Як мінімізувати шкоду від бігу по бетону

Я новачок і почав бігати 6К. Я планую підійти до 12К. Мене турбує те, що у мене є тільки бетонні поверхні і моєї частотою 5 разів на тиждень. Це податок суглоби? Що б ви запропонували. Як я можу мінімізувати травми?

+383
code007 18 серп. 2013 р., 01:59:07
40 відповідей

В доповнення до відповіді @xCodeZone, вам слід більше відпочивати (наприклад, від трьох до п'яти хвилин або більше) між кожним набором. При тренуванні на силу, це більш важливо для завершення повторень у кожному сеті, ніж повні набори з меншою кількістю повторень, та/або меншу вагу.

+1000
matteodv 03 февр. '09 в 4:24

Які найкращі персональні тренування сайти? Я шукаю сайт, який буде надавати мені всю інформацію, я хотів би отримати від роботи з особистим тренером, таких як програми вправ, рекомендації з харчування і т. д.

+969
Confuzing 7 груд. 2010 р., 18:41:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 26-річний худий чоловік. Я думаю, що мають меншу вагу, ніж звичайний осіб того ж віку. Я знаю про користь зеленого чаю для схуднення. Я хочу запитати, якщо я почну пити зелений чай, чи буде він знизити свою вагу? І, може це викликати ще побічні ефекти, такі як кислотність і недолік заліза?

+949
Kaioin 4 лип. 2013 р., 18:48:48

Вітаємо зі вступом у велику тарілку клубу!

Коли мова йде йде в декількох різних вправ, насправді немає магії до нього. Ви просто переконайтеся, що ви обидва.

Я не знаю які програми ви використовуєте, але для кого-то з малої рамкою, такого, як ти, я б, напевно, зробити повний-тіло програми, або максимум у 2-спліт (день ноги, верхня частина тіла день).

Коли ви робите надавлюють рухами, як робити жим лежачи і накладні преси. Який би ви другій будете почувати себе важче, так як ви вже використовували багато ті ж м'язи на попередню вправу, так що ви можете зробити, це просто альтернативний, який ви зробити в першу чергу.

Пам'ятайте, не думаю, що ти даремно витрачаєш час з другого руху. Виконуючи вправу, коли ви вже вичерпані, це здорово!

Не пропустити Важливі дрібниці!

Тренування ніг-найважливіша річ ви робите. Він будує основні сили, і гарантує, що ваші скоро-к-бути великій торс не викликаючи дисбалансу і пошкодження спини. Крім того, нога дня безпосередньо впливає на ваші накладні преси, так як всі ваші сили, щоб пройти через ваш весь сердечник і ноги.

+949
jevonearth 16 жовт. 2012 р., 13:31:27

ось я і питаю це тому, що я виходжу на пробіжку кожен день на пагорбі поруч з моїм будинком, але потрапити на гірку я пішки близько 30 хвилин, і я намагаюся йти швидко (додому я пішки ще 30 хвилин), так що я був цікаво, якщо я дійсно потрібно, щоб розім'яти ноги, враховуючи весь час, що я ходжу до і після пробіжки.

+928
Codemky 8 жовт. 2011 р., 02:04:13

Вам треба знайти те, що працює для вас, залежно від тяжкості та форми здавлення ротатора плеча.

Для деяких людей плоский жим лежачи боляче, але ухил відчувається, як не дивно, нормально. Інші вважають, що штангою працювати проблематично, але гантелі робота не викликає питань.

Я пропоную поекспериментувати, але знову ж таки це все залежить від того, наскільки сильним є ваш наброс.

+924
rateldajer 24 вер. 2010 р., 03:19:00

Це куди тягнути/штовхати відділу ламається :)

Станова тяга (Якщо ви їх правильно), підколінні сухожилля, які, безумовно, тягне м'язи, але вони також використовують м'язи, які підштовхують м'язи. Він також використовує свою дупу, і що це насправді? Напевно, більше потягнути м'яз... вони також використовують свою спину дуже багато, який в основному тягне м'язи.

Я рекомендую робити 3-спліт замість:

Понеділок. Тягне, верхня частина тіла

Середовище. Пуш, верхньої частини тіла

П'ятниця. Ноги + станова тяга

Це кращий спосіб отримати достатній відпочинок між тренуваннями для всіх м'язів, я думаю. Ноги зробити свої день, і назад працювати в п'ятницю не впливають дуже багато з тягою роботу в понеділок.

+856
kostya572 4 серп. 2013 р., 04:16:12

Я знаю, що це, ймовірно, не звичайний питання, яке ви бачите тут, але в будь-якому випадку. У мене в минулому році придбали три різних офісних крісел. У них все було чудово протягом перших декількох місяців, однак після 2-3 місяці моя спина починає боліти. Немає певної частини, іноді в нижній частині спини, іноді у верхній частині спини, але вона не дає мені виконувати свою роботу. Я сиджу за робочим столом по 8-9 годин на день( я студент і розробник програмного забезпечення).

Я не знаю, що робити. Робиш вправи, здається, не працює. Я не знаю, чи було це тому, що я 197див зростанням (~ 6'7") і більшість офісних крісел не підходить для мого зросту? Якщо так, чи можете ви порекомендувати якісь бренду або навіть конкретний стілець? Це дійсно для мене проблема, це підвищує мій рівень стресу багато на верхній частині болі у мене кожен день моєю спиною.

Будь-яка допомога/пропозиції вітаються

+815
Scott Seidman 27 жовт. 2013 р., 15:29:56

Деяких медичних продуктів (наприклад, смарт-ваги) похвалитися тим, що вони вимірюють швидкість серця пульсової хвилі. Чи є користь в контролі цей параметр і намагаються "покращити" його через тренування/їжі?

+806
DudePlays99997 19 лист. 2011 р., 07:44:41

Я не рекомендую проведення бар з просто пальцями в будь-відпрацювання коли-небудь.

Все, що буде робити сильно тягне сухожилля з'єднані пальцями вгору через передпліччя і кисті.

З будь штангою Вправа, сильний міцний захоплення-це ключ, для розвитку передпліччя і панель управління.

+802
Rose Edmunds 22 квіт. 2018 р., 20:32:58

5х5 набір вправ (сильний ліфти, Білл Стар, Pendley, Madcow і т. д.) ви починаєте з ваги, що також нижче, ніж ви можете фізично підняти. Загальний принцип всіх змін полягає в тому, що ви постійно додаємо на більшу вагу, кожен день Ви робите вправу. Ваші допоміжні м'язи також потрібно набратися сил, так це схоже на хороший план, поки ваш організм звикає до вироблення.

Ще одна поширена тема серед цих тренувань полягає в тому, що ви не працювати ваш організм до виснаження або відмови. Ви робите 5 сетів по 5 повторень кожного разу, поки ви не можете збільшити більше таким чином. Потім ви починаєте з деякими іншими варіаціями (наприклад 3х5 або 1х5). Іноді ви будете хворіти, а іноді ні. На початку точно немає.

Що сказав, я роблю сильний ліфти 5х5 два тижні (завтра) і я можу точно сказати, що мої м'язи виросли в той час. І я просто почав з ваги бар. Мій найскладніший ліфт є накладні натисніть, і після того, як в перший раз робила, що я відчувала біль. В наступний раз, не так вже й багато.

Я особисто помітив цей цикл (у короткий час я зробив сильну програму ліфтів):

  • Деякі збільшення змушуйте мене болить, як правило, коли я зроблю помилку і зайти надто багато (як вчора) або робити щось абсолютно нове.
  • Наступного разу я зробити ліфт, я більше не болить, хоча я виріс на 5 кг.
  • Коли-небудь я доберуся до місця, де я знову болять після тренування, а потім він йде.

Так що відповідаючи на ваше запитання, ви все ще можете побудувати силу, навіть якщо ви не болить. Я не здивуюся, якщо хворобливі відчуття-це знак вашого відновлення м'язів, так що це може бути пов'язано з розміром. У мене немає нічого для резервного копіювання, що претензії, її просто особиста теорія. Особисто, я не дбаю так багато про розмір, я просто хочу бути сильним і худорляву будову.

+795
Ed Ilyin 11 вер. 2013 р., 23:04:37

Я практикую Бікрам і використовую 3 мм килимок, який зараз же підлягають заміні.

Я думаю, має сенс прагнути до ще більш тонким килимком, тобто якщо це краще для вас, щоб практикувати на худий мат, тобто піти на 2 мм або навіть менше.

+788
drummingdemon 4 груд. 2013 р., 05:27:47

Так, більше загальна вага означає, що ваші ноги повинні штовхати вперед більше маси, і, отже, спалювати більше калорій. При використанні правильного розподілу ваги, він веде себе як більш маси тіла (з точки зору механіки), яку можна розрахувати або подивився онлайн. Використовуючи зважений сумки є найбільш поширеним при підготовці до походу (звідки я родом), щоб звикнути до нього.

Просто переконайтеся, що ви використовуєте правильний рюкзак. В ідеалі, з ремінцем-центр (погони тягнути на центральний ремінь, що з'єднує їх, не на ваші плечі) і, можливо, жорсткої спинки і ремінь стегна (передача вага безпосередньо в ногах, без руху через спину першого). Тим менше ваги погойдуватися і розгойдуватися навколо, тим менше навантаження на спину. Особисто я піднявся на вагу 35кг на DIN-А4 розмір рюкзака без будь-яких ускладнень.

+752
python490 19 січ. 2011 р., 08:14:43

Як стійке стан і HIIT тренування (поряд з іншими) є корисними для бігу фітнес. Для кожного типу зусиль має своє призначення.

ВИИТ виступає за високої інтенсивності інтервал підготовки. Методи ВИИТ зазвичай 10 - 60 секунд дуже інтенсивних зусиль. У світі працює, це швидкодію. У той час як швидкодія важливо, це тільки одна частина, щоб дістатися до високого рівня фізичної підготовки. У напівпансіон і повний марафон, ви не будете наближатися до Вашого топ-рівня швидкості, так що це не настільки важливо, як тривалих тренувань. Однак, вона, безумовно, має свої переваги (поліпшення біомеханічних, м'язові підбір волокна, роблячи марафон темпами, здається, легше і т. д.). Побачити цей відповідь на благо швидкодію.

Стійкий стан траси трохи вище темп темп (анаеробного порогу). Дві головні переваги стаціонарного стану/пробіжок, що вони покращують вашу здатність ясно лактату з крові і морально підготувати вас, щоб бути незручно протягом тривалого періоду часу. Це буде корисно для вас, як марафонець, але, як я сказав, всі аспекти навчання є важливими.

+687
vosmith 29 груд. 2015 р., 21:20:55

Я Смоллс scrony 18 років, і я хочу, щоб отримати розірвав! У мене немає власної проблеми довіри, я просто ненавиджу людей, користуючись мною, тому що я менше! Я ніколи не голодна, але їм я досить, щоб підтримувати моя вага. Я про 5'6" і важить 125 кг. Я знаю, де почати набирати вагу і перетворити його в м'язи. Я не займаюся спортом так що моя витривалість не великий небудь. Я хотів би знати, як побудувати це. З допомогою щоденного раціону харчування і 7 день виробити план, що я можу поступово збільшувати складність було б дуже добре! Конкретне питання у мене: Скільки калорій я повинен їсти кожен день для збільшення ваги? І не має значення, якщо це нездорова їжа? Я чула, що якщо вага набирає неважливо, ІДК, якщо це правда чи ні

Тіло: НТ - 5"6' Вага - 125 фунтів. Вік - 18

Потрібна допомога з: Дієта/скільки калорій потрібно щодня План нарощування м'язової маси тренування І план тренування на витривалість тренування

Я сподіваюся на тренування щодня

+686
Vijay Anand Pandian 17 трав. 2011 р., 08:34:54

Стан: після двадцяти хвилин тренування, що складається з декількох лише (тиждень 1 день 3 перерахованих тут) мої м'язи рук відчував себе надзвичайно втомленим, але не болить.

Питання: Які можуть бути проблеми?

(Я підозрюю, що це може бути пов'язано з деяким харчова недостатність (нутритивная), а не прямий фізичного навантаження, так як я не проявляти своїх руках або верхньої частини тіла області під час тренування.)


Подальша інформація та питання: я зіткнулася з цією проблемою протягом деякого часу. Я використовував для запуску помірно протягом певного періоду деякий час тому, але здався, тому що мої м'язи стають дуже втомилися з невеликими навантаженнями. - Якщо це можливо, може досвідчений бігун надати деякі відгуки про те, що конкретно може бути причина(и)? І як правильно вирішити дану проблему?

+668
Majesticjohn 1 січ. 2012 р., 17:53:23

Якщо залежить від вашої звичайної тренування. Якщо ви тільки робите вправи світло, то це не проблема, щоб пропустити тренування протягом тижня або довше. Люди, які роблять важкі фізичні вправи майже кожен день можуть виникнути проблеми. Важке тренування спалює багато енергії (1000 ккал в моєму випадку), це навантаження на організм, яке стало частиною звичайної рутини. Ви звикли їсти і спати під час тренування це важко. Якщо ви раптом вивести частину тренування це рутина, то їсть і спить частина може постраждати. Якщо ви не дуже хворі, то хвороба буде змушувати вас робити це, ви не зможете багато з'їсти з-за хвороби і потреба в сні буде все одно збільшуватися, так що в цьому випадку немає жодних проблем.

Проблема в тому, коли ви тільки трохи захворіли, як холод ви страждаєте від. Потім повністю вивівши частина тренування можуть компенсувати все, через кілька днів ви не можете мати хороший апетит і не спати. Потім це позначиться на твоєму одужання від холоду, як не добре спить і їсть менше, ну не допоможе. Очевидно, що це не добре, щоб стало погано під час тренування, так що щадний режим під час тренувань-це найкращий варіант.

+660
Ken Rasmussen 13 лист. 2010 р., 17:03:37

Поширена помилка новачків змусити не пхати своє обличчя під воду. І вони забувають видихнути, перш ніж вдихати. Дійсно.

Якщо це ваша проблема, ви повинні знайти собі відповідну пару окулярів для плавання і занять насправді стає ваше обличчя під водою, як ви витягніть руки вперед на частину руки інсульт (який йде відразу за кінець штовхнути ногою). Йдуть вперед і робить вашу руку тактний могутніше і буде Вам, що додатковий імпульс, щоб зробити ваш торс досить УПП вдихати. Але пам'ятайте, щоб видихнути, як ви досягнете, як ви удар, в іншому разі ваші легені не будуть готові до новим ковтком свіжого повітря, коли у вас в голові виринає з води.

Додаткова перевага для тих з нас, хто обісрався при брассе, що в досягненні і ковзаючи в середині циклу Сток ми вам трохи відпочити, перш ніж зробити наступний хід.

Я сподіваюся, що ви будете підсісти на плавання і вивчіть трьох інших ударів. Вчимося дихати в брассі допоможе.

+620
user982438 2 лист. 2018 р., 05:14:59

При виконанні високої інтенсивності тренувань, кров хлине в мозок і ваш пульс буде збільшуватися. Я думаю, що це не чого страшного, але майте на увазі, якщо ви працюєте на дуже високій інтенсивності не бігати безупинно протягом 11 км і все, запуску Для 1 з половиною хвилин, а потім повільно протягом 2 хвилин, поки серцебиття уповільнюється, а потім знову прискорився, продовжувати це протягом 10 хвилин.

Удачі

+582
user142513 8 серп. 2011 р., 13:03:26

Я використаний для того, щоб підняти щодня ваги. Але пройшло 2 роки і я, ймовірно, втратив більшу частину того, що я отримала в 1год підйому. Якби я почав знову, я б хотіла підняти на п'ятницю, суботу та неділю. Наскільки ефективно це буде? Чи повинен я взагалі морочитися з цим?

+499
SWG 25 серп. 2017 р., 13:01:44

Працює близько 2-3 місяців. Займаючись такою нісенітницею, як gyming, вагами, кардіо, такі як біг і біг. Знизився до 93кг від 105. Я був близько 33% жиру, коли я була 105, хоча я не впевнений, що я зараз. Також їсть взагалі чистий, як варена курка і лосось на грилі овочі та інше.

Я припускаю, що мені потрібно скинути близько 15 20 кг більше жиру, щоб отримати фізичні я прагну, але мій розмір не пішов, незважаючи на втрату близько 10 кг. Так що я просто цікаво, наскільки менше б я навіть якби мені довелося втратити 15/20кг жиру, і які-небудь поради, щоб зробити його більш помітним. Припускаючи, що я не дуже сильна людина і може впоратися Hiits, що добре.

+389
Wukerplank 10 жовт. 2012 р., 02:21:22

В цілому спосіб я б використовував би це:

  1. Знайти спортивного тренера або іншого ресурсу для вашого конкретного виду спорту. Коли я кажу "тренер" не означає "тренер". Вам потрібен хлопець, який буде наказувати крижану ванну або масаж проти хлопця, який виписує тренувань.
  2. За допомогою цього ресурсу, визначити, які фізичні здібності необхідні для вашого виду спорту.
  3. Розробити спосіб перевірити свої можливості, щоб виявити будь-які слабкі місця у вас є. Тест може підкреслити різні фізичні аспекти, такі як м'язова сила, гнучкість, витривалість, силу, діапазон рухів, зорово-моторної координації і ін. Все залежить від вашого виду спорту.
  4. Використовуючи результати випробувань, розробити план навчання, який дозволить мінімізувати або усунути ці defficencies.
  5. Перевіряти себе, щоб побачити, наскільки добре ви поліпшили після того, як узгоджується з вашим планом тренування після того, як минуло доволі часу. ("Достатньо часу" може змінюватись в залежності від того, що ви робите, але гарне емпіричне правило складає шість тижнів.)
+373
Scott Grant 25 черв. 2018 р., 21:02:08

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+363
Obadiah Williams 19 квіт. 2011 р., 09:17:00

Стрейч метелик хороша, щоб відкрити приводять м'язи (я думаю, що це ім'я - Анатомія Ньют).

Розтяжка грушоподібної м'язи будуть добре рухатися так само, ютуб Кіт Laughling.

Практикуючи активацію вашої тазові м'язи, що беруть участь в передній/задній нахилу, докладно тут

+337
dbs 24 квіт. 2015 р., 13:32:42
Потужність 90 крайність, це комерційний режим домашніх тренувань, відомий своєю інтенсивності.
+296
Stephen Sper 3 жовт. 2014 р., 09:20:08

Є верхні руху тіла, які задіяні біцепси, але ніхто не ізолювати їх конкретно, як можна з гантелями або машини. Приклади включають:

В основному все, що пов'язане витягати будуть задіяні біцепс, і тим більше, якщо ви робите це з suppinated зчеплення.

+273
user24518 12 лип. 2013 р., 00:58:21

Випади і баланс хороші ідеї, але я особливо хотів би розглянути вправи, спрямовані на основний і ноги. Віджимання і updowns особливо гарні, тому що вони покращують вибухом ногу і займатися ядро досить сильно і в той же час на невеликих м'язів, які збільшують баланс. Віджимання також допоможуть з плечей, щоб прискорити, як гонщик вийшов з воріт.

Якщо ви хочете додати ваги станова тяга також корисні в тому, що вони вступали в спині, а також основна. Насправді всі класичні підйоми ніг допоможе. Я також бачив багато лижних тренувань, які включають в санки вага або перетягніть пагони.

Одна велика річ, щоб розглянути буде будь-яка вправа, що приваблює вашого ядра скинувши Ваш баланс. Жиросжигающая вправи приходять на розум, тому що ви постійно повинні підтримувати свій баланс. Stepovers босу буде особливо хороший в цьому випадку.

+259
Robert Jamieson 13 бер. 2019 р., 20:12:03

З точки зору основних рисах вашого програмування, виглядає досить хорошою. Сила-це дуже легко розробляти, хоча більшість людей, як правило, не мають уваги на ньому працювати належним чином. Сила програм повинна бути дуже простою і, як новачок, ви повинні дивитися в значній мірі збільшити загальний вага кожної сесії. Ти правильно фокусувати свою увагу виключно на складових ліфтів (працює багато м'язів, особливо тих, які мають велике безпосередній вплив на іншу частину тіла - присідання і станова тяга). Програм, щоб подивитися на це 5х5 і 5-3-1. Очевидно, переконайтеся, що ви знайомі з технікою цих ліфтів, зокрема, як це було зроблено неправильно (90% часу) може призвести до травм, особливо, якщо ви працюєте поруч з вашим Максом.

Найголовніше, що ви повинні зробити, це поступово збільшувати вагу, який ви піднімаєте - якщо ти хочеш, твій організм буде реагувати, і ви отримаєте сильніше.

Я б також згадати про те, що завантажується несе служити чудовим обробники - в тренажерному залі, фермери прогулянки-це найпростіший спосіб зробити це: візьміть 2 гантелі (мета приблизно 50% вашого власного BW в кожній руці якщо ви можете) і ходьби. Ось воно! Мета, щоб отримати як далеко, як ви можете в термін, мету на дистанцію і запишіть час. Перевірте мій блог для отримання додаткової інформації - http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+226
Dominik92 20 лип. 2018 р., 08:57:34

Можливо, що ваш монітор серцевого ритму не працює належним чином? Спробуйте переконавшись, що батарея хороша, контактів досить вологою (або змочити його солоною водою), і що ви носите його правильно. У мене є проблема з його електродами пересихання, тому я намагаюся використовувати той, який використовує світлодіоди. Пов'язки на руку, як правило, бути більш точним. Коли він занадто сухий, він може відображатися для читання, але може оновлення занадто повільно.

Якщо ви не можете виправити це, ви можете спробувати інший монітор серцевого ритму.

+225
AmatAllah Ahmed 21 груд. 2010 р., 01:02:33

Так що я в 16 років молодий чоловік наближається до 17, близько 160 СПК, близько 6'0, і в 13-15% жиру діапазону. Я хотів би отримати вниз, а не на 8-12%. В даний час я треную груди, пастки, трицепс, і ноги разом 2-3 рази на тиждень разом з м'язами спини, біцепси і плечі 2-3 рази в тиждень. Кожна важкої атлетики сесії дзвонить близько 45 хвилин. У мене немає місця для кардіо тренування, але я часто ходити, їздити на велосипеді, і досить часто плавати. Я в середньому 8 годин сну на добу. Я вважаю, що у мене мезоморфний тип статури. Я харчуватися здоровою і тільки побалувати себе кожні 7-15 днів. Я їм близько 2500 калорій в день, 100 г білка в добу, 30 г клітковини, 50-60 г здорових жирів(масла, горіхи тощо), і я буду уникати солодких і штучних продуктів харчування. Мої руки, плечі, спина і груди всі певні, Це мій прес і ноги, які є проблемою. Чи можу я звернутися за порадою?

+216
Ankan Biswas 25 лип. 2011 р., 23:48:36

Для підйому: Навчання для новачків, частина 1

Навчання для новачків, частина 2

Для Бігу: 8 Тижнева Програма

Я теж айтішник. Це не займе багато, просто уникайте нездорової їжі, і прогулятися протягом дня. З'ясувати, скільки калорій ви можете взяти в, а потім відстежувати їх, використовуючи щось на зразок: Підходить День

+205
NiceWeeb 2 трав. 2018 р., 12:00:43

Я роблю цей виклик, де у 50 присідань в перший день і 100 в секунду і 150 третього н т. д. протягом 30 днів. Я звик навпочіпки, так що її дійсно не має великого значення для мене. У мене ця звичка навпочіпки у ванній, а потім прямо в холодний душ. Зараз у мене стегна судоми Н попки і це теж впливає на моє ходіння. Тому я хочу знати, якщо корчі з душу, тому що я сильно сумніваюся, що від мене навпочіпки проблемою, оскільки, як я вже говорив, я звик навпочіпки.

+198
samtorrow 4 квіт. 2016 р., 22:10:12

Я не знаю, що ваше тіло відсоток жиру, але ви повинні мати близько 10% мають видимі АБС, шахти нижче, і я їх майже не видно.

Один із способів зробити свій прес більш помітним є по-справжньому зважений вправи Ab. Підходить для більшості людей може зробити більше 20 повторень, яка більше не стимулюючи гіпертрофію, якщо ви спробувати присідання з якою вагою ви можете побачити кращі результати.

Я повинен повернутися до своєї початкової точки, яка полягає в тому, що жирові відкладення, в основному, головне, іноді люди, які навіть не в хорошій формі, мати шість пакетів тільки тому, що вони вузькі, ви явно робите хорошу роботу з тренування (схудла на 20 кілограмів) я кажу продовжуй, як ти, але збільшити інтенсивність тренування, що є кращим способом, щоб отримати результати, завжди намагатися старанніше.

Я подумав, що можна зробити, але врахуйте, що це не обов'язково здорові. Коли ви перебуваєте навколо ПСБ уточнив, ви можете почати різання вага води, щоб зробити ваш ABS показати більше. Я пропоную Google Пошук цей або задати інше питання, я не будівельник тіла і немає ніяких причин, щоб зменшити вагу води, так що я не обізнаний про це.

+195
KingSerg 18 січ. 2019 р., 18:52:07

Які вправи хороші для тренування зовнішніх косих м'язів передньої зубчастої м'язи від початківця до просунутого тренувань?Я зацікавлений головним чином в ізольованих вправ.

+192
RossHamish 23 лип. 2015 р., 15:47:29

Це дослідження/стаття з Стенфордської школи медицини дивиться на літніх бігунів на протязі майже двадцяти років. Це показує, що:

Літні бігуни мають менше інвалідності, тривалого періоду активного життя і два рази рідше старіння nonrunners, щоб померти ранньою смертю ...

Ось абзац, який пояснює методологію дослідження:

Команда фрі-почав відстеження 538 бігунів у віці старше 50 років, порівнюючи їх з аналогічною групою nonrunners. Суб'єктами, тепер в їх 70-х і 80-х роках, відповіли на щорічні запитальники про їх здатності виконувати щоденні дії, такі як ходьба, одягання і догляд, вилазячи з крісла і захоплення предметів. Дослідники використовували національні рекорди смерті, щоб дізнатися, учасниками якого помер, і чому. Дев'ятнадцять років у дослідженні, 34% від nonrunners помер, порівняно з лише 15% учасників.

Ці два пункти описують можливого настання інвалідності:

У середньому обидві групи в дослідженні стало більше інвалідів після 21-річної витримки, але для бігунів настання інвалідності пізніше.

"Початкова бігунів інвалідності було 16 років пізніше, ніж nonrunners,'" сказав фрі. "За великим рахунком, полози залишилися здорові".

+168
KieshalFox 9 вер. 2012 р., 17:13:37

В першу чергу, попиваючи протеїновий коктейль не збільшує ріст м'язів сам по собі. Зростання м'язів більше про підняття тягарів і щоденне споживання білка.

З іншого боку, так протеїнові коктейлі можуть допомогти у втраті жиру. Але пам'ятайте, що це всього лише добавка і не може замінити собою цілісні продукти.

Білка має складну структуру, яка викликає термогенний ефект на організм і призводить до спалювати більше калорій.

Також споживати потрібну кількість білка щодня допоможе вам зберегти м'язову масу і втрачати жир, а не втратити м'язову масу.

Просто невелике нагадування; втрата жиру і втрата ваги абсолютно різні.

+160
Yassin Khalid 1 вер. 2018 р., 23:45:29

Якщо ви були далеко протягом довгого періоду з-командний вид спорту, ви повинні спробувати, щоб практикувати як схоже на спорт, як це можливо. Ваша поінформованість не буде, як це було 7 років тому.

Тому перше, що можна поліпшити в вашій програмі, щоб додати метає, як вправи та ігри (наприклад, інтервальний біг, а не стійкий стан протектора млини, зміною напрямку, вправи на реакцію, спостерігаючи за іграми, запису і спостерігаючи свої рухи).

По-друге, підняття тягарів, здається, є багато ізольованих вправ, я хотів би піти на більш базові вправи, такі як станова тяга, присідання, жим з гантелями, ні машини. Побачити стартову силу для міркувань про важливість цих тренувань в командних видах спорту з тілесним контактом. Особливо міркування навколо "в Google: задня ланцюг"

В-третіх, щоб умістити його в звичайний, не елітний спортсмен життя, я хотів зменшити кількість тренувальних днів може бути 3 в тиждень (1-2 кидати як кардіо або 2-1 важка атлетика) і намагається зробити в реальних кидати грати 1-2 рази на тиждень (наприклад, грати на невеликих полях з меншою кількістю гравців, якщо це можливо).

+117
t ebert 27 лют. 2018 р., 13:48:34

Фон

Я намагаюся знайти більш наукові підходи до гнучкості. Навіть тут, більшість відповідей не Посилання на дослідження або цитувати документи. Здається, є багато "це те, що мене вчили" знання гнучкості, але не сильно підкріплені науки. Поправте мене, якщо я помиляюся, будь ласка.

Моє Питання

Є дослідження, які виглядають в кращих способів зробити більш гнучкий і може бути гнучким насправді допомагає з загальною життя (не спорт)?

Будь ласка, надайте посилання на ваші відповіді.

+72
emeraldek 6 вер. 2010 р., 07:20:45

Багато навчальні програми включають тільки станова тяга, присідання та інше, що не реально взяти еректорів spinae через повний діапазон руху, а тільки статично залучати їх, тримаючи спину прямою.

Тепер я цікаво, якщо це достатньо, щоб тренувати свій еректорів spinae або якщо потрібно зробити деякі поперек розширення крім статичних вправ.

+48
Andy Fisher 24 трав. 2010 р., 17:32:56

Я хотів замінити 8 км на велосипеді з інтернет-спринті. Їзда на велосипеді, дозволяючи вам взяти на себе більше опір буде схожа на дистанції. Відстань біг-це ворог отримує бафф. Спринт з іншого боку будує м'язи в ногах. Такі речі, як 100 м і 200 метрів тире. Вам потрібно, щоб зігрітися і хоч розтягнути, якщо ви збираєтеся спринт. 2 рази на тиждень буде достатньо, і на суму близько 1/2 милі до 2miles спринті, очевидно, розбивається на складові не більше 400 метрів. 4x400meters Примітка=1mile. Коли ти достатньо сильний, і ваги тіла вправи робити на турніку, це додасть варіації для підтягувань і працювати ваш абс в той же час. Таке http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+12
jimo3 7 квіт. 2018 р., 00:06:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil