Чому це розігрів перед початком тренування?

Три частини питання.

  • Чому розминка рутина перед початком тренування сесія?

  • Потрібно прогріти по-різному для різних типів вправ
    (кардіо/сила)

  • Шкідливо не розминки перед виконанням вправ, у неї є
    впливає на кінцевий результат?

+568
nichijou 10 квіт. 2016 р., 09:25:27
38 відповідей

В залежності від вашого віку, тим біль є двостороннім (обидві ноги) і довгостроковій тривалості, необхідної, щоб викликати симптоми, схоже, що це поєднання факторів (звичайно, я не можу дати вам офіційний діагноз):

  • Калюжа крові, сприяють венозної недостатності.
  • Мінімальний Нижній рух кінцівки, що СНІД венозний повернення до серця, особливо проти сили тяжіння.
  • Також, якщо ви схильні відкинутися назад, коли сидить, що підсилить ефект.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ:

Я рекомендую купувати швейцарський м'яч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Якщо ви збираєтеся сидіти протягом тривалого часу, це ваш кращий вибір. Це зажадає від вас, щоб постійно стабілізувати себе, і як тільки ви звикнете до нього, ви не повинні свідомо думати про те, поки ви на нього.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+972
invzbl3 03 февр. '09 в 4:24

Я чув суперечливі рекомендації про те, щоб поїсти перед запуском.

Деякі радять, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає в себе біг по ранках і нічого не їла перед тим, як бігти. Він сказав, щоб спалювати більше жиру таким чином. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про переваги тренування перед сніданком.

З іншого боку, я читав, що краще з'їсти що-небудь легке перед забігом, в іншому випадку ви будете схильні втрачати деякі м'язи. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про затвердження: тренування на порожній шлунок спалює більше жиру.

Я в замішанні.

+971
Superpozitiv 15 лист. 2015 р., 16:41:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене такі ж застереження, як ви про розробку. Я можу тільки поділитися тим, що працював для мене (перейшов в минулому місяці або близько того). Я не приділяю дуже багато увагу на специфіку просто намагаюся займатися спортом, коли я можу і заснований на тому, що я відчуваю (не змушуйте його, коли втомився).

Висока інтенсивність означає більш короткі тренування (менше 20 хвилин). Я спринт так швидко, як я можу йти і робити це знову і знову. Якщо там погана погода, я використовую велотренажер 10 секунд з максимально можливою швидкістю 20 секунд протягом 15 хвилин. Це може бути важко і складно, але все закінчиться швидко.

Почав підніматися в перший раз в моєму житті. Жимі або тязі, поштовху & присідання. 3 повторень 5 підходів, як правило, не більше 5-8 набір або я намагаюся додати вагу. Не орієнтуйтеся на кількість фокуса вагу про форму і бути послідовним у цьому.

Почав будучи обізнаним про обмеження вуглеводів. Я намагаюся обмежити його до 1 пиво в день і в будь-який час у мене бутерброд це шматок хліба для мене. Важкий крем,великою кількістю вершкового масла ,тонн салату і овочі з м'ясом, змішані. Ви здивуєтеся, як легко перейти з пюре зелень або звичайний картопля на солодкий картопля фрі. Я ходжу в reddit.com/r/paleo або /Р/кето, щоб отримати ідеї.

Я вийшов з 33-34 штани послідовно установки в 32-і зараз, і навіть моя екс-ГФ прокоментував мої руки так що-то працює.

+968
ddavid 22 трав. 2019 р., 04:25:57

Мене звуть Амріт, 23 вік, висота 5,6 і вага 63 кг.

Моя проблема полягає в тому, що мій організм не зростає, так як я був 16. Я не брав ніякої медичної допомоги.

Головне, що моє обличчя виглядає дуже тонким (форма манго), інші тіла теж тонкий. Але я приймаю 3 рази в день дуже хороша дієта, іноді сік, фрукти і т. д. Я почала ранкову прогулянку, банановий Шейк і т. д., Але ніяких результатів.

Я роблю сидяча робота, тому всі дієти, яких я набирають чинності на моєму животику. Тільки передню частину живота здійснюється, також не впливає на бік черевця.

Будь ласка, допоможіть мені, щоб відповідати моє тіло і набрати жиру на обличчі та інших бодіфітнесу.

+945
HJED 14 жовт. 2012 р., 13:23:01

Поки що це виглядає як дуже хороше загальне тренування, моя єдина критики є відсутність вправи в день ніг. Принаймні ви могли б зробити деякі литкових роботи:enter image description here

Я б також кинути в деяких викрадення і приведення роботи, але це може бути складно з обмеженим обладнанням. Ви коли-небудь працювати в животі? У вас є деякі хороші повні вправи тіла, але це не заважало робити відразу ж якісь хрусти в деякий час.

Єдине, що я б припустив, змішуючи його. Схоже, ви знайшли звичайної тренування, і ви збираєтеся дотримуватися його на деякий час. Це те, що я не згоден. Ви завжди повинні бути складні м'язи, виконуючи нові вправи. Я намагаюся ніколи не робити ті ж вправи в тому ж способом! Не варто недооцінювати корисність вага тіла вправи (випади, присідання, піднімання ніг, віджимання тощо). Ви могли б навіть вийти на вулицю і кинути кілька мішків з піском навколо для хорошого тренування.

+914
VirShane 27 груд. 2012 р., 23:41:22

Критий боулдерінгу є досить безпечною та альпіністське взуття досить дорого. Вони дійсно необхідність? Не мої кросівки зробити роботу так само добре? Або навіть шкарпетки? Або балетки..?

+885
Jiahua Wen 25 вер. 2010 р., 10:56:43

Я досить гнучка в цілому (тобто вміти робити місток), і коли я розлучилася з моєю правою ногою переді мною може прогнутися назад і торкнутися моєї голови досить легко в стегно. Я не можу зробити те ж саме з лівою розкол.

Яким тягнеться до мети одній стороні спини?

+875
Jala Wo 5 вер. 2017 р., 21:00:18

Пояснення бэрин хіти на купу серйозно хороші моменти, але як діабетик, яка дуже зацікавлена в причинах і наслідках моєї хвороби, я думаю, що я можу заповнити деякі прогалини.

По-перше, важливо розуміти, що всі вуглеводи ви їсте в кінцевому підсумку зводяться до цукрів. Особливості змінюватись в залежності від типу карбюратора, але я почну з основ і перейдемо до конкретики.

Збільшення споживання вуглеводів неминуче призведе до підвищення освіти у віці просто тому, що є більш глікемічний матеріали для того щоб зробити віку. Виникає питання, скільки споживання вуглеводів доступний як глікемічний матеріал? Це стає трохи складним. Ви можете отримати уявлення, подивившись на глікемічний індекс продуктів, які ви їсте. Чим нижчий індекс, тим менше глікемічний матеріали, які виходять з продуктів харчування. Отже, столового цукру і білого рису дасть вам багато, але житній хліб збирається дати вам багато менше.

Тепер, волосистої дані: глікемічний індекс-це повністю залежить від того, що ви їсте разом. У мисці сухі пластівці буде відносно високим глікемічним індексом, але миску вівсяні пластівці з цільними або сире молоко (яке має багато жиру в ньому) буде мати набагато більш низький глікемічний індекс, тому що вміст жиру і білка в молоці буде буфер, як вуглеводи швидко засвоюються, і навіть скільки засвоюється зовсім. Це не має сенсу, щоб перестати їсти тарілка каші на сніданок якщо ви все ще перекушувати на Снікерс на обід. Доступні глікемічний матеріалу у вашому тілі не будуть істотно порушені. Основне правило полягає в тому, що чим більше жиру і білка ви споживаєте вуглеводів, тим повільніше ці вуглеводи будуть вам поглинені.

Крім того, втомилися підшлункової залози теорія дійсно добре відоме серед діабетиків; ми називаємо це виснаження підшлункової залози. Це є основною причиною діабету 2-го типу і навіть в деяких випадках діабету 1-го типу, коли підшлункова залоза повністю вичерпані. По суті, орган, будучи втомленим приблизно такий же, як втомлені м'язи. Якщо занадто багато вимагали від органу занадто довго, він буде не в змозі йти в ногу з вимогами і просто заглохне. Відмінність тут не між "хорошим" і "поганим" інсуліну, а здатність інсуліну. Здорова підшлункова залоза може виділяти велику кількість інсуліну в короткий проміжок часу, щоб належним чином реагувати на високого вуглеводів їжі. Втомлений підшлункова залоза може виділяти менше інсуліну, тому він займає більше часу і довше, рівень цукру в крові, щоб повернутися вниз. Абсолютно виснажена підшлункова залоза може виділяти майже немає або майже немає інсуліну, тому для практичних цілей рівень цукру в крові ніколи не зійде, так як людина буде мати, щоб поїсти знову до глюкози з його/її останнього прийому їжі можна заглибити.

+818
cvheifner 6 серп. 2015 р., 00:05:46

За винятком події треку, все інше буде пагорбах. Я чув Хілл повторює називають "швидкість роботи без добра".

Що у них спільного-це швидше, ніж сталий вихідний ви можете створити на квартири, вам необхідно зробити набагато більше продукції, а потім швидко відновлюватися назад в стаціонарних ремонтопридатні місце гонки.

Бігуни будуть говорити про "перехлесте", який полягає в тому, що як тільки ви отримаєте на вершині пагорба, а не гальмувати і відновлювати, ви швидко відновити швидше сталий темп гонки.

Це все інтервальні тренування (а.до.а. фартлек), і займається тим, що реальний світ вимагає перемикання потужності і швидкого відновлення.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але це ще одна причина для "швидкого" дня (не обов'язково біг і короткі відстані часу) просто щоб дізнатися, що темп гонки.

Якщо ви використовуєте довгі-повільніше, багато, ви не отримаєте багато досвіду на свій темп гонки. Варена вниз, я думаю, це основні складові навчання на відстані бігун:

  • Відстань / час. Будучи в змозі бігти далі (на відстані) і довше (часу), ніж ваша раса.
  • Швидкість. Будучи в стані пробігти свою гонку в швидкому темпі можна витримати.
  • Інтервали. Маючи можливість змінювати вихідну швидко і, що більш важливо, щоб одужати швидко від збільшення виробництва.

Хоча ви праві. Працює швидко це важко на тілі, хоча, як і будь-спринтер може підтвердити, ви звикнете до нього.

+759
brandon 17 лют. 2013 р., 03:39:19

Щоб наростити м'язи необхідно прогресивної перевантаження. Судячи по всьому ви тренуєтеся дуже інтенсивно, але в іншу сторону.

Якщо ви хочете наростити м'язи, ви повинні тренуватися трохи менше, я б сказала, від 4 до 5 днів в тиждень, і ходити важче на ваші ліфти. Ви повинні спробувати програма 5х5 на вашому складових ліфтів, це високоефективне. Відпочиваючи періоди і правильне харчування так само важливі, якщо не більше, ніж підніматися сама, майте це на увазі.

Ти кажеш, що ти веган, і це здорово! Але ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, щоб наростити м'язи, якщо ви їсте 2000 калорій в день, але і спалюєте стільки, ваше тіло не є що-небудь для нарощування м'язової маси від. Я б запропонував велику сочевиця, квасоля, горох, брокколі, такого роду продукти.

Крім того, АБС зроблені на кухні, як повідомлялося раніше. Що стосується будівлі фактичний м'язи, моя думка, що важкі складових ліфтів, як присідання або станова тяга, є більш вигідними, ніж робити нескінченну кількість скручувань або підйомів ніг.

+711
Ratiu Andrei 11 черв. 2013 р., 12:29:43

Більше калорій = ви набираєте вагу. Неважливо, якщо це вершкове масло, молоко і борошно або гамбургери. Насправді, якщо ви працюєте, я хотів би піти у фаст-фуд маршруту, оскільки ви отримаєте більше білка. Якщо вам не подобається "здорове" харчування з низьким вмістом калорій, то не потурбуйтеся про ем. Slathering його калорії не допомагають справі. Я експериментувала з їжею, поки ти не знайшов зі списком речей, які ви любили, що не було тонни калорій - підказка: нежирні сорти м'яса.

+697
user293047 30 лист. 2011 р., 11:23:20

Елліот Халс. Читайте і слухайте, що ця людина хоче сказати. У нього є канал на YouTube і деякі книги для вашої користі.

http://www.hulsestrength.com/

Він розповідає про все: від періодичне голодування центральною нервовою системою кондиціонування і розширення грудної клітки. Дуже обізнаний. Дуже корисно.

+672
Chris Lent 17 лип. 2018 р., 15:04:28

Для тих, хто новачок в спорті, силові тренування не тільки допомагає запобігти травми, але збільшити м'язову масу, тим самим роблячи біг більш легким, значить, ваші підвищує витривалість і швидкість.

Однак, для еліти-спортсмена (наприклад марафонці) приріст витривалості набагато менше від силових тренувань, але більш всього від відточували своє ремесло - вони просто багато бігати. Всі їх м'язи звикли до цього.

+665
Blitztm 20 бер. 2017 р., 05:13:24

Я не лікар і не можу діагностувати лікарі, сходи до лікаря / лікар і т. д. і т. п. і т. д.

Вважають, що відмова від відповідальності, це все моя думка.

Подивіться на ширину захвату. Якщо ви використовуєте дуже вузький хват, щоб зберегти герметичність верхній частині спини, то це місце багато стресу на структуру плече, про який ти говориш.

Якщо ви подивитеся на техніку присідання багато ліфтерів, довічна влада, багато з них підняв плечі, так що присідати з широким хватом. Ви повинні бути в змозі знайти кілька статей на корточках з поганою плечі на місцях, як Т-нація або EliteFTS.

Ви можете спробувати більш широку рукоятку, прямо в точку ти обертаючи руки навколо турнік своїми руками в бар нашийники, але ви, ймовірно, буде краще з більш фахівець-бар (вигнутий бар приходить на розум), якщо ваш тренажерний зал має щось подібне є (більшість залів не, якщо вам доведеться тренуватися на гідному пауерліфтингу тренажерний зал).

Якщо ви боретеся з присіданнями, що багато, то просто видалити їх з вашої звичайної і замінити на щось інше, наприклад, пастка-бар станова тяга або гантелей Болгарські спліт присідання. Ви можете подивитися на роботи Майка Бойла про те, як він опустився присідання для своїх спортсменів і те, що він використовує в своєму місці.

Нарешті, якщо ваш лікар не фіксації плеча до вашого задоволення, і ти дотримуєшся його вказівки в листі, знайдіть інший лікар (або, принаймні, отримати другу думку).

+661
Chris BRASSINNE 3 бер. 2013 р., 21:44:42

Загальний відповідь до реп діапазони було написано раніше, і це досить доведено.

Але, оскільки ви питаєте про присіданнях зокрема, я б запропонував це:

  • У Madcow 5х5 (не Олімпійських ліфт версія Білл Старр 5х5) програма має набір з восьми повторень, щоб закінчити інтенсивності день. Так що навіть на класичні програми "5х5", ви як і раніше будете бігати по повторень більше.
  • Я знаходжу більш високі діапазони повторень хороша для розминки і смикав свою форму. У вашому 5RM (максимально можна підняти в п'ять разів), ви дійсно не повинні бути noodling навколо, граючи з формою. В ~10 повторень, вага досить легкий, Що ви можете змінити деякі речі, і думаю, що більше, ніж загальна концентрація.
  • В одній зі своїх книг Марк Rippetoe переговори про робити присідання 20 повторень множин, і вони дійсно жорстокі. Я не знаю, якщо є місце для них, якщо у вас набирається в навчальну програму, але щось я кину в кожен зараз і знову, просто щоб нагадати собі, що вони відчувають.

Моя принципова незгода з гіпертрофією навчання полягає в тому, що, перейшовши на міцність не закінчиться тим, що "малі" і жим 400 фунтів, потягнувши 600 з підлоги і, присівши 500 на спині. Плюс, шлях до такої міцності в результаті професійних спортсменів. Це на відміну від досить steroided/травми/хімічний експеримент, який складає всього будинку тіла.

Я жодним чином не натякаю, що кожен бодібілдер-це редуктор з порваними позиціонери, але ви не почуєте про себе багато спортсменів вмирають на початку 20-х у тайські лазні. Ви можете бути природним і безпечним тіло будівельника, але і спортзали світу завалені зламаною сполучної тканини і токсикоманії від погоні за "естетикою".

+650
user2322791 13 лют. 2019 р., 02:54:50

Я думаю, що не бачачи вашу поставу і руху, це дійсно важко сказати, що це питання може бути, але з урахуванням накладних витрат-присідання (навіть Передні присідання) змушують вас тримати верхню частину спини весь час напружені і груди вгору, і з упором на штангу рядка, ви можете посилювати ваші (потенційні) слабкі місця.

Я б почав з верхнім розташуванням присед з 30 кг, щоб побачити, як це відчуває і ви звикнете до руху, те ж саме для передньої присадкуватий. Як ви відчуваєте, стабільні і не мають проблем виконувати їх, починайте додавати вагу.

Як Дейв вже заявив, дотримуватися свого режиму, просто витягніть зайву вагу і обліку руху згадується в якості вправи допомогу. Сподіваюся, що допомагає. (Ви досягнете 2 х вага тіла точно!)

До речі. є кілька невеликих хитрощів, які ви можете спробувати:

  1. Утримуючи планку і стискаючи її, спробувати витягнути руки по напрямку до голови, без їх фактичного переміщення... так що ви відчуваєте, що ваші пастки і верхні м'язи спини контрактом!

  2. Намагайтеся уникати підйому лікті за спиною як ви згадали, як ви висуваєте голову вперед і, як правило, навколо верхньої частини тіла більше.

+631
Tommy Nguyen 8 лист. 2013 р., 16:26:11
Питань важкої атлетики програм StrongLifts.com. Сайт відомий своїм або 5х5 початківців програма тренувань сила і Madcow 5х5 просунута програма з важкої атлетики.
+601
Monica Robles 17 бер. 2017 р., 07:05:28

Відповідь на інше питання приведе мене до статті завоювання креатин міфів з наукою , яка також розповідає про інших форм креатину:

Гарріс показав, що переважна більшість споживаного креатину порошок не вбереться-близько 95% дози.
[...]
Спеціальні процедури і "Делівері систем", таких як мікронізація, шипучий порошок, або сублінгвальні спреї ніколи не було показано, щоб справити більше утримання або поглинання, ніж моногідрат в порошку.

Автор креатин: скільки потрібно приймати? на Schwarzenegger.com згоден

Креатин-це неймовірно добре вчився і майже в кожному дослідженні, що розглядається в цій статті використані див. Це одна з найбільш стабільних форм креатину в розчині, він не деградує в процесі нормального травлення, і 99 відсотків або поглинається м'язової тканини і виділяється з організму через піт чи сечу[41-42]. Інші форми креатину можуть бути більш розчинні, але це не має нічого спільного з ефективністю. Креатин-це просто ваш кращий і дешевий вибір.

Так здається, що ви дійсно не потрібно ніякого спеціального креатину як швидкості поглинання стандартного креатину все одно надзвичайно висока.

+600
fat cat 18 квіт. 2011 р., 08:09:49

Я думаю, що головна причина, по якій ви не отримаєте результати, які ви шукаєте саме ви тренуєтеся дуже часто. Якщо ви не будете приймати незаконні і сумнівні добавки, ваш організм не буде встигати відновитися і в результаті виходить, що ти насправді руйнування м'язової тканини, а не для його створення. Ви також не хочете працювати більше 30-45 хвилин за раз, тому що це збільшує гормон кортизол, який є катаболічних. Якщо ви хочете збільшити м'язову вимагається високий рівень анаболічних гормонів (наприклад, тестостерону) і низький рівень катаболічних гормонів (наприклад, кортизолу та адреналіну).

Пам'ятайте, що це не підняття тягарів самого, що будує м'язову тканину. Це гормональні зміни, викликані підняттям тягарів, час відпочинку між підйомом і їжі, яку ви їсте, яка будує м'язи. Враховуючи, що підняття тягарів-це насправді катаболічний характер і руйнує м'язову тканину ви хочете, щоб знайти ідеальний солодке пляма ліфтингу достатньо, щоб викликати гормональні зміни, мінімізуючи скільки м'язів розбивається.

Це повинно стати науковою основою при виборі програми навчання.

Існують різні думки про те, де це солодке місце і в залежності від генетики і може добавки використовують цей ласий шматочок буде для тебе порівняно з іншими. Кращий спосіб знайти солодке пляма, щоб відслідковувати прогрес з допомогою вправ журнал і вимірювальна стрічка (MyoTape добре, як ви можете використовувати його з однієї сторони). Ви хочете збільшити вагу або час під навантаженням (це більш точні вимірювання, ніж число повторень) практично безперервно. Якщо ви перестанете прогресувати протягом декількох тижнів, ви або не отримуєте достатньо відпочинку (додати більше за інших), не вистачає їжі (з'їсти більше) або ваше тіло адаптується до вашої поточної рутини (знайти нову рутину).

Є й інші фактори, які можуть змінити ваш гормональний баланс, такі як занадто багато алкоголю або куріння (може зменшити тестостерон) або занадто багато стресу і занадто мало сну (збільшення кортизолу).

Я вивчав різні важка атлетика тренування стратегій останнім часом і підхід, який, здається, бути засноване на останніх наукових досліджень, є висока інтенсивність тренувань (також називається "удар") підхід, викладений у Наприклад тіло науці. Він рекомендує одне тренування в тиждень надзвичайно високої інтенсивності.

Я особисто роблю спліт версія цієї програми приблизно два рази на тиждень. Я поєднати це з низьким рівнем кардіо (швидка ходьба) протягом приблизно 5 годин у тиждень і близько 1 Висока інтенсивність інтервал тренування в тиждень (5 хвилин Табата інтервальні спринти на 90-95% серця максимальний показник).

Я робила цю процедуру близько 2 місяців і майже подвоїв мої 7 повторень максимум. До цього я робив кілька років з більш "традиційних" гирьовий середньої інтенсивності по кілька разів в тиждень з тільки помірними темпами. Я не розвиваюся в останні 2 тижні, хоча так я міг поміняти речі навколо небагато, але я, ймовірно, дотримуватися високої інтенсивності/низькочастотний підхід.

Харчування теж важливо, але це інша тема.

+576
user2596426 30 квіт. 2014 р., 20:28:20

Я використовую протеїнові коктейлі протягом декількох років, не щодня, але можливо 3 рази в тиждень, після важкої тренування вага (на відміну від Після кардіо, наприклад). Я розповів особистий тренер багато років тому, що люди завдають шкоди їх нирки, тому що вони використовують надмірну кількість. Він сказав, що зазвичай ті, хто вступає в змаганнях, які мають менталітет ", якщо він бере одну кульку, я візьму два і зробити більше, швидше". Ваші нирки не можуть впоратися з надмірною кількістю.

Мій досвід за кілька років, як я вже сказав, був використовувати його кілька разів в тиждень після важкої роботи вагу і завжди вказується на упаковці.

+528
Chrome 14 січ. 2016 р., 08:42:41

В цьому році я в оркестрі в якості малого барабана для моєї школі.
Мені сказали, щоб я сердечник, щоб зробити всі мої основи (вперед, назад, боком, маршируя) рівніше, і тримати свої ніжки разом, коли я не граю.

Але, коли я намагаюся займатися моєю основною, Я вважаю, я можу дихання, і це не особливо допомагає мій похідний. Я все правильно роблю?

+478
marindos 6 вер. 2019 р., 00:17:55

Так, ви повинні розтягуватися перед запуском, але не сісти і досягти свого роду розтяжка. Це називається статичний розтяг, і найкраще це робити на повністю прогрітому м'язів, в кінці тренування. Що ви хочете зробити, це динамічний стретчинг, який буде ходити і бігати повільно рекомендацію. Динамічна розтяжка робить рухи, що імітують, що ви будете робити в розминки, поступово збільшуючи інтенсивність.

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Під час стояння, ходьби вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+465
Steffi 30 бер. 2015 р., 22:39:49

Ви повинні подивіться на свій ІМТ і запишіть, скільки кілограмів необхідно вам в хорошому асортименті. Від того, що ви повідомили 5-7 110 дає ІМТ 17.2. Здоровий ІМТ (індекс маси тіла) починається від 18.5 до 24.9, я б сказав, ІМТ 20-це безпечний.

Для вас це означає бути 5-7 і 128lbs. Щоб бути точно в середині діапазону (ІМТ 21.7) ви повинні бути 5-7 і 138.5 фунтів

Як ви можете бачити з цих номер, ви повинні бути дивлячись, щоб отримати максимум на 28,5 кілограмів. Набирає вагу-це небезпечно, і Йо удон не хоче створювати погані звички в їжі і прийняти дурні добавки (такі як креатин) просто покласти на кілька фунтів. Ваша головна мета-швидше за все статури. Так що не зациклюйтеся на вазі, або ви могли б поставити себе в поганому місці. Креатин є дуже непотрібним, якщо ви вже працюєте і піднімаючись до рівня extremem, в якій вам потрібно купити, щоб дозволити вам більше підйом на більш тривалі терміни). Не починай їсти їжу і беручи креатин і все це зберігається у вигляді жиру.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам необхідно спочатку побудувати м'язову витривалість, а також навчитися правильній техніці для різних стилів тягарів. Більшість людей ніколи не може підняти важке, тому що вони вперлися в стіну, їхня техніка не дозволяє їм протистояти, використовуючи більшу вагу. Вони нажаль не розуміють, що там техніка відстій. Отже, почнемо з меншої ваги і більш високих реп речі, гарненько вивчіть техніку (відео або пристойний коледж-спортсмен, один може допомогти вам з цим), то ви повинні перейти на більш високі ваги (менше повторень, наприклад, 5), а спробувати збільшити суму ви піднімаєте кожні три тижні або близько того, але тримайте повторень той же.

Збільшення ваги є побічним ефектом стає сильною і могутньою. Не намагайтеся набрати вагу. Дізнайтеся, як стати сильніше. Якщо ви просто хочете виглядати розірвав, знову набирає вагу-це не місце, щоб зосередити свою увагу.

Є багато статей про нарощування м'язової маси. Загалом, після того, як ти підняв і зробив сльози у ваші м'язи, ви повинні надати їм якісні будівельні матеріали для ремонту самі. вікно "Після", Як 45 хвилин, і на будматеріали, ви повинні з'їсти білок.

+455
Div Tom 5 жовт. 2010 р., 16:53:53

Люди, які кажуть, що кардіо-це контрпродуктивно і просто люди, які хочуть виправдати не робити кардіо.

Кардіо працює серце. Найважливіша м'яз в організмі. М'язи критичної для життя.

Припустимо, ви хочете, щоб Навальний ноги з важких повторень. ОК довга поїздка, можливо, обмежує вашу важких повторень на наступний день. Але довго їздити не побудувати кардіо, витривалість ніг і маси ніг. Ви коли-небудь бачили про велосипедиста з недорозвиненими ногами?

Є екстремістські, які претендують на витривалість типу калорій і білка відняти від маси будівлі. Я не куплюсь. Якщо ваше тіло просто не може отримати достатню кількість калорій, то можливо, але це дуже крайній випадок.

+454
Balu 16 лип. 2013 р., 22:29:26

Особливо, як ви помістіть м'яч на ногу і перенести вагу на неї.

З цього зображення я вірю, що це #3 та #18-20. Ці функції відповідають кравецька, тонка, призводить м'язи, і грудні, відповідно.

Leg muscles

Вони стали деактивовано після мого ЗКС розрив, і з-за віри в них, я розробив поганим тоном в мій одноногий присідання.

Бажано, що-небудь, що я можу зробити вдома. Я намагаюся кілька присідань/ноги-підйомників далі, але я б дуже хотів, щоб упакувати на покращити свої сили в цій галузі.

+417
Follow this 25 лип. 2012 р., 19:12:55

Сказати, що я професійний верстальник / даних вчений банкір, і я проводжу більшу частину понеділка по п'ятницю сиджу за своїм столом, займаючись напруженої роботи на пару екранів комп'ютерів.

Якщо я перейду на постійний робочий стіл, це поліпшить моє загальний стан здоров'я і образ життя?

+408
David Messem 5 січ. 2017 р., 07:08:35

Одного разу у мене був викладач фізкультури в університеті сказав мені, що він експериментує з теорії. Теорія полягає в тому, що м'язи спалюють калорій і збільшується м'язова маса, а кількість спалених калорій протягом усього дня буде зростати, досягати втрати ваги. Ця заява є правдою? Я знайти його набагато простіше зробити, гирьовий, ніж кардіо.

+382
David Senior 10 жовт. 2016 р., 19:59:57

Давайте почнемо з мінімуму вимог, які засновані на різних місцях я бачив близько 1г на кг м'язової маси тіла. Це приблизно 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла. Це число-кількість білка, необхідне для підтримки м'язової маси в малорухомих людей.

Коли ви піднімаєте ваги, ваш організм має підвищену потребу в білку. Чи ви збільшуєте ваші саркоплазматическая гіпертрофія (системи підтримки і рідини в м'язових клітинах), або ви прагнете збільшити свій myophibrillar гіпертрофії (пар білок, щоб побудувати силу в м'язах), ваше тіло потребує більшої кількості білка, ніж сидячим людиною. Зношені біти ваші м'язи будуть замінені новий біт, і Ваше тіло має більше supercompensate (обробляти більшу вагу, ніж раніше).

Сказати правду, .8 г на кілограм ваги тіла-це найменша кількість я бачив штангістів в будь-якому місці. Зазвичай це близько 1 г або 1,5 г білка на кілограм ваги тіла. Зверніть увагу, це високий вміст білка в свій раціон також допоможе вам довше залишатися ситим, і бути трохи більше термогенний (тобто спалювати більше калорій, просто обробляючи його). Хоча це може бути трохи більше, ніж ваше тіло може використовувати, більшість білків не мають 100% ефективність обміну речовин. Це означає, що ви не отримаєте всі білка ви їсте, навіть коли ви не досить їсте. Важкоатлети повинні споживати більше протеїну, щоб отримати максимальну кількість організм може використовувати.

Це правда, що вегетаріанці перебувають у невигідному становищі тут. В залежності від "як вегетаріанські" є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Наприклад, якщо у вас немає ніяких проблем з молочними протеїнами (корови не повинні померти, щоб дати вам), ви можете розглянути питання про доповнення з сироватковий протеїн. Соєвий білок також має досить повний амінокислотний профіль, але має той недолік, що будучи фіто-естрогену компонента у вашому організмі (діє як гормон естроген).

Підсумок: важка атлетика, будь то естетика чи міцність (або обидва), вимагає більше білка для продовження нарощування м'язової маси, ніж у середньому в житті людини. Ви, ймовірно, доведеться звернутися до добавки, щоб отримати додатковий білок вам потрібно. Якщо у вас є більш високий відсоток білка у вашому раціоні (серед всіх калорій, які ви їсте), це допоможе вам спалювати більше жиру.

Коментар: галузь, яка штовхає необхідність для сніданку-це каші промисловості. Дослідження виступає періодичне голодування приділяти менше уваги, в який час доби ви їсте, і більше на отримання права поживних речовин, коли ви їсте. Чи ви Будете снідати чи ні не вплине на ваші досягнення, доки ви не отримаєте калорій, ваше тіло потребує, і правильні пропорції макроелементів для підтримки зростання м'язів і відновлення (вуглеводів корисні для відновлення, але не надто багато).

+256
SanBoh 15 жовт. 2019 р., 22:26:45

Ви, можливо, захочете глянути на мій відповідь пару тижнів тому: ідеальний ІМТ / тіла і Vicelar жиру для мого тіла виміру

Перерахуй на мій погляд, вам потрібно знайти щось, де ви весело і робимо це регулярно кілька разів в тиждень. І ІМХО немає необхідності в строгій "дієти", тому що якщо ви зміните свою економіку до більш здорової менше м'яса, менше вуглеводів, більше veggys ви будете ставати все тонше і тонше. І, якщо ти займаєшся спортом (що, де ви повинні рухатися, як боулдерінг, а не гольф) регулярно ви будете нарощувати м'язи.

Ви не станете розірвав.Ф. тому що це потрібна дуже строга дієта і багато-багато-багато тренувань, але для здорового і підтягнутого тіла регулярні заняття і здорове харчування зроблять свою справу в довгостроковій перспективі :)

+241
ant0nisk 6 лист. 2015 р., 07:08:36

Так! але з застереженням: як і з будь-якої іншої дієти або програми тренування, ви повинні дотримуватися його. Моя сестра-в-законі кожен день будуть тренування з допомогою Виї Фіт. Сюди входить ходьба/біг навколо будинку по півгодини кожен день, роблю такі розтяжки, йоги і т. д. В поєднанні з дієтою, вона втратила близько 26 фунтів протягом року. Вона дотепер, донині, встає рано і працює за допомогою Wii.

enter image description here

На жаль, це така жахлива картина, мій стільниковий телефон було все, що я міг би використовувати в той час.

Її тренування становили в середньому від 30 до 45 хвилин аеробних тренувань, а також можуть бути включені інші, такі як: розтяжки, чи міцність будівлі вправи. Її головна "гри", вона використовувала для Wii Fit plus, але тепер використовує ЕА Sports Active і каже, що це краще.

Людина по імені Делорензо також стверджують, що втратили вагу за допомогою Wii:

Шість тижнів тому (3-го грудня 2006 року), я почав те, що стало величезним нав'язлива ідея моя. Це називається "Вій спортивного експерименту" я позначив 6-тижневий план ігри для себе, ідея в тому, що я буду продовжувати. Всі нормальні активності і харчових звичок, і просто додати 30 хвилин Wii спорту, щоб мій день. За останні півтора місяця, я дотримувався цих принципів дуже строго.

Вага: для більшості людей це їх найочікуваніша категорії. Чесно кажучи, я був щиро здивований моїм кінцевих результатів, так що я просто отримати право на це. Я втратив 9lbs!

Ось кілька посилань з інших історій успіху.

+232
ano302 10 черв. 2011 р., 10:33:27

Я ніколи не чув, це називають 'роздільне харчування', але я знайома з поняттями, які беруть участь тут. Від мого навчання, це просто називається 'відповідності харчових продуктів', а просто поговорити про те, яку їжу слід вживати, з якої. Основи, як я впізнав їх, піти в такому вигляді і досить прості:

  • Не їжте зерно і м'ясо одночасно.
  • Фрукти (включаючи ягоди) має бути з'їдено поодинці.
  • Овочі йдуть з чим завгодно.

Ось саме. Думка позаду нього, щоб не дати вашому шлунку речі з двох різних потреб травлення в один час. Я в основному його використовують у людей з хронічною печії та інших проблем зі шлунком, і є результати, безумовно, були дуже, дуже гарні. Я знаю 3 людей, хто особисто мав печія майже кожен день їхнього життя на 10 і більше років відчувають полегшення протягом тижня. Я ніколи не бачив відповідних їжі, використовувані в плані втрати ваги і спортивної підготовки, тому я не можу прокоментувати там.

+212
raugustinus 29 вер. 2016 р., 05:27:09

Я дивлюся на стартовий режим, що поєднує практичне Програмування тренування міцності (похідна від вихідної міцності програмі) з дивана, щоб 5K план, для того, щоб поліпшити міцність і кардіо. Так ось, я бачив деякі великі плани дієти для силових тренувань і бігу, але я не можу визначити правильно збалансований раціон для такого підходу.

  • Якою має бути моя щоденна калорійність такий прийом?
  • Що робить мій зрив в харчуванні повинні бути?
  • Будь-які інші поради?
+176
Bartors 24 січ. 2014 р., 06:20:19

Для протеїну порошок є кілька речей, які ви повинні бути стурбовані:

  • Якісний протеїн/тип: багато видів протеїнових порошків, але найпоширенішим є сироватковий. Найчастіше суха сироватка , сироватковий концентрат, сироватковий ізолят і сироватковий суміш (суміш з ізоляту/концентрату і, можливо, інші білкові порошки). Концентрат коштує дешевше, але є менш "чистим", тому він, як правило, мають трохи цукру і жирів залишилося. Ізолят коштує дорожче, але майже повністю складається з білка.

  • Швидке або повільне травлення: якщо ви хочете після тренування трясти, то краще всього швидко засвоюваний білок, порошок, такий як сироватковий ізолят. Для більш повільного перетравлення білка порошку можна подивитися в суміші, ймовірно, самим популярним є казеїновий. Змішуючи коктейль із жир/клітковина/вуглеводи також уповільнюють швидкість всмоктування, що робить його краще в якості заміни їжі.

  • Змішування/смак: очевидно, ви не будете смакувати свої коктейлі, але ви збираєтеся пити їх часто, так що смак-це важливо. Не всі білкові порошки однакові на смак так зробити деякі дослідження і знайти бренди, які гарний смак. Також деякі коктейлі суміш краще інших, я не рекомендую використовувати блендер так що це не повинно бути велика справа.

  • Добавки/алергени: деякі білкові порошки містять лактозу -сироватковий концентрат, наприклад, - які будуть викликати проблем навіть для тих, хто слабо непереносимість лактози. Якщо у вас виникли проблеми з молочні продукти/сир я безумовно рекомендую йти з високою якістю ізолят сироваткового. Те ж саме з іншими добавками, такими як підсолоджувачі. Великий винуватці будуть цукрові спирти, які знову викличуть проблеми з травленням Для деяких людей. Я особисто віддаю перевагу Спленда в якості підсолоджувача.

Сказавши, що більшість протеїнові порошки дуже схожі і отримувати щось родове, як оптимального харчування працює для більшості людей. Якщо ви хочете щось особливе і висока якість, то я б порекомендував замовлення з сайту, як TrueProtein.com (використовувати THESWOLE на 5-10% знижка при оформленні замовлення і отримати сироватковий ізолят.

+162
Lindprii 14 груд. 2016 р., 16:14:24

Якщо ви бачили лікаря, щоб виключити запаморочення та інші діагнози, так, ви могли б спробувати працювати регулярно в тренажерний зал. Знайти особистого тренера, з ким резонують, принаймні, щоб встановити початковий набір вправ, Якщо ви не можете дозволити собі тривалі відносини.

Виконуйте різні вправи, включаючи розтяжку, баланс, опір рукоятки, ядром опору (живота і спини), опір ніг, і аеробіки (ходьба, біг або їзда на велосипеді).

Почніть з декількох повторень, низький опір (вага/пружні), і короткий час, потім збільшуйте поступово. Не збільшуються так швидко, що ви відчуваєте втому або у вас є біль, але не збільшити, якщо додаткове завдання змушує вас почувати себе почуттям виконаного обов'язку.

Вправа таким чином не частіше, ніж через день, так ваші м'язи зможуть відновити. Це життєво важливо!

Будьте терплячі і регулярного, і дати собі досить часу, щоб побачити реальні результати в повсякденному житті, перш ніж вирішити кинути.

Я ніколи не здійснював велику частину свого життя (повністю сидячий спосіб життя), і я почав помічати деякі неприємні симптоми в моєму житті (але не падають). Я працював з персональним тренером близько року, потім продовжив свій власний протягом декількох років. Я знаходжу мої тренування необхідні для того, щоб мати здорове й гнучке тіло, разом з кетогенній дієті для контролю діабету.

+130
Guillaume Duveau 2 бер. 2010 р., 03:47:24

Навчена жінка, яка присвятила своє життя навчанню для міцності можете легко outlift підготовлений чоловік. 90% чоловіків у комерційних тренажерних залах не тренуються на міцність на всіх; ніхто не СС або SL, практично всі початківці ліфтери.

Жінка, хто тренується на силу, як правило, буде включати в себе такі речі, як лава пауза, дефіцит тяга, блок тягне... все робиться тільки для цілей сила. Аксесуари використовуються для збільшення тільки великі 3 і слабкі сторони. Тренування на силу потрібен час на програму і проходження початківець рівень міцності.

360 фунтів-це жахлива тяга до людини, яка тренується для міцності. Якщо хлопець знаходиться в 200 кг і станова тяга 360... ні... я-жінка, і легко тязі 2х моїх BW і я вважаю себе слабкою. Моя мета-бути міцним.

Крім того, особи, які тренуються на міцність, як правило, зосередитися на великій трійці в першу чергу... зосередивши увагу на великому 3 разів на тиждень (програм, таких як ДЮП і т. д.) У жінок легко outlifting нетренованих чоловіків або чоловіків, які занадто повільні, щоб змусити себе важко.

Т жінок, які перебувають у 120 фунтів може станова тяга 300. Синтія Лей легко станова тяга над 325. Ось відео її потягнути 325 і це не її максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (вона тягне більше на пауерліфтинг відповідає). Присідання 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Якщо ви чоловік, який тренує тільки силу і говорити, ви починаєте на 200 фунтів, ви повинні доходити до 360 кг, у тязі не менше 6 місяців або СС. Набагато менше. Якщо не можете витягнути 360, то швидше за все ви просто возитися в тренажерному залі, а не на силові програми. Якщо ви не отримаєте там, швидше за все, ви не виконаєте програму так, як вона написана і не підступ, не виспався або не їдять достатньо або пропущених тренувань. 360-дуже вражають тязі для чоловіків враховуючи, тренована жінка може тягнути 315.360 на 200 фунт людина навіть не розглядається "просунутих". Якщо ви вважаєте, що 120 фунтів жінка потребує стероїди, щоб витягнути 315; це більш легко досяжно з часом, відданість, серце і волю.

Тестостерону є не тільки фактором, що визначає міцність; Програмування, ЦНС адаптація (навчання велика трійка піднімає кілька разів в тиждень), тривалість навчання не кажучи вже про техніку (залишитися жорсткою для жиму, ноги під час лавка) і т. д... жінка, з нею техніка можуть також outlift людина з поганенької технікою (вільне протягом лавці, ноги немає приводу і т. д.).

Підніматися не просто про скасування; ті, хто віддані будуть ходити по домівках і читати статті про техніку і т. д. Більшість сильних жінок, яких я знаю, сила тренери, такі як сила спортсмена і т. д... вся їх тренування обертається великої трійки, помовчав повторень, дефіцит і т. д...

Також залежить від того, наскільки сильно ви цього хочете. Моя воля повинна бути сильною величезний, навіть більше, ніж у більшості хлопців. Хоча у мене слабше генетика, я поменше зростанням; я буквально мріють стати сильніше. Мій вільний час складається з підйомно-дивіться відео на YouTube і ІГ, читаючи статті, форуми і т. д. Я проводжу весь свій вільний час, вихідні дні в гонитві за силою.

Фізична сила також може бути проявом душевних сил інтелекту. Хтось може мати більше тестостерону, але не відданість годинами читати про зняття, програмування і техніка.

Незважаючи на це я визнаю, що тренований чоловік завжди буде сильніше, ніж навчена жінка. Досить подивитися на пауерліфтинг результати "АМПУ". Sadang коротун, який становить 123 фунта deadlifted 457 сировини на недавньому Пауерліфтинг зустрітися. Чоловік пауерліфтер, який тренується точно так само, як жінка-пауерліфтер буде outlift її, якщо однакові за розміром. Жінка, хто тренується для пауерліфтингу з бездоганною технікою outlift 90% жлобів в тренажерному залі, які думають, що на 360 кг станова тяга є насправді вражаючим для чоловіків.

+86
Paisley Pratt 13 серп. 2014 р., 17:36:56

Відійдіть від канатної машини.

Спробувати вільними вагами.

Додати аспектом балансу з вільними вагами.

+83
Aljie Amper 31 січ. 2017 р., 22:19:43

Чи можна приймати разом із зеленим чаєм і кофеїном?

+81
Mohammad Kawsara 15 січ. 2011 р., 08:21:20

Клініки Майо має Стаття на тему від доктора Едварда Р. Ласковски, М. Д., яка йде за можливу причину:

Руки набряки під час тренування-це досить поширена проблема. Причиною не зовсім зрозуміло, але рук припухлість з'являється в результаті шлях ваше тіло і кровоносні судини реагують на збільшення енергії вимоги ваші м'язи під час тренування.

Можливим рішенням є запропонований у цій статті на реальних простий, хоча і призначені для бігунів, вона може звернутися до вас - зробити руки вправи між сетами:

“Піднімаючи руки над головою і насосних кулаками може допомогти зберегти кров тече, як ви бігати", - говорить Sosena Кебеде, доцент медицини в Школі медицини при Університеті Джона Хопкінса, в Балтімор.

Однак, обидві статті вказують на пухлину повинно пройти кілька годин, а не днів, після того, як ви перестали працювати. Це може бути те, що ви хочете обговорити з фахівцем.

+24
sgput 16 трав. 2019 р., 15:46:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil