Шукаю інтервальне тренування додаток, яке дозволяє настроювати кіл

Я шукаю додаток для Android, яке дозволяє мені налаштувати інтервали я хочу тренуватися.

Наприклад, тренування 3 хвилини до максимальної або майже максимальною інтенсивністю, потім 3 хвилини часу для відновлення.Потім ще один раунд тренування 2:30 хв по 2:30 хв відновлення і так далі до 30 секунд тренування за 30 секунд відновлення.

Після цього разу буде рости вгору, щоб знову на 3 хв з максимальною інтенсивністю 3 підйому.

Я переглянув багато додатків і ніхто з них, здається, є ця функція? У кого-небудь є хороша пропозиція?

+665
Arturgspb 2 трав. 2019 р., 21:55:20
39 відповідей
  • Глибше, завантажується присідання, наприклад, Кубок гирі присідання
  • Допомагала одній нозі ("пістолет"), присідання
  • Завантажений турецького вікон
+981
adebasi 03 февр. '09 в 4:24

Напевно, самий кращий і простий початківців план-це (або більш широко Couch25k).

Його добре перевірений план для вас не працює, у всіх працює безперервно 5 кілометрів (або близько 3 миль). Існує безліч офіційних і неофіційних додатків для вашого телефону, які допоможуть вам йти в ногу з планом.

Якщо ви шукаєте, у будівлі працює витривалість, то, ймовірно, ваш кращий ставку.

+920
codemaker 1 квіт. 2015 р., 05:50:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Досить довгий час зараз я займаюся Білл Зірка 5х5 тип рутини.

Вага ~85кг з Макс жим 130кг, присед 160kgx5 але тяга низька, я іноді гострий біль в нижній частині спини, коли нічого важче 100 кг або 120кг. Нещодавно, у мене злегка розширений мою позицію і мої руки йти всередину (як в сумо) і болю більше немає, і, здається, легше для мене, щоб тримати спину прямою.

У мене склалося враження, що він повинен бути, як мінімум, навпочіпки від того, що я бачу, більшість тих, хто робить.

Моя хватка також розпушує дуже легко і передпліччях відносно слабкий. На даний момент я кину 140кг. Я намагаюся з'ясувати, чи зможу я подолати цей або якщо у мене травма, що робить боляче, коли я станову тягу. Що таке хороший метод для збільшення сили хвата, якщо це проблема? Або може бути, це просто, що мої ліфти не coventional пропорції?

+906
Tianxiang Xiong 1 бер. 2012 р., 15:31:02

Я кажу: "я збираюся зробити 5 повторень. Будь ласка, не чіпай барі, якщо я звернуся за допомогою".

Якщо ви будете дотримуватися розумної прогресії (тільки підйом трохи більше, ніж минулого разу), завжди є час, щоб звернутися за допомогою, як знизити планку до грудей і не або навіть після того, як ви опустили її до грудей.

Правило мій постійний партнер і у мене в тому, що ми не чіпай барі, якщо він почав рухатися вниз, але це зовсім небагато, щоб пояснити випадковим помічником... краще просто сказати їм, щоб не зачепити планку, поки ви не попросите його.

+882
Chris Travers 24 жовт. 2013 р., 17:35:00

Всі пристрої, які відображають "спалених калорій" кількість показують розрахунки , засновані на математичних формулах. Формули були відкалібровані шляхом збору даних від реальних людей, але є багато змінних, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, і неможливо врахувати їх усі. Однак, чим більше змінних заходи програми, тим більше ймовірно це, щоб бути точним.

Одним дуже важливим чинником є ваш вагу. Робить пристрою або програми попросить вас ввести свою вагу? Якщо ні, то це, швидше за все, досить неточним, оскільки витрати калорій від вправ буде значно відрізнятися в залежності від розміру. Не вважати свої кроки? Що дозволить підвищити її точність. Він приймає швидкість/відстань у рахунку, можливо, з допомогою GPS? Що дозволить підвищити її точність. Не знаю (знову ж таки, можливо, використовуючи дані GPS), якщо ви йдете вгору/вниз з пагорба? Що дозволить підвищити її точність. Ви носите монітор серцевого ритму, і пристрої отримання даних від цього? що дозволить підвищити її точність.

Чим більше змінних пристрою має в своєму розпорядженні, тим краще він може здогадатися. Чим більше невідомих, тим більше цифри можуть спотворити до деяких "середнім" або "типовим" числа людини, які можуть сильно відрізнятися від ваших.

Навіть у найкращих обставинах, оцінок, ймовірно, буде вимкнений. Наприклад, у цій статті з Доброго ранку, Америка/АВС News, Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, обговорювали, де 4 різних тренажерів калорій претензії були у порівнянні з VO2 тести (міра спалених калорій, вивчивши кількість кисню витрачається на дихання людини). Це вони знайшли результати:

У середньому, машини завищена на 19 відсотків, а годинник завищені на 28%. Ось розбиття: Бігова доріжка: завищена калорій спалюється на 13 відсотків. Велотренажер: завищена спалених калорій на 7 відсотків. Сходи альпініст: завищена спалених калорій на 12%. Еліптичний: завищена калорій спалюється на 42 відсотки.

Це About.com стаття розповідає про труднощі розрахунку калорій на біговій доріжці, і припускає, що машини, як правило, завищують. Ось ще одна стаття від CNN. Я не знаю, як подібні кінетичні знаходиться на будь-який з цих машин, але це здається мені найбільш подобається "фітнес-дозор" клас пристроїв. Я шукав дослідження на підрахунок калорій точність крокоміром, але не знайшов нічого авторитетного.

У двох словах, кількість калорій, враховуючи машинами оцінки, що може бути, особливо якщо машина не відстежувати багато змінних. Якщо пристрій або програма, враховуючи відстань, вага, нахил, тариф серця, і інших змінних, то це, напевно, як хороші оцінки, як ви можете розумно зробити. Але все-таки, ви повинні визнати, що не було б незвично для пристрою, щоб бути на 20% або близько того, в залежності від обставин.

+863
SchoNuff 21 бер. 2014 р., 13:34:04

Мета для початку-це насправді просто отримати там і рухатися, зробити потієте, 4-5 днів в тиждень, щотижня. Все, що вам потрібно, це 30 хвилин в день 4-5 разів в тиждень і ви будете отримувати у формі.

Як Новачок, ваша мета буде намагатися робити 30 хвилин бігу по прямій не ходить.

Якщо ти не зовсім у формі, то відмінна мета-бігати 5 км за 30 хвилин. Та/або спробувати зробити 60 хвилин.

Якщо ти відмінний спортсмен, тоді можна спробувати 5км за 20 хвилин.

+860
AndaluzIA 10 лист. 2011 р., 21:38:29

Ви робите *&$%@-Т фізичних вправ і майже не їв нічого. Де білка? Де решта і відновлення, щоб ваші зміни тіла у відповідь на багато стимули, які ти віддаєш його?

Але головне, пам'ятайте: ви не можете зосередитися на ваги, коли ви робите силові тренування. М'язи важать більше, ніж жир.

Ви, здається, кидаючи все на стіні і в надії щось та прилипне. Може бути, ви відчуваєте, як ви повинні зробити все це сьогодні, зараз? Ви не. Ви можете зробити менше речей, зосередитися на них, робити їх важче і важче. Робити більше речей означає, що ви не можете піти в жорсткий, важкий, або інтенсивним з тим, що дійсно продуктивно.

Я б спробував робити менше. Виберіть кілька речей-небудь плюс щоденний маразм може?--і просто зроби це. Зупинити підйом гантелей в вашому автомобілі. Перестати робити дивні непарні-об'єкт матеріал після підняття сесії. Зупинити попередньому вашому маразм вправи з гімнастику. Відкиньте всі ці доповнення і спробувати зробити краще основи: жорсткий, важкий підйом (присідання, жим, станова тяга, підтягування) та жорсткі, інтенсивні кардіотренування.

+851
Johno 7 бер. 2015 р., 09:12:12

Моєму татові виповнилося 60 років. Я ніколи не грали у якому-небудь виді спорту за 30 років. Однак, він працює з географією і іноді (може бути, тиждень, місяць) він в похід у джунглі, як частину його роботи.

Нещодавно, серцевий лікар виписав йому ліки. Зараз він приймає серце таблетки щоранку.

Сьогодні він сказав мені, що він хоче грати в бадмінтон зі мною. Це 1-й раз він займався спортом. Так ми грали протягом 30 хвилин. І раптом він відчув втому і сіл. Потім, прямо в той час, я побачила, що він заснув. Я спробував покликати його, але він не прокидався. Тому я кинувся на вулицю і викликати швидку, але тато раптом прокинулися.

Він просто відключився на 5 хвилин. Він сказав мені, що його лікар сказав, що він повинен робити вправи в ходьбі тільки.

Моє питання полягає в тому, що "бадмінтон-це занадто багато для 60-річної людини?"

І "що я повинен робити зараз?"

  • Скажи йому, щоб перестав грати у бадмінтон
  • Скажи йому, щоб робити вправи в ходьбі тільки

Я дуже переживаю за нього. Я думав, що в нього міг статися інсульт. Я думав, що оскільки він приймав таблетки кожен день, що може допомогти йому відновитися.

+838
Dasmowenator 7 лют. 2010 р., 08:02:10

Енергетичний обмін-це не дуже добре розуміти систему, в тому сенсі, що під час біохімічних реакцій добре відомі, їх динаміка сильно варіює залежно від індивідуальних. Мене турбує, що так багато людей мають з власного розуміння, як їх тіла працюють, без будь-яких здорові міркування за нею. Нижче я постараюся дати деяку довідкову інформацію для хімії це.

Біохімія за це, по суті, дуже складний і часто спрощена. Правда, різні частини тіла використовують різні джерела енергії. Типовий приклад-мозок, який може тільки використовувати глюкозу як джерело енергії.

Сперечатися з посади @camara90100, в АТП-це не джерело енергії, а енергоносій. Молекула АТФ виконує три фосфатні групи, як припускає його назва. Порушуючи ці облігації (тобто АТФ -> АДФ + Р) виділяється енергія, яка використовується в якійсь іншій реакції в організмі. Коли організм "спалює" вуглеводи, або що-небудь ще, він використовує енергію, щоб синтезувати більше молекул АТФ, або у зворотний початкової реакції.

Будь або не утворюється молочна кислота від руйнування цукрів залежить від запасу кисню в навколишні тканини, якщо ви не можете уявити тканини з достатньою кількістю кисню менше, ніж оптимальний реакція буде мати місце, коли один з побічних продуктів є молочна кислота. Молочна кислота накопичується в тканинах у кінцевому підсумку призведе до "корчі", як ваше тіло говорить вам, припиніть, що ви робите з вашим метаболізмом не встигає за фізичної активності ви поставте себе через.

Більше того, існує взаємозв'язок між простих цукрів, так і складних (вуглеводів), а також між вуглеводів і жирів. Надлишок цукру в крові обробляється в печінку виробляти глікоген, який є довгостроковим-зберігання цукру. Однак Глікоген-це не тільки спосіб зберігання палива, еволюційно ми розробили для "збереження енергії" у разі, якщо їжа стає дефіцитним. У цьому сенсі важливо розуміти, що жир-це не небажані молекули сміття, але зовсім здоровою частиною обміну речовин. Я пам'ятаю читав якусь статтю на критичний межа індексу жиру в організмі і нормального функціонування мозку, де автори обговорювали людей з украй низьким вмістом жиру в організмі виступали менше, ніж в середньому по інтелектуальної задачі.

Коротше кажучи, я не вірю, що ви можете гарантувати, що ви спалюєте тільки жир, а не білок під час тренувань, особливо враховуючи, що всі ці реакції, які я описав (і багато інших) мають різні тарифи на різних людей. Люди з більш високим рівень метаболізму в кінцевому результаті руйнування м'язової тканини за допомогою фізичних тренувань замість нарощування м'язової маси, якщо вони не можуть впоратися з прийомом їжі. Тому я пропоную вам подивитися за свою дієту так, що ви не споживаєте надлишкового кількості жирів або вуглеводів, і спланувати свої тренування так, щоб воно збігалося з вашим власним метаболізм.

PS: вибачте за довгий пост, але я сподіваюся, що це допомагає людям краще розуміти речі.

+828
Amar Nath Gupta 18 трав. 2015 р., 01:07:43

Ви могли б спробувати сісти з щиколотки перейшли на іншу ногу. Потім, використовуючи біцепс ближче до схрещені ноги, підняти його. Я прочитав це від ваги силове тренування анатомії Брет Контере це.

+792
user2568 6 серп. 2015 р., 01:14:03

Цілком нормальним, але не є необхідністю. Це може бути незважаючи на те, що ви робите все правильно, або ви могли б робити серйозних помилок. Важко сказати з того, що ви пишете.

Я збираюся зробити низку заяв. Не всі будуть застосовувати (важко сказати за такої інформації) і він не буде включати в себе все, що є сказати, але я впевнений, що деякі будуть. Крім того, я їх просто так, вони легко посилатися, не тому, що порядок не має ніякого сенсу. Тут ми йдемо:

  1. Ваш вага постійно коливається, тому зважування два рази не має сенсу. Ви пити або з'їсти ще один день, ви йдете в туалет, ви взвешиваетесь, напевно, відразу після обіду і один раз після обіду - абсолютно різні результати. З мого досвіду fluctiations 3 кг або більше, абсолютно нормальні. Моє рішення цієї проблеми є отримання такого масштабу в той же час дня кожен раз, я роблю це відразу після виходу з ліжка вранці. В середині дня, результати коливаються набагато більше.

  2. Ви хочете втрачати жир, а не вагу тіла. Більшість вашої ваги тіла у воді. Ви побачите, що як тільки ви починаєте навчання або зміна вашого харчування, ваш вага буде коливатися, як божевільний з-за води. Можливо, ваш організм починає накопичувати купу води. Крім того, ви можете пити більше тепер, коли ви тренуєтеся, їжте більше овочів (переважно води) і так далі. Зміна матеріалу = коливання ваги. Ти сильно змінилася, поїдаючи що порошок, навіть якщо все інше залишається незмінним. Ось чому ви не повинні постійно зважуйтеся. В один прекрасний день ви буде протікати багато води і втратити 1 кг за раз, на наступний день відбувається зворотне. Зважування раз в тиждень = великий. 14 днів = краще, якщо ви будете терплячі. Ти не виглядаєш хворий, так раз в тиждень. Взагалі кажучи, втрата жиру має бути постійною, але ви не можете виміряти те, що легко, то втрата ваги буде менш постійною.

  3. Ваше харчування може бути далеко. Немає ніякого способу, щоб сказати від вашої інформації. Але те, що деякі люди, коли починають працювати, це дві речі: а) відчуття великого голоду і Б) думаю, що вони заслуговують на додаткове харчування. Це може призвести до починає виходити = товстіє. Ви не дуже надмірна вага, так як ви не 150кг біжить вперше, ви не будете спалювати набагато більше, ніж ви в змозі з'їсти. Ти не згадує про те, що ви їсте, який каже мені: ви поняття не маєте, що ви їсте. Почати відстежувати Ваші калорії або, якщо ви не дбаєте про їжу, стежити за харчуванням. Є й інші варіанти, я не буду згадувати про них все, але просто не вечеряю, не означає, що дефіцит калорій = втрати жиру. Ви навіть можете з'їсти тільки один раз в день і все одно набрати багато ваги. Частота не має значення, але загальне споживання калорій робить. Щоб почати відстеження.

  4. Єдина причина я можу думати, щоб приймати порошок протеїну є наступні: А) ви абсолютно не маєте часу або бажання з'їсти щось пристойне - не відноситься, швидше за все, або вам буде недовага. б) ви не веган і не подобається веганских джерел білка або подорожуєте і не мають інших джерел білка. Також є деякі види алергії, які можуть запобігти вас від вживання в їжу певні продукти багаті білком. з) Ви професіонал на стероїдах. д) Ви-новачок, який не знає, що він робить і повинен вчитися на помилках. Протеїновий порошок-це в основному маркетинг. Якщо у вас є пристойні, нормальні харчуванні людини, вам не потрібні ці речі. Особливо на початку. Краще навчитися правильно харчуватися. Це повертається до точки 3, трек і думаю про те, що ви є і перестати витрачати гроші на протеїнові коктейлі. Вони жахливі для втрати ваги, тому що тоді ви п'єте купу калорій (приблизно стільки ж, скільки цукру, думаю близько 50г цукру в напої - це безумство), які залишать вас голодними. Краще харчуватися сочевицею, рибою, що замість вас подобається. Вони роблять вас повністю, є те, що називається мікро-поживних речовин і є великі джерела білка. Моя порада полягає в тому, що ви перестанете витрачати свої гроші і калорії на протеїн порошок.

  5. Бути більш терплячим. Цей матеріал вимагає часу. Я не знаю, може у них якийсь крок продажів, що в тренажерний зал - схуднути протягом трьох днів або ми не знаємо, що ми робимо. Я не знаю, але мені здається дивним, що вони не запропонували вам колишній. Як правило, ви почнете стрімко втрачати вагу на початку, а потім зупинити завдяки водокористування, див. пункт 2, але це залежить від того, що ви робили заздалегідь. Я знаю, хто був хворий, просто перш ніж почати худнути і нічого не втратити за 3 тижні, а потім раптово падає багато. Я маю на увазі дати йому місяць робити це правильно, перш ніж ви дійсно можете судити, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

У мене було пару моментів, які я забув. Будь ласка, не соромтеся додавати через коментарі, я можу змінити.

Коротше кажучи: зважуйтеся рідше (або ні, але зупинити надмірне увагу те, що масштаби говорить), починають стежити за харчуванням і будьте терплячі. Це дійсно неможливо сказати, якщо ви робите речі правильно від вашої інформації, але я можу сказати вам, як це правильно робити.

Втрата ваги є фундаментальної фізики. Вам потрібно певну кількість кілокалорій протягом дня, скажімо, 2500 у вашому випадку - якщо у вас немає відповідальної роботи. Ви працюєте, тепер це 3000. Дефіцит калорій у 500 маса (пост уже занадто довгий, не виходьте за рамки цього періоду.) Так що ви повинні з'їсти 2500 ккал щодня. Розумію, що через нормальну їжу, це не повинно бути важко отримати достатню кількість білка таким чином. Я буду відслідковувати кількість білка, а також - якщо ви зробите це через додаток, підрахунок калорій додаток повинен робити це автоматично. Скільки точно вам потрібно, це спірно, але це менше, ніж те, що люди говорять вам. Ви можете оптимізувати пізніше, якщо є проблема. Я думаю, що 1.4 г на кг ваги тіла є найвищою довірою номер я коли-небудь бачив. Але моя точка зору полягає в тому, що якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваше живлення вимкнено. Якщо вам потрібен 50г трясти кожен день, Ви повинні їсти різну їжу. Тому що якщо вам не вистачає в цій області, я думаю, що це не просто споживання білка, який вимкнений.

Інші 500kcal, що ж, ваше тіло буде природно зробити їх з резервів - наприклад, жиру. Ви не можете обдурити це. Якщо ви знаходитесь в дефіциті 500 ккал кожен день, Ви будете втрачати жир. Скільки це в кг маси тіла, те, що ви відстежувати і переживати? Ну, насправді, це залежить. Деякі кажуть, що щотижня близько півтора кг. Я думаю, що це хороший номер у цілому, але ваги води і так далі. Що ви втратили в 4 дня, якщо брати 500г в тиждень? Ну, близько 300г. Ваша шкала навіть, що точний? Ви випиваєте склянку води, і ви важите більше 300г. Ви не можете дійсно сказати, скільки ви втратили після всього 4 днів.

+743
AUDREY 7 лют. 2016 р., 21:49:13

Я відпочивав близько 3 тижнів, потім почав робити кардіо (на тренажері) в день на тиждень. Вчора я знову почав тренуватися і речі, здається, знову рухатися вперед. Мені просто потрібно переконатися, що я не перенапружуватися мої нижні м'язи спини.

Він просто взяв деякий час, щоб залікувати відпочинку.

+724
user8146039 18 квіт. 2019 р., 12:17:48

Як інші вказали, максимальну віддачу від вправ передбачає узгоджені зусилля, штовхаючи себе до межі. Що сказав, повсякденні вправи також може бути варто, хоча б з метою залишитися відносно здоровим. Це не "валяються в ліжку і нічого не робити", але це теж не "8х5 сильні підйоми максимальної ваги" або навіть "10 віджимань і 10 підтягувань щоранку".

По-перше, для загального вправи, ходити не поганий початок. Як правило, він не вимагає багато зусиль, а з додаванням книги, смартфон гри, або подкаст, він може бути цікавим в той же час (обов'язково зверніть увагу, уникати відволікаючих факторів, які заважають вам зауважити середовищі). Якщо ви готові відкласти цю книгу, ви можете додати трохи більше, щоб ваші тренування, зробивши маленькі ігри, щоб урізноманітнити свій раціон, наприклад, висхідна сходи в парку по вулиці замість того, щоб, перетинаючи ігрове обладнання, проте є сенс на даний момент, або навіть просто ходити вздовж узбіччя, намагаючись збалансувати себе. Це не напружена робота, але ви отримуєте деякі переваги, як з верховою їздою вашого тіла, змушені працювати, щоб підтримувати свою рівновагу.

Іншим варіантом є, щоб включити якесь вправу у ваші часи, коли ви стоїте. Стрес м'яч видавлюється при читанні повідомлень на форумі онлайн ще вправу (і добре для зняття стресу, як Ви собі уявляєте здавлюванні шиї коментаторів). З невелику гантелю, або навіть мішок з книгами в ній, ви можете зробити кучері вільною рукою. Навіть тримати себе у вертикальному положенні на краю сидіння замість відкинувшись у кріслі роботи основних м'язів у досить пасивній формі. Якщо ви готові зробити вкладення в устаткування, що є люди, які працюють на біговій доріжці або велотренажері (або щось під свій стіл, щоб імітувати той же).

Нарешті, є метод, званий "змащувати ПАЗ" зазвичай використовується для штовхання своїх кордонів, але і корисна випадково, де ви не турбуватися про регулярного тренування, а просто зробити кілька повторень, коли ідея виникає до вас. Ви можете зробити кілька підтягувань кожен раз, коли ви проходите дверної рами, зробити 5 віджимань кожен раз, коли ви встаєте для кави (впирається в стіну або вашому столі, якщо ви хочете, щоб зробити його легше), або робити кілька вправ, поки ваш код компілюється. Це мінімум зусиль, а не наростити м'язи, але це взагалі безболісно і це закріплює ідею для вашого тіла, що тренування не повинна хворіти.

+717
Backson 2 лип. 2019 р., 13:43:50

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+687
Honey 24 жовт. 2010 р., 08:15:50

В залежності від того, наскільки високий ви, можливо, буде потрібно розглянути набирають вагу, якщо ви хочете ознайомитися з АБС. Цей Прес-це м'язи, які потрібно тренувати, якщо ви хочете бачити їх, як і квадрицепси, біцепси або інші м'язи.

Якщо ви перемкніть свою увагу також на харчування, відновити належним чином, і стає сильним (при хорошій формі!), АБС покаже себе природно.

+685
Mortlake 17 груд. 2011 р., 17:46:47

Якщо ви хочете отримати хороше в кардіо, ви будете мати, щоб зробити більше кардіо!

Поліпшення вашої серцево-судинної системи необхідна постійна активність на вікно між 20 і 60 хвилин (більш просунутий = більше хвилини). Деякі дуже прості рекомендації від Національної академії спортивної медицини

Якщо ви новачок, щоб тренуватися, прагнути до 15-20 хвилин три дні в тиждень, у кінцевому рахунку, працює до 30 хвилин три дні в тиждень. Якщо ви не помірно підходить, ви можете запустити на 20-60 хвилин на день, 5-7 днів на тиждень збільшити серцево-судинну витривалість.

Якщо ви хочете більше інформації, перевірте принципів ФИТТ.

Ось деякі пропозиції, щоб впихнути ще кардіо. Примітка: стежити за тренуваннями ваших класів, так як це важко для нас, сторонніх, щоб оцінити, наскільки інтенсивно (частота серцевих скорочень) вони.

  • Робити кардіо після ваших бойових мистецтв класів.
  • Робити кардіо до ваших класів. Не буду рекомендувати це, щоб почати з, Тому що ви можете стати занадто втомилася для ваших занять! Пити багато води і перекусити, якщо ви робите :)
  • Візьміть один менше клас і провести цей час робити кардіо. (це не означає, що назавжди)
  • Робити більше у ваших бойових мистецтв класу. У простою? Робити віджимання або кілька стрибків, щоб зберегти ваш пульс. Може бути, навіть зробити додатковий "набір" вправ ви практикуєте в класі. Поговоріть з вашим інструктором за ідеї!
  • Зробити час для кардіо. Дивитися будь-який телевізор? Грати в будь-які відеоігри? Можливо відрізати одну годину на обід 30 хвилин?
+669
user47719 18 серп. 2010 р., 20:05:41

Відмінний сортували свій раціон! У вас є 3 варіанти, заснованих на роботі за той же час:

  • Важка атлетика: підвищує швидкість обміну речовин, зміцнює силу.
  • Висока Intenisty тренування >70%+ ЧСС: велика витрата калорій під час активності, розвиває відновлення.
  • Середня/низька інтенсивність вправ <60% від hrmax: висока "спалювання жиру" тариф, будує витривалість.

Моя рекомендація-робити все 3. Підтримка вашої тренування різноманітні і мети, на основі дозволить вам зробити самий прогрес, використовуючи переваги всіх різні способи, щоб спалити калорії. 3 днів в тиждень може бути Тягни/Штовхай/ноги важка атлетика, пара, що з деяке світло кардіо роботу і в інший час ви можете зробити високої інтенсивності кардіо.

+655
ImKevin 22 лип. 2011 р., 21:49:14

Я можу тільки запропонувати це як на те, що працював для мене. Я побіг 5K і 800м на конкурсній основі в середній школі і коледжі, а потім перейшов на полумарафонах, не встаючи з низьким, повністю працює.

Коли я почала силові тренування під час бігу я відчуваю себе набагато більш "стабільного" на мої пробіжки.

Я знаю, що витривалість і збільшити швидкість більше бігати і швидше працює, але мені цікаво я знайшов збільшує в мій загальний контроль за ногу і стабільності. Коли спускалася на дивний десант, або просто що-небудь інше, ніж простий прямий крок, мої ноги схильні бути набагато більш твердим. Якщо ви можете уявити, що ноги-розсиплеться відчуття, що ви отримуєте в кінці гонки або при посадці дивно, мені вдалося відстрочити/зменшити що.

Без конкретних доказів, чому я роблю це (половина тренувань):

  • Понеділок: біг, 3-6 км, траси або на вулиці інтервалів.
  • Вівторок:
    • Присідання тому, ~135lb, 3х10
    • Накладні прес 3х10
    • Підтягування, 3 х відмова
    • Доброго ранку, 2 х 8
  • Середа: біг, 3-6 миль, дорога.
  • Четвер:
    • Назад присідання 3х10
    • Станова тяга 3х10
    • Діпи 3 х faulire
    • Підтягування 3 х відмова
  • П'ятниця: нічого
  • Субота: пробіг, 10-20 миль.
  • Неділя: йога.

Так звелося, що я піднімав два рази в тиждень, біг три рази в тиждень, і ще один повний вихідний і один день йоги.

Я також експериментував з моєї ліфтів після моїх пробігів (в той же день), що насправді вийшло ще краще. Якщо мої ноги були смажені від бігу я не вдарив присідання це важко, але ж я тримала вагу досить легка у мене ніколи не було ніяких проблем, зустрічі. Я вирішив поєднати мій хід і піднімаючись днів після того, як пробіг, швидкість, дійшло до того, що мені потрібно більше виділеного днів.

Один великий порада, яку я можу запропонувати-це використовувати час, щоб навчитися правильної суміші піднімає штангу. Принципово правильна назад у нору-це правильне назад в присяд, незалежно від того, велика кількість повторень і малою вагою для навчання бігуна або це якийсь величезний монстр штовхає 900lb.

Навіть якщо ви не робите "справжня програма силових тренувань" (що приголомшливо, чесно, це не означає, що не можна використовувати одні і ті ж рухи і зробити їх набрали. У якийсь момент у вашому житті ви будете дійсно раді, що ви набрали форму на "великих ліфтів".

Також, як ви поруч з дня перегонів, скоротити Ваг на тиждень вперед. Скинути пробіг, скидати швидкість, і зберегти свіжий.

+565
KBKarma 4 вер. 2016 р., 20:25:49

Сказати, що я ліфт на землі, я, очевидно, буде нарощувати м'язи, але що, якщо я ліфт на Місяць? З об'єктів легше на Місяці, я був би в змозі підняти більшу вагу, таким чином, я хотів стати сильніше швидше? Так?

+552
WordBear 24 груд. 2017 р., 06:31:39

Змінену версію, що ви питаєте про це відомо як "паралельним вузьким хватом Підтягування".

Основна мета всіх цих найширший м'яз спини.

Додаткові м'язи працювали в підборіддя вгору і паралельним вузьким хватом Підтягування є плечей, плечелучевой, Терес майор, задні дельтовидні, ромбоподібні, що піднімає лопатку, нижню трапецієподібну, середніх трапецієподібних, грудних великий грудний, малої грудної м'язи, з двоголового м'яза плеча і довгої головки триголовий м'язи в якості динамічних стабілізаторів. (Посилання: тут і тут.)

Додаткові м'язи працювали під час підтягування є, плечей, плечелучевой, двоголового м'яза плеча, Терес майор, задній дельтоподібного, подостная, мала кругла, ромбоподібні, що піднімає лопатку, трапецієвидна нижня, середня трапецієподібної, малої грудної м'язи, довгої головки трицепса, як динамічний стабілізатор. (Посилання: тут.)

Відмінності між вправами виділені курсивом.

+542
mmw5610 24 лип. 2019 р., 01:45:02

Тертя між штангою і стегон ефективно збільшує опір смуги для руху. Я припускаю, що гантелі не помітно тертися про твої стегна, коли ти сприймаєш їх. Таким чином, ви повинні працювати важче, щоб потиснути штангу вагою, ніж потиснути гантелі однакового номіналу загальна вага.

Так як штанга знаходиться перед вами, його центру мас (com) є горизонтально зміщена від вашої ком, в той час як гантелі' кого ж (майже) співпадає по горизонталі з COM. Штангу на COM горизонтальне переміщення вимагає від вас, щоб нахилитися тому, щоб збалансувати штангою на COM і ваш COM на віртуальному важіль біля щиколотки і вище середини ноги. В іншому випадку, ви будете перекинутися вперед, з рівноваги. Це збільшує проблему балансу, і збільшується тертя між ваш thights і штангою.

+516
Ahmed Mohsen 17 січ. 2019 р., 18:57:57

Щоб отримати деяке уявлення про те, максимум, що ви зможете підняти під час випробування препарату і підтримання 74кг (закривається категорії 160lbs), ми можемо розглянути МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) записів. Вони виконують перевірку на основний анаболіки, але я підозрюю, що вони потенційно не суворий, як Міжнародний олімпійський комітет. На жаль, пауерліфтинг не є олімпійським видом спорту.

Є кілька записів, що представляють інтерес, ви шукаєте 600lbs, який становить трохи більше 6 плити станова тяга (272kg):

Дата Вага(кг) країна ім'я рік народження вага тіла (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергій Рос 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергій Рос 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолій Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Світовий Стандарт 

Світовий стандарт становить 320кг (705lbs) і вони оснащені (підперезатися).

Так що технічно, так. На основі наданої інформації ви можете досягти 600 фунтів станова тяга на ваші тіла без використання стероїдів.

Як правило, потрібно з'їсти великий " на " ліфт великий, великий надлишок калорій буде значно допомогти вам швидко прогресувати свої сили. 3 років, щоб подвоїти свій становий тязі без їжі надлишок-це дуже складно і більшість людей у цій ваговій категорії більше важать і потім відрізати перед змаганнями, щоб вразити своїй ваговій категорії.

+472
88adlet 7 серп. 2015 р., 15:46:15

Я намагаюся отримати 4 години кардіо в день, наступний модифікований варіант швидкої втрати жиру Лайл Макдональд. Перший час я роблю нахил на біговій доріжці на 15% клас У 3.0 км / год. Це приблизно 9.65 зустрілисяС. Це важко досягти 9.65 виконаніз допомогою велосипеда або еліптичний?

+468
cherrish 4 черв. 2019 р., 12:49:11

Ага, подивися на гімнастів, вони, ймовірно, не зробити біцепса кучері і величезні біцепси.

Я рекомендую робити більше вправ, які будуть займатися ваші біцепси, як наступні:

  • тяга штанги в нахилі рядків
  • підтягування
  • підтягування
  • нейтральним хватом, Підтягування
  • і т. д.

Всі ці вправи будуть націлені на біцепси різних точок зору як такі, вони стануть сильними і великими.

Завиток молотка ближче всього вправи ви можете зробити, щоб ізолювати плечового м'яза для отримання його ширше.

+464
Vladd 14 трав. 2017 р., 22:55:19

Згідно цієї папері, близько 4.1 ккал на годину, що ви б спалили, сидячи в кабінеті голови.

....

Сидячи на м'ячі терапії або стоячи може бути як пасивними засобами збільшення витрат енергії протягом робочого дня. Мета даного дослідження було визначити енергію витрат та вподоби виконання діловодство в різних позах. Суб'єкти включені 24 чоловіки та жінки зайняті на сидячій канцелярської професій. Витрата енергії був виміряний під час обробки тексту трьох стандартних поз; сидіти в офісному кріслі, сидячи на терапевтичний куля, і стоячи. Дорослих місце їх комфорт, втома, і смаку кожній позі і попросили для виконання їх вибір 20 хв додаткова канцелярська робота в одному з поз. Витрата енергії становив 4,1 ккал/год більше (P м'яч терапія і стоячи, ніж сидячи в офісному кріслі. Немає ніякої різниці в енергії витрат між кулею терапії і стоячи пози (P >або= 0.48). Предмети теж любив сидіти на терапія м'ячем стільки ж, скільки сиділо в офісні крісла і любив сидіти на терапевтичний куля більше, ніж стоячи.

Порівняйте до швидкій ходьбі, яка може споживати близько 5,0 ккал в хвилину.

+453
pagliuca 16 квіт. 2014 р., 17:33:18

Я хотів би запропонувати вам поглянути на рішення вашу тягу до їжі фрукти, які, природно, солодкий, а не нездорової їжі.

Ви можете варіювати, є різні типи сезонних фруктів або спробувати знайти свій улюблений.

Я люблю їсти кавун і rockmelon (canteloupe) після тренування.

Якщо вам подобається смак шоколаду не обов'язково солодкість можна спробувати як-небудь ріжкових барів, які мають схожий смак.

+387
Abadinis 22 груд. 2017 р., 07:59:55

Коли я був у коледжі, я досить добре утримують розклад гідною тренування (три дні на тиждень в звичайний час, принаймні, один день на тиждень у вкрай стресових екзаменаційних тижнів). Мої тренування, як правило, бути одним з наступних:

  • Працює ~3 км;
  • ~45 хвилин на еліптичному; або,
  • Загальне підняття тягарів (всі основні частини тіла, 10-20 повторень у середній вазі, 5-10 повторень у важкий вага).

Це закінчилося дуже швидко, коли я стала інтерном, який потрібно чотири години разом кожен день. У мене не було часу ні на що крім водіння, працювати і спати, і я практично жив у машині на фаст-фуд.

З тих пір я отримав постійну позицію в компанії і переїхали ближче так, що їздити набагато краще. Але за минулі дев'ять місяців, я отримав дуже, дуже з форми (напевно в поганій формі життя). Я набрала багато ваги і мою серцево-судинну витривалість-це постріл. Я намагався стрибати на біговій доріжці або орбітреку і зробити моя стара рутина, але все це лише те, що я розлютився і ненавидячи себе за те, що не в змозі більше цього робити і перестала чинити опір.

Я не тренер і я не знаю всю математику і науку за фітнес, я завжди ходив у спортзал і працював без проблем. Так як мій організм просто не здатний робити те, що було раніше, є хороший спосіб, я можу повернутися до нього і повернутися туди, де я був? Як я можу почати, і як мені стримати себе?

+367
Hesky 29 лип. 2016 р., 22:39:57

Лава для преса

  • Можете використовувати набагато більше ваги, тому він ідеально підходить для низького анаеробного діапазону повторень. Це для масової забудови.
  • Може бути надана допомога коректувальник, так що ви можете піти на провал. Це добре ламати плато і стимулюючи зростання.
  • Більш небезпечно, якщо у вас немає корректировщик. Барі можуть падати на груди, якщо у вас немає більше сил, щоб отримати його назад.
  • Ви можете робити нахил, падіння, або плоска лава для преса, яка орієнтована на верхні, нижні і всієї грудної клітки відповідно. Пуш-ап такий же кут як плоска лава для преса.

Пуш-ап

  • Використовує лише 50-70% від ваги тіла залежно від пропорцій вашого тіла, так що ви збираєтеся робити вище аеробного діапазону повторень. Це для серцево-судинної системи.
  • Зап'ястя повинні зробити трохи більше роботи, тому що в зігнутому положенні.
  • Дозволяє для ручної установки, ніж жим лежачи. Наприклад, розташувавши руки поруч з АБС включити віджимання на трицепс тренування. Інший приклад-алмазні віджимання, яка робить більший наголос на внутрішню грудей і трицепсів.
+347
blurben 5 жовт. 2018 р., 00:38:56

Кілька факторів можуть бути залучені в це. Скільки кількість ви приймаєте? Беручи надмірна кількість може спричинити розлад шлунка і метеоризм. У вас було менше проблем при споживанні MyProtein без молока, це означає, що ви вживаєте занадто багато.

Крім того, рекомендується, що ви повністю переконайтеся, що інгредієнти, необхідні для виробництва цієї добавки є справжніми і позбавлені будь-яких "інгредієнтів", так як вони є найбільш клопітно.

Нарешті, якщо ця добавка викликає проблем, навіть коли споживається в "нормальних кількостях", то ви б краще знайти альтернативу, так як не всі добавки виробляються з тими ж інгредієнтами джерело.

+292
DigitalLife 21 лют. 2017 р., 15:33:35

Моїй модель Garmin Forerunner 225 хреново в синхронізації з моїм телефоном, і це для мене важлива характеристика. Є нові моделі Garmin або інші бренди, які мають куленепробивне підключенням для смартфонів?

Спасибі!

+264
Dinesh 24 січ. 2016 р., 13:33:18

Я хотів би додати кілька речей, щоб відповідь hobodave це:

  1. Кроссфіт-Тренувань На Тренування Ресурсу. Дивним PDF файл, в якому перераховані всі види тренування, які ви можете зробити з мінімальними або без обладнання. Розбивкою за категоріями: "metcons, ніякого обладнання не потрібно", "metcons, скакалка, кільця і підтягувань потрібно", "бігові вправи", "витривалість виклики" і т. д.

  2. Багато Crossfitters тренажерні зали установки в своїх гаражах. Деякі дозволить вам працювати з ними за дешево або безкоштовно. Спробуйте відправити на кроссфіт оголошення , щоб спробувати знайти когось у вашому районі.

+198
Spongsta 24 жовт. 2013 р., 09:10:00

Кожен раз, коли у вас є можливість зробити щось фізично надає, зробіть це. Здоров'я і безпека рекомендує:

короткі, часті перерви більш задовільні результати, ніж випадкова, більше перерви: наприклад, 5-10-хвилинну перерву після 50-60 хвилин безперервної екран та/або клавіатура робота, ймовірно, буде краще, ніж 15 хвилин перерву кожні 2 години;

Однак, є мільйон способів, щоб тренуватися і вести активний спосіб життя, на роботі...

  • Завжди ходити сходами.
  • Встановити будильник, щоб піти кожну годину під час роботи. Зупинити гру, зробити 5 хвилинах ходьби, скидання тривоги, знову почати працювати.
  • Використовуйте півгодини свого обідньої перерви, щоб досліджувати область навколо вашого офісу пішки. Знайти приємну прогулянку (якщо ви можете і йти по ньому в перервах. Бонус: де-стрес.
  • Встати під час зустрічей, якщо це соціально прийнятно. Якщо ви можете, стоячи на одній нозі. Тонко.
  • Завжди пропонують зробити каву.
  • Установка будильника, щоб нагадати вам, щоб встати і розім'ятися щогодини на вашому столі.
  • Пити багато води, весь день на роботі. Змушує вас вставати часто і пописати.
  • Замінити ваш стілець з фітболом.
  • Для присідань, присідати на всьому шляху вниз, коли піднімати речі з підлоги.
  • Тримайте ваші ноги підвішені у повітрі, як ти ставиш черевик на ньому.
  • Коліно піднімає, піднімає п'яту і носок піднімається під час очікування в черзі.
  • Вам тренер зчеплення і поставити на 15 хвилин у нього кожен день, читаючи новини. Мозок і forarm/збільшення пальцем!
  • Тримайте ваші ноги від підлоги під час читання листа.
  • Kegals (подивіться, не на роботі)
  • Отримати постійної реєстрації (не впевнений, наскільки ефективно це)
+188
twim 28 бер. 2014 р., 07:37:26

Я знаходжу з досвіду, що протерти зсередини сухою ганчіркою і переконавшись, що вони водостійкі допомагає, Але через деякий час волога на вашій шкірі буде конденсуватися на окуляри, так що це не постійне виправлення. Які окуляри краще інших, я знаходжу діапазон Powerskin спідометр працює краще для мене.

+128
Syb cij 17 груд. 2016 р., 17:06:20

Я тільки почав стартову силу сьогодні і рекомендується забезпечувати споживання білка є достатнім, щоб прогодувати росту м'язів тому наступний підйом може бути у більш важка вага-в 1 г білка на фунт ваги тіла пропонується.

Я не дуже розумію, чому це залежить від ваги людини якщо обидва світлових хлопець і важкий хлопець ще збільшиться на ту ж величину обсяг кожного тренування. Не ріст м'язів усіма необхідними для підйому 5 фунт буде те ж саме?

+111
Mpron 5 бер. 2010 р., 08:20:40

Відповідь християнина-це добре для крові. Поки я не пожертвував протягом десяти років, я розумію, що там не було багато змін у прийнятті плазми.

Коли один жертвує плазми, вони фільтрують плазму і повернути все інше, так що ви не втрачаючи ні червоних кров'яних клітин. Потім в кінці кінців, вони насос в сумці фізіологічним розчином для поповнення рідини (принаймні, моє серце зробив це десять років тому).

Я був середньої потужності з точки зору біг і піднімання тягарів, і я не пам'ятаю, коли-небудь почуття яких-небудь побічних ефектів, але я був молодий. Коли один здає кров там зазвичай в сидячому положенні так, що персонал може стежити за донорами в непритомність. З плазмовим, це не той випадок, так що в теорії вправи/конкуруючі може бути той же день.

Крім того, оскільки здавати плазму іншого можна пожертвувати два рази в тиждень на відміну від Один раз кожні 8 тижнів.

+104
Ekstezi 26 груд. 2012 р., 19:13:32

Для всіх практичних цілей немає.

Однак, я пам'ятаю, як читав дослідження пару років тому про тучних клітин в безпосередній близькості від м'язів, які отримали тренувальний стимул бути тепліше, ніж в інших жирових клітинах, і що існує кореляція між температурою жирових клітин і від їх бажання бути використана організмом в якості енергії, хоча я не пам'ятаю, де я читав це.

Реферат реферат це, в основному, зводилися до того, що людина, який був вже дуже-дуже худий, з трохи твердолобі жирові відкладення в конкретній частині тіла може потенційно скористатися кидати додатковий обсяг на цій частині тіла, але і для всіх намірів і цілей, середня людина не побачите зменшення плями.

+103
Nickolay Olshevsky 28 бер. 2019 р., 05:24:56

Ось докладний огляд науки в книзі, що заслуговує довіри харчових наук аспірант (Кріс Masterjohn).

Його висновок:

Незважаючи на незгоду з деякими пунктами в пшениці живота, я думаю, доктор Девіс, по суті, вірно, що сучасні продукти з пшениці є представниками типу гордині, яка руйнує здоров'я сучасної людини

і

Але я згоден, що оброблені від непотрібних доктор Девіс називає "пшениця" повинні бути очищені від дієти, що розвиток карликової пшениці негативно вплинули на нас, і що ми повинні триматися подалі від упакованих харчових продуктів і доктора Девіс Пау-Вау у продукти.

Особисто у мене втома від проблем, які були частково прояснилося, усуваючи пшениці, але це не було, поки буду повністю Палео (мій улюблений варіант), що моє здоров'я дійсно покращився.

+91
Nasr 28 лип. 2019 р., 10:50:41

Проблеми серцевого ритму є життєво важливим. Хоч і кажуть "напад" серце сходить з ритму в стані спокою протягом кількох хвилин після зупинки тренування, Багато хто до цих пір нормального серця. У цьому випадку кава робить вам шкоди.

Замість цього, якщо вам потрібен кофеїн вранці на роботу, що вимагає високої розумової вихід (яку роботу в даний час не в цій категорії, ЛОЛ), потім беремо м'який (кофеїну знижується, як постріл еспресо або менш заварюють чай і т. д.) кави, перш ніж ви підете на велосипеді за 10к. Це поліпшить вашу фізичну форму і залишити вас хороший для офісної роботи попереду.

+65
mr Saeed 12 лют. 2016 р., 17:10:21

Вважається, що високою кількістю повторень (більш 12) побудувати м'язову витривалість, а не сила, але для мене це не звучить правильно, ось чому, наприклад, я можу заявити 20 кілограмів на 5 повторень, потім я вибираю прогрес шляхом збільшення повторень, а не ваги, тому через якийсь час я можу підняти 20 фунтів за, скажімо, 15 повторень. Це означає, що я повернув свою 5 ПМ в мої 15 ПМ, так що тепер мій нинішній 5 ПМ однозначно збільшилися, тому я побудував сила, використовуючи велику кількість повторень. Що поганого в цих міркуваннях? Це не той випадок, що велика кількість повторень нарощувати сили, а також низький?

+27
Vahid Govahi 29 вер. 2010 р., 19:26:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil