Поїзд за сила або гіпертрофія?

Мені майже 19 років і я регулярно займаюся в тренажерному залі з 3 місяців. З висоти 5'10 і вага всього 115 фунтів, я спочатку записався в тренажерний зал з наміром стати трохи громіздким, і покласти на деякі м'язи.

Я був дуже комп'ютерний баг кілька місяців тому і не звернув належної уваги на своє власне тіло або інше тіло як еталон еталоном, але тепер, коли я знаю, я бачу в поїздах та інших громадських місцях, які більшість людей вже мають об'ємні біцепси і груди, не може навіть відвідуючи тренажерний зал один раз, тобто ці громіздкі роду хлопців, які приходять в тренажерний зал і вагу вони піднімають або штанів, смішно дивитися на їх м'язову масу. Я маю на увазі це явно більше ваги, ніж я, але не з дуже великим відривом, всього в 2-5 кг більше, ніж те, що я роблю, тому я вважаю його дуже досяжне в найближчому майбутньому.

Деякий час тому я натрапив на фразу гіпертрофія проти силових тренувань (для мене силова тренування включала всі види підйомно раніше). В даний час, мій тренер тренажерного залу підготувала звичайної тренування для мене це щось на зразок :

Кожен день : Chinups : 15x5 ; віджимання : 10х5 на старті ; зап'ястя кучері 20х5 і плечового пояса 15x5 (з вагою легше, ніж я зазвичай використовую для жиму від плечей) Понеділок: Груди 4х10 (складається з 4-5 вправ на груди) ; трицепси : 3х10 (знову ж таки, 4-5 звичайних вправ на трицепс) Вівторок : спина : 3х10 ; біцепс : 3х10 Середа : плечі : 3х10 ; ніг : 3х10 Повтор у вівторок, п'ятницю та satudray

Є деякі винятки, як для теляти підняти повторень є 20-25.

Так що, я бачу, він хоче, щоб я тренуватися для гіпертрофії? Знову ж таки, я не хочу робити всю цю важку роботу і стати просто розпустив, я хочу, щоб дійсно стати сильніше, щоб підняти більше ваги і сили, що супроводжує мене кожен день, а не тільки виглядає.

Я зробив деякі дослідження, що гіпертрофія, але я до сих пір залишаються значною мірою нуб, так що якщо я тренуюся для міцності, дозволяє сказати, що додавши більше ваги, ніж я нині роблю по 4-6 повторень, що змусить мене неврологічно сильніше і допомагають принаймні деякі м'язи?

Чи, можливо, я повинен піти для них обох? Як ви пропонуєте мені враховувати ці зміни, так що я тренуюся на міцність, а також розмір?

Крім того, я розумію, що називається прогресивної перевантаженням, але під яким способом його застосовувати? Сила або гіпертрофія? і як ви правильно включити його?

Наприклад - я Військово-повітряна Прес з скажемо 5 кг з обох сторін, тепер для прогресивної перевантаження статися, я повинен збільшити наступних повторень від 6 до 8 на 10 в наступному набори чи треба збільшувати вагу від 5 до 7,5 до 10 кг? і представники спуститися з 10 до 8 до 6?

Що краще і чи є різниця? чи можу я розраховувати реп у той час як збільшення ваги?

Потім знову, дивлячись на моє тіло рама висота 5'10, Вага 115 кг, талія 26 дюймів, 11 дюймів біцепси і просто курячі ніжки, які будуть краще для мене? Я маю намір продовжувати ходити в спортзал на довгі роки.

+324
Freeheart 28 січ. 2014 р., 16:06:57
32 відповідей

Я намагався останнім часом вживати здорову їжу. І за всіх я. Але я знаю, що я міг би робити набагато краще.

Мені цікаво, що 'телепат' можна грати на їх власне, щоб почати отримувати в їжі краще. Як перестати виправдовуватися сам.

+992
AJN 03 февр. '09 в 4:24

Вам не вистачає якоїсь інформації, наприклад, скільки повторень ви робите, як ви це їсте і ваша програма підйому в цілому, але я вважаю, що ви робите 8 до 12 повторень. Отже, давайте почнемо...

Ви не хочете набирати вагу, то, очевидно, ваші руки будуть зростати, а не як чоловічі руки, але вони будуть рости. Може бути, ви можете виграти вага тренуванні ніг і сідниці, м'язи, що жінки люблять, щоб ноги і жопа буде рости ще "жіноча", але знову ж таки я не рекомендую тренувати тільки ноги і попу, як ви будете виглядати погано з непропорційним тілом. Пізніше Я дам вам деякі процедури і речі, які ви повинні мати на увазі.

Ви завжди можете тренуватися на міцність, робимо 4 повторень у кожному наборі з важкими навантаженнями, ви будете ставати сильнішими, і ви будете ще рости, хоча і трохи менше, ніж якщо ви будете продовжувати робити 8 повторень -12. Хоча я б порекомендував вам найняти особистого тренера, який навчить вас ідеальна форма перші місяці таким чином, ви не отримаєте травму. Або ви могли б зробити більше 15 повторень, таргетинг опір все залежить від ваших цілей.

Як я вже говорив тут-це процедура, цілі ноги і "жіноча" частини тіла:

Насамперед, ви можете тренувати ноги 3 рази в тиждень, але чим більше днів ви тренуєтеся, тим краще ви повинні їсти, спати і в менш екстремальних ваші тренування повинні бути.

1-й програмі:

Понеділок: ноги (включаючи жопу)

Вівторок: прес і косі м'язи живота (Якщо у вас занадто багато АБС ви почнете одержувати скелясті vainy жінку АБС, дивись вище)

Середа: Телята

Четвер: Ноги

П'ятниця: прес і косі м'язи живота

Ми втрачаємо спині, грудях та інших частинах тіла, це така рутина, що більшість дівчат будуть використовувати, як вони не піклуються про верхній частині тіла.

2-ой програми:

Понеділок: ноги та ікри

Вівторок: прес і біцепс

Середа: косі м'язи живота і трицепс

Четвер: спина і груди (грудної клітини може допомогти вашій грудей, щоб залишатися у вертикальному положенні)

П'ятниця: ноги та ікри

Пам'ятайте, ніж ноги включають в зад теж. По другій програмі можна тренувати один тиждень, зброї та інших давайте їм спокою, тільки підготовка преса і косі м'язи живота. Також можна робити кардіо по суботах.

Цієї процедури не ідеальні, потрібно побачити, скільки і що ви їсте, ваші цілі, а потім зробити програму спеціально для вас.

Тут скелясті vainy АБС річ:

enter image description here

+978
user51108 13 жовт. 2016 р., 16:48:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це Нормально Мати Живіт, Коли Ви Відпочиваєте?

Абсолютно! Якщо у вас є живіт, у вас є чуття, ви можете не напружуючи своє тіло цілий день, що буду носити і вас так швидко стомлюють.

Якщо У Вас Є Живіт, Коли Розслаблений?

Якщо ваша мета-шість кубиків, це не прийнятно. У відриві від будь-якої медичної проблеми, я бачу це в результаті два питання:

  • Ваше фізичне тіло жиру % не досить низька. Чим нижче відсоток жиру, тим менше в кишечнику, навіть коли розслаблений.
  • Ваші основні м'язи (особливо нижню частину) як і раніше відносно слабким. Коли ви напружені, ви активно залучаючи тих м'язів, які чому живіт втягнули всередину. Щоб позбутися кишки, ці м'язи повинні, природно, стають напруженими.

Як Мені Зробити Свої Основні М'язи, Природно, Напружуються?

  • Виконувати більш повний тіла вправи, щоб займатися ваші основні м'язи. Підтягування, chinups, і віджимання є прекрасне тіло-силові вправи (хоча вони потрапили у верхній частині тіла більше) , які зміцнюють серцевину. Станова тяга та присідання (задній і передній) також творити чудеса.
  • Не ігноруйте дні ноги. Якщо виконуючи ізольовані вправи, Багато вправи ноги зміцнити ядро. Випади, добрих ранків, Передні присідання, стоячи перехресні присідання, і т. д. є хорошими вправами для виконання.
  • Відділяй час для основної/навчання АБС. Запитайте у людей з добре визначеними АБС, вони скажуть вам, що вони виділили час для роботи над своєю АБС. Всі вправи, згадані вище задіяти ядра; однак, основні м'язи, не є основним м'язів, що здійснюють. Виконання вправ, таких як Росія викручує, ноги піднімає, мертво висить, дощок Джек ножі і т. д. зміцнити ядро.

Коли ви виконуєте ці вправи (особливо основних вправ) часто, ви повинні почати помічати такі:

  • Ваші основні м'язи, природно, залишатися напруженим для більшої частини ваших днів (без необхідності смоктати у вашому шлунку); вони, природно, стають зайняті.
  • Ваше ядро насправді відчуває себе міцніше, наче ти попадавши (і ні, це не відчуваєте, як ви не задихнулися)
  • Прості рухи, такі як світло тягнеться легко зробити ваші м'язи напружені.

У цей момент ваші м'язи будуть напружені навіть у "розслабленому стані".

Звичайно, все це не буде мати великого значення без низького % жиру. Чим нижче %, тим більше нагороди за ваші зусилля будуть бачити.

+977
Ganga Dhungana 4 серп. 2010 р., 16:36:30

Всі люди різні. Я б не зміг продовжувати тренування навіть просто 3 дні в тиждень, якщо я отримую тільки 6 годин сну, але, може бути, ви зможете. Експеримент і спостереження :)

Звертайте увагу на ознаки перетренування і якщо це станеться, скоротити тренування (Чи бажано, спробувати збільшити, скільки ви спите).

Тип тренування теж важливі. Я помітив, що гирьовий займає більше шкоди, ніж іншим, наприклад.

+967
z86 27 бер. 2013 р., 06:42:57

Одним із аспектів, що Стартова сила книга підкреслює, гарну угоду полягає в тому, що зап'ястя повинні бути прямими, коли робиш присед (див. п. 3, а також на зап'ястях хлопця у всі мультфільми на цій сторінці). Моя проблема полягає в тому, що мої руки завжди виглядати, як хлопець на зображенні праворуч на цій сторінці, вони сильно супінації. Для того, щоб випрямити їх, я повинен або (1) поворушити руками далі, що змушує їх бути загнуті всередину; важка "рискання", якщо ви, або (2) штовхати мої руки дуже далеко назад, до точки підкресливши моєї лопатки, і, як правило, на сьомому реп моя спина насправді болить від розтягування.

Хто-небудь знає, будь-яких відрізків я повинен працювати на тому, що зробить цю вправу легше? Спасибі!

+953
Kapil Singh Gautam 11 вер. 2018 р., 21:28:29

Вимірювання прогресу і правильно харчуватися

Це добре, що ви знаєте ваші цілі, і здатні дотримуватися програми тренування-це величезні переваги, які ви отримаєте далеко. Я б запропонував, починаючи з них, справді!

Щоб ви знали, що ви хотіли б мати більш сильний верхньої частини тіла (більше підтягувань і curl вагу, тобто спина і плече сили), і ... я припускаю, що оскільки ви згадали втрати жиру-бути трохи більше обрізати. Це круто. На основі цих цілей, кращих речей, які ви могли б зробити це:

а) правильне харчування-це найкращий спосіб підрізати, період

б) робити вправи, які зміцнять верхню частину тіла, як підтягування і кучері ти робиш, і прагнути збільшити ваші повторень та/або вага поступово; і

З) додати кардіо у вашому повсякденному житті, щоб допомогти вам отримати м'язи в цілому і стати більш потрібним, плюс фірма/обробка трохи далі з-за хорошого м'язового тонусу.

Тепер, P90X (що я і робив деякий час) включає в себе кардіо і верхньої частини тіла роботи. Це не включає в себе правильне харчування, насправді, через ~500 калорій він спалює, він додає білкову добавку, яка може працювати лише приблизно на таку ж суму, в залежності від того, як ви берете його, в результаті чого мало або немає вага-втрати. Крім того, екстра-швидкі набори підтягувань не може бути, що вам потрібно (підтягування, як правило, працюють краще, коли ваші форми дуже уважні і точні, і швидко розвивається характер програми, як Р90 іноді-іноді! не для всіх! -- що відбиває).

Але найголовніше , що допоможе вам побачити прогрес...відстеження прогресу. Якщо ви не пишіть звідки ви почали, перш ніж почав P90X, а де ви були після 30, 60 і 90 днів, тоді можна буде робити купу краще, ніж ви думаєте: поступовий прогрес важко зрозуміти, якщо ви не відстежуєте це. Так що якщо ви вирішите змінити свій раціон чи ні (він міг би, ймовірно, бути трохи простіше і раніше працювати, однак, якщо P90X працює для вас в тому сенсі, що ти дотримуєшся і вам це подобається, тоді мовчи було б краще), почати відстежувати, що ви піднімаєте, скільки віджимань ви робите, і Ваше тіло вимірювань (не вагу! Ти вага-тренування, так що ви не втратите багато ваги), і подивитися, якщо ви не насправді досягли більшого прогресу, ніж ви думаєте.

Кращий!

+887
Wisdom 4 квіт. 2011 р., 14:13:17

Я працюю в його компанії, тому я повинен витратити 8 & 1/2 годин в день перед комп'ютером. Чи Можете ви запропонувати деякі вправи, які допоможуть очам відпочити?

+870
sai naren vutukuri 11 квіт. 2010 р., 12:06:59

Я використовував С4 зовсім небагато разом з креатином, а також. В залежності від вашого креатину, С4 не даватимемо вам стільки креатину (я вважаю, що це був 1г на ложку). Деякі люди стверджують, що креатин потрібен "фази завантаження", але це не було доведено.

Справді, "фази завантаження" була спопуляризована компаній, які хотіли б продавати більше своєї продукції. Вони припускають, у фазі завантаження, а споживач буде більш використовуючи протягом перших тижнів (без будь-яких практичних результатів).


Креатин-природна амінокислота присутній в організмі людини і тварин. Людське тіло має 100-115 грам креатину у формі креатину фосфату. Ніяких негативних побічних ефектів не було зазначено в дослідженнях з рекомендовані рівні добавки.

В залежності від вашої ваги, тут представлені креатин повітрозабірники в день:

  • Менше або дорівнює 140lbs = 5-6grams в день ремонт
  • 141lbs в 168lbs = 6-7.5 грам в день-це ремонт
  • 169lbs в 199lbs = 8 грам в день-це ремонт
  • 200lbs для 242lbs = 8-10 грам в день-це ремонт
  • 242lb+ = 10-12 г на день

Отримав від bodybuilding.com

Вам буде добре, якщо ви використовуєте креатин і С4 разом. Просто пити воду з-за рівня креатину. Коли я цикл на креатин я використовую близько 5 г в день, навіть якщо я 170фунтов.

P. S: Якщо вам сподобався С4, ви могли б любити пошесть. Мій новий перед тренуванням.

+855
Raufio 13 трав. 2016 р., 17:49:07

Ось посилання на деякі хороші поради: як користуватися біговою доріжкою на другий поверх.

Я думаю, що 90% емісії шуму/вібрації буде ґрунтуватися на будівництво будинку/АПТ. Не товстий, добре ізольована підлога, вам необхідно додати поролонові мати, поки ви не досягнете рівня "спокійного" прийнятний для всіх і, сподіваюся, не на стільки матів, щоб відвести від використання бігової доріжки. Піднімати тяжкості, якщо ви упустите їх, є трохи шуму, і ви отримаєте кращу тренування.

+827
Shahnewaz Ahmed 27 груд. 2010 р., 01:52:58

Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання.

Крім того, випади і височини або сходи спринти. Але присідання. Ваше бажання-статичні вправи-це неправильно. Присед. Це добре для колін. Присед.

+789
gerka 15 черв. 2011 р., 00:55:07

Я думаю, що якщо anilkumble має знання умов або фізіології, про що він просить, це буде важко для нього, щоб прийняти зважене питання. Тому замість того, щоб принижувати його, ми повинні допомогти йому зрозуміти, що він хоче знати.

Anilkumble, ви запитали, що основним областям необхідно (живіт, стегна, ноги) у кожному регіоні. Ви мали на увазі вправи? У вас є чотири основних груп м'язів в ногах. Твоя дупа (сідниці), передня частина стегна (чотириголовий м'яз), задньої частини стегна (підколінні сухожилля), спини і ніг белос колін (литкові м'язи). Існують також допоміжні групи м'язів на передній частині стегна (згиначі стегна), всередині (addductors), зовні (викрадачами), і поряд з вашим гомілки (передньої великогомілкової).

Я сподіваюся, це допоможе вам зробити більш лаконічний питання.

+663
Warpspace 1 квіт. 2014 р., 21:00:25

Ваш план хороший для фітнесу і втрати ваги, проте є кілька моментів, які треба врахувати.

  1. ІМТ є дещо хибним, оскільки він не в змозі приймати складу тіла в розрахунок - якщо ви будуєте верхні м'язи тіла, ваш ІМТ може і не опуститися, навіть якщо ви знаходитесь в значно кращому стані. Краще уявлення про вашу втрату ваги прогресу-це поєднання маси тіла та окружність талії.
  2. Втрата ваги проводиться шляхом створення дефіциту калорій, якщо не контролювати свій раціон, ви не можете втратити вагу.
  3. Ваші цикли досить короткі, в ідеалі - ви повинні поступово нарощувати, щоб робити не менше півгодини для того, щоб збільшити кількість спалених калорій
+606
user29192 22 серп. 2016 р., 03:15:43

Саме ІМТ паршивий проксі для фізичної форми - просто запитаєте важкоатлетів - і він повинен бути відкалібрований на фізичні дані дорослої людини, тому я не розумію, як він може правильно застосовувати маленьким дітям. Краще використовувати стандартний зростання/вага діаграми, щоб побачити, де дитина падає порівняно з іншими дітьми (тобто з точки зору процентиль).

Редагувати: наприклад, графіка знайшли тут, і, зокрема, хлопчиків і дівчаток у віці 2-20 графіка.

+598
Carrie Kendall 7 січ. 2016 р., 20:01:05

Моя загальна рекомендація та ж, що ви використовували hypocoloric дієти (тобто просто скорочення калорій) або низько/без вуглеводної дієти:

  • Повторно вводити повільно калорій. Це хороший шанс, що ваш БМР змінена з моменту останнього було розрахувати/виміряти. Якщо ви складете всі калорії повернутися зі свого останнього БМР вимірювання ви, напевно, занадто багато. Статті по БМР зміни.
  • Якщо у вас низкоуглеводная дієта, повторно вводити повільно вуглеводів. Ваш організм повинен звикнути до обробки їх знову, і якщо пропустити цей крок дійсно може означати різницю між збереженням вашої ваги або відновити його. До вам розпатланим дієта має відповідний вам Unshredded дієта, яка розвиває один із способів повторного введення вуглеводів. Я використовував інший спосіб, але обидва мають принцип повторного введення розсудливо.

Кращий спосіб успіху дієта складається з двох етапів:

  • Контролюйте свою вагу регулярно, і не перетнути цю вагу в 5 фунтів (2 кг) З вашої цільової вагу. Не менше ніж раз на тиждень.
  • Якщо ваша вага наближається це число, або навіть перетинає її, почати робити те, що ти зробив, щоб повернути його назад вниз. Це легше втратити кілька кілограмів, ніж 20.

Так чому 5 фунтів вище, ніж цільової вагу? Ваш вага тіла може гойдатися близько до того, що багато між утримування води, неперетравленої їжі ще в шлунку/кишечнику і т. д. Однак, як тільки ви натиснете, що кількість це, напевно, швидше за все, трохи більше жиру, ніж потрібно. Виправити це поки проблема невелика, і ви могли б зробити це з допомогою тільки одного немає-вуглеводів день.

+571
Mark Daniels 18 трав. 2017 р., 17:36:43

Для середнього рівня бігун (7м - 7m30s за кілометр залежно від відстані) з парою марафонів під їх поясом, що кращий спосіб поліпшити їх?

Якщо вони просто будуть робити більше, працює або буде якийсь гімнастичний зал/силові тренування бути більш корисним або навіть заняття йогою?

+516
Lauren Kairn 13 серп. 2016 р., 14:40:22

Я повністю розслабтеся на дні підтягувань. Це гарантує, що я працювати максимальну кількість м'язів. Марк Rippetoe радить той же підхід:

Якщо ви розслаб руки внизу і нехай ваші плечі сповзають вниз, м'язи, які повинні витягнути їх назад з цієї позиції є найширші і верхні м'язи спини. Оскільки ми хочемо працювати з ними, використовувати увесь диск у вправі.

Однак, це не викликає у мене дискомфорту або болю. У вас можуть бути проблеми мобільності ви повинні розглянути, перш ніж робити повний диск підтягувань. Я не відчуваю дискомфорту, коли я розслабляюся повністю в нижній частині підборіддя вгору, так що я обережні, щоб не безцільно відпочивати з тими, і я працюю над цим як окремий мобільності питання.

+502
Champ4000 7 січ. 2015 р., 08:56:58

Я почав працювати в тренажерному залі сьогодні. Мені 25 років, 173 см, 78 кг. Я товстий і мені потрібно схуднути. Я роблю годину кардіо, і я також піднімати тяжкості. У тренажерному залі є боксерський мішок і я відчуваю, що я хочу спробувати бокс і може зменшити деякі з кардіо для боксу або змінний. Так я буду бачити пізніше, як я буду налаштовувати це. Але я ніколи не пробував боксувати раніше, і я поняття не маю, що робити з боксерським мішком. Чи Можете ви запропонувати деякі хороші вправи, які будують силу і скинути жир з боксом? Якщо ви можете розмістити кілька хороших відео, було б здорово. Також якщо у вас є деякі рекомендації для моєї рутини в тренажерному залі з боксерської та інші речі я роблю, що б ще краще!

+498
nox 20 вер. 2013 р., 01:14:07

Я почав бігати в початку-середині літа цього року. Я відносно здоровий, середній ІМТ, в кінці 20-х, здорове харчування хлопець. Я зазвичай працюють на тротуари, дороги і доріжки. У мене щодо гарна взуття.

Проблема у мене виникли, хоча я почав бігати на невеликі відстані і поступово протягом тижня, я застряг в режимі нон-стоп протягом більш ніж 15 хвилин часу. Основною причиною зупинки мої ноги стали занадто втомився, щоб продовжувати. Хоча моє дихання в цей момент стало важче, я не думаю, що це є основною причиною зупинки. Я можу зупинитися на кілька хвилин, потім почати знову але я ніколи не зможе зберегти колишній темп я досягав у перші 15 хвилин.

Кінцева мета полягає в досягненні 5км без зупинки. Я в даний час управління між 2 км і 2,5 км без зупинки.

Є все, що я можу зробити, щоб гарантувати, що я можу працювати протягом тривалого періоду часу без зупинки?

+490
Rich Dominelli 1 вер. 2017 р., 13:13:54

Так, поліпшення станова тяга сприяють поліпшенню присед. Обидва ці руху штанги тренувати спину і ноги.

Проте, будь ласка, розглянути питання про "перших трьох питань" , коли ви бачите менше прогресу, ніж ви хочете чи очікуєте.

До речі: сквот не може бути правильно зауважив один чоловік; потрібно дві людини-один для кожного кінця штанги. І, якщо ви не присед і самосели допомогти вам, то залишайтеся з барі; не запорука повністю і залишити його в своїх руках.

+484
LJ Wilson 17 квіт. 2012 р., 03:08:26

Мій батько був майже олімпійський лижник і ця мудрість мені:

  1. Не бути настільки сильним, ви не гнучкий. Ви хочете мати м'язову витривалість і гнучкість над грубою силою. Гнучкість робить вас сильніше, так як ви більш комфортно/сильний у розширеній позиції.

  2. Основна сила важливіше, ніж сила ніг. Основна сила дає вам баланс, але і робить ваші ноги сильніше. тобто чим стійкіше ви знаходитесь на лижі, тим легше для ваших ніг, щоб зробити роботу. Ви хочете бути в змозі тримати свій центр тяжіння над лижами в усі часи.

  3. Спеціальні вправи:

а. Присідання, залів і т. д. -> це стандартні вправи для ніг ви хотіли знайти в інтернеті і вони будуть нести вас, поки ви не дивно. Я також пропоную ногу піднімає, що ізолювати квадрицепси і вправи пах. Чим краще ви стаєте, тим більше важливо мати сильну пах.

б. Одноногий присідання. Так що без ваги (або з ними, якщо ви дійсно сильний) практика присідання на одній нозі. Це досить просунута і все, що я зробити, щоб отримати "готового" до гірськолижного сезону в даний час, так як вони працюють все-ноги, жили, і стабільність. Нюанс тут полягає в тому, що ви хочете, щоб уникнути м'язового дисбалансу і одноногий речі може робити це досить швидко, якщо не будете обережні.

С. Кожна вправа AB і зважений Ab вправа ви можете думати. Потім зробити їх в два рази. Ви хочете бути як можна більш сильним шляхом, але, знову ж таки, не до того, щоб бути негнучким. Конкретно ви хочете знизити AB і нижньої частини спини вправи -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачі і отримуйте задоволення

+474
Marcin Tomzik 22 жовт. 2015 р., 11:22:46

На мій погляд, потрібно як мінімум три вправи. Вправа ногою, поштовхом вправи і тренування. Наприклад, ви могли б зробити станова тяга + віджимання + підтягування або присідання + жим-жим + рядків.

Я не думаю, що будь-яка вправа настільки важливо, що будь-яка тренування повинна включати в себе його. Наприклад, станова тяга-це відмінна вправа для задньої ланцюга, але є багато успішних програм, які не використовують його. Для присідань, підтягувань, жим-жим, і т. д.

А ваги-лише приклад буде виглядати так:

А) присідання пістолетиком (почати з випадів, пістолети занадто жорсткий), віджимання, підтягування

Б) пістолет присідання (як і вище), віджимання на брусах, підтягування

Якщо у вас є гантелі, ви можете використовувати випади (або варіант, як ходьба, випади), які забезпечують гідну тренування на ноги. Ви також можете робити жим гантелей, хоча я не рекомендую їх без нагляду. Наприклад:

А) випади, віджимання, підтягування

Б) випади, присідання, підтягування

Якщо у вас є штанга (який я рекомендую), ви можете піти в тренажерний зал або попросити кого-небудь з досвідом, щоб навчити вас, як станову тягу, і ви можете зробити, починаючи з міцності або, якщо у вас немає стійку і лаву і не хочу платити за спортзал, використовувати наступні заміни:

Присед -> випад або варіант випад

Жим лежачи -> віджимання (до 15 повторень), Віджимання з рюкзаком з книгами, діпи, і т. д

Це не так ефективно, як саму програму СС, але вони дадуть вам гідний прогрес, особливо в початковій стадії.

+458
brodney 1 лют. 2014 р., 10:02:00

Я намагаюся не дивитися прямо на сонце, але там було багато ситуацій, коли Сонце знаходиться в тому напрямку, куди мені потрібно дивитися. Наприклад, поки я біжу, сонце сідає попереду мене, і я повинен тримати очі на дорозі, так що я не обидві. Або, граючи в теніс або волейбол, хтось б'є м'яч між мною і сонцем.

Навіть якщо я ношу окуляри, це не досить ефективний, коли сонце майже прямо переді мною.

Іноді, уникаючи занять спортом або тренувань, в години заходу не представляється можливим (мій щільний графік) або Зворотний (подія не заплановано мною).

Я думаю, що мій найкращий вибір, краще сонцезахисні окуляри, але окуляри не рекламую свої сили в плані того, як багато світла вони блокують.

+452
sahra barzegar 18 трав. 2014 р., 06:43:34

Я ніколи не чув, але кава перешкоджає схудненню, якщо у вас виникли будь-які форми цукор або підсолоджувач в каві, що обов'язково позначиться на темпі, при якому ви втрачаєте вагу, тому що ваше тіло буде перетворювати цукор в жир.

Якщо ви п'єте каву, я б запропонував вам пити чорну каву без цукру і без підсолоджувачів. Кращий час було якраз перед тренуванням, тому що він буде трохи затікати м'язи і дозволяють висунути себе важче в тренажерному залі.

Розтяжки, швидше за все, просто з-за вашої втрати ваги. Можна спробувати займатися пілатесом, йогою і кардіо-навантаженнями на зразок бігу на вулицю, щоб підтягнути. Це хороший знак, як ви втрачаєте вагу, то.

+373
user70802 27 вер. 2015 р., 08:11:19
Капоейра-це бразильське бойове мистецтво, що поєднує елементи танцю і музики. Капоейра сприймається плинність і, як зрежисований танець, але частина руху призначений для установки навколо агресора для того, щоб припасти до нападу. Відомо, що на швидкі і складні рухи, використовуючи в основному силу, швидкість, і важіль для підсічки ногою.
+372
khidir babikir 6 жовт. 2013 р., 04:13:00

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і присідання 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

У той час як я був в змозі додати 2 кг кожні півмісяця в присіданнях, я був в змозі піти від 160 до 170 кг кг протягом одного тижня для станової тяги. Я використовую низьку планку для станової тяги. Чому існує так багато відмінностей між темпами прогресу двох ліфтів? Я займаюся агоніст-антагоніст навчання з використанням Арнольда програма, як мій шаблон на рік. Однак, я змінив програму на 1-5 в комплект. Просто, що для деяких підйомників, прогрес йде повільніше, ніж інші.

По харчуванню, я їм 12 яєць в день рівномірно в день. Я також з'їсти 120 г білка з м'яса, квасолі, etc. Я беру каву перед кожним тренуванням. Багато фруктів, звичайно, а також цільнозернові вуглеводи. Використовую цю дієту протягом останніх двох років без будь-яких ускладнень.

Мій загальне питання: як я можу зробити мій прогрес навпочіпки поліпшення з інформацією, яку я дав щодо моєї рутини, дієти і прогрес?

+350
wyt168 29 трав. 2010 р., 11:30:09

Правда в тому, що анатомічно, АБС являють собою набір взаємозалежних м'язів. Основна функція м'яза живота, поряд з косі м'язи живота і м'язи спини, щоб підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні.

Вправи специфічні, у тому сенсі, що ви прикладаєте зусилля сил адаптацією тільки до м'язів, які були підкреслив. Коли ви виконуєте різні вправи Ab, ви можете відчути, основна частина горять у верхній, нижній або боків АБС. Що сказав, працює АБС як один великий блок забезпечує найбільш сприятливий вплив з точки зору міцності.

Коли ви бачите опуклість в нижній АБС, є кілька можливостей:

  • Жирової тканини: жиру, особливо в черевній області, особливо для чоловіків.
  • Гіперлордоз: викривлення хребта, як правило, в результаті сидить у кріслі протягом кількох годин поспіль-зазвичай викликані м'язовим дисбалансом та/або жорсткості.

Припускаю, що проблема не жирової тканини (ви також відкладення на боках [любов]), я б тоді кивати на гіперлордоз.

Процедури коригувальних гіперлордоз в два рази:

  • Розтяжка: коли сідниці і стегна занадто вузькі, вони можуть витягнути хребет, де м'яза з'єднуються. Це одна з причин викривлення хребта.
  • Робота в животі: дошки (ІСО-prones), зважені присідання і т. д. зміцнить м'язи преса, щоб витягнути з іншого боку.

Коротше кажучи, не турбуйтеся про верхній/нижній/лівий/правий. Просто турбуюся про працювати АБС, як якщо б вони були одні м'язи.

+225
1nd1363m 29 бер. 2015 р., 20:17:54

Перші 2 так звані "факти", які ви перерахували, я думаю, ви можете виявити, що з трохи більше досліджень не насправді.

Я дійсно не вірю, що це важливо, коли ви їсте. Якщо за 30 хвилин перед сном, коли ви їсте, ваш останній прийом їжі, тоді саме, коли ви їсте.

В цілому-ні вуглеводів до що ліжко-це трохи міф на основі того, що я читав. Насправді я ще натрапив на статтю, підкріпивши її яким-небудь наука, яка доводить, що вуглеводи перед сном шкідливі для здоров'я чи негативно/негативно впливає.

Поки ви не споживати більше, ніж щоденний прийом вуглеводів / калорій в цілому (або інші макроси на те пішло) їсте ви їх вранці, вночі, або розподілити їх рівномірно протягом дня без різниці.

Особисто Я п'ю 300-350 мл жирного молока, столову ложку протеїнового порошку, величезна жменю чорниці, какао, кориці і спіруліни приблизно на 20-30 хвилин перед сном (іноді я додам банан). Я займаюся цим протягом "тривалого часу і не змінив би його для світу.

Чесно, спробуйте. Ваш останній прийом їжі, як тільки ви можете після тренування, і потім лягти в ліжко. Я думаю, ви знайдете це робить ніякої різниці.

+198
Veshanerada TheVoiceMan 20 жовт. 2010 р., 09:06:23
Періодичне голодування включає в себе період голодування слід період годування
+88
EM Mariposa 27 лип. 2018 р., 03:08:56

М'язи плеча, які віддають в широку форму, в першу чергу дельтоподібного м'яза. Це м'яз, яка утворює основну частину плеча м'язової маси, з трьома головами (передня, медіальна і задня), яка вставляє на плечової кістки.

Ця м'яз є головним чином бере участь у відведенні плеча, або в русі верхньої частини руки назовні від тіла. Тому для купання, всі традиційні гонки ходів (передній/австралійським кролем на спині, брасом і butterfy), будуть працювати плечі.

Є деякі відмінності, і речей, щоб розглянути, однак.

  • Кроль на грудях - буде в основному працювати на фронтальну (передню) і медіальної (середньої) частини дельтоподібного м'язи, і більшу частину ходу, де м'язи використовується, в той час як рука знаходиться в повітрі, тому мінімальний опір і багато-багато повторень.
  • Метелик - один з двох ударів з максимальним діапазоном руху для передніх і середніх дельтоподібних м'язів, із залученням задньої (задній) дельтовидні м'яз на початку підйому руки (руки виходять з води). Цей хід має тенденцію бути трохи більш вибухонебезпечною, ніж інші, оскільки обидві руки з води, в той же час і необхідності дуже швидко відновити на фронт.
  • На спині - інші-тактний з довгою ROM, і той удар, який буде (можливо) працювати задні дельтоиды найбільш, як всі рухи вгору і назад.
  • Брас - цей хід разом з метеликом буде працювати на передній/середній частині плеча досить сильно, так як відновлення інсульт знаходиться під водою, а значить, і проти опору. Метання чи це буде працювати дельтоподібних більше, ніж метелик.

Як JJosaur вказує, однак, під час купання дасть вам достатньо визначеними плечі, він не збирається шар плит м'язи над областю плеча. Частина тієї причини, що плавці з'являються такі величезні плечі з-за великого латів і крайні звужуються в талії. Крім того, враховуючи акцент на передні/середні дельти, багато плавці здаються спад плечі, тому що передню частину м'яза пересилює ззаду і тягне плечі вперед. Якщо ви багато плавати, ви повинні доповнити сухий підготовки землі.

+72
user3099595 30 серп. 2013 р., 08:16:33

Я шукав посилання для вас, онлайн і на моїй книжковій полиці, що б чітко заявити для вас, що немає прямого зв'язку між фізичною або набрати форму і кількість волосся на тілі'.

Але використовуючи мій досвід роботи в якості еталону те, як спорт масажистом, я працюю з клієнтами, які або епіляцію або ростуть волосся на тілі, з різних причин, у зв'язку з їх спорту. Зовсім осторонь від змін, я в кузові, я роблю в залежності від кількості волосся на тілі конкретного клієнта-я тільки знайшов те, що звичайно: що тренери вага епіліровать, тому що вони, очевидно, хочуть, щоб їхні м'язи були краще видні. Велосипедисти стверджують, що у них менше волосся, зменшує роздратування й опір вітру, і, якщо вони мають падіння і скоротити свою шкіру, був безволосим безпечніше і дозволяє отримати рани очищаються краще. Плавці епіляції, щоб зменшити опір у воді. Жінок спортсменів всіх видів епіляції з усіх вище типу причини і загальні культурні очікування, що жінки, як правило, безволосая.

Але в моїй роботі, я ніколи не зустрічав нікого, чий розмір волосся або поліпшити або пошкоджений ключ фізкультурою мітки що звертати увагу при роботі з ними (м'язовий тонус, силу, гнучкість, кровообіг, відновлення тощо) --- хоча великої кількості волосся може вплинути на продуктивність людини в залежності від будь-яких можливих/психологічні проблеми або фактичне/вимірні проблеми з такими речами, як роздратування і вітру і опору води.

+52
NNNK 5 черв. 2017 р., 01:15:36

Кілька днів тому я відвідав мій лікар, тому що у мене болі праворуч Крім і під моєю колінної чашечки в правому коліні при ходьбі і піднімаючись/вниз по сходах (тільки при розширенні ноги і тільки іноді, це досить дивно). Однак, оглянувши мене, він не міг знайти нічого, що може викликати біль і припустили, що це якось пов'язано з моїм навчанням.

Мій поточний вправи для ніг: жим ногами (хотів би робити присідання, але немає стійки для присідань в тренажерному залі), розширення машина ніг, машина скручиваемости ноги, румунська тяга, стоячи теляти піднімає. - після того, як мої коліна почали хворіти близько 3 тижнів тому я перестала робити нарощування і скручиваемости ноги, тому що я читав про них дуже погано для колін. Болі стали менше, але все одно залишається по сей день.

Мій запланований нові вправи для ніг: жим ногами, спліт присідання/випади, ковзаючи завитками ніг, Румунська станова тяга, випади для квадрицепсов.

Так як у мене Пателла альта (може бути, генетично або що-то, у мене ніколи не було надколінка розрив сухожилля), є які-небудь конкретні вправи, які я повинен строго уникати? Я теж запитала свого лікаря, що питання, але він не міг відповісти на нього, тому що він просто лікар загальної практики. Місцевий ортопед має час очікування близько 1-2 місяців, тому я шукаю деякі поради, поки не отримав призначення в листопаді.

Нові вправи для ніг я планував реалізувати в моєї звичайної тренування, підходящий для мого стану? Якщо ні, то які вправи потрібно уникати і чому?

+50
ninikum 30 груд. 2017 р., 16:13:45

Я великий шанувальник freeweights, але я недавно взяв комплект діапазони опору від Amazon, і я був дуже вражений. Ви можете отримати до 200 фунтів опору по дуже низькій вартості.

Я зацікавився, дивлячись на еспандером їх використовувати тренери професійних спортсменів. Я бачив відео на ютубі футболістів, які важать набагато більше, ніж я роблю, використовуючи опір смуги з їх повної маси тіла.

Поки спортсмени часто використовують еспандером в якості добавки до своїх вагою-програма навчання, я використовую їх для моєї програми 3 рази в тиждень ліфтинг як моїм єдиним засобом забезпечення стійкості. Я був дійсно вражений і прийшов до розуміння, що ваше тіло насправді не хвилює, де опір виходить від.

Я сумлінно, використовуючи тільки опір смуги протягом двох місяців у поєднанні з переміжною посту і кардіо 3 рази в тиждень. Для підняття тягарів, я буду для нарощування маси і моєї рутини я роблю повний тіла тренування щотижня. Після 8 тижнів я тут, щоб сказати вам, що ви може підвищити тонус, поліпшити міцність, і навіть вражаючих успіхів, використовуючи тільки еспандером.

Зверніть увагу, що я використовую важкі різні групи опору, не ті, що ви могли б подумати спочатку - не ті, які виглядають як скакалки з ручками, які ви зазвичай знайти в Walmart або Діка. Вони виглядають як товсті, з плоскими гумками - опір смуги.

Якщо ви підберете набір з 5 смуг, смуги можуть використовуватися окремо або разом, щоб забезпечити більш ніж достатній опір, щоб зберегти ваші програми дуже довго. Якщо ви навчитеся використовувати своє тіло, як ізолювати кожен м'яз, і як зняти з контролю, я сумніваюся, що ви 'переросте' загальна мито опір забезпечується набором груп.

Один великий приклад - коли йдеш біцепса кучері, ліфт від нижнього положення до середньої точки 5 разів, потім від середини до верху підніме в 5 разів, потім 5 раз за повний діапазон руху. Для хлопців, ви могли б хотіти дослідити Серж Нубрет для прикладу, можна використовувати більш низький опір, керований рух, і вище-реп граф методів.

Приклад набір опір смуги

+44
Paul Wheatley 2 січ. 2016 р., 04:52:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil