Вправи для зменшення талії ширина

Я на верхній межі великих з точки зору ваги (70кг). Я не короткий (близько 179см) у мене плечі широкі порівняно з моєї шириною шлунка. Єдина проблема, що після того, як моє тіло вигинається від плечей до живота, це криві на моїй талії знову. Це не жир, який робить мою талію з'являються широкі, тому що коли я відчуваю, що це, здається, тут тільки кістки. Я регулярно, але я не можу позбавитися від зайвої ваги зовнішній вигляд, тому що ширина моєї талії так сильно, як мої плечі. З-за цього, брати мої сорочки ширину моєї талії, і моє тіло, здається, товстий блок. Я розумію, що неможливо змінити мою кісткову структуру з допомогою вправ, але я цікаво, якщо є якісь вправи, щоб зменшити ширину моєї талії, так як це виглядає неприродно.

ПС -- ширина моя вага близько 100 див.

+56
Wareosa 20 лист. 2013 р., 05:41:15
38 відповідей

Зворотне тяжіння-це пуш/прес.

Тому протилежні руху для підтягування будуть будь-які накладні прес руху. Протилежні руху для віджимання буде який-небудь горизонтальній гребковое рух.

+995
user3649899 03 февр. '09 в 4:24

Бути сильним-це необхідна, але не достатня умова для вибухонебезпечних сильний.

Ви обмежені не тільки ваші м'язи склад волокна, але і ваш генетично обумовлена здатність швидко приведіть м'язових волокон. Нормальна людина може подвоїти свою силу і тільки 10 % збільшити вибухову силу.

Як вже згадувалося, ви повинні також навчати швидкими рухами, щоб отримати швидкий.

+994
Spraygun 25 трав. 2015 р., 23:21:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сауна пояса ще один пунктик, що втрата ваги промисловості увічнили як вірний спосіб схуднути. На жаль, немає ніяких наукових доказів того, що показує, що вони є ефективними у зниженні жиру в організмі. Вони можуть, однак, зменшити вагу води.

Тому що вони виробляють надмірне потовиділення, сауна ремені повинні щоб зменшити вагу води більш ефективно, ніж жирова тканина. Тому що продукт не чинить ніякого опору або напруги на корпусі, воно не здатен спалити значну кількість калорій. Так що, поки помітні втрати жиру це не реально, людина може ефективно втратити кілька кілограмів за рахунок втрати води. (Livestrong.com)

І, що ще важливіше, сауна ремені, здається, спираються на поняття "місце скорочення". "Місце скорочення" часто сприймається як міф, тому що орієнтовані на конкретні ділянки тіла для втрати ваги не представляється можливим.

Що стосується побічних ефектів, не всі вони погані. Оскільки сауна ремені збільшити жар у місці їх носять, вони можуть бути використані в якості терапії для болю.

Застосування тепла може ефективно зменшити болі, так як це нагріває м'язи, роблячи їх більш гнучкими і розслабленими, що дозволяє краще кров потоку. Оскільки сауна ремені забезпечують постійну подачу тепла, деякі люди носити їх для швидкого полегшення болю в спині. (Livestrong.com)

На негативній стороні, нижче наведено більш загальні ефекти...

  • Може викликати подразнення, висип, або пітниця
  • Може бути незручно
  • Збільшує ризик теплових захворювань
  • Перетримування з поясом можуть викликати зневоднення
  • Може викликати електролітний дисбаланс, який може викликати судоми
  • Не дає довгострокових результатів
+931
JARSAG 12 груд. 2016 р., 16:49:50

Як швидко спалити жир? Я не питаю про те, як швидко вага може бути втрачений, але скільки людської теплових потреба може бути задоволена жир в спокої? Це здорово працювати максимальної вихідної потужності жирів протягом тривалого часу?

+915
Sebastian Sebi 27 вер. 2015 р., 00:28:49

Що станеться, якщо ви працюєте тільки руки в тренажерному залі?

+858
rastaman 5 бер. 2013 р., 17:33:03

У цей понеділок я навпочіпки піар 245lb для 3x5 і чесно почував себе чудово, роблячи це. Сьогодні була катастрофа. У минулі вихідні я завантажив на вуглеводи з хліба та інших продуктів харчування, гамбургери пару раз, Ангус м'ясо домашнього приготування, звичайно) і сьогодні у мене було багато курки розділити між 2 прийомами їжі, перш ніж я пішов, щоб підняти на 5.

Я сподіваюся, що може бути, якщо я дав достатньо інформації про те, що сталося між понеділком і сьогодні, хтось може мені точку в напрямку того, чому я не міг навіть присідати 245lb, не борються шалено на 2-й реп, і навіть повертаючись до 240 було нелегко.

Ось одна серйозна річ, яка може бути відіграє роль у цьому:

З тих пір, як я повернулася з 2 тижневого відпустки моєї тязі просто тонула. Я deloaded і запитав вас, хлопці, за поради і поправила форму, щоб "віджати" бар проти мого тіла. Це дозволило значно поліпшити мою форму і тримається все міцно, але я також відчуваю, що він вдарив моє стегно важко, тому що це, напевно, перший раз, коли я зробив станову тягу і насправді використовували мої стегна більше, щоб заблокувати, а не що-небудь ще. Я deadlifted 195lb на цей попередній понеділок з моїми 245 присідання з використанням методу вичавити. Сьогодні, коли я пішов присідати стегнами було дуже боляче і важко. Я зігрітися набори 45x2, 100x5, 150x3, і 200x2. Я грав навколо з формою трохи сьогодні. Я тримав свою позицію ширина та ж і вказав на ноги, ще трохи і спробував відкрити мої стегна трохи. Я теж збирався на низькій перекладині присідання.

Іншим можливим фактором може включати сон в понеділок і у вівторок. Я пила каву близько 6-7 вечора, але не було жодних проблем із засипанням. Проте, я розумію, що навіть якщо ви можете заснути, перебуваючи під впливом кофеїну, що рецептори у вашому мозку все ще засмучений, і це запобігає вас від отримання хорошого сну. Крім того, що мій раціон був той самий.

Спасибі.

+849
Alok Anand 2 вер. 2018 р., 12:51:16

Для чоловіків і жінок.

Наприклад, я чоловік, тому давайте зосередимося на чоловіках. По-перше, припущення:

Розмір м'язів не головне для мене. Я не відчуваю, як ніби я для нарощування м'язової маси, щоб бути привабливими, і я в порядку з моїм власним розміром, тому ніякої вигоди/припущення в бік, м'язова маса практично не нада до мене. Включаючи цього в цій суміші, певна цифра тестостерону в будь-яких припущень не заважає мети, оскільки розмір не є пріоритетом для мене, тому всі фігури, які Т-рівнів в цьому плані не доречні.

Було б розумно припустити, будинок х певну кількість м'язів є пріоритетними для мене.

Що є моїм пріоритетом, запитаєте ви? Сила. Дослідження тестостерону корелює з м'язовою силою щодо м'язової тканини, так, але немає ніяких переконливих доказів того, що обидва повинні йти абсолютно паралельно, щоб поліпшити.

Іншими словами, немає 100% кореляції з м'язової сили потенціал для росту м'язів і маси. Попередньо опушені дітей побудували феноменальної сили з низьким рівнем тестостерону. Люди, які пройшли gonadectomies не були приречені на успіх в силу, хоча може бути дуже важко.

Коротше, якщо у мене є низьким рівнем тестостерону, як суспільства би я був у будинку, чисто сила?

Сила це не тільки м'язи, але потенціал: виконання міофібрили, нервову систему, розум/орган управління і т. д.

Мій нинішній розпорядок/Максів:

Присед: 1 раз в тиждень, 3 Повторень, 50-80 кг Глибокий 100%.

Біцепс: 50-80 кг 1-3 повторень, 100% досконала форма, один або два рази в тиждень.

Станова тяга максимальна: 280 кг

Присед максимум: 120 кг.

Моя мета:

Станова тяга максимальна: 600 фунтів.

Присед максимум: 300 кг.

Примітка: у мене немає абсолютно ніяких симптомів сексуальної дисфункції, пов'язані з низьким рівнем т (але все ще може мати його). Розглянути це питання, до деякої міри, гіпотетичний, тому що я припускаю, що у мене низький-Т заснований на нездатність поліпшити багато сил. Я не бачу ніяких лікарів/лікарів/і т. д., так що не утруждайтесь говорити мені.

+835
VNAIK 26 трав. 2015 р., 02:16:30
Питання, обговорюємо тренування, техніку, або крос-тренінг для конкретної мети.
+833
lsman 2 бер. 2016 р., 18:09:12

Ви не хочете лягати спати голодною, тому що ваше тіло не буде палива до самовідновлення, але в той же час ви не хочете переїдати, або так як ти не спалює стільки калорій, поки ви спите.

Я рекомендую легку, здорову закуску, щоб забезпечити джерело енергії для організму, без упаковки на фунтів. Вважаю, що коли ви голодуєте, це ставить ваше тіло в режим зберігання, сповільнюючи ваш метаболізм. Сам акт їжі часте, дробове харчування дійсно допомагає збільшити ваш метаболізм.

Оновлення: ось лише один з багатьох ресурсів на тему Їжа більш часто, щоб збільшити ваш метаболізм:

Правильне харчування дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм. Важливо не пропустити прийом їжі або перейти на який-небудь голодній дієті. Ви завжди повинні з'їсти здорові закуски між прийомами їжі. Ідея в тому, щоб часто харчуватися, щоб запобігти муки голоду, і щоб зберегти ваші енергетичні рівні відповідають які, в свою чергу, дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм.

Джерело: Обмін Речовин

Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Збільшення проміжків між прийомами їжі змушує ваш організм перейде в режим голодування", який знижує ваш метаболізм в якості засобу для збереження енергії та запобігання голоду. Пропуск харчування не допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій і втратити вагу, насправді, люди зазвичай їдять менше, коли вони їдять часто і невеликими порціями. Крім чотирьох до шести невеликих прийомів їжі в день[6], їдять здорові закуски також підвищить метаболізм.[2]

Джерело: Збільшити Ваш Метаболізм

+832
Quentin Fennessy 21 лип. 2015 р., 01:16:04

Я недавно почав харчуватися здоровою і ходити в спортзал, нічого занадто божевільним, просто їм приблизно 5000kj день і ходити в спортзал 5 днів в тиждень по 60 - 90 хвилин кожен день. я займаюся цим вже кілька тижнів, але тільки почав зважувати себе на цьому тижні. Я зважуюся щоранку і збирався брати в середньому, в кінці тижня думаю мій вага була збирається йти вгору і вниз.

я помітив, що в останні 5 днів я втратила 3 кг і це здається багато, я 25yr стара жінка & важу 64кг

+812
Jeremie Weldin 19 квіт. 2013 р., 16:19:51

Я не можу часто ходити в спортзал для багатьох факторів (погода, час та інші питання). Хоча, я хочу продовжувати працювати в моїй квартирі замість. Оскільки я новачок в роботі в тренажерному залі, я не впевнений, яке обладнання я повинен зберігати вдома, що б допомогти мені в розробці. Можете порадити, яке обладнання я повинен купити як альтернативу обладнання, що я використовував у тренажерному залі.

Техніку я використовував в тренажерному залі:

  • Жим лежачи - моя кімната дуже маленька, тому, я не можу зберігати лавці і вусань
  • Присідання - я використовую клітку і вусань у тренажерному залі; і не може зберігати їх знову.
  • Кабель Рядку
  • Машина Хрускоту В Животі
  • Допоміг підтягнути машину
  • Бігова доріжка

Більшість цієї машини дуже великий і дорогий одночасно. Я шукаю недорогі варіанти, де я можу легко зберігати їх під ліжком.

+790
Yousef Abdelsalam 2 груд. 2015 р., 22:11:04

При використанні фрістайл техніку плавання, як правильно дихати? Використовуючи ніс, щоб дихати в той час як під краще чи є різниця? Є певна кількість черканья, що повинно бути зроблено, перш ніж приймати ковток? Мені сказали чергувати дихання боками, і завжди роблять їх протилежні рука піднялася з води, це правильно?

+767
sql69 24 лип. 2012 р., 04:43:33

Наскільки мені відомо, сукупність досліджень не вказують на яку-небудь вигоду від пре - або пост-вправа на розтяжку для відновлення або зниження травматизму. Тобто не можна сказати, розтягування абсолютно марною, тому що воно може збільшити мобільність і діапазон руху, просто щоб сказати, що це не має значення, коли ви робите це по відношенню до вашої тренування.

Мені не відомі наукові дослідження, щоб підтримати це, але є теорія, що розтяжка перед важкої атлетики можуть вплинути на ваші результати, якщо ви "відпустіть" м'язи, які ви завантажуєте, і тимчасово зменшує максимальну міцність.

Редагувати: більшість досліджень, які я бачив упором на вправи на розтяжку для "розрядки" і її вплив на показники травматизму. Цей тип досліджень не дає відповіді на питання про болі і час відновлення. Однак, я знайшов огляд дослідження, які показали відсутність впливу розтягування (до або після тренування) після тренування Домс (хворобливість) -- Герберт і ін 2011. Ласкаво просимо ще однієї!

+749
Jun Zheng 6 вер. 2018 р., 21:04:10

Які переходять з одного виду діяльності на інший, як правило, краще, чим більше подібних заходів. У спорті, це знаєш, як специфіка принципу , який говорить:

здійснює (...) вміння в першу чергу розвиває це (...) вміння.

Так що краще на одному, то бажано зробити це точна річ.

Це не означає, що ви не виграє від подібних заходів, хоча. Як правило, більш схожий активність, тим більше винесення. Майте на увазі, однак, що подібні заходи помістити подібний штам на подібних структурах, тому вони справді можуть бути шкідливі.

Тепер відповім на ваше питання, пише з вашої слабкою рукою, схожими на крутити рухається із ваші слабкі сторони? Наскільки я зрозумів крутити, не дуже. Пишу повільно і обережно, і ти тримаєш у руках ручка у фіксованому положенні. Це значно відрізняється, щоб крутити з його динамічними рухами і частими накручуючи палець, так що хоча б за інерцією немає практично ніякої вигоди, я думаю.

Неврологічно, хоча обидва види діяльності може активувати подібні частини вашого мозку, що може означати, що існує щонайменше неврологічний Н. Хоча я в цьому сумніваюся, як крутити про координацію обох рук (навіть зброї), в той час як листи про координацію м'язів в одній руці. У будь-якому випадку, я недостатньо розумний, щоб відповісти на це питання, тому, я думаю, журі все ще на тому.

+692
Nick Kennedy 22 лист. 2019 р., 11:00:51

У мене є пара п'ять пальців, так що це не альтернатива це. Я цікаво, якщо є взуття там для загальної фізичної підготовки (в тому числі підйому), схожими на безкоштовній Найк. Я дуже хотіла їх, але вони не підходять мої ноги, щоб вони вийшли.

Я спеціально хочу щось, що трохи підошва, і тому їх можна використовувати взимку на гострий лід/скелі, або на реальні піших прогулянок/пробіжок. VFFs і правда "мінімальний" взуття дуже мінімальний. Я пробував.

Не шукають відгук на взуття, просто якщо є альтернативи з Nike вільне взуття.

+656
user18907 3 вер. 2011 р., 18:28:36

При всіх рівних умовах, я розумію, що означає 20 фунтів опору дорівнює 2olb ваги. Однак я не думаю, що різниця має стільки ж спільного з тим, як ці дві речі розрізняються як mussles розвиватися з кожним методом. З опором ви зазвичай ізолюють mussle і не використовуючи допоміжні mussle навколо нього. З вільними вагами, але з іншого боку дозволяє більш груп mussle і підтримуючи mussles, щоб виконати дію.

+653
Sandra6369 13 черв. 2018 р., 23:30:24

Мені довелося працювати на нерівній місцевості (приблизно півмилі), з тих пір я відчуваю деяку біль у спині ліве коліно, коли піднімався до моїх грудей скласти

Може хто-небудь будь ласка, запропонувати деякі вправи на розтяжку?

+628
Bernadette walker 1 бер. 2010 р., 19:42:19

Так... в якійсь мірі, але навіть тоді це дуже неефективно. Будь-які роботи з близько 15 повторень буде будувати ваш розмір м'язів, який допоможе сила. Але не сильно, і тільки помітно, поки ти відносний новачок.

Це буде набагато легше, швидше і ефективніше для вас, щоб працювати до використовуючи 100фунта як ваш максимальна вага на низьке число повторень, і при цьому 60lbs точка буде цілковитий прогулянка у парку.

Максимально ефективний спосіб: почніть підніматися складною ваги на 15 повторень, потім збільшувати вагу кожного тренування (яка змусить вас кинути повторень), поки не потрапив у важку вагу ви можете керувати через кілька тижнів на 1-2 повторень

Примітка

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі для спорту, ви не хочете витрачати свій час, імітуючи точні дії вашого виду спорту в тренажерному залі. Це поширена помилка. Використовувати тренажерний зал для побудови загальної м'язової і загальною міцністю в основних рухах, і це призведе до вашої спортивній практиці ви займаєтеся поза тренажерного залу. Ваша спортивна практика це найшвидший спосіб покращити спорті.

(багато спортивних наукової літератури з цього питання, якщо ви зацікавлені)

+621
MangaAvi 3 вер. 2016 р., 18:23:51

Просто почали використовувати ЗГТ монітор на Runtastic. Мій Макс пульс я думаю, що повинно бути 179. Мені 41 і мій час відпочинку становить 45. Просто пробіг 15к вранці і за даними я був у Redline (визначається як 90-100% від максимальної ЧСС) на 54% мого пробігу і 29% в анаеробних. Я не біг занадто швидко, і я біжу близько 30-40к в тиждень. Читав багато постів проти длинноватого періодів в цій зоні. Я змушую моє тіло під надмірне навантаження?

+616
juliana2 15 серп. 2011 р., 01:31:46

Тіло-забавна річ. Немає ніякого способу, щоб передбачити, як і де він буде зберігати жир. Одне спостереження я зробив з моїм власним тілом, я, як правило, першими втрачають жир з місць, де я зовсім недавно поставив його. Найважчих місцях його втратити ті місця, які мали це найдовший.

Я впевнений, ви чули, що ви не можете визначити зменшити. Це дуже вірно. Я не буду сидіти і турбуватися про це. Занепокоєння призводить до надлишкової продукції кортизолу, що призводить до ожиріння. Спробувати зробити активною з вашої дієти і фізичних вправ, а не. Сидіти і думати ніколи нікому нічого доброго.

В умовах надлишку шкіри, який із-за втрати еластичності. Я не думаю, що є багато ви можете зробити про те, що за отримання абдомінопластика. На позитивній ноті, тим стрункішою ви отримаєте менше, що шкіра буде вільна".

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+600
Rookie 12 трав. 2014 р., 06:02:44

За навчання є спільною проблемою в деяких спортивних колах, де груба сила бажана, але зайва тренування збільшує витривалість замість. Бокс приходить на розум і може бути помічений, коли боксер не парилася на початку раунду.

+577
Autumn Paige McDougal 23 лист. 2014 р., 16:02:15

Я в самому розпалі боротьби з моїм лордоз (також відомий як "передня тазовий нахил" - ви можете знайти деякі хороші посилання, якщо ви будете шукати на що).

Для вправ, мертвих варіації помилок і стегна добре піднімає. Ви повинні бути дуже добре, щоб переконатися, що ваша спина у всіх з них. Ох, і стоячи вправу, де у вас є група під ноги і крок назад і вперед - це відмінна вправа сідниці.

Але для мене головними переможцями були станову тягу і нести валізу. Ви повинні бути дуже обережні, щоб почати з малу вагу і бути дуже уважним при заповненні форми, особливо на тязі.

Я також знайшов, що це важко сказати, різниця між вправами, які загострюють моєю спиною і ті, що просто м'язи втомилися. Вам, імовірно, доведеться грати з речами небагато.

+567
AJDA 27 січ. 2011 р., 09:11:21

Сказати, що ви виконуєте вправу, яке змушує вас мати відповідну форму і певну ступінь гнучкості, щоб правильно виконувати. Наприклад, пістолет/накладні/Передні присідання. Якщо я сильно акцентують увагу на збереженні правильної форми (повний діапазон руху, не йдучи навколо суглобів і т. д.) як я прогрес в напрямку більшої навантаженням, це діапазон руху "цемент" себе?

Я питаю, тому що розтяжка-це, на мій досвід, дуже тимчасові. Він добре працює як дриль перед тренуванням, але, тільки розтяжки не у мене. І я в розпачі певної гнучкості.

За підсумками: я розглядаю ідею розтягування протягом тривалого часу всі м'язи і просто зробити кілька глибоких присідань стійка і т. д. щоб дійсно мобілізувати цю форму. Досі я робив з посередньою формі (паралельним) і вона стала як бар'єр, який я не можу пройти. Навіть для легкої ваги.

+567
Yukotron 29 лист. 2013 р., 23:06:12

Нещодавно я навчився робити кролем. Я іду порад, які я читав в інтернеті про видиху весь час моє обличчя знаходиться під водою, і відпочити. Незалежно від того, басейн вода душить мене, йде вгору через ніс, і тече в горло. Крім того, хоча я намагаюся розслабитися і не квапити події, раз в деякий час моє серце б'ється дуже швидко і я дуже захекався після купання тільки на невелику відстань. Що може я роблю не так? На перспективу, я бігун на довгі дистанції, і я не думаю, що у мене проблем зі здоров'ям, що б викликати мене, щоб бути так втомився після такого невеликого запливу. Я кажу як істота, переводячи подих, вода в ніс і горло, тому що я думаю, що вони можуть бути пов'язані.

+495
Doug Reed 21 жовт. 2014 р., 10:38:39

Я дійсно думаю, що це доведеться зробити більше з допомогою дієти, ніж вправи.

Я чув, що кращий спосіб сповільнити втрату м'язової тканини в той час як скорочення калорій (не вірю, що є спосіб, щоб зупинити його), щоб з'їсти нежирний білок або протеїновий коктейль відразу перед і відразу після тренування. (Примітка: хоча ви бачите багато людей на форумах, які п'ють протеїнові коктейлі без особливої причини, я вважаю, що це один з випадків, коли добавка протеїнові коктейлі має сенс).

Логіка проста: в основному, даючи вашому тілу надлишок білка, коли ви, швидше за все, втратити його ви збираєтеся зменшити кількість м'язової маси ви спалюєте.

Я не знаю ні одного дослідження, які підтверджують/спростовують це правда.

Єдине, що я хотів сказати, майте на увазі, є фізіологічний межа того, скільки білка ваш організм може поглинати і якщо ви йдете за цей межа свій в основному через нирки практично ніякої переваги. Може не важливо, але діаліз не виглядає весело, так що ви могли б також робити те, що ви можете уникнути його у золоті роки.

+421
mamamama 3 лют. 2019 р., 07:38:44

Я прокоментував, щоб прояснити питання, але так як "тонування" до плечей-це фізіологічно неможливо, якщо ви не плануєте втрачати жир, я дам деякі вправи, які працювали для мене в минулому, з точки зору стає все більше і сильніше них.

По-перше, ніщо не зрівняється верхній прес, коли справа доходить до побудови плечі (доведено, як ЕМГ і багаторічний досвід), і так як ти вже робиш це фантастика!

По-друге, з точки зору чистої ізоляції, є кілька варіантів для кожної головки плеча...я дам моє уподобання.

Коли справа доходить до плеча ізоляційними роботами, одна річ, що багато людей, здається, не бути в курсі, що ваша позиція сили насправді досить багато, як видно з численних досліджень. Що я маю на увазі, наприклад, було виявлено, що, коли ви робите гантелі піднімає передній, ви отримаєте самі дію передні дельтоиды, коли ваша рука положення є нейтральним (долоні звернені ваше тіло, як молоток локон) на відміну долонями вниз або вгору. Маючи це на увазі, дуже прості, але дуже ефективні вправи ізоляції для передніх дельтоподібних, очевидно, тільки перед піднімає. На відміну від більшості, я дійсно не рекомендую робити це з гантелями, так як більшість інших рухах плеча виконується з допомогою гантелі, ви хочете внести якісь нові стимули. Замість цього, візьміть вагу, 25-45lbs буде робити, щоб схопити його, як кермо, руки практично повністю прямий, і перед підняти трохи вище плечей паралельно (не багато, або ви ризикуєте наброс) і стисніть ваші передні дельти. Це працює велике ядро, а також і ви можете працювати з великими вагами з тарілкою на відміну від гантелей, так що все на краще. Як ще один поворот на них, ви можете зробити їх з кабелями, очевидно, або просто гантелі, якщо ви відчуваєте її краще. Крім того, я знаю, це може здатися дивним, але це було виявлено за допомогою ЕМГ скани і просто мій особистий досвід, що двк грудня (груди літають машини) насправді працює ваш особовий дельтоподібних в значній мірі, якщо ви хочете, щоб додати, що Іноді. В якості додаткового наконечника, у верхній частині накладні натисніть, Якщо вам включити деякі натиснути тисне на плече рутину, ви будете працювати всі три голови в плечі, в значній мірі, ви не будете дійсно потрібно більше, ніж 1-2 виділень після цього. Також будує велику державу і допоможе вам "в тонусі", якщо ваш раціон правильно, так як вони спалюють багато калорій і викиду гормонів (досить подивитися на Олімпійські атлети, і їх плечі).

З точки зору бічних дельтоподібних, є тільки два основних руху ізоляції, які добре прийняли і були вивчені. Бічна стінка піднімається і вертикальні ряди. Там немає необхідності ускладнювати речі, якщо ви хочете ізолювати свою сторону дельтоподібних зробити бічній піднімає. Щоб отримати максимальну віддачу від цих захопити нижню на гантелі, я.е отримати ваші мізинці вище ваших перших 3-х пальців, майже як ти показуєш свої лікті, але не сильно. Ви також можете робити ці кабелі, щоб змінити стан речей. Просто переконайтеся, що ви зосередитися на підйомі лікті, а не зап'ястя. Ви також можете зробити вертикальні ряди, але я не рекомендую його, оскільки це поставить вас в дуже гарне становище, щоб отримати травму і вони насправді не стоїть на мій погляд. Це більше чи менше, це для бічних дельтоподібних, зверніть увагу, вони також працюють задні дельти в хорошій ступеня.

З точки зору задніх дельтоподібних, дуже гарною вправою є просто зворотним уїк-грудня (якщо у вашому тренажерному залі є ця машина), це досить прямо вперед, як це зробити, тому я впевнений, що ти вмієш робити це дуже добре в будь-якому випадку. Ще один хороший варіант сидить зворотного мух. Щоб зробити це, сядьте на край лави, візьміть пару гантелей, долоні можуть або особу або вони можуть особою назад (це було показано, що більш задніх дельтоподібних активізуються останнім часом більше бічних дельтоподібних активовані у попередньому), злегка нахиліться (не круглу нижню частину спини занадто сильно або взагалі, якщо можливо) так що ти верхню частину тіла приблизно на 45 градусів або трохи нижче до Землі, і робити такі ж рухи як зворотна Пец грудня, я.е зробити зворотний літати груди, провідних з ліктів, із зброєю в руках як можна більш прямий, але не повністю прямі. Зверніть увагу, що також, в плече вправи руки тримати прямо тільки шкодувати біцепс додаткове навантаження, тому тримати їх в основному по прямій з невеликим вигином відмінно.

Крім того, це не ізольованість рухів, але знизує плечима і рядами і підтягування роботу бічних і задніх дельтоподібних, в деякій мірі, як я впевнений, що ви знаєте.

У якості останнього зауваження, хочу зазначити, що при відриві робота для плечей-це здорово, ви, очевидно, знаєте (я припускаю, що оскільки у вас високий реп) руху суміші (так як зростання м'язів відбувається на системному рівні в природних ліфтерів я.від різких рухів) і надлишок калорій з достатнім вмістом білків є перші дві необхідні речі для плеча і ріст м'язів в цілому. Ізольованість рухів за плечі на мій погляд, мають своє місце, але я б не став робити важкі ваги з цими. Ваші плечі вже зайняти досить побиття, від роботи спина, груди і т.д... Так що це дійсно не потрібно і це буде важче відновити. Більшість культуристів і сила спортсменів зазвичай "пушок" робота з ізоляцією плече, я.вони будуть просто зробити насос працювати з 3-4 підходи по 10-15 повторень для того, щоб доставити правильні поживні речовини, щоб підтримати відновлення і отримати хороший повний погляд. Я зробив помилку, вирушивши з важкої ізоляції плече і вона мені обійшлася, так що я раджу йти по гучності і частоти на відміну від інтенсивності, але, звичайно, всі люди різні, і ви знайдете, що працює краще для вас.

+275
Clontriled 30 лист. 2017 р., 16:42:44

Чим ви молодші, тим більше вірогідність вашої шкіри, щоб повернутися до "нормального" або "жорсткій" держави. Однак, в залежності від довжини часу шкіра була розтягнута, якою мірою він був розтягнутий (думаю про дуже поганих розтяжок) він не може повернутися в "нормальному" стані навіть у молодому віці.

Одним з небагатьох рішень, які я знаю-це операція. Я сподіваюся, що хтось може відповісти на це, що, можливо, чув, менш інвазивні рішення.

+258
abhixec 21 жовт. 2012 р., 07:55:04

Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

+209
user240852 24 січ. 2013 р., 06:00:06

Це займе менше енергії для м'язи, щоб виконати дію, якщо він був навчений для виконання цієї дії, де в якості нетренованих м'язів потрібно набагато більше енергії, щоб зробити те ж дію.

Біг є відмінним способом, щоб залишатися у формі і втрачати вагу, але у тому числі інші кардіо-і орієнтуючись на всі ваші групи м'язів збільшить ваші результати.

Через деякий час ви помітите, що вам доведеться працювати довше і більше (або знайти якийсь спосіб зробити більше роботи, під час роботи, можливо, змінити ухил), щоб побачити ті ж результати.

Результати не є лінійними і зрізаються.

+188
Enra 25 жовт. 2010 р., 22:05:51

Я не лікар, але ось моя порада: якщо у вас немає болю в раніше травму правого плеча під час тренування, і він просто слабше інших ваших плечей, тоді так: зменшити вашу роботу-вага стільки, скільки необхідно для завершення вашого передбачуваного здійснення схеми.

Тренуйте плечі поступово, наприклад, роблю три сети з п'яти ("3х5") накладні плечі тисне два або три рази на тиждень, збільшуючи свій робочий вагу на відповідну суму (скажімо, 1 кг до 2,5 кг) на кожній сесії. Навчання, міцність розриву між ваші плечі зменшиться або зникне.

+187
dragonlord3333 1 лип. 2015 р., 17:18:56

Так, я думаю, що ви можете виразно зробити це. Але те, що ви повинні використовувати деякі хороші черевики для нього. Вид, який робить ваші п'ятки досить з підлоги. Добре для ваших ніг і ваш теж. Не вибирайте Конверс/стиль мікроавтобуси для такого роду домашнє завдання.

Якщо ви відчуваєте, що коліна болять і що вони показують ознаки втоми, краще дати їм трохи відпочити залишок цього тижня. мати хороший день і хороша конкурная ;)

+173
Jeffrey Ray 26 лют. 2016 р., 12:28:46

Це не буде великою проблемою, якщо ви підняти ваші тренування на 50 миль на тиждень, ви все одно повинні побачити деякі загальні поліпшення всієї вашої раси.

Це хитре питання, тільки якщо запуск призведе до зростання без урахування більш широких проблем, таких як різні види тренувань, дієти, і в якійсь мірі відпочинок/сон.

І що являє собою граничну віддачу з точки зору всього км втік? Можна запустити 100 миль, але ваш темп може не вирости взагалі.

Я б повністю змінити ваш погляд на підвищення темпи в ті години, коли ви робите 50 миль на тиждень. Також ви повинні розглянути для довгих перегонах, як ви тактично економії енергії, і коли ви натискаєте трохи складніше. Для 5км мета-просто підтримувати дуже високий темп з самого початку.

Хоча біг повинен бути в центрі уваги, ви побачите велику прибуток, якщо ви змішали в деяких силових тренувань за пару годин розтягнуті в тиждень.

Я думаю, що на рівні еліти можна бачити невеликий приріст, коли ви тільки "робити більше вправ. Більше користі буде отримано в результаті округлення ваш фітнес в плані гнучкості / баланс / витривалість / сила.

Професійні спортсмени можуть зробити 130 км в тиждень, але це дійсно нічого не говорить вам про команду, яка стежить за їх періодами відпочинку, що вони їдять і як вони палива.

Роблячи 50 миль на тиждень і постановка досяжних цілей стимуляція буде Вам в топ 80%. Я серйозно сумніваюся, що після 70-80 км в тиждень нічого більше, ніж граничні вигоди для будь-якого, якщо він тільки через біг.

Після цього вам потрібно пройти "повну картину".

+118
Bill Ward 12 квіт. 2017 р., 09:54:48
  1. Абсолютно неможливо усунути жирові відкладення в "одне місце".

  2. Підняття тягарів не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень. Підняття тягарів роблять м'язи більше (що абсолютно фантастично), але не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень.

  3. Єдиним способом усунення жиру з допомогою дієти. Жирові відкладення-це просто обумовлено вживанням в їжу вуглеводів, які викликає ваша підшлункова залоза , щоб привести гліцериди (завжди присутня в крові) здати в жирові клітини в вашому тілі (стає тригліцериди). Це так просто.

(Якщо ви захопите своїм нутром і відчуваю себе "флаб", що це просто жирові клітини, вибухали, як повітряні кулі, з тригліцеридами всередині них.)

  1. Для ліквідації жирових відкладень тільки Зменшити споживання вуглеводів. Ви можете сказати: "Добре, я буду їсти вуглеводи", але це просто не буде працювати (це просто неможливо мати стільки сили волі). У вас є "Золотоволоска" кількість вуглеводів (близько 70 грам в день) ..... не занадто мало, не надто багато.

    • Зазначимо, що в сучасній дієті (за останні кілька сотень років) люди їдять дуже багато вуглеводів, ніж ця сума кожен день, тому за тиждень ви відчуваєте, що ви їсте, як не дивно, тоді ви будете відчувати себе в повному здоров'ї (і легко позбутися від жиру щотижня).

    • Абсолютно ніякої сили волі не потрібно. Єдина причина по якій люди мають голод, і "хочуть" з'їсти більше, ніж потрібно (чому б вашому тілу, можливо, ви хочете зробити це?) тому що вони їдять неймовірно високою добової кількості вуглеводів.

  2. Що стосується аеробних вправ (біг). (я) якщо у вас величезна кількість бігу (скажімо, дві години в день), який буде використовувати дуже невелику кількість калорій - тобто, ви зможете додатково з'їсти невелику кількість їжі, рівне ", що багато калорій. Однак (II) здійснює змушує вас голодний (далеко, далеко перевищує "кількість калорій ви можете з'їсти"...) так що тренування не мають сенсу, якщо ваша мета, як така, полягає в усуненні жирових відкладень.

Ось одна з багатьох книг , що пояснює лаконічно вище.

+112
solero 29 жовт. 2018 р., 21:42:05

Ваша інтуїція, що м'язи в русі штанги вліво і вправо не працюють проти сили тяжіння правильно - це внутрішні і зовнішні позиціонери плеча, і тільки опір у них буде імпульс гантелі, а не його вагу. Біцепсів і передніх дельтоподібних будуть завантажені изометрически, щоб тримати гантелі вгору. Це дуже відрізняється від того ж рухи виконуються з допомогою кабелю, або з гантелями лежачи на землі, в цьому випадку або внутрішні і зовнішні позиціонери плеча буде відчувати опір від тяжкості.

Отже, я б назвав це ізометричний біцепс утримання додав, циклічне обертання плеча.

Я не міг здогадатися, що його метою є, як це вимагало б заглянути в голову людині, який придумав це, однак я хотів би запропонувати, що єдине, що було б корисно було б, щоб дозволити вам визначити, що особа, що виконує або розпорядчих здійснювати не знають, що вони роблять.

+111
steveclark8529 6 лист. 2015 р., 17:40:46

Якщо я тренуюся в сауні Для щось на зразок Маратон-де-Сабль, це може мати побічні ефекти в довгостроковій перспективі? Як щодо парилки? За освітою я маю на увазі розтяжки, віджимання, присідання, АБС - близько 10 разів кожні 30 або 60 секунд. Звичайно, час, проведений в залежатиме від усіх сил.

+85
kayodeolusada 6 квіт. 2010 р., 15:58:51

Під час гри будь-яких можливостей для заняття спортом, багато людей прокоментували, наскільки голосно я біжу, як ніби я топаю по залу і я особливо гамірно, коли, намагаючись заспокоїти себе - процитую кого-то я вчора трохи побігати, як "пси в мультфільмах" :Д

Це, очевидно, те, що мені дійсно потрібно розібратися, і я думаю, що, можливо, велика фактором, що сприяє моїм досить вираженим больовим синдромом Пателлофеморальные (ПФПС)

Тому заради моїх колінах, і заради барабанні перетинки людей я займатися спортом (а також підвищуючи загальний рівень моєї гри і т. д.) Може хто-небудь дати мені деякі основні поради про те, що я може бути роблю неправильно, будь ласка? Я думаю, що, як правило, досить плоскостопість, але дивлячись навколо, я знайшов багато людей, радячи вам треба бігти мало не навшпиньки, але так само, як багато людей кажуть, приземлитися на стопі під п'ятою.

До речі, я не роблю якихось довгих, або навіть середньої дистанції - єдиний раз, коли я виконати це, коли заняття спортом (футбол/Бадмінтон)

Дякую

+59
Leonard Mosca 20 січ. 2013 р., 18:24:22

Це можливо і ефективно, але я рекомендував би йти на міцність, використовуючи перші рухи суміші і більш конкретні гіпертрофія другий. Основною причиною цього є боротьба з втомою. Від втоми, викликаної важким комплектом впливає на більш легкі набори менше, ніж навпаки.

Програма Вендлер 5/3/1 будується такий підхід. Частина сил першого та особливості 3 робочих наборів 1-5 повторень, де верх, набір для як можна зробити на запрограмований вагу. Після того як ви робите силові тренування, ви додаєте в 5 наборів 10 для гіпертрофії. Щоб завершити програму, ви також буде працювати на мобільність і кондиціонування.

Ви знайдете цей підхід працює набагато краще, з важкими рухами з'єднання, що використовується для міцності роботи, чим менше рухів типу ізоляції.

  • Руху суміші, такі як лавки, присідання, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, все зачіпають кілька груп м'язів. Завдяки цьому, він більш ефективний на зміцнення всіх м'язів активізується.
  • Ізольованість рухів, таких як завитки, розширення трицепсів, грудей мухи, краще зробити обсяг для гіпертрофії вплинути і/або здоров'я суглобів.

Суть в тому, що чим менше м'язи, що беруть участь у рухах ізоляції тільки збирається зробити такий сильний самостійно. Для того щоб ваш розум і тіло, щоб погодитися на більш важку вагу, розум повинен бути впевнений, що інші частини тіла можна впоратися. Це одна з причин, що станова тяга обмежені тим, що ви можете зчеплення. Розум ставить і рве, якщо він думає, що ви не можете тримати планку, а це мимовільний рефлекс. Оскільки з'єднання рухів подбати про декількох групах м'язів, коли ви повернетеся на роботу ізоляції ви зможете зробити це на більш високих Ваг.

Альтернативний підхід теж працює. Це подібно до того, як Хепберн процедури розбиває речі. По суті, за кілька місяців ви працюєте на силу, в першу чергу, і коли ви не можете зробити більшого прогресу, таким чином, ви перемкнетеся на гіпертрофію протягом декількох місяців. І альтернативний.

Я особисто віддаю перевагу робити сила і гіпертрофія роботи в тій же сесії. Обидва вони необхідні, щоб стати сильніше (мої цілі), і це тільки питання регулювання частка роботи, яка входить в те, що я хочу підкреслити в будь-який момент часу.


Просто додаткова примітка: не варто зациклюватися лише на одному наборі схеми/Докл. Іноді, коли ви в'їхали на плато, ви повинні змінити свій підхід. Іноді вам потрібно додати кількість підходів, або повторень. В інших випадках ви урізати комплектів/повторень і збільшити вагу.

Простий і ефективний спосіб збалансувати цю систему-почати з базового набору схеми/Докл. Це може бути 3х8 наприклад. Просто продовжуй в тому ж вазі і намагатися працювати до 4х12. Коли ви натисніть, щоб збільшити вагу, який ви використовуєте, і почати з 3х8.

+29
Tornike Toko 25 бер. 2011 р., 23:41:15

Я звик поспіль за конкурсом, але довелося зупинитися близько 9 місяців тому через бурситу в правому плечі. Мене лікували, в основному, кортизону, але це не було набагато краще– новий лікар поставив діагноз лопатковий dyskinesis, що може бути причиною або симптомом.

З тих пір я роблю деякі вправи, і я хотів би повернутися до нього в повній мірі – можливо, не безпосередньо гребти, але, принаймні, піднімаючись/гребний ергометр чи що, але я відчуваю, що я повинен відчувати себе добре про моєму плечі в першу чергу.

На жаль я не можу піти до фізіотерапевта за рахунок бігових страховки (живу за кордоном), тому мої питання: чи є заняття, самостійна види масажу (наприклад, міофасциальний) я можу зробити, що допоможе мені на плече? Проти обох бурсит і (мабуть, більш важливо) лопаткового dyskinesis. Спасибі!

+21
Jello 4 трав. 2011 р., 14:11:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil