Яким має бути правильний час, щоб одягти пояс (якщо такі є)?

Мій нинішній вага становить 57 кг (125.6 кг) та 179 CMS у висоту.

Я на stronglift 5*5 Присідання і моя вага досяг 110 кг і станова тяга в 155 фунтів, у той час як ваги в інших вправах порівняно нижче, ніж моя вага, то я хотів би знати, що б бути правильний вагу, щоб почати носити пояс під час присідань і тяги або навіть одягнути ремінь на все?

Ідея носіння пояса прийшло мені в голову, тому що я помітив деякі поперек біль сьогодні, чого раніше ніколи не було. Також мені цікаво, якщо ремінь забезпечує підтримку спини, все, що я знаю, що це дає АБС-то поштовх.

+230
meta 13 жовт. 2014 р., 06:16:23
30 відповідей

enter image description here

У короткий згинач великого пальця стопи м'яз м'язи може бути в інтенсивному навчанні під час бігу на довгі дистанції, особливо якщо стопи працює.

Як ви підтримуєте м'язи короткий згинач великого пальця стопи м'яз для бігу на довгі дистанції?

Допоміжні запитання

  • Яку розтяжку і робить це різні маршрути?
  • Як потрібно діагностувати біль у м'яза довгого згинача великого пальця стопи?
  • Які розминки перед біг на довгі дистанції, а після бігу на довгі дистанції? Спеціальні засоби, такі як групи?
+923
Delapouite 03 февр. '09 в 4:24

Я звичайно не кажу про фізику тут - очевидно, що ваше тіло, має масу і отже обертів.

Я маю на увазі:

Я відстежувала свою вагу за останні 18 місяців або близько того, і я знаю трохи про кількість вправ, що я робив і мої номери харчування звички в їжі (то я перекушувати більше або менше, ніж зазвичай)

Здається, що є затримка в часі між змінами у моїй вазі, що впливають на поведінку і зміни у моїй вазі.

Коли я починаю виконувати важко, це займає 3-4 тижні, щоб отримати помітний зсув в моїй вазі, і тоді моя вага буде продовжувати падати навіть після того, як я впав назад до "нормальної" кількості вправ.

Це діє так само, як моя вага-це фізичний об'єкт, який я фізично переміщається на графіку, і моя поведінка-це сила, діюча на цей об'єкт з певною кількістю тертя/гравітація присутній, так що якщо я роблю менше вправ я досягти стабільної точці і якщо я перестану, я наберу вагу.

Очевидно, що це не в буквальному сенсі!

Але (я бачу, що ефект дуже помітний.

  1. Ця поведінка визнана "річ"?
  2. У нього є ім'я, я можу погуглити?
  3. Якщо так, то який механізм за цим стоїть?

Я міг би промурмотати слова "гормони" і "гомеостаз" і махати руками енергійно, але я би все це.

+904
artyrhik1989 27 лют. 2016 р., 02:18:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я постійно роблю запуску програми Сила Rippetoe кожен понеділок, середу і п'ятницю протягом двох місяців. Сьогодні (у четвер), у мене призначена зустріч з інструктором, пройти якусь техніку, яка буде, ймовірно, включати в себе багато повторень з помірними вагами у всіх основних підйомників.

Я повинен зробити в п'ятницю тренування в суботу, а?

+904
Nicolas Rodrigue ZOA OWONO 26 черв. 2011 р., 13:04:13

Я завжди вважав, що якщо я біжу швидше, я не можу бігти так далеко. Це так просто для мене. Якщо я хочу бігти на довгу дистанцію, я не можу бігти так швидко. У підсумку, як я запустити ця відстань більше, або збільшити дистанцію ще більше, я можу запустити його швидше.

Крім того, я завжди дивувалася моїм раз в день гонки. Є набагато більше мотивації, щоб тримати вас відбувається трохи складніше.

Якщо ви виявите, що ваші довгі траси, надто легко і ви думаєте, що ви повинні старатися, ви можете розглянути підвищення цільового часу. Може бути, ви недооцінили ваших здібностей!

+886
Warlord 099 27 жовт. 2019 р., 13:26:07

Я припускаю, що мова йде про нормальну фізичному навантаженні, і нічого, що відноситься до більш глибокої фізіологічної або неврологічної проблеми (наприклад, хвороби Паркінсона). При такому розумінні, найбільш імовірним винуватцем є нормальним способом швидко скорочуються м'язи втома. У статті "Чому м'язи ростуть під час тренування" має кілька пристойних очок, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається:

  • Як правило, пов'язано з інтенсивного тренування, як біг або силові навантаження
  • Швидко скорочуються м'язи, активувати тільки так багато клітин для скорочення, швидко розподіляючи навантаження на інші м'язові клітини при фізичному навантаженні.
  • Як стрес перевищує енергії і відновлення м'язів, розподіл йде на інші втоми м'язових клітин і просто не справляється з роботою.
  • Якщо тряска відбувається в кінці тренування, це, ймовірно, гарний час, щоб зупинити
  • Якщо тряска відбувається на початку тренування, ви, ймовірно, намагається зробити більше, ніж ваше тіло здатне зараз.

Деякі незначні тряска-це нормально, як ви штовхати більш важкими вагами, але, як ви рухатися ближче і ближче до повного виснаження найбільша небезпека-це заподіював шкоду собі з-за своєї форми руйнування.

Основна причина трясіння відбувається тому, що ви штовхаєте себе за свої здатності до відновлення. Відновлення багатогранна і включає важливі теми, як:

  • Досить гідратації
  • Правильне харчування
  • Відпочинок під час вправи (тобто відпочивати між сетами, спринти і т. д.)
  • Відпочинок між тренуваннями
  • Сон
  • Зниження стресів.

Теми подані в порядку значущості. Культуристи іноді навмисно штовхати до знемоги, щоб стимулювати тіло, щоб побудувати більше м'язової маси, але турбота повинна бути проявлена, щоб гарантувати досить хорошою технікою, щоб уникнути травм.

+840
Kirami 18 лют. 2010 р., 21:44:56

Виходить, що horsestalls використовувати півдюйма товщиною 6 на 4 килимків, які ви можете мати, доставленого будь-яким продуктів конярства бізнес. Вони важкі. Вона займає дві людини, щоб перемістити один (або один дуже молодий сильний чоловік). Я купив деякі з них для підвалу раз в тренажерному залі. Це здається дуже складним завданням, щоб встановити їх, але це було не так вже погано.

Подивимося на прикладі,

+809
andersen20 24 лют. 2017 р., 07:34:00

Особисто я спринт останніх 100м.

Під час гонки, я біжу в темпі мені комфортно. Коли гонка в останній третині, я намагаюся не відставати і бігти швидше, ніж супротивник тікає в моєму темпі, тому що бити його буде означати збільшення мій PR.

Проте загальну картину це є ніхто інший раси, але самі.

+788
Cch 18 січ. 2012 р., 21:37:20

Що я роблю-я їм більшу їжу на обід і вечерю. Загальне споживання калорій величезна, але воно виходить зі здорових продуктів, таких як оливкова олія, цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб. Якщо ви їсте тільки здорову їжу, ти одужаєш від кращого вправи, ви станете сильніше, дозволяючи тренуватися ще інтенсивніше. Ви досягнете рівноваги між споживанням калорій і споживання калорій на більш високому рівні, поки ваш вага буде здоровим, нормальним значенням.

Тому, я пропоную вам перестати їсти будь-які форми нездорової їжі. Немає більше картоплі-фрі, гамбургери, печиво, тістечка, морозиво, піца і т. д. і т. д. Що змусить вас, щоб отримати ваші калорії з їжі, такі як коричневий рис, цільнозернові макаронні вироби, овочі, смажені в оливковій олії і т. д. і т. д. Тоді ви можете з'їсти стільки, скільки потрібно, щоб не відчувати себе голодним взагалі, кількість вітамінів і мінералів ви отримуєте в зросте, можливо, на коефіцієнт 2 або 3.

+738
Joan Coyle 4 лют. 2017 р., 04:44:21

Дейв має право на. Опір групи станова тяга не замінить прямий важкий покійних на їх. Вони всього лише додатковий вправа для створення більш сильній тязі.

Гантелі б бути гарною альтернативою, якщо ви можете отримати деякі важкі, що може забезпечити максимальні переваги.

+702
Yasin AKAR 28 черв. 2015 р., 01:14:00

Гарна ідея, щоб оживити ваші дощечки, щоб поширювати свої лікті трохи з тобою руки вперед (не всередину).

+689
zhaoyu song 17 лип. 2018 р., 10:42:54

Харчова піраміда(и) в принципі марний для практичного цифри, але ви не можете звинувачувати загальні рекомендації: збалансований підхід, як правило, краще.

Справжній дієтолог, ймовірно, буде необхідно, щоб дати точне дієтичне цифри, і це, напевно, залежить від того, який атлетика ти робиш. Але переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка (на сніданок і протягом дня) і складних вуглеводів (особливо рано вранці) - це, ймовірно, хороша ставка.

+596
sswierczek 1 лип. 2017 р., 16:43:22

Мені подобається бігати на вулиці і тому потрібна взуття для бігу. Тим не менш, існує величезний ринок для кросівки і я гублюся в усіх варіантів. Які рекомендації у виборі хорошого взуття для бігу?

(Примітка: Я не шукаю "що краще", а скоріше, які технології або функції я повинен шукати)

+547
Senna Suryawangsa 27 груд. 2016 р., 05:04:05

У штангу Бент-за низки добре відомих вправ. Це одне з вправ, яке або 5х5 складається з.

Я переглядав exrx.net шукаю гантелі версія цієї вправи, але тільки знайшов цю гантелі зігнутому поспіль , що тільки одну руку за раз, у той час як на колінах на лаві.

У мене немає ні лавки, ні бар.

Чи безпечно робити зігнутому рядку і штангою, але з використанням гантелей?
Якщо це безпечно: в чому різниця між штангою і " моє "гантельний ряд і між рядків на лавці і" моє " версію?

+540
Todd Tate 6 лип. 2015 р., 19:41:49

З точки зору харчування, тваринного білка буде продовжувати бути ваш найкращий джерело білка для вашого організму. Більшість "протеїнові батончики", а високою(ER) у білку, ніж, скажімо, шоколадку, в основному тільки високої щільності вуглеводів, які не роблять ваше тіло послугу.

Якщо ви купили сушарка для овочів і в'яленого м'яса пістолет, ви можете зробити свій власний в'ялене м'ясо, яке має набагато менше солі, ніж все, що ви хотіли придбати в магазині. Це дає вам набагато більше контролю над джерелом білка, який ви виберете, а ще знижувати вагу.

+516
fernando aguil 28 січ. 2011 р., 22:11:20

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+512
vegardstikbakke 1 лист. 2017 р., 21:13:57

Я сумніваюся, що ізометричні вправи можуть поліпшити швидкість пробивання – може бути, ви мали на увазі вправи? Ізометричні вправи-це ті, де м'язи це робота проводиться в постійному стані скорочення, як в дошку.

Ось деякі вправи для поліпшення пробиваючи швидкість і сила, які ми використовуємо на уроках боксу:

  • Пуш-уколи: тримайте набивний м'яч, так що він торкався грудей. Потім швидко виштовхнути по горизонталі з тієї ж швидко, клацаючи руху рукоятки ви будете використовувати при кидку удар. Побудувати до декількох хвилин. Ви також можете працювати на ваших ніг в той же час.
  • Опір перфорації: приєднати опір групи к-каркасний або схожі на навколо плечей. Особа далеко від точки кріплення. Тримаючи ручку в одній руці і кинути швидко, клацаючи удари проти опору.
  • Вибухові віджимання: Як і звичайні віджимання, але ви вибухоподібно оттолкнешься від землі в кінці кожного повторення. Найкрутіші (не я) примудряються плескати в повітрі.
  • Важкий мішок тренування: ми робимо інтервали, чергування тривалого, злегка вдаряючи по швидким, наскільки це можливо з набагато більш короткий термін вразити якомога сильніше.

Для нижньої частини тіла (ногами):

  • Виточки стрибки: стрибок вертикально, намагаючись наблизити коліна до грудей. Повторити. Відмінно підходить для тренувань Табата. Якщо у вас є коробки plyo, ви міг би заскочити на що замість.
  • Міні-стрибки перешкода: ми використовуємо невеликі перешкоди (близько 12 дюймів), але уявні перешкоди буде працювати так само добре. Комплект 4 або 5 перешкод на лінії і стрибати через обидві ноги одночасно. Вони повинні бути чистими, сильними хоп-стрибки без пауз або бігових кроків між ними.
  • Віджимання: просто обалденно все навколо. Якщо ви робите їх з вибуховим ефектом пуш-ап внизу і виточки, стрибати на вершині, що це дуже непогана тренування.
+495
Ryan Christensen 22 трав. 2015 р., 03:49:32

EXRX має це, щоб сказати:

Це лише потрібно піднімати і опускати плечі під час тисне. Нижні і середні трапецієвидні буде здійснюватися протягом інших основних вправи.

Краще, я замінити їх очищає. Які просто надерти дупу в цілому, і тоді ви не повинні бути, що хлопець знизує плечима в дзеркало.

+488
Mana 30 квіт. 2019 р., 00:13:43

Загалом, я не думаю, що якщо ви голодні або не має відношення взагалі.

Просто тому, що ви голодні, не означає, що у вас немає достатніх запасів глікогену на пробіжку. Якщо ви голодні, голод, ймовірно, зникне, як тільки ви починаєте біг як вправа приводить до збільшення інсуліну. Будь-яке збільшення інсуліну супроводжується низьким, в якийсь момент Ви відчуєте повернення голоду. Це може бути після того, як ви запустите, або якщо ви тренуєтеся протягом тривалого періоду, це може бути до тренування за.

Кардіо для схуднення-це часто запропонував бути зроблено насамперед з ранку на порожній шлунок, таким чином, ви будете негайно спалювати запасений глікоген, і якщо ви їсте низьким вмістом вуглеводів, можливо, перейти безпосередньо на спалювання жиру в енергію. Знову ж таки, якщо ви голодні або не мають ніякого відношення.

Якщо ви тільки що з'їли, ви будете спалювати цукор в крові, спочатку при запуску. В залежності від вашого обміну речовин, і як довго після вашого останнього прийому їжі, можна навіть не переварювати, що останній прийом їжі ще й тому, що кров потягнеться до кінцівок під час бігу, і від шлунка для того, щоб постачати кисень до м'язів працювати під час тренування.

+475
Wookash 14 груд. 2012 р., 06:41:24

Ви повинні піти з 3. Постарайтеся пояснити тренерам, чому ви хочете слідувати цій програмі. Якщо вони категорично проти його використання, дізнайтеся, чому вони так вважають.

Якщо тренер відмовляється місці ви і допоможе виправити вашу форму, знайти іншого тренера. Якщо ні один із тренерів в тренажерному залі готові зробити це, то знайти інший спортзал.

+395
escolta13 19 січ. 2010 р., 02:03:24

Я намагаюся зробити гантелі присідання, але не можливо. Я відчуваю себе неврівноваженою, отже, немає впевненості, щоб покласти свою вагу на п'ятах . Може хто-небудь допомогти мені з'ясувати, як я міг прогрес, щоб їсти ? Чи є спосіб я можу зробити якийсь варіації, як початкового рівня, щоб отримати там

+334
RRStoyanov 13 лип. 2014 р., 06:42:16

Я буду чесний, я не пробувала. Це звучить дуже дивно, і ви, ймовірно, дуже обмежені з точки зору того, яку вагу ви можете використовувати. Крім того, ви будете обмежені якими гантелями в тренажерному залі.

Ймовірно, ви намагаєтесь зробити підколінне сухожилля тренування, роблячи ці кучері (як це зазвичай асоціюється зі зваженими згинання коліна).

Що я пропоную вам зробити безліч

  • глют Хем підняти
  • штангою стегном
  • міст кучері
  • міст кучері з фізіо м'яч

(Всі ці вправи можна погуглити, як написано, Якщо вам потрібно, щоб побачити, що вони та як вони зроблені.)

Головне, уникнути машина для згинання ніг, так як це один з попереку вбивць, тому що у нас є тенденція, щоб спробувати втекти наш зад у бік наших п'ятах, коли наші м'язи втомлюються.

Якщо ви хочете, щоб деякі більш докладно про це, всі ці поради я взяв прямо з однієї з останніх Athlean-х відео на YouTube, а конкретно цей: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Зверніть увагу, що заголовок пославшись на пошкодження, яке можна зробити за допомогою верстата для згинання ніг не так, і на відео представлена альтернативна задня поверхня стегна вправи.

+267
Setheron 14 лют. 2011 р., 21:31:18

Останнє, що я чув, кальцію і раніше пов'язані з підвищеним ризиком серцевих нападів, але не збільшує ризик інсультів і, як не дивно, смерті від зупинки серця. Це, здається, відбуваються незалежно від форми добавки (цитрат трохи краще мислить, ніж карбонат, але все одно створює підвищений ризик серцевих).

Є веганські джерела кальцію, але ви будете їсти багато овочів, щоб отримати необхідну кількість. Десь до 10 чашок капусти, наприклад. Тільки 3 з капустяного листя.

Що стосується наукових основ веганства, чесно кажучи, там дійсно не один, це філософська річ. Люди-всеїдні істоти. Ось що наш організм побудований. Сільське господарство і наш масовий транспортної мережі для живлення означає, що веганство-це безпечно, але це дійсно не природно і науково.

+257
kjmikkel 17 жовт. 2015 р., 03:23:45

About.com є хороша стаття про щиколотки/ходьба ваги. Вони оцінюються наступним чином:

Додавання маси дозволить вам спалювати більше калорій за милю, але тільки близько 5-8 калорій в милю за кожні 10 кг додається. Порівняйте це з прогулянки на чверть милі - це 100 кілограмовий людина спалює 15 калорій у чверть милі, в легкому темпі, в той час як 200 кілограмовий людина спалює 30 калорій. Це тільки займає більше 5 хвилин і не зростає ризик травм.

Це схоже на питання про ходьбі вгору по сходах, де я підрахував, що додаткові калорії просто не варто. Це не привід, щоб перестати ходити по сходах, замість цього ви повинні розуміти, що всього 1000 кроків у день просто недостатньо фізичних вправ.

Збільшуючи навантаження з навіть 20% вистачить лише еквівалент 1200 кроків, в той час як ви, ймовірно, повинні призначатися 10.000 кроків. Як ви можете бачити, що ти майже на порядок відстає на кількість вправ ви повинні отримувати і просто додавання ваг не збирається скорочувати його.

Тому моя порада буде не використовувати ваги, але знайти більш 'відмазки' більше ходити пішки протягом дня.

+206
kapanji 1 лист. 2014 р., 08:12:12

Як ви кажете, ваше головне завдання, щоб не робити занадто багато відразу. Що саме "краще" буде суб'єктивним, по більшій частині, так що я збираюся зробити, це дати вам кілька етапів ви можете встановити цілі і працювати в напрямку не занадто перевантажені.

На дієті сторони:

  1. Перестати їсти фаст-фуд. Це зламає вам деякі з ваших шкідливих звичок і служити хорошою основою для нової рутини.
  2. Перестати їсти, повністю, якщо тільки це не соціально. Навчіться готувати і готувати власні страви. Це дозволить створити частина рутини, що говорив Аарон.
  3. Читайте на підготовку дієти для конкретних цілей у фітнесі (або більше тут на питання, коли ви дістатися до цієї точки). Це дозволить вам готувати для вашої мети, а дати вашої звичайної напрямку.
  4. Дізнатися про різних інгредієнтів, і як вони впливають на ваше харчування (або, знову ж таки, пост більше питань на інгредієнти, які ви не розумієте). Це дозволить вашій їжі, щоб наситити свій апетит краще, і дати вашої звичайної більший ефект.

Після того, як ви повідомили, і ви знаєте достатньо про вашої їжі, яку ви можете приготувати страви, які дуже ситна, ви ніколи не будете хотіти повернутися знову в Макдональдс. Ви будете знати для факту, що ваші власні продукти харчування є більш здоровим і більше ситно, ніж барахло вони там педалі. Ваш режим буде працювати для вас, і це буде легко дотримуватися його.

На фітнес-сторона:

  1. Витратьте 15 хвилин за кожен сонячний день. Читати книгу і насолоджуватися сонячними променями. Вам не доведеться починати з якого-небудь конкретного вправи. Просто прогуляйтеся по парку, навколо будинку, посидіти на лавці або газоні і читати. Це почне ламати свій сидячий шаблон і надати деякі (ймовірно, настільки необхідних) вітаміну D для початку активації вашого тіла. Ви також почнуть пов'язувати цей час дозвілля і розваги - це те, що ваші вправи повинні бути на першому місці. Зробити це перерва від роботи, якщо ви хочете.
  2. Перетворити ці 15 хвилин на прогулянку. Не змушуйте себе або намагатися зламати піт. Просто ходити трохи швидше, ніж зазвичай і дихати глибоко. Це дозволить почати встановлювати режим тренування.
  3. Як ви себе більш комфортно, розширити, що 15 хвилин на 30-45, що зручно. Це забезпечує основу для період вправи ви будете працювати. Можливо, вам доведеться перемістити свій час, щоб зробити його придатним.
  4. Почати вивчати (детальніше тут Питання, було б здорово) на які вправи, і які вправи вам цікаві. Вправи задля вправ не є сталим для більшості людей. Більшості людей потрібно працювати заради задоволення. Розпитайте для введення, поки ви не почуєте те, що змусить вас сказати, 'Ей, це звучить весело!' Тоді це в вашій звичайного тренування. Ви хочете, щоб почати з кардіо вправи, так як ті схильні бути простою і забезпечити найбільшу моральну підтримку.
  5. Почати навчання, як працювати над вага і міцність мети. Знову ж таки, більше запитань тут було б добре, як би допомогу від професіоналів фітнесу. Дізнатися структуру для стабілізації, ізоляції, і зміцнення м'язів, так що ви можете задовольнити потреби, коли ви бачите їх. Це буде дійсно розширити свій раціон і зробити вас почувати себе, як ви контролюєте ваше тіло.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви в основному знаєте, що робити для того, щоб відчувати себе і виглядати краще і сильніше, а ваші вправи в контексті того, що весело проводити вільний час, ми з нетерпінням чекаємо на ваші тренування і відчувати себе дратує, коли ви повинні їх пропускати. На даний момент у вас дуже стійке ситуації, коли вам більше не доведеться докладати зусилля у вправі; ви просто будете робити це автоматично.

Цих цілей має бути досягнуто і перевищено, як ви відчували себе комфортно. Ламати себе фаст-фуду може зайняти 1-2 тижні, і це прекрасно. Можливо, ви хочете повністю оволодіти кухні, Перш ніж торкнутися вашої тренування. Ви можете вирішувати одночасно. Це може зайняти рік або більше, щоб все змінити. Немає хороших чи поганих темпі, швидко або повільно. Це все до вас, це пункт призначення, що має значення. Подорож-це все твоє.

Сподіваюся бачити вас тут частіше (і з постійного рахунку), щоб ми могли допомогти вам обговорити деталі, коли час прийде!

+189
user81757 14 черв. 2012 р., 01:36:36

Я вегетаріанка, і їм велике темпі. Він має гарне кількість білка, а мені все одно подобається аромат і текстуру.. ви також можете з'їсти

Насіння і ядра. Наприклад, насіння гарбуза, насіння дині, насіння соняшника. Горіхи, наприклад, кешью, арахіс, мигдаль, волоські горіхи, фісташки і т. д. Сир, Сир, моцарелла. Сочевиця, горох і квасоля. Ягоди годжі

Або вам весь список [вегетаріанські джерела білка][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ сподіваюся, моя відповідь допоможе

+172
user287072 27 груд. 2010 р., 13:09:41

Привіт все в порядку, просто у мене вчора була та ж проблема, займаюся карате і забилася пару раз , так що я подумав, може бути, стати сильніше, я почав робити mauythai пару тижнів тому (приблизно 1-2) у всякому разі мій інструктор сказав мені, щоб ноги колодки ( це mauythai майданчика було складно) в будь-якому випадку, як тільки перед штовхнув його неправильно було пекельно боляче, але я все-таки навчені боляче досі, але не так сильно. Тепер завжди перевіряю, де ти поранилась (мій випадок я напружив лівій нозі поряд з великим пальцем) так я дізнався, якщо ви відпочиваєте і де товсті черевики, які давлять на пальці, так як шкільні туфлі те, що Толстой не бовтається йду до лікарів лише у випадку, якщо він вивихнув, напруженими, розбитих , зламаних, тому лікар сказала в цей день не тренуватися і застосовувати цей крем, Вольтарен Емульгель так 3 рази на день ( так в основному я потрапив колодка неправильно ) І деякі відповіді я бачу є пункт ( біля ніг фізичні вправи, тому що потягти назад пальці на фронтальний удар і не повернувся) ваш постраждає , так візьміть мій радити і ( спорт діти LEATHEL й інша причина, чому ми надто часто якщо де худий і молодий ) моєму випадку я худа але дуже сильний і швидкий з Стусани й удари - пам'ятайте, стрейч, Пити воду кожен день, принаймні - не відступати, коли ваш збирається вразити килимок/ сумка вперто не назад, думаючи, Ваш буде боляче, тому що це завжди перетворюється на біль, багато болю тобі боляче тобі боляче це кікбоксинг/ mauythai / бокс для Ви -

+118
Christopher Edwards 13 трав. 2014 р., 11:18:27

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+118
Maneekan Sloan 15 лип. 2012 р., 00:51:56

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+87
user2149 29 бер. 2018 р., 06:35:12

Відповідь Джошуа Кармоді досить добре, але я б хотів додати точки зору ultrarunner по. Правильне зволоження і харчування-один з ключів до завершення гонки і завершити швидко, тому ми достатньо обізнані про те, що працює.

Сума, яка безладно п'є мабуть, величезні очі. Однак, поки вони п'ють від спраги, то це, швидше за все, бути безпечним. Докази у нас є, що за звичайних обставин рефлекс спрага є дуже точним. Я також рекомендував би використовувати електроліт пити.

При виконанні тренування на витривалість після попадання води, електролітів і правильний цукор є головним завданням. Думки розходяться про те, ви повинні саме замінити втрати води під час тренування або ж насправді можна замінити. Кількість води ви можете пити обмежена швидкістю вашого шлунка може очистити воду у вашому тонкому кишечнику (швидкості спорожнення шлунка). Це залежить від людини, але де-то між 750 мл до 1,5 л.

Наступна проблема-скільки вуглеводів (цукру) покласти ст. Що ви п'єте повинна бути від 6%-8% концентрації. Якщо концентрація дуже висока, то тіло буде збирати воду з крові, щоб зробити його між 6% і 8%, а потім передати його в тонку кишку. Що процес очищення не добре, тому що він буде зневоднювати крові до кишечника повертає воді.

В результаті ви можете отримати лише близько 200-300 калорій на годину в організм.

Наступна проблема-електроліти. Є 4 що потрібно: натрію, калію, магнію і кальцію. Електроліт пити або електролітно-вуглеводний напій буде у них приблизно правильне зосередження. Виробники конкурувати з наукою, що саме ця концентрація, але вони всі приблизно правильно.

Коли робиш ультра-відстань ваше тіло почне розщеплювати м'язи для того, щоб нагодувати своїх потреб в калоріях. Таким чином, на відстань більше 50км більшість експертів рекомендують, що 1% концентрація бути протеїн для того, щоб уповільнити цей процес.

Крім того, для тренування останні пару годин, які ви часто потрібно доповнювати прийомом електроліту з свого напою з сіллю таблетки.

Запобігання дегідратації і гіпонатріємії/гіперволемія (занадто мало натрію/занадто багато води) - це виклик. Вони мають дуже схожі симптоми, і обидва можуть бути фатальними. Цей стіл Король Карл вийде! це кращий гід я знаю (я включаю його в мій інформація для моєї команди гонки).

Рекомендації:

  • Для тренування до 90 хвилин, добре тренованого спортсмена, не потребують додаткової воді.
  • Останні посилання, електроліту і цукру напій повинен бути використаний. - але, в основному, п'яні від спраги.
  • Для тренування останні 4-5 годин, пити треба трохи менше вуглеводів і близько 1% білка. Для цього відстань, солі таблетки, ймовірно, потрібно . Це залежить від спортсмена і кількість води втрачається. (У спекотний день вимагає більше солі.)
  • При здійсненні, дивитися ваші діурезу. Якщо ви не мочіться або якщо сеча темного чаю з льодом колір, то ви, ймовірно, зневоднені і потребують більше води. Якщо почнуться судоми, то вам потрібно більше солі. Якщо ваші пальці або пальці починають одутле тоді ви не застоювалася вода і потрібно більше солі. Насправді, в цьому випадку ви повинні взяти трохи солі і сісти на 30 хв, поки ви не можете мочитися в воду.
+55
Nathan Harris 7 бер. 2012 р., 02:25:51

Скільки часу займає весь сеанс?

Слід розглянути порушення ВИИТ в різних фазах протягом декількох тижнів, щоб побудувати вашу витривалість на 2:1 співвідношення роботи/відпочинку, яку ви хочете досягти.

Приклад:

1-2-я тиждень: 20 секундний спринт, 40 секунд відпочинок/пробіжка/прогулянка

3-4 тижні: 30 секундний спринт, 30 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

5-6-го тижня: 40 секундний спринт, 20 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

+38
Amir Soleymani 30 бер. 2019 р., 04:18:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil