Я достатньо їжі для Навального?

5'9 і важить 139 кілограмів. Я вирішив Навальний і потрібна допомога на моїй дієті. Ось що я їла сьогодні, і мені стало цікаво, чи повинна я є більше, або менше, щоб наростити м'язи і при цьому не набрати стільки жиру. (Деякі жири, очевидно, можуть бути отримані в результаті зсипати)

Сніданок: мюслі з 2% молока = 400 калорій Обід: індичка/сир в булці з салатом і грецьким йогуртом: 600 калорій

Потім я пробіг 2 км і гойдався близько години, прямо.

Вечеря: з'їла дві саморобні квасолі та сиру буріто з чорною квасолею, Салат-латук, з цілісної пшениці тонкі коржі, і нежирного сиру. - (500-600 калорій)

Десерт: шоколадне морозиво " Баскін Роббінс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабкість :'( )

Заздалегідь спасибі!

+598
Hurgen Cornelson 2 лют. 2013 р., 20:04:13
30 відповідей

Перший удар (див. офіційні документи) є поняття так званих "тренувальний ефект", який проведе тренування на основі історії за останні пару місяців і ваш останній очний (крім ваги, віку, статі,..)

У своїй системі, вимірюється за допомогою двох параметрів: клас активності та рівня підготовки. Обидва засновані на активності за останні пару місяців і вони використовуються, щоб визначити, наскільки сильно ви повинні тренуватися протягом наступних кількох тижнів.

Я використовую його протягом останніх 5 років, і це допомогло мені тренуватися на потрібному рівні зусиль. Моя основна проблема, перед використання системи була в тому, що я занадто старанно тренувався і отримав травму.

Недоліком системи є те, що він завжди намагається направити вас на більш високі рівні підготовки, хотілося б, щоб це явний "ремонт настрої," оскільки я хочу змінюватися моє навчання протягом сезону (важче навесні і влітку, легкий в осінь/зима).

+984
Mark Fenech 03 февр. '09 в 4:24

На основі коментаря ви додали на ваше запитання: що ви будете перемикати тренажерні зали в січні (через місяць) я б рекомендував вам зробити підготовчі роботи перед початком сила - іншими словами, прямо в тренажерний зал і використовувати цей час, щоб підготувати форму. Візьміть мітлу ручкою або труб пвх, огляд книги СС і відео і почати практикувати присідання, станова тяга, жими і т. д.

Ось одне відео для початку: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не впевнений, що ви маєте в наявності в вашому поточному тренажерний зал, але зосередитися на основних та інтервальні тренування (Хитто/Табата), так що ви витривалість в змозі.

+982
mpalvig 28 бер. 2016 р., 19:42:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Машинне прання, як нормальної та сухої повітря, але покласти соду в них і струсніть і дайте висохнути на повітрі. запах ніколи не повернеться.

+935
srujan 15 жовт. 2019 р., 08:34:12

Що є кращим способом, щоб спалити калорії? Деякі з моїх друзів зробити на велосипеді і мені це працює. Я бачив статистику фітнес-програми і я виявив, що я спалюю більше калорій, то їх, якщо ми постійно тримати дистанцію. Однак, якщо я роблю сходах, я відчуваю себе більш втомленим, ніж якщо ми збережу час як константа. Моє питання: який із швидкий і ефективний спосіб втратити жир і набрати силу.

+926
drham 7 бер. 2010 р., 14:59:14

Я не думаю, що ви можете повною мірою компенсувати приріст піднесення (сходження) без фактичного сходження...

Є якісь невеликі пагорби, багатоповерхові гаражі, або що-небудь, де ви могли б зробити деякі альпіністських кіл, принаймні? Позашляхових пагорби на гірському велосипеді з БАР-закінчується?

Я думаю, що деякі сполучення тривалих поїздок, інтервали, спринти та/або додаткову вагу (тягнути важкий причіп) повинно допомогти вам отримати базові серцево-судинної системи та компоненти ногу сходження на гору. Деякі дошки або інші вправи, щоб поліпшити вашу здатність до передачі енергії між руками і ногами повинно допомогти, теж.

Коли піднімаєтеся вгору, він може бути складним, щоб тримати рівень ваших зусиль, так само, як коли ви були на квартирі. Якщо ви збільшити свої зусилля на підйомах, ви, ймовірно, швидше втомлюватися. Принаймні, ви можете бути перевищення рівня зусиль ви займалися. Управління рівні зусилля на пагорбах займає певний досвід, який може бути важко придбати без деяких гідних довжина лізе.

Коли ви йдете вгору по горбу велосипед нахилений носом догори, і ви повинні компенсувати, переміщаючи свій вагу вперед або потягнути на себе, або ви втратите багато сил. Якщо злізти з сідла встати, щоб перемістити свою вагу вперед, велосипед зміщується назад, як ви стоїте і велосипед рухається вперед/назад і вбік, як ви рухаєтеся. Стаціонарний велосипед з передньої на блоки може допомогти вам з деякими , але справжній велосипед рухається під вами і тими тренажерний зал "велосипеди" не можу.

Коли ви йдете вгору по крутому схилу, ви в кінцевому підсумку відбувається набагато повільніше, і це корисно мати практику з балансування на швидкості трохи вище швидкості пішохода і ставить багато зусиль, щоб зробити велосипед рухатися вперед. Балансуючий велосипед, який їде повільно без тебе працюємо не майже те ж саме. Без цієї практики, ви, швидше за все, доведеться вийти і прогулятися.

Є різні варіації "shoelacing" або "switchbacking" можна використовувати на пагорбах, коли ваш нижчу передачу, не досить низький. Або з великим візерунком зигзаг для отримання менш крутий (але довше) ефективне лізуть, або сотка на велосипеді, а ваш центр мас знаходиться на відносно прямої лінії так, що заднє колесо проходить більш довгий шлях і імітує знижену передачу. Я не можу уявити, практикуючи все це без фактичного Хілл.

+926
Aboodred1 23 бер. 2016 р., 10:22:23

Нещодавно я почав пауерліфтингу (початкова міцність), і у мене досить фривольний інтерес. Що, якщо я скину вагу пластини на ногах? Між розминкою і роботою встановлює, існує велике навантаження/розвантаження та перенесення вага плити навколо. Я підніматися босоніж, і я готовий вкладати у взуття, але в битві між 25-фунт плита і пара Чак Тейлоры, я впевнений, що платівка буде ще виграти руки вниз.

Я повний слабак? Невже люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

+918
Shahbazi 12 лют. 2013 р., 00:53:59

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. (1) (2) (3)

1 Думок Про Навчання Молоді, Знаннями Поділитися З Батьками І Адміністратори, Лон Кілгор Кандидат

2 силові тренування у дітей і підлітків, Центр спортивної медицини в Сент-Френсіс-Меморіальний госпіталь, доктор Уебб

3 опір тренування, скелетні м'язи і зростання. Центр Ribstein для спортивної медицини науки і досліджень, Фальк В1, Еліяким А.

+890
Johne601 30 лип. 2017 р., 11:14:07

Це важливо для збільшення м'язової маси для важкої атлетики. Жир не піднімати тяжкості, але більш високої загальної маси може забезпечити більш міцну основу для ліфтів. У випадку, якщо вам цікаво, ви можете отримати занадто товстий, щоб виконати правильно підйоми. В ідеальному світі, ви почнете схилятися (10-12%), і набрати речей, коли ви краєм вгору в бік 15% жиру в організмі, як людина. Додати принаймні 5% жиру, якщо ви жінка.

Що сказав, різні діапазони реп націлені на підвищення частки різних видах м'язової адаптації. Всі вони необхідні для стає сильнішим, а з часом ви, ймовірно, альтернативний вашу увагу.

  • 1-3 повторень: діапазон потужності. Як правило, з 90% від 1 ПМ або більшою інтенсивністю, цілі в першу чергу miophibrilar гіпертрофія. Плюси: це де ви дійсно збільшити суму, яку ви можете підняти. Мінуси: тривалий час у діапазоні 1-3 повторень з інтенсивністю 90% або більше від максимальної може зруйнувати ваш організм (травма, втома і т. д.).
  • 4-6 повторень: збалансований асортимент: трохи більш низької інтенсивності, цілі досить збалансована суміш miophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Це великий асортимент реп для новачків, тому що він дає їм все необхідне, щоб почати роботу. Це також дуже добре для просто нарощує обсяг роботи.
  • 8-12 повторень: діапазон розмірів. Як правило, у 70-80% діапазону, призначений в основному для саркоплазматическая гіпертрофія. Це дає вам добру основу корисної розміру, щоб побудувати більше сили.
  • 16+ Репс: діапазон витривалості. Як правило, інтенсивність 70%, націлений на здатність м'язів до виточувати повторень.

Всі вони відіграють важливу роль у збільшуючи свій максимум, щоб допомогти вам стати сильніше. Як новачок, ви побачите безліч підвищену міцність без істотної зміни розмірів ваших м'язів. Це тому, що ваше тіло має великий невикористаний резерв, який зараз готується для вас, щоб використовувати. Врешті-решт, закінчаться. Як ви підніміть вага стає важче, ви починаєте мати більше втому, що займає більше часу, щоб відновитися. От коли ви повинні структурувати ваші тренування по-різному.

  • Miophibrilar гіпертрофія - це хліб і масло сили. По суті, це більш скорочувальної пар білок, який по суті означає більше влади.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія - це енергія системи, щоб годувати свою скорочувальних білків. По суті, слаборозвиненою енергетичної системи буде обмежувати вашу здатність штовхати або тягнути важкі ваги, тому що м'язи вибігає з газу, перш ніж ви закінчите. Це також, як правило, займають набагато більше простору, тому він збільшує м'язову масу помітно. Культуристи навмисно скористатися цим фактом.
  • Витривалість - це здатність продовжувати роботу у втомленому стані держави. Іноді ваш один ПМ-це справжня м'ясорубка. Різниця між ліфт і відсутній його здатність тримати заточку за рахунок спотикання.

Нижня Лінія

Вам потрібно набрати м'язову масу з плином часу, щоб підняти більше і більше важкими вагами. Це займає час, щоб працювати до цього моменту, і працювати через нього. Кілька років відданої і розумною роботи допоможе вам побачити ваші цілі. Як правило, ви не побачите когось З 400-фунтовий або вище лава для преса, яка має стрілецької зброї. Його просто не буває, якщо тільки в рідкісних винятках. Те ж саме справедливо і для людини, який може присідати 600lbs або більше. Вони просто великі, але не обов'язково жир. Вони витратили час під бар, збільшив їх розмір, і збільшив свої максимуми.

Один спосіб думати про це є те, що м'язовий розмір представляє силовий потенціал. Це до вас, щоб покласти в зусилля, щоб перетворити цей потенціал в реальність.

+852
Graham Hill 24 трав. 2017 р., 04:39:41

Є кілька коригувань ви можете спробувати:

  • підняти таз, це може зайняти деякий тиск на коліна
  • зігнути коліна до повного згинання
  • рухатися назовні коліно, якщо зручно (приносять коліна поза лінії тіла)

Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, спробуйте різні версії/схожі пози, стоячи підтримали, стоячи спираючись на іншу ногу, стоячи зігнув ногу підняти і т. д. Змінити позу так, щоб застосовувати менше зовнішньої сили (ваги в даному випадку).

Сподіваюся, що допомагає!

+756
user868643 25 жовт. 2016 р., 20:10:30

Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.

+749
Deborah Haaland 16 серп. 2019 р., 20:19:05

В цілому, з урахуванням механічного ККД порівняно з ККД людини, ви можете помножити свій вт x 4 і отримаєте кількість спалених калорій. Це буде трохи відрізнятися, так як деякі люди є більш ефективними, ніж інші, але це хороший спосіб отримати досить близько. Він заснований на ефективності людини і механічного велосипеда-близько 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд у годині) = 720,000 джоулів = 720 кДж (кілоджоулів)

1 ккал (їжа калорій насправді 1000 калорій, маленька, або 1 ккал) = 4.18 кДж

Так що 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Тепер, візьміть це і розділіть на ККД, який становить 19-26% в залежності від людини. Беремо середній, 23%, і ви отримаєте:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за годину роботи, що становить приблизно 4*200. Ви можете спалювати трохи менше або трохи більше, залежно від ефективності.

+718
Ferdinand Wittmann 27 жовт. 2012 р., 02:17:46

Еспандерів bodylastics володіє великим набором вправ, включаючи відео - я замовив свій продукт і були дуже щаслива з ним (чергую через кожні кілька тижнів, щоб зламати мою рутину). Погляньте на їх спортивних спеціальних програм для повний комплекс вправ робити.

+652
John Chew 31 серп. 2018 р., 05:42:28

Ні, це брехня.

Ви повинні розуміти, що коли ви набираєте жир, ви отримуєте його у всіх жирових відкладень на тілі. Він не заповнює перший депозит, потім переходити до іншого. І на іншу сторону медалі, то ж саме відноситься, коли ви втрачаєте жир.

Зараз деякі жирові відкладення більше, ніж інші, і більше жиру буде направлений туди. Тому у вас є більше жиру на животі, ніж на руках, наприклад. Але все одно, коли ви отримуєте/втрачаєте жир, він буде придбано/втрачено від усіх вкладів. Просто в різних кількостях.

+535
Carnifex 28 груд. 2011 р., 05:21:20

НАСА зробила м'язове тестування атрофуються, вимагаючи постільний режим водних матраців, як матраци на строк до шести тижнів, щоб побачити вплив низької гравітації і бездіяльності. Дослідження займалося НАСА (нейронних факторів зменшує міцність спостерігається після короткочасного розвантаження м'язів) тести з тестування м'язові волокна і кров після 2 тижнів простою. Результат був "14-денний втручання не вдалося змінити розмір або ліцензія волокна зразків м'язової тканини. Однак, відпочиваючи плазмові рівні кортизолу були значно збільшені після розвантаження м'язів, що свідчить про ендокринної середовища, сприятливого для м'язовою атрофією". Було деяке зниження функції м'язів, які вони записали на свій рахунок для нервової дегенерації, так як м'язи залишилися.

Іншими словами, після двох тижнів повної бездіяльності, ви не втратите м'язи, але твоя кров має маркери, які припускають атрофії м'язів на своєму шляху. Однак, існує нейронна деградація, так що якась сила втрачається. Після одного дня, або декількох, виявляється більш ймовірно, що відновлення відбувається без яких-небудь втрат.

+507
Kostik07 5 лип. 2011 р., 17:55:51

Так. Від відновлення харчування для спортсменів (від NSCA продуктивність навчання журнал):

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вуглеводний-помірний прийом їжі білок (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або негайно після тренування.

+495
Mooly Galooly 31 бер. 2018 р., 20:32:26

Livestrong.com є гарна стаття про варіації віджимань:

  • Регулярні віджимання

enter image description here

  • Пліометричні віджимання, мета полягає в тому, щоб змусити себе відірватися від землі, щоб розвивати енергетику. Обережно, це важко на зап'ястях

enter image description here

  • Алмази ставали віджимання, передбачає створення ромбовидної форми з обох рук. Піднімаючи такий акцент на трицепси.

enter image description here

enter image description here

  • Дефіцит віджимання, означає, поклавши руку на який-небудь височини і опустіть груди нижче рівня рук.

enter image description here

  • Кулак віджиманнями ака кулака віджимання, збільшення зап'ясті сила. Вони також є здоровою альтернативою, якщо робити "звичайних" віджимань причини болю в зап'ясті. Тільки не забудьте зробити їх на м'якій поверхні (наприклад, килимок або складений рушник).

enter image description here

Для роботи ваших плечей ви зможете збільшити висоту ваших ніг. Якщо ви можете, ви можете робити стійку на руках Віджимання від стіни.

Віджимання не дуже цільової біцепс. Ви, ймовірно, хочете підтягування за це.


  • Зворотні віджимання, являють собою поєднання підтягувань і віджимань у висячому положенні.

Вони, ймовірно, не зовсім віджимання в традиційному сенсі. Вони більше схожі на гібрид між віджимання і підтягування. Вони мають переваги пуш-ап як у них мета сідниці, груди і плечі. З додатковою перевагою підтягуватися, тому що вони націлені на верхню частину спини, найширші і біцепси.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Джерело: ultimateclimbing.com

Примітка: використання швейцарський м'яч, щоб збільшити опір (складність) не є обов'язковим (і досить твердої серцевини), він включається тільки за відсутністю кращого знімка, який показав повне рух.

Reverse push-up knees bent

Джерело: bodyrock.tv

Полегшений варіант робити їх з зігнутими колінами і ногами на землі.


Є багато інших варіантів, але це повинно тримати вас зайнятий на деякий час!

+474
user9308 7 жовт. 2011 р., 18:37:01

Обидві системи пропонують високоінтенсивних тренувань, які охоплюють всі аспекти phyical фітнес. Відмінності в бізнес-моделі.

Кроссфіт

  • Використання ваг та іншого обладнання.
  • Спортзалі.
  • Сертифікованих тренерів допоможуть вам у цьому.

Фрилетикс

  • Тільки ваги (деяке обладнання ще потрібно).
  • Громад.
  • Товариші спортсмени і (free1) мобільний додаток допоможе вам разом.

Тому, якщо у вас є гроші і потрібна мотивація extrinsical тренажерний зал і тренери, CrossFit може бути ваша річ. Якщо ви вимагаєте незалежності і низька ціна, будь-який час може працювати на вас.


  1. Повний комплекс вправ/тренувань і індивідуальний графіки навчання не вільні.
+446
Maddy 19 вер. 2014 р., 19:50:07

Мені 23 років, 5'8" у висоту. Моя вага становить 56 кг. Мій щоденний графік дуже зайнятий, іноді я можу не приймати їжу вчасно.

Я повинен отримати деякі м'язи в моєму віці зростає, дивлячись, як худий чоловік. Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • 9 ранку прокидатися
  • 9:30 сніданок
  • 10 ранку йти в офіс
  • 3 вечора у мене обід
  • 8:30 з офісу
  • 10 вечора повечеряти
  • 11 годин вечора - 2 ранку працювати

і зараз у мене є близько 30 хвилин до тренування вранці. Я не маю достатньо часу, щоб піти в спортзал, так що в цій ситуації я думаю працювати в моєму домі з деяких невеликих інструментів, таких як гантелі, віджимання і т. д.

Яким буде здорове і досконале зміна для мене, щоб отримати певний вагу? Спасибі заздалегідь.

+437
urman 31 жовт. 2014 р., 00:57:24

Я типовий офісний ходок, який сидить близько 9 - 10 годин перед моєю системи. Нема можливості тут зробити які-небудь наземні вчення.

Зазвичай я граю в бадмінтон після роботи протягом години.

Цього досить?

Є прості прийоми і вправи, як розтягнення(в прийомні години), які можуть бути дійсно отримати мене протягом дня?

Потрібна відповідь, який може допомогти зробити мене активним весь час.

Редагувати: забезпечення фізичного здоров'я, а сиділи без діла більшу частину дня питання відрізняється і так само, як і відповідь. Будь ласка, забезпечте гарне рішення за моїм критеріям.

+431
sweetcrazygemini 10 груд. 2015 р., 22:32:22

За останні кілька тижнів, як вага на моїй присідань стала важче, я помічаю деякі біль у квадрицепсе. Не нормально болі в м'язах, це трохи гостріше і відчуває себе "глибше" в м'язи. Він також, здається, йде горизонтально в квадрицепсе.

Шукаю схему м'язі начебто поруч з місцем, де точка для прямого м'яза стегна в цій схемі:

enter image description here

Може бути, просто дотик нижче, можливо, де вона починає перетворюватися в сухожилля. (Важко визначити, на жаль.)

Я знайшов цю статтю про м'язом стегна біль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

І він розповідає про те, як туго телят (зокрема камбаловідной м'язи) може призвести до перекомпенсації, використовуючи свої квади, коли роблю присідання. Мої ікри дуже туго і що включає в себе камбаловідной так... напевно на щось там. Єдиний нюанс в тому, що я не отримую біль у коліні, як вони описують його, і в той же час (вони кажуть, що це гірше вночі.)

Що я роблю, зробити це буде "пінг" іноді при вставанні з положення сидячи або підйом по сходах. Між сетами присідань мої квади відчуваю себе дуже, дуже щільний, майже як м'язи стискаються навколо цієї точки. Тим не менш, це не заважає мені насправді робити присідання взагалі і я зміг продовжувати збільшувати вагу просто відмінно.

Так що ж мені робити? У статті запропоновано критичний масаж, але це також, здається, продаєте книгу для нього, так...

Просто розтяжка допоможе? Я думав в будь-якому випадку йога між підйомом днів.

Я повинен інші м'язи більше, щоб дозволити йому зцілити? Найдовший я добре відпочив, так як помітивши це 3 дні... я б вважав за краще не пропустіть занадто багато тренувань і втрачати оберти.

+422
ElmoVanKielmo 20 трав. 2019 р., 17:03:41

Я знайшов при фізичних навантаженнях (через Kinect, відео пілатес тощо), Що я попросив, щоб займатися моєю основною'. Як мені це зробити? Звідки я знаю, коли я по-справжньому цікавим серце, а не просто смоктати в мій шлунок?

+418
Mohamed Ait Moummad 19 січ. 2010 р., 02:13:00

Ні, вони не можуть.

По-перше, вони працюють різні м'язи.

По-друге, верхній прес-це частина вже, і додавши ще одну сесію він може виявитися шкідливим для вашого одужання.

Я намагаюся знайти кращий лавці, і в той же час працювати з вагою віджимання або аналогічні клопотання, яке більш точно відповідає те, що жим лежачи робить. Соуси також можуть частково працювати груди, якщо у вас є в будь-якому місці, щоб зробити ці (не між стільцями, ви повинні бути в змозі нахилитися трохи вперед, щоб груди бере участь)

+340
Otaku101 9 лют. 2011 р., 12:58:47

Чим більше м'язів ви використовуєте, і чим більше їх використовується, тим швидше ви зможете отримати ваш тариф серця вгору. Що взагалі означає, використовуючи м'язи ніг, і використовуючи їх, щоб перемістити ваш вагу тіла вгору і вниз.

Для мене, щось на зразок глибокого присідання, стрибки або біг по сходах-це квиток.

+326
Batfan 23 черв. 2017 р., 18:52:09

Кажуть, що чоловіки зазвичай більш худий, ніж жінки. Я хотів би знати, що означають м'язової маси'? це тільки м'язова маса? Як обчислити його?

+282
phantomraa 18 черв. 2011 р., 15:59:00

У йозі мета-фізіології, відрижка контролюється певною праною, одна з п'яти основних. Надлишок відрижка буде розглянуто дисбаланс прани контролюючи, що конкретні функції організму. Практики йоги, коли представлені в збалансованому вигляді, буде баланс п'яти mjor прани в організмі, в результаті чого загальний стан здоров'я і можливі усунення надлишкової відрижки.

Крім аеробних заняття йогою, я ніколи не був в або вчив (в останні двадцять років) клас, який вимагає від студентів, щоб пити воду протягом години і половина класу, з яких 40-60 хвилин присвячені асани, 10-20 хвилин пранаяма, а решта для релаксації і медитації або підготовчого практики.

Зазнавши від запорів і вимикається на початку мого життя, я намагаюся пити багато води як засіб, але результати не завжди були позитивними. Коли я натрапив на пропозицію аюрведичний утриматися від вживання води за годину до їжі і через годину після їжі, я помітив позитивні зміни в моїй травлення. Пропозиція ставиться до того, що ваш учитель йоги, де згадується про травний вогонь. Питна вода-це теж процес більше, ніж просто проковтнути. Я читав книгу по йозі, як-то, що воду слід вживати їжу і потрібно пити. Це підкреслює обізнаність, з якої ми беремо елементи в нашому тілі такі, що тіло насправді може їх інтегрувати, а не проходячи їх наскрізь.

Йога-це наука. Ви не повинні довіряти нічиїх порад. Спробуйте його; перевірити твердження. Побачити, якщо він відтворюємо. Якщо це приносить стійкі, позитивні зміни, інтегрувати його в ваш спосіб життя. Якщо ні, поділіться, що зворотний зв'язок з викладачем.

+249
Andrew Bezzub 11 бер. 2018 р., 02:31:18

Так, можна зробити так, якщо ваша мета-наростити м'язи, але тільки при інтенсивній фізичній полку. З кількістю вправ, що ви говорите, що у вас є, хороший середній буде близько 1500-1650. Особиста рекомендація буде додати близько 4-5 підходів по 30 віджимань, і близько 3-4 комплектів 60 присідань, так само як і інші м'язи в день, і якщо у вас є час, щоб піти на 15-30 хвилин інтенсивного бігу кожен день. Після цього ви повинні збільшити споживання калорій приблизно 2000-2200 калорій в день і повинні почати бачачи наслідків протягом місяця.

+223
srps 7 січ. 2012 р., 05:18:22

Я можу порекомендувати кілька дешевих і низького готуйте страви для вас:

  • 2 квасоля буріто і гуакамоле 100 калорій пакети (18г білка) - у гуакамоле ці зміни з $1 прийом їжі в $3 прийому їжі. Ви також можете додати сир або сальса дійсно бадьоріше.
  • Джиммі деканів Д-єев (18г білка) - оскільки ви вже на бутерброди, вони повинні бути краще для вас.
  • Яйця круто (13г білка) - спробуйте їх з соусом Табаско!
  • 0% жирності грецький йогурт (16г білка) - я знаю, ви сказали, що молока розлад шлунка, але, як правило, люди їдять йогурт, щоб допомогти "засмучений" травна система, так що я поклав його там спробувати.

Всі ці речі можуть бути зроблені тільки з мікрохвильовою піччю. Якщо ви хочете почувати себе повний" їж одна з речей, у списку вище, а також з'їсти або банан або вівсянку. Будь-який з цих двох повинно допомогти зробити вас почувати себе дійсно "повний" і тримати вас за обідом.

+199
Bitlessinseattle 7 жовт. 2019 р., 01:39:57

Десь я чула, що роблять якісь фізичні вправи можуть допомогти стрес і зосередитися на іншій роботі. Це правда? Які причини стоять за цим?

+79
Japan Tour 12 жовт. 2014 р., 22:47:28

Я вважаю, що я дивний, але унікальний питання.

Я хотів би знати, якщо її можна збільшити м'язову масу без збільшення (або мінімізуючи) збільшити розмір м'язів (можливо, за рахунок збільшення щільності м'язової тканини, якщо це можливо). Тому Я питаю, що я хотів би досягти набагато більш важку вагу, але без стрибнути вгору (наскільки це фізично можливо).

Якщо це можливо, може приріст сили буде максимальним, а (як сили без збільшення м'язової маси.) Я читав кілька разів, що зазвичай це робиться через низький високий вправи респ вагу.

Примітка: Я не кажу про втрати жиру і знайти м'язи, щоб зберегти ту ж вагу. І я не кажу про збільшення міцності при збереженні того ж ваги.

Замість цього я кажу про збільшення вашої ваги з мінімальними зсипати (в ідеалі, а також збільшення міцності).

Нарешті, це може бути зроблено, використовуючи вагу тіла? (Принаймні на початку)

Дякую

+44
Justin T 9 лип. 2013 р., 09:37:28

В якості передмови до цього питання/відповідь, стандарти для таких речей, як ІМТ і Bf% засновані на середніх значеннях. Вони працюють для більшості людей, але є й чіткі викиди. Фактичні викиди у деяких людей від природи гнучкі кісткових структур, у той час як інші мають широкі і товсті кісткових структур. Це збережеться такий чоловік-великий або маленький (в плані ваги, м'язової і жирової). Таким чином, це має принаймні бути розглянуті, перш ніж намагатися відповідати певному рівню ІМТ або БФ%.


Яка різниця між набирати вагу за рахунок м'язової маси і збільшення жиру, на вагу людини?

Є велика різниця між тим, набирає м'язову масу і набирає жирову масу. Незалежно від поточного розміру, вони повинні прагнути, щоб тримати їх жиру у відсотках у межах здорового діапазону. Тепер немає ніякої необхідності одержимо досягти певної кількості з високою точністю, просто бути в межах здорового діапазону , що повинно бути затребуваним. Я не можу здатися, щоб знайти що-небудь про те, що це здоровий вибір може бути (прокоментуйте, будь ласка, якщо хтось знає), але заради маючи реальних цифр комфортний діапазон буде в межах 10-20% жиру для чоловіків і між 15-25% для жінок.

Жир і дієтичне жири відіграють велику роль в тому, як ваше тіло керує своїми гормонами, і достатньо жиру, звичайно, може утримати людину від голодної смерті в разі необхідності. Однак за межами цих двох речей, жиру не дуже корисно. Зайвий жир це просто баласт, який висить на тілі і створює або сприяє безліч непотрібних стресорів.

М'язової маси підтримує, стабілізує і захищає кістки і суглоби, і надає людині більш високий ступінь мобільності та міцності. У той час як немає жодної практичної потреби для більшості людей, щоб побудувати великою мірою м'язи, це вигідно для побудувати будь-яку кількість м'язів, що людина готова працювати (поки можливо вам досягти неприродних рівнів). Там дійсно немає мінусів, щоб мати більше м'язової маси, ніж необхідно.

... а ось де відповідь на це питання приходить. Є явні мінуси, щоб мати більше жиру, ніж необхідно, але це не так для м'язів.

За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

Це неймовірно нерозумно висновок. Ви, звичайно, не доводиться тягнутися до Містер Олімпія назва в гонитві за нарощуванням м'язової маси, але якщо додаткових жирів буде мало/немає користі для вас і вам потрібно набрати вагу, придбанням додаткової м'язової маси повинна бути ваша мета. Крім того, людина майже завжди і неминуче набирати жир і знайти м'язи, якщо вони набирають загальну масу. Майте на увазі, що єдиний спосіб побудувати м'язи, забезпечуючи стимул для ваших м'язів, щоб рости (навчання опору є золотий стандарт). Якщо ви не робите цього і ви не набираєте вагу, це швидше за все жир. Навіть якщо ви не робите силових тренувань, Якщо ви не робите це серйозно, це, мабуть, ще просто жир.

У мене є саморобний переконання в тому, що м'язи-це для людей, які вже здорові... по-перше... ти повинен бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

Ні, якщо що недовага людина потребує м'язової маси найбільш. Знову ж таки, це не повинно бути щось божевільне, але отримання (як мінімум) основний рівень міцності є корисним для вашого здоров'я. Ви не хочете стати нерухомим, коли ви стаєте старше просто тому, що ви думали, ви були занадто прохолодно для вправ в якості молодої людини. Як вже згадувалося, ви також більш схильні до травм, якщо у вас недостатній вагу. Це переконання повністю назад.

+18
Tanky Woo 22 черв. 2010 р., 14:32:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil