Біг з рюкзаком

Я їжджу на роботу вранці, але я біжу додому після роботи. Я пробував бігати з звичайний рюкзак, але це не спрацювало. Він відскочив вгору і вниз занадто багато і зносилися мої плечі. Я зараз ношуся зі своїм маленьким кэмелбэк але це тільки мобільний телефон і гаманець. Тому що з кэмелбэк моя навантаження настільки мала, я розробила продуману систему, щоб повернути мої речі до мене додому.

Моїм рішенням було б знайти хороший рюкзак, який не підстрибує, коли я запустити так що я можу просто забрати мої речі зі мною, коли я біжу додому.

Будь-які пропозиції, на яких рюкзаки гарні для бігу? Будь-які поради про те, як працювати з Рюкзак, так що я не зіпсувати спину або що-то?

+72
user55737 6 жовт. 2014 р., 02:42:55
39 відповідей

Я хочу мати гарну поставу. Я думаю, що якщо хтось не хороше, що він/вона банки отримати його з тренування. Ми не можемо весь час або гроші, щоб піти в спортзал або ще кудись, щоб зробити нашу гарну поставу. Я роблю пуш-ап я не знаю, якщо це допомагає мої пози я думав, що допомагає мені. Які вправи можна робити вдома, щоб отримати гарну поставу? пуш-ап?що?дякую :)

+968
Lamterp 03 февр. '09 в 4:24

Є багато думок на виконання тисне плече, розділеної школа думки, якщо ви будете. Єдине, що я згоден з їх заявами по плечу Прес-це рух за шиєю. Там можуть бути деякі, які можуть піти з цього руху та не несе негативних наслідків, але вони, ймовірно, виключно гнучкий у своїх плечового пояса; однак, це крайній випадок, а не норма.

Плече прес, як Марк буде продемонстровано нижче, є одним з кращих вправ для загальної плеча/пастка розвитку.

Марк Rippetoe на плече прес

Я не згоден з ними про штангу вправи підряд небудь. Одна справа якщо у вас вже є травма попереку щодо поперекових хребців; у іншому випадку, при правильній формі, це одне з кращих вправ, які можна виконувати для верхньої частини спини м'язи. Якщо ви хочете проробляти подібну вправу і хочете зробити подібний ефект, то ви можете проаналізувати варіації лежать поспіль без навантаження на поперек.

Якщо ви хочете виконати штангою поспіль, як було задумано, перевірте статті та відео пов'язані з Мехді на Або.

+968
Avron33 30 січ. 2010 р., 21:32:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б сказав, що води і клітковини. Подивіться на сушеною чорницею і свіжої... там практично нічого не залишилося після того, як ви висушіть його.

+962
Prasenjit Kumar Nag 3 серп. 2015 р., 21:29:11

Величезна реальність, яку треба прийняти, що якщо ви не робите значного часу і коригування для вашого здоров'я зараз, ви будете робити час і коригувань на тривалий термін і, як правило, невиліковних проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Ви може бути зайнятий зараз із зобов'язаннями життя, але перебуваючи в апарат для ниркового діалізу зробить вас ще "зайнятий". Це не про чистою чи брудною машині, де ще є машина, яка просто він виглядає добре. Це про те, чи справді ви здорові або хворі, і довго жити або померти раніше. Це дійсно так просто. І якщо ви не ставимо своє здоров'я зараз, ви будете змушені потім з хронічними захворюваннями.

Я цілком не згоден з думкою про те, що "калорія-це калорія". Багато що пов'язано з твинка дієти, але це вирване з контексту. Метаболічні впливи 100 калорій рафінованих вуглеводів сильно відрізняється від метаболічного впливу 100 калорій з білка. Рафіновані вуглеводи (те, що ви їсте на обід кожен день, як зазначено в одному з ваших коментарів) шипи цукру в крові, виділяє інсулін, і сприяє накопиченню жиру. Твінкі дієта дослідження тривало 10 тижнів, і люди помилково екстраполювати це ставлення.

Якщо ви продовжуєте робити це, ви станете резистентність до інсуліну , що означає, жирних кислот і попливе у ваші кровоносні судини, прилипаючи до стінок, і ваша судинна система буде збільшувати кров'яний тиск, щоб компенсувати зниження діаметрів.

Мій рецепт, чого б це не коштувало:

  1. Дивитися набридло (це посилання зараз працює, щоб потік безкоштовно). Він робить дуже хорошу роботу, пояснюючи їжі, калорій і метаболічних порушень. Купити копію і дати його одного, а це дуже багато коштує.
  2. Пріоритетність ваших фітнес. Кинути свою роботу, взяти ще один, що ви можете дійти до. Зроблю все, що потрібно, щоб покласти ваші фітнес-перше, тому що ви будете платити ціну якщо ви не. І це не буде у час та в місці за вашим вибором. Якщо хтось приставив пістолет до голови і веліла йти в тренажерний зал або бігати кожен день по 45 хвилин, ти зрозумієш.

Для більшості людей твоя початку 30-х років-це той вік, коли ви вибираєте, який шлях ви хочете піти вниз. Твоя молодість йде, і ви повинні працювати проти неухильне погіршення здоров'я або просто відмовлятися і нехай це слайд.

Вибачення це не дуже веселий, але це правда краще, як я її знаю.

+939
elihmira 5 вер. 2014 р., 11:34:50

Як правило, після вправи, я охолонути, а потім робити інші речі протягом 15-20 хвилин і потім прийняти ванну.

Це нормально, замість того, щоб з'їсти повний обід після цих 15-20 хвилин до прийняття ванни, якщо я просто умиваю руки?

Я думав, що це може бути негігієнічно, оскільки моє тіло було б спітнів.

+936
Victor Ferreira 27 груд. 2018 р., 06:58:07

Я можу рекомендувати щось дуже просте: спробуйте робити стійку на руках час від часу стіну. Спробуйте просто тримати стійку як можна довше. Я зазвичай роблю це раз на день, три рази поспіль з відпочинком між кожною стійку. Це дійсно допомагає від болю в спині і шиї. См. також

+924
c g 19 лип. 2012 р., 18:17:32

Я також був одним з тих хлопців, які страждають від гінекомастії / сиськи / Сиськастый / гінекомастія (тепер ми всі знаємо, що це було). Я спробував все, що мені було сказано, і виявив, що так багато людей навіть не розуміють, що є різні типи гінекомастії. Люди б просто сказати, схуднути і робити вправи на груди, приймати протисудомні таблетки естрогену, вживати правильну їжу. Всі ці роботи, але важливо, що вони не працюють для всіх, з-за різних видах гінекомастії.

Моя пропозиція нікому б отримати діагноз лікаря, знаю, що тип людини сиськи у вас є(це може бути просто жирної грудей), а потім шукати план дій.

Ви могли б бути найбільш певними хлопець в тренажерному залі, роблячи всі ці вправи, але груди все одно не форму, як ви хочете. Його в основному мульти фокальний підхід до зниження появи людини сиськи.

+849
Berkant 14 квіт. 2014 р., 23:47:01

На основі моїх відповідей на це питання, я зробив зміни до моєї тренування і хотів би на вході, якщо це хороше або якщо він все ще може бути покращено.

Мій переглянутий режим наступним чином:

  • 10 віджимань.

  • 10 situp

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі біцепс кучері

  • 3 підходи по 5 повторень Станова тяга гантелі

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі присідання

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелей над головою прес

  • 3 підходи по 5 повторень Жим гантелей

Проблеми з моєї попередньої рутини, що я дійсно працював тільки біцепс, який не був ідеальним для набирає силу в цілому. Я вирішив, що, включивши ці додаткові вправи (я сподіваюся).

Припускаю, що це тренування-це нормально, це 3 підходи по 5 повторень з важким вагою ОК? Він повинен бути менше?

Я повинен прагнути робити це кожен день, або кожні кілька днів?

+824
Barks 10 черв. 2018 р., 09:21:29

Тієї простої причини, для ЛСД, щоб ви комфортно бути на ваших ногах протягом тривалого періоду часу. Причиною для ЛСД працює набагато повільніше, тому що працює на швидкості дуже вимоглива на вашому тілі, особливо протягом кількох годин. Все про запобігання травм.

+820
doug boyd 6 трав. 2010 р., 22:38:57

Я використав, щоб піднімати тяжкості, і я любив його. Я б хотів повернутися в нього. Проблема, у мене всі симптоми, які приходять з розширеними роботу комп'ютера. Передня (і бічного) нахилу тазу, пов'язано м'язів у плечі, деякої кривої в нижній частині хребта. Я ходжу на йогу трохи і бачить лікар. Мені потрібно працювати, всі ці проблеми повністю до початку тренувань вага (так як не зміцнить їх)?

+767
Max Schmeling 12 лист. 2010 р., 23:08:47

Я в 17 років (виповнилося 17 цього лютого) підліток, який тільки 5'5" високий іш.. Ну якщо чесно я думаю, що це трохи більше 5'4.5".. але я всім кажу, що я 5'6". Як ви вже здогадалися, я дуже невпевнено з-за мого зросту! Навіть деякі дівчата вище мене! :( Я досі незайманий причиною жодна дівчина не любить мене, як партнера для мене туго... вони тільки friendzone мене :'(

Так що у мене більше ніякої надії? Ще можна зробити вище? Я б навіть бути щасливим з 5'7"!!

+744
Patrick Lewis 17 трав. 2010 р., 02:59:23

XRM не ваш х ПМ, або Максимальна вага, який можна піднімати х багато разів. Я виявив, що вище 1 або 2 термінологія стає все більш розмитими: в 1ПМ дозволяє для деякої деградації формі, тому що тест-це просто "ти можеш підняти його?", у той час як 5RM часто в розмовній мові вживається у значенні "ви можете зробити 5 повторень з правильною формою?"

Ця програма говорить вам підібрати вагу на похилій лаві прес, які ви зазвичай буде в змозі підняти не більше ніж у п'ять разів. Що будуть робити два повторення / незначний залишок / два більше повторень / інший незначні відпочинку / два останніх повторень дуже складною, але все ж дозволяють отримати "бонус" в реп, то що (без відпочинок-пауза) не більше п'яти повторень.

+735
Rabih Kodeih 16 лист. 2012 р., 16:05:47

Фон: Мені 33 р. об'. близько 1,77 (це як 5'10in) близько 200-205 кг. За даними вимірювання ІМТ я повненький, але в реальності у мене є велика рамка, широкі плечі і компактний причини, досить спортивне, але, можливо, не повністю здоровий. За моєю шкалою імпеданс (які не є цілком надійними за замовчуванням) індекс жиру близько 20-21%.

Я в тренажерному залі 3-5 разів у тиждень, у поєднанні з баскетбол, футбол і сквош залежно від розкладу. Я на велосипеді на роботу і назад 30-45 хвилин кожен день. Те, що я намагаюся зробити, це те, що у мене досить активний спосіб життя, незважаючи на те, що перед комп'ютером весь день.

Я почав помічати, що поки мене не помітили поліпшення на зовнішній вигляд (більше зброї і т. д) Я насправді не стає сильнішою, у тому сенсі, що я не можу робити більше підтягувань, ніж раніше, просто наведу приклад. Я не був в змозі зробити значний прогрес в плані ваги в жим лежачи, присідання і т. д.

Моя головна мета тренування (до того ж, будучи здоровим), щоб пролити додаткову вагу, щоб потрапити в кращій формі, так що мене напружують мої суглоби менше, коли я роблю ігри з м'ячем. Я насправді не потрібно доходити, як я досить важкий-встановлюється за замовчуванням, але я не хочу втрачати сили, зосередившись виключно на кардіо тренування.

Враховуючи мету скидання ваги без втрати м'язової сили, а те, що я не сильно кількісного прогресу, чи потрібно мені приймати добавки, як ВСАА або креатин і т. д., Щоб переконатися, що я не пропалюючи м'язи протягом тренування? Я бачу людей, які брали попередньо позайматися качає або якийсь підозріло барвисті речі під час тренувань. Що це означає?

+725
Sami Jan Yousufi 16 черв. 2019 р., 10:59:53

Я хотів би зберегти ваш протеїновий коктейль в пост тільки тренування. Сироватковий протеїн є високо insulinogenic. Тому він ідеально підходить, щоб випити після того, як ви тренуєтеся, але вам не потрібно пити коктейлі протягом дня. Дотримуватися в їжі цілі продукти, м'ясо, яйця, йогурт, боби, горіхи і т. д. Вся їжа буде тримати вас повніше і тримати ваш рівень цукру в крові збалансованим протягом дня.

Якщо ви дійсно стурбовані залишаючись анаболічні протягом дня, купити ВСАА (амінокислот з розгалуженим ланцюгом валіну, лейцину та ізолейцину) і приймати по 5 грам з кожної пари води годин. Напевно взяти 5 грамів пре -, Пери-і після тренування, а також.

Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+718
goodfellas95 25 лист. 2013 р., 18:29:35

Іноді мої нижні коливання тіла, коли я роблю підтягування. Хіба погано качати нижню частину тіла при виконанні підтягувань? Чи існують які-небудь пільги, щоб тримати його нерухомим?

+715
Adam Alight 30 жовт. 2015 р., 06:20:50

Я 51 старі неконкурентні рік хлопець намагається займаюся троеборьем, щоб залишатися здоровим. Формули сказати, що мій максимальний пульс повинен бути близько 170, і незважаючи на міфи, я думаю, що кількість-це добре для мене. Коли я б'ю ставка, речі починають отримувати незручно.

Враховуючи, що я роблю це для здоров'я, і я неконкурентні шануючи, що 170 Марка є правильним для мене. Так що якщо я натисніть на 170 (у мене тривога на моєму Гармін) що робити? В основному те, що я потраплю на бігу. Я не надто турбуватися про це на велосипеді, так як є кілька пагорбів, де я їжджу.

На даний момент мій план полягає в тому, щоб, коли я натисніть 170, щоб сповільнитися до "обхідник рокіровкою", тобто працювати як 16:00/милю темпами, тільки за прогулянку. Я роблю це, поки мій пульс впав нижче 155, близько 85% максимум. Після цього я зможу знову набрати темп.

Це звучить як хороший план?

+697
themattchan 15 трав. 2017 р., 21:13:10

Розкажіть мені про ваші какашок. Якщо вони великі, а ви какашки більше, ніж один раз в день, ви їсте занадто багато.

Скільки калорій в день тобі? Розраховувати всі, в тому числі палички жуйки, кетчуп і солодкі напої. Якщо у вас є робота, де ви сидите на роботі і ви не приймаєте анаболічні стероїди, то вам слід обмежити загальне споживання калорій до 2000 - 2500.

Ваше тіло являє собою шкіряний мішок води з отвором в нижній частині. Якщо ви починаєте покласти багато там, що ви не використовуєте, буде більше тиску, щоб штовхати "речі" з дна. Якщо ви тримаєте покласти речі там, що сумка буде Вам великий і товстий.

Працювати 3 рази в тиждень-це не багато для 22 років. Ваше тіло досить молоді, що ви можете легко обробляти 6 разів на тиждень. Як довго ваші тренування? 30, 45 або 60 хвилин? Ви повинні бути в змозі виснажувати своє тіло збирається жорсткий і міцний протягом приблизно 45 хвилин або трохи більше.

І, від 20 до 30 хвилин кардіо в день, це не завадить вам набрати м'язову масу, але вона допоможе вам спалити жир.

+672
Bullv16 19 квіт. 2011 р., 22:41:41

Я думаю, що ви повинні підходити до них, як ви повинні підходити до кожного, хто робить що-то в дорозі ви не згодні (або не розумієте): з повагою і без упереджень.

На мій погляд (не атлетом кроссфита): киппинг підтягування є різні вправи, ніж сила зосереджена підтягувань. Вони орієнтовані насамперед на вибуховий рух і розумне використання інерції.
Мета кроссфіт, як я розумію, це реальне застосування руху. Для сходження нормальної підтягуючі корисно, але ви не завжди хочете зробити щось елегантний і чистий, але просто і швидко, і просто нікчема своє тіло.

+633
Djuletta69 1 груд. 2011 р., 09:54:39

Не заподіє вам ніякої шкоди взагалі. Якщо що, він, ймовірно, буде дуже корисним. Надання вашого живлення, щоб перевірити, що це. Після тренування, переконайтеся, що ви заправляєте своє тіло/м'язи з гарною якістю продуктів, що містять протеїни, вуглеводи і жири. Потім сну.

+515
Billeh 18 квіт. 2017 р., 01:33:12

14000J = 3346 калорій = 3.346 ккал.

На жаль, ви забуваєте, що наші вимірювання калорій, як правило, робиться в кілокалоріях, так ти з коефіцієнтом 1000.

Крім цього, ваш розрахунок фізики досить твердим. Енергія, витрачена під час вознесіння-це просто пропорційне зміна висоти, або більш precicely, зміни потенційної енергії.

Але я дуже сумніваюся, що на кожному поверсі знаходиться всього в 1 метр. Що повинно бути неправильно.

+460
Gogo Gajoob 10 вер. 2014 р., 23:40:42

- Це правда, що креатин не розчиняється дуже швидко в нашому організмі ?

+442
5iveMEDIA 22 серп. 2010 р., 14:47:51

Я мав цю проблему протягом року... після запуску приблизно на милю, я відчуваю ломоту в "Назад" моєму правому коліні (збоку від моєї колінної чашечки). Здається, стає гірше всякий раз, коли я зробити крок, але біль іде, як тільки я повільно ходити. Я пробував як змінюється моє взуття (я пробував навіть босоніж) і змінюється так, як я бігаю, але нічого не допомагає. Буду дуже вдячний за будь-які ідеї чи пропозиції; це неприємно, щоб не бути в змозі бігати на великі відстані з-за цієї проблеми.

Редагувати: це трохи вище суглоб, більше до зовнішнього, і досить дифузні, але я спробую уточнити в наступний раз, коли я бігаю. Ще раз спасибі за допомогу.

+391
Drops1 3 вер. 2014 р., 03:23:47

Будь ласка, будьте обережні, експериментуючи з тестостероном. Тіло зазвичай балансує підвищену Т-рівні естрогену, тому що занадто багато тестостерону може викликати рак яєчок. Є блокатори естрогену, таких як DIM, які можуть бути прийняті як частина вашого стека. Знову ж таки, будьте обережні і зробити ваші дослідження на Examine.com. Подивіться на загальну рекламу на ТБ для юридичних фірм, які рекламують свої послуги, якщо ви коли-небудь використовували такі продукти, як Андрогель і т. д. Є причина для цих оголошень. Якщо причина вашого поста, що ви відчуваєте, як ви застоялося, шукати інші способи фізичні вправи. Шукати принципи Вейдера, треба більше спати/відпочивати, але будьте обережні, коли ви безлад з гормонами.

+354
user25834 8 лип. 2011 р., 20:08:38

Як вважають smith288, я теж пропоную вам дати відпочити м'язам, принаймні, 24 години(його навчання поради експертів). Ви повинні переконатися, що ви не тренуватися з тієї ж м'язи протягом 24 годин, як ваші м'язи потрібно час, щоб відпочити.

+353
Damon Triplett 17 січ. 2013 р., 23:13:18

Моє припущення, чому максимально подовжуючи пальці, здається, щоб тимчасово покращити свою поставу полягає в тому, що ви активуєте кінетичної ланцюга, яка включає в свій задній дельтоподібних м'язів і середині трапецієподібних нижче. По суті, свідомо вербують зап'ясті і палець подовжуючи м'язи ви синергічно рекрутинг ті ж м'язи, що б набрати в самому початку зворотного літати.

Багато разів дисбаланс або погана постава в одній галузі можуть бути викликані або порушених дисбалансу/поганий постави в інший. Хронічно затяжний лопатки, внутрішньо повертати плечі і згорблена грудного відділу хребта (гиперкифоза) все пізно побічні ефекти від тривалого сидіння. Але так хронічно скорочені хіп-згиначів і сухожиль, що призводить до нахил вперед стегна і перебільшені поперекового кривої (гіперлордоз), що призводить до гиперкифоза, щоб врівноважити і досягти збалансованого положення голови. Справа в тому, що просто орієнтуючись на ділянках грудей і спини зміцнюючі вправи-це, ймовірно, не буде достатнім для виправлення постави. Замість цього ви повинні оцінити і правильно по всій мобільність-стабільність континууму, від щиколотки до зап'ясть.

Ви повинні не тільки вміти тримати плечі назад і встати рівно з нормальною keyphosis, але ви повинні бути в змозі досягти далеко за коліна з рівною спиною, щоб виконати повний глибокий присед не падаючи назад, скорчившись, чи піднімаючи п'яти, і пройти тест Томаса (я можу тільки пост 2 посилання, так що ви просто доведеться гуглити речі).

регулярні вправи, які я рекомендую, на додаток до плеча і тягнеться груди:

  • присідати варто
  • різні рухливості грудної вправи
  • піна прокатки (особливо підколінні сухожилля, стегна-згиначів і грудного відділів хребта)
  • гуляти дак
  • різні згиначів стегна тягнеться
  • різні жижки тягнеться
  • який тип рядка, бажано особа-тягне, кабель високої ряду, або гантелі рядків, якщо у вас немає кабелю.
  • зворотний мух.
  • штангою стегна випади, а-ля Брет Контрерас
  • Передні присідання (як ти вмієш)
  • оверхед присідань (як ти вмієш)

Це може здатися трохи переважною, але із збереженням гарної постави набагато легше, ніж виправляти поганої постави. Після декількох місяців кропіткої роботи у вас може вирізати постави спеціальні навчальні назад, щоб просто робити кілька наборів накладних і Передні присідання кілька разів на тиждень.

+281
Qing Luo 1 груд. 2017 р., 13:52:56

Напевно є такі послуги, як ви описали.

Щоправда, є 2 проблеми:

1.Вони коштують дуже дорого і сміховинно із завищеною ціною

Наприклад, один з тих, що я знайшов у Хілтон-Хед здоров'я, який був використаний на шоу Великі витрати $350 за один день.

Їх 28-денної програми становить 12,000$.

Ось заява про відмову від зазначеного курорту:

(Примітка: тим, хто зображений на важкий докудрама проживав у H3 6 послідовних місяців.)

Яка буде коштувати вам $81,600

Ось те, що вам будуть платити за конкретно

  1. Індивідуальна консультація з фітнес-консультантом (щотижня)
  2. Невелика група підтримки і фітнес-тренування (2-3 на тиждень)
  3. 90 хвилина початкової коуч-сесію
  4. Тиждень цілей дискусії з тренером (щотижня -починається 3-й тижні)
  5. Введення в онлайн і журналів (здається група клас)
  6. Руки‐на приготування їжі з шеф-кухарем (2 ½ години сеанс) (групові заняття)

Так що 6-тижнева програма буде включати:

  • 3 консультації з психологом
  • 12-18 групові заняття
  • 1 х 90 хвилин тренування персональні тренування
  • Щотижневі мета дискусії з дивана (я оцінюю як 20 хвилин)
  • 1 група-клас про вправи і дієта лісозаготівлі
  • 2,5 години кулінарний майстер-клас

Разом: $20,000

====================

Що ви можете отримати за $20,000 на свій власний:

  • 100 годин занять кулінарії по 25 $/год ($2500)
  • 100 годин індивідуального навчання (не групові заняття) на $30/годину ($3000)
  • 50 годин психологічних сесій по $100/годину ($5000)
  • 5 років членства в тренажерному залі для групових занять/обладнання на 50 $/місяць ($3000)
  • 1 рік здорових продуктів $500/місяць ($6000)

Загальна: 19500 $

Сподіваюся, тепер ви можете бачити, як ви платите як 100000% просто тому, що це "курорт". Ви отримаєте нескінченно більше користі, якщо ви придбали послуги самостійно.

2.Їхня ефективність украй сумнівна

Я тільки дивився кілька епізодів важкою, але я пам'ятаю, як конкурсанти рецидив і повернутися до своїх звичок у момент, коли вони повернутися додому. Набирає десятки кілограмів назад. Це не дивно, так як:

Бути товстим-це не проблема, це симптом проблеми.

Одне дослідження дієти хворих ожирінням слідувала за ними різної довжини часу. Серед тих, хто пішов за менше ніж два роки, 23 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили, а тих, хто були дотримані як мінімум два роки, 83 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили

Втрата жиру-це не вирішення проблеми. Люди втрачають жир весь час, це схоже Марк Твен цитата:

Його легко [схуднути], я робив це сотні разів Марк Твен

Єдиний спосіб позбутися від жиру на стійкій основі, щоб змінити свої звички і поведінку. Дієта-це не відповідь, тому що це тимчасово. Що ви робите після того як ви закінчили свій Аткінса полку? Повернемося до того, як ви використовували, щоб з'їсти і отримати всі вага назад.

Так це значить вам потрібно звернутися в ваше найближче оточення та поведінку в повсякденному житті. Не перебувати в штучній і чужорідної середовищі, де у вас немає стресу, кухні для вас, і весь ваш день структурованим і обмеженим. Що ви дізнаєтеся, як зробити краще у втраті жиру курорту.

Але ви не живете в персоналізовані функціональні курорт.

Забув фентезі

Телебачення-це телебачення. Це не реально. Зробити свій власний відступ. Ваш так взяти 12-тижневу перерву від роботи і почати структурування її спосіб життя, так що вона може втратити жиру. Якщо вона не може зробити це вдома, вона не може зробити це де завгодно. Тільки тоді у вас не буде додаткових $40 000 у борг.

Ось як ви можете допомогти

Перестати витрачати гроші і почати витрачати свій час. Люди люблять купувати продукти і спробуй тільки кинути свою кредитну картку на їх проблеми. Що не працює. Провести час з вашою так і допомогти їй створити кращі звички:

  • Переконайтеся, що ви обоє мають хороші звички спати. 8 годин на добу мінімум -спати до 11 вечора.

  • Погуляйте разом з вашим так кожен день. Не важливо як довго, просто йти і йти.

  • Готувати і готувати власні страви. Знайти 20-30 хвилин кожен день, щоб приготувати їжу на день.

  • Не купуйте непотрібні або оброблені харчові продукти. Так це легко, але це також грабує років і термін служби, так і якість життя.

  • Мотивувати так, щоб залишитися на трасі і позитивні.

  • Купи їй абонемент в спортзал і ходити з нею. Встановити графік і піду займатися спортом. Заняття фізичні вправи, займатися йогою, ходити на еліптичному просто щось робити.

  • Перестаньте витрачати час. Є 168 годин на тиждень. Припустимо, 50 годин роботи і 56 годин сну (8 годин/день). Що залишає вас з 62 години - 8,8 години в день! Ви витрачаєте багато часу, який можна витратити, які здійснюють/приготування їжі/поліпшення вашої ситуації.

+235
Gayle Dunigan 26 квіт. 2010 р., 02:08:43

Біг вгору по горбу майже завжди краще для кардіо і втрата жиру, як можна було б очікувати. Не стільки для мускул, хоча це було більше для ніг, ніж біг по рівній дорозі.

Біг з гори з іншого боку, це чи не найгірше у всіх відносинах, тому що, як ви заявили, це простіше.

Враховуючи ж кількість зусиль, біг на плоскій петлі проти горбистій петлі будуть давати приблизно однакові результати. Ви би бігли трохи повільніше на підйомах частини і трохи швидше на узвозі.

Не кажучи вже про те, як крутий пагорб, але ви сказали, що вас активно намагаються уповільнити так що я збираюся припускаю, що це досить крута. Один великий мінус на крутому узвозі працює, як це впливає на ваші ноги і ступні. Тому що ви боретеся гравітації, ви активно намагаєтеся сповільнити себе вниз. Для того щоб зробити це, вам доведеться в основному нахилятися тому, яка змусить вас бігати по дуже дивним кутом. Ваші ноги будуть міцно вдарити по п'ятах, а також вплив подорожей на всю ногу. Все це може викликати щиколотки, коліна, і проблеми з тазостегновим суглобом з часом.

Більш просунутий спосіб запустити вниз фактично використовувати гравітацію в своїх інтересах і бігти швидше , так що ви підтримувати в належному вигляді вниз по схилу. Чим крутіше і довше гірка, тим важче обійтися без відключення, як ви будете йти набагато швидше, ніж ви звикли.

Хоча для новачка, я б запропонував більш простий підхід. Взбегаем за версією пагорба, а потім пішки назад вниз. Ви б змушувати себе важче на підйом рухів, а потім за допомогою похилої як період відпочинку. Деякі маршрути з безліччю гребенів і долин може бути використаний як форма інтервального тренування, де ви спринт в гору, а потім пішки по гірськолижній частини.

Ви можете використовувати плоску ланцюг, в якій виконуються послідовно в більш помірному темпі.

+231
user319639 26 квіт. 2018 р., 15:30:58

Переконайтеся, що ви зважуйтеся вранці, після відвідування ванної кімнати. Ваша вага може коливатися, якщо ви взвешиваетесь в різний час. Закон термодинаміки диктує, що поки ви використовуєте більше енергії як споживання, ви будете втрачати масу. Так що дієта грає величезну роль, тому ви повинні зберегти шляху кількість калорій, які ви їсте.

+226
Wladimir Palant 25 бер. 2011 р., 11:03:07

Це не дуже зручно робити присідання з гантелями, станова тяга, які я знаходжу це трохи краще (але в мене також є довгі руки, тому мені добре підходить до них). Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на верхню частину тіла, враховуючи ваш вік я б порадила гімнастику - так ти досі росте у вас прогресивна перевантаження з вашої ваги в причині.

Крім того, це абсолютно неможливо, щоб дійсно діагностувати проблему через інтернет (не кажучи вже про те, що більшість з нас не лікарі), але в загальному випадку це було б більш корисно, щоб точно знати, що тренування ви робите. Деякі тренування тіла дійсно може бути досить збалансованою, враховуючи, що вони тільки з упором на верхню частину тіла, в той час як інші можуть бути моторошно незбалансованою і може, ймовірно, заподіяти вам біль, навіть якщо ви не маєте будь-які вже наявні умови.

+217
marcelo lopez 7 черв. 2016 р., 10:29:32

Так що по суті ви отримуєте Олімпійських барі, а потім покладіть вантаж на одному кінці і осідлали бар, так що ви можете підняти його вгору і потім підніміть обважений кінець до грудей, а інший кінець залишається на підлозі.

+157
Barry Miles 10 квіт. 2014 р., 17:36:39

Я отримую типовий 1 година на обід кожного понеділка по п'ятницю. Як я можу розклад/структура тренування, яка не втомлюється мене на другу половину дня і дозволяє мені взяти його гнучко, як я не знаю, коли прийде цей час (хоча зазвичай десь між 12 і 3)?

Щоб бути точним, із загальною метою втрати ваги (жиру) і міцність будівлі (як кардіо-і м'язової) і розумною фітнес-почнемо з того, що я хочу структурувати тренування, які:

  • не черствіє
  • працює в напрямку цих трьох цілей поступово
  • не залишай мене пасе день
  • забезпечує достатнього тренування, що вона не вимагає зміцнення поза роботи

Уточнення: У нас є повністю обладнаний тренажерний зал з душем, так що подорожі в часі як мінімальний, наскільки це можливо, і я теж можу з'їсти за столом перед/після (це досить поширене.)

+156
antonio 22 бер. 2012 р., 06:52:42

Я чув багато речей про розтяжці, але останнім часом, у мене були 2 різні (протилежні) поради про це. Обидва були від сертифікованих тренерів.

Один каже, що після тренування, що б ваші тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів.

Інший сказав, що, коли ви робите бодібілдинг тренування, ви не повинні розтягуватися і розтяжки після тренування, дозволить підвищити ймовірність травми без будь-яких переваг.

Я зробив 6 тренувань в тиждень (~1 годину кожна, половина тіла щодня) і розтягнення (статичні) після кожного тренування, усі м'язи, які беруть участь у тренуванні, тому що я навчився робити це кілька років тому, коли я займався бойовими мистецтвами, але це не одне і те ж вправу і гнучкість вимог не збігаються.

Хто правий ? Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування ?

+146
DeerGod 25 трав. 2019 р., 10:27:16

Великі групи м'язів в першу чергу. Переваги

  1. При отриманні роботи, прогріває дрібні групи м'язів, які ви могли б тренуватися.
  2. отримує перекачування крові.

Потім руху ізоляції.

Однак зміна режиму завжди корисно шокувати тіло.

+112
Mecia Sullivan 8 лют. 2018 р., 04:49:34

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+92
iPhoneDev 23 черв. 2013 р., 19:52:18

Недоліки обертальної манжети не перетворюються на втому і низька швидкість реакції. Ви може бути плутаєте терміни.

Якщо ви відчуваєте, що ваші руки повільно реагують і плечі втомлювалися занадто рано, ви говорите про великих м'язах, що піднімати і рухати руками: задня, бічна і передня частина дельтоподібних м'язів плечового пояса, найширші і інші м'язи спини і так далі. Ці великі м'язи тягнуть плечову кістку, так що він змінює свій кут в просторі.

Головка плечової кістки не ідеально сферичної, але це складна поверхня з ділянками різних радіусів кривизни. За рух руки, щоб проходити правильно, одночасно на привабливість великими м'язами існує прекрасний механізм в дію, яке поміщає головку плечової кістки в правильному положенні, так що тягнути від великих м'язів не призводить до зміщення кісткового або ущемленні м'яких тканин, а, швидше, плавний поворот навколо центру кривизни.

Ця група дрібних м'язів глибоко всередині ваших плечах і спині, а не noticeables зовні обертальної манжети. Ви ніколи не відчуваєте їх (втома або що), якщо вони не поранені. Менш небажаний симптом, ти відчуваєш звичайно, що ваші плечі зробити з'являються шуми, але, як правило, в результаті слабкі або пошкоджені манжети м'який наброс тканин, що викликає біль і ушкодження сухожиль у верхній частині плеча.

Картина спрощується (манжета м'язи, як відомо, щоб допомогти в частині діапазону руху, коли ви переміщаєте ваші руки в певних напрямках), але я думаю, що це достатньо, щоб дати уявлення.

Ви, ймовірно, шукає зміцнення плечового вправи. Гантелі для жиму від плечей з природним хватом (долоні звернені один до одного), а лікті трохи зігнуті вперед (так званого лопаткового літак) цілком безпечно, як довго, як ви почати з дуже легких ваг і поступово. Уникнути позаду шиї тисне на усіх витрат.

Якщо ви молоді і ваші плечі не болять і ви не помітили дивний плескають звук, коли ви переміщаєте їх, ви, ймовірно, не потрібно ніяких додаткових робіт для обертає манжети плеча. Але якщо ви наполягаєте шукати вправи в інтернеті, будь ласка, будьте обережні. Ці внутрішні і зовнішні повороти на 90 градусів лікті, що ви знайдете скрізь повинні сильно ізолювати дрібні м'язи манжети штучним чином, і це дуже легко , що ви зробити багато шкоди для ваших плечей, Якщо ви не робите їх правильно.

Правильний спосіб зробити це внутрішньої і зовнішньої ротації (за умови, що ви наполягаєте на надання окремої тренування, щоб ваш обертає манжети плеча) є використання дуже легким опором і високою повторень множин.

+82
Cody Menz 7 лист. 2017 р., 13:19:22

Перший рада буде розглянути питання про те, як краще уникнути попадання в першу чергу. Я біг за двісті слід рас і два рази впала. Обидва відбулися при наступних обставинах:

  • (а) пізніше в гонці, коли вже втомився
  • (б) крутих спусках на технічній місцевості та
  • (c) використання поганій формі.

Що таке погана форма ? Може бути одним з ознак: у мене були винні:

  • вказуючи пальцями вниз.
  • Не "світло" на ваших ногах.
  • "Вчинення" себе великі кроки - замість того, щоб більш дрібні: що станеться, якщо це "великий" крок хітів рок? Приймати все більш і більш дрібні кроки. Потрібно прагнути використовувати кілька невеликих швидкі кроки замість одного "важкого".

Зараз .. на твій початковий питання про наколінники. Вони не будуть "рятувати" вас, якщо ви берете невдалого падіння, особливо якщо ви приймаєте великі важкі кроки, як описано вище.

Однак вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Подивіться в

Волейбол наколінники
Катання на ковзанах наколінники: багато сорти доступні 
 меншою або більшою захисту та відповідних 
 більшою чи меншою гнучкості.

Я носив волейбольні наколінники у слід рас - і виграв. Вони можуть зробити мало або взагалі не різницю у продуктивності: в одній 8км гонки я прив'язав свій власний рекорд носіння прокладок.

Оновлення (через два тижні..). "Світло на ваших ногах" просто врятував мене в 10к слід гонки. Я вдарив нерівний частина погано стежки і почав падати вперед. Але я використовував легкі кроки і тримаючи коліна трохи підняли.

Таким чином, інша нога залишилася піді мною і кілька маленьких і швидкі успіхи пізніше я прийшов в належному вигляді. Руки пішли широкі, а тіло майже паралельно землі, але в особі заводу вдалося уникнути. Це все сталося приблизно о 6:30 хв/км темп бігу на досить крутому спуску: Отже, потрапивши в бруд б не були приємні.

Додана безпека вкладаючи більше зусиль в кожен низ крок не дорого коштують: я знайду свою узвозі темп буде повільніше. Він також використовує більше енергії: просто "падає" вниз легше на ногах і швидше (*). Але як тільки показали - зайві кілька секунд стоїть незначне падіння продуктивності.

(*) Цей підхід корисний для більш високих швидкостей вниз по гладкій поверхні, такі як асфальт або добре доглянутих доріг.

+70
6355 23 серп. 2014 р., 08:34:48

Важкі складові вправи, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування.., це завжди добре для масового будівництва. В залежності від вашої прогресії, є сенс, що вам робити повну тренування тіла (присідання/підйом, штовхаючи і тягнути на кожен навчальний день) або спліт (1 день поштовх, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необхідності можна додати вправи ізоляцію, щоб усунути дисбаланс.

І пам'ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

+60
HeuTPOH 31 лип. 2012 р., 15:58:31

В рамках онлайн-конкурсу Я хочу перфом 1ПМ на всі мої ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, нахилився над рядами, станова тяга). Я не знаю, що мій нинішній 1ПМ і хотів би дізнатися, безпечним способом. Як я можу зробити це безпечно?

+38
user147774 7 трав. 2015 р., 18:50:09

Я шукаю спосіб, щоб побачити, якщо один з моїх тренувань є ефективним. Я працюю на п'яти-шести денний цикл, де один з днів це зазвичай робиться на важку сумку з 6 раундами 2 хвилини кожні тридцять секунд між ними. У мене є деякі тренування з боксу та досвід. Чи є спосіб, щоб оцінити ефективність цієї тренування або будь-які інші тренування, де збільшення ваги або кількість повторень не зовсім відноситься?

+34
Nils Dettmann 11 трав. 2013 р., 03:22:21

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil