Буде носити легкий жилет збільшити кількість спалених калорій під час їзди на велосипеді?

Я купила жилетку вага, 10кг. Я цікаво, якщо це допоможе мені спалити більше жиру під час їзди на велосипеді?

Логічно, це має сенс, але хтось сказав мені, наші тіла стали б використовувати для цього новий вагу тіла, і відповідно налаштувати себе так, що це збільшення спалювання калорій буде поступово стиратися з часом.

Дякую

+295
Nayuki 6 груд. 2014 р., 19:35:38
27 відповідей

Можливі Дублікати:
Що є ключем, щоб уникнути травми, при присіданні з вагою вашого тіла?

Я чув, що коли ви робите присідання, коліна не повинні виходити вперед далі пальців ніг. Тим не менш, двісті присідань, каже мені, що я повинен йти вниз, поки мої ноги паралельно землі. Я не можу йти паралельно без колінах пройду повз моїх ніг. Я повинен зупинити колінах пройду повз моїх ніг, або я повинен пройти весь шлях вниз?

+988
ACase 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте зняти взуття. Чи, мабуть, краще, купувати будь-нуль-крапля, низький-стопки-висота взуття (з Меррелл пара рукавичок-це мій особистий фаворит).

Це дозволить забезпечити негайну зворотний зв'язок на за-Шагал і супутні каблук-яскравий, тому що це буде боляче. Як ви будуєте силу ваших ніг, щиколоток і литок, то вона, швидше за все, також допомогти з надмірною супінації. Крім того, розкорчування м'яч вашої ноги на тріщини тротуару, бордюрів і т. д. кілька разів також допоможе з отриманням ваші ноги досить високо від Землі досить швидко.

Але: будь ласка, не чекайте, щоб зберегти те, що обсяг виконується ви зараз робите, якщо ви робите перемикач босоніж або біг в мінімалістській взуття. Почніть з дуже малого і працювати ваш шлях вгору дуже поволі. Це займе більше часу, ніж ви думаєте, щоб побудувати свій атрофований архітектурі ніг до відповідного рівня міцності.

+899
LouiseM 6 бер. 2017 р., 09:49:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 44-річний чоловік, які були трохи не активний останні роки і am дивлячись, що вам більше підходить. Я завжди любила біг, як спосіб отримати деякі кардіо, свіже повітря і зменшити стрес, але я починаю турбуватися про коліна. Одна проблема в цьому зв'язку полягає в тому, що я досить важкий (100 кг), хоча у мене не багато жиру.

Я нещодавно прочитав "Ваш новий прем'єр -" Крейг Купер. Він категорично проти бігу на довгі дистанції для чоловіків старше 40 років. Насправді він виступає за 5к як ідеальний репер відстань на відміну від марафону. Тобто якщо ви можете запустити 5 км швидко, тоді ви здорові. Якщо ви можете бігти марафон швидко ви не здорові. Його міркування виглядає наступним чином: біг на довгі дистанції знижує musclemass і знизити рівень тестостерону. Це рівно протилежне тому, що вам потрібно, так як ваші м'язи і рівень тестостерону щорічно знижується після 40.

Це здається логічним і правдоподібним. Я перевірив його твердження про втрати м'язів від віку і довгі дистанції з кількох інших джерел. Однак його пропозицію про підготовку до 5 K-це не те, що я знайшов в іншому місці. Це звучить розумно і практично, але у мене одна турбота: зусилля на колінах і інших суглобах посилюється зі швидкістю. Не впевнений, що це найнебезпечніше для колін, хоча: високій гучності або високої інтенсивності? Вираз великий пробіг коліна, але з іншого боку, я б хвилювався, біг на 100 м як можна швидше, з невеликої розминки в моєму віці, але не 20 років тому.

Він також, як і багато інші апологети високоінтенсивних тренувань. Є багато досліджень, проведених в останні роки, показують, як час ефективного цього. Це здорово, але високої інтенсивності звуку можливо небезпечно. Я не бачив жодного дослідження можливого шкідливого впливу потрапили такі, як це можливо нерегулярне серцебиття.

+798
sambinomio 26 черв. 2012 р., 22:24:00

Моя порада буде тренуватися для придбання навичок, як у гімнастиці. Є нескінченні навички, щоб зробити, так багато різних, Це дуже весело ІМО

  • Л-ЗВТ / В-Сидіти
  • виточки планш / горизонтальний упор ноги нарізно / повний планш
  • стійку на руках / стійка на руках віджимання
  • стійку ходьби / піруети стійку
  • Залізний хрест (є прогресій для цього, але це досить просунутий)
  • задній міст
  • Л-підтягування / л-м'язової вікна
  • кільця м'язових ДБЖ
  • Порожнисті тримає (з вагами щиколотки, якщо ви хочете це важче)
  • Арку тримає
  • заднє сальто / сальто вперед
  • кінь колами навершя
  • і т. д. і т. д

Це повинно тримати вас зайнятий якийсь час. Деякі з них вимагають обладнання профіль spécial, які ви знайдете тільки в спортзалі, але більшість, якщо можна зробити без

+748
NullIsNot0 27 трав. 2017 р., 15:12:05

Пару тижнів тому я купила собі пару колготок, щоб тримати мене тепло під час роботи в зимовий час. І так я бігав в них, праве коліно болить, до точки, де навіть проста ходьба вниз по сходах викликає значну кількість болю.

Я займаюся всіма видами спорту з тих пір як я була маленькою (волейбол, джиу-джитсу, бадмінтон) та за рік або 2 я почав бігати. Я побіг за 1000 кілометрів у період з вересня 2010 по вересень 2011 року, в тому числі 2 марафонів. І все це без будь-якого натяку на травму коліна або навіть ознака болі в коліні.

Я побігав 4 дні/тиждень, пара коротких (7-10к) працює і 1 довгостроковій перспективі (від 15-25к).

З моїм досвідом бути комп'ютерами і програмуванням, я намагаюся підходити до цього як функція з набором змінних. До них відносяться: погода, температура, час доби, шкарпетки, взуття, одяг, скільки годин сну я отримав напередодні ввечері, ....вставити в "запуск" функція і ви отримаєте хороший або поганий.

І так як біль почалася тільки після того, як я став носити колготки на мене біжить, я начебто ставити під підозру. Хто-небудь відчув це і знаю, що це можливо?

(ЗИ: Так, я бачу спеціалізованого лікаря з цього приводу, просто чекаю свого призначення і хотів отримати питання там.)

+744
user139541 19 трав. 2017 р., 07:37:23

Я бачив, як ти задавати і відповідати на питання, тому я впевнений, що у вас більше теоретичні відповіді, які ти шукаєш. Тепер, щоб зробити їх реалістичними (ака broscience, що працює для мене).

Не їжте, коли ви голодні. Є, коли це доречно. Не їм, тому що вам це подобається; є, тому що ви не хочете, щоб ваше тіло чіпляється за жир у вас є. Це не тільки про їжу менше калорій; не менш важлива його цілісність. Навіть якщо ви їсте менше калорій, але вони не сумісні, це не допоможе багато. Білка-і-волоконно-заповнені сніданок, білка і волокон, наповнених обід і легка вечеря.

Я якраз збираюся почати або (тому що я отримав все необхідне обладнання: лавки, стійки і т. д.); Однак, я в даний час піднімати тяжкості постійно. Мені подобається чітко певні м'язи. Прийнята теорія не піднімати тяжкості кожен день. Однак, я переконатися, що я щось ліфт в день. На мій вага днів, я піднімаю більш важкими вагами для визначення і сила; в інші дні, я піднімаю звичайними вагами (зазвичай гантелі) , тому що вони також спалюють жир. Зайві важкої атлетики просто, щоб підвищити свій обмін речовин, змусити мене виконати яку-небудь роботу, і спалювати жир.

Крім того, я виконую кардіо кожен день.Виконайте стільки вправ кардіо або ВИИТ стільки, скільки ви можете. Я використовую Insanity і P90X; так, я знаю, що вони ВИИТ-орієнтованої. Вони допомагають спалювати жир; крім того, вони допомагають з моїм гнучкість. Якщо ви можете зробити аналогічну програму, використовувати його. Ви хочете спалити якомога більше жиру, як ви хочете; значить, вам потрібно збільшити вашу послідовність.

Крім того, ви повинні рухатися більше. Я використав, щоб бути сидячим. Я працюю в офісі, тому сидять по 8 годин в день-для мене нормально. Однак, я виконую хрумтить кожен день на своєму місці; інший раз, я піду в кімнаті відпочинку і виконувати бурпи, стрибки, віджимання, чи дощок. Я намагаюся не сидіти за 3 години без виконання деяких вправ (навіть якщо це просто розтягнення). Не думаю, що ви робите HIIT вправи і все. Або ви будете піднімати тяжкості і бути зроблено. Ні! Рухатися ваше тіло як можна більше. Припаркувати свій автомобіль і пройти (потужність пішки, коли ви можете) в магазинах. Або бігти. Робота, що серце всі шанси ви отримуєте. Стрибок. Танцюють під музику. Сядьте високий в кріслі (а не сутулий).

Додати віджимань, підтягувань на турніку, а ноги-вікон в свій репертуар. Це повинно бути для силових цілей. Я повинен бути в змозі підняти себе (мене не хвилює, наскільки сильний чоловік, якщо вони не можуть виконувати підтягування, вони не досить сильні). Створіть свою силу, піднімаючи себе.

Це може здатися багато (хтось прокоментував в одному з моїх питань, які я кидав усе в жир....лол), але це не дуже багато. Підтягування, chinups, ноги-вікна займе близько 2 хвилин або менше. Так само, як для віджимання, зворотні скручування, та інші художня гімнастика. Ви не повинні думати про них як навчання, так як нормальної повсякденної діяльності (мій підтягуючі бари знаходяться в моїй спальні або ванної двері; це гарантує, що я їх бачу щодня і постійно). Чим більше ви активні, тим більше ви будете хотіти стати.

Тепер, коли ви робите всі оці:

  • Майте щотижневий журнал. Вимірювати свою вагу, грудей і талії розмірів. Багато люди захищають вимірювати один або два рази у місяць. Я не куплюсь на це. Виміряти себе в тиждень і записувати свій низький вага, що тиждень (не те, що ви втратили, але ваші фактичні вимірювання). Це дозволяє вам знати цифри, щоб перемогти. Я тільки що завершив на 10-му тижні моя вага-втрати програми і я втратив майже 30 фунтів, близько 7 дюймів від моєї талії, і набрала близько 3 дюймів за розміром грудей (з-за важкої атлетики). Якщо я не бачу ніяких змін в тиждень, я просто змінити тренування на наступному тижні.
  • Виходячи з цифр, які ви бачите вище, ваша одяг повинен розповісти вам подібні історії. Груди спочатку повинні скорочуватися, а потім збільшити. Ваша розмір ременя повинні змінюватися. Ваше обличчя повинно стати стрункішою (тобто ваші окуляри повинні відчувати себе по-іншому).
  • Інвестувати в деякі обтягуючі футболки, якщо вони у вас є, виставляти напоказ їх :). Чим більше вам подобається ваше нове тіло, тим більше ви хочете, щоб зберегти його.
  • Приймати полівітаміни (по можливості, щодня). Ви просто не хочете схуднути, ви все ще хочете бути дуже здоровим.

Я розумію, що це анекдотично, але вони працюють для мене. І я знаю одну людину, що це працює так добре. І це не важко слідувати. Раз я їх бачу як звичайну повсякденну діяльність або якесь нове пригода, вони просто вписуються в моє життя.

Сподіваюся, ці поради broscience допомогти.

+709
s19890927 17 жовт. 2015 р., 13:04:53

Ви, безумовно, можете наростити м'язи на незбалансоване харчування. Один спосіб думати про це : є дві людини , з практично ідентичною комплекції. Один вирішує з'їсти дуже високим вмістом білка , але ніяк не навчання. Інший дотримується своєї "середньої" дієти , не робить ніяких змін в його харчуванні , але не інтенсивний ваги тіла тренування , 2-3 рази в тиждень. Через рік , у кого буде більше розвиненою статурою ? Поставив хату на другий чоловік.

+665
Clarisse 16 лют. 2016 р., 20:30:38

Хоча стрес може мати великий негативний вплив на ваш настрій і рівень енергії, багато з цих ефектів не безпосередньо викликані стресом.

Замість це дії, які стрес викликає, які мають масу негативних наслідків.

Загальна картина:

Поганий вплив (я.е стрес) -> погане дію (тобто поганий сон) -> поганий результат.

Важливо розрізняти це, тому що ви не просто намагаються зменшити стрес, але і навчитися справлятися і контролювати його вплив.

Дій, викликаних стресом:

  • Дієта і харчування

    • Нерегулярність прийому їжі: Багато людей перестають їсти регулярно, коли вони підкреслили. Це зазвичай означає, їдять 1-2 рази на день, що призводить до нестійкий рівень цукру в крові, особливо в поєднанні з поганим харчуванням і неякісними продуктами.

    • Низька якість їжі: звичайна скарга для кого-то, хто підкреслив, що вони не мають багато часу, що означає, що вони покладаються на фаст-фуд/винос/автомат закуски і т. д. Знову ж низька якість їжі викликає низький рівень ситості, рівень енергії, рівень цукру падає в крові, проблеми з травленням і загальне нездужання.

    • Не вистачає калорій: деякі люди закрили в стані стресу і майже не їм нічого. Це в той час, коли ваше тіло насосних гормонів стресу, які можна знайти на аварії пізніше. Результатом є почуття примхливий, дратівливий, негативні, виснажених і т. д.

    • Зневоднення: підкреслив людина, як правило, повинні бути зайняті з тим, що викликає стрес і зневага здорового способу життя, як правильне зволоження. Це знову-таки може мати безліч проблем, особливо настрій, рівень енергії і фізичної працездатності.

  • Активності та способу життя

    • Малорухливість і сидячий спосіб життя: оскільки ви багато працюєте, ви, ймовірно, сидять багато. Це призводить до порушення кровообігу, м'язові закріпленість/дисбаланс, і загальний настрій/енергетичного рівня збурень.

    • Розбалансування діяльності: схожий не дуже, але більше, як витрачати надмірна кількість часу на певні види діяльності та ігнорування інших. Це можуть бути речі, як бути в передній частині комп'ютера весь день, чи навіть просто зневага гігієною або відпочинку/дозвілля.

    • Недолік фізичних вправ: можна було б пояснити браком часу або енергії, але гіподинамія сама по собі може призвести до низької енергії/настрій. Це також робить це важче, щоб повернутися до тренувань, оскільки ви не тренувалася в пару днів або більше.

  • Сон (найважливіше)

    • Кількість: підкреслено = немає часу = жертвувати сном. Це насправді дуже погано, тому що вся ваша система повністю звільняється від води, коли ви підкреслили і вимагає більше сну, щоб відновитися. Але замість цього ви урізати сон, який означає, що ви ще менш оговтався, щоб справлятися з майбутнім стресом.

    • Якість: очевидно, що стрес викликає негативні почуття/занепокоєння, які можуть вплинути на сон. Додайте до цього погіршення спосіб життя, погана дієта, недолік фізичних вправ і, ймовірно, багато стимуляторів (кофеїн або інакше), і ви в кінцевому підсумку з дуже поганий сон.


Рішення

Найголовніше-розробити структуру або план і дотримуватися його. Це може бути щось на зразок:

  • Сну: встановити час відключення від роботи/комп'ютер, принаймні годину або два перед сном. Витратити останні півгодини в ліжку, читання в умовах низької освітленості. Якщо у вас є жорсткий час сну ви можете подивитися в мелатонін , який можна взяти ~1.5-3мг години або двох перед сном. Встановіть Ф. ЛК. Зробити заспокійливий і слабкому освітленні заходів у вечірній час. Ось моя відповідь на сон.

  • Дієта: дати собі калорії і дотримуватися його. Вирішіть, скільки їжі ви зможете реально зробити в день і встановлення точного часу для них. Так що якщо 11 годин крени, ви кинути все і просто піти поїсти. Переконайтеся, що для вирішення будь-якого питання якості їжі, а також.

    Для максимальної гідратації тримайте заповнену пляшку води з вами у всі часи. Уникайте сечогінних, як кава і алкоголь.

  • Діяльність: рассортируем речі. Робити ту ж задачу протягом кількох годин поспіль робить одну людину відчувати себе нещасним і ваше виконання йде в унітаз. Робіть часті перерви і робити щось інше. Піти на прогулянку, прийняти душ, приготувати що-небудь, поговорити з ким-то і т. д. Навіть 2-3 коротких перерв може зробити величезну різницю.

    Також дізнайтеся, що ви дійсно хочете зробити ваш день і знайти спосіб, щоб зробити це. У вас є 16 годин неспання в добу і ніхто тобі не може працювати так багато.

  • Вправа: не встановити високі очікування для себе. У вас стрес, ви втомилися, ви багато робите. Це означає, що ви не зможете виступати на ваш кращий, це нормально. Зробити легку розминку, розігріти велику, просто робити найкраще, що ви можете, не повинно стати ще одним джерелом стресу. Також не чекайте, що вправи, щоб позбутися від усіх ваших стресу, це не морфій.

  • Стрес-менеджмент : знайти те, що вас турбує і контролювати його. Не дозволяй стресу підштовхнути вас навколо, а замість цього ви натискаєте її навколо. Знайти проблеми і вирішити їх, зробити списки справ, скласти план, писати речі вниз. Якщо ви просто йдете вперед зі скрипом стресовій ситуації ви просто потоне. Але якщо ви структура і план і добитися успіху, він може стати еустресс.

+643
MacGain 29 жовт. 2017 р., 01:12:05

Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

+597
teclis 25 вер. 2012 р., 05:02:01

Використовуючи предтренировочний за 3 роки-це занадто довго.

Ці "поколювання" походить від бета-аланіну, при спробі самостійного 1-1,5 гр бета-аланіну ви обов'язково отримаєте "поколювання", це не означає, що я рекомендую вам зробити.

Перед тренуваннями, в основному включають в себе креатин,бета-аланін,ВСАА,кофеїн з різних стимуляторів, і extracs, може включати citruline, якщо це "насос"-Мічений, аргінін, таурин, агматина та ін. Вони можуть працювати протягом перших 3-4 рази, але для більшості з них нічого більше. В цілому вони є просто тратою грошей, суміш з дешевих інгредієнтів позначено на будь-продаж компанія хоче просувати.

Ви можете використовувати перед тренуванням, але не надто довго і не кожен день. Думаю, це як маленьке зброю для тренування, важкого дня, наприклад, День ноги.


Але.

Якщо вам потрібна послуга побудки до тренування випити еспресо за 30-45 хвилин до.

Якщо ви хочете, енергетичний насос, невелике свіже яблуко досить також за 30-45 хвилин перед.

+591
Ben Ripley 15 вер. 2018 р., 05:50:51

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+559
Burcardo 6 лип. 2011 р., 22:12:12

По-перше, стандартний відмову від відповідальності, коли справа доходить до медичних питань... я не лікар, і ви повинні поговорити з вашим лікарем, перш ніж робити вправи з-за травми.

Деякі з них залежатиме від точного місця розташування і характеру травми. Проблеми з травмами в паху (особливо верхню частину паху) і області живота, що це ваші основні м'язи. Це означає, що практично будь напруженого тренування, щоб мати можливість заподіяти шкоду або повторного поранення, тому що люди схильні затягувати цю область, коли вони напружувати інші м'язи. Навіть якщо ви могли знерухомити області, ви можете як і раніше напруженої м'язи. Враховуючи, що я б триматися подалі від будь-якої важкої, навіть верхньої частини тіла.

Пропозиція Сі Філіпа з допомогою ручного циклу-це відмінно, так як це може бути низька напруга, і якщо ви правильно не повинні покласти будь-яке навантаження на пахову область.

Я міг би також спробувати модифікований хрускіт, що навіть коротше, ніж звичайний хрускіт. Коли ви робите присідання зі спини, в початковій частині руху використовує ваші поперекові м'язи (що з'єднуються в області паху) досить широко. Як ваше тіло піднімається вгору, ви починаєте займатися м'язи живота і поперекові м'язи менше. Якщо ви пущено близько верхній і коротких рухів, ви зможете практично повністю усунути поперекові м'язи з картинки. Я не раз пробував це, я не лікар, тому потрібно бути гранично обережним, якщо ви хочете йти по цьому шляху. Якщо ви відчуваєте біль в паху у всього, негайно зупиніться. Якщо у вас є доступ до АБ машина (та, що ви можете сісти в) і можна пристосувати його, щоб дозволити для більш коротких руху в кінці спектру, то це може спрацювати навіть краще, так як можна потрапити в позицію з більшою легкістю без використання паху (з хрускотом ви все одно повинні сидіти на першій). Просто використовуйте дуже мало або немає вагу для початку.

Найважливіша порада, правда така: будучи виведений з ладу на деякий кількість часу може смердіти, але набагато гірше, якщо ви в кінцевому підсумку повторно травмуючи м'язи і викликаючи ще більше разів поранений. Якщо вам потрібно повністю відволікатися від роботи, то цього робити і витрачати час зосередитися на інших областях - поліпшення харчування, поліпшення звичок сну, психічного здоров'я і т. д. Якщо ви тисніть занадто скоро все це виявиться контрпродуктивним, тому що замість невеликий поліпшення здоров'я, з однією або двома додатковими тренуваннями ви могли б у кінцевому підсумку викликає тривале, тривалий час травмований, і це просто не варто ризику.

Удачі!

+499
jack 3 бер. 2015 р., 05:43:28

Я вважаю, що травми від Флік, викликані неправильної форми; більшість людей не дуже добре виходить і крутний момент їх руки, щоб компенсувати свої проблеми форми. Один із способів поліпшити форму, і щоб уникнути травм, у практиці рухом кидаючи дуже короткі відстані на малій швидкості. Це фокусує рух на рівні кидка і деякі спін на диску при одночасному зниженні впливу руху. Без швидкості, немає ніякого способу, щоб компенсувати погану бросательное рух.

+496
Arsey 13 вер. 2015 р., 12:49:20

Як лактозу людина, я майже завжди буває пронос, коли я п'ю молоко.

Але навіть якщо мій шлунок викидає її в іншу сторону, це принаймні може витягти з нього білок для нарощування м'язової маси? Якщо так, то скільки?

+488
Salcondroid 3 лип. 2019 р., 19:06:43

Спробуйте висить вправ. Клацніть тут для відео про різних техніках, використовуючи нижче одиниці обладнання:

enter image description here

Хребет не вступають в контакт з будь-якою формою стиснення хребта.


До речі, це дуже простий у вироби з навантаженням ремені і басейн локшина.

+470
Meeesh 29 січ. 2012 р., 04:12:52

Ви не можете визначити зменшити жир в конкретній області. Якщо ви робите багато вправ живота ви будете в кінцевому підсумку з великою АБС, досі приховані під жиром.

На шляху до великих видно АБС є зниження загального жиру і спосіб зробити це, щоб з'їсти менше калорій, ніж ви витрачаєте.

"Як вони" говорять "АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі"

+446
tjkelman 25 лип. 2017 р., 11:56:35

Щоб втрачати жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це через їжу менше калорій, спалювати більше калорій (тобто більше вправ), або деяка комбінація з двох. Поєднання вживаючи менше калорій і більше займатися спортом-це те, що я (і напевно більшість людей у фітнес світі) рекомендую.

Ваш друг повинен вирішити обидві ці. Для харчової частина, є багато інформації, там на цю (всі-від дієт, щоб отримувати правильні поживні речовини для вашого тіла). Я міг би написати дуже довгий пост, але раз вже ви запитали тільки про вправи я залишаю його на "він повинен їсти менше калорій, ніж він спалює".

Тепер для здійснення частині ви запитували про. По сходах у будинку може бути відмінним місцем, щоб почати, навіть коли надмірна вага або ожиріння. (Як крайній приклад, подивіться на ТВ-шоу найбільший невдаха. У них є люди, понад 400 і навіть 500 фунтів робимо всі види інтенсивних вправ. Я не прихильник екстремальних тренувань вони роблять на цьому шоу, але сподіваюся, що до того, що навіть дуже повні люди можуть тренуватися, якщо вони готові самі себе штовхають.)

Що ваш друг повинен стежити за травми такі речі, як коліна, гомілки і стегна. Якщо він тягає з собою купу зайвих жирових відкладень, впливає на суглобів з плином часу може заподіяти багато болю. Як він втрачає вагу, він буде менше тиску на ці суглоби і рухи стануть легше. Він просто повинен прислухатися до свого тіла і зупиняється, коли він стає болючим (зауважте, я вжив слово "боляче" і не "незручно" - "незручно" зазвичай означає, що ви штовхаєте себе, що добре).

Якщо він вважає, підйомі по сходах, щоб бути болючим, рекомендується трохи легше, як ходьба. Піти так далеко, як він може один день, а потім це відстань плюс блок наступного. Продовжуйте додавати відстань і починають набирати темп. З плином часу він може штовхати, що на пробіжку, потім швидше бігати, потім бігати. Ключ у тому, щоб продовжувати рухатися у будь-якому випадку його тіло дозволить, не виправдовуйся.

Я пішов від надмірної ваги, щоб поміститися у підвалі мого будинку. Все, що у мене була дешева пара Ваг і вони дісталися мені безкоштовно. У той час я ледве міг навіть робити віджимання на колінах, а з часом, приклавши максимум зусиль, я штовхав, поки я робив однією рукою, віджимання і різні вправи з розуму. Ваш друг може зробити це занадто, якщо він залишається мотивованим.

+443
NeonSkies 18 лип. 2015 р., 21:07:33

насамперед definatedly, коли ви не їсте ви можете не піднімати важкі

коли ви їсте незабаром ви, мабуть, відчуваєте себе роздутою і не вистачило сил з-за підвищеної енергії на обробку їжі.

для мене на годину раніше-це чарівний час, і я теж рекомендують вживати жирів їжі, тому що він дає енергію протягом більш тривалого часу

+433
user26430 4 лют. 2017 р., 16:07:49

Я спортсмен для професійного футбольного клубу. Тим не менш, я відчуваю, що я з фізіо більше, ніж трави. Коли я отримую над моєю підколінного сухожилля штам, я не хочу сидіти на лавці. Я хочу, щоб тримати себе в піковому стані, щоб уникнути травм. Я вам через велику сплески росту, і я б порадив робити більше розтягуючи таким чином м'язи легше адаптуватися. Я хочу стати сильніше в тренажерному залі з голови до ніг. Які основні речі, які я повинен зробити, щоб зробити мене сильніше і уникнути травм? Будь ласка, допоможіть. Я хочу, щоб моя кар'єра триватиме набагато довше, тому, будь ласка, придумати якісь ідеї товарів.

+381
Ronnie Greenhagen 18 лист. 2012 р., 01:44:43

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+366
Dryxa13 23 черв. 2018 р., 02:30:27

Насамперед важко відповісти на таке питання, тому що кожен організм індивідуальний. Але я можу сказати такі речі допоміг мені багато з такою ж проблемою.

(1) Це залежить від вашого почуття. Якщо ваш апетит зростає, це не погано. Якщо ви тренуєтеся важче або більше (або обидва), це обов'язково станеться. І це ніби хороший знак, адже це значить, ваш організм спалює більше калорій і вам, напевно, стає сильнішою. Але якщо ви відчуваєте повну та/або втомився весь час і не можу зосередитися на роботі (яку я не зрозумів ваше запитання) це, безумовно, дуже багато для вашого тіла. Я знаю це по собі, що ці речі залежать високі на мій споживання калорій і їжі, яку я їм. Так що прислухайтеся до свого організму. І якщо ви не можете сказати зараз, просто дотримуватися його і подивитися, як ви себе почуваєте після декількох тижнів або навіть місяців. Ваше тіло буде потрібно час, щоб дійсно зрозуміти, наскільки він дійсно потребує. Але я можу сказати, що ти єдиний, хто буде знати, скільки коштує потрібну кількість, а не вашої родини чи іншим людям.

(2) Це залежить від вашої мети. Я пропоную з вашого тексту, що ви хочете neather, щоб набрати вагу і не втратити кілька. Якщо ви купуєте одного фунта в 2 тижні, а також стає сильніше ваші калорії, ймовірно, підходить до свого тіла.

Висновок: Слухайте своє тіло і подивіться, як ваше життя. Дотримуватися своєї "дієти" протягом тривалого часу і змінити його, якщо ви відчуваєте себе погано з ним. Нарешті, задайте собі наступні питання: чи відчуваєте ви переваги або недоліки в їжі, що кількість і тип харчування? Ти спи спокійно або неспокійно? Ти стаєш сильнішим або відчуття повної і безсилою на кожний тренінг (який ви відповіли)? Чи Можете ви ефективно працювати на роботі чи ні? Я сподіваюся, я зможу допомогти небагато.

+298
Evelyne 28 вер. 2014 р., 16:02:45

Я просто почав робити тренування 5х5-небудь. Я в кінцевому підсумку не вистачає моєї третьої тренування з-за деяких особисто причин. Що я повинен робити? Я повинен йти вперед і працювати на наступний день я пропустив, або я повинен просто пропустити в суботу? Я не хочу змінити моє розклад.

Я працюю в суботу, понеділок і середу, тому що це мої кращі дні, щоб зробити це, і я пропустив в середу на цьому тижні.

+294
Stephanie Carney 3 жовт. 2017 р., 11:23:00

Назвати, які саме програми, тому що це не відразу видно з 2-го видання книги, перевірте базову структуру програми. Частина цієї інформації я повинен був отримати з "практичне програмування для силових тренувань книга", де це питання розглядається в розділі "Програми для новачків".

По суті, протягом перших 2-4 тижнів ви зосереджені на раз в присяд, жимі, накладні преса і станової тяги. Після того, як ви що добре працює, можна включити очищає влада. Після ще трохи, ви можете вибрати, щоб перейти до зміни Wunsler тягар стартову силу, яка включає в себе деякі інші ліфти допомогу.

Основна частина інформації у цій книзі наводяться технічні подробиці, Як виконати кожен ліфт, і усунути його, якщо у вас виникли проблеми. Як такий, він робить дуже хорошу посилання.

Я дізнався, що Стартова сила 3-е видання буде вражати полиці, якщо вона ще не, який нібито робить речі трохи більш зрозуміло.

+272
Hamzaaton 22 лип. 2013 р., 03:42:25

Л-Звт Прогресії

Нога підтримується л-звт

Сидіти на землі з вашими ногами прямо перед вами. Покладіть руки поруч з вашими стегнами і натиснути вгору (прямі руки!), залишивши ноги на землі. Утримуйте протягом призначеного періоду часу.

Одну ногу нога лежала л-звт

Зробити ноги підтримуваних л-звт, але підняти одну ногу від Землі.

Такк л-звт

Сядьте на підлогу з зігнутими ногами (близько 90 градусів в коліні, під кутом 45 градусів, на стегні). Покладіть руки трохи попереду своєї дупи і натиснути вгору (прямі руки!).

Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти

Або укласти менше, ніж раніше (подовжити ноги назовні), або залишитися засунуть і поширюються тільки одна нога прямо як у реальному житті-сидіти.

Л-звт


Загальні Питання

Я не можу підштовхнути вгору! Мої руки занадто короткі? Я повинен використовувати paralletes?

Ні, ваші руки не надто коротке, щоб робити л-звт. Вам просто не вистачає здатності, щоб підштовхнути вниз через плечі (притиснути лопатки), або стискати достатньо (див. тут для демонстрації максимального стиснення)). Стопи-підтримала л-сит від прогресування допоможе з колишнім, робота стиснення буде допомогти з останнім.

Мій верхній судоми ніг і болить! Що мені робити?

Масаж його і далі. Це буде краще з часом.

+174
Yggie 13 лист. 2010 р., 23:21:13

Я використав, щоб бути в хорошій формі і почали в тренажерному залі, щоб ще раз підійде. Я ніколи не був бігунком, але почали на біговій доріжці (разом з велосипедами), щоб поліпшити свою кардіо фітнес. Я хочу встановити собі мету, яку потрібно досягти Працює, проблема в тому, що я не зовсім впевнений, що хороший час або відстань, щоб мета для початківця бігуна?

+122
user53461 3 груд. 2012 р., 08:52:52

Хтось сказав мені, що поки я займаюся піднятті тягарів з допомогою гантелей, а саме підняття гантель з низькою талією регіоні, щоб говорити плеча або грудей, якщо я перемістити мої плечі, піднімаючи його вгору, то це може призвести до розтягнення зв'язок плеча. Що він говорить правильно? Якщо так, то як саме я піднімати гантелі, не рухаючи плечима, навіть трохи?

+106
Scarysize 27 квіт. 2014 р., 02:21:25

В першу чергу йога-це не фізичні вправи. Те, що люди називають йоги на Заході-це насправді називається HathaYoga, яка займається тіло. HathaYoga включає всю систему організму, включаючи дихання. Якщо ви робите це тільки як поза, це дає тільки переваги що таке нормальна стреч дасть вам. Йога є потужним і вона буде творити дива тільки з цим духовним елементом(я маю на увазі не релігійні). Це може бути більш небезпечно, іноді, якщо ви робите це unproperly. Йога-це як електрика, вона має великий потенціал,але якщо з ним поводитися неправильно, воно може заподіяти великої шкоди.

Якщо ви дійсно хочете відмінний результат для вашої системи тіла, воно повинно бути зроблено певним чином.Є кілька хороших вчителів, які зможуть навчити вас цьому.

Якщо ви хочете щось зовсім не духовні, є деякі менш складні пози, які можна робити вдома..

+69
Buggy 9 квіт. 2016 р., 21:41:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil