Чи існують альтернативи станова тяга?

Є дуже багато статей про користь робити тягу для спини. Але я цікаво, якщо є альтернативи станова тяга, яка як і раніше дає ті ж переваги?

+414
user79360 4 січ. 2012 р., 11:07:24
25 відповідей

Спробуйте нахилити гантелі або кабель летить в кінці вашої звичайної грудей, що повинен зробити це. Принаймні, це красиво спливає назовні верхньої частини грудей.

Ну кабель летить, безсумнівно, буде краще, із-за постійної тяги.

+907
frankbobo 03 февр. '09 в 4:24

Примітка: нижче загальної деформації/розтягування лікування. Ваше лікування може відрізнятися, ви повинні бути інформовані про власного болю і звернутися за медичною допомогою у разі необхідності.

Рис - відпочинок, лід, стиснення і висоти. Це те, що ви хочете зробити у перші 24-48 годин для напруг і розтягувань. Після цього ви можете почати робити легкі фізичні вправи, як ви можете витримати. Лід після активності, і чергуються з вологим теплом, щоб допомогти вести зайву рідину із тканин.

Телята складно, так як під час бігу і стрибків, вони є основними амортизатори для ніг, тому легко повторно травмувати їх або відкладати їх зцілення буде дуже важко, дуже скоро так що будьте дуже обізнані про те, як ви і ваші ноги відчувати.

+883
wvryhews 25 серп. 2019 р., 14:42:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Факти

  • Вам потрібні вуглеводи (preferebaly швидко вбирається типу) після повного сеансу гімнастики, щоб живити м'язи і зупинити тіло від втрати м'язової маси.
  • Це завжди рекомендується не приймати вуглеводи перед сном. (Я припускаю, щоб збільшити процес спалювання жиру)
  • Вам потрібно як мінімум 8 годин, і recomneded до 10 годин (для спортсменів з інтенсивними тренуваннями) гарного сну, щоб відновити і збалансувати гормони.

Сценарій

Так що якщо ви людина, яка ходить в тренажерний зал після закінчення роботи і, можливо, обробка тренажерного залу сесії по 9 або навіть пізніше, і треба бути в ліжку в 10:30 щоб бути в змозі мати мінімальну кількість рекомендується спати, це час годування може бути extrememly складно.

Оскільки я думаю, що багато людей потрапляють в цю категорію я відчув необхідність перевірити такі факти більш докладно:

Питання

  • Скільки в період відпочинку потрібно віддати за їжу з високим вмістом вуглеводів, щоб переварити?
  • Скільки часу до сну ви не слід вживати продукти з високим вмістом вуглеводів?
  • У разі закінчення тренування та необхідність йти спати, Що робити, щоб не позбавити організм протягом ночі (з точки зору вуглеводів. Я не хочу торкнутися теми казеїнового протеїну) і зупинити втрату м'язів?
+647
Ben Burnett 10 вер. 2018 р., 01:30:47

Почни з голови, і перейти до ваших ніг. Це м'язи. :Р

Серйозно, хороший удар буде задіяно більшість м'язів в тілі. Основний одиночної вантажників в ударі будуть

  • Грудні М'язи (Груди)
  • Трицепс (Руки)
  • Дельтоиды (Плечі)

Ти могла нанести удар тільки з допомогою цих м'язів, але це не буде дуже потужний удар (думаю, що джеб у боксі). Трицепс випрямлення руки, і дельтовидних/Печ поворухнути рукою вперед і в бік центру.

До цього можна додати м'язи живота (черевного преса і внутрішні і зовнішні косі м'язи живота) для обертання при виконанні удару, м'язи ніг (ікри і стегна/каре), що використовуються для приводу і передачу землі сили через удар, м'язів передпліччя для обертання і стабілізації нижній руці, і латів/біцепс за опозиційну силу і важіль стягування після удару. Стиснувши свої щелепи в місці удару буде напруженою/стабілізації і додати силу, хоча постійне стискання є контрпродуктивним.

Думаю, правий крос, з точки зору правша боксер (ведуча ліва рука). Стартова позиція для правої руки боксер-ліва нога і ліве плече вперед, права нога позаду, так що ваші стегна і верхню частину тіла під кутом до супротивника. Кілька боксерів будуть боротися, хоча більше площі.

Як боксер осідає від руху/перемішати, ніг засадить. Задня нога починає обертання стегна і дає "поштовх" від ніг вгору, залучаючи литкові і стегнові м'язи. Як стегна і тулуб продовжують обертатися (косі м'язи живота і черевного преса, деякі латів) верхня частина тіла продовжує обертання, і рука починає тягнутися (грудні м'язи/трицепс/дельти), і рука/нижній важіль повернути так, щоб у момент зіткнення кулак долонею вниз на відміну від спрямованість всередину себе, як у звичайному спарингу/захисту позицію.

Наскільки це руйнівна сила, будь-якого базового важкої атлетики рутини будуть працювати всі м'язи задіяні, так як більшість з них в якості головної рушійної сили для основних вправ, таких як підтягування/соуси, присідання, присідання та обертальні вправи (АБС і, наприклад, лісорубів). Де багато влада виходить від просто техніку, навчитися заводу і повертати, тримати руку розслабленою, як можна уникнути зіткнення, речі такого роду. Ви могли б одна людина, яка може outlift друга людина зі значним відривом, але не зможе вдарити так ефективно через відсутність техніки.

+637
macguy1111 27 бер. 2017 р., 13:47:18

Щоб зрозуміти, як ці два спорту можуть конфліктувати, ми повинні заглибитися у те, як м'язи знаходяться під контролем.

Чад Уотербері була ця картинка показує, як моторний блок зачіпає кілька м'язових волокон. Я пропоную тих, хто не знає, що мотоблоки почати читати трохи :-)

enter image description here

Беручи біцепси як приклад, ця м'яз має близько 200 з цих рухових одиниць стимулюють всі м'язові волокна.

Але ви хочете контракт ваші м'язи, вони не всі йдуть в одне і теж час. Це пов'язано з розмірами принципі, рухових одиниць найменшого розміру будуть набрані перші. Для більш детального пояснення, я можу порекомендувати фізіологія людини: механізм функції організму

enter image description here

Як показано на цьому малюнку, ваші м'язові волокна діляться приблизно на три групи. Перші зелені набираються: це ваш тип I волокнами, призначені для витривалості. Потім, коли ви починаєте набирати більше рухових одиниць (за рахунок збільшення сили скорочення), ви набирати жовті: це ваші швидше другого типу волокон, але як бачите вони не найсильніші м'язові волокна. Якщо б договір ще складніше, ви б почати набирати всі ваші моторні одиниці (наскільки це можливо) і ви досягнете максимальної вихідної потужності.

Яке це має відношення до стрілянини?

Якщо ви піднімаєте багато тягарів, ви в основному тренування, що останню групу м'язових волокон. Коли ви робите це достатньо, ви м'язи починають адаптуватися, щоб стати краще. Проте, моє припущення було б, що це впливає на те, як ваші м'язи набирають м'язових волокон.

Тепер якщо тримати пістолет простягнув вимагає 20% від вашої сили біцепса, тобто набирати жовтий м'язових волокон. Але оскільки вони працюють на вкл/викл, тому вони будуть вербувати надлишок волокон і, отже, сили виробляти більше, ніж потрібно, так що вам доведеться протистояти з вашої трицепс. Але м'язи теж набагато сильніше, так що ваші м'язи мають дуже важкий час на балансування навантаження, щоб тримати руку!

Крім того, культуристи не натреновані для дрібнозернистих руху, тому незалежно від того, моя гіпотеза зовсім коректно, ви тренуєте м'язи до невірної роду вправи. Так що Так, я б сказав, що вони дещо суперечливі

+585
AJ Pal 13 груд. 2014 р., 18:33:01

Якщо ви подивитеся на типовий характер продукції групи опору (Амазонки-це гарне місце, щоб побачити багато таких), ви побачите, що майже всі вони дають діапазон опору. Наприклад, одна група може сказати 25-80 фунтів опору, а інший каже 50-125 фунтів.

Що ці діапазони і як досягти рівнів опору між? Величина опору залежить від того, де ви стабілізуючу групу? Якщо це 50-125 фунтів опору, звідки мені знати, коли це 50, 75 або 125? Що я повинен зробити, щоб отримати 50 фунтів, якщо я хочу зробити кучері? Як би я використовувати той же групи по-різному якби я хотів 125 фунтів для вправи для ніг?

+583
Stephen Coleman 18 квіт. 2016 р., 01:43:05

Погана постава може привести вас, щоб нахилитися і покласти додаткове навантаження на плечі. Також деякі люди напружуються, коли вони біжать і не розслабляйтеся.

Деякі люди знаходять об'єкти в їх рука допомагає їм розслабитися верхньої частини тіла. Предмет у руці може бути як малі, як палиця або як великий, як пляшки з водою.

Як можна вирішити проблеми? Легкий масаж і грілку/лід допоможе послабити його.

Вправи , щоб допомогти побудувати спини і основних м'язів може допомогти вашій поставі.

+579
J Davis 29 бер. 2017 р., 01:42:26

Місці скорочення спорів втрата ваги є ще в повітрі, багато хто вважає, Ви можете Багато вважають, що Ви не можете. Розглянемо цю статтю з BodyBuilding.com.

Я не буду вдаватися в подробиці цього. Моє переконання полягає в тому, що зменшення плями, в цілому, не представляється можливим.

Для нарощування м'язової маси в певній зоні, скажімо, на животі, жирові клітини не "згоряють" або зникають. По суті, енергія, яку вони несуть в межах їх засмокче бути використаний організмом в якості енергії, тому жирові клітини стають здувся. Побачити гіперплазію проти гіпертрофії

Жирові клітини не перетворюються. Проста метафора полягає в тому, що жир, як ми його бачимо, починається як виноград - повний жирний сік. Потім, коли ми спалюємо саме жир, сік засмоктується і впала клітина стає родзинками.

В цілому, для спалювання жиру потрібно приймати в умовах дефіциту калорій. Коли ваше тіло має менше калорій з їжі, він звертається до самого для енергії через жирові клітини і м'язові тканини.

Я пропоную робити більше досліджень на свій власний про втрату жиру з допомогою різних фітнес-і дієтичні сайти.

+575
shackiraq 6 бер. 2015 р., 13:30:38

Я тренуюся 5-6 разів у тиждень і дні я знімаю здаються більш напруженим - в принципі думаю, що треба б позайматися. Я розумію, що дні відпочинку дуже важливі, але, як ви рекомендуєте спілкуватися з ДОЦ. стрес?

+567
KrisTheBadAss 31 трав. 2014 р., 23:40:20

Калорій в/калорій з дуже добре ставиться до Перший закон термодинаміки. Ви споживаєте калорії, але вони ніколи не створена або знищена, вони можуть тільки змінити форми. Якщо ви не використовуєте цю енергію, коли його доступно, він отримує зберігається у вигляді жиру. В інший раз, він перетворює в тепло, що кожне з наших тіл дати. Думаю TDEE або сумарного добового витрати енергії. Ваше тіло потребує енергії, щоб робити те, що йому необхідно, щоб вижити і основний продукт виживання; побічним продуктом є тепло.

Щодо їжі за обслуговування і насправді не набирають м'язової маси, що ви не використовуєте глікоген зберігається у ваших м'язах на скоротливу силу. Коли крові занадто багато глюкози, циркулюючих в його від надлишку енергії(макроелементи), коли він отримує зберігається у вигляді жиру. Я дуже сумніваюся, що є якісь дослідження, що показують позитивну кореляцію між ненавчених людей, які дуже надмірна вага впливає надмірна кількість міцності порівняно з компактної/підготовлених осіб. Але це тільки моя думка.

+558
Jigish Parikh 14 вер. 2014 р., 17:01:25

В темі ви говорите про те, синергетика(щось типу хімічного або м'язів, що підвищує ефективність активного агента) і антагоніст(м'яз, що контракти і обмежує дію агоніста з якою він в парі) м'язів. Дія дельтовидного м'яза плеча відведенні, згинанні і розгинанні так синергістом дельтоподібного є надостной, Подостной, Терес великих і дрібних, підлопаткових та антагоністів грудні дельтовидні є великі і дрібні, Subclavius, передньої зубчастої, трапецієподібної, найширшого м'яза спини, ромбоподібні, великі і дрібні, і піднімає лопатку.

+548
nationality 6 груд. 2012 р., 14:44:21

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

+496
Dennis G 19 трав. 2010 р., 13:17:19

Ви робите серцево-судинної тренування, щоб поліпшити транспортування кисню в організмі.

Коли ви говорите, що людина перебуває в поганому стані, тобто він або вона стає дихання тільки після короткий час легких фізичних навантажень, ви насправді означає, що він або вона має поганий транспорт кисню.

Як ви робите такі тренування, як правило, як можна сильніше працювати в аеробній зоні, щоб максимізувати ваші потреби в кисні.

Ви можете мати гарне індивідуальне уявлення про рівні перевезення кисню шляхом вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС). Зверніть увагу, що не можна порівнювати персоналом з двох чоловік і зробити висновок, що один працює краще і має кращий транспорт кисню, ніж інший. Якщо ви вимірюєте ЧСС за собою під час одного тренування (а не під час, наприклад, на рік) прийнято вважати, що максимальний транспорт кисню відбуваються, коли ваші вимірювання швидкий годину.

У той час як його використання є оптимальним і дозволяє робити вправи з багато швидких повторень, ви можете зробити буквально будь-яка вправа для тренування серцево-судинної. Це просто дуже важко працювати так складно, як максимальний кисневий транспорт / год відбувається, роблячи планку порівняно з швидкого бігу або стрибків.

Цей факт призводить до розумного визначення серцево-судинних вправ: Вправи, що робить його легко, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб працювати таким чином, що максимальний транспорт кисню відбувається.

+439
arutik 10 жовт. 2010 р., 19:24:09

Ден ви повинні звернутися до лікаря якомога швидше, щоб виключити це.


Переміжна Кульгавість

"Якщо не лікувати, то кульгавість і периферичних артерій може знизити якість вашого життя і привести до потенційно загрозливих для життя ускладнень".

Це часткова непрохідність артерій. Якщо перешкода зачіпає це може викликати інфаркт або легенева емболія. Ваші симптоми схожі на ранніх стадіях, але це дуже добре лікується.


БУДЬ ЛАСКА, НЕ ІГНОРУЙТЕ ЦЮ ПОРАДУ. Зверніться до лікаря якомога швидше.


+437
Fullmoon 5 лют. 2012 р., 13:48:43

Якщо ви їли 200kcal в день протягом будь-якого значної кількості часу, вам слід звернутися до лікаря на консультацію про те, як почати відновлювати. Не тільки цього не достатньо енергії для підтримки основних функцій організму, такі як температура тіла і серцебиття, але і таку кількість їжі зберігає ви позбавлені всіх основних незамінних жирних і амінокислот, вітамінів і мінералів. Будь-які поради від людей, які не знають ваша особиста справа (і він не схожий на типовий випадок) повинні бути проігноровані.

Ваш організм спалює за 1000kcal в день тільки для підтримки своїх основних функцій (а насправді на 60кг людини, будь то чоловік або жінка, неважливо, як малорухливий спосіб життя, ця цифра буде вищою) таким чином, що їдять багато, це фізично неможливо накопичувати жир. І під цим - ваше тіло відчайдушно руйнуючи тканину, щоб спробувати скоротити витрати енергії. Будь-яке збільшення ваги після того, як ви збільшити ваші калорії до цифр, близьких до Ваш рівень обслуговування (і, принаймні, 1000kcal) буде відбуватися за рахунок води і вмісту шлунка, а не жир.

+432
Jeffrey Scofield 21 лист. 2018 р., 21:43:34

Нещодавно Я помітила, що у мене є величезна асиметрія в хрест простягання тіла плеча. Зокрема, при розтяжці лівій руці, я можу підштовхнути його, щоб бути майже паралельно, до мого тіла, в той час як з моєю правою рукою я не можу, а вона зупиняється на 30 градусів кути з тілом, тому що здається, що грудні м'язи з цієї сторони стає на шлях. Може бути тому, що я більш щільно на натільний на тій стороні тіла?

+396
pterodactyl ptime 17 лип. 2011 р., 16:14:07

В моєму тренажерному залі, тренер дає мені будні 5 днів з 6 вправ у кожному, в загальній складності 30 різних заходів. Вони не приходять з картинками, але імена, і у мене є труднощі визнаючи, що вправа відповідає кожному імені в рутинну лист. Це, ймовірно, звучить як дрібниця, але для мене це не так:

  1. Це соромно постійно просити у професора, що машина або вправи робити.
  2. Кожен тренажерний зал має різні назви одного тренування? Він пригнічує мене.

Я думаю, є сотні можливих вправ. Але добре б знати про ці речі:

  1. Стандартна або офіційного іменування, або порадив іменування керівництво.
  2. Корисні поради про те, що певні слова означають, а саме: що таке "прес"?
+313
henrywallace 19 вер. 2018 р., 05:04:11

Якщо ви не штовхається, швидкості, з якою ви удар повинен бути прив'язаний до вашої швидкості ходу. Тобто, кожен раз, коли ви прийняти удар і поворот ваші стегна і плечі, ваші ноги повинні закінчити рух, як удар.

Це те, що відомо для конкурентних плавців, як "два-бити удар." В один повний хід, ви штовхнути двічі, один раз з лівої ноги і один раз правою, як ви повертаєте з боку в бік. Удар дійсно просто закінчує хід. На короткі відстані спринт плаває, є високочастотний удар, відомий як "шість-б'ють Пипець", де ви удар один раз, щоб повернути, потім ножицями удар з обох ніг, а потім повторіть з іншого боку.

На будь-які відстані з плавання (200+ ярдів) два-удар-це дійсно те, що ви шукаєте, інакше ви будете спалювати енергію через ноги, які не дуже сильно допомагає з установок. Але важливо пам'ятати, що штовхати не треба про вертіння в тебе ноги швидше і швидше. Ваш удар повинен відповідати швидкості ходу і обертання тіла, один удар за один оберт або три.

Як ви замедляетесь, коли ви плаваєте, це звичайно, тому що ваша швидкість ходу сповільнилася. Ви не приймаєте удари так швидко, і Ваше тіло не обертається з боку в бік, як часто.

Я бачу багато колінах плавців, які стрибають і агресивно удар протягом перших декількох хвилин з високою швидкістю ходу, які потім повільно їх удар вниз, і швидкість їх хід сповільнюється, а також. Зберігаючи фокус на ваш удар дійсно може допомогти вам підтримувати постійну швидкість ходу і тримати вас рухатися вперед для тренування або відстань пропливе.

Для отримання додаткової інформації, перевірити запливу програму я назвав тренер онлайн плавати. Сподіваюся, що це допомагає!

+300
Donglecow 15 черв. 2011 р., 14:17:30

Цей відповідь тут зазначити, що "нейтральна взуття" для бігу на довгі дистанції. Я використовував Адідас Супернова протягом дуже довгого часу з інверсією підтримки (ОФК міняв їх кожен рік або так, пробувала інші, але завжди повертався до них -- назва можуть бути змінені, але вони мають інверсія -підтримка річ і великий річ у передній частині взуття, в основному причина, по якій я люблю їх). Тепер я стараюся більше часу тривали кілька годин, і я відчуваю, що наднові не добре для них, вони роблять мою зовнішньої частини болить нога-до неприйнятного рівня болю. Тому я зараз шукаю деякі нейтральні туфлі. Це, звичайно, важче перевірити "нейтральна взуття" для бігу на довгі дистанції, тому що потрібно купити їх усі до суду з ними! Деякі загальні поради або інструкції? Я біжу на асфальті.

"нейтральна взуття"? Мабуть, це один з напрямків досліджень, цікаво, що люди придумають "нейтральна взуття". Вони ні-інверсія-підтримав черевики, підошва Vibram-стиль босоніж взуття, кросівки Nike вільна взуття або щось ще? Принаймні, ця тенденція зараз навіть у дешевих магазинах, як тут, буду оновлювати, коли я знаю більше про цю проблему.

+287
Lauren Becker 8 серп. 2012 р., 04:04:45

Їжа плюс підйомні одно більше

Здається, ти хочеш сказати, що коли ви багато ходити, помірно харчуватися, і робити нічого не треба, що ви втрачаєте трохи ваги-швидше за все жир, але і м'язи. Він також здається, що ви кажете, що коли ви додаєте підняття тягарів і багато їдять, що ви набираєте вагу. Про цьому нічого дивного:

  • (Багато низькосортних активності) + (помірне харчування)= втрачати жир, ймовірно, втратити трохи м'язової
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (багато їжі) = набрати вагу, в основному м'язи, але і деякі жири

Це звучить, як ви хочете схуднути, хоча стає все сильніше. Отже, спробуємо третій або четвертий варіант:

  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) = зберегти м'язи, втратити жир
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) + (короткострокові, високої інтенсивності кардіо) = зберегти м'язи, втратити жир

Якщо ви вирішите робити кардіо, я б поставив його в кінці підйому тренувань як короткою фінішер. Скажімо, п'ятдесят віджимань, або гирьового гойдалки і фермерських прогулянок і burpees. П'ять-десять хвилин інтенсивної роботи.

Без більш детально про вашій дієті, є не набагато більше сказати, ніж загальними фразами: харчуйтеся правильно, Їжте менше, сили тренуватися і робити кардіо. Це слід було очікувати, що, коли ви силові тренування і їдять багато, що ви збираєтеся набрати хоч трохи м'язової тканини і жиру. Ось як це працює. Але якщо ви не їсте багато, то силові тренування просто робить тебе сильнішим, а не більше. Ваша вага може піти вгору, так як м'язи важче, ніж жир, але ви будете брати участь в рекомпозіціі тіла. (Ви будете виглядати і відчувати себе краще, але важать стільки ж або більше.)

+278
IPTV International 24 квіт. 2016 р., 19:52:35

"Техніку бігу" набагато ширше, ніж просто удар ногою. Біг з передньої середньої удар п'ятою все в силі, якщо ви не страждають і інші ваші механіки звуку. Зосередження на одній тільки нозі опонента не дасть більш ефективне. Це моя думка (після кількох років роботи, проб і помилок), що отримувати ваші механіки тіла в лінії є найбільш важливим напрямком. Нога удар, природно, буде розвиватися в те, що краще для вас. Ось гарна стаття (якщо трохи датований) на спортивній науки, що говорить про удару ногою.

Нахил Голови

Ваша голова-це ключ до вашого загальному постави і визначає, наскільки ефективно ви працюєте. Дивитися вперед, природно, не на свої ноги, щоб випрямити шию і спину і привести їх у відповідність.

Плечі

Плечі відіграють важливу роль у підтримці вашого верхньої частини тіла розслаблені під час виконання. Для оптимальної продуктивності, ваші плечі повинні бути низькі і пухкі, не високий і щільний.

Зброї

Руки контролювати напругу у верхній частині тіла, поки ваш маятник працює в поєднанні з вашою ногою крок для їзди вперед. Тримайте руки в розтулив кулак, пальцями злегка торкаючись долонями. Ваші руки повинні гойдатися в основному вперед і назад, не по всьому вашому тілу,від талії і нижче рівня грудей. Лікті повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.

Тулуб

Тримаючи спину прямою, дозволяє працювати в ефективній, вертикальному положенні, що сприяє оптимальному ємності легень і довжину кроку.

Стегна

Ваші стегна центр тяжкості та при поєднанні з правильним положенням тулуба вони тримати вас спрямовані прямо вперед. Нахил тазу може тиснути на нижню частину спини і кинути в решту нижню частину тіла з вирівнювання.

Ноги/Крок

Ефективно працює на витривалість вимагає невеликий підйом коліна, швидкого обороту ногу, і короткий крок. Разом, це допоможе рідина, рух вперед замість того, щоб відвернути (і витрачати) енергію. При роботі з правильною довжиною кроку, ваші ноги повинні приземлитися прямо під вашим тілом. Як ваша нога вдаряє по землі, коліна повинні бути злегка зігнуті, так що він може зігнути природно при ударі. Якщо нижній частині ноги (нижче коліна) простягається в передній частині вашого тіла, ваш крок занадто довгим.

Ось деякі статті з загальним техніку бігу, яка буде забезпечувати addiitonal розуміння:

+162
lila 30 трав. 2018 р., 16:02:52

Дуже небагато людей "народжуються з м'язовою" до такої міри, що питаннями; вони, можливо, народилися з великою кісткових структур, або народжуються з генами, які роблять м'язи купуючи легше. Одним з таких генів буде відчуття ситості, деякі люди повинні їсти більше, щоб відчувати себе ситим, а хтось менше. Однак, якщо ви проробили багато важкої роботи по дому/фізичні задачі, в той час як ростуть і раніше їдять багато, ви (повільно і неефективно, але все одно, звичайно) м'язи.

Неврахована фактором тут є ваша дієта. Підйом важкий, їли профіцит калорій, і вживання в їжу великої кількості білка (спробуйте вага тіла в грамах, просто щоб бути впевненим) буде переконатися, що ви зробити м'язову масу. Однак, піднімати важкі не достатньо або: щоб стимулювати гіпертрофію (зростання м'язів), ви повинні бути піднімаючи в діапазоні 8-12 повторень. Регулювання ваги (більше або менше), поки ви не отримаєте там. Щоб збільшити міцність (абсолютна знята), ліфт у діапазоні 5-6 повторень.

+115
Bossmannrm29 4 жовт. 2016 р., 18:59:13

Це питання не був вхожий спочатку, так що я перефразую.

Є гіпертрофія процедуру, яка стоїть вище за інших в плані зростання, враховуючи, що нескінченна мотивація і ресурси(без стероїдів) є в наявності?

Те, що я намагаюся запитати: чи є рутини, що більшість людей не прикладіть зусилля, щоб залишатися послідовним, що той, хто володіє винятковою дисципліни пішло б на користь більше, ніж будь-який інший на.

+50
Lucas Li 16 вер. 2012 р., 00:30:02

Крістіан Thibadeau ( у книзі "Чорна книга секретів дресирування" ) рекомендує людям, які мають швидко скорочуються, м'язові волокна повинні зробити більше ваги, менше повторень, щоб отримати максимальний прибуток. Чи це Так важливо ?

З мого особистого досвіду, коли я недавно перейшов на програму 'початкова сила' (важка вага, менше повторень) я зробив величезні успіхи. Раніше я витратив роки на діапазоні 8-12 повторень, які культуристів слідувати без особливих успіхів. Оскільки я витягнув користь з нижнього діапазону реп християнин говорить, що я швидко скорочуються домінуючою і не буде більше повторень.

Однак зараз я відчуваю, що хоча у мене багато м'язової маси, м'язи не вистачає твердості, що більшість будівельників тіла. Моя подруга порекомендувала мені спробувати програма 'німецький обсяг навчання для поліпшення м'язової форми і твердості.

Чи є у кого досвід з GVT і думає, що я міг би виграти, навіть якщо я швидко скорочуються домінуючим.

+12
Serberuss 28 жовт. 2018 р., 10:37:29

Відмова від відповідальності: якщо ви відчуваєте періодичні болі, який триває протягом тижня під час тренувань, то ви повинні обов'язково розглянути можливість отримання лікарем або фізіотерапевтом, щоб перевірити його. В іншому моя відповідь-буду вважати, що ви отримали "відбій" від лікаря і що це насправді не більш ніж м'язовий дисбаланс в зап'ястях.

Для мене це звучить як вправи, які ви робите занадто сильні для слабких зап'ястя до ручки, тим самим біль. Я б урізати від рівня інтенсивності і поступово нарощувати силу зап'ястя, перш ніж намагатися робити ці вправи на рівні інтенсивності ви знаходитесь в даний час. Крім того, ви, можливо, захочете додати деякі додаткові сили хвата вправи в свій раціон, щоб прискорити відновлення. От деякі вправи, які допоможуть вам побудувати силу зап'ястя:

  1. Станова тяга. См. Це питання для поради по будівництву зчеплення як ваша тяга прогресує.
  2. Теніс стисніть м'яч. Покладіть тенісний м'яч у руці, стисніть його так сильно, як ви можете, а потім відпустіть.
  3. Зап'ястя кучері. Вам дуже легкий німий дзвін (можливо 1-5 фунтів для початку), тримати його в положення 90 градусів до верхньої частини руки долонею вгору, потім завийте вага без руху передпліччям (тільки кисть і зап'ястя буде рухатися).

Наскільки це робить ваші поточні вправи, за допомогою обруча зап'ястя руки-це нормально, а як ти шкали інтенсивності він часто може стати необхідним інструментом для того, щоб уникнути травм. На складання комплектів я б порекомендував відмовитися від обгортання, і ТІЛЬКИ використовуючи їх на своїй роботі-набори / вправи, які дають вам проблеми. Це, як кажуть, обгортання може стати милицею, що перешкоджають міцності зчеплення з розробкою і призведе до остаточного розкладання сили зап'ястя по відношенню до інших м'язів.

Як, використовуючи один або обидва, особисто я б палицю з обох. Наприклад, якщо слабка зап'ясті відчуває біль від тренування, то шанси на іншому зап'ясті не занадто далеко або. По-друге, з допомогою тільки одного оберніть зап'ясті ви будете розвивати м'язи асиметрично.

+10
Janita Cornelius 7 лип. 2012 р., 08:39:25

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil