30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження

Я шукаю пропозиції протеїн, який я можу споживати 30grams після пробудження. Я вегетаріанець, але я їм яйця. Не дуже захоплюйтеся споживав 5 варені яйця насамперед з ранку.

Я почав тренування (бокс буткемп два рази в тиждень і катання на гірських велосипедах раз на тиждень) протягом останніх 4 тижнів, а після прослуховування Тім Ферріс поговоримо, я хотів би дати йому шанс.

+388
Somasundaram Mahesh 2 черв. 2016 р., 16:57:01
36 відповідей

Схоже, ви намагаєтеся розтягнути підколінні сухожилля. Відчуття, що ви описуєте, схоже на класичний випадок, коли нога "засинає" з-за обмеженого кровообігу або защемлення нерва. Це не небезпечно, просто дратує. Колупатися декілька форумів, консенсусу я знайшов, схоже, що, швидше за все, справа в тому, що шлях, в якому ваша розтяжка ймовірно утиск нерва, швидше за все від тазу натиснувши на верхню частину ноги. Рекомендується виправити це, щоб тримати в ув'язненні, поки вона не піде.

До речі, положення тазу, що я бачив, як описано для передньої ноги протягнути на стіл "нейтральний", а не нахилена вперед, назад, вліво або вправо.

+965
Abanoub Nassif 03 февр. '09 в 4:24

"Битися об стіну"- це не стільки плато як "обвальний втома і втрата енергії" (Вікіпедія). Це відбувається, коли ви біжите з глікогену (зберігання вуглеводів в організмі). Коли я готувалася до марафону пару років тому, я вийшов на 16 км пробіг без приведення джерела вуглеводів разом. За мої перші 10 миль (~1год 20хв) я мав середній темп 8:21 хвилин/милю. Після цього мене почали бити по стіні і мій темп знизився до 10:40 хв/миля. Приблизно через 3 км, я був повністю виснажений довелося пройти останні 3 км до будинку. Просто не було більше енергії. Вживання вуглеводів перед (і під час, якщо це дійсно довго) це допомагає запобігти шляхом поповнення глікогену. Багато спортсменів навіть карбюратор завантажити за тиждень до події, щоб максимізувати запаси глікогену.

Кожен харчування підручник я читав і рекомендував високим вмістом вуглеводів, як остаточно кращий план для витривалості спортсменів (туту відповідному розділі в харчуванні підручник мій університет використовує). Однак, я знайшов статтю з іншої точки зору. На думку автора, люди на високопротеиновой дієти можете зберегти свою витривалість продуктивність , якщо дано достатньо часу, щоб пристосуватися до використання кетони. Це може зайняти 3-4 тижні. Однак, судячи з усього, якщо ви віск та відлітатимуть на вашому кетогенної дієти (іноді є вуглеводи, іноді ні), ваш організм не буде адаптуватися, ви повинні бути послідовними. Автор також пояснює, що є кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли тренування на кетогенній дієті:

  • Кетогенної дієти викликають діурез (втрати води), який може приймати мінерали з ним. Якщо ви знаходитесь на такій дієті, ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш електролітів. Страшний біг-пов'язаних зі здоров'ям проблема, яка з'являється в ЗМІ кожне літо гіпонатріємія, який викликається втратити занадто багато електролітів.
  • Якщо вам не вистачає білка в раціоні, щоб задовольнити ваші тренування, ваше тіло буде почати малювати білок зі своїх "магазинах", тобто ваші м'язи (обговорювали тут). Просто тому, що ви знаходитесь на дієти з високим вмістом білка не означає автоматично, ви споживаєте достатньо білка, оскільки часто, щоб зменшити кількість калорій, так що ви можете втратити вагу. Автор рекомендує вам споживати 1,2 – 1,7 г білка на кілограм маси тіла, і говорить, що якщо споживання білка перевищує 25% від калорійності раціону є і негативні побічні ефекти (білка дає 4 кал/г, тому, щоб зрозуміти про те, скільки грамів білка ви дозволили, розрахувати 0.25 * [загальна кількість споживаних калорій] / [4 кал/г]).

Враховуючи всю цю інформацію, я можу думати одне додаткове занепокоєння. Щоб запобігти ваше тіло від натиснувши ваші м'язи, щоб отримати енергію під час тривалих тренувань на витривалість, ви повинні з'їсти білок під час тренування. Білок , як відомо, затримка випорожнення gastic (воно залишається в шлунку довше), так це не приємно їсти під час тренування.

Автор також стискає в один останній нюанс в кінці:

Анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники товариства низький рівень глікогену в м'язах, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики.

Якщо я правильно пам'ятаю, ви робите інтервальні тренування, які можуть підштовхнути вас в анаеробній зоні. Якщо це так, це звучить як кетогенна дієта може негативно вплинути на вашу продуктивність. Мені важко знайти джерело, щоб пояснити, чому це так, але може це тому, що анаеробні вправи використовує глюкозу в якості основного джерела енергії (ви в більшій мірі покладаються на жири під час аеробної фізичної навантаженні і в спокої), тому у великих кількостях він повинен бути синтезований з білка; може, тіло не може встигнути за попитом.

+938
Vittorio Romeo 19 серп. 2010 р., 03:32:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  • Доброго ранку (важкий, помірний, легка вага)
  • Махов Гирі / Гантелі
  • Всі типи веслових & підтягування / підтягування / тяга-Даунз
  • Прогулянка фермера / завантажений несе
+922
Shokhoa Kotelo 21 лип. 2014 р., 04:58:15

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+879
lexas 16 трав. 2016 р., 03:15:01

Для кого-то холодна оскаржені або фактично переохолодження ваш організм використовує багато енергії на обігрів, і ви швидше відчуєте ефект від шунтування крові.

Це різниця між "купанням" проти вашого дослідження (пов'язаних у Вікіпедії), який говорив про "плаванні", останній з яких генерує досить тепла в підготовку спортсмена, щоб запобігти переохолодженню.

Пов'язаний Нью-Йорк Таймс шматок над спиною, що підозра вгору:

Якщо м'язи не може генерувати достатньо тепла і товста ізоляція недостатньо, щоб зберегти те, що тепло йде від йде, тіло реакція полягає в спробі збереження тепла він генерує. Більшість тепла тіла втрачається через шкіру, чия велика площа поверхні стоків тепла від крові в холодному повітрі. Щоб запобігти втраті тепла тіла шунти крові від шкіри, в результаті чого ви відчуваєте холод.

На тепло (гіпертермія) стороні, це може зайняти близько двох тижнів для вашого тіла, щоб регулювати, скорочуючи сіль пропотіла, не так сильно, вазоконстрикторное і т. д.. У 2007 році дослідження показує, що холодні акліматизація займає приблизно стільки ж часу:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

У 2001 дослідження держав досить чітко, що регулярне перебування і навчання в холодній воді змінює гормональний відповідей (катехоламінів відповідь зазначалося вище), який, як шунтування та інші фізіологічні зміни відбуваються.:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

Коротше кажучи, дослідження ти посилаєшся на людей, які були холодні з кондиціонером до дослідження ("регулярне моржування"), і на відміну від вашого досвіду вони були аеробно займатися.

+790
Rajiv 19 черв. 2016 р., 18:48:31

Це може залежати від версії, яку ви дивилися, але минулого разу я зробив це, він запропонував повторити тижні, що я стикався з труднощами. У мене було кілька разів, що в таких випадках, інколи з-за загальної втоми, іноді тому, що я не отримав достатньо, щоб поїсти в той день, іноді через біль. Я також дізнався важкий шлях, що п'є пиво перед управлінням була погана ідея, принаймні для мене. Всі мої "встань і йди", як правило, йдуть вгору, коли я роблю це.

Не запускати, якщо він заподіює вам біль, і звернути увагу, якщо втома означає, що ваша форма стає назад (маючи свій флоп щиколотки, тому що він втомився, може привести до набагато більш гіршим травм. Я рекомендую, що в дні, коли ви не працює, замініть ходьбою по деяким різноманітний рельєф. Це дозволяє уникнути пропущених днів, коли ви нічого не робите, і це допоможе розтягнути запалені і втомлені м'язи таким чином, що не ставить додаткове навантаження на них.

Крім того, питання про те, як поєднати сильні ліфти і C25k був розглянутий як можна поїздом за 5к, а силове тренування, або 5х5 і зменшувати шкідливий вплив на яку-небудь?

+718
GarikGelios 8 лип. 2011 р., 04:30:10

Я виснажений і худий, я 5.8 і тільки 120фунта.

Я їм змішані струшування молока, вівсянки і банана. Я чула, що овес не є хорошою перевагою для людей, щоб покласти трохи маси.

Це правда? Які речі я можу з'їсти, щоб отримати деяку масу?

+701
TJ Nicolaides 1 лют. 2019 р., 02:23:59

Щоб відповісти на ваше запитання у назві. Ні, не потяг за те, що ви хочете, щоб мати можливість працювати на. Зробити Майл, 12 хвилин, або тест 2 миль в кращій тоді використовувати це, щоб заснувати те, що ваша підготовка повинна бути. Шукати калькулятор Джефф Галлоуей Чарівна миля стіл або використовувати Макміллан, щоб з'ясувати, які ваші цілі дистанції час буде використанням тесту час виконання. Це час, що ви повинні очікувати, щоб зробити, або краще. Під час тренувань ніколи не запускайте більше 60% вашої мети дистанції в такому темпі. 2-4 тижні працювати не більше половини відстані в такому темпі кілька разів на тренуванні в такому темпі.

Навчання на належному кроків в кінцевому підсумку принесе вас в асортименті досягненні своєї мети, ігноруючи речі, які знаходяться поза вашого контролю.

Макміллан має деякі припустили, мета кроки, які ви можете використовувати, і я просто перефразував те, що він говорить.

+698
Yann Rio 28 трав. 2012 р., 23:50:50

Я хочу керувати "отвори" без травм. Як приклад ,я хочу керувати розминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

або https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, щоб підштовхнути мій сам я намагаюся як можу і спровокувати травму. Що я повинен зробити, щоб управляти тренувань, як не зробити боляче? Дякую

+660
GROMAN 7 груд. 2010 р., 09:27:35

Змастіть! Ось гарна стаття з Армстронга по реалізації натирань.

Якщо у вас вже є кепкування, висип, чи ви знаєте, що ви схильні жартувати, використати змащення шкіри. Як правило, звичайний вазелін допоможе змастити районі, але інші продукти, такі як Любе бігуна, ковзання тіла і Sportslick може допомогти, за даними Time-to-Run.com. З допомогою тальку також можуть допомогти вбирати вологу і зменшити кепкування, згідно статті, опублікованій в "Чикаго Триб'юн".

+524
Ezra Bathini 25 лип. 2014 р., 14:08:27

Тому що концентрація рецепторів андрогенів і чутливість найбільш висока м'язів навколо плечового пояса.

+447
HenryLau 1 груд. 2014 р., 06:03:44

У мене була операція на розрив ACL в лівому коліні і лікувальна гімнастика для тенісний лікоть в правій руці, плюс дивна проблема на моєму правому зап'ясті.

Що сталося з-за цих - Моя ліва нога виглядає худіша, ніж права.

Що я хочу зробити, це

  1. Збільшення м'язової маси лівої ноги, щоб відповідати правильно.

  2. Підтримувати свій поточний рівень верхньої частини тіла фітнес.

Що мені потрібна твоя допомога , щоб зробити ці речі, маючи на увазі, що я не можу ручка/маневру більше 15 кілограмів з моєю правою рукою в обертальний рух.

Будь ласка, допоможіть з речами, які я хочу зробити. У мене 12 років досвіду в боях, бойових мистецтв і багатьох інших починаннях. Я мати дисципліну, щоб робити що-небудь.

Які вправи потрібно виконувати?

Наявні ресурси - доступ до тренажерні зали з машинами вопнв ваги та інше. Всі добавки доступні.

+363
Silent Warrior 31 серп. 2014 р., 12:55:14

Хтось може дати вам кращий відповідь, але я буду вказувати на деякі існуючі відповіді, які ви можете хотіти розглядати.

Коротше, дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення магазинах. Якщо ви скрупульозно підраховують калорії протягом декількох днів (2 тижні це дуже добре), то ви дійсно не можете сказати, що ви правильно харчуєтеся.

Вам не потрібно рахувати кожну калорію для іншої частини вашого життя, але ви повинні робити це досить довго, щоб зрозуміти, калорія до калорії, що ви кладете в ваше тіло.

+359
Ted Alper 17 лип. 2015 р., 19:25:52

Ріс серфінгу, я отримаю вода постійно в носі. Коли набивається до Я плесну туди і соплі ракета все барахло. Навіть "спрей для носа Салін" - це просто химерний спосіб дме солоної води в ніс. Якщо є проблема, я ризикну припустити, це більше пов'язано з тим, що зло лежить у воді (хімічних речовин, патогенів і т. д.).

Ви можете також працювати при спробі зупинити воду від попадання в. Існують різні методи, починаючи від вимови літери "Т" (закрити м'якого неба) у більш повільне і рівне дихання з носа.

Досі, принаймні в серфінг і підводне плавання з аквалангом, ви збираєтеся отримати трохи води в ніс, неважливо, що ви робите. Я би тільки бути стурбовані, якщо ви отримуєте воду в легені, інакше заважаючи дихання, або купаються в деякі замутили воду.

Облікові дані мудрим, я PADI дайв-майстер (у тому числі водолазом-рятувальником), БОСША Майстер, і пустелю перший відповідач.

+350
pursuer 9 серп. 2017 р., 00:26:33

Я роблю тіло звіра. Я був з допомогою P90X Формула відновлення після тренування, але це не вистачає білка для мене, щоб досягти своєї мети. Тому я вирішила теж використовувати сироватковий протеїн. Що таке найкращий час, щоб використовувати його? З Формулою відновлення P90X після тренування або в будь-який час протягом дня?

Добавки, які я використовую:

+345
jbryanscott 18 серп. 2013 р., 14:09:23

Більшість з нижньої частини тіла буде працювати під час сходження по сходах, але більшість будуть робити ваші сідниці. Там може бути невелике видиме збільшення у розмірі, що якщо ви вже не піднімайся по сходах часто це навряд чи, хоча, як опір у цьому випадку ваш вагу тіла. Він майже впевнений, що ваші сідниці зросли до розміру вже потрібно, щоб перемістити свою вагу тіла. Якщо завгодно, ви могли б потенційно втратити трохи зайвої ваги від нього.

Ось чому спині присідання рекомендується вирощувати в нижній частині тіла, можна значно збільшити вага нижньої частини тіла повинна рухатися, що стимулює м'язи до зростання.

+340
Anton Zimm 31 січ. 2013 р., 15:13:47

Як Берін зазначив, різка методів бодібілдингу застосовуються тут. За один тиждень ви дійсно не можете втратити будь-який помітний жир, але те, що ви можете зробити, це спробувати падіння ваги води. Кілька порад для цього:

  • Припиняти прийом креатину приблизно за тиждень до
  • Обмеження рідини і споживання натрію, особливо протягом останніх 24 годин
  • Їжте дієти з високим вмістом білка (може виступати як сечогінний)
  • День: піт (носити занадто багато одягу, провести час в сухій сауні, або обернути Саран/неопрен)

Крім того, засмага ніколи не завадить. Зверніть увагу, як багато хто до і після фотографії для дієти продуктів, на фото "ПІСЛЯ" має помітно більш темний відтінок...

Відмова від відповідальності: це не зовсім нормально, але вона повинна допомогти зробити вас більш вирізати для особливих випадків.

Детальніше:

+331
dazednconfused 16 бер. 2019 р., 22:20:22

Не намагайся товстіти. Це помилковий підхід. Ви можете виразно хіт 6 днів в тиждень (змішати в більш легкі дні тощо). Я припускаю, що ви відносно молодий з літніх канікул? Якщо це так, то до 30 років чоловік швидко відскакує від фізичних вправ (особливо до 20 років, пік тест). Зробити варіант натиску тяги/верхній/нижній план тренування, як фат. Якщо ви новачок в тренажерному залі, ви обов'язково придбаєте велику розмір за рахунок новачок отримує за умови, що ви правильно харчуєтеся (відповідні макроси) і отримувати 8 до 9 годин сну на добу.

Піти дізнатися, як макроси працюють і прагнути до 500 надлишкових калорій. Це дійсно важливо, що ви отримаєте макроелементи та дієтичні аспект, якщо ти мета-маса. Пошук відео штангісти на макроси. Дійсно поставити часу на ваших досліджень і залишатися реалістами. Фунт або два м'язи підросли за тиждень-це дуже хороший прогрес. Багато культуристи на стероїдах (та інші фактори, як генетика, вік і т. д.) і ось чому вони мають ті шалені прибутки, так що майте це на увазі, перш ніж порівнювати себе. Зважуйтеся в той же час (раз в тиждень або щодня і т. д. але точно знаю, якщо кожен день або кожен день, будуть коливання з-за ваги води і т. д.) щоб оцінити, наскільки добре ваші макроси йдуть. Це жити і вчитися грі, яка стає ще більш тонкої настройки, чим більше ви йдете через це. Почну читати/дивитися відео на приготування вашої їжі, а також зробити правильне харчування вам потрібно, щоб залишатися у вашій макроелементи, як записано на додатки MyFitnessPal.

Зробити форму для тренувань і сигнали, щоб активувати відповідну м'язових груп протягом перших двох тижнів і ставити його в бік. Травми не варто, але в той же час знати, що ви будете мати, щоб кинути виклик собі, щоб вразити цього зростання. Постійно аналізувати свої тренування і дивитися інших, більш досвідчених ліфтерів/культуристами, щоб побачити, що ви можете зробити, щоб поліпшити себе.

Пам'ятайте, сила нейронних, так що не намагайтеся йти один ПМ важка так само кожен день. Це довгострокова гра, марафон, якщо ви будете, де ви повинні запланувати більшу вагу піднімає правильно. Перші пару днів ви будете відчувати деякий інтенсивний Домс (крепатуру). Не угробьте днів в тренажерному залі. Іди і роби кардіо і зберегти свій графік. У більшості випадків ці Домс піде на переміщення і правильне харчування. З часом ви звикнете до болю і почати пропускати його. Якщо ви відчуваєте, що втомилися або просто не відчуваєте в тренування взяти вихідний. Або просто йти і робити кардіо, а не ліфт. Налаштуйте свій макрос і переконатися, що ви отримуєте ви правильні поживні речовини (вітамін D, риб'ячий жир і т. д.)

Не переїдати і товстіти. Натисніть кардіо щодня за станом здоров'я і удачі вам з вашим ростом.

+323
WinglessWinter 24 груд. 2018 р., 02:25:58

Ab вправи самі по собі дуже складні. Вони були оголошені побудувати розпатлане АБС, що вони роблять, але проблема в тому, що вони не будують міцні АБС. Будь-яка вправа, яке ви робите максимум повторень-це тренування на витривалість, причому, не стільки росту м'язів. Причина того, що вони будують розпатлане АБС, тому що більшість людей отримують за планом, який має їх досить для того, щоб визначити свої АБС, але не достатньо для їх зміцнення. Якщо ви дійсно хочете зміцнити м'язи живота, слід виконувати станову тягу, присідання, а також вправи, які використовують вага ще під час активації в якості основного використовувати м'язи. Практично всі вправи спрямовані безпосередньо на м'язи черевного преса є вправи, які, як правило, є інші форми тренування на витривалість, винятків, як правило, обертається навколо підтягування і провали.

+264
AndreJSON 21 жовт. 2017 р., 01:40:40

Такі овочі дають вам повний комплекс незамінних амінокислот.

Кіноа можна вживати в їжу, як рис.

quinoa

Сої , як тофу, молоко, місо

enter image description here

Спіруліна - велика, як піт пити

spirulina

Гречку

Buckweat

Конопляне

hempseed

Амарант

Amaranth

+222
gulliver 29 січ. 2014 р., 03:49:07

Я ветеран бігун (і я також страждав ІТБС, коли я почав працювати). Навіть гірше, у мене є те, що називається "палець Мортона", так що я навіть не повинна бути запущена з ортопедії і ортопеди

Я дуже скептично стосовно доповнень стабільність взуття для початківців і аналізу ходи.

Причини для цього є здоровий глузд:

Коли ви починаєте працювати ваші м'язи ще не адаптувалися до тип руху цього виду спорту, особливо ноги і ноги, але всі м'язи в цілому.

Коли ви тренуєте м'язи і сухожилля будуть змінюватися і ваша хода. Не тільки: ваша хода і навіть форма ноги зміниться в ході роботи.

Таким чином, якщо ви не виправите ходу, яка у вас була коли починаю бігати на біговій доріжці, навіть якщо це вигідно на початку буде точки під час виконання, де обмеження, що виправлення нав'язувати не буде відповідати вашим реальним потребам.

Єдиний реальний спосіб вирішення вашої ходи і ІТБС проблем працює на запущені форми, це означає, біг і зміцнення вашого ядра, сідниці і ноги: робити містки, планки, бічні планки, бічні підйоми ніг або якщо у вас є час і можливість займатися пілатесом і пошук хороший тренер з бігу.

Ви можете додати дуже хороший короткий свердла для бігу форма: на м'якій поверхні (не пісок) знімайте взуття і пробігти 10 метрів в легку не поспішаючи, руки висячи на вашій стороні, не спринт, просто уявіть, що ви дитина грати і зосередитися на тому, як він почуває себе, як ваші ноги торкнуться землі. Повторювати цю процедуру протягом 10 хвилин біг в одну сторону і назад відпочивати так довго, як ви відчуваєте.

Після того як ви освоїли, що підйом руки в сторони, щоб між стегнами і грудьми і розмахувати ними під час роботи, уникаючи, що перетинати їх по всьому вашому тілу, скільки кутів ви використовуєте і як ви качаєте їх до вас, але не перетинати їх повз центру нашого тіла.

І останнє, але не менш важливе: робити маленькі кроки. Ключ до гарної і без травм бігати на високому каденції, а не великими кроками, тому на початку використання маленькими кроками, ви зможете збільшити довжину кроку в часі.

+210
user3314255 2 січ. 2017 р., 20:26:01

У мене болі (не надто погано) в праве плече. Дратує біль. Я вважаю, що це може бути пов'язано ротаторної манжети, і є деяка хворобливість. Я мав манжети плеча травми немає, але це прояснилося. Це було багато років тому, хоча і я був в порядку з тих пір. Я помітив last6 місяців, що після тренування моя верхня частина (плечі і грудні м'язи) моє праве плече набагато вище, ніж лівої. Це вимагає зусиль і часу (близько години) для них, щоб знову вирівняти. Я не знаю, чому я дозволяю цього йти, але там ви йдете.

Про що це говорить?

І це той момент, коли я почав присідання. Це може бути присед огляди? Нерви і т. д?

О, і моя права сторона завжди була слабшою лівої.

Спасибі.

+205
AhhBae8 17 черв. 2013 р., 20:46:16

Я просто починаю включати деякі гантелі вправи на тренування. Я намагаюся, щоб скоротити паузи між вправами, щоб отримати більше речей зробити в той же час і витрачати менше часу на очікування.

На даний момент я роблю рутинну трьох різних вправ:
завиток молотка, плече Преси та Передні присідання.
Всі 5х5, в кожній гантель завантажується з 2,5 кг і 2,4 кг ваги-бар.

Цікаво, як їх замовити і які (Дис)переваги кожне замовлення буде мати.

  • Кожна вправа по-своєму:
    Завиток 5х5, 5х5, прес, присідання 5х5.
    Чекати між підходами.

  • Один набір, потім повторіть:
    5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

  • Один представник від кожної, то повторюся:
    5х5 (скручування, прес, присідання)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

Останній раз я робила цю процедуру я зробив в останній версії, і він почував себе цілком нормально.
Мені ще цікаво, як порядок впливає на те, які ефекти я отримую від вправ.

+203
Koberman225 18 жовт. 2012 р., 08:19:04

Подивився б я на пілатес. Є багато відмінних безкоштовних тренувань на YouTube, що буде корисно для вас з травмованим коліном. ви могли б спробувати POPpilates, вона має багато вільного тренувань на YouTube. Або ви можете спробувати тренувальний клуб Найк. його безкоштовний застосунок в магазині iTunes. Дуже схоже на маразм або p90x. але ви можете розбити його на зони для роботи. Ви могли б уникнути вправи, які будуть боліти коліно. удачі!

+203
Patrick Van Damme 14 квіт. 2011 р., 23:44:56

У мене була трохи схожа ситуація з Вашої, що я подорожував навколо країна, що розвивається за пару років без доступу до будь-яких тренажери. Коротше, я спробую зробити щось на зразок цього:

Днів Тренажерний Зал

Зробити повне тіло штангою силові тренування. В один день робити присідання, накладні прес і станова тяга. На інший день, робити присідання, лава для преса і влада прибирає (або штангою або тупий дзвони рядків). Це залежить від техніки вправ і ви зможете максимально використовувати ваш час. Чесно кажучи, ви могли б просто зробити це двічі в тиждень, і ви б зробити хороший прогрес. Мета 3 врізання прогріву комплектів 5, то один набір 5-близько 80%, потім один сет з 5 приблизно 95%-100% (як і в 95% ваших 5RM, а не 95% від 1ПМ).

Будинки Днів

Багато що залежить від ваших цілей, але ось деякі ідеї, і ви можете змішувати/матч.

  • Йога. Йога-це круто, і як силовий тренінг всім, хто зробив це на деякий час може говорити на великі результати. Я знаходжу йога трохи важко зробити самостійно.

  • Гімнаст кільцях. Провали, підтягування, важелі, стріляти-висновках, м'язи піднімає, і навіть хрести всі доступні через простий набір з 50 $кільця.

  • Загальні кондиціонер calisthenic. Ви, можливо, слід було б робити ці речі як підігріви, але приємно ~15 суміш віджимання, флаттер ногами, віджимання, велосипед, підтягування, і, можливо, деякі пістолети, якщо ви можете впоратися з ними далеко.

+175
andrew55 3 черв. 2013 р., 13:12:01

Штангу над головою прес використовується, щоб бути одним з ліфтів розіграні у важкій атлетиці, і конкурентів натиснута більше 200кг над головою без будь-яких випадків травматизму. (Прес пізніше був видалений з олімпійської важкої атлетики тільки тому, що вона була визнана занадто складно судити. А може тому, що Поради були дуже добре виходить.)

Я б вам порадив просто закрити спортзал Бро, сказавши, "Так, дякую. Я буду тримати це в голові", а потім повернутися назад на натискання.

+169
Miyalo 25 квіт. 2019 р., 16:52:08

Близько 8 місяців тому я почав свою практику у фірмі. Її 9-4 стаціонарних робочих місць. З тих пір я повільно надягаючи жиру навколо моєї талії. Це було дуже нове для мене, так як я завжди працював мій сердечник через з'єднання і завжди був активним, тому я був здивований, побачивши пару інфантильних lovehandles, коли я зняв сорочку.

Мій споживання калорій становить близько 2к і знизили його приблизно на 1,8 до з-за моєї практики. Якщо я більше опустити його, я ризикую втратити силу, оскільки я піднімаю 3-5 разів на тиждень. Я не зовсім впевнений, що винуватець, так як мій споживання калорій на голі TDEE і я не набрав який-небудь вагу в будь-яких інших областях тіла, таких як обличчя, ноги або руки. Я думаю що це з-за поганої постави або високий естроген. Останній, це можливо, але я сумніваюся із-за того, що я постійно бачимо, як набирає чинності в тренажерному залі. Колишній це правда (моя сидяча поза хреново).

Що я можу зробити, крім як кардіо, і основну роботу? Скорочення калорій не варіант для мене.

Детальніше:

20 років, 6'0 180 фунтів. Ліфт 3-5 разів на тиждень, переважно силові тренування (Candito по). Велика трійка: 190 похилій лаві, 240 передній присед, і 50 фунтами, підтяжки (не можу зробити тягу із-за болів в спині)

Споживання калорій варіюється трохи, але в основному 40% вуглеводи 40% жири 20% білка. Обійти 90 до 120г білка в день. Різка вуглеводів і збільшити білок не варіант, так як вуглеводи дуже дешеві на відміну від протеїну, якщо хтось може люб'язно зазначити, дешеві джерела протеїну, крім сироваткового і курячого.

+164
Cubox 4 груд. 2011 р., 20:54:46

Це не про чиюсь особисту "взяти" на цю тему. Це про те, що коліна можуть впоратися. Люди, які шкодять собі роблю глибокий згин коліна присідання або недостатньо гнучкі, щоб зробити їх, або використовують погану техніку. Як правило ковдру, ми просто говоримо, щоб не пройти повз 90 градусів, тому що тільки про тих, коліно гнеться на 90 градусів вага без ризику травм.

Якщо ви хочете йти далі, йти далі, але робити це з обережністю, у невеликій кількості у той час (мінімум або ніякого ваги рекомендується під час тренування на коліно зігнути присідання). Це буде гарантувати, що ваші зв'язки і м'язи готові до додаткового навантаження. Буде нижче 90 градусів вигин викличе зовсім небагато додаткове навантаження на експоненційної кривої (чим глибше ви йдете, тим вище напруга піднімається). Якщо ви відчули біль "розтяжка" на коліна, ти заходиш надто далеко.

Техніка:

  • Ноги злегка більше, ніж ширина плечей, носки злегка загострені назовні.
  • Тримайте коліна вишикувалися з пальцями ніг, спина пряма, згинаючи в колінах і тазостегнових суглобах і опускаючи себе на землю.
  • Воскресити себе тисне на п'яту вашої ноги.

Щоб уникнути травм:

  • Не дозволяйте ваші згинають коліна всередину. Тримати їх зігнутими назовні від вашого боку.
  • Спробуйте піднімаючи ніг від землі, щоб отримати повісити тиску на п'яту піднімається.
  • Переконайтеся, що ви правильно розтягується перед тренуванням.
  • Якщо ви відчуваєте зв'язок суглоба або біль, сильне розтягнення, або просто "щось не так" в колінах, падіння назад в положенні сидячи і встати звідти, не намагайтеся підняти собі настрій, виконуючи присідання.
+160
Nitro Boost Max 8 вер. 2017 р., 22:46:59

Тому відповідь-Ні, це не вплине на вас негативно будь вообразімие чином.

Чому ти так дбаєш про співвідношення макро харчування в першу чергу ? немає жодних реальних доказів, що 10% або 15% більше, що робить ніякої різниці на ваше здоров'я, що оцінювач буде більш корисним, якщо ви перестанете мірятися макроси та насправді почати вимірювання мікро-поживних речовин, споживання води і сну.

"Коли ви їсте збалансований раціон заснований на свіжих та оброблених харчових продуктів, вам не доведеться турбуватися про вашому макроси"-Олександр Леонідас

Єдине реальне розходження ви будете отримувати від макро поживних речовин, коли ви намагаєтеся схуднути, тому що високий білок змушує вас почувати себе більш повними, так що ви їсте менше. Будь-який інший мало користі або побічного ефекту ви отримаєте від гри з макросами-це суто особиста і саме likelly просто плацебо.

+121
Sulton Effendi 5 лист. 2018 р., 02:25:30

Деякий час тому я використав, щоб прийняти таблетку під назвою укладальник 2 трав'яна добавка з ефедри. Я виявила, що це дає мені багато енергії і допоміг мені втратити значну кількість ваги. Там було якийсь час після того, як футболіст, який зловживав Epedra помер від серцевого нападу і є рефлекторна реакція на цю безвідповідальність гравців стало незаконним. Потім через рік він знову став легальним.

Мені було цікаво, чи є еквівалент трав'яні добавки доступні з эфедрой на ринку в даний час або укладальник 2 ефедри знову повернутися у формулу ще раз після зняття зі зміною закону, або є якісь інші добавки, що робить той же трюк, що хтось може надати інформацію?

+114
Gerfried 16 лип. 2018 р., 09:35:22

Ви хотіли б з'їсти що-те, що досить швидко перетравлює, як неперетравлена їжа, Коли ти спиш проблема (звідси і рекомендації, що ви не повинні їсти пізно).

Смузі відмінно підійде для цього, як багато засвоюючи роботи (жувати і м'яти їжу в шлунку) вже б зробив, так це відразу руйнує їжу для засвоєння. Monosaccharaides буде нормально, так що дуже стиглих бананів було б здорово для смузі, як би невелика кількість сироваткового білка (протеїн не засвоюється так швидко, так що ви не дуже багато хочете). Смузі швидко і легко зробити, так що ви можете з'їсти їх швидше, ніж звичайна їжа.

Також прийом полівітамінів/мінералів після тренування не погана ідея, враховуючи обставини.

+103
Hii Charlene Bugtong Conde 17 січ. 2013 р., 15:45:06

Гарне емпіричне правило, один день на відпочинок або активне відновлення за кожну годину вашого заходу.

Активного відновлення низької інтенсивності, низького зусилля, низького впливу. Дуже легко плавати буде здорово активного відновлення. В ідеалі, щоб отримати вашу кров тече трохи і поширити будь-яку молочну кислоту та інші після тренування "речі", щоб допомогти організму відновитися. Як правило, я хотів би уникнути будь-якого роду дії, як біг, біг, пліометріка і навіть агресивної гри в баскетбол.

+95
font9a 9 лют. 2018 р., 15:46:04

Я новенька і я шукаю хороший спосіб, щоб отримати АБС. Хто-небудь знає деякі швидкі вправи, які могли б мені допомогти?

+80
Zmaster 6 бер. 2011 р., 21:12:37

Це досить добре відомо, що в середньому дорослій людині необхідно близько 8 годин сну на добу.

З точки зору відчуває себе добре відпочив, не важливо, як довго ви спите, а те, що якість сну ви отримуєте. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Спати 7-8 годин щодня було б оптимально. Більш того, і ви ризикуєте проспати, що, з мого досвіду, набагато гірше, ніж занадто мало спить. Є хороша електронна книга з цієї теми: Як менше спати і мати більше енергії, ніж ви коли-небудь мали.

Якраз питання: це ніколи не гарна ідея, щоб лягти спати відразу після тренування. Ви повинні планувати тренування, щоб закінчити принаймні 2 години перед сном, щоб краще спати і краще відпочивати.

Також, якщо вашою метою є втрата ваги, то найкращий час для тренування-ранок. Ви тільки що прокинулися, ваші енергетичні рівні досить низькі, вуглеводи відсутні, тому організм повинен замість того, щоб спалювати жир.


@Луї: у відповідь на ваш коментар,

Відразу після тренування, ваші енергетичні рівні є найвищими. Це призводить до того, що навіть якщо ви втомилися і хочеться спати раніше, ви будете найбільш виразно бути не після хорошого тренування.

Крім того, наші біологічні годинники орієнтуються температури. Це означає, що коли ви лягаєте спати, температура тіла знижується. Що є передумовою для гарного нічного сну. Ось чому ми спати краще в прохолодному приміщенні, ніж в жаркому приміщенні. Відразу після тренування, температура тіла досить висока, тому не буде спати для вас. Це з біологічної точки зору.

Що стосується 2 годин, тобто не певну кількість часу. Тобто тільки те, що було згадано в книзі, і я зазвичай роблю це, просто в якості орієнтира.

+50
YoniXw 30 лип. 2011 р., 20:45:18

Найкоротший відповідь на ваше питання-так. Літні люди частіше мають травми, загальна слабкість, або інші поважні стан здоров'я, в силу віку або інших заходів, коли вони були молодші. Більше турботи має бути прийнято до початку своєї подорожі, але якщо вони почнуть різко поліпшити якість їх життя. Що сказав, їхні тіла, як і раніше, буде приймати навчальну подразники. Поліпшення буде повільніше, а втома буде вище за вікового фактору. Тим не менш, вони будуть поліпшуватися, і вони будуть ставати сильнішими/швидше/більш психічно швидко як молоді люди роблять.

Крок 1: оцінити і скорегувати базовий фітнес

Якщо старший дуже форми, високий кров'яний тиск, історія хвороби серця, або втратив багато м'язів через саркопении, кроки на початку буде дуже скромною. Можливо, вам доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб допомогти проектувати те, що вони можуть зробити. Хтось у їх 60-х років, ймовірно, ще досить сильні, щоб встати на фітнес. Однак, якщо людина в 70 років, або більше, коли вони починають, є хороший шанс, що вони будуть мати деякі базові роботи.

Почати повільно. Першим кроком є, щоб змусити їх рухатися частіше. Цілком ймовірно, що речі ранять і вони не люблять хворіти. Це займає час, щоб з'ясувати, коли вони выдохнусь чи це дійсно хронічна проблема, вони повинні обійти. Іноді зусилля, витрачені тільки стоячи поодинці, займає всі сили і енергії у них. Якщо це так, ви можете почати їх в тренажерному залі.

Жим ногами може бути ефективним способом, щоб змусити їх рухатися, поки вони сидять. Початок на легкі установка, і з плином часу додавати вагу, поки вони не можуть жим ногами вага тіла. Що допоможе їм надзвичайно просто стоячи.

Ви, ймовірно, потрібно буде, щоб отримати їх, щоб зробити певний вид тренування, тому вони можуть тримати тулуб якомога пряміше. Якщо у них вже є серйозні кіфоз , там не може бути багато вони можуть зробити. Якщо вони ще не розвинули її, задній робота допоможе їм надзвичайно. Аналогічний підхід з жиму ногами, використовувати кабель ряду машину на легких установки і роботи до 50% від їх маси тіла. Потім перейти до задньої розширень. Коли вони можуть робити це лише рухи тіла, вони, швидше за все, є впевненість, що вони повинні зробити більшість речей.

Крок 2: Знайти те, що вони хочуть продовжувати робити

Чим старший учень, тим більше крихких кісток і хрящів. Що обмежує типи речей, які вони можуть зробити. Види спорту, які вимагають багато спритності може бути поза досяжності, або дуже безрозсудним.

Я завжди пропоную, що є якийсь елемент сили, рухливості і кондиціонер у вашій діяльності. Силовий тренінг забезпечує ряд поліпшення якості життя пацієнта, а також дозволяє студенту краще інший вид спорту. Мобільність також покращує якість життя, як ви можете краще рухатися і з меншим болем. Нарешті, кондиціювання допомагає серцево-судинної системи реагувати на вимоги, що стажист має зараз.

В якості стажера починає відчувати себе краще і більше, вони, швидше за все, продовжувати робити те, що вони роблять. Якщо раніше вони були абсолютно необучены, вони почнуть набрати достатньо м'язової маси, щоб підтримувати активність. Вони не відчувають, як кволий.

На даний момент це питання про те, що вони можуть робити, що їм подобається. Чим більше вам подобається те, чим більше ви будете продовжувати робити це. Думати поза коробки. Тайцзіцюань (або тайцзи) використовує повільні плавні рухи, що навіть старші школярі можуть виконувати навіть після багатьох років зловживання їх тіла. Біг-це варіант, і я бачив, як пара 70+ - річних хлопців луплять набагато більш молодих хлопців дистриб'ютори в кваліфікації 5K. Я також знаю, що 79-річної важкоатлетом який передав свою тростину до судді на останньому конкурсі, як він сказав, "Вибачте, мені треба йти на корточках". Він був людиною з хворою спиною і незначним випадком постійного кіфоз, і був у стані присідання, жим лежачи та станова тяга (його останній ривок був за 315 фунтів).

Найбільша проблема-знайти те, що є або низьким або соціальні (або можливо обидва), що вони захочуть продовжувати це робити. Може бути таке, що поки ви працюєте на базовому рівні тренованості, що вони приймають до ваг. Здорово. Можливо, що тепер вони можуть рухатися краще ходьба, а потім біг-це насправді приємно--особливо. якщо вони зустрічають людей, яких вони інакше.

+32
PassfishSwordword 21 квіт. 2015 р., 03:33:38

Ви можете побачити приклади опору HIIT тренування хоча б пару разів на тиждень на кроссфіт офіційному сайті. Крім "суворо витривалість" або "суворо сила" тренування, майже всі тренування кроссфіт є HIIT тренування.

Наприклад, у цю середу тренування:

П'ять раундів на час:
20 суворого кільце діпи
135 фунт гребний гвинт, 14 повторень

Як 260 фунт джентльмен з 30%+ жиру, ви можете знайти 20 суворого кільце провали складним завданням. З цієї причини, сайти, такі як кроссфіт бренд X існує, де про Ваг тренування для вас кожен день. (Наприклад, див. різні варіанти зменшена версія тієї ж тренування тут). Ви не можете знайти його, треба дивитися на змінені варіанти, а приймати сигнали від тренування і масштабів його самостійно.

Одна з переваг тренувань кроссфіт є те, що вони зазвичай вимагають дуже мало устаткування. Якщо обладнання наказано, там, швидше за все, варіант можна вибрати, що б не вимагають ніякого обладнання. Однак, якщо ви хотіли б притримуватися тільки тіла руху, існує цілий ряд сайтів, доступних у лістингу тільки з власною вагою кроссфіт WOD, такі як цей один.

Крім того, можна легко записувати свої успіхи з цими тренуваннями на час. Це приємно бачити, як далеко ви прийшли робити те ж тренування два тижні або через місяць. Він також тримає вас цілеспрямованої під час тренування, і змушує вас прагнути до кращого результат під час тренування.

Я знаю, є багато скептиків кроссфіт (особливо в бодібілдингу спільноти), і я не хочу відірватися, як кроссфіт фанбой, тому я повинен сказати, що я особисто не маю ніякого відношення, не відвідувати кроссфіт в тренажерному залі, а не в груповий. Я просто ціную величезний обсяг інформації стає доступним CrossFit співтовариства. Звільненням від клейма, можна знайти великий ресурс для різноманітних тренувань, які вони можуть використовувати, щоб оживити свої тренування. В залежності від ваших цілей, ви можете знайти сайти, такі як футбол, кроссфіт і кроссфіт гімнастика корисними (або принаймні побачити деякі вправи ви можете скористатися на них).

Для зручності, мені дуже подобається кроссфіт тренування, оскільки вони тримають мене від нудьги. Я зазвичай в кінцевому підсумку вибір хороший 10 або 15 тренувань, а потім покласти їх на обертання під час моєї фази кондиціонування.

Крім того, ви також можете насолоджуватися Вендлер 5/3/1 програми. Я розумію, що ви можете мати обмежений доступ до вільною вагою, так що це не може бути варіантом. Однак, якщо ви знаходите, що це варіант, я рекомендую купувати у форматі PDF, який є досить коротким прочитати але завантажений корисної інформації та мотивації. У будь-якому випадку, я виявив, що під час силового тренування, наступні поради Вендлер робить гірку розганяється за 20 хвилин три рази на тиждень дійсно топлене сало з мене.

Як вам здається, ви знаєте, дієта також відіграє значну роль у досягненні своєї мети. Ви, ймовірно, потрібно втратити ласунів, протрезвись, і почати прийняття практики здорового харчування. Я мав найбільший успіх по приготуванню їжі на тиждень кожні вихідні, вимірюючи їх, і покласти їх в контейнери. Це не тільки допоможе вам у звичку є потрібна кількість, але харчування буде зручно і це буде важко свідомо відхилятися від вашої дієти.

Я хочу залишити вас з однією останньою думкою, щоб бути успішним з вашою метою: спробувати 3/3/3 підхід. Налаштуйте свій розпорядок і раціон і спробувати його протягом трьох днів. Після трьох днів, ви побачите, як легко було б тримати його протягом трьох тижнів. Після трьох тижнів, ви б легко взяли звичок, і вибираючи, продовжувати протягом трьох місяців не буде проблемою. В кінці трьох місяців, ви досягнете глибокі зміни в фізіології, і взяли спосіб життя, який ви мали намір досягти.

Удачі!

+11
Baraa Said mohammed alhassoumi 26 груд. 2014 р., 12:15:04

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil