньо часу для відновлення між прогонами, або ви все ще в початковій стадії. Якщо ви хочете будь-якої іншої інформації, не соромтеся, щоб дати трохи більше розуміння і я був би щасливий, щоб дати більш конкретні поради!

+745
Shersh 9 січ. 2011 р., 22:49:34

Рекомендовані методи, щоб захистити шкіру від сонця біг на довгі дистанції влітку?.

  • Біжить до ночі-це не варіант.
  • Повторно наносити сонцезахисний крем складно через поту
+701
Wilbeibi 1 січ. 2011 р., 00:33:35

Я шукаю солідного фітнес-план (види вправ, сетів, повторень тощо) для початку у форму. Я хочу тренувати все тіло, використовувати деякі ваги, але я не намагаюся зробити набряклого або нічого. Я волію робити більше повторень з меншими вагами.

Я знайшов це: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Але це здається трохи занадто загальний характер. Чи є плани професійної тренування, які були прийняті більшістю фітнес-інструкторів?

Спасибі за будь-яку допомогу, посилання або напрямки, я повинен взяти.

+648
Marc Rue 8 черв. 2011 р., 22:23:03

Я страждав від болю в коліні, хондромаляция, щоб бути точним... біль у коліні може бути дуже неприємний, може зайняти багато часу, щоб відновитися (а може не так ідеально). Хоча я згоден, що "правильна форма" - це важливо, я не згоден, що це єдине, що ви повинні звернути увагу. Я думаю, тобі це пішло б на користь переважного реабілітаційної роботи (принаймні, я бажаю, щоб я зробив це перш, ніж біль стане погано). На жаль, важко сказати, що вам потрібно зробити, точно не бачачи вас. Жорстка квадрациклів, підколінні сухожилля, слабкий ВМО м'язів все може призвести до проблем пізніше, і всі потребують конкретної реабілітаційної роботи. Я хотів би запропонувати вам працювати разом з хорошим фізіотерапевтом, щоб запобігти майбутні проблеми.

+625
Vlady 6 лист. 2012 р., 10:33:41

Схожий на Міський, я теж користуюся також.

Поки я зробив мою власну процедуру (по книзі більше, стрункішою, сильніше Майкл Меттьюс), додаток також має співтовариства тренувань інших людей, ці тренування можуть бути відфільтровані за рейтингом означає, що ви можете слідувати цікавих тренувань з відмінними відгуками.

Великий бази даних вправ дозволяє урізноманітнити свій раціон, якщо це те, що ви шукаєте (хоча я рекомендував би тримати ту ж процедуру протягом декількох тижнів, оскільки це дозволяє безпосередньо порівняти свої успіхи відстежувати зниження надмірної ваги).

+618
Jokke 5 жовт. 2015 р., 00:29:44

Я недовага за моїми ІМТ. Я чоловік, мій ріст 183см і я важу 60 кг. Я почав регулярно плавати в минулому місяці. В основному я буду робити вільний стиль.

Буде ця процедура зменшує моя вага більше?

Я не хочу більше втрачати вагу.

+612
funnygames 7 квіт. 2010 р., 02:28:43

Тобі було дано розгорнуту відповідь вище.

Оскільки ваша мета-витратити мінімум часу для досягнення найкращих результатів, пропозицію буде чергувати штангу і гантелі, починаючи з гантеллю.

Починаючи з гантеллю готує координації своїх рук. Крім того, якщо ви втомитеся під час реп, це буде простіше для вас, щоб видалити їх окремо.

Як ви стаєте сильнішими, ви можете включити штангою на тренування. Чому акрил? Ну, це безперечний король вагового обладнання. Вам потрібні гантелі, щоб збільшити інтенсивність тренування. Хоча ризик травм вище, ви зможете отримати набагато більшу віддачу для вашого часу.

Чайник-дзвони повинні бути включені у ваші тренування. З-за нерівномірності розміщення маси (порівняно з гантелями і штангами), ви будете витрачати більше енергії при тому ж рівні вагу. Якщо ви почнете з цим обладнанням і може обробляти великі ваги з його (без виходу з програми), це має забезпечити вам кращий результат на передпліччя і порівнянних результатів на грудях.

Сміт машина? Не витрачайте свій час на це (якщо інші не доступні, в цьому випадку це може бути час, щоб підписатися на інший тренажерний зал). Переваги вільних ваг над машинами численні і освітив все через Інтернет: тут, тут, і тут, є лише прикладами.

А тепер іди пожги ГОО :).

+611
Treumfal 21 трав. 2018 р., 17:59:36

Мене попросили про організацію біг для мене Тріатлон-клуб. Клуб вже добре зарекомендував запуску сесії у вівторок вночі, і хотів би провести ще один у четвер (належать до себе).

Моє питання полягає в тому, як диференціювати цей біг з іншими в даний час працює один. Існуючий сеанс по черзі; Репс-Хілл, сеанси зусиль, так і негативні спліт. Я хочу весело, і включати всіх членів і їх здібності.

+610
WDS 16 черв. 2015 р., 11:36:43

Коли мигдальний хліб ламається в моєму тілі, а не вуглеводи перетворюються в цукор?

Я знаю, що будь на основі круп, хліба, коли руйнуються в моєму тілі, перетворить вуглеводи цукор в моє тіло.

+590
Jason Zhou 21 лист. 2010 р., 14:03:56

Поняття, використовуючи стрічки і ланцюги з будь-підйом для того щоб зробити підйом більш важким локауту. Це добре, якщо локаут насправді ваш камінь спотикання, який часто буває при використанні Пауерліфтинг передач, як присідання/станова тяга костюми або лавці сорочки.

Для багатьох людей, які не використовують Пауерліфтинг спорядженням, найскладніша частина після того, як бар з підлоги стає його колін. Силу групи, працювати через цей діапазон, ніж якщо б їх не було.

  • Поки групи змінюються відчуття становій тязі, це не змінює необхідною технікою. В результаті вигода досить близько до того ж.
  • Припускаючи, що ваш метод правильний, тільки ризик не ставить більше акцент у тренуванні, де вам це потрібно.
  • Найбільша проблема з групами, правильно оцінюючи додаткова сила, яку вони дають в барі, саме з тих причин, що ви перерахували. Група виробники дають діапазон опору на основі, як тяглася смуга, але немає ніякого реального способу дізнатися, наскільки близько до числа яких він є.

Якщо ваш камінь спотикання-вище коліна, групи забезпечить найкращі навчальні посібники. Якщо ваш камінь спотикання десь трохи нижче коліна до трохи вище його, блок тягне (станова тяга на блоках таким чином, стержень трохи нижче спотикання або нижче коліна) дасть вам більше користі від тренувань. Якщо каменем спотикання є близько середини гомілки, стегна, напевно, найслабша ланка і Румунська станова тяга буде краще, навчальні посібники. Якщо ви просто не можете прийти в бар з підлоги, ви, ймовірно, не один куточок слабкіше, ніж будь-ви просто повинні стати сильніше в цілому.

Як для тяги з стрічками, Чарльз Атлас створив хороший прогрес з аналогічними динамічної напруженості рухів. Ви, ймовірно, буде краще обслуговуватися робити обв'язуємо присідання. Групи будуть йти під ноги, і петля навколо ваших плечах, поки ви знаходитесь внизу. Потім виконайте декілька присідань. Але навіть більше, ви б краще всього знайти місцевий тренажерний зал з щоденної або щотижневої ставки, в той час як ви знаходитесь на подорожі. Або просто взяти відпустку.

+576
hrather sneddon 18 бер. 2010 р., 17:14:45

Не можу говорити від досвіду, але існують однак дослідження, я не бачу сенсу викладати це.

Ти питаєш це, щоб побачити, якщо вони працюють для вас - і який твій план?

Ти розумієш, яку вагу ви втратите і м'язи, отримані від "стероїдів" (працює чи ні) , ти втратиш, як тільки ви перестанете приймати їх.

Є деякі великі відскік ефекти, які ви будете відчувати, що включають пошкодження або чутливість андрогенних рецепторів, більш низькі рівні зв'язаного і вільного Т-тестостерон поряд з підвищенням естрогену і прогестерону.

Є також безліч змінює життя, постійного і смертельні побічні ефекти (так, дійсно) , що буде дотримуватися з вами.


Якщо ви намагаєтеся додати розмір - після вашої звичайної тренування / раціон і т. д. Я і інші будемо раді допомогти вам. Безкоштовне професійне поради, допомагаючи вам додати маси, здається, як їжаку зрозуміло.


З віддалені наслідки відомі ... якщо у вас немає невиліковної хвороби, де було доведено, щоб бути корисним (наприклад, додавання м'язової маси у пацієнтів з ВІЛ) - немає такої причини, щоб навіть розглянути питання про прийняття їх.

Ось кілька побічних ефектів, які часто є постійними:

  • Рак
  • Тяжкі Форми Акне
  • Пошкодження гонад (яєчок або яєчників)
  • Захворювання Печінки
  • Збої в роботі нирок (печінки або серця)
  • "Стероїдну лють", яка характеризується неконтрольованим спалахів психотическая агресія
  • Параноя
  • Перепади Настрою
  • Важка Депресія
+562
Michael J Rogers 14 черв. 2017 р., 08:15:48

Хворобливі відчуття ви відчуваєте, напевно, просто крепатура (презервативи).

Що стосується холодної води, то дослідження, які я читав (1,2) змішуються.

Просто виходячи з суто медичної проспективне, "холодна вода" визначається як температура води нижче 68F-77F (20С-25С). Існує чотири фази:

  • Відповідь на холодовий шок
  • Холодна недієздатності
  • Переохолодження
  • Крах Circumrescue

У трійці ви дійсно не потрібно турбуватися, так як вони виходять в основному від повного занурення, втрата контролю м'язів, переохолодження, і в підсумку від пошкоджень себе рятувати. Так що просто дивлячись На холодного шоку. Із ліки для альпінізм, 6-е видання:

Раптове занурення в холодну воду стимулює один або кілька великих задуха інспіраторний, який зазвичай супроводжується гіпервентиляцією і також може бути пов'язане зі значним підвищенням артеріального тиску і серцевого ритму. Люди з серцевими захворюваннями можуть відчувати зупинка серця або фібриляція шлуночків. Якщо голова знаходиться під водою, гпбп рефлексу може призвести до аспірації води і негайно утоплення.

Наступною гіпервентиляцією, як правило, зменшується протягом декількох секунд, щоб хвилин, але можуть бути перебільшені і тривалим емоційним стресом і паніка. Неконтрольована гіпервентиляція робить координації дихання з плавальні рухи дуже складно, що може призвести до утоплення. Теоретично, холодовий шок може статися у воді тепліше, ніж 68 ° F (від 20 ° З), Хоча ці ефекти більш загрозливих для життя при температурі нижче від 59 ° F (15 ° C) і зменшуються при зниженні температури води.

Так що поки деякі люди не стрибати в дуже холодну воду і користуватися нею, інші люди дійсно помирають роблю так. Текст я посилаючись дивиться на польових випадків люди падають або стрибають у холодну воду швидко, так що застосовність цього в нормальних побутових умовах з "холодною водою-це спірно. Незалежно від:

Кращий спосіб звести до мінімуму холодний шок для вводу холодної води у повільному і контрольовано, щоб тримати голову від занурення. Люди повинні зосередитися на отриманні через першої хвилини, пригнічуючи паніку, і свідомо стає дихання під контролем.

Так що, можливо, не просто стояти, а вибух холодною водою на повну. Полегшити в нього.

+558
lovemarcus 9 черв. 2014 р., 04:19:36

Я дуже схожий випадок. Мій зріст 5'10 і я важу 165 фунтів (75кг).

Ви можете знайти всі світові рекорди тут, перевірені і неперевірені. Цей хлопець Егіль Bakkelund Челл його тримає 716lbs (325kg) @165 фунтів. Ви можете побачити, що він робить 320кг на 5 цього відео.

Ви можете знайти кілька хлопців тут і там потягнути за 700 в цій вазі, такі як Павло Нгуен ([email protected] і [email protected]), однак, ви помітите, що ці хлопці менше, ніж ви. Це значно скорочує діапазон руху і робить його легше для них, щоб витягнути.

В 5'10 і 160-165 фунтів, ви і я, ймовірно, не може піти на світовий рекорд, принаймні, не в цій ваговій категорії.

Однак я вірю, що 600 за наш ріст і вага цілком досяжний. Я витягнув 315 трохи більше двох років тому. Тепер я можу витягнути 500 без пояса або ремені. І я все ще бачу прогрес, і, безумовно, думаю, що 600-це досяжно.

Одна важлива річ, щоб розглянути, є генетика. Деякі люди швидше і подальшого прогресу. Більшість ніколи не буде тягнути 700 на таких bodyweights. Але 600 здається досяжним для більшості молодих людей.

Менше 3-х років теж можливо. Ваш програмування, звички в їжі, сні і загальний рівень стресу є найбільшими чинниками. Велика річ-це не отримати травму, тому що це може негативно вплинути на ваш прогрес і ви протягом деякого часу. Повільний і стабільний. Перша форма.

Також ваш вік вплине на багато що. Я припускаю, що ви знаходитесь у ваших 20-х років, тому це не повинно бути проблемою.

Удачі !

+553
Leanne Chen 23 груд. 2010 р., 13:04:24

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+433
Melanie Haynes 23 лист. 2010 р., 17:48:31

Що це кращий спосіб і типів вправ, які можуть допомогти? Для вправи, як довго і часто? Моє будова тіла, а жінці-Східної Азії, і це досить важко для мене, щоб отримати м'язи, особливо на руках (думати про цілі сильні удари ногами і руками Сила).

+388
user7980 15 трав. 2017 р., 01:57:09

Я можу ставитися до вашого досвіду. Я веслував конкурентоспроможним для клубу, поки травма, яка вимагає хірургічного втручання пропустить мене на 10 місяців. По-перше, ви не можете очікувати, щоб конкурувати на тому ж попередньому рівні травми після настільки тривалої перерви. Краще всього, щоб встановити ваші очікування рано. Так само, як ваша витривалість потрібно якийсь час, щоб скоротитися, це займе час, щоб побудувати його назад вгору. Такі фактори, як ступінь вашої травми, у вашому віці і до здоров'я і фітнес-рівня буде впливати на те, як скоро це станеться.

У моєму випадку, я почав повільно. Я використовував стаціонарний лежачий велосипед , щоб відновити силу ніг. Через деякий час, я перейшов назад у весло кількох щотижневих сеансів. Я почав з метою збільшення інтенсивності й часу я витратив на машину кожні два-три тижні, поки я не міг комфортно поспіль протягом 20 хвилин з відносною легкістю.

Це дійсно не має значення, який тип вправ ви робите, як довго, як ви починаєте повільно і продовжувати збільшувати попит на свої серце і легені. Щось же просто, як крок піднімає у вашому домі має бути достатньо. Важливо пам'ятати, щоб встановити ваші цілі такі, що в кінцевому результаті ви можете підняти ваш серцевий ритм протягом 20 хвилин або без особливого дискомфорту. Для більш інтенсивного тренування, ви можете стріляти протягом 30 до 45 хвилин.

+383
marykildary 23 груд. 2011 р., 15:23:08

Тільки що завершив піст і втратив близько 6 кг, зараз мій м'язи живота будуть відмінно видно.

Зараз я хочу набрати ще більше вага, але тільки м'язової маси, тому що я хочу зберегти мої вісім кубиків, що мені робити, що робить дієту мудрим?

+381
Rhamyresroza 27 квіт. 2017 р., 23:42:48

По-перше, я б не радив робити Шейко, якщо ваша мета не пауерліфтинг, а це дуже спеціалізована. Я б порадив робити як це просто тупа програма в цілому (з різних причин, в тому числі нездоровий спосіб мислення створює у початківців, погана техніка розвивається, і те, що він заснований на явно хибних припущеннях). Припускаючи, що ви, як підняття важких речей, ваш кращий вибір, щоб знайти збалансовану програму, яка зможе задовольнити ваші бажання (в їжі, в обслуговуванні, стають більш як правило, спортивне, а не в спеціалізованих powerlifts) і встановити його на автопілот.

Як вже було сказано в іншому коментарі, 5/3/1 користується популярністю із-за своєї простоти і гнучкості, як Джим Вендлер (його творець) дуже любить робити людей сильними й потрібними (у спортивному сенсі), а не з-за форми пауерліфтерів (в якому він був раніше). Я рекомендую збирання книг (5/3/1 5/3/1 друге видання і за добрі і додаткові) і читав, що це програма досить стійке, що ви, ймовірно, може зробити це протягом наступного десятиліття. Є також багато прекрасних додатків для 5/3/1 (як Wendlerized, на Android), які можуть допомогти вам взяти катакана, хоча я все ще рекомендую прочитати книги, щоб зрозуміти програму.

+348
Roxiun 13 груд. 2011 р., 11:48:45

Якщо ви рухаючи ногами вперед, витягаючи себе вгору, це спосіб "обдурити" трохи на рух. Ви використовуєте імпульс ваших ніг мчали, щоб допомогти вам підтягнутися.

Це дійсно не проблема, оскільки це допоможе вам отримати деякі більше тягнути ДБЖ, але ви повинні спробувати, щоб тримати ноги нерухомими протягом усього руху. (Ви можете тримати їх вгору, вниз, або схрещені, але намагаюся тримати їх стійкий незалежно від того, де ви знаходитесь під час осмикнути)

Наскільки, чому він відчуває себе сильнішим, якщо ваші ноги знаходяться ззаду, що, ймовірно, викликано двома речами. По-перше, це може мати зворотний ефект, якщо ви можете зав'язати свої ноги. По-друге, зберігаючи ваші ноги позаду вас, ви намагаєтеся втиснути своє ядро і використовуючи, що під час змоталися на додаток до інших м'язів.

Для кращої практики, намагайтеся, щоб верхня частина ніг (до колін) прямо в спину, зігніть ноги в колінах злегка, так що ваші ноги знаходяться позаду вас. Не ціп/ногами і упором на спину/найширші/біцепс.

+297
toppy42 12 бер. 2017 р., 05:03:20

У деяких плече мобільність роботи перед початком ваших тренувань. Взяти ПВХ-трубу або довгу палицю роду, тримайте її перед собою і поклав його за спину. Група Тягни повертає. Зробити деякі обертальної манжети роботи. Розминка.

Ви можете зробити штучне під'їжджають машини, Єйтс рядків (подивитися його), гантелі тягне, максимум ряду машину і т. д. Взагалі-то Dead зависає.

Але я думаю, ваш акцент повинен бути на перевірити ваші плечі, роблячи мобільності роботи (подивіться Келлі Старр стає еластичною leapord) і прогрівання.

+295
piperchester 4 січ. 2019 р., 20:06:35

Я був 5-6 разів у тиждень бігунка до минулого місяця, коли я біг напівмарафон і не хотів працювати. Я теж поставив на зайві 20 фунтів.

Щоб заповнити відсутні працює, я займаюся на велотренажері (Хіллс на рівні 6) і бігова доріжка (втрата ваги інтервалів на рівні 10 і 1 хв 6.5 миль в годину по 2 Нахил/1 хв 4.2 год при 0 нахил тоді 2 хв. в 10 нахил повторіть за годину) до 3 годин на день, 5 днів в тиждень, що можна порівняти з тим, скільки я біг. Я теж працюю з персональним тренером займався гирями та інтервальні тренування по 3 години на тиждень.

Я на мій фітнес PAL і триматися досить послідовно на рівні або нижче 1200 калорій (2 яєчних білка і банана на сніданок, яблуко і сирні палички на обід і салат, нежирне м'ясо, овочі і солодкий картопля на вечерю) і ще моя вага на 3 кг! Як це фізично можливо? Я не думаю, що це жир перетворюється в м'язи вага як у мене вже були м'язи. Я в шоці. Я не знаю, скільки я можу працювати. Деякі рекомендації будуть з вдячністю. Крім того, я 5'6" і, мабуть, 137 фунтів. Я просто хочу плакати.

+289
Tom Gardiner 21 жовт. 2014 р., 05:10:28

Хлопець у моєму залі запропонував не працювати АБС після регулярних/інші частини тіла тренування.

Причина була в тому, що якщо у вас АБС після регулярних тренувань, м'язи розтягнутися, і ваші тренування будуть йти відходи.

Наскільки це вірно?

+285
user69869 25 лют. 2018 р., 17:53:20

Вам потрібно зробити достатню фізичне навантаження, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте в день. Для кожного дефіцит 3500 калорій, ви будете втрачати приблизно півкіло. Чим більше фізичних вправ, тим більше калорій ви будете спалювати і більше надлишок після споживання кисню вистачить. Десь від 30 хвилин до години-півтори вважається здоровою, доки ви не перетруждаете себе, роблячи цю процедуру більш, ніж будь-який інший день.

Просто пам'ятайте, що втрата жиру має дуже мало спільного з вправи, це проста математика калорій в/калорій з. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, вони зберігаються у вигляді жиру на потім. Якщо ви будете споживати 5000 калорій в день і спалювати 3000 з великою кількістю вправ, ви все одно покладіть на 2 кг кожні 3,5 дня.

Якщо ви їсте здорову правильну дієту, ви повинні бути в змозі здорово втратити 2-4 фунтів в тиждень. Враховуючи, що з допомогою вправ, буде з сумнівом спалити більше 3000 калорій в день, таким чином на 2000 калорій, спалювання 3000 калорій, ви будете втрачати 2 кілограма на тиждень.

+266
Rui Wang 19 лют. 2018 р., 03:02:02

За останній рік, я був на програми, які вимагають не 3 дні поспіль. Стартову Силу, Або, AllPros

На даний момент моє життя настільки неспокійною, що іноді я можу тільки зробити його у спортзал раз або два в тиждень, а іноді вона повинна бути протягом декількох днів підряд. Крім зміни мого програмування на щотижневій основі, наприклад, іноді верхній / нижній спліт, щоб дозволити протягом декількох днів, а іноді і важкі тіла , становлять лише два рази в тиждень. Є що-небудь ще я повинен бути намагаючись, який буде добре працювати з рандома?

+147
AB king khan 8 бер. 2018 р., 00:20:28

Ситуації, в яких стежити краще не включати

  • перебуваючи далеко від ліфта протягом тривалого часу і забув, скільки ви можете зробити
  • маючи коротку пам'ять, але хоче зробити більше, ніж ви робили минулого разу для прогресивної перевантаження, або ж ви робили минулого разу
  • цікаво, якщо ваша програма працювати і бути в змозі озирнутися, щоб побачити, якщо ви в глухий кут
  • отримавши мотивацію, дивлячись на ваші досягнення, і як далеко ви прийшли.

У ситуаціях, коли додаток fitocracy не Або ще краще, ніж паперовий щоденник є

  • бажаючи автоматичне відстеження етапів виконання робіт і ПРС, з графіками і квести
  • бажаючи іншим людям побачити ваші тренування для отримання мотивації від спільноти
  • коли ви робите подібні тренування і може повторювати їх, а не писати речі.
  • коли додаток може відстежувати ваші милі, кроки, час, або набори автоматично.

У ситуаціях, де папір краще включати

  • якщо у вас немає відповідного кишені або місця для установки телефону
  • коли ви хочете залишити свій запис у тренажерний зал

Я рекомендую відстежувати. Завжди є час в перервах.

+146
zykadelic 31 серп. 2017 р., 19:59:20

У мене турнір з дзюдо на початку травня, для якого я хочу бути сильним, швидким у мій час реакції і сила виходу, і в змозі. Оскільки це все-таки досить далеко в майбутнє, я працюю на силу на даний момент. Моє навчання дзюдо-це круглий рік, так це про моєї додаткової міцності і кондиціонування тренувань.

Коли я повинен переходити від сили кондиціонер? Воно повинно бути повільним переходом, зберігаючи деяку силу роботи, або різким і загальний вимикач?

Фон

Мій високий-бар назад у нору-мій поточний проект основних сил. Я в даний час на корточках синглів 270 фунтів (122.5 кг) при власній вазі 175 (79,4 кг), а трійок приблизно 250 (113.4 кг) , але хотілося б, щоб вразити 300 (136 кг), якщо це можливо, перш ніж перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортної 1ПМ і 390 (177 кг) для не-дуже-хороша-форма 1ПМ, і хотів би 405 (181.4 кг) до переходу на іншу роботу. Верхньої частини тіла працюють і швидкі Підйомники на реабілітацію обов'язок, тому я не буду приводити їх у цьому. Я повністю розумію, що 300 і 405 мети не завжди можливо в цей проміжок часу, ні ідеальна для дзюдо.

Я можу зробити за двадцять хвилин підйому або кондиціонер сесії на мій обідню перерву, який я, як правило, від двох до чотирьох разів на тиждень (зазвичай 10 присідання одинаків або працюють на важких 3 або 5 повторень Станова тяга). Я навіть більше підйом-плюс-мобільність сеансів один або два рази в тиждень і тренуватися з дзюдо одного до чотирьох разів на тиждень.

+101
Yearn2Learn 7 вер. 2019 р., 11:34:44

Сироватковий протеїн використовується для набору м'язової маси швидко. Її доповнення і має дуже мало побічних ефектів. Бренд-це важливо, тому що деякі люди бачать більше поліпшення з брендами різних(повинна бути перевірена). Але на це провідний провайдер однозначно, маючи репутацією серед бодібілдерів.

Скільки: немає універсальної відповіді на це питання так як потреби кожного білка розрізняються. Потреби в білку змінюються в залежності від віку, статі, ваги, стану здоров'я та характеру тренування робить.

Коли: найкращі результати можна побачити, коли сироватковий протеїн вживати вранці, після тренування. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, це може бути краще споживати сироватковий протеїн Шейк відразу після тренування. У доповіді, опублікованій національної сили і кондиціонування Асоціації рекомендує споживати не менше 15г білка після кожного тренування.

Ваш організм дуже чутливий до інсуліну після тренування і човників вуглеводів і білків в м'язові клітини, а не жирові клітини. Ця чутливість знижується після тренування і до ~2 години в який момент вона досягає вихідного рівня.

+96
JohnEDee 11 трав. 2012 р., 12:02:23

Для більшості слухачів, найкращим способом розвитку сили є виконання декількох якісних повторень складних підйомів на високий відсоток максимум, який ви можете підняти у цій вправі. Є багато супутніх факторів, але це основа. Тому, більшість програм міцності підкреслити 1-5 повторень наборів якщо сума знята знаходиться недалеко від вашого повторного максимуму кількість повторень виконується, і де суттєво відпочивати між сетами.

Supersetting в принципі не рекомендується для чистого розвитку сили. Є багато причин, щоб використовувати суперсети, і це, безумовно, може диск набирає силу, але це не оптимальний підхід для розвитку сили, на відміну від інших атрибутів.

Для збільшення розміру, як суперсети і відпочивали набори може бути доцільним, в залежності від загального програмування учня.

Неясно, яка частина з цього вимагає цитат, так як це охоплює широкий розмах спортивної науки.

+56
Abu Ul Hassan 24 вер. 2017 р., 15:10:01

Я б сказав, що так, враховувати наступне:

  • Деякі вправи йоги може бути небезпечно, якщо погана форма з-за вас незаперечним вичерпані (як згадувалося раніше)
  • В залежності від того, скільки йоги ви робите, це також може бути досить утомливо і, можливо, ваша форма буде страждати, якщо ви робите тренування пізніше в той день
  • Це може зайняти ваше тіло деякий час, щоб звикнути до стільки тренувань в один день

Так дайте йому спробувати, уважно стежте за своєю форми і не здаватися до початку, якщо це здається важким на перший погляд.

+24
Davis 6 груд. 2010 р., 14:34:16

У мене ще не накопичилося м'язах (5-6 разів у тиждень) два місяці без спалювання жиру, тому що я не хочу втрачати м'язи.

Харчування

  • Деякі говорять, що я повинен з'їсти трохи ВСАА перед сном.

Щотижнева програма

  • Припустимо, не працює у щотижневій програмі для напівмарафон.
  • Припустимо, лише 1,5 години в тиждень кардиотренировку, яка постійно ділиться на щотижневу програму.

Програма тренажерний зал

  • 4 х 1,5 години інтенсивних вправ
    • #1 день: біцепс, дельти, грудні, прямі м'язи живота
    • #2-3 дні: найширший м'яз спини, спина пряма, Пряма м'яз живота
    • день відпочинку
    • 4(5) - й день: трицепс, пряма м'яз живота, trapezoideus
    • день відпочинку

я намагався мінімізувати перетренованості м'язів одного органу.

  • не тренувати біцепс і трицепс в той же день.
  • не навчання trapezoideus і найширша м'яз спини в той же час

Вправи в тренажерному залі

  • Віджимання 30 х 3 для двоголового м'яза плеча, триголовий м'язи плеча, дельтоподібних, шлунка, ... з різним рівнем сили по відношенню до плечей і з зміною ритму одній нозі і т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - пряма м'яз живота
  • Підтягування (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, найширший м'яз спини
  • Пряма м'яз живота - на лавці (під кутом 40°), пішки до 15 х 3 лівий, середній, правий
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вм'ятини машини - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Ваг збоку з одного боку, підтримуючи хребет, з іншого боку, щоб тримати хребет прямо - 10-20 кг х 5 для двоголового м'яза плеча і трицепс

які поділяються в залежності від м'язів на різні дні

Що це хороший спосіб, щоб спалити жир після великої тренування м'язів?

+20
anji reddy 3 черв. 2016 р., 04:36:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil