Тільки 500 калорій, навіть якщо інші значення гда були досягнуті

Оновлення 2:

Вдалося отримати всі поживні властивості правильної, і отримали калорій до 1000. Ще не вистачає 500 калорій. Якщо все інше ок, але калорій не вистачає 500, це нормально для здоров'я?

Ось таблиця: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Оновлення 1:

Я не зберіг стару версію, але ось нова версія: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Це виходить близько 500 калорій менше, ніж мені потрібно, але занадто багато жиру.

ОРИГІНАЛЬНИЙ ПИТАННЯ:

Грунтуючись на моєму ІМТ, мій GDA-це:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

Я перетворив це в 1 раз так далеко і грубо отримати потрібну суму всього в списку вище від протеїну натрію. Наприклад 35г білка, 100 г вуглеводів, 50 г жирів, майже 3г натрію і т. д. і т. п. Але це тільки працює близько 500 калорій...

Тому я не впевнений, що робити зараз. 500 калорій достатньо, якщо всі інші значення були досягнуті, або мені потрібно втричі всі значення, щоб зробити 1500ish калорій, або мені потрібно зробити 1500ish калорій без потроєння інші значення?

+158
Andrew Goacher 3 серп. 2014 р., 02:42:19
27 відповідей

Я дійсно ненавиджу всі інші широта вправи - я знаходжу їх нудними і незадовільний. Кілька підтягувань достатньо для роботи всіх м'язів спини чи я дійсно щось втрачаю, якщо я тільки ці?

Додайте до цього той факт, що я не дуже люблю це вираз масового спалювання латів, що дасть вам образності. - і ще я досить висока Гребля опір (хоча на машині).

+986
user73977 03 февр. '09 в 4:24

Це дійсно не має значення, на замовлення ви робите вправи. Є багато теорій про те, робити ваші великі руху суміші по-перше це кращий спосіб, щоб зробити речі як у вас більше енергії, але є багато професійних культуристів, які роблять їх піднімає, коли вони втомилися або навіть змішуючи його щотижня.

Від чого це залежить, коли намагаються побудувати м'язи і отримати результати вашої інтенсивності тренування і форма, але найголовніше свій раціон.

Хоча правила були такі "спільні" консенсус, коли справа доходить до бодібілдинг, це не повинні робити, щоб наростити м'язову масу.

Щоб відповісти на ваше запитання такими правилами:

Скорочення литкових м'язів може прийти в будь-якому місці, хоча частиною вашої ноги, вони рідко задіюється протягом випади/присідання однак робити їх відразу після ваш ділянку ноги, ймовірно, краще місце для них (як є)

Як для тих кучері ногу, ви б 100% навчання після РД, так як ви перевантажуєте м'язи і беруть участь сідничні м'язи.

+965
Bernard Boguszewski 28 черв. 2010 р., 20:59:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Найважливіший стат ви повинні записати ваш пульс, коли ви прокидаєтеся. Чим вона нижче, тим краще Ваш стан.

Навіть якщо ви можете зробити більше повторень і піднімати більш важкі ваги, але ваше серце залишається колишнім, це означає, що ваші справи зовсім кепські - один найважливіших м'язів, серця, не слід руки, ноги, живіт або що ви робите.

+937
zaza 8 квіт. 2019 р., 20:21:48

Ви не робите будь-яких трицепс вправи, так ні, це не виглядає як хороший план, щоб отримати красиві біцепси. Додайте трохи потягнувши вправи, як підтягування, підтягування або кучері.

Для противоблокировочного пристрою, вам буде потрібно трохи АБ роботу (наприклад, піднімає ноги), але головне ви повинні мінімум жиру з допомогою дієти і кардіо.

Це не частина вашого питання, але оскільки ви програміст, я безумовно рекомендую працювати на поставу, потягнувши вправи, присідання, щоб уникнути "комп'ютерний горб" і тугих стегон.

+918
Rafael Berro 30 бер. 2012 р., 23:02:50

На мій погляд піти на ВИИТ це кінцева тренування, а також перейти на спринт, де ви спринт 100-200 метрів з повною інтенсивністю, потім сповільнитися і дійти за 15 секунд, а потім повторіть його 30 разів :Р

+857
zeddex 4 трав. 2011 р., 21:15:34

Я був у громадському транспорті в цей день стояв близько години. Тепер я помітив, що у мене досить помітна біль у нижній частині спини (всього 19 років). Я помітив, що мій нижній частині спини завадило б досить швидко, коли стоїть на місці.

Коли я бігу або ходьбі, у мене немає цієї проблеми, здатні ходити 4 годин поспіль без болю в попереку.

Так що моє запитання, більше людей мають цю проблему і чи можна це пояснити?

(Якщо ні, то це буде спільною проблемою здоров'я і мені потрібно йти до лікаря або лікаря.)

завжди шукати думку лікаря, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити умова.

Від: Як запобігти болю в спині після тривалого дня стояння (не тільки стоячи на місці)

Я не шукаю порад, я шукаю пояснення того, чому стоячи протягом тривалого часу буде боліти спина, але за пару годин не.

+779
baby 10 лют. 2011 р., 04:08:22

Як вже казали, ви не можете зробити марафон на половину тренувань. Але якщо марафон буде сказати через 3 місяці після, можна використовувати половину як частина побудувати до марафону. Вам потрібно навчити свій організм використовувати жир в якості палива,який дізнався під час довгих тренувань працює. Ваше тіло не може зберігати достатньо енергії за допомогою вуглеводів на час марафону.

Марафон-це, щоб тебе поважали, не роби цього, поки ви тренували спеціально для нього.

+613
grg812 25 черв. 2012 р., 23:30:39

У минулі вихідні, я побіг конкурсу 13к і повторив стару помилку, почавши занадто швидко і отримавши удар молотком через 5 км, останні 8 км дуже повільно і болісно. У той час я відчував, що я був досить легко працює на 12км/год, але є великий хіт після першого раунду (було досить жарко).

Мій друг запропонував перехід на негативний метод поділу, оскільки це також дає вашому тілу час, щоб "розігріти" як це було, тому що психологічно легше для прискорення наприкінці і "ловити" людей.

А як ви вирахували, яку ногу використовувати, хоча на свої негативні розкол? І ви розділити гонку на два або три? Будь-які покажчики на цей негативний метод Split буде високо оцінений.

До речі, мені 37 і в даний час між 11 км/год 11.5 км/год в залежності від відстані.

Сем

+603
prajakta kulkarni 16 жовт. 2012 р., 09:17:23

Не турбуйтеся про змішування, просто переконайтеся, що смаки збігаються. Креатин в основному не мають ніякого смаку, так що ви можете змішати всі, але більшість ВСАА та ароматизатори на основі фруктів таке може бути, це не гарна ідея, щоб змішати його з сироваткою, якщо вони не мають аромату.

+561
A Amini 22 бер. 2016 р., 23:49:19

По-перше, це велике питання. Дозвольте мені розкрити спочатку кілька речей:

здорове харчування хлопець

Дуже мало людей дійсно є цей набрали. Може і так, але шансів у тебе немає. Є відмінний сайт я використовував називають тіла рекомпозіціі і письменник-це дуже кваліфікований хлопець, який йде на харчування.

Швидкість і витривалість-це два основних важелів ви можете грати в бігун. І при навчанні, ви, як правило, рішення одне, або інше. Поєднати їх обох в день гонки, але це, як правило, щоб перемогти вашого тіла досить складно.

На відстані 5к, у вас є три типи тренувань, які вступають в гру:

  • Витривалість (тривала повільна тренування): ідея полягає в тому, щоб просто поставити ваше тіло трохи довше, ніж ваш найдовший подія, як він відноситься до часу, а не відстані.
  • Гонки-ПАРЄ: ви збираєтеся балотуватися на свій фактичний темп гонки за фактичну відстань. Це, як правило, дуже важко на вашому тілі і призначена, як правило, тільки на дні перегонів.
  • Інтервальні тренування. Це може бути в декількох форматах, але хіл розганяється і fartleks є загальними.

Насправді біг може бути досить виснажливо, і "набивання ніжки" (є витривалість і швидкість, яка вам потрібна, щоб відчувати себе комфортно на своєму рівні) вимагає деякого часу, насправді немає посилання на цю.

Я рекомендую вам спробувати дві стратегії:

  1. Використовувати наручний годинник, і щотижня намагатися б один день присвятити цей збільшувати вашу non-зупиняти час, може бути тільки одну хвилину. В 6 місяців це приблизно півгодини працює, так що, хоча це відбувається поступово це, звичайно, можливо.
  2. Виберіть інший день і спробувати деякі проміжки часу. Додайте швидкість протягом хвилини, потім опуститися на самий повільний біг підтюпцем можна, потім зігніть його знову, змити, повторити.

Хоча "швидкість роботи" не здається, що це допоможе ваші цілі на витривалість, це насправді анаеробного порогу навчання іншим ім'ям. Здатність переходити назад і вперед між аеробної та анаеробної активності не класично вважається як витривалість, але дуже важливо для підвищення анаеробного порогу і витривалості.

+526
op28 10 черв. 2017 р., 04:06:10

Я б не сказав, що дослідження є збитковою, але це не дуже повний і дуже легко вирвані з контексту. Він націлений на які страждають ожирінням людей, які нічого не робили, і стежили за ними протягом ~5 місяців.

Це дослідження для мене кшталт "ви можете їсть весь день і позбутися від жиру". Це правда в дуже віддаленому сенсі, але збільшено трохи і подивився на нього з більш широким охопленням, він падає трохи плоский.

Дев'яносто шість ожирінням (чоловіків=48; жінки =48; вік 18-50 років) брав участь у підвідомчих 22-тижневої програми.

Далі, всі вони були в обмеження калорійності харчування , яка відома по найбільшим спонсором для втрати жиру.

Крім того, всі групи йшли тією ж гіпокалорійной дієті.

Я думаю, що більше віднімати два очки, які вже досить добре відомі:

  1. Контроль калорій найбільший вплив на жирові відкладення, особливо для людей, які вже страждають ожирінням (це безпечне припущення, що вони були в калорій понад раніше).

  2. Що в початкові 6 місяців навчання, ви можете зробити практично той же удар для вашого долара кидаючи телефонну книгу навколо кімнати, як ви могли робити більш спеціалізовані тренування.

Різниця для мене друга полягає в тому, що, ефективні силові тренування царство (на відміну від щось на зразок зумбі, як приклад), що ви тепер мають більш високий базальний метаболізм, вище щільність кісткової тканини, не менш схильність до травм, і мають навички, необхідні для прогресу у навіть більш ефективні стилі тренувань.

Але чому все це важливо?

Адже втрата ваги в поєднанні з втратою ваги. Чим менше травм, тим вище щільність кісткової тканини, тим краще буде Ваш баланс, і більш жорсткі сполучні тканини, тим більше ти будеш в змозі, щоб залишатися активним і витрачати менше часу на задній частині боротьби з недугами. Чим вище інтенсивність метаболізму-це приємна вишенька на торті.

+370
gagehouse 5 лип. 2012 р., 23:26:58

Чому більшість тренерів радять вам тренувати м'язи преса кожен день? Чому вони не дотримуючись 24-48 годин навчання?

+367
JustJi 3 січ. 2013 р., 14:35:29

Низкоуглеводная дієта і обмеження вуглеводів використовується в основному для досягнення кетозу. Кетоз виникає, коли ваше тіло зливається з глікогену печінки, і він вдається до використання вже існуючих жирових запасів для отримання енергії. Вільні Жирні Кислоти.

Ви можете почати спалювати ці ФФА, коли ваш рівень інсуліну низький, наприклад, коли ви прокидаєтеся вранці, ви вже постив протягом скажімо 8 годин, ви прокидаєтеся інсуліну є низькими, ви їсте бублик на сніданок, Спайк інсулін, вона залишається високою протягом 3 годин, потім ви їсте знову, тримати інсулін високий, повторіть. Якщо інсулін високий, то спалювання жиру є низьким. Також розглянути, якщо ви прокидаєтеся і з'їсти вуглеводний сніданок Ладен, перш ніж ви працюєте, ви повинні спочатку спалити ці вуглеводи (вони випускаються у вигляді негайного енергії), перш ніж ви навіть доторкнутися жир на вашому тілі.

Всупереч поширеній думці, ваш організм не буде "голодувати" від низкоуглеводной дієти протягом як мінімум 3 днів, залежно від метаболізму розміру, графік тренувань і т. д.

Звідси, ви все ще технічно не "голодували", як Голокост, але ваше тіло вже звернувся до catabolizing ваші м'язи для палива.

Ви в основному посилаючи їм сигнал, що їжі не вистачає (майте на увазі, 3-й день), і реакція людського організму полягає в тому, щоб перейти в сплячий режим, коли він починає роз'їдати організм енергії.

Якщо ви вирішите робити карбюратор-обмеженої дієти, ви хотіли б знову годувати (володіють високим вмістом вуглеводів день) раз у тиждень для відновлення вашого тіла звикли переробки вуглеводів.

По суті, точки з низьким вмістом вуглеводів, щоб обмежити споживання вуглеводів, так різко, що ваше тіло починає спалювати жир, і залишається в тому, що спалювання жиру державі протягом певного періоду часу, щоб побачити результати. На жаль, це досить важко зробити, якщо ти дуже сувора, і сповнені рішучості зробити це. Все, що ви робите, тримати низький рівень інсуліну, тому ГРЧ (гормону росту людини) можуть бути підвищені, що, в свою чергу спалює жир, і створює анаболічні середу в організмі. Це також може бути досягнуто шляхом опрацювання (спалює всі запаси глікогену, переконайтеся, що ви не їсте після тренування, щоб зберегти це спалювання жиру відбувається), посаду (релігійний або переривчастий), а також низьким вмістом вуглеводів, або вуглеводів велоспорт.

Я фанат періодичне голодування. Я не люблю дражнити себе з мікро-харчування 4-6 разів на день. Мені не подобається вважати мої вуглеводів, тому я просто не їм на сніданок, не їсте після тренування, і я залишуся спалювання жиру. Це насправді так добре працює, я не можу навіть Навальний в надлишок. Дуже важко набирати вагу в цей момент.

Слідкуйте за важку роботу, ви робите правильні речі, шукаючи відповіді. Удачі помічник!

+346
Gobbi 2 лип. 2015 р., 17:04:54

Я жінка і я тренуюся, щоб набрати вагу. Це включає у себе підняття тягарів і я починаю показувати біцепси. Мені не подобається м'язистий вигляд. Чи є спосіб я можу уникнути цього і все-таки набрати вагу?

Редагувати: У мене зазвичай виходить 3-4 дні на тиждень, чергуючись між верхньої та нижньої частини тіла, з 3 сети 12-15 повторень для кожної вправи.

+345
Nathan Prather 6 вер. 2016 р., 17:16:13

Я не використав ці резистивний вузькі смуги призначені для надання допомоги традиційних вправ зі штангою, але я працював асистентом у двох фізіотерапевтів, і я пам'ятаю, поради пацієнтам, щоб не розтягнути Тера група (використовується в трудотерапії) протягом 3 рази в групі тривалість. Це підтвердив на використання смуги керівництво теж.

+298
Karl Bunyan 4 вер. 2013 р., 11:48:47

Цей відповідь передбачає, що ви стурбовані об'ємом в живіт, а не підшкірного жиру враховуючи ваші скарги накачаної відчувати себе і ваш чоловік (не підлягає гормональні цикли, що впливають на затримку рідини).

Завищені (здуття живота) почуття може бути через повітря (газу) або рідини. Газ може бути викликано дієти, такі як харчова алергія або непереносимість. Вік і раса є важливими міркуваннями, як лактозу (цукор у молоці) засвоюваність може зменшуватися з віком, а деякі етноси менш терпимі, ніж інші. Скорочення споживання молочних продуктів або добавки з ферментом, таких як таблетка може допомогти визначити, чи є метеоризм із-за незначних непереносимість лактози.

Затримка рідини в черевній порожнині, як правило, натякає на більш серйозні проблеми для чоловіків, і ви повинні звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте, що це так. Електролітний дисбаланс, захворювання нирок або інфекції, і проблеми з печінкою можуть призвести до утримання рідини (пиво живота або асцит).

Якщо ви бачите здуття в іншому місці, як опухлі ноги або ноги, зверніться до лікаря. Початок diabeties

+294
danilopopeye 15 бер. 2017 р., 11:59:22

Я приймаю простий сироватковий протеїн після тренування доплата за вагу недавно, але у мене сильна реакція на нього. Кожен раз, коли я їм/п'ю його я починаю відчуваєш, як у мене було занадто багато кофеїну і я отримую дратує головний біль.

Просто щоб бути ясно, єдині інгредієнти, як видається, молочної сироватки та соєвих продуктів. Немає список кофеїну або креатину або що-небудь подібне. Крім того, я тільки жерти/пити близько 100 калорій варто в один час і я пити коров'яче молоко кожен день без будь-яких проблем.

Якщо це важливо, повна назва продукту "від Dymatize живлення стандарту ISO 100 гідролізований 100% ізолят сироваткового протеїну".

+244
itwip 15 січ. 2019 р., 16:40:45

Я новачок в бігу, просто підібрав його близько 2 років тому. Моя типова Run-це 30 хвилин, близько 2,5 миль. Близько трьох місяців тому я переключився на пару мінімалістському стилі Рібок. Близько місяця зараз, правда, я помітив, що через пару годин після запуску, у мене болить/біль на передній частині лівого стегна. Як ви думаєте, це результат поганої формі, або це може бути із-за взуття? А якщо це туфлі, що ви порадите мені виправити в моєї наступної пари (краще підтримки гомілкостопа?), я сподіваюся забрати на цьому тижні.

+212
cutegirl 3 лип. 2015 р., 00:07:54

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+145
Penquin 12 квіт. 2018 р., 15:19:05

Чи я Буду набирати вагу, займаючись важкою атлетикою?

І так, і ні. Робимо підняття тягарів встановити стимул, ваше тіло потребує, щоб рости (набрати м'язову масу), але тільки підніматися буде ніякої користі. Уявіть, що ваш калорійний вхід був 1000 ккал в день (екстремальні значення, просто зробити точки) під час підйому. Якщо споживання калорій буде недостатньо, щоб поставити вас базова функціональність (рух, підтримання температури тощо), як ви повинні набрати будь-яку масу?

Скільки калорій я повинен з'їсти потім?

Хоча я думаю, що в колишні часи набагато більшого значення були підвищені, держава-оф-мистецтво, здається, бути профіцит калорій приблизно на 500 ккал в дні тренувань (в залежності від джерела в діапазоні 300-600 ккал).

Отримуючи ваші макроси право

Ще один важливий фактор-це макроси. Якщо ви в основному їсте жирів і (особливо) вуглеводів/цукру, ви будете мати важкий час набирає м'язову масу (швидше за все ви будете набирати жир, якщо у вас надлишки). Ви будете мати, щоб споживання білка в певній мірі. Існує багато шуму з точного співвідношення білків/жирів/вуглеводів, і я не буду давати рекомендації, але це не буде надто важко знайти приблизні цифри онлайн. У будь-якому випадку, переконайтеся, щоб уникнути як можна більше необроблених продуктів. Не будьте занадто догматичними є, але оброблені харчові продукти (частіше) упаковані з незначними якості поживних речовин, що може бути шкідливим для вашого прогресу.

Сила ≠ Маси

Я говорив про те, як набрати масу. Тепер давайте подивимося, як цього уникнути. Насамперед необхідно відзначити, що сила і м'язи не збігаються. Ви можете отримати набагато сильніше, без наповнювача.

Ефект від повторень

Крім того, що ви їсте, іншим важливим фактором є кількість повторень в сеті. Щоб здобути силу, не набираючи масу, ви повинні дотримуватися меншою кількістю повторень. Схема сил (залежно від вправи) приблизно від 4 до 6 повторень, в той час як класичні масового режиму становить від 8 до 12 повторень.

+142
Pat Mustard 22 груд. 2013 р., 08:43:15

По-перше, вітаю з втратою ваги, відмінна робота, Місті!

Я хотів проаналізувати вашу розтягування протягом 30 хвилин, але я не впевнена, що буде штовхати його набагато більше, ніж це якщо ви хочете мати ефективну розтяжку.

Якщо чекати занадто довго, це буде схоже на спробу розтягнути заморожені мотузки і ви не будете так само ефективні при видаленні молочної кислоти. Після того, як м'язи та сухожилля охолонути, шанси на розрив або інші небажані збільшує травми.

+108
adityazoso 1 лют. 2017 р., 10:31:03

Ось кілька стратегій, які я знайшов, щоб бути корисним.

  1. Не програмуйте окремий день плече. Воліють штовхати/тягнути замість поділу процедур. В іншому випадку ваше надостной і передніх дельтоподібних м'язів буде в два рази більше роботи (в день грудей і день плече) і тому ваші подостной і задніх дельтоподібних, а також (під час день і день плече). Це знижує їх здатності до відновлення і збільшує шанси на травми.

  2. Віддаю перевагу плеча вправи, які не змушують ваш плечової йти накладних, тобто воліють бічній піднімає з ідеальною формою (див. тут або тут і обов'язково виконайте "повну версію", тобто великі пальці були спрямовані вгору), а не плече тисне. Причина скорочення субакроміальной простору під час повітряних рухів. Це звичайно не проблема, якщо ви молоді та мають досконалу форму. Але рано чи пізно це проблема для багатьох бодібілдерів.

  3. Уникнути за-шия друку і за шию пулдаун вправи. Є невелика перевага великий ризик травми плеча. Уникнути обліку повторень Якщо ви не професіонал у відмінній фізичній формі. Віддаю перевагу пулдаун до грудей варіант, і підтягування з повільним, контрольованим темпом. Як на плече тисне див. пункт 2, але, якщо ви вирішите робити плечі тисне, тим не менш, нейтральним хватом, при цьому лікті спрямовані вперед анатомічно менш імовірно, щоб викликати субакроміальной наброс.

  4. Якщо ви новачок, не в жимі лежачи, поки ви не зможете зробити набір з 20 ідеально-форма віджимань поспіль. Віджимання працюють ті ж м'язи і багато іншого, в інше плече-дружньому. Тільки коли віджимання занадто легкі для вас час, щоб почати жиму лежачи. Якщо це не так, то забудьте на мить про лава для пресу і почніть робити віджимання з руками на піднесених поверхнях (на лавці, на панелі Сміт-машина...), поки ви не зможете робити їх на підлозі.

  5. Додайте трохи плавати в свій регулярний графік тренувань. Так, плавання відмінно підходить для вашого плечового суглоба здоров'я. Сталий рух під низький стрес сприяє притоку крові в м'язи і живить хрящі. До нещастя, багато хто з нас тільки слідувати цій раді, коли проблеми плеча з'являються після життя ігноруючи його. Я не кажу "припиніть підйом", але тільки "додати плавання в дні відпочинку".

  6. Додати внутрішньої ротації і зовнішньої ротації з гумкою в якості останнього вправи у ваші тренування (внутрішнє обертання під час штовхання день, зовнішня ротація під час тягнути в день). Ці вправи слід виконувати з дуже легкими вагами. Вони допомагають тримати ваш обертає манжети плеча сухожилля здоровими. Ніколи не робіть їх, перш ніж будь-який інший вид роботи: ви хочете, щоб ці крихітні м'язи свіжі і готові допомогти вам з великими вправами.

  7. Завершити ваші тренування з стрейч подостной і надостной стрейч. Вони не тільки допоможуть тримати ваші плечі здорові, але і вони корисні показників: якщо який-небудь з цих двох відрізках боляче, потім якусь гидоту, ймовірно, відбувається всередині вашого плеча, і це час, щоб ретельно вивчити те, що ви робите і як поліпшити свою техніку/ змінювати вправи/ ввести додаткові дні відпочинку, перш ніж це занадто пізно і ви опинитеся під ніж хірурга.

+82
troorl 9 січ. 2017 р., 01:49:23

Нещодавно я почав займатися велоспортом на новий маршрут. Близько половини її дорозі, але інша половина роду гравійної доріжці. Це не горбиста (я на дорозі велосипед) але це, звичайно, не гладка дорога - він все ще числиться як велосипедний маршрут. На скільки ти розраховуєш, що це буде моя швидкість, якщо я на велосипеді близько 30 км/год?

Спасибі за будь-яку допомогу

+56
davidvm 3 квіт. 2012 р., 21:36:29

Гаразд, серцевого ризику не можуть бути зважені на одних ІМТ. Є багато факторів, в грі тут. При оцінці здоров'я серця, найбільш фізичної культури використовує інакше VO2max. Чим вище для визначення VO2max, тим краще серцеву функцію. Це може бути оцінено в будинку, просто приймаючи вашого (ЧСС у спокої/максимальна Пікова ЧСС)*15. Ваш максимум піка серце може бути знайдений на 220-вік=максимальна ЧСС. Це вимір говорить, наскільки ефективно працює ваша серцева система подачі кисню до тіла. Чим вище VO2max з, тим здоровіше ваша серцева система. Штангісти мають сильного серця, однак інакше VO2max не збільшився. Бодібілдерів мають сильне серце, але зміни в серцевому м'язі не інакше VO2max. Стероїди будує швидко м'язи. На жаль, в лівій частині серця стає більш м'язистим, а також у результаті скорочення об'єму заповнення. Як правило, будівельники тіла з використанням гормонів росту і стероїдів, як правило, призводить до diastyolic серцевої недостатності. Якщо серце не може достатньо наповнити, він не може катапультуватися. Бігуни, як правило, мають високий інакше VO2max, де серцевий м'яз побудована сильніше, щоб викидати більше крові ефективно забезпечувати тіло киснем швидше. Високий інакше VO2max значить, ваше серце не повинні наполегливо працювати, щоб забезпечити ваш організм. Більшість великих м'язистих чоловіків, які живуть довго, як Арнольд Schwartzneggar, Дуейн Джонсон і т. д. зазвичай мають одну річ загалом, вони біжать. Біг-це те, що рятує є серце, зберігаючи для визначення VO2max вгору. Таким чином, там ви йдете, Наука за божевілля. Якщо я щось пропустив чи встиг що-то неправильно заповніть, будь ласка, поправте мене. Я завжди так само навчання.

+39
Harry Burnard 26 бер. 2016 р., 00:43:54

Навчання опору для тонування (ака витривалість підйом) використовується для тонізації м'язів. Може існувати десь формальне визначення, але мені подобається думати про нього, як

низький опір, висока повторень. 

Тому, коли людина бігає марафони, піднімає низька кількість ваги з високою кількістю повторень, або використовує велотренажер на налаштування, протягом тривалого часу, їх тонування. Так, кардіо-це основний тренування для бігу марафону і велотренажер, але і вони як і раніше тонізації м'язів, які опрацьовуються.

Це був практичний приклад. Я залишив своє фізіологічне визначення того, що відбувається повільно сіпатися і швидко скорочуються, волокна, в іншому кишені штанів.

Тренування-це хобі терпіння, тому якщо ви хочете, щоб залишитися 'в тонусі' довше, ніж на тиждень, що вам доведеться залишити спосіб життя, здійснювати досить багато часу.

+39
user148854 16 лют. 2015 р., 05:08:33

Я 5'8 і 184 фунтів. Коли я почав в тренажерний зал близько 6 тижнів тому, я був 189 фунтів. Моєю метою було схуднути за допомогою кардіо (біг і велосипед), яке йшло нормально до недавнього часу (останні 1,5 тижні), коли моя вага почав плато на 184. Я суворо керується додатком MyFitnessPal, записуючи кожну калорійності їжі, намагаючись збалансувати харчування і моє щоденне споживання калорій приблизно 1300-1400, набагато менше, ніж приблизно 2200 рекомендується для мене. Однак, я повинен втратити вагу відповідно до цього розрахунку. Мій висновок видається тренування з обтяженнями. Я почав робити навчання опору строго (низька тяга, нахил груди, плече, щоб назвати декілька). Можливо, що це може бути причиною, чому я не худну на якій я раніше (через bulid вгору м'язової маси)?

Я хотів, щоб перейти до тільки кардіо, але боялися втратити вже побудоване м'язової маси.

Будь-які пропозиції/поради вітаються!

С. П.: використання MyFitnessPal, я встиг з'їсти рекомендоване білка, вітамінів, клітковини і зберегти цукор, натрію, вуглеводів, також в рамках рекомендованого рівня.

+32
Hrvoje Zlatar 30 груд. 2015 р., 02:16:21

На думку більшості альпіністську підготовку книг (альпінізм-це моя дисципліна, і це серед найбільш витривалості-інтенсивний, на мій погляд), ви повинні пити , перш ніж стає спрага.

Цитата з "Свободи пагорби":

Пити більше води, ніж зазвичай, можливо, 2 до 3 Кварт (літрів), протягом 24-годинного періоду, перш ніж піднятися, щоб збільшити свою силу і витривалість. Крім того, рекомендується пити багато води, більше, ніж вважає необхідним, безпосередньо перед початком підйому. [...]. Не чекайте, поки ви не пити, щоб пити; спрага-це ознака того, що зневоднення вже йде. Кращим показником адекватної гідратації злегка кольоровий або безбарвною сечі.

Для того, що важливо як для пиття, за словами Стіва Будинок книги "навчання для нових альпінізму" ви повинні пити часто і в невеликих кількостях, а не навпаки.

Вода також дуже важлива після тренування та спортивні виступи, щоб допомогти вашому одужання, тому багато пізніше. Швидкий спосіб виміряти, скільки води ви втратили після тренування на витривалість, за умови, що ви не їли під час неї, щоб вага собі на точні ваги до і після тренування. Різниця у вазі-це кількість води, яку ви втратили, і ви повинні принаймні поповнення до цього значення.

+28
zerodrama 16 лип. 2013 р., 19:38:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil