Споживання енергії і витрати

Я читав нижче, і є сумніви.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Тому, щоб схуднути "енергії" повинно бути менше витрат . Тому вони радять нас є більш низька щільність енергії харчовими продуктами (LEDF), щоб відчувати себе повністю , так що голод буде задоволений, а також В/з Формули.

1) яка зв'язок від голоду і енергії ? Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити, енергія потрібна для організму ? Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

+535
Sheikh Fuseini Abdullah Hamid 11 трав. 2016 р., 19:11:14
40 відповідей

Сила нервової, але мають м'язи/розмір допомагає. Якщо ви відносно важких (важче, тим більше ваги ви працюєте з якими обов'язково т до більше ваги на жимі лежачи за умови, що ви інші змінні, такі як харчування/форма під шахом) і віджимання/соуси для багатьох повторень в сеті з прогресивної перевантаження, ти стенд, безумовно, підуть вгору. Багато спортсменів, які ніколи не невдаха, перш ніж можуть прийти і кинути велику вагу з-за своїх схем підготовки перенесення (борці, гімнасти і т. д.) Скільки ваги ви підкидають і що несе, багато що залежить від маси, атлетизм, форма і т. д. Тому, якщо ви новачок на лавці і не може змиритися 135, робити віджимання і провали, безумовно, зробить ваше лавці піднятися.

Однак, точно пам'ятаю, що в кінці кінців ви потрапили цифри з жиму лежачи, де йде спеціалізоване навчання в гру. Наприклад, людина починає вражати триста фунтів або більше на лавці не збирається зробити багато віджимань в той час, ефективним чином. Йому доведеться конструювати тренування, щоб вразити тих високий вага націлювання змінних як Path-бар, витривалості, маси, стабілізатори, частоти повторень, аксесуари і т. д.

+981
Shrinath Kumar 03 февр. '09 в 4:24

Чим вище ваш пульс, тим більше калорій ви будете спалювати. Однак, людина не в змозі підтримувати високий рівень зусиль/ висока темпу так довго, як знизити зусилля /нижче швидкість горіння.

Однак, в залежності від зусиль, калорій буде спалена з різних джерел палива. Для отримання більш детальної інформації на цю тему перевірити "аеробний проти анаеробного вправи" в розділі http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+962
Kala Wetzler 25 січ. 2017 р., 03:57:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Використовуючи лежачому велосипеді є набагато більш зручною, але вона відчуває себе набагато більш "ледачим".

+908
user73466 8 груд. 2017 р., 14:36:34

Ставив подібне питання кілька місяців тому, про те, як точний GPS-пристроїв для вимірювання дистанції пробігу на трасі, був вилучений, не по темі. У будь-якому випадку у мене був пошук і відтворення, з'являється кілька органів вже склали декілька столів, даючи знайдений точності для різних електронних пристроїв.р GPS точність Гармін, Полар та інші годинники

Це привело мене до того, грати з годинник Sony SmartWatch 3, Адідас неоч швидкість мобільного + х-клітина комбо, Полярний H7 HRM і годинник комбо, комбінований план тренувань.... (дали коробку з іграшками пару місяців назад, щоб грати з / оцінити). Якщо ви ігноруєте пару з телефоном був трохи темпераментним поєднанням Adidas з'явилися досить точні, але ви тільки будете в змозі отримати доступ до ваших даних, як тільки перед ПК. Решта дійсно тільки підходить на відстань заходів, наприклад, щоб зупинити діяльність на Smartwatch прийме торкніться екрана, щоб активувати екран, швидко проведіть пальцем, щоб перейти від часу / відстань дисплей, на екрані з паузою кнопки, натисніть на паузу, інший проведіть і натисніть, щоб зупинити..... по суті, зупиняємо таймер займе секунду або дві, тому не підходять для спринту. Також знайшов помилку у віддаленні записати будь-якого з пристроїв GPS-пристроїв на основі, був більш залежною від програми, яку ви вирішили використовувати, ніж сам пристрій, з'явиться додатки мають різні частоти дискретизації, наприклад. Мої треки від Google захоплює тільки вашої позиції через кожні 10 секунд (можна змінити), та положення GPS тільки з точністю до 10м.

У будь-якому випадку за @Дарко Жаровик відповідь, я б, напевно, палицю з секундоміром, але якщо у вас є час, щоб грати дивитися у створенні вашого власного будинку зросли терміни ворота EG. Лазерний сенсор проекту, або з допомогою Лего датчик світла наприклад. Лего мозкової Штрум гонки зі світлом стробі (фотофініш), або один з Поленики Pi / Ардуїнов проекти, або, можливо, зіграти з дисплеєм від компанії Sony smartwatch, в теорії це може бути корисно в поєднанні з телефоном встановлена на штатив на фініші. Як він може бути використаний в якості ручного / шум, активувати тригер для камери на телефоні. Так що поки ти запис з позначкою часу ви будете мати точний час. Годинник Bluetooth і WiFi, так що якщо поза діапазону Bluetooth підключення WiFi може бути добре для цілого треку, доводиться грати.

+893
Barren George 16 трав. 2017 р., 21:23:27

Я додам трохи інший погляд на інший відповідь:

Так, ви можете зробити 2 або 3 години кардіо в день. Але ви повинні створити його. Ви знайдете, що багато велосипедистів і бігунів буде довше потренуватися або два на вихідні, але, може бути, всього годину в робочі дні більш швидкими темпами. День відпочинку не погана ідея небудь.

Головне, що ви визнали, що це займає багато часу, щоб спалити калорії за допомогою фізичних вправ.

Втрата ваги і фітнес йдуть рука об руку, але здорова дієта-найефективніший спосіб контролювати свій дефіцит калорій /. Вправа спалює калорії, але і прагне зробити вас більш голодним.

На мій погляд, найважливіша річ ви можете зробити, це почати робити свої власні страви. Якщо ви їсте не вдома весь час, це дуже важко зрозуміти, як речі були зроблені, або те, що вони дійсно містять. Почнемо з блюда, приготовані вдома, бажано зі свіжими інгредієнтами. Потрапити в цю звичку на кілька тижнів, поки вона повністю автоматизована. Ви можете почати аналізувати калорій більше після цього. Тримаю парі, ти вже хоча знайти поліпшення.

Фізичні вправи, як і раніше важливі і ви повинні тримати його. Але те, що ви поклали в ваш рот, матиме найбільший вплив на ваш щоденний дефіцит або вигоди.

Як Ерік Кауфман зазначив, повільний, стійкий, керований дефіцит це, швидше за все, щоб тримати вагу в довгостроковій перспективі.

+890
Corley Brigman 18 жовт. 2016 р., 20:44:05

Дозвольте мені випередити, то я ніколи не плавав на конкурсній основі, і це був час, так як я плавав регулярно. Я тренуюся на конкурсній основі, і я їм перед тренуванням. Два найбільш великих ризиків з їжею перед тренуванням є:

  • М'язові спазми-що в плаванні набагато більш небезпечно, ніж біг або їзда на велосипеді, і швидше за все, коли навчання витримавши такої як у всіх трьох цих видів спорту.
  • Нудота-що, якщо він буде брудний, вимагає басейн, щоб бути очищені і підтримується до тренування можна відновити.

Нудоту можна уникнути, як довго, як ви триматися подалі від жирній, сальній, чи як там тебе запускають продукти. Приклад, що сталося з товариша по команді, коли я був у шкільній команді з баскетболу був сардин перед спринті, яке вилилося у блювоту.

М'язові спазми розуміються менше, але може бути що завгодно від електроліту до важких навантаженнях і при цьому організм намагається переварити їжу. Зазвичай це друге питання, що ваш тренер стурбований.

Рекомендації для їжі перед тренуванням:

  • Не їжте важку їжу
  • Їжте легкі закуски. Прикладами є сир, йогурт, тости і джем, фрукти
  • ВСАА або креатин моногідрат також може забезпечити енергію, не порушуючи дух заперечення вашого тренера.

Мета полягає в тому, щоб дати вам деякі швидкі енергії, що не збирається перегоріти відразу. Ось чому ми тримаємося подалі від цукерки, але змішувати кілька різних джерел енергії, які легко засвоюються. Ви також не хочете, щоб ваше тіло, щоб відволікати багато ресурсів для перетравлення, коли вам потрібно поїзд.

Мій типовий предтренировочний перекус або сир або йогурт зі свіжими фруктами, змішаного в, 2 скибочки хліба Єзекіля з органічним киселем або варенням. Або так, або я буду 10г ВСАА та порцію креатину моногидрат.

Їжа забезпечує енергію, не тягнуть мене униз занадто багато, і я залишатися під напругою під час навчання. ВСАА роботи шляхом надання амінокислоти ваше тіло потребує фізичному навантаженні в такій формі, яка не повинна бути перевареною. Ваші м'язи використовують АТФ як їх прямий джерело енергії. Коли АТФ витрачається він перетворюється в АДФ. Моногідрат креатину, що полегшує перетворення АДФ в АТФ, що дозволяє довше зберігати енергію. Якщо ваш тренер не подобається світло справедливо, то вони не повинні мати ніяких проблем з ВСАА або креатин. Це рідина, яка також допомагає вашому гідратації.

Підготовка для довгих тренувань

Я просто читав на тренування, яка вимотує. Щоб бути належним чином підготовлені для цього, вам знадобиться відчутне їжі, але терміни дуже важливо.

  • Між 1-2 години до тренування добре поїсти розмір. Намагаюся триматися подалі від жирної або жирної їжі, але багато пісного білка і здорове кількість вуглеводів.
  • 15 хвилин до тренування, ви можете мати світлі або добавки
  • Використовуйте звичайний напій для підтримки гідратації, зокрема, між біг та плавання. Він має деякі цукру та збалансоване кількість електролітів, ваше тіло буде продовжувати.
  • Після тренування з'їсти що завгодно. Ви це заслужили.

Єдиним серйозним зміною, щоб моя рекомендація полягає в тому, щоб час останнього прийому їжі повинен бути не ближче, ніж за годину до тренування, але все ще досить близько, що енергія від їжі може бути використаний для тренування. Триматися подалі від жирної або жирної їжі буде тримати блюдо легше засвоюється, так що ви готові навчати не обтяжувала. Ви можете їсти їх після тренування, але, перш ніж руки, що ви хочете, щоб білків і вуглеводів. Білок забезпечує більш тривалий термін енергії і вуглеводів забезпечують більш короткостроковому плані енергії.

+857
Colman McMahon 8 трав. 2019 р., 00:02:40
Вегетаріанець-це той, хто не їсть м'яса.
+821
Mas 31 січ. 2016 р., 04:34:47

Незважаючи на поширене переконання, груди дійсно зростає рівномірно. Щоб виростити груди, що розмір та визначення вигоди важливо, у вас є більше варіацій у ваших вправ і більшу вагу. Просто поодинці вага тіла будь-який з 3-х базових віджимань буде недостатньо, щоб поставити на розмір грудей.

Особисто я вважаю, що ви повинні спробувати, дивлячись на гімнастику і робити різні речі, щоб змусити себе працювати і грудей. А також я рекомендую носити рюкзак наповнений книгами або чимось важким, коли ви виконуєте ці вправи, щоб забезпечувати більший опір.

+742
zedk96 9 вер. 2017 р., 05:11:48

Так, м'язи обличчя здатні розвиватися. Однак, їх навчання відрізняється від стандартних силових тренувань. Через їх розташування і функції, це може бути важко дати їм хороший виклик без деяких ноу-хау. Швидкий пошук Google "підготовка м'язів обличчя" призведе деякі приклади таких вправ.

Тому що стиль навчання відрізняється від традиційної силової тренування, ви повинні очікувати різні результати з м'язів на обличчі. Який повинен сказати, що це займе більше часу для них, щоб рости, і потенціал зростання менше, чим більше ваші м'язи. Однак слід зазначити, що їх малі розміри і розміщення фактично робить невеликі зміни в розмір за іронією долі більш помітним.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

З цієї статті, Ось список всіх вправ, які були згадані. Кожну групу вправ були розроблені різні експерти.

—Група 1—

  1. Зажмурівання Очей

    • Маршрут: витягніть губи вниз, щоб затягнути ваше обличчя (як крик персонажа), потім витягніть губи вправо, і видавити одне око закритий протягом однієї секунди (в пульсуючої манері) в десять разів. Повторіть з протилежного ока.
    • Працюють м'язи: м'язи навколо очей; при затягуванні очі, ти тягнеш шкіру, але ти не морщилася.

    • Тривалість: 3 підходи по 10, Відпочинок, потім ще 3 комплекти 10

  2. Підборіддя Рол

    • Маршрут: с Твоє обличчя підтягується (як ніби ви збираєтеся зробити пробитий), морщити губи і перемістити їх вправо. Тепер, з вашої щелепи напружені, говорять з силою, "фу Шарлі". "Говорячи вголос запалює м'язи швидше", - говорить Georgesku. І переконайтеся, щоб не обточувати зуби.

    • М'язи працювали: ось, ти потягнути вгору м'язи під підборіддям. Коли ви говорите "фу Чарльз," мова малює коло в рот і опір працює щелепу.

    • Тривалість: 3 підходи по 10, Відпочинок, потім ще 3 комплекти 10

  3. Мова Прес

    • Приготування: Покладіть вашої мови на даху вашого рота, відразу за зубами. Потім додайте напруга, щільно притиснувши мову, щоб повністю закрити рот, і почати робити шум "МГН МГН МГН МГН". "Дуже важливо, щоб наспівувати/вібруючий звук при виконанні цих вправ, тому що вони допомагають м'язам", - говорить Georgesku.
    • Працюють м'язи: це буде цільової прогнеться під підборіддям. Тривалість: 3 підходи по 10, Відпочинок, потім ще 3 комплекти 10
  4. Підтяжка брів

    • Маршрут: своїми руками у вигляді замкнутого знак миру, розмістити свої нігті (не рукою) над бровою і застосовувати тиск, щоб підштовхнути своїх брів униз. Потім, натискаючи, що шкірою вниз, акуратно посуньте брови вгору і вниз, і повторіть.

    • Працюють м'язи: тут ви створюєте вага (тиск на ваші нігті, щоб підняти очі і нарощувати м'язи на лобі.

    • Тривалість: 3 підходи по 10, Відпочинок, потім ще 3 комплекти 10


—Група 2—

  1. Стискання

    • Маршрут: стиснути зуби і утримуйте протягом 3 секунд при використанні спеціальної капи, зроблених стоматологом—не спортивні капи. М'який пластичний матеріал на цей охоронець буде перешкоджати СНЩС проблеми і захистити ваші суглоби.

    • Працюють м'язи: область підборіддя

    • Тривалість: 3 сети з 10

  2. ОО-ЕЕ

    • Маршрут: Відкрий рот і гаманець ваші губи разом і без зубів можу, потім скажуть "ОО, УО" в перебільшених рухів. Ви також можете зробити "ОО, ах" рухів.

    • Працюють м'язи: це цільові м'язи навколо рота, по краях губ і між носом і верхньою губою.

    • Тривалість: 3 сети з 10

  3. Обвислий Підборіддя

    • Маршрут: поставте лікоть на стіл, кулаком під підборіддя. Тоді спробуй відкрити рот, надаючи чинності з зап'ясті, щоб створити опір. Потримайте потім відпустіть.

    • Працюють м'язи: під підборіддя і зону підборіддя.

    • Тривалість: 3 сети з 10


—Група 3—

  1. Нижня Склопідіймача Щоковина Рутини

    • Напрями: покладіть праву руку на ключицю і загорніть нижню губу за ваші нижні зуби. Потім, нахиліть голову назад на пару сантиметрів при використанні лицьові м'язи підтягнути куточки рота назад (з нижньою губою все ще охоплено.) Утримуйте, потім відпустіть голову вниз, очі, як і раніше дивляться вгору. Повторіть на іншій стороні (лівої руки на ключиці.)

    • Працюють м'язи: область підборіддя

    • Тривалість: 4 сету з 10 (5 правих і 5 лівих)

  2. Щелепа Реставратор

    • Маршрут: поставте обидві пліч-о-пліч пальці на кінчику підборіддя з іншими пальцями відпочиває нижче кожного вуха. Потім натисніть підборіддям на великі пальці, щоб створити опір, а ковзати пальцями вздовж щелепи, середнього тиску, який закінчується трохи нижче кожного вуха.

    • Працюють м'язи: область підборіддя

    • Тривалість: 10 раз

  3. Подвійне Підборіддя Слайд

    • Приготування: Покладіть долоні під підборіддя, і з закритим ротом, розім'яти нижню щелепу донизу так далеко, як ви можете. Потім, натиснути долонею, як ви ковзати рукою вздовж подвійного підборіддя, нижню щелепу, і сторони особи закінчуючи біля скронь.

    • Працюють м'язи: під підборіддям

    • Тривалість: 10 раз (5 правих і 5 лівих)

  4. Щоки Пружною

    • Напрями: помістіть довжину вказівного пальця нижче очей уздовж верхньої вилиці. Потім відкрийте рот так широко, як комфортно, завити ваші губи більш нижніх зубів, і посмішка куточками рота, щоб створити шлейф, потім відпустіть.

    • Працюють м'язи: область підборіддя

    • Тривалість: 40 раз

+730
cygnusx3 10 бер. 2011 р., 22:02:07

Коли я знімав в коледжі, вдосконалення стрільби з лука витривалість бере участь багато стрілянини і те, що ми назвали ППП або специфічної фізичної підготовки.

Існує не так багато для збільшення потужності стрільби. Вам потрібно стріляти багато. Стандартна фіта становить 144 стріли + розминка + можливо прицільно раундів. Так що практика для змагань включаються не менше 200 стріли так часто, як ви можете управляти. Я міг тільки управляти 1200 - 1600 стрілки в місяць, а це досить низько. Ваше завдання-бути зручною стрільби значно більше стріл, ніж турнір за один сеанс.

У перервах між стріляниною можна зробити СПТ. Це передбачає використання лук без стрілка і тримає форму правильно протягом 30 - 60 секунд (або так довго, як ви можете). Тоді відпочинок для двох провести час. Йти знову. Спробувати зробити це протягом 30 хвилин. Це досить важко, так повільно підводь до цього. Не чекайте, щоб виконати вправу спочатку наказано. Можливо, ви хочете зробити іншою рукою, щоб тримати речі навіть.

Сайт ки Сік і книга загальна стрільба з лука теж варто почитати. http://www.kslinternationalarchery.com/

Ви також хочете, щоб зробити деякі загальні фізичну форму, щоб вирівняти всі, що потягнути, а також кардіо.

+701
user219180 9 груд. 2013 р., 23:20:19

Всі штангетки мають одне спільне: нестисливої підошва. Більш недорогий взуття використовувати жорсткий пластик, і більш дороге взуття з дерева. В один момент часу були пауерліфтингу взуття, яка має плоску підошву. Я не міг знайти будь-який з них останнім часом, і майже всі на підборах.

Буде каблук допомагає чи ні, залежить від ліфта, а також, скільки від каблука. Наприклад:

  • Станову тягу краще виконувати без каблука. Потягнути з каблуком збільшує відстань, яку ви повинні тягнути, і ви опинитеся в невеликому скруті кредитне плече-мудрий.
  • Присідання працюють краще з каблуком, особливо Передні присідання.
  • Лава для преса може використовувати каблук для поліпшення привід ноги, але це не обов'язково.
  • Будь швидко тягнути, як очищає і ривками, уривками і т. д. найкраще робити з п'ятою.

Зрештою, це справді може бути особистим перевагою. Я знаю багатьох людей, які знімати взуття для тяги. Поки ви знаходитесь на твердій поверхні, ви будете мати краще використовує цей спосіб.

Якщо вам потрібен каблук, використовуйте штангетки. Якщо ні, то ходіть босоніж.

Примітка: робити не використовуйте Ваші штангетки робити пліометріка і коробка стрибає. Підошва не повинна бути гнучким, і вони не призначені для цього типу роботи. Візьміть важка атлетика взуття і зробити це босоніж або з різним набором взуття.

+700
Eng Muhammad Mustafa 3 черв. 2010 р., 19:36:17

Існує два способи я нападав на це.

1) зробити віджимання легше.

Ви не змогли отримати 34 віджимання на підлозі прямо зараз, щоб підняти ваше тіло на момент Ви. Є два способи зробити це.

По-перше, підняти верхню частину тіла, використовуючи, наприклад, диван, бар, стільниця: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

По-друге, зробити віджимання часткових повторень, помістивши під грудьми: b-reddy.org push-up progression

Джерело: b-reddy.org пуш-ап прогресії приклад.

Що можна зробити з Є вибрати висоту, де можна отримати 34 повторень. Спробуйте збільшити це число до 40 повторень за тиждень або два. Добре, тепер зменшити висоту ~6 дюймів, де ви знову повернулися до 34 повторень і повторіть, поки ви на підлозі. В цьому випадку організм отримує певну роботу в діапазоні повторень ви намагаєтеся досягти, і ви не завжди працюю до відмови, будучи на підлозі. Що швидко стає важкою. Краще залишити реп або два в баку.

Примітка Якщо ви використовуєте щось на зразок стільниці, ви, очевидно, не можемо зменшити висоту його. Але ви можете збільшити висоту ноги, стоячи на чомусь. Думаю, зробити тіло більш і більш паралельно підлозі.

Якщо що-то у вашої грудей, ви можете просто почати з трьох книг, а потім працювати на два, один поверх.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) зробити віджимання складніше.

Якщо ви намагалися жим лежачи 100 кг якомога більше раз, ви віддаєте перевагу мати 400 фунтів максимум, чим тільки 150 фунтів. У 100 фунт тест респ відбувається лише на 25% від 400 фунтів ліфтерів максимальної, а 150 склопідіймача фунт любила реп на рівні 66% від максимального значення.

Є безліч способів зробити це. Якщо у вас немає тренажерного залу, ви все одно можете віджиматися з рюкзаком, додавши вага в сумці. Ви могли підняти ноги, ти можеш плескати відтискання: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

У першому прив'язаного відео ви можете побачити віджимання насправді ковзають туди і назад. Це набагато складніше на грудях.

Програмування

При підготовці маси тіла людини, неминуче в кінцевому підсумку робить роботу кожен день. Що не дає ніяких днів для відновлення. Три-чотири дні в тиждень з одним вихідним днем між кожною тренування, це найкращий маршрут.

Приклад тиждень:

  • Понеділок: легше віджиматися, всього тіла підвищується. 3-4 комплекту 30-40 Репс.

    Середа: важче віджиматися. 6-8 сетів з 6-8 повторень.

    П'ятниця: легше віджиматися, тіло на підлозі, але і часткових повторень. 3-4 комплекту 30-40 повторень.

    Неділя: тренування. Як багато повторень, як це можливо при регулярному поверх віджимання. 1-2 комплектів.

    Вівторок: початок розклад, намагаючись поліпшити кожен сеанс цифри порівняно з попереднім тижнем.

Таким чином приблизно раз на тиждень ти завмер вашого вдосконалення.

(Якщо шукає виправдання на реп діапазони, 40-70 повторень, 60-80% від максимального, що працює найкраще для міцності. Дослідження і дискусії, наприклад, не тільки не краще, але може бути шкідливо.)

Слон В Кімнаті

Нарешті, не варто недооцінювати важливість того, щоб бути худою. Якщо турбуєтеся про втрату м'язової маси, якщо ви сумніваєтеся, що краще помилитися у бік легше, чим важче. Події обертаються навколо рухається це вага, особливо у витривалості чином, завжди можна було би легше. Гімнасти, велосипедисти, хороших бігунів, які управляють більш ніж на 400 метрів, вони завжди легкі.

+667
candez 9 груд. 2016 р., 10:51:39

Так, піде. Це добре, щоб працювати через біль. Якщо ти так відчайдушно болять, що ви не можете підняти руки, не ходжу в гімнастику, сходити до лікаря.

+643
David Lechner 23 лист. 2014 р., 00:58:52

Я 50 і, через болі в попереку і різні проблеми з суглобами, я поступово міняю свій режим тренування для изометрию. Проблема в тому, що вони не схоже на роботу для мене.

Почав з заміни хрумтить з дошки три місяці тому. Може тримати планку протягом 90 секунд, що є досить хорошим за його словами, в Google; відчуття навантаженні м'язи теж присутні. Ще, мені не подобається візуальний результат і, об'єктивно, штани згодні. Я грушоподібний.

Побачивши це, я вирішив додати ізометричні вправи шиї як тест. Ніколи не робив вправи для шиї, так що з чистого аркуша і хороший показник: ніякого ефекту на два місяці.

Безумовно, Я роблю ізометричні вправи неправильно(ли). Якісь поради? Яких типових помилок потрібно стежити?

+638
Generic Ratzlaugh 19 серп. 2013 р., 00:24:41

Мій нинішній вага становить 65 кг і я роблю або 5х5 за останні два місяці. Я застряг між 70-75кг присед. До 65кг присед це не дуже важливо, як моя форма була. Я знаю, що я використовував, щоб не привертати мого черевного преса & косі м'язи живота, затримуючи дихання ні використовували, щоб тримати мене на грудях і тримати свою верхню частину тіла туго. В результаті, мій присед використовується більше схожі на сім'ї присідання. Але я продовжував сидіти на корточках з такою страшною формі до 75кг. Але тоді я не міг домогтися якого-небудь прогресу.

Усвідомивши свої помилки (на основі formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг і почали включати 'скриня' & 'затамувавши подих'. Моя форма дуже покращилася. Але я був не в змозі (я намагаюся, щоб зберегти 'грудна клітка' протягом останніх 2-3 повторень з 3, 4 і 5 комплекти в 70кг. Я спробував на наступний день тренування, але обличчя ж питання. Я ще deloaded до 65кг і почав працювати ваш шлях вгору. Я міг тримати його в 65кг & 67.5 кг, але в 70кг я зіткнувся ж питання. Потім я почав робити присідання 70кг за перші 2 комплекти і 65кг за останні 3 комплекти, але я все ще стикається з тією ж проблемою за останні 2 повторення 4-го і 5 набори.

Питання: Однак жорсткий я намагаюся тримати 'грудна клітка' мій upperback руйнується і округлення при русі вгору під час останніх повторень з останніх наборів. Що мені робити? Я повинен робити які-небудь додаткові вправи? Ця проблема зникне? Я буду домагатися подальшого прогресу? Я досягну своєї мрії самозахоплень подвоїти свою вагу?

Також я починаю недолюблювати присідання. Я насправді хочу любити їх, але я отримую, що опір в моєму мозку.

Редагувати: я цілком задоволений своїм прогресом в інших вправах. Станова тяга: 95кг, ЗНМ: 33 кг, жим лежачи: 42.5 кг, штангою рядків: 45кг.

Я не знаю, якщо це є актуальним, але при становій тязі, в той час як потягнувши, моя верхня частина спини округлення, але якщо я потраплю в топ-позиції, все заблоковано і я досягну ідеального 'скриня'

Правка 2: оновлення після сьогоднішнього тренування, що включає поради, дані в відповідях

Сьогодні у мене була чудова тренування.Я deloaded мої присідання до 62,5 кг, як вважають додаток і вперше, присідання відчував себе як тренування, коли я включив наступні пропозиції до них:

  1. Я не надто спиратися на дно дупа в траві на корточках. Тільки близько 30 градусів
  2. Я не піднімаю свої лікті за спиною як можна вище. Я зупинився, де я відчував, було достатньо.
  3. Після проведення повітря всередині мого живота, я стиснув мою АБС в максимально можливій мірі.
  4. Коли я з усіх сил намагався піднятися, в цей короткий період боротьби, я здавив барі в моє тіло, як ніби я ріжу своє тіло з бару, і одночасно, я штовхнув мою груди до підборіддя, з силою (якщо чесно, все це відбувалося, природно). Я відчував, що це дійсно допомогло в запобіганні верхній частині спини від округлення.
  5. Ще один сигнал, який випадково так вийшло, але дійсно допомогло, за 15 секунд до підльоту барі для набору, я встав з скрині, і я встав за 5 сек навпроти бару з грудей вгору, а потім почав набір. Я не знаю, як-то вона дуже допомогла мені.

Я відчув печіння в АБС після кожного сету. Я теж за-голову-сидячи на 30кг @ 3наборы х 8reps, тільки після присідань. Вони просто змушують мене тримати все в порядку. Я дійсно любив їх.

Я знову оновлення, коли я досягну 75кг присед.

+577
dsg 21 трав. 2010 р., 18:28:09

Я б порекомендував книгу "Ніколи не Gymless" для когось у вашій ситуації, ІМО це ресурс для навчання без обладнання. Він має 100S вільного обладнання вправи для розвитку всіх аспектів фітнесу, включаючи міцність. Деякі з вправ, перерахованих нижче.

Силові Вправи: Віджимання, алмазні віджимання, Віджимання ударами, віджимання однією рукою притискає щука, стояти руки Віджимання, теля піднімає, присідання, одноногий присідання, присідання, підтягування, м'язи піднімає.

Основні Вправи: Дощок, л-сидить, chinnies, Ab колесо розкачати (я знаю, що це обладнання, але дуже дешево), дракон піднімає прапор.

Вправи Кондиціонування: Бігом, Бігом, Віджимання

Створення програми виходячи з ваших цілей також висвітлені в книзі і дуже важлива частина навчання. Будь-яка людина може здійснювати, але різниця між тренуванням і вправи, які мають конкретну мету і пошиття свій режим тренування для досягнення цієї мети.

+546
nthali 15 лип. 2014 р., 07:48:20

Якщо ви нервуєте, візьміть тиждень відпустки, звичайно.

У довгостроковій перспективі, ви могли б взяти "стратегічних" розривів кожні 4 ... 8 тижнів. Це не вплине дуже багато короткострокового прогресу, і може реально поліпшити стан речей в довгостроковій перспективі.

Життя-це марафон, а не спринт. План відповідно.

+497
HealPulseLove 27 лип. 2013 р., 04:32:01

Коли я стреч (носок дотику), Моя спина, здається, в такому напруженні, і моя спина, здається, стирчать. Це нормально?

+488
Mikhail Fiadosenka 25 груд. 2011 р., 21:15:57

Це можливо, але я б не назвав це "швидше за все" в тому сенсі, що "це швидше всього причина". Найбільш ймовірна причина-це просто відсутність гнучкості.

Якщо, протягом більш тривалого періоду часу, роботи по їх гнучкості, більшість людей (за винятком деяких "інвалідів") зможе досягти своїх пальців або навіть долоню на підлогу.

+411
AlperenK 14 трав. 2018 р., 17:11:34

Присідання і станова тяга, безумовно, сприяють зростанню. Але це не вся історія.

Я використовую аналогію дерево. Ви не бачите дерево з маленьким стовбуром і великими товстими гілками. Якщо ви хочете, щоб товсті гілки потрібно мати ствол товщі.

Так що Так, робити присідання і станова тяга сприяє повному сил тіла, але це не вся історія.

Річ #1 - Так ви і починаєте хочете швидко отримати великі. Так йдуть важкі присідання і станова тяга. Але ви повинні зробити деякі зброї. Спочатку потрібно трохи трицепс, щоб допомогти лавці. Другий тренувань руку допомоги передпліччя і силу рук, які допоможуть тяги і інших підйомників. Потім велика річ, так Де ти після 6-12 місяців тяги і присіданні, коли ви отримали трохи більше, і ви не торкнулись руками? Ну ви починаєте ваші тренування руки і ваші руки будуть в основному бути в шоці деякий час. Чому б не попрацювати над ними (навіть незначна), так що ваше тіло може легше пристосуватися до нового побуті?

Річ #2 - Ви можете бути в точці, де ви не будете мати величезні успіхи в станова тяга та присідання. Звичайно, робочі руки важко буде зробити їх сильніше і більше. Я не думаю, що нам потрібно обговорювати, що робоча частина тіла робить його сильнішим/більше.

Річ #3 - Якщо ви хочете, щоб розмір вам потрібен інтенсивності повторень або вага. Ви не можете зробити все з інтенсивністю. Ви отримуєте близько 30 хвилин, Якщо Вам пощастить з високою інтенсивністю. Тому, якщо ви хочете великі руки, ви повинні робити їх самостійно.

+407
PumpkinsEye 8 квіт. 2010 р., 08:03:11

Набираючи м'язи, як природним (немедикаментозним допомогою) тренажер складно. Більшість з нас ігнорувати ту роль, яку відіграє генетика в потенціал для зростання. Занадто часто ми шукаємо швидкої вигоди, коли насправді, успіхи приходять з роками. Терпіння-це не та особа, яка буде рвати жили в спортзалі, як правило, має.

Я, наприклад, пройшли навчання протягом 20+ років. Озираючись назад, я б сказав, що успіхи були небагато і далеко Між початку. Але перенесемося в сьогодні, і я б сказав, що я дуже задоволений накопичених наслідків моєї підготовки протягом багатьох років.

в 3 місяці я отримаю 0 м'язі, що зі мною не так?

Більш ніж імовірно, що нічого. У попередньому пості ви пов'язані забезпечили досить хороший рада. Але, ви повинні розуміти, що ніхто не має бетонну дурень доказ план, щоб упакувати на м'язи. Це тому, що кожен з нас індивідуальний. І, у всіх нас є різні рівні потенціалу. Це не означає, що ви не можете працювати і виробляти прибуток. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, скільки м'язової маси ти не набрав, подумайте, наскільки краще ви себе почуваєте після вступу в програму тренування. Дайте ваші тренування деякий час. І, якщо ви відчуваєте, що ви не робите будь-які доходи, змінити свою рутину. Більше ніж що-небудь, дізнатися, що працює для вас і використовуйте програми, які ви знайдете (тобто. ярлик розмір) тільки в якості керівництва.

+396
yO yO HaDii 20 трав. 2012 р., 19:25:27

Ви можете робити присідання, ізолюючи одну ногу, яка у вас є травми. Дощок може допомогти вам небагато, але вони не така вже складна задача для області АБС після одного моменту.

Єдина вправа, яку я можу думати прямо зараз, що дозволить повністю ізолювати коліно(і не дуже просунутий) є дракон прапор. Вона стала популярною завдяки Брюсу Лі, хто представив його світу в його активні роки. Вправа в першу чергу спрямована на м'язи в області живота вашого тіла, вона також буде працювати ваші руки трохи і повністю піде на ноги. Нижче ви можете побачити знімок Брюса Лі виконує її.

Dragon flag, Bruce Lee

Є відео підручник, який я випустив пару років тому, пояснюючи, методів, послідовності, які можна використовувати для того, щоб вивчити вправи. Що саме чудове в цій вправі полягає в тому, що незалежно від того, який прогрес ти починаєш з того, він буде забезпечувати ваш ABS з величезною тренування з самого початку. Ось посилання на підручник, я кажу, якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (розкриття інформації: відео матеріали шахти)

+378
sqrtbottle 5 серп. 2010 р., 09:05:51

Я новачок в плаванні і брати уроки, але я не в змозі зробити "підняти підборіддя вгору, щоб зробити вдих і повернутися", мій інструктор каже мені, просто нахилити УР шиї, тому, коли підборіддя знаходиться над водою, так що ви можете дихати або тримати УР підборіддя над водою. Я знайти його дуже важко зробити це, і відчуваю, що я не в змозі зробити це і якщо я роблю, мої ноги починають тонути.

На даний момент, я йду у воду глибоко вдихніть і затримайте дихання, поки я хочу дихати знову, для чого мені довелося встати, коли я спробував підняти на шию, я вам дроселювання води

+340
WP Shala 13 лист. 2017 р., 02:08:16

Я не думаю, що вони допоможуть Ахілл.

Моя порада:

Вам не потрібно зупинити виконання обов'язково, але ви не хочете, щоб стало гірше. Почніть з активного розтягування (працює дрилі), починайте повільно працює і не працює в темпі, на який ви претендуєте. Ви також можете спробувати нагрівати ваш Ахілл перед тим, як піти працювати. Потім перевірте PNF розтягнення, або базовій статичній розтяжки, поролоновий валик.

Піди до фізіотерапевта, почати працювати над розтягуючи Ахілл, як теля. Якщо фізичний терапевт і навчається використовувати його, мати його/її використовувати кинезио тейп на ахілл. Якщо ви не можете дозволити собі ПТ, перевірити рок-Стрічка, ви можете знайти його від $15 до $20 в залежності від сайту. Матеріалів робіт.

+328
Donkey 6 квіт. 2015 р., 13:50:14

Короткий відповідь, існує ризик для здоров'я від збільшення споживання забрудненого повітря, але користь для здоров'я переважує ризик. Як ні дивно, ви схильні більш високою концентрацією забруднюючих речовин за кермом, але за короткий проміжок часу і з меншими частоти дихання.

В цілому, ризики забруднення повітря, з якими стикаються водії автомобілів були трохи вище, ніж ті, з якими стикаються велосипедисти, з середнім співвідношенням 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп та 1,65 за елементарного вуглецю або сажі. Однак, підвищена фізична активність призводить до більш високий хвилинний об'єм дихання (об'єм вдихуваного повітря за одну хвилину) для велосипедистів, ніж для водіїв автомобілів, за оцінками, від двох голландських досліджень повідомляє, що хвилинна вентиляція велосипедистів був в 2,3 рази (Ван Wijnen і співавт. 1995) та в 2,1 рази (Zuurbier і співавт. 2009) вище, ніж у водіїв автомобілів. Тому інгаляційні дози РМ2.5 і, меншою мірою, елементарного вуглецю може бути вище у велосипедистів.

Велику стурбованість викликає потенційне збільшення смертності внаслідок нещасних випадків.

Ці дані свідчать про те, що налічується близько 5,5 разів більше трафіку смертей на один кілометр шляху на велосипеді, ніж на машині для всіх віків, і що їзда на велосипеді небезпечніше, ніж їздити на машині для всіх вікових груп, за винятком молоді (15-30 років), приблизно з 9 рази більше смертей серед тих, кого < 15 років, і у 17 разів більше смертей серед осіб > 80 років.

Все-таки це загальний сенс, якщо ви готові вкласти зусилля в неї.

Передбачуване збільшення тривалості життя однієї людини від збільшення фізичної активності коливалася від 3 до 14 місяців (табл. 6). Розрахункова тривалість майбутнього життя, втрачених через забруднення повітря (0.8–40 днів) і дорожньо-транспортних пригод (5-9 днів) був значно менше. У середньому, користь їзди на велосипеді приблизно в 9 разів більше, ніж ризики велоспорт, порівняно з водіння автомобіля для фізичних осіб, які здійснюють зсув, що розраховується як 337,896/(28,135 + 9,639). Приблизна кількість років життя заробив все-таки перевищили втрати при самій низькій оцінці фізичної активності порівняно з найвищою оцінкою забруднення повітря і дорожньо-транспортних пригод (переваги/співвідношення ризиків 2).

На трохи більш тривожним, зверніть увагу, ви можете знайти на короткострокові результати впливу згаданих у є наукова інформація про вплив забруднення повітря під час тренування? де це було виявлено, що відразу після фізичних навантажень, результати випробувань пізнання може бути нижче за забруднення вдихуваного хоча результати порівняння бігунів в країні проти бігунів у місті, і, здається, короткостроковими ефектами.

+307
Jerry Atrick 10 січ. 2019 р., 21:49:00

Я б пішов, щоб бачити одного з китайських медичних Травматологія та ортопедія в моїй місцевості по-перше, як рекомендував мій брат. Він сказав, що лікар хороший. І вам не потрібно лист-направлення від загального лікаря.

+304
Princessdrea 18 лип. 2012 р., 07:32:07

Та й не треба!

Проблема з віджиманнями полягає в тому, що в якийсь момент Ви будете потребувати, щоб додати більше опір, щоб забезпечити більш складним завданням, і ваш організм повинен адаптуватися. Робити більше віджимань не дасть більше м'язів! Стає все більше (більше м'язової маси) важливо 1. щоб мати хорошу дієту, 2. складний режим (з повільним збільшенням ваги або підібрати більш складні вправи для кожної частини тіла - де зайнятися гімнастикою ваш межа вашої ваги і 3. Інше, для вашого тіла, щоб відремонтувати та побудувати більше м'язової тканини.

Найкращим прикладом є бойові мистецтва, які роблять тонни віджимань, а також різні варіанти ... для того, щоб залишатися в певній ваговій категорії для змагань.

Віджимання-це дуже хороша базова вправа, не тільки для початківців, я б радив його як фінішер після інтенсивної грудні силові навантаження, у податковій навіть остання частина дільничних виборчих комісій, які, можливо, не були оскаржені Ваг :-).

А в якості побічного відома, якщо ви ніколи не робили силових тренувань взагалі, звичайно, ви будете будувати м'язи, як хоче ваше тіло, щоб адаптуватися до нових вимог нанести на тіло... але тоді ви будете топтатись на місці в якийсь момент.

+240
zahbaz 29 трав. 2010 р., 15:52:17

Я 24-річний чоловік, 154 фунтів. Моя мета скинути 12 кілограмів. Це мій перший вага-втратити досвід, я ніколи не читав нічого про це, так що не соромтеся, щоб пояснити основи.

Причина на моє запитання, що психологічно це набагато простіше для мене, щоб підтримувати екстремальну дієту на два тижні, а не помірного раціону протягом декількох місяців. Але такі темпи не рекомендується додатки MyFitnessPal.

Що саме не так з ним?

  1. Це набагато важче підтримувати постійний вагу після екстремальних дієт, ніж після помірної дієти?
  2. Слід очікувати певних проблемах зі здоров'ям з-за такої дієти?
+233
Philip Hansen 22 черв. 2012 р., 13:35:07

Я думаю, кращий спосіб це піти для HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки), а також деякі групи вправи. ВИИТ-це все про тренування тіла вага без обладнання, однак основна увага приділяється короткими чергами, а не довгі кардіо вправи. Спробуйте ці:

  1. Віджимання
  2. Присідання
  3. Віджимання
  4. Стрибки Випади
  5. Вертикальні Стрибки

Робіть кожну вправу якомога сильніше протягом 45 секунд і за 15 секунд перерву і перейти до наступної вправи. Спробуйте завершувати 3-5 комплектів цих вправ, і ви буде танути жир.

+228
John Cole 25 січ. 2018 р., 21:22:38

Мій присед в даний час 235 (див. форма перевірки відео) але моя тяга сильно страждає. Перш ніж я пішов на 2 тижні відпустку на роботі (де мій тренажерний зал) я тягнув 225 з досить хорошій формі, але тепер я борюся, щоб витягнути 185 без округлення (форма перевірити відео 185, форма реєстрації відео 205).

Це нормально, станова відстає від присідання, як це і яким чином я можу підвищити міцність тяга можливість? Як би я бути слабкою, що б викликати у мене тяга до страждань?

+226
Anime Question Guy 21 лют. 2014 р., 10:45:35

Чому дні відпочинку важливо?

Коли дозволяє погода, я бігаю (або інакше-поза) кожен день, але люди часто кажуть мені, що я не повинен, бо дні відпочинку важливі. У чому сенс цього?

+224
brenner 7 трав. 2018 р., 18:36:07

Ви сказали, що поки немає тренера/тренера, але моя порада-шукати один, бажано той, хто конкурує, а також. Я говорю про це прямо, тому що ви сказали, що ви хочете виграти місцевий Пауерліфтинг змагання.

У мене теж 7 тижнів до мого наступного змагань з пауерліфтингу, але я місяць в моєму тренуванні, і мій тренер мені написав жорстоку програму з хорошим поєднанням важкого і об'ємного.

Тренер оцінить вашу техніку, ваші здібності, і руху, так що вони можуть адаптувати програму навчання спеціально для вас.

Як приклад з мого досвіду - сама перша сесія у мене була з моїм тренером, моя тяга пішла від 160 кг до 180кг, просто від налаштування моєю методикою. Що сказав мені, що у мене була сила, але моя форма потребує вдосконалення.

Це, як мовиться, якщо ви не можете увійти в карету, існує маса програм, які мають хороші результати, як-небудь/початкова сила на рівні новачка, а коров'яче або Вендлер 5/3/1 для лижників середнього рівня. Що б ви не вибрали, щоб слідувати, переконайтеся, що ви послідовні, і що ви додаєте вага на штанзі щотижня - початок світла, інакше ви швидко плато.

Роботи з поліпшення вашої форми - сам фільм, так що ви можете критикувати ліфтів. Кондиціонер теж важливо, переконайтеся, що ви отримаєте деякі. Мені подобається використовувати високі-реп підготовку до цього.

Провідні в комп, працювати до важких синглів в останній тиждень заздалегідь, з трохи-з роботи, і залишити 2-3 дні на відновлення перед великим днем.

Але, ймовірно, більш важливо, ніж час, проведений в спортзалі час, проведений поза його - харчування і відновлення, де ви отримаєте свій виграш. Є великі і зосередитися на відновленні.

Удачі.

+206
Kenny H 28 черв. 2016 р., 04:28:23

Засудженого кондиціонер має відмінний 10-Крок прогресії віджимання на одній руці. Він також детально тут. Мені знадобився місяць, щоб перейти від не будучи в змозі зробити один, щоб робити три віджиматися на одній руці.

В принципі, ви повинні почати робити це:

  1. Алмаз зчеплення віджимання - зміцнить руки набагато більше
  2. Віджимання з однією рукою витягнуті в сторони або на баскетбол - набагато більшу вагу на одну руку
  3. Ляскаючи віджимання - дасть вам набагато більше сил і вибухову силу

Після ви можете зробити 20 в кожному з вище, ви повинні бути в змозі зробити однією рукою віджимань. Якщо ви все ще виникають проблеми, спробуйте покласти баскетбольний м'яч під вас, так що ви можете торкнутися його грудей, щоб допомогти вам відсунути однією рукою, а не вниз, як багато.

+154
monn3t 5 жовт. 2013 р., 21:17:26

Для відповіді на питання задати, так, зважування харчових продуктів є гарною ідеєю, якщо ви серйозно. Більше, ніж акуратність, знання тих сум, які ви їсте є важливим пізніше, коли ви неминуче переглянути і переглянути свій план. Ви знаєте, якщо це той план, який потребує зміни, якщо ви не отримуєте бажаних результатів, линяти сумнівів, що вина лежить у вашій оцінці навичок. Проте, робити це для кожного прийому їжі в осяжному майбутньому не буде весело. Тому я пропоную зробити гру здогадуватися суми перед вимірюванням їх протягом першого тижня або два, в той час як ви ентузіасти, такі, що вам відкалібрувати ваші власні оцінки. Якщо ви просто виміряти вам краще теж оцінка, але це буде довше. У будь-якому випадку, як тільки ви отримуєте у вашій допустимою похибкою, можна кинути з допомогою шкали. Це особливо ефективно, якщо є тільки кілька страв на вашому обідньому залі, який ви часто відвідуєте.

А також щось розглянути за межами прямої питання: "Калорія-це певною мірою калорія" так, але це неповний спосіб, щоб розробити план харчування. Переконайтеся, щоб зробити ваші дослідження з часу прийому їжі (голодування проти 6 прийомів їжі в день) і склад калорійність харчування (це дуже важливо). Вони зачіпають і адаптації вашого організму до обмеження калорій і ваша психологія (тримати вас повний і контент). Я не надам есе непроханими радами, але не дивитися в ці, Якщо ви ще цього не зробили і якщо вам не потрібен моя порада, то просто запитайте :)

+118
tphilli 20 лип. 2016 р., 10:42:05

Моя подруга розповідала, що найстрашніше, робити, коли намагаєтеся скинути вагу правильно харчуватися перед сном, як він сидить в животі, і це зробить вас набрати вагу.

Це точно? Якщо так, то в який час я повинен припинити їсти . .1 годину, за 2 години до. Є певні продукти, які краще вживати пізно ввечері, якщо я застряг в ситуації, де я дійсно голодний, але вже скоро піду спати?

+115
Rick Rothwell 9 серп. 2016 р., 05:28:01

Насправді обидва є ефективними. Ваше тіло зростає, коли він повинен адаптуватися до нових викликів. Він швидко перестають рости, якщо ви завжди робити те ж саме. Ви можете збільшити вагу і повторень або змінювати/чергувати вправи, щоб надати їй новий стимул.

Опитування показують, що гіпертрофія, здається, перевершує по пауерліфтингу. Хоча я готовий тримати парі, що ви будете отримувати прибуток ще більше, якщо ви перемикатися між ними кожні 10 тижнів.

Тепер для присідань, я б порекомендував стандартний осів на траву присідання. Вони найбільш ефективні і викликають менше проблем.

  • Коробка: не повний діапазон руху, приносить свої коліна в нестійкому положенні, що може викликати болі в колінах.
  • Сумо: не погано, можна спробувати їх після того, як ви освоїли стандартні присідання.
  • Спереду: використовується тільки з легким вагою для людей з проблемами спини. Не ефективним .
  • Hack: ви хочете, щоб витягти ваші ноги, а не передпліччя. Якщо ви хочете натренувати свої пастки, вам краще робити знизує плечима.
  • Накладні витрати: знову ви хочете, щоб тренувати ваші ноги. Якщо ви хочете будувати ваші плечі, вам краще робити армійський жим.
+104
Jonathan Wolfe 7 вер. 2019 р., 10:25:49

З мого досвіду, коли жиму лежачи з хороший корректировщик буде в 10 разів ефективніше. вона прагне використовувати своє ядро і також якщо все зроблено правильно, ви побачите значне поліпшення при навчанні ваші три теж. Ви центр ваги теж краще, коли штангу віджимати і забезпечує хорошу пресу.

Я б тільки гантелі прес якщо жим лежачи Техніка не здатна побачити вас з ліфтом і ти віриш, що ти наражаєшся на небезпеку.

+83
Naagu 24 лист. 2016 р., 10:47:00

Я згоден, що підтягування є одним з найбільш корисних вправ для нарощування м'язової маси . Є в цих статтях виконавця Al Kavadlo, ЦОК на bodybuilding.com що я натрапив. Є деякі хороші поради, щоб збільшити ваші підтяжки рахунку .Це займе деякий практиці , але дійсно здорово без машини , тільки ваги тіла вправи. Навчальне відео також доступні .

Посилання нижче :

Вага тіла тренування масової забудови

Підвищення підтягнути пунктів

+80
sbrattla 8 лист. 2016 р., 16:15:17

Не бути потрібним або м'язова допомогу, щоб залишатися в кращій формі, а людей у віці? Я повинен запитати, як інтуїція скаже, що так, але там, здається, не було серйозних досліджень на цю тему. Крім того, деякі спортсмени, як кажуть, в кінцевому підсумку з трохи зносу на початку життя. Там може бути точка, за якою фізичні вправи і побудувати може бути шкідливим.

+47
boi man 31 груд. 2013 р., 19:29:19

Близько 10 днів тому я почав відчувати сильний біль у правому передпліччі при певних рухах. Я консультувалася з лікарем і він сказав, що це імовірно розтягнуті сухожилля, очікуваний час зцілення становить один місяць, і що я повинен уникати вправ, які включають передпліччя стрес в цей час.

Як я вже згадував, це помітно лише в певних рухах, так і в тренажерному залі я зіткнувся з цим тільки на тренуванні плече. Проте, я вважаю за краще не ризикувати і слідувати його наказам. Моє питання-які вправи верхній тіла можна вважати "не приділяє увагу на передпліччя", якщо вона взагалі існує. Наприклад, я спочатку подумала, що жим лежачи може поміститися в коли зроблено з помірним вагою (10-12ПМ), але в кінці концентрична частина руху я роблю розтяжку передпліччя.

Будь-яку ідею для таких вправ?

+17
Tiebe Groosman 1 лют. 2010 р., 04:58:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil