Навіщо зсипати і різати, а не просто їсть достатньо?

Коли читати про наборі м'язової маси і втрати жиру більшість (майже всі) джерела рекомендують чергування сухий і потім різати.

Хіба не було б простіше і зручніше просто багато тренуватися і мало їсти і цей прогрес у досягненні рівноваги?

+910
Felimon Tio 26 квіт. 2010 р., 16:44:32
32 відповідей

Додавання маси або гіпертрофії відбувається за більшу вагу і менше повторень. 8 є ідеальним розраховувати респ. Постарайтеся підібрати таку вагу, який ви боретеся на 6,7 і 8.

+988
Beatriz franco 03 февр. '09 в 4:24

У мене 7 км їздити на велосипеді на роботу і з роботи п'ять днів у тиждень, що я намагаюся тримати відбувається круглий рік. Це єдина вправа, яку я отримую.

Якщо я педалі як божевільний (але все ж дотримуватися правил дорожнього руху) я можу зробити це за 24 хвилини і всі спітнілі, коли я приїду. Моя інша альтернатива-зробити це протягом 30 хвилин і не парилася.

З точки зору зручності я б вважав за краще витратити 6 хвилин і прибувають свіжі, але мені цікаво, що краще в довгостроковій перспективі здоров'я? Буде виснажуватися мій сам дати більше в плані знижений ризик серцевих захворювань і т. д.? І наскільки це змінить?

+953
flaksneo 12 вер. 2018 р., 20:38:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Оскільки у вас немає місця для велосипеда, ви не будете мати номер для еліптичний тренажер, який, як правило, хороший спосіб, щоб спалити калорії і просто на коліна. Веслування і бокс хороший і вже згадувалися.

  • Водних видів спорту: навіть якщо ви не вмієте плавати, ви все рівно можете працювати у воді (з або без смуг опору), або брати участь у водних заняттях фізкультурою. Навчитися правильно присідати у воді є одним з кращих способів, щоб побачити, як ваші коліна переносять присідання, тому що плавучість води дозволяє знизити вагу і навантаження на коліна. Ви також можете використовувати опір води, щоб зміцнити квадрицепси, біцепси стегна і м'язи стегна.

  • Скандинавська ходьба: палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти вам спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, до 20% більше калорій, за словами Купер інститут. Кожен раз, коли ви посадите полюса використовувати великі групи м'язів тулуба, АБС, найширші, плечі і руки. Скандинавська ходьба полюс-це хороша альтернатива біжу, бо поляки допомогти зменшити деякі з стресу на ваших суглобів коліна. (І поляки не займають місця.)

  • Присідання і силові тренування: ви можете ефективно зміцнити основні групи м'язів, щоб спалити калорії з тренуваннями без обтяження коліна. Зміцнення і використання сідничного м'яза дійсно допомагають захистити і поліпшити ваші коліна. Ось деякі приклади способів, щоб сідниці не напружувати коліно: 1) з допомогою роликів - ви можете також зробити це опір групи будинку. 2) використовуючи вагу тіла, і стабільність м'яч. Якщо ви можете терпіти колінах, ця вправа також задіює ваше ядро, і ви можете додати щиколотки ваги, щоб збільшити ваші тренування. Для присідань, стіна присідання може бути простіше на коліна.

Приклади вправ, призначені для інших великих м'язів з гантелями є: жим від грудей, рядків, і пуловери

  • Вправи: ви можете зробити вагу тіла вправи як ланцюг і отримати ваш пульс в цільову зону для спалювання жиру. Тим не менш, ви повинні триматися подалі від вправ з повною згинанні коліна, як альпіністи , які можуть бути важко на коліна.

Крім того, ви хочете, щоб зміцнити м'язи коліна (квадрицепси і підколінні сухожилля), щоб захистити ваші колінні суглоби, але ви можете проконсультуватися зі спортивним або ортопедичної фізіотерапевт, щоб дати вам адекватний режим тренування, який врівноважує силу і діапазон руху, і працює на вирівнювання нижніх кінцівок. Хороший інструктор тай чі може також допомогти вам з вашою вирівнювання нижньої кінцівок.

  • Харчування: Також пам'ятайте, що дієта є ключовим фактором у втраті ваги. Якщо ти не той, хто готує їжу, почніть з невеликих порцій.

Сподіваюся, що це допомагає.

+936
Yitzhak 25 груд. 2010 р., 20:26:05

Додати додатковий набір або два, збільшити ваші повторень для всіх наборів, крім важкий.
Скоротити час відпочинку між сетами.
Перехід до ще більш сувора дієта.

Ви можете виявити, що трохи кардіо варто не йти на дуже суворої дієти.

Якщо у вас немає часу, маючи обладнання, чи ні, не важливо.
Якщо у вас немає обладнання, я впевнений, що є деякі питання там на кардіо без інструментів.

+932
Tony Cecala 22 січ. 2014 р., 22:26:31

Я ніколи не зробила справжнє тренування. Нещодавно я почала робити віджимання, починаючи з
1 день і, нарешті, збільшивши його до 15 днів. Іноді робив це 3-4 рази (45-60).

Якщо я продовжу цю рутину, чи допоможе це зменшити мою жиру на животі?

Спасибі.

+906
Summer Shepherd 13 бер. 2018 р., 11:18:27

В той час як ви могли б звинувачувати генетику, велосипедом досить Хілс і їдять достатньо їжі допоможе вам великі ноги. Нічого не поробиш. Так що не робіть цього.

Якщо ви хочете менше м'язів ноги, необхідно їх спалити. Ви хочете більше тренуватися з меншою інтенсивністю. Ви також хочете, щоб споживати менше білка, так що ваш організм не може будувати нові м'язи і в кінцевому рахунку не може підтримувати ті, що у вас вже є. (Але не перестарайтеся, вам потрібен білок, щоб вижити)

Кардіо-це хороший спосіб втратити м'язи в цілому. heropup правильно зазначив, що велосипедисти подивіться, як ви не хочете виглядати. Я не вірю, що вони є просто хоч велосипед і м'язи. Вони, напевно, провели багато часу в тренажерному залі перекачування важких ваг, з малим числом повторень. Так що ви могли б зробити краще, піднявшись на пагорби, або, принаймні, вибір дуже низьку передачу, щоб уникнути накачування ніг. Також не розганяється.

Але так, як вже було сказано, я теж вважаю, що харчування є більш важливим, ніж вправи. Якщо ви їсте багато вуглеводів, як ръяно запропонував, ви могли б просто спалювати вуглеводи, а не ваші м'язи. Якщо ви хочете спалити м'язи, ви повинні бути в голодному стані під час тренування. Я пропоную кардіо вранці перед сніданком або натщесерце протягом дня, після кардіо ввечері. Шукати "періодичне голодування" якщо ви хочете знати більше.

Обмежений білків і вуглеводів залишає жир в якості основних макро поживних речовин ви повинні споживати. І якщо різні джерела, щоб повірити (в основному прихильники палео), то ви навіть не потрібно дивитися на калорії. Теорія говорить, таких, що, споживаючи багато жиру, ви навчите ваше тіло, щоб спалювати жир, щоб одержати необхідну енергію. Як здивування, як це звучить, ви не будете товстіти, навіть якщо ви їсте багато жиру. Також, якщо ви будете споживати менше калорій, ніж вам потрібно, ви б ризикують захворіти деякими досить неприємні звички. Ви хочете втратити м'язи, не запою і товстіють.

Я пропоную спробувати з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка, високим вмістом жирів, з карбюратора повторно годувати днем раз в тиждень.

Пам'ятайте, що це небезпечно, щоб втратити м'язи, як це. М'язи захищають суглоби і кістки. Ризик травм високий під час тривалих кардіо сесій, особливо коли ви працюєте на порожній. Ви, можливо, захочете, щоб полегшити в нього.

Ось два посилання для подальшого читання:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я посилання про втрату жиру і отримати м'язи, але пропонує деякі цікаві ідеї про харчування і тренуваннях в цілому.

Удачі Чувак, я відчуваю твій біль. Я теж не задоволений своєю непомірною м'язи ніг і почав слідувати точним порад, що я дав вам тут. Занадто рано для мене, щоб підтвердити або спростувати успішність такого підходу, але я спробую перевірити в найближчі пару тижнів.

+892
Alexander Danehy 22 груд. 2010 р., 10:12:14

В залежності від вашого темпами, ви швидше за все будете робити аеробні вправи, оскільки витривалість необхідний для роботи. Ви будете використовувати багато груп м'язів на ногах, в основному, для підтримки крутного моменту і до деякої міри м'язи спини вирівнювання, обертаючи грудну клітку і поліпшити потік повітря, в залежності від вашого стилю бігу.

Це вже великою поверхнею, так що чекати, щоб ефективно спалювати жир. Ви будете тонізувати м'язи, які активно беруть участь у вправі, але ви не будете купувати які-небудь значної маси, який іноді важко досягти, якщо ви занадто захопитеся, зосереджуючись на певній групі м'язів.

+862
JazzFish 26 жовт. 2010 р., 03:05:30

Так що я збираюся спробувати пояснити це якомога простіше:


Що відбувається, коли м'язи скорочуються - цикл через міст

enter image description here


Довгі ланцюжки білків-актином і миозином, що містяться в м'язах. Тренування опору стимулює зростання нових ланцюгів цих скорочувальних білків.

Це приводить до збільшення сили і розмірів скорочувальної одиниці м'язи. Так що нинішній крос-мости, у вас тепер більш ефективні і, крім того, ви збільшили кількість сил виробляти поперечними містками.


Індуковані м'язові мікро-травми методи (наприклад, проколювання голкою) не робить ніякого впливу на функцію і розвиток цих сил, що виробляють білки.

Підсумок:

Чому м'язи мікро-розриви відбуваються, визначити в результаті фізіологічних і м'язової адаптації.


Джерела: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+812
yanuli4ka 11 квіт. 2014 р., 18:39:49

Я завжди чув хардкорних ліфтерів, сказавши, що опір не збігається вагу. Фактично, що 100 фунтів опору не дорівнює 100фунта ваги. Уявіть собі тренажер проти кабельним машина.

Я уявляю, що тип стійкості обладнання не може запропонувати 100фунта через весь реп, можливо, нарощує на криву, особливо з такою машиною, як тренажер.

Чи є різниця і якщо так, те, що кожен тип гарний? Майте на увазі, я не питаю про тренажер або, якщо я повинен отримати один, це єдине, що я можу думати банкомату.

Оновлювати моє питання, щоб було зрозуміло: коли всі рівні (машини чи ні), у чому різниця між опором (будь вона з джерела або напруга) і фактична вага (переміщення важких предметів)

+757
Jeff Waltzer 7 серп. 2014 р., 01:29:15

20 підтягувань-це більша сила, ніж витривалість. Єдиний спосіб дістатися до 20 повторень, щоб збільшити силу відповідних груп м'язів.

Коротше кажучи, вам не потрібно турбуватися про дихотомії "сила і витривалість" тут. Я б залишив ці думки, коли ви починаєте думати, робити деяку кількість, що вимагає від вас, щоб піти протягом декількох хвилин.

+715
frankbacon322 27 лип. 2016 р., 18:07:31

Якщо ви новачок в бігу дихати, природно через рот. Це найкращий спосіб, щоб отримати більше кисню і co2 з. Зачекайте, поки ваша серцево-судинна система вам іншими, щоб спробувати техніку ніс/рот

+713
Tepken Vannkorn 21 бер. 2014 р., 03:27:37

Там багато хорошої інфо про запущених травм і синдрому ІТС, тому я постараюся висвітлити деякі відповіді, які допоможуть відповісти на ваше питання:

  • З приводу розминки:

    @Райан дає хороший біг розминка з відео посилання у відповіді на це питання: краща розминка для бігу. Як правило, динамічні вправи рекомендується до тренування. Статичний розтяг буде зроблено після тренування, не раніше.

  • Щодо можливих причин запуску тілесні ушкодження:

    Відповісти @Іво охоплює як внутрішні, так і зовнішні фактори, щоб розглянути, включаючи нормальну взуття і робочі поверхні і т. д.: Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. .

    З проблемами ІТС дві зовнішніх факторів, які потрібно розглядати буде ваша взуття, як ви вже визначили, і бігової поверхні. Розглянемо нахил бігової поверхні, щоб уникнути підкреслюючи стороні коліна. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Що стосується техніки, див. нижче.

  • Що Стосується Зміцнення Вправи:

    Ви сказали, що все тягнеться і ПТ. Ми сподіваємося, що ваш ПТ входить зміцнення кульшового суглоба вправи. У даній статті розглядається роль кульшового суглоба М'язова слабкість надмірне гомілки травми:

    Розтяжка м'язів стегон важливі для бігунів так само, за словами Фербера. Однак, зазначив він, дослідження показують, що зміцнення м'язів може бути набагато більш важливо, коли мова йде про зниження ризику травми

    З синдромом ІТС, слабкі м'язи стегна повинні бути вирішені. Це відео дає хороші ІТС зміцнюючі вправи.

  • Розтяжка і міофасциальний реліз -

    Цей Q/A, яка дасть вам додаткову інформацію про: ІТБС. Ось посилання на відео про те, як використовувати тенісний м'яч для міофасциальний реліз, який може допомогти вам отримати більш конкретні, ніж з поролоновим валиком.

  • Техніка бігу, ось 2 книги посилання з нашого сайту магазину Amazon:

    1. Доктор Микола Романов представляють метод виконання вже згаданих.

    2. Чи працює інша техніка бігу, щоб уникнути травм. Книга хороша, але це може зайняти перейшовши в одну зі своїх майстернях, щоб отримати форму: спереду середній частині стопи страйк, минималистичная взуття і розвиваючи навички "тіло зондування" для виявлення причин болю/травма.

  • Босоніж або мінімалізм - багато бігунів знайти перемикання на Босоніж полегшує біль.

  • Це дослідження порівнює чотири різних видах запущених форм: "традиційно взутий заднього відділу стопи страйк, босоніж/мінімалістський переднього footstrike, Чі, і мінімалістський взуття заднього відділу стопи страйк" (поза бігуни не були включені, оскільки вони не займається досить для дослідження):

    Традиційні взуття власники були в 3,41 рази частіше повідомляли про травми, ніж досвідчений мінімалістський взуття власників (46.7% для традиційної взуття та 13.7% за мінімалістську взуття, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Зв'язавшись із землею з передньої викрійка footstrike може зменшити дивакуватий коліно роботи1 і, можливо, скорочення кількості надмірне травми коліна часто бачили в бігунів.

    Досвідчені мінімалістських бігунів стало менше загального числа травм і менше травм конкретно в стегні, коліні, гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи, ніж традиційні взуття носити бігунів. Бігунів чі повідомив також менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів. В цілому, бігуни, які повідомили использующ більше передніх footstrike викрійка повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів.

+693
user3285274 25 лист. 2017 р., 01:17:24

Безумовно згоден з Еріком, і я б додав на його коментар, але я новачок тут :)

Якщо ви ізолюєте і розбивши свій біцепс кілька разів на тиждень ви повинні запитати себе, якщо ви даєте собі достатньо часу, щоб повністю відновитися - у мене була аналогічна проблема в минулому, але я був ще гірше, тому що моє тіло було вибудовування толерантність до вправ, які я повторював знову і знову. По суті, я стаю краще виконувати цю вправу, але це не дає мені загальне благо. Ось чому я прихильник складних вправ, або змішуючи режими - я не просто зосередитися на своїх біцепсів протягом 30 хвилин.

І ще парочка речей...

У той час як chinups використовуйте груди в основному ви орієнтуєтеся руки (трицепси і передпліччя, а також біцепс), плечі і спину. Це може бути, ви отримали масу в груди і руки, і ви повинні компенсувати це - ти важче, ніж раніше. Я знаходжу chinups а також занурення повторень може коливатися в залежності від того, наскільки важкий ви знаходитеся, будь то м'язи або жир.

Спробуйте зробити кілька сидять і / або вертикальні ряди для зміцнення плечей і спини або, якщо ви хочете, щоб спалювати жир і збільшити опір кардіо, стрибати на гребний тренажер і чергуйте інтенсивність.

Також не варто сильно зациклюватися на білок - очевидно, що це важливо, але хорошої якості вуглеводів, так часто забувають в ці дні. Ти нікуди не підеш без гідної вуглеводи - це паливо живити ваші тренування.

Добавки дійсно допомагають, але нічого не буде бити якісне харчування.

Удачі

+683
Omari Victor Omosa 3 лип. 2013 р., 22:54:13

Робити повільні негативи, почати у верхній і нижній себе повільно, саме так більшість людей отримують досить сильні, щоб зробити свій перший, чистий тяга/підтягування. Якщо у вас є гумова стрічка, щоб прикріпити до штанги, що можу працювати. enter image description here

+587
smink 19 черв. 2010 р., 06:47:20

Ви не можете зменшити місце. Іншими словами, у вас немає ніякого контролю, де ви будете втрачати жир. Швидше за все, ви втратили деяку кількість жиру в усьому, навіть якщо ви не помітили видимих змін.

Насправді, це не погана ідея, щоб робити щотижневі заміри для цього точну причину. Ви можете виміряти ваш жир досить легко з допомогою простого набору жиру штангенциркулі (інструкції поставляються з супортами), а також ваги. Це не тільки приємно знати, що ви робите успіхи, але ви можете навіть коригувати свій раціон і фізичні вправи тому якщо вас визначити, що ви будете втрачати м'язи, наприклад.

Якщо ви зацікавлені в зміні складу тіла, нарощування м'язової маси та втрата жиру, то я хотів би подивитися на високоінтенсивні інтервальні тренування (ВИИТ), як показано тут. Деякі вправи робили з HIIT може бути більш анаеробної, ніж інші, і ви можете вибирати свій раціон залежно від ваших цілей. Але що б ви не робили, бути розумним і відстежувати Ваші успіхи з жир вимірювань. Це займає буквально 2 хвилини і ви тільки повинні зробити це один раз в тиждень.

+578
Vivek Gani 3 січ. 2010 р., 18:27:09

Якщо вашою метою є чисто спалювати калорії, велотренажер це добре.1

Думав: розглянемо гребний тренажер, який набагато жорсткіше і спалює більше калорій.

Що стосується точності калорії розрахунки: достатньо просто всі калорії розрахунки мають дуже високу похибку. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді або навіть бігати, за х годин, думаю про те, скільки калорій спалюється дуже багато чуттям. Насправді я б сказав, що думаю калорій на велотренажері (або GPS-годинник, або за допомогою формули) - це "розумний".

Що стосується щодо маловажний питання, які велотренажер "Реалу" велосипед "спалює більше калорій". В якійсь мірі порівняння, реальна їзда на велосипеді є нерегулярним, і, отже, спалює більше калорій. (Те ж саме з бігом проти бігової доріжки.)

Однак, велотренажер є набагато більш послідовної досвід тренування. Якщо ви виходите на реальний велосипед (якщо ти справжній професіонал, як SeanDuggan напрошується) ти возитися багато: якщо ви сідаєте на велотренажер і насправді робити це за 30 хвилин, це 30 реальних хвилин тренування. (Знову ж, подумайте, замість гребний тренажер - можливо чергувати кожен день?)

Як довго, як ви на нього палицею, велотренажер є одним з найбільших основи аеробного тренування - спалювання калорій - так точно, піти на це.

Ваше питання є досить різким, тому я спробував вгадати, на що ви насправді питаєте. Ура


1 (Якщо ваша мета-насправді "бути гарним і/або швидко катаюся на велосипеді", просто забудьте про велотренажер і їзди на реальному мотоциклі. Але я вважаю, що це не має нічого спільного з вашим запитанням.)

+513
MrTomn1986 15 вер. 2015 р., 13:51:49

При нормальних обставинах, ви повинні бути вправи після 1,5-2 годин у вас є свій вечерю, який повинен бути в складі складних вуглеводів в основному.

Коли ви прокинулися рівень глікогену в м'язових клітинах. Так що якщо ви хочете потрапити в спортзал вранці, споживати прості цукру. Тому що є 2 можливості Windows, щоб споживати прості цукру.

Один відразу після тренування, другий-відразу після пробудження.

Так що ви можете відчути тиждень якщо нічого не їсти і почати займатися.

Рідка форма завжди засвоюється швидше, тому пити фруктового соку, з'їсти пару tpbs меду або що-то, якщо ви хочете вправу після пробудження.

Але в цілому, ви можете займатися спортом у будь-який час доби, неважливо, скільки насправді.

Якщо ми говоримо про бодібілдинг, мотивація-це дуже важливо. Так, наприклад, після того, як я вийти з моєї продуктивності трохи нижче, ніж у вихідні. Хоча я споживати однакову кількість білків і вуглеводів, моя мотивація низька через стреси протягом дня.

+505
Sven van Zoelen 27 лют. 2015 р., 03:04:45

Я хочу скоротити час і знизити відсоток жиру. Як і всі я хочу, щоб максимізувати втрату жиру і звести до мінімуму втрати м'язової тканини. Є попереджуючі індикатори, що моє тіло спалює м'язи замість жиру? Що є кращим способом, щоб уникнути цього? Я повинен eatless білків, ніж у наповнювач фази? Чи повинен я продовжувати робити ті ж силові вправи з тим же вагою?

+393
Ianna 13 вер. 2018 р., 16:31:05

З дослідження, Маунт-Стерлінг бігти від великої кемпінг-крик, Північна Кароліна є досить хорошою стежці, зріст близько 4200 футів над 5.9 миль. Також на горі Вашингтон, Нью-Гемпшир вимощена і піднімається 4700 футів понад 7,5 миль. Дуже круто, можливо, знайшли ще один з Гатлинбурга в Монте-Леконт, зріст близько 4000 футів за 7 миль. Це, напевно, добре подорожував слід, що означає більш швидкий біг.

Що там??

+392
user11323 6 серп. 2011 р., 07:47:47

Ми не можемо дійсно сказати вам, чому у вас було достаток енергії на будь-який день. Може бути тому, що ти відпочивав на деякий час, це може бути тому, що ви з'їли потрібні речі напередодні, або тому, що ви закінчили стресом на роботі, або будь-якої іншої причини.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше?

Я не впевнена, що бачу логіки тут. Ти кажеш, що відчуваєш себе добре говорить вам, що ви не повинні працювати? Якщо я відчуваю підвищену енергії, все, що я хочу зробити, це продуктивно використовувати цю енергію і йдуть поїзди.

Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

Для максимального прибутку, ми повинні виробити більш часто, ніж раз на 3 дні, З або без "підвищеною енергетикою". Як правило, ми хотіли б сказати, що ви повинні вразити все тіло як мінімум два рази на тиждень. Чи означає це робити 2-3 повних процедур для тіла щотижня, або будь-які інші розумні спліт, залишається за вами.

+386
R H 20 трав. 2019 р., 23:18:25

Я знаю кількох метаболічних рівнянь для розрахунку по2 (а значить калорій) для статичних вправ, але як VO2 і витрата калорій оцінюється з допомогою вправ, як підйомна сила і вибухові вправи, такі як віджимання?

Це, як мовиться, які Met (метаболічний еквівалент) для таких вправ? Всі Меца я побачив для фізичної активності, а не для конкретних вправ.

Я хотів би знати калорійність різних вправ, щоб оцінити, чи є чи немає перетренованості.

Мій нинішній формальної освіти значною мірою зосереджена на здоров'я виступ проти.

+381
Vino 12 квіт. 2011 р., 09:43:58

Прямі руки pulldowns роботі латів без біцепсів.

Задня дельта літає з лікті зігнуті на 90 градусів робота пасток... або можна просто зробити знизує плечима.

+363
venetea 25 січ. 2010 р., 17:31:59

Найбільш імовірною причиною мозолів - це силовий затирання Vibrams на ногу під час бігу. Той факт, що шити ігор, де ви отримали пухирі підтримує цей факт.

Для того, щоб запобігти пухирі, у вас є кілька варіантів:

  • Продовжувати провокувати їх, поки ваші стопи розвивається мозолі, щоб забезпечити природний бар'єр
  • Додати свій власний бар'єр між ногою і взуттям

Шкарпетки забезпечують хороший бар'єр, що дозволяє взуття, щоб протерти носок, а носок залишається досить нерухомо на ноги.

Альтернативою є стрічка ногою, або використовувати марлеві над найбільш проблемні ділянки ваших ніг. У той час як обидва з цих варіантів запобігти природне утворення мозолів вони також не допустити основною причиною мозолів.

+355
yaninav 16 бер. 2019 р., 04:49:27

Головна мета вправи, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу.

Право, ну в сенсі робити кардіо, і свої 3 милі ходити в спортзал, ви на правильному шляху. Якщо ви дуже втомилися під час або після, може бути, розглянути деякі добавки і т. д., Я особисто приймати кофеїн таблетках для додатковий імпульс на 2 години важкої атлетики сесії, якщо я відчуваю втому, перш ніж я ходжу в тренажерний зал.

Вторинні цілі повинні підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Правильно, саме головне-це буде ваш витрата калорій. Не важливо, скільки часу ви проводите в спортзалі, якщо ти набиваешь своє обличчя кожну секунду, що ти не в спортзалі.

Якщо ви збираєтеся зайнятися важкою атлетикою, щоб набрати м'язову, тоді ви не хочете, щоб біцепса кучері, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку з великою біцепс і інші м'язи залишаються дрібними, який буде виглядати дуже дивно.

Якщо ви хочете дізнатися більше, то вам потрібно зробити якийсь повної важкої атлетики, програма тілі, якщо ви просто хочете схуднути, то відстеження, що ви їсте і робити кардіо вправи 3 рази на тиждень це відмінний спосіб, щоб домогтися цього.

Відповісти на питання в заголовку

Там дійсно немає відповіді на це питання, це залежить від того, які вправи ви робите і що ви намагаєтеся досягти.

Ви говорите, що ви хочете підняти настрій, ну якщо ти зовсім запаришься після кожного тренування, і ви відчуваєте, як лайно, ти не піднімаючи ваш настрій ви.

+350
Rhhino 25 черв. 2011 р., 01:01:05

У мене є погані коліна і хочуть зробити більше вправ, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем поганий. У вас є інші рекомендації? У мене немає велосипеда і мого будинку просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

Крім того, я чув, як інші говорили присідаючи добре для колін, але мені цікаво, якщо я можу зробити це з 2 гантелями? Тому що я не хочу йти спортзал, які вимагають щомісячну плату. У мене є пара вага-настроювані гантелі, так що я цікаво, якщо я можу зробити це в режимі вільного ваги.

+337
Tim Dorr 24 черв. 2017 р., 00:18:18

Говорячи конкретно з тренування по паркуру кут тренувального ваги (до певного моменту) не бути руйнівним для ваших цілей.

Багато просунуті тренери і трейсери з винятковою стрибки влади рекомендують використовувати присідання для покращення поглинання удару при приземленні і вихідна потужність. З урахуванням сказаного, якщо ви серйозно про паркур і гімнастику ви можете піднімати тяжкості, але лікувати піднімаючись в якості додаткового кондиціювання. Роботи по досягненню 1,5 х до 2х тіла назад у нору, безумовно, корисно в контексті приземлення і стрибки, що робить його цінним для паркуру. Що говорить про те, що сказав (специфічна адаптація до нав'язуваним попит, каламбур не призначений) принцип правила тут, так проводите більшу частину свого часу вдосконаленню певних рухів навичок.

+309
user70572 23 лют. 2015 р., 21:12:03

У вас є гирі. Заради бога, відкиньте його!

Деякі люди називають гирьового гойдалки Король вправ, і не без підстав. Коли справа доходить до упаковки хороша тренування майже вся ваша заднього ланцюга (зацікавлені в сильній спині і сідницях стали?) а деякі високоінтенсивні кардіо в короткі терміни, гирі гойдалки без рівних. З вашої поточної тренування ніби нехтує вашим заднього ланцюга, гойдалки зробило б відмінним доповненням.

Слово застереження: у kettlbell гойдалки, як найбільш вільний вага вправи, вимагає належної формі, щоб бути безпечним. Зокрема, ви повинні тримати спину прямо. Ви не можете зміцнити спину без, ну без його використання. При неправильному виконанні перепади можуть нашкодити вашою спиною, переваги правильної гойдалки для спини набагато переважують ризики. Крім того, з 16кг у вас є деякі права на помилку. Ви не тяги 400 фунтів.

Інструкції є в достатку на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+гойдалки


Інші точки: Інші вправи гирі для minimalists, які не вистачає часу в чистоті і прес, уривками і турецького вікон. Ця комбінація була введена Павло у своїй книзі введіть гирі (ЕТК). Зокрема, чистий і прес є відмінною тренування тіла. Уривками і отримати вікна потрібно трохи більше часу, щоб навчитися, але добре варто, якщо ви хочете, щоб зробити гарне використання ваших гирями.

Якщо поєднати віджимання і накладні пресів у тієї ж тренуванні, вам доведеться знизити інтенсивність, а там зовсім небагато перекриття в м'язах, які вони використовують. Ви могли б зробити їх у різні дні.

Як дістатися розірвав, що вимагає від вас, щоб отримати ваше тіло-жир дуже низька, і це, в основному, аж до харчування. Ваш предтренировочний перекус не дуже багато, хоча вам це може зійти з рук, якщо у вас хороші гени.

Вам не потрібно багато м'язів, щоб бути зірваним, якщо ви підштовхнути себе трохи (але не надто багато) описаний тренування повинні легко покрити.

Якщо ви стискаєте періоди відпочинку між вправами, ви можете досить інтенсивне кардіо від тренування такий. Інший метод-спочатку зробити все інше, а потім закінчити тренування з декількох хвилин гирі-махи (або уривками), як це робиться при порівняно висока кількість повторень і дуже хороша кардіо самостійно.

+271
Dharmi 30 черв. 2018 р., 16:05:22

При виконанні аеробних вправ, ваш організм використовує кисень для виконання робіт. Як ви збільшуєте обсяг роботи ви не робили, кількість кисню - споживання кисню збільшується, поки не упреться в максимум.

Це інакше VO2max (або VO₂max, щоб було зрозуміло, що "О2" відноситься до кисню, і де крапка над V-це тому що часто дається на кілограм ваги тіла). Це показник аеробні, так і для не-спортсменів, як правило, в діапазоні 20-55 мл/(кг·хв).

Він також зазвичай відповідає швидкості роботи, яка може тривати близько 8 хвилин.

Іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано

Так, це цілком можливо, так анаеробних систем може сприяти енергії для роботи.

Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідне зазначеної %інакше VO2max?

Точне відповідність між ЧСС і VO₂max буде варіюватися від однієї людини до іншої, але є широкий наближень. Сторінки в адррес brianmac.до.Великобританія дає формула

%Від hrmax = 0.64 × %VO2 Макс + 37

сам з паперу Девід Суейн і співавт. (1994) цільової пульс для розвитку ЧВ фітнес. Медицина і Наука в спорті і вправи, 26 (1), стор 112-116. Немає ніяких сумнівів в інших.

Однак, ця формула не працює дуже добре для якої %від hrmax або %інакше VO2max близька до 100%, але це насправді очікувано, враховуючи фізіологію.

Пульс відстає від виконаної роботи, і з роботи в VO₂max є дуже висока швидкість роботи (як я вже говорив, що зазвичай може бути здійснено лише протягом 8 хвилин або близько того), використання серцевих скорочень, щоб оцінити зусилля по VO₂max - або вище - не працює дуже добре, і тому сприймається з допомогою зусилля може бути краще.

тобто 100% VO₂max може бути темпу, який ви думаєте, ви можете тримати протягом 8 хвилин; 95% VO₂max може бути темп ти думаєш, що зможеш тримати 15 хвилин.

+235
James Stansell 9 серп. 2019 р., 12:26:22

Так, це можливо. Це можливо для переважної більшості людей? Немає. Це вигідно? Немає. Як довго це триватиме? 52 години в темпі 2,5 хвилини на 100 метрів.

Ось один хлопець, який міг це зробити. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+229
user7852 14 жовт. 2013 р., 02:12:43

Так, я в системі нещодавно знову плавання, мучачи 1км три рази в тиждень. Це поки все, що я можу керувати, практично, щоб дістатися до басейну.

Я почав намагатися навчати допомогою проведення одних і тих же рухів у повітрі. Просто руками, або переді мною, або прямо в повітрі.

Біда в тому, що я знайшов це дуже втомлює, після 10 або 15 ударів у мене болять руки і я не змогла продовжити.

Хто-небудь знає, чому це більш важко без опору з води?

+51
Pooja Raja 11 черв. 2012 р., 21:36:50

Коли я тренувався вдома, я б зробив супер набори для комода навчання, які необхідні для отримання яких-небудь результатів, у зв'язку з відсутністю вагів, я б робити нормальні віджимання на квартиру з руками ширше, ніж твоє плече, інакше ваші трицепси вступить в гру, потім віджимання з ногами на стільці і слідують віджимання з ногами по сходах і руках на четвертий п'ятий крок вгору, все це в загальній складності 5 підходів по 8 повторень на кожну позицію, разом 24 повторень кожен набір.

Це буде тренувати нижні, середні і верхні м'язи грудей, імітуючи різні лави похилій ви б в тренажерний зал.

Ви завжди можете змусити кого-небудь тиснути на спину для додаткового опору.

З повагою,

+44
Alex Ixeras 13 черв. 2015 р., 19:54:54

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

За даними TigerFitness, мастурбація:

1.Знижує тестостерон.

2.Катаболічну як HIIT навчання, і роз'їдає м'язову тканину.

3.Знижує глікоген.

4.Зменшує енергію.

5.Відволікає вас від фізичних вправ, що ще більше скорочує м'язи хронічно.

Коротше, він говорить, що не мастурбує, тестостерон піде вгору, але якщо у вас це йде вниз, і ви приховуєте в умовах, коли збільшення естрогену, випробування зменшується, а також м'язи.

+35
Elec11 10 вер. 2015 р., 07:42:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil