Як збільшити мітохондріального біогенезу?

Питання говорить про все: як я можу збільшити мітохондріального біогенезу? (Створення нових мітохондрій)

Всі джерела я знайшов сказати, що вона зростає, якщо є достатній попит. Так які ж вправи збільшують попит?

Ця тема відноситься до цього форуму з-за впливу на мітохондрії на загальну продуктивність фітнес. Мітохондрії-це активний механізм у виробництві клітин АТФ - або сирої енергії. Чим більше мітохондрій, присутніх в системі, тим більше загальна енергія може бути визнано. У самому справі, деякі дослідження показують, мітохондрій надає глибоке і прямого зв'язку з тривалістю життя (тобто, чим більше мітохондрій, тим більше тривалість життя). Цю думку підтримують такі продукти, як молотком харчування Міто шапки.

Це питання припускає, що мітохондрії необхідні для енергії, і запитує, як можна сприяти створенню більш мітохондрій через мітохондріальну біогенезу.

+351
user53683 11 січ. 2011 р., 15:29:22
38 відповідей

Я пам'ятаю читав про цю тему деякий час назад.

Я не пам'ятаю точно статті я читав, але суть була така: статична розтяжка перед сила/підривних рухів-це в кращому випадку недоречні, а в гіршому насправді знижує продуктивність.

Ось сторінка з резюме в кілька різних досліджень, які здаються актуальними: http://www.brianmac.co.uk/articles/article027.htm

З цим, як говориться, Я думаю, ви повинні щось зробити, перш ніж будь-тренування - і це розминка, особливо якщо ми говоримо про важку роботу або швидкого руху. Протягуючи мені здається помилковою спробі 'розпушують' м'язи перед роботою їх, в надії запобігти травми, коли те, що ви дійсно хочете це хороша розминка.

Ось гарна стаття від Joe DeFranco на всю тему: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/58-the-stretching-roundtable-2.html

Не зовсім наукова стаття, але DeFranco поїздів деякі люди дуже сильні професійно і я думаю, що його думки міцно спиратися на реальний досвід.

Це трохи надуманий, але якщо ви думаєте, що ваші м'язи ніби еластичного матеріалу, наприклад гуми група, наприклад, вся концепція прогріву трохи більш інтуїтивним. Ви б вважали за краще поставити сильний стрес, і сил на резинці, який був узятий з холодильника за 2 секунди до того, або той, який був розім'яв м'яко протягом декількох хвилин, поки він буде більш зговірливим?

Я теж читала, що якщо ви хочете зробити статичний стретчинг, ви можете не соромтеся, зробіть це після тренування, коли ваші м'язи ще теплі (так що ви можете насправді простягаються далі) і так що вам не доведеться турбуватися про будь-яких таких, що принижують гідність, видів ефективності (тренування принаймні).

Цей блог свого роду підводить підсумок красиво: http://www.mindthesciencegap.org/2013/04/04/a-muscle-myth-buster-stretching-and-physical-performance/

+989
dpg 03 февр. '09 в 4:24

Я тренуюся 4 рази в тиждень. 20 хвилин роботи вагу в 40 хвилинах. Зазвичай з 7 до 8 вечора. Я просто хочу харчуватися здоровою їжею, а не добавки. Я чув, що шоколад з кокосом гарного і здорового в дієті, хтось займатися спортом. Це правда? Якщо так, то яким чином я повинен їх з'їсти і коли?

+957
wahlrus 11 вер. 2018 р., 15:59:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я можу збільшити гомілковостопного маси?

+951
Bhuro 6 вер. 2016 р., 09:49:40

Єва добре в міру, і як вже сказали, він носить/стискає порівняно швидко.

Здебільшого туфлі-це просто інструменти. Існують різні види взуття для різних робочих місць, і будь використовуваний інструмент взуття/неправильно буде менш ефективним, якби не руйнівні.

Біг-це цікавий вид спорту в тому, що кожен припускає, що вони вже вміють бігати. "Я знаю, як бігти, це інстинкт, це як ходити, але так швидше." Середня людина не буде шукати інструкцію про те, як працювати вони просто піти і зробити це, але якщо вони хочуть вчитися в теніс або гольф, вони найняти інструктора. На жаль, більшість людей не інстинктивно знають, як працювати, і коли ви фактор в погані звички, погана постава, хода взуття зміни, і малорухливий спосіб життя, ви отримаєте рецепт для травми.

Що я шукаю у взуття:

1) вони відповідають належним чином? Ваші пальці повинні мати достатньо місця на кінцях і по боках. Якщо ваші пальці хрустів в кінці або стискаються вам потрібен більший розмір, і дуже ймовірно, що взуття з іншої ноги форми коробки. Переконайтеся, що немає ніяких дивних точок тиску на ноги і, що жодна з накладок (в міцний матеріал його часто додають в стилізації верхній) ногою руб. (наприклад: якщо оверлей відповідає підошви на мізинчик, він може протерти і викликати пухирі під час заїздів) Ваші ноги не повинні істотно звис з боків підошви. Якщо вони вам потрібні більш широкої взуття.

2) вони заважають функції вашої стопи? Ноги згинають по причині, і жорсткі черевики, які обмежують згинання ноги буде потім змістити, що стрес на м'язи і сухожилля. Ваш черевик повинен дозволити ваші ноги рухатися природно. Це не тільки допоможе зміцнити ваші ноги, але вона дозволяє реагувати на поверхню ви працюєте на краще і уникнути прокатки кісточок (думаю, що важкий позашляховик). Примітка: ще один респондент зазначив, що є більш високий рівень травматизму серед скальці/мінімалістський усиновителів. Для одна річ, я не повинен підвищувати босоніж/мінімалізм, хоча я думаю, що це має своє місце; я виступаю за те, що дозволяє ваша нога рухатися замість того, щоб більш або менш замикаючись на щиколотці. Як і з будь-яким захопленням, багато людей з насолодою пірнув у босоніж/мінімалістський працює, незважаючи на Адамант попередження фахівців, щоб прийняти його дуже повільно. Справа в тому, що поєднання поганої взуттям, яка буквально змінити форму вашої ноги з часом погана постава, довгий сидіння, просто не знаючи техніку бігу, і на вершині всього, що дайвінг в занадто швидко (не кажучи вже про тих, хто нехтує силовий тренінг і розтяжка) сприяють пов'язка травматизму.

3) в них є крапля 6мм або менше? 6мм кількість досить довільним, але ви хочете досить низький, якщо не плоский підбори вашого взуття. Причина в тому, що високий каблук на вашого взуття будуть просто заважати нормально працюючому Страйд. Він закликає вас, щоб сильно вдарити по вашій п'яті, як і інші ваші ноги плюхається вниз марно. Замість того, щоб штучно підштовхуючи вперед худе тіло, люди замість того, щоб дотягнутися вперед ногами і збільшує plantarflexion. Це не обов'язково погано, якщо ваші п'яти б'є першим, якщо він потрапляє під свій центр мас (який досягається з невеликим нахилом вперед замикаючись на щиколотках) і м'якої посадки швидко пішли середньої частини стопи.

4) вони відповідати своєму призначенню? Більше протектора з міцності на слід взуття і т. д. Не слід бігати у вільному Найк, гнучка верхня і високі вузькі підошва дозволять вашій нозі зісковзнути в бік і скотився по краю єдиною, в свою чергу прокатки кістки.

Ви будете розвивати взуття переваги протягом довгого часу. Я хотів би закликати деяких мінімалістський періодично біг на короткі дистанції, щоб поліпшити вашу силу ніг. Однак, це не єдиний спосіб запуску.

+941
Nor avarriy 20 січ. 2010 р., 18:17:47

У мене є серце, де моє серце іноді завмирало. З цим сказаним, я теж запитала свого лікаря про щось схоже на ваше питання раз і він сказав, що якщо ти в нормальному стані (без вправ або що-небудь) зазвичай повинна бути близько 70-80 ударів на хвилину. Я не впевнений, що всі люди різні, але моє таке. Так що сподіваюся, що допомагає :Д

+906
Phxstick 10 лют. 2018 р., 13:44:45

Я дуже багато чула про "босоніжка" запущена ідея, яка, здавалося, знаходять велику популярність з книгою "Народжений бігти". Основна ідея полягає в тому, що нога людини еволюціонувало для того щоб бути дуже ефективним в управлінні і, поставивши багато в між ним і землею ми частіше викликає проблеми, то вирішити їх. Я не планую взагалі бігати босоніж, але я думаю трохи Vibrams з загальною ідеєю, здавалося, має сенс для мене і босоніж в голові.

Я бачив аргументи полум'я війни про статистику на цьому, так що не турбувати обмін на все це. Те, що я справді шукаю інформацію від людей, які пробували обидва працюють традиційні кросівки, а також працює з чимось на зразок Vibrams. Я хочу отримати уявлення про те, яка різниця була для реальних людей, які насправді пробували і які не зацікавлені в однієї сторони іншій.

+880
CryptoGM001 10 квіт. 2015 р., 02:41:00

Ви намагаєтеся визначити, чи є ви за чи під пронатор (або нейтрального бігун).

Pronating рух вашої ноги робить, як він вражає землю. За пронація-це коли ноги сиплеться більш ніж на 15% викликає великий палець, щоб зробити більшу частину відштовхнутися. Під pronating або супінація-це коли стопи рулонів менш ніж на 15%, залишивши велику частину навантаження на зовнішню частину ступні.

Один зі способів визначити це, вивчивши стару пару кросівок і дивлячись на шкарпетки. Якщо більшість знос на внутрішній частині взуття, ви, ймовірно, надмірно пронатор. Якщо вона знаходиться зовні, під пронатор.

Будь-який з ваших місцевих працює спеціалізовані магазини повинні бути в змозі надати вам належної аналіз ходи і допоможе вам у правильній пари взуття.

+798
Liang Zhao 21 жовт. 2013 р., 18:19:09

Цілий день на біцепси, і ще цілий день на трицепс не є ефективним на всіх, не тільки кажучи про час (вам не потрібно 60 хвилин для тренування біцепса), це не ефективне відновлення мудрий. Перш за все, ваші м'язи не потрібна цілий тиждень, щоб відновитися, так, щоб максимізувати гіпертрофію і силу ви повинні навчати їх принаймні два рази на тиждень, деякі дрібні м'язи руки і телят може мати навіть більше покарання.

Стандартний спліт бро х 2 рази в тиждень:

Груди/трицепс

Спина/Біцепс

Ноги/плеча/АБС

Двотактний ноги х 2 рази в тиждень:

Груди/Плечі/Трицепс

Спина/Біцепс

Ноги/АБС

Арнольд Спліт х 2 рази в тиждень:

Груди/Спина

Плеча/Руки

ноги

АБС щодня
+796
user312912 9 бер. 2017 р., 00:07:13

З мого резюме, читаючи навколо інтернету, там, здається, віддає перевагу м'ясо, як джерело білка (наприклад, див. Це так відповідь). На моє запитання, чи є різниця у ставленні до бодібілдингу між білка з м'яса/риби/птиці, що з молока/сир/йогурт, і що з арахісового масла/горіхи?

+784
Ryan Cerankowski 21 лип. 2013 р., 14:44:51

Враховуючи додаткову інформацію, яку ви тут виклали, це звучить, як ви просто впертися в стіну. Це хороші цифри на присідання і станова тяга, Так що цілком можливо, що ти не відновлюється (можливо, від занадто мало сну?), але не схоже, що це так.

Я хотів би бачити, якщо перехід на 3х5 замість 5х5 дозволяє прогресувати. Коли я почав з 5х5, важкі приземкуваті набори повністю знищити всю мою тренування. Видалення останнього два комплекти відразу дав мені більше енергії для верхньої частини тіла ліфти. Моя тяга прогресу в силі. (Можливо, верхня частина тіла більш схильна втома на початку тренування?)

Робити додатковий обсяг у програмі 5х5 необхідний, коли при зниженні ваги. Так як вага збільшується, 3х5 багато обсягу. Ви говорите, як ви потрапили в тверде плато послідовно кілька deloads, і ви, ймовірно, достатньо їжі. Відведення на 3х5 (разом з невеликою підступ в пресі і рядки) повинні дати вам більше енергії під час тренування і в дні відновлення. Удачі.

+771
Carson Moore 3 вер. 2012 р., 15:15:12

Щоб відповісти на ваше запитання про мотивацію, я б сказав, що немає вірний спосіб одержати мотивацію. Різних людей мотивують різні речі. Тобто мотивація не отримати вас до вашої мети. Обґрунтовані зусилля і звички. Як ви чистите зуби щодня, при цьому ніхто не говорить вам робити так. Ви не шукайте мотивацію для того або прийняти душ. Це тому, що вони стали частиною вашого повсякденного життя, вони перетворилися у звички. Крім того, необхідно перетворити завдання тренування в звичку. Після цього, ви не шукайте мотивацію. Я не кажу, що є щось неправильне в тому, щоб бути мотивовані чимось, але в більшості випадків мотивація носить тимчасовий характер. Звички є постійними і вони живучі. Зробіть це, поки ви відчуваєте, як робити це.

Що стосується втоми і слабкість, може бути кілька причин для цього. Перша річ-це ваш раціон. Ви повинні з'їсти достатньо, щоб підтримувати енергію протягом всього дня і повноцінно харчуватися. Регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення. Це дуже важливо, так як ми складаємося на 70% з води. Ви також повинні отримати достатній сон. Коли ви спите, ваші м'язи проходять ремонтні роботи, тому дуже важливо мати хороший спальний шаблон.

Я не фахівець з протеїновими коктейлями і енергетичними напоями, тому я не можу порадити їх. Зараз свій шаблон тренування під увагу, 5 комплектів жим жим? Речі повинні бути розглянуті реп/комплект, вага ви піднімаєте за комплект. Також, якщо ви робите це правильно з правильною формою, або просто вийшло.

Якщо ви запитаєте мене, 5 комплектів прес-в середньому 10 повторень за сет, дає вам 50 повторень. Цього достатньо на день. Я зазвичай ставлю важкі, так що я ніколи не виходити за 3 підходи будь-якої вправи.

+753
user2058320 29 трав. 2017 р., 16:43:26

Зробивши зараз присідання на деякий час, є кілька речей, які можу скинути свій баланс не в порядку старшинства:

  • Відсутність гнучкості
  • Дивлячись вгору або вниз
  • Погане становище в отвір (коліна далеко вперед)

Помилка Номер один, яку я і багато інших людей, нові присідання зробити, це подивитися вгору. Ми дивимося в дзеркало, щоб оцінити нашу форму і ми дивимося на нашій талії безпосередньо. У будь-якому випадку начальник не знаходиться в анатомічно нейтральному положенні. Дивно, як невелике пристосування може виправити проблеми з рівновагою або проблеми з хребтом позиції.

Для боротьби з гнучкістю, є кілька ділянок, які допоможуть, і я рекомендую робити їх перед початком сесії:

  • Випад тягнеться. Покращує хіп-згиначів мобільність і ікри/щиколотки мобільності. Обидві ноги повинні бути плоскими на підлозі, і ви повинні тримати своє тіло вертикально, як ви штовхати свої стегна вперед.
  • Присідання ваги тіла. Тримайте ваше положення на дно і притисніть коліна з ліктями. Складці ваші стегна повинні бути нижче верхньої частини колінної чашечки, і Ваш баланс повинен бути в середині вашої ноги. Утримуйте її протягом приблизно 10 секунд, і зробити це як мінімум двічі. Запам'ятати, як ваше тіло відчуває себе в цьому положенні, це те, що ви намагаєтеся робити, коли ви маєте вага на спину.

Щоб розібратися з балансом, є кілька варіацій з присіданнями, щоб допомогти вам дізнатися положення тіла:

  • Блоки перед коліна. Блоки повинні бути досить високий, так що ваше коліно можете доторкнутися до неї, і розмістили близько 1-2 дюймів в передній частині ваших ніг. Коли ви присідаєте сенсорний блок з колін, але не збити його з ніг.
  • Блок під дупою. Блок повинен бути достатньо низьким, так що складка стегна нижче колінної чашечки, і розташовані так, що коли ваші коліна знаходяться в правильному положенні ви торкаєтеся блок з прикладом, а не сидіти на ньому.

Ці варіації допоможе вам дізнатися правильне положення тіла і зробити краще кінестетичну відчуття себе під час навчань. Пам'ятаю, з присіданнями ти знижує свої стегна, а не спину. Якщо ваші стегна не отримують достатньо низько, він буде кидати свій баланс, а також (штовхає свій баланс на пальцях). У барі завжди повинен бути на середині стопи, як ваш вагу.

+720
Xaphiero 20 лют. 2017 р., 17:04:40

Існує кілька головних обмежень щодо 1ПМ формулами:

  • Вони розраховані на певні аудиторії на увазі. Якщо ви перебуваєте за межами, що демографічний, вони не можуть бути застосовні. Наприклад, кого ви перерахували призначений для чоловіків у віці від 20.
  • Вони розраховані на роботу в певному діапазоні повторень. Наприклад, кого ви перерахували буде недостовірно більше 10 повторень. Чим менше повторень, тим більш точними вони стають.
  • Вони являють собою лише наближення. Ось чому вони не працюють за межами своїх проектних параметрів. Краще подумайте про неї в термінах еквівалентних зусиль, ніж він думав, що якщо ти піднімаєш 100кг 10 разів, що ви можете автоматично підняти 133kg.

З тих застереження з шляху, я можу сказати без сумніву, що ви неправильно використовуєте формулу. Формули стають більш корисними, коли ви розумієте, про різноманітних адаптацій, які відбуваються з діапазонами повторень. Згоден, навіть представники діапазони є тільки корисна штука, але вона допомагає зрозуміти, як проектувати вашу роботу навколо ваших цілей:

  • 1-3 повторень: 90+% зусиль, використовуваних для перевірки міцності. Також може бути використаний в першу чергу стимулювати myophibrilar гіпертрофії (більше пари скоротливого білка в м'язових волокон), якщо використовується 85-90% і більше комплектів.
  • 4-6 повторень: 80-90% зусилля, використовувані для побудови балансу міцності і розміру.
  • 8-12 повторень: 70-80% зусиль, використовується, перш за все, побудувати розмір і часто використовується культуристами. В першу чергу стимулює саркоплазматическая гіпертрофія (більше енергії для м'язів).
  • 16+ Репс: <70% зусилля, використовувані для побудови м'язової витривалості.

Виконувати по 100 повторень з будь-якою вагою-це виснажливі тренування на витривалість, а це дуже складно. Проте, ці зусилля не приводять до збільшення вашої здатності зробити роботу. Тобто стає сильнішим чи підвищення вашої енергетичної системи.

Так само важливо: розминка повинна просто бути. Отримуючи ваші м'язи достатньо тепло, щоб впоратися з навантаженням роботи. Виконання великих наборів з вагою всього 2 кг від ваги робота попередньо втоми м'язів, так що ви не грабує від того, що ви можете зробити на вагу роботи.

+699
Aqueel 19 лют. 2013 р., 14:22:14

Як божевільний заявив, що це залежить від того, скільки білка ви отримуєте ВИ дієти. Ви помітили, починаючи з дієти Аткінса, що дієт були супер високим вмістом білка і дуже низьким вмістом вуглеводів? Ви знаєте, чому це працює для втрати ваги? Тому що ваш організм не може зберігати білок. Він зберігає жир у вигляді жир і перетворює невикористаних вуглеводів в жир і зберігаються ті А також білка... ну якщо ваш організм не може використовувати його, як воно проходить то він іде... тільки це не так просто. Ваш організм все одно повинен послати білка через шлунково-кишкового тракту, печінки та нирок повинні зробити деякі додаткові роботи, і за що? Втрачати білок.

Я не кажу, що ви витрачаєте білка, але багато перша в світі людина, просто їдять занадто багато за один раз, і вони не усвідомлюють наслідків, що все, що додаткова робота може вплинути на їх внутрішні органи. В ідеалі ви з'ясувати, скільки білка вам дійсно потрібно, і отримати його зі здорових продуктів, які також багаті поживними речовинами і розподілити це протягом дня.

Сподіваюся, що це допомагає.

Редагування починається тут. Споживаючи надлишок білка в раціоні (понад 35% всіх калорій), особливо з обмеження вуглеводів, може призвести до накопичення токсичних кетонів, речовин, коли організм використовує власні жирові клітини для палива при відсутності достатньої кількості вуглеводів. Кетони можуть завдати шкоди ниркам, так як вони пробують виділяти ці речовини. Це супроводжується відповідними втратами води через нирки, що призводить до зневоднення. Симптоми споживанні кетогенної дієти можуть включати втома, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, і неприємний запах з рота. Існує надлишкове навантаження на серце, і м'язова маса і кістки Кальцій як зниження. Американська асоціація серця рекомендує високобілкову, низько-вуглеводної дієти, тому що вони часто містять високим вмістом жирів може призвести до дефіциту деяких поживних речовин, наприклад, клітковини і деяких вітамінів.

8 побічних ефектів занадто багато білка

безумовно, така річ, як їдять занадто багато білка. Експерти кажуть, що небезпеки надмірного білка включають в небезпечних і навіть загрозливих для життя станів, таких як hyperaminoacidemia (надлишок амінокислот), гіперамоніємії (надлишок аміаку), гіперінсулінемія (надлишок інсуліну), не кажучи вже неприємні симптоми, такі як нудота та діарея. Надлишок білка визначається як отримувати більше 35% ваших щоденних калорій з білка. Хардкор культуристів і фітнес-конкурентів найчастіше рекомендують приймати в один грам на фунт ваги. Цікаво, що дослідники, які вивчали низкоуглеводной/ високобілкової дієти теж згоден, що один грам білка на кілограм маси тіла-це максимум потрібно ковтати.

Занадто багато білка, особливо, коли ця сума включає в себе Тваринний і молочний білок, також дуже кислої і має ефект старіння на тілі.

Печінкова енцефалопатія може бути викликана: Їдять занадто багато білка Печінкова енцефалопатія-це погіршення функцій головного мозку, яка виникає, коли печінка вже не в змозі видалити токсичні речовини в крові.

Шкідливість надмірного білка, що визначається як коли білка становить > 35% від загального споживання енергії, включають hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гіперінсулінемія нудота, пронос і навіть смерть це одне з рецензованих досліджень.

Знову ж таки, я не стверджую, що один Шейк/день-це питання здоров'я для вас, або навіть не вистачає пільг. Є занадто багато змінних, щоб прийняти до уваги. Моя правка-це лише відзначити, що є ризики для переборщують білка і я б не назвав 40% у активних людей патологічно надмірною.

+647
Snr vew 6 січ. 2014 р., 07:11:59

Може туго поперекового м'яза викликає нижче (поперековий) болі в спині? Якщо так, то які вправи краще всього було б відновити? Спасибі.

Як ви розмежовуєте якщо біль у нижній частині спини з-за жорсткої поперекової або з-за замкненими фасеточного суглоба (без неврологічних проблем)?

Додатково (якщо це представляється актуальним питання): ця біль, здається, де-то переклад на стегна і куприк, і як на МРТ і рентген повідомляє немає диска або ущемлення нерва проблеми у мене було ~10 10 магнітно-резонансну томографію, рентген і все показати не проблема в хребті або суглобі. Хоча є запалення в тазостегновому суглобі (це було в спільних сі, Але зараз це не так). Зараз мені здається, що це, ймовірно, м'язовий, пов'язаних з проблемою.

+623
Andrea G 16 січ. 2014 р., 11:58:05

Переживає відповіді на чітке пояснення поріг навчання я знайшов корисного відповіді, де це зазначено:

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш АНТ [анаеробного порогу] буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Я бігун, я використав цю формулу іноді, щоб обчислити, наскільки інтенсивним мої зусилля повинні бути. Потім, якийсь час, перш ніж приступати до більш інтенсивних тренувань, я проходив тест, і результати були майже тим же, чим 220 - мого віку.

Я бачив, як ця формула використовується normall в деякі відповіді на цьому сайті (див. в них повинні бути мої аеробні або анаеробні? або Яка моя мета навчання серцевого ритму?), так цікаво:

Я взагалі не хочу, щоб критик у відповідь, тільки те, що я хочу копати трохи більше подробиці: коли ми можемо використовувати цю формулу? У чому корисність формули? Яка погана наука воно засноване?

+619
Alan F 18 лип. 2019 р., 23:33:45

Відповідь є феноменом, званим Тетанического скорочення:

Відбувається тетаническое скорочення (також званий tetanized держави або правця), коли двигун був максимально стимулюється її рухових нейронів. Це відбувається при рухових одиниць м'язів стимулюється декількох імпульсів при досить високою частотою. Кожен подразник викликає посмикування. Якщо стимули доставляються досить повільно, напруга в м'язах буде відпочити між послідовними смикається. Якщо подразники передаються з високою частотою смикається, будуть перекриватися, в результаті скорочення тетанического. Коли tetanized договірні напруження м'яза залишається постійним у стабільному стані. Це максимально можливе скорочення.

Всупереч того, як ми думаємо, м'язового руху не аналог, але на основі дискретних нервових сигналів. Зазвичай ці сигнали просторів один від одного, проте це можливо при екстремальних для організму, щоб швидко вогонь ці сигнали збільшення сили скорочення. Однак, недоліком є те, що це значно підвищує ризик виникнення кістково-м'язових пошкоджень.

enter image description here

Як описано тут:

  • а. послідовні смикається;
  • б. підсумовування, в якому три подразники застосовуються до завершення відпочинку. Це передбачає підбір більше м'язової клітини, щоб зробити перейми більш потужний;
  • С. неповний тетанус врешті-решт призведе до повного скорочення тетаническое після застосування 8 подразники.
+587
Ivan Jensen 23 лист. 2012 р., 18:45:28

Немає сніданок, але половина енергетичний батончик перед бігом добре, щоб отримати трохи цукру і вуглеводів у вашій системі, щоб отримати біг почав.
Тоді не надто важкий, але добре округлені сніданок після.

+539
Jhymn 20 жовт. 2013 р., 07:00:41

Якщо ви готові зробити менш цілеспрямованої тренування (добре, що ІМХО), спробувати станова тяга. Все, що вам потрібно, це штанга і він буде працювати не тільки нижню частину спини і ABS (що ви отримуєте від правильного використання задня машина розширенням), але і ваші ніжки, ручки і т. д.

Зверніть увагу, що тяга вимагають уваги і повного напруги тіла, щоб бути безпечним і ефективним, але якщо ви їх правильно, вони важко перевершити!

Кілька порад:

  • Ядра повинна бути натягнута по всій
  • Завжди дивіться вгору на 45 градусів, а не в барі - це допоможе тримати спину прямо
  • Альтернативний хват (одна рука вперед, інша ззаду) ви зможете провести набагато більше
  • А контрольоване падіння бар на шляху вниз прийнятний, але робити це на правильній платформі або відбійні плити або ваш тренажерний зал може засмутитися.

Це відео досить вправно, швидко демонструючи вивішуванні тяга форма, і звичайна станова тяга-це по суті той же за винятком того, що реп починається і закінчується на підлогу, а на вершині підйому.

+533
vaden4ik 10 груд. 2013 р., 17:55:34

Як правило, якщо вам вдалося завершити один цикл, потрібно просто збільшити вагу на рекомендована кількість (10кг) та розпочати нову. Там буде точка, де ви не зможете виконати всі повторення в циклі і, наскільки я розумію філософію Вендлер, немає сенсу поспішати немає.

Вендлер також розглядав швидкість просування по 5/3/1 в цій статті, яка говорить:

Прагнення до сили-це не шість місяців або один рік переслідування. Це 30-річний погоню за мною. Ви повинні бути розумними про це. Але всі хочуть все прямо зараз.

Це його річ, щоб дивитися який-небудь прогрес як достатній, так як в довгостроковій перспективі це додає вгору. Це філософський спір в якійсь мірі, але повільно і неухильно має свої переваги. В основному, що ви не перетренуватися і не вдарив плато швидше. Він каже, що в статті, теж.

Я скажу хлопцям, що чим більший крок, тим швидше ти порвеш сухожилля. Але проблема залишається, люди живуть для сьогоднішнього тренування. Схоже, ніхто більше на зір, щоб бачити не тільки те, що вони роблять сьогодні.

Я планую своє навчання на рік. Я точно знаю, що я хочу зробити, і що я хочу зробити в 12 місяців. І я знаю, що 5 або 10 фунтів в місяць додає протягом року.

Я сам завжди вважав 5/3/1 як і просунута програма ліфтерів з цієї причини. На середньому рівні прогресу відбувається дуже швидко, щоб планувати протягом багатьох років, тому прогрес може здатися занадто повільним.

У цьому випадку, це до вас, якщо ви хочете підняти вагу більше, ніж рекомендована кількість. Якщо перестаратися, ви будете змушені повторити весь цикл і йти трохи повільніше, про нього наступного разу. Майте на увазі, однак, що швидкий прогрес також означає, що ваш організм і центральна нервова система не адаптується так гладко. Як я вже сказав, трохи філософські і обидві сторони мають свої переваги.

+531
Cdelphi78 2 жовт. 2011 р., 19:12:50

Схоже, у тебе черевики будуть добре для бігу, але це залежить від того, як довго вони у вас і наскільки вони зношені. Ви не хочете бути запущена в те, що дає вам ніякої підтримки, якщо ви в буквальному сенсі носити їх кожен день, що може бути з ними. З іншого боку, дивана, щоб 5K програми ви працюєте три рази в тиждень, і ви не хочете отримати пухирі від використання нової взуття, не порушуючи їх поступово. Якщо ви хочете, щоб отримати серйозні про бігу, я б порекомендував взяти нову пару взуття (може, на працюючий магазин, де вони можуть порекомендувати, що купити) і потім чергувати свої старі туфлі, а нові черевики на перші пару тижнів. Таким чином, ви перерву в новій взуття поступово, а починати з чогось тобі комфортно.

+476
Cheryl Benitez 6 черв. 2017 р., 15:21:41

Якщо ви знаєте, який він високий, ви могли б зробити деякі розрахунки. Цей сайт обчислює базального метаболізму, враховуючи вагу, ріст і вік.

А 30yr старий чоловік 110 кг і заввишки 1,8 м, буде мати БМР від 9500kJ/добу. (Формула є просто приблизними, і фактичне БМР буде залежати від багатьох інших факторів)

Далі, зверніть увагу, що 1 кг жиру магазинах 37000kJ енергії. Це означає, що для того, щоб втратити 1 кг жиру, 30yr старі вище людина буде постити протягом 37000/9500 = 3,9 днів. Після двох тижнів голодування, він втратить (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Це якщо він не їсть нічого вже 2 тижні і не роблячи вправи. Якщо б він був до тренування крім того, він може втратити 7кг жиру в двотижневий термін.

У вашому випадку людина-це тільки голодування 2 дні в тиждень. Тому я думаю, навряд чи він би втратив 6 кг жиру в двотижневий термін. У наведеному вище прикладі, якщо білок був спалений замість жиру, він втратив 14кг білка, так як 1кг магазинах протеїн половину вмісту енергії, що 1 кг жиру магазинах.

Тому я припускаю, що його втрата ваги може бути обумовлено поєднанням води, жиру і білка, але не все в жир. Також вага тіла змінюється протягом дня, так що, можливо, він не зважити себе в те ж саме час дня, коли він підрахував свої втрати 6кг.

+451
Shayne Booth 14 лист. 2014 р., 02:48:20

Найпростіший (і популярний) відповідь "ні", калорій є калорій і після перетворення в АТП він працює таким же чином.

Правильний і довгий відповідь: "це не так просто'. Насправді, це самий короткий відповідь, який міг би заповнити цілу книгу Чому ми товстіємо і що з цим робити

Якщо ви дійсно не хочете, щоб прочитати книгу (я рекомендую вам зробити) пошуку для 'дієта палео' і дотримуйтесь порад.

+405
Kirilliwe93 25 вер. 2015 р., 01:05:32

Я вірю, що ти шукаю особистого дієтолога. Є кілька інструментів, які можуть замінити таке мистецтво та освіта. Є деякі неймовірно строгі дієти, які диктують кожного прийому їжі, але більшість людей не з ними, тому що вони швидко знайдуть порції їм не подобається, і він розсипається там.

Якщо ви дійсно потребуєте в структурі планової дієти, і ви не хочете, щоб найняти особистого консультанта, ви могли б забрати старий худнуть або інші національні дієти і фліп у розділі технічне обслуговування. У них часто є наприклад страви, які ви могли б взяти у свій план.

Як за допомогою калорій в/з калькулятора, це просто напрямні і було б краще контролювати своє тіло, щоб побачити, якщо вам потрібно більше всі збільшити або зменшити. Намагаємося розпланувати по окремих днях не практично.

+336
jimmyNames 25 черв. 2013 р., 00:40:55

Я просто почав робити підтягування близько двох тижнів тому на турнік (той, що поміщається на дверній коробці - схожий на цей).

В день після того, як я почав, я отримав м'язову біль у всьому плечі і верхньої частини руки. Я перестав робити підтягування протягом двох днів, поки біль у м'язах не було.

Я продовжував робити підтягування на щоденній основі після цього, але двома днями раніше, я відчув біль у правому плечовому суглобі, коли я опускаючи моє тіло. Вона також стає боляче, коли я піднімаю праву руку вгору. Біль терпима і не так інтенсивно. Це тільки стає боляче, коли я опускаючи моє тіло від положення підтягують і піднімаючи праву руку вгору.

Я вирішив припинити підтягувань за один день - біль теж зупинився, навіть коли піднімаю свою праву руку. Я продовжував робити підтягування сьогодні, але я знову відчув біль у правому плечовому суглобі при опусканні моє тіло.

Як я можу оговтатися від болю? Також, як не допустити або уникнути біль знову виникає, коли робиш віджимання?

+320
Maxima 4 груд. 2015 р., 04:50:30

Інсулін змушує жирові клітини для зберігання вільно плаваючого жиру з крові. Якщо у вас є ендокринні розлади, ви станете більш чутливими до інсуліну, тим менше жиру піде.

Збираюся з 25% жиру до 20% - це досить просто. З 10% до 5% - це набагато складніше.

Ваше тіло намагається зберігати кожен останній пальчик енергії на більш низьких рівнях БФ.

Ви можете бюст через жирові відкладення стіни, але вони будуть поступово вимагають все тугіше і тугіше дисципліну. Вік і рівень гормонів також є важливими.

+312
CutNGlass 20 бер. 2016 р., 13:27:48

Добре набирає вагу і не сила, по суті, означає, що ви будете набирає жир???!! Значить, ви не можете бути в змозі зробити ці 3 віджиматися на всіх.

Упор на міцність - перевірити мій відповідь на попереднє питання: Ця програма хороша для досягнення функціональної міцності і фітнес?

Поїзд простий і жорсткий, поїсти і відпочити! Удачі

+291
user74651 30 бер. 2012 р., 11:18:45

Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло не вистачає енергії від їжі. Він змушений використовувати власні запаси, щоб вижити.

Так що Так, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу. Втім, ви будете набагато менше, ніж активна людина.

+271
Myley Rattle 29 жовт. 2017 р., 19:23:16

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+271
user212489 25 трав. 2019 р., 04:32:50

У мене була саме ця біль, на жаль, я не можу повторити пояснення, яке я отримав від мого терапевта, але по суті це було питання дисбалансу.

Спробуйте це, тримайте руки прямо, руки стикаються один з одним, близько 20 см аппартов, як можна нижче, т. е. нижче талії, потім повільно підніміть їх перед собою, прямими руками, поки Гей прямо над головою. Ніякого болю?

Якщо це так, то зробити те ж саме, але тримають мотузки або щось еластичний між долонями, долоні, як і раніше, звернені один одного і тримати мотузку натягнутою, потім зробіть те ж рух. Якщо це біль і колишній не у вас є проблема з тримати ваші плечі вниз у певних рухах.

Вправ я повинен робити зовнішні і внутрішні повороти, як тут: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

І тієї ж мотузкою-рух, 2 підходи по 15, кожен день, з досить "смикнути", щоб ви втомилися в 15 повторень, в ідеалі у вас щось еластичний, тому що вона буде активувати ваші м'язи більше.

+263
despinoUY 8 січ. 2015 р., 05:32:16

Якщо ви молоді і у вас немає минулі травму зв'язок коліна, я пропоную вам не здаватися, все працює, але радше зосередитися на кращого техніка бігу, знизити ваш пробіг за певний час, зміна програми або навіть спроби, а не в різних черевиках. Лікарів, які не особливо присвячені спортивній медицині, як правило, схильний до відправлення вам поплавати в найпершою ознакою будь-якого дискомфорту. Я люблю плавати, але я ненавиджу це відношення, яке виникає від незнання.

Зробити пошук в інтернеті на "розколотої гомілки", це звичайна проблема серед бігунів, але це не достатня причина, щоб кинути палити, якщо ви дійсно намагалися редагування інших змінних. Просто вводити додаткові дні відпочинку серед траси, ваша проблема може бути більше. Або, як кажуть, міняти взуття.

Крім того, плавання-це не проблема-безкоштовно. Не на коліна. Google для "брасом коліно" або "коліно плавця".

Останні лікарем, який сказав мені, щоб плавати, молодий, але дуже огрядних хлопець з явно ніякого поняття про спорт. Багато з них кажуть сліпо той же плавання-це-безпечна хрень як універсальна правда для кожної проблеми. Але немає спорт-це 100% без проблем. Найкращий вид спорту для вас є те, що одна можливість мотивувати вас і тримати вас займається протягом багатьох років.

+253
annakevin 6 груд. 2018 р., 04:07:56

У мене була аналогічна проблема з перекладом. Мій правий біцепс був сильніший, ніж лівою, так що моя ліва широта зробив важку роботу в парі з моєї правої руки. Я досить новачок в тренажерному залі, але я тренувався з підтягування та віджимання протягом багатьох років. Я намагався робити деякі підтягування близько місяця тому, і, помітивши, наскільки сильніше моїй лівій широта була, ніж моє право.

Я ще на шляху до фіксації цього, але я поділюся, що я роблю.

Зняти деякий вага, значну суму. Мета 8 простих повторень, без ознак руйнування. Після того, як ви знайшли цей вагу, налаштуватися на виконання вправ.

Коли мова заходить про мою стратегії реп, я роблю повільно '1 з половиною торгових представників. Прагнучи побудувати розум м'язові зв'язку. Це дійсно допомогло мені отримати мої латів на тому ж рівні, мої підтягування і тяги Даунс почувати себе набагато краще, тому що тепер у мене є великий розум м'язові зв'язку. Наприклад, я налаштувати LAT витягає вниз і пройти через цей процес для кожного представника.

  • Потягніть вниз з акцентом на початок тягнути з м'язами спини, а не біцепси
  • Потримайте ізометричне, стискаючи обидві латів
  • Повільно зняти напругу в моїх латів, дозволяючи планку підняти до середини мого діапазону
  • Знову потягніть вниз, зосередившись на управлінні латів
  • Контролю виходу напруги за м'язами спини, щоб підняти нехай піднімають планку і кінець реп

+169
pilch 3 квіт. 2013 р., 13:53:56

По-перше, і перш за все, ви не зможете змусити його працювати. Вам не вказують, як довго він страждає від болів в хребті, однак, він може також мати справу з депресією від хронічного болю. Це широко визнано, що двоє можуть підживлюють один одного. Що, саме по собі, достатньо, щоб придушити будь-яке бажання вставати з дивана. Якщо ви можете, спробуйте оцінити його психічний стан.

Рано, я відчував біль у хребті (від спадкової стану), була вирішена лише шляхом хірургічного втручання. Мій фізіотерапевт порадив, що якість мого життя, йду вперед, збільшиться навчитися керувати болем. Він зазначив, що кращий спосіб зробити це, щоб продовжити щоденну розтяжку і гнучкість програми, які я прямував до цих пір. Ваш батько повинен отримати вигоду з такої програми декількома способами. Крім знеболювання аспект, є також збільшення балансу і запобігання падінь. Як ви, напевно, знаєте, падає-це серйозна проблема для літніх, неактивних дорослих. Вони можуть призвести до серйозних загрозливих для життя захворювань.

Як інші вже сказали, Не чекайте його здійснювати самостійно. Хороша система підтримки, потрібно забезпечити мотивацію і товариства. Запитайте, якщо він хотів би почати ходити. Подивіться на це як можливість поділитися час разом. Або, якщо у вас є місцевий общинний центр, привести його на екскурсію. Ком'юніті-центри зазвичай пропонують програм, орієнтованих на громадян похилого віку.

Нарешті, будьте терплячі з ним. Якщо тренування не була частиною його життя раніше, він зіткнувся з новою проблемою. Йому знадобиться ваша допомога, щоб вирішувати її.

+148
Hoang Nguyen 9 січ. 2010 р., 14:28:54

Ви будете залишатися худий назавжди. Подумайте про це, розірвав 24/7 кожен день. Так, звичайно, якщо ви мезо можна зробити дуже швидко сильні і м'язисті, але вони тільки зірвали за 5 місяців в році (вирізати/Навальний).

Ми залишаємося розірвав цілий рік, ми можемо Навальний назавжди і ми ніколи не товстіють. І якщо ти хочеш потрапити під 10% жиру в організмі, ви можете почати різання. Для ЕКТО це займає 2 тижні, щоб закінчити розріз. Бути щасливим з самим собою!

+70
sophia loris 24 груд. 2016 р., 15:14:08

Трапеції-це великі м'язи, які простягаються у подовжньому напрямку від потиличної кістки до нижніх грудних хребців, а з боків лопатки до хребта. Його функції рухати лопатки і підтримувати руки.

+54
gavsik1 5 лип. 2013 р., 23:05:22

Ні, ви не хочете підкреслити зв'язок, ЕСП. якщо у вас була операція. Якщо він частково порвана, підкресливши, що буде тільки гірше. Найкраще повернутися до свого хірурга та/або фізіотерапевта для оцінки і, можливо, нову програму реабілітації.

Навіть якщо неприємні відчуття не тільки дрібні, біль говорить тобі щось не так, і чим швидше ви звернетеся, тим краще для вас буде. Ваш терапевт може поглянути на вашу взуття, запущені форми, і перевірити свої стегна і м'язи ніг за будь-які дисбаланси (непроникність або слабкість). Вони також можуть дати вам конкретні прийоми масажу для звільнення будь-яких обмежень.

Ви можете захотіти поглянути на деякі поточні питання і відповіді, щоб допомогти вам визначити можливі причини болю в коліні від бігу. Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. дадуть вам багато корисної інформації.

+40
Angela Wilson 20 лип. 2010 р., 15:46:52

Це залежить від налаштувань ради студмістечка. Приємно часто мають:

  • Кампус дошки на звисати з дерев'яними решітками під ноги.
  • І різні набори ручок. Найпростіший дуже позитивна і найважча, напевно, не має нічого, щоб обернути пальці навколо взагалі.

Ламелі допомогти вам зменшити вправи, так що ви не повинні робити їх безногими. Так що ви можете почати використовувати їх прямо зараз.

Тоді ви дійсно просто робити шаблони. Починаючи з обидві руки на одній сходинці:

  1. Одна рука вгору, матч, іншою рукою. Перейти якомога вище, не забуваючи мати достатньо енергії, щоб повернутися вниз. Повернутися в зворотний шлях. Одну руку вниз, матч, інший вниз.
  2. Одна рука вгору, матч. Перші руку вниз, матч. Повторити.
  3. Тримайте одну руку на одній сходинці. Перейти на протилежну руку вгору на одну сходинку. Продовжуйте рух тією ж рукою до тих пір, поки ви не можете піднятися вище. На свій ліміт, відрізали ноги, а потім покласти ноги назад на одну сходинку. Відповідати вашої верхньої сторони, з нижньої сторони безпосередньо. Зробити іншу сторону.
  4. Досягати однією рукою як можна вище. Потім кампус вниз з тієї ж сторони, поки ви не відповідати на початковій щаблі. В іншої сторони.
  5. Багато ідей і викрійки ...

Тоді ви можете просто додати варіанти, як вам краще. Наприклад, з першим малюнком, піднімемося ще на 2 сходинки або піднятися в зразок 1 - 2 - 3. Коли ти ще сильніше, ходити безногі.

Хороший ресурс є книга "дай Крафт".

Крафт по-німецьки сила або влада.

+21
PerfectLTD 22 трав. 2018 р., 05:43:26

Загальний консенсус в цілях тренування начебто великих груп м'язів, малих груп м'язів після. Так присідання або станова тяга буде передувати жими та підтягування. Я почав робити це, і все пройшло нормально.

Брукс кубик дотримується іншої позиції, він думає, що Прес - це підйом штанги над головою стоячи - потрібен сильний торс, що утомливо це через робити присідання або станова тяга-це погана ідея. Я намагався зробити це протягом двох тренувань, і він виглядав добре.

Так, хто-небудь робив дослідження, порівнюючи ці два методи, засновані на їх відповідних достоїнств (на відміну від просто перевірки однієї гіпотези і comfirming його)?

+21
Awilson089 23 груд. 2012 р., 21:55:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil