Що б бути хорошим powerbuilding звичайної для маси і сили?

Якщо я зосереджуся лише на силові тренування я намагаюся не набирати багато розмір і якщо я перестану основних підйомників для навіть тиждень, я, як правило, втрачають досить легко цифри 1ПМ. Тому я шукаю, щоб розробити процедуру, щоб вразити м'язи два рази в тиждень з упором на підвищення міцності основних підйомників, а робити аксесуари для гіпертрофії.

Редагувати:

Окей, дай мені пояснити, що я мав в минулому році мій перший пауерліфтингу зустрітися, я був в категорії 64кг.

Тепер кілька тижнів до цього я почав тренуватися 1ПМ і побільше їжі. Я набрала кілька кілограмів, а також мої набратися сил був пристойний, але я не дивилася, ніби я отримав багато додаткових м'язів, це було просто загальне збільшення маси тіла. Ось чому мені подобається високий обсяг тренувань для збільшення гіпертрофії, збільшення м'язової маси є більш помітним, особливо в малих групах, як дельти або біцепс, тому шукаю перевагами обох типів тренувань.

+918
richardtj 30 квіт. 2011 р., 03:18:47
32 відповідей

Коли я був жиму лежачи на змаганнях, добре відомо, що нам потрібно, щоб тримати ноги на землі і зігнувши спину, щоб докласти максимум сил, але у нас є спеціальні важкоатлет костюми, які тримають наше тіло дуже компактне, начебто підйомного ременя.

Але коли ви піднімаєте у навчальних цілях, на спині не повинно бути арочними, так як це не дозволить для кращої ізоляції м'язів грудної клітки і може викликати біль у попереку.

Якщо ви спробуєте це, ви помітите, що з вашими ногами на лавці або коліна на грудях, ви зможете підняти менше, ніж з ногами на землі, але ізоляція краще, і ви будете почувати підйом набагато більше, що це якісний ліфт.

Коли ви зможете підняти кількість ваги ви піднімаєте, у порівнянні з іншою людиною, яка це робить з його ногами на землі, ви повинні покласти ваші ноги на землі, як їх, ви можете підняти більше або з меншими зусиллями.

+972
Wild 03 февр. '09 в 4:24

Я грав багато останнім часом баскетбол і хочу покращити свої вертикалі. В даний час це не так уже й погано, але я припускаю, що нижче середнього показника по низьким баскетболіст (десь близько 30-32").

Так що краще, що я можу зробити, щоб збільшити свій вертикальний?

+912
user31811 6 бер. 2019 р., 01:31:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Верхня трапецієвидна фізично не може підняти плече. Підняття плеча здійснюється на інших більш дрібних м'язів.

Верхня трапецієвидна втягує лопатки, обертає лопатки і розширити горловину.

Але дві головні ролі верхнього пастка для переміщення ваги від хребта та помістіть його на плечі, а також тримати плече стабілізувався, і фірма у зважене рухів, як селянин несе, накладні натискання і висить.

Коли руки перекрили всю пастку м'язи можуть витягнути тулуб до лопаток замість того, щоб штовхатися плечима поєднані, як у пуш-ап, наприклад.

Тому відповідь полягає в тому, що ви не повинні витрачати дорогоцінний час з знизує плечима, так як вони працюють тільки дрібні нікчемні м'язи, які можуть погіршити вашу поставу.

Краще пастку рух ізоляції буде просто тримати важкий вага у ваших руках, або робити зважений лопатковий ретракції.

+901
IDONTTHINKSO 16 квіт. 2012 р., 03:47:37

Я позаштатний програміст, працює з дому, я недавно зрозуміла, що мій фізичний стан стало гірше, тому я хотів би почати з якоюсь програмою вправ, які можна робити вдома, було б прикольно і я б у кінцевому підсумку побудувати деякі м'язи або зміцнити своє тіло (не дуже потрібно для втрати ваги - принаймні поки що :)).

Я не кульгавий, я плаваю іноді і я граю в місцевої аматорської ліги з бадмінтону. Я багато спорту в минулому (єдиноборства, сквош на пару років, тренажерний зал, скелелазіння, плавання, принаймні, раз на тиждень протягом ~5 років). Але я лінивий став в останні два роки, тому я хочу це змінити :)

Так що ви думаєте, це хороша система вправ для такої людини? Я чув про різні як P90 або інші, але я не можу вирішити, який підійде.

Спасибі велике за будь-які відповіді

+890
Herman verschooten 28 лип. 2013 р., 23:40:20

Для більшості людей, самій нижній частині спини кривий трохи в лежачому положенні з прямими ногами. Причина в тому, що коли стегна витягнуті, таз нахилиться трохи вперед від ваги ноги. Крім того, в поперековій кріпиться до хребта, і не відпускає його, коли стегна витягнуті. Згинаючи коліна трохи знижує розширення в області стегон і хребта можуть бути плоскими на підлозі.

"Правильні" пози буде залежати від того, яка ваша мета.

  1. Якщо вашою метою є, щоб повністю розслабитися в пасивній формі, найкраще підкласти подушку під коліна. Це дозволяє хребту розслабитися на підлозі, з черевного преса, спини, стегон і ніг розслаблені.

Relaxing

  1. Якщо ваша мета-тренування, потім активувати черевного преса і силу хребта долілиць на підлогу. Почніть з ніг на 90 градусів від статі і опустіть їх поступово. Більшість людей буде знайти його дуже важко дозволити ногах нижче 30 градусів і тримати хребет на підлогу. Це відбувається тому, що м'язи живота не досить сильні, щоб тримати стегна з нахилом від плеча ноги.

uttana padasana 1

Крайній варіант це відомо як порожнистий корпус тримати в гімнастиці, з ніг лише злегка відриваються від підлоги, зберігаючи хребет плоский. Для більшості людей це дуже складна позиція.

hollow body hold

У йозі, однак, це не обов'язково, що вам досягти цього рівня сили.

Редагування - розширення цієї точки. У асани йоги, ви завжди повинні намагатися залишатися комфортним і не надто напружуватися. На практиці це означає, що ви повинні підійти до цього поступово тануть. Не опускайте ногу так сильно, що твоє дихання, або вирівнювання хребта перебуває під загрозою. Не порівнюйте себе з іншими, тому як складно це залежить від багатьох чинників (вага, пропорції тіла, рівень підготовки і т. д.). У правильна поза для вас , можливо, не виглядають в точності як чужу, так що, якщо ваша нога більше, ніж показано на фотографії/відео, то прийняти це. Поступово збільшуйте час ви можете тримати позу з легкістю, і повільно опустіть ноги. З часом, ваше тіло буде адаптуватися і поза будете почувати себе набагато легше.

  1. Це, як правило, не гарна ідея, щоб дозволити хребта з підлоги в цій позі, тому що сил стискати нижню частину спини і це може бути болючим для деяких людей. Однак, є спосіб зробити Uttanapadasana з хребтом з підлоги, яка є достатньо безпечним для нижньої частини спини, але вона вимагає, що шия є сильною і здоровою:

uttana padasana 2

Це працює, тому що тулуб піднімається з допомогою керівника, який скорочує дугового в нижній частині спини. Зрозуміло, це створює певний ризик для шиї, от тільки зробити це, якщо ваша шия досить сильні, щоб підтримувати баланс і вага, а шия витягнута.

+874
Aamir Abro 1 лип. 2015 р., 19:36:41

Самий нормальний вагу для 4-річного хлопчика або дівчинки від 27 до 50 фунтів (або 12-22 кг).

Якщо дитина позбавлена звичайне харчування, нормальний ріст і нормальну життєдіяльність буде дівчинка (чи хлопчик) ви опишете в безпосередній близькості від 16кг без якої-небудь конкретної формули або інтервенції, як правило, рекомендується дієта/калорії для дитини цього віку.

У зазвичай рекомендується калорій, що, в середньому, 4-річний повинен зростати, як і очікувалося (тобто, до 16 кг діапазон ви не дивлячись в сторону) в районі 1500-1700 ккал в день.

+858
Jacob Goulden 14 вер. 2015 р., 05:58:23

Єдиний встановити встановити розминки підтримується акредитованих організацій силове тренування прогресивно, збільшуючи навантаження з одного набору на інший. Ніхто не рекомендується зменшити навантаження від одного набору до наступного.

Навантаження Піраміди

Я не читаю модні статті по силовій підготовці. Я регулярно читаю наукові статті за останні 20 років.

Примітка: термін навантаження не відноситься до обсягу, але відсоток 100% від 1ПМ, незалежно від кількості повторень. Деякі називають навантаження, навантаження, навантаження і як сума повторень раз на опір, яке я хотів би послатися на гучності.

Набір для установки

Немає сучасних досліджень, що я знаю, що підтримує ідею скорочення робочого навантаження від одного набору до наступного. Якщо хтось знає якісь дослідження, яка підтримує скорочення робочого навантаження від одного набору до іншого я хотів би побачити його. Я не шукаю кого-то, хто просто говорить і те, ніби вони є авторитетом. Дослідження, в яких він заснований на результатах добре спланованих, контрольованих досліджень, які дають закономірність висновків. Дослідження, які провели значну кількість досліджень з участю великої кількості учасників.

День у день

Для підвищення кваліфікації є підтримка варіація, вгору і вниз навантаження від одного тренування на наступний день. Це тижнів з малюнком пірамідінг легких та важких днів. Це називається мікро-періодизації. Мікро-циклу знаходиться в діапазоні від 2 до 12 тренувань, як правило, один тиждень.

Тиждень

У мезоциклі періодизація-це період від 3 до 6 тижнів, в середньому 4 тижні. Спостерігається закономірність піраміди. Перший це розвантажити період, коли навантаження знижується на 5-10% нижче поточної потужності. Наступний період, перезавантаження, пандуси для поточної потужності. Наступні два періоди перевантаження та адаптації, де прогресії нарощує. Пандус крутий (5-8%) для початківців нетренованих людей. Для просунутих індивідуальних прогресії скорочується приблизно на 1%. Ця концепція близька до промисловості консенсусу.

Місяць

Немає шаблону піраміди в навантаження мезоциклов протягом Макроциклу. Зміни в мезоциклах обсяг і інтенсивність. Дослідження не прийшли до єдиної думки з приводу ефективності різних обсягів і інтенсивності циклів.

Резюме

Вище-це дуже узагальнений опис класичної періодизації.

Поставили питання про зниження навантаження протягом тренування. Немає жодних доказів, щоб підтримати додатково купуються щоденні тренування. Всі дослідження зайняти позицію прогресії. Наростити.

Посилання на моделі прогресування в навчанні опору для здорових дорослих людей у верхній частині мого поста підтримує те, що я виклав тут. Даний звіт є заява про позиції американської Академії спортивної медицини. Він заснований на значне число досліджень.


Коли я думаю про пірамідінг я думаю встановленою схемою реп. Де піраміди-це щось на зразок:

4 Репс
7 повторень
4 Репс 

Зворотна піраміда:

7 повторень
4 Репс
7 повторень

В % від 1ПМ завжди повинні прогресувати від комплекту до комплекту. Між 8% і 12% між кожним набором.

Це хороша стаття на цю тему:

Моделі прогресування в опір навчання для здорових дорослих

На сторінці вище посилання є повний текст у форматі PDF перераховані на верхній частині правій колонці.

При оформленні рутини ви повинні почати з вашою схемою, набір респ.

Припустимо, ви працюєте 3 дні в тиждень, висока інтенсивність, високий обсяг

набір 1, 2, 3

день 1: 12,10, 9
день 2: 10, 9, 9
день 3: 9, 9, 8

Обчислити вагу кожного комплекту:<br>
80% від 12ПМ (.8 х .70 х 1ПМ) 
90% з 10мм (.9 х .75 х 1ПМ)
9РМ (1 х .77 х 1ПМ)

Таким чином, ви отримаєте варіювання повторень в сеті, а прогресує ефективної роботи. При наборі схема реп дає вам ваша піраміда, зворотна піраміда, нахил вгору, нахил вниз, і т. д.

+854
InfoStatus 13 груд. 2010 р., 21:10:19

Ну ви не згадали свій вік , тому що тоді я б відповів відповідно. Ви згадали, що ви за вагу хлопцеві,значить, маючи це на увазі, я б порадив вам обмежити свій біг , тому що в довгостроковій перспективі ваші ноги і гомілки суглоби почнуть хворіти, оскільки вони будуть під великим тиском. Просто стояв поміщає багато напруги на них, то якщо ви почнете бігати, тиск/напруга наростає . Сказав , що якщо ви будете бігати на довгі проміжки часу , кожна річ буде добре , але пізніше, коли ви будете десь в 40-50 , ви почнете відчувати ефект від нього. Потім другою причиною обмеження вашого ходу , якщо ви працюєте занадто багато , Ваше тіло почне використовувати м'язи як палива, так як вони є великим джерелом енергії для організму. Повірте мені, що може статися , і я бачив, що сталося. Вам потрібно обмежити свій біг від одного до двох сеансів на тиждень. Виконуючи силові тренування три-чотири заняття в тиждень . Також біг/кардіо-сесії повинна бути обмежена 30 -45 хвилин на максимум, і в ці сесії , виконувати різні серцево-судинні вправи, а потім ви будете надавати зміни в організмі.Розрізняються час для серцево-судинної вправи, які ви робите. А спалювання жиру і отримати м'язи в той же час дуже багато чого можна . Я зробив це, я роблю це, і це теж без будь-яких добавок або стероїдів.

+813
Salvatore Napoli 14 лип. 2012 р., 02:07:15

Так. Об'єднайте свої 3x20min тренування тиждень в декількох хвилинах ходьби кожен день і здорове харчування, і ви будете вражені, де ви будете в 3 місяці.

+786
batwizy 27 січ. 2017 р., 14:58:47

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+723
Adrian Alvarado 8 вер. 2019 р., 20:39:46

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+680
Paul Liang 27 бер. 2011 р., 19:32:27

Так, вони різні типи дихання. Однак важко сказати, якщо ваша проблема пов'язана з диханням.

Деякі введення в дихання для різних видів діяльності можна знайти в цьому подкасті: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ відомий доктор. Стю Макгілл.

Кілька загальних рекомендацій тязі, які могли б реально допомогти з вашою проблемою:

  1. не робити більше 5 повторень
  2. робити вправи на станову тягу з новий налаштування - Встаньте прямо і зробіть кілька повних вдихів і видихів, перш ніж почати новий реп (а не набір з 5, п'ять комплектів 1 із декількох секунд пауза) - це не круто на відео, але наскільки я бачив, багато сильних хлопців, що робити
  3. використовувати тільки ваги, якими можна управляти з ідеальною технікою

Я сказав загальні рекомендації, тому що є більше причин, щоб застосувати ці правила тренування станову тягу, але це не має відношення до вашого питання.

Примітка: Якщо ви новачок в тяги (менше одного року), я б не турбуватися занадто багато. Є шанс, що проблема зникне. Просто використовуйте вагу, який зручний для вас і зайняти ваш час.

+649
Andrew Vit 2 вер. 2016 р., 02:58:31

Я недавно почав план харчування, заснований на дуже низьку кількість вуглеводів і мінімум калорій при щоденних інтенсивних вправ, тому він зробив мені цікаво, ці процеси в організмі (жиру і білка metablolism/катаболізм). Одне тільки безсумнівно, це дуже складний процес і, мабуть, не повністю або багато розуміють, навіть "експерти" ... так що відгуків предостатньо. Крім того, кожен має декілька різних метаболічних реакцій, в частині генетики, тому там не може бути однієї правильної моделі.

Один простий факт-це точно. Це займає більше енергії для тіла, щоб зламати м'язової (а не глікоген), ніж розбивка збережені жири для отримання енергії. Ваше тіло сітки менше енергії, руйнуючи м'язи. Це не має сенсу для тіла "використовувати" м'язи протеїн енергії при зберіганні жирів доступні. Це передбачає, що ви підтримуєте повний тіла тренування для підтримки загального м'язового тонусу.

Зі свого боку, я напевно втратив живота жир і збільшити силу і тонус протягом шести тижнів, так як я почав цей план харчування. Це може бути складніше підтримувати як використовувати накопичений жир, але я не можу зрозуміти, як це позначиться на метаболічних.

+636
hydrex21 26 трав. 2019 р., 06:10:57

Цей instagram пост показує велосипедист Роберт Förstemann роблю глибоке за шию давить (зворушливо, але не спираючись на пастки) з широким хватом, про зчеплення я хотів би використовувати для спини присідати (але вже, ніж вирвати зчеплення). Ліктьовий суглоб робить кут 90 градусів в точці передпліччя були паралельні підлозі.

Мені дуже подобається робити ці глибокі, повільні, контрольовані позаду шиї тисне зворушливо, але не зупиняємося на пастки. Раніше у мене були деякі болю в плечі робити важкі накладні клавішею, але через пару місяців за шиєю клавішею такий (починаючи з низької ваги Звичайно), я ніколи не мав будь-якого болю в плечі робити важкі накладні пресів будь-якого типу. Але я ніколи не бачив, щоб хто-небудь на YouTube або Instagram, Крім Förstemann робити такого роду за-шия друку.

+611
Tyler H 18 квіт. 2014 р., 17:52:08

У мене не стабільно працював протягом 3 років, і намагається повернутися в нього, тому що я сумую за худим і підтягнутим. Їм приблизно на 175lbs 5'5", який...не здорові взагалі, якщо ви подивитеся на кількість жиру в порівнянні з м'язовою. Тому я вирішив піднятися з дивана і почати працювати знову, починаючи з простий, легкий вправи, як присідання без ваги, зауваж 55 присідань нічого було мене тоді з 40lbs додав. 55 присідань пізніше (нонстоп 55) мої ноги не тримають, і я падаю на підлогу, як сумний товстун. Мої квади не буде співпрацювати для мене. Ситуація тут було досить багато "допоможи мені, я впав і не можу встати". Тепер я можу навіть робити нескладні вправи.. що я можу зробити, щоб повернутися туди?

+606
Cybertonic 14 січ. 2010 р., 16:10:25

Я думаю, це дійсно залежить від результатів, які ти отримуєш.Вам потрібно стежити за своїм тілом щодня. Якщо ви виявите, що ви не додаючи зайвий жир/жирова тканина, то ви, ймовірно, потрібно тільки надлишок калорій (тобто купити) у дні тренування. Я не бачу сенсу в додаванні додаткових калорій, якщо ви не збираєтеся використовувати їх. Я, як правило, щоб додати додаткові вуглеводи/калорії в ті дні, коли я тренуюся (особливо після тренування), а потім ріжу їх на вихідні дні і дотримуватися білків,жирів, овочів і ягід. Тепер, якщо ви дуже худий і виснажений, що це зовсім інша історія. Тоді ви можете бути більш ліберальними і використовувати продукт частіше. Один нюанс, не забувайте про важливість справжньої їжі. Справжня їжа буде вашим найбільшим союзником понад усе.

Іншої змінної, потрібно брати до уваги, що ці компанії хочуть, щоб ви, щоб закінчити як можна швидше свою продукцію, ви купите більше. Так візьміть те, що Ви читаєте з зерном солі.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+591
Amparo Elizlade 11 лист. 2016 р., 03:29:41

Наприклад, якщо я використовую один із цих калькуляторів, яка говорить мені, скільки калорій, щоб з'їсти, якщо я поклав, що я сидячий він каже мені, щоб з'їсти (наприклад) 2000 калорій. Якщо я поклав, що я помірно займатися 3 рази на тиждень він каже мені, щоб поїсти (Ф. екс.) 2300 калорій.

Наприклад, цей калькулятор від здоров'я вага форум рекомендує майже вдвічі більше калорій за когось працювати важко, ніж той, хто веде малорухливий спосіб життя. І він рекомендує його для схуднення.

Це не має сенсу для мене, якщо я піду від сидячого до того, щоб стати дуже активно, звичайно, я хотів би з'їсти те ж саме кількість калорій, щоб схуднути? Чому калорії рекомендації калькулятори порадите мені з'їсти більше калорій при роботі, навіть якщо моя мета-схуднути? Чому хочеться їсти більше?

І це, здається, має на увазі, що є сенс проявляти все менше і менше.

+539
Emily Daniel 15 серп. 2012 р., 20:52:43

Так що ви завжди чуєте про відомих акторів, які працюють для конкретної ролі. Єдине, що прийшло на розум для мене, як я писала це питання, був Х'ю Джекман, який багато раз говорив в інтерв'ю, що він працював 3 години в день, 6 днів в тиждень за роль Росомахи.

Очевидно, я розумію, чому відомі багаті люди мають легше отримати розірвав. Особисті кухарі, особисті тренери, це їх робота і т. д. Але одна річ, яку я ніколи не розумів, чому ці люди здатні тренування без перетренованості? Неважливо, хто вони, вони всього лише люди, в людських тілах. Там завжди настає момент, коли хтось на поїздах, і це згубно для фітнесу, чи так мені сказали. Так що ж робить ці знамениті народів режимів тренування, схоже, імунітет до цього?

Мені здається, якщо б я попросив особистого тренера або лікаря: "Ей, я можу позайматися 3 години в день 6 днів на тиждень?" Вони б сказав, Абсолютно ні, не роби цього. Припускаючи, що я тримав моє харчування під контролем, я можу це зробити?

+519
lenochka201 23 лют. 2016 р., 01:21:25

Штангою, станова тяга вимагає іншої форми, ніж гантелі станова тяга, тому що бар повинен пройти перед вашими колінами, як піднімається. Тяга гантелі дозволяють коліна, щоб залишитися далі вперед, що дозволяє використовувати більше м'язів ноги і менше м'язів спини, ніж штангою. Динаміка аналогічні піднімаючись з шестигранною бар.

Гантелі ручки зазвичай ближче до Землі, ніж штангою (~4" проти ~8"). Це означає, що вам доведеться присідати далі за руки, щоб дістатися до них. Якщо у вас дуже висока гнучкість hamstring, це призведе таз нахилити вперед на дно і кривий нижній частині спини. Якщо вантаж важкий (близько або вище вагу вашого тіла) ви, ймовірно, слід підняти їх, помістивши на стопку книг або щось.

Суть в тому, що підйом гантелей-це простіше, ніж піднімати штангу. Позиція ноги на ширині плечей, покладіть гантелі на спинках ваших ніг (і, можливо, підвищений 4" вище рівня землі), присісти, руки прямі, хватом барів, випинати свій зад і підняти груди(і спробувати зберегти, що нижній частині спини кривий протягом усього підйому). Взяти й утримати глибокий вдих, щоб напружена ядро, і як вага відривається від Землі вага стирчатимуть з руки і плечі, викликаючи тенденцію нахилятися уперед; ви протистояти цьому-тримати груди ... щоб уникнути травм в нижній частині спини. Стояти до повного висування, пауза, і зворотне рух до ваги на землі.

+462
Peter Thring 20 серп. 2011 р., 20:53:38

Підрахунок калорій не допоможе. Було вже зазначено кількість калорій, система зламана, як він застосовується по-різному для різних людей (Арттехника статті - якщо кому цікаво).

Щоб поліпшити свою ефективність у втраті ваги я б запропонував замінити будь обробленої їжі (в тому числі бари / білкові закуски тощо) з харчовими продуктами. Додати більше зелені в свій раціон, шпинат, листя капусти, зелений лук і все, що в місцевому продовольчому магазині. Додати масло, оливкова олія холодного віджиму і/або кокосове масло. Прості вуглеводи замінити на складні вуглеводи, а ми все ще потрібні для оптимального функціонування.

Він би не втратив згадати фізичної діяльності. Зробити що-небудь відкритим, що приємно і це допоможе вам спалювати калорії і отримати слюсарем. Якщо у вас немає вихованця, я б запропонував взяти один переважно молоді з навантаженнями енергії та ентузіазму для виходу.

+409
olyao 29 серп. 2010 р., 23:07:05

Якщо ви робите спеціальності речі, що у великих магазинах повинно бути достатньо. Я б ще додав Рей відкритий в свій список.

Наскільки це підходить, я завжди хотів, щоб вони підходять досить затишно, майже як лижні черевики. Переконайтеся, що вони послідовно затишно, це не добре, щоб ваші щиколотки дрыгался, поки ваші ікри задихаюся. (У моєї дружини є така проблема, вона не може знайти ті, які підходять за маленьких ніг і великі ікри від ірландських танців).

+383
Sagemodeman 12 лип. 2010 р., 23:59:48

Звичайно, можна, але це займе час.

Одна з головних речей, які я помітив, це моя домінантна рука сильніше, ніж мій неосновної. В цьому випадку я лівша...злидень, я знаю...

У будь-якому випадку, що я знайшов працює для мене, щоб почати все мої поодинокі руху рук з більш слабкою рукою, і закінчити з ним. В основному змушуючи свою слабшу руку для реп більше 1-2 повторень, чим сильніше моя рука. Продовжуйте робити це з усіма АРМ-ізольовані або плече-ізольовані руху. В залежності від вашого частота, приблизно через місяць ви зможете побачити помітне поліпшення в силу своєї слабкої м'язової області.

+369
Rudolf Tucek 28 лист. 2014 р., 21:34:41

Краще робити вправи на розтяжку і йога роблять тіло більш гнучким і гарного росту м'язів. Робити Сур'я namaskram, яка в йозі . І його ставлення до маси тіла

+319
leah fitz 3 черв. 2013 р., 10:13:13

Плато викликана безліч різних речей. Іноді ваш організм просто звик до програми навчання та в інших випадках ваше тіло просто потребує відпочинку. Ось список, щоб допомогти вам через вашу плато:

  1. Нова програма навчання
  2. Краще спати (якщо ви спите 6 годин, намагайтеся спати 7-8)
  3. Короткий час відпочинку між сетами (якщо ви робили за 90 секунд, спробуйте 30 секунд)
  4. Різних темпах через ваші набори (2 секунди вгору, 1 секунду утримуйте 3 секунди йде вниз)
  5. Нова тренування спліт (наприклад: ноги в понеділок замість грудей і т. д.)
  6. Персональний тренер (вони будуть в змозі, щоб звузити речі вниз краще, ніж у нас)

Наприклад, мій особистий тренер рекомендує мені взяти тиждень відпустки тренування кожні 6-8 тижнів потрапив (висока інтенсивність тренування), тому що моє тіло просто розсиплеться під інтенсивність тренування.


Увімкніть ваш раціон, якщо це необхідно. Дієта Палео-це здорово, але ви пробували що-небудь ще?

Якщо ви шукаєте, щоб спалювати жир з допомогою кардіо, постарайтеся залишатися в темпи вдасться, де ви зможете провести розмову з ким-то не захекавшись. Коли ви виявите, що тонка лінія, ви отримаєте найкращі результати від управління втрати ваги.

Що стосується ваги, якщо ви тільки робите Ваг може пора спробувати пліометричні вправи. Я пропоную розмовляти з особистим тренером.

Пам'ятаєте ... навіть якщо ви не втрачаєте вагу, можливо, ваші втрати жиру, але м'язи при цьому не змінити свій поточний вагу.

+304
Milk 12 лист. 2015 р., 12:31:33

Дивлячись на дослідження, представляється, що виконання додаткових комплектів дають швидке зниження віддачі від інвестицій. Дуже ретельному дослідженні можна знайти на ExRx.net - низький обсяг тренування.

Деякі цікаві цитати з цього посібника:

  • Шляхом проведення додаткового набору (від 50% до 100% більше комплектів) буде спостерігатися тільки від 0 до 5% більше прогресу. Кожен додатковий набір дає ще менший прогрес до точки спадної дохідності.
  • Хасс Пов. Аль. (2000) порівнювали ефекти один набір віршів трьох сетах у досвідчених відпочинку штангістів. Обидві групи значно поліпшили стан м'язів та складу тіла в ході 13-тижневого дослідження. Цікаво, не було виявлено значущих відмінностей між групами за кожною з тестових змінних, включаючи м'язову силу, м'язову витривалість і склад тіла.

Оскільки час, здається, бути чинником для ваших тренувань, я пропоную вам перейти на робимо 2 комплекти. Зробити розминку набір (50% від ваги тренування), після набору тренування.

+280
J3STER 30 бер. 2013 р., 03:29:44

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+267
Narendra Naidu 13 груд. 2013 р., 16:45:17

Я використовував еліптичний тренажер при високій інтенсивності (не божевільною) близько 20 – 25 хвилин, еліптичні машини тренування каже, що я спалила 600 калорій, тоді як пульсометр каже, що я спалила 330 ккал.
Я ж уточнила моя вага на еліптичному тренажері, але ввели багато більше інформації (вік, зріст, вага, нормалізується пульс і т. д.) на монітор серцевого ритму.
Що б бути більш точним?

Редагувати
Можливо, що еліптичний тренажер також враховує тренування після опіків, і тому вона вище? На монітор серцевого ритму лічильник калорій продовжує зростати (швидше ніж зазвичай) навіть після закінчення тренування, так що в підсумку він може виявитися більш чи менш такий же, як еліптичний тренажер калоре лічильника (тобто коли частота серцевих скорочень повертається до норми)?

+237
tallion 9 бер. 2012 р., 14:00:19

Я бігун на довгі дистанції це не дуже любитель всі продукти goo тип.

Мені цікаво, якщо є якісь природні джерела концентрованих Цукрів з правильним балансом електролітів для бігу на довгі дистанції? Я знаю, що фрукти є найбільш очевидним природних джерел цих поживних речовин, але які фрукти? Чи є конкретні мікс з фруктів? Сухофрукти? Сіль повинна бути додана? Це високим вмістом клітковини проблемою (не хочу мати, щоб піти в туалет під час гонки)?

+232
Eyvind 19 вер. 2019 р., 17:30:16

Я б запропонував працювати на інтервали. Дейв робить гарну крапку у своїй відповіді, що прогрес в основному вимагає, щоб ви працювали при високій інтенсивності день за днем (з днями відпочинку, звичайно), але, схоже, ти себе в землю на ці тренування. Спробуйте розтягнути короткі цикли з періодами ходьбі. Коли ви починаєте втомлюватися, ходити на деякий час. Великий улов, що, принаймні, з мого досвіду, намагаються судити інтервали, відчуваю рідко працює. Я буду змушувати себе занадто важко надто довго працює, і періоди доступності легко можуть надто довго, а також продовжити, тому що це зручно, і я відчуваю, що я не "повністю відновлено", навіть коли я краще піду.

Спробуйте щось на зразок дивана, щоб 5K програми. На вашому рівні, перші кілька тренувань будуть занадто легко, так що спробуйте почати десь тижні 3 або 4. Пройти через тренування і бігати інтервали (різні телефону і планшета програми для цього), навіть якщо він здається занадто простим, і оцінити вашу позицію звідти.

+212
Khaled Lela 23 лип. 2017 р., 12:11:28

Чесно кажучи, краще навчання для дотик ваших пальців просто робить це. Встаньте прямо, ноги прямі (хоча і не з зігнутими колінами всередину) і опустіть себе, наскільки ви можете. Потім, залишайтеся в цьому положенні на декілька секунд, постарайтеся розслабитися і розтягнути трохи далі. Коли повернеться, знову ж таки, робити це повільно (загальні поради люди називають це "відчувати кожен хребець повернутися на місце") і повернутися до стоячи. Повторювати кожного разу, коли у вас є вільна хвилина. Якщо ви виявите, що ваша спина болить від цього, спробуйте додати невелику зворотного вигину після кожного стрейч, щоб розтягнути спину в іншу сторону.

Як і в більшості тягнеться, це вимагає часу і зусиль пацієнта. Є різні теорії про "відскік", щоб отримати ще більше розтягнути (зазвичай не рекомендується) і "динамічні" і "статичні" протяжністю (останнє-це те, що більшість людей думати, стрейч, просто рухатися, що далі розширення і утримання протягом декількох секунд. У першому випадку буде близько 90%, а потім, розминаючи м'язи, що беруть участь утримуючи її), але основну частину просто робити це день за днем.

+211
Pepsi 1 жовт. 2015 р., 10:56:42

Я відчуваю, як дві шишки по обидві сторони нижньої частини хребта, які я вважаю виступання з гребеня клубової кістки -- приблизно де еректорів spinae мабуть відбуваються. Я може породжувати болі в цій області, сидячи з ногами прямо переді мною і обертати один палець до іншого. Це відповідає функції якої-небудь конкретного м'яза або сухожилля? Я не можу шукати вправи на розтяжку, тому що я не можу назвати частини тіла.

+126
manning120008 23 груд. 2013 р., 00:25:03

Я плавець і досить спорт, я думаю. Я зараз не плаваю зараз, але було б, якби не ця проблема. Під час практики, я відключаюся. Як правило, не "в зоні" було б відключилася (я так думаю), але просто більше мій розум не в басейні зі мною. Я маю на увазі, я зосереджений на тому жорсткому Н' такий, а просто відключилася.

Це саме по собі не зовсім моя проблема. Хоча це трохи дратує, я не впевнена, що зможу сказати що-небудь ще краще (я знаю, що його буде складно, так чи інакше) і я не пам'ятаю якихось інших способом. Моя проблема-це після тренування, коли мої думки не повернулися до реальності. Його важко зосередитися на речі.

Зонування на практиці допомагає мені відволіктися від того, як сильно практика, але мій розум не зупинити, коли за його. Його, як я ніколи не потрапити в зону, але ніколи не вибрався назовні, або. Я з плавання протягом декількох місяців. Вона стала краще, але я все-таки схиляюся до внутрішніх фокусом. Це звучить трохи схоже на деперсоналізацію.

Моє питання: Як я можу залишити мого навчання в басейні, і зосередитися на звичайному житті?

Хто-небудь стикався з цією проблемою стає дійсно інтроверт?

+124
rahulroy9202 10 квіт. 2012 р., 07:08:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil