Можливою перетренованості

Я виконавши наведені нижче режиму з червня

Верхня частина тіла (а) - жим від плечей гантелей, віджимання нахил, штангою рядків

Нижня частина тіла (Б) - гоблет присідання, станова тяга зі штангою, гантелями випади Інші (Х)

ABXABX, 10 повторень і 3 комплекти на кожен ліфт

Я теж раніше робив ліктьового дошки, бічні дошки і наручний кучерів (для зап'ястя болю болю за рахунок гіпермобільності).

Починаючи з середини липня, я перестав робити дошки і мої тренування-це ABXABXX з зап'ястя завитки на верхній тіла на добу.

Як Новачок, який має гіпермобільних суглобах, я піднімаю менше ваги і йде дуже повільно з прогресіями. Я починаю кожне тренування з подальшим мобільність роботи 3 розігрівочних підходу, потім 3 робочих наборів, з 3-5 хвилин, відповідних тягнеться в кінці.

Не будучи в змозі завершити повторень, я робив жими плече до відмови, поки кілька днів тому, коли я дізнався, що як новачок, я повинен уникати тренувань на провал.

Я сплю по 6-8 годин вночі.

Я вже пожинає плоди ліфтинг як краще болю в суглобах, збільшення маси тіла, підвищений апетит. Однак, у мене є один головний момент. У мене є гормональні порушення, що, мабуть, роздратовані із-за психічного або надмірного фізичного навантаження. І мої симптоми все на місці протягом декількох днів, так як я почав підніматися.

У мене почалося почуття тривоги (і стрибки думок) без особливих причин. Мій імунітет теж місце.

Я також вам бруксизм (скреготіння зубами) з-за надлишку фізичних/розумових навантажень - це також входить в картину.

Озираючись назад, я якимось чином на підняття ваги в якості можливої причини, хоча я не впевнений у цьому. Я пробував приймати 5-7 днів приблизно в 2-3 рази, але безрезультатно.

Перш ніж я завдам візит до лікаря, хочу виключити перетренованість.

Може мій графік тренувань, можливо, занадто багато для новачка в силових тренувань?

+561
Beardracing 11 лист. 2010 р., 23:35:09
34 відповідей

Наскільки це безпечно/розумно просто тримати довше?

Так, це правильний хід.

Причина, чому існує не лінійна залежність між фізичною активністю та щоденний витрата калорій.

Після певного моменту, тіло буде компенсувати. Сказати, що ти дуже активний. Після 4 до 500 калорій, фізичної активності (ми не в тому числі калорій з життя, тобто сидіти), в той час як ви будете продовжувати спалювати більше калорій від фізичної активності, ваше тіло буде компенсувати десь ще.

Наприклад, ви можете спалити більше калорій при ходьбі по більше за рахунок того, що зайва енергія. Проте, коли ви сідаєте, ви можете більше не робити цього так багато:

          leg twitching physical activity

Саме тому ви знайдете людей, які користуються постійної реєстрації протягом дня не автоматично записати цю суму більше калорій на щоденній основі. Хоча вони можуть більше стояти на роботі, вони можуть збалансувати, що з (в деякій мірі) посидіти ще вдома.

(Та ні, ви не можете обійти це шляхом переміщення навколо весь день. Організм може уповільнити інші процеси, поза свідомого контролю. Саме тому дуже активні жінки, навіть якщо їдять досхочу (без обмежень в їжі), позбудуться період. Тіло вимикається, що сильно обмінних процесів із-за необхідності для метаболізму в інших місцях.)

Зліва-це те, що ми довго думали, що сталося. Праворуч-те, що насправді відбувається,

          physical activity constrained hypothesis

Зверніть увагу, що ця лінія знижується фізична активність йде вгору. Ви отримуєте все менше і менше калорій спалюють, незважаючи на все більш і більш фізичної активності:

          physical activity calorie burn leveling off

Більш детальне обговорення цього явища.

Коротше кажучи: тримайте споживаючи більше калорій. У якийсь момент переважить калорій в калорій організм буде спалювати, майже незалежно від того, наскільки ви активні.

***Примітка:

Всякий раз, коли я обговорюю це я найчастіше потрапляють люди з жорсткою механіки мислення, стрибки з ", що порушує фізику!!!" Просто повторюся, немає, це не так. Це чудово узгоджується з термодинамікою.

Знову ж таки, якщо ви активні, ви спалюєте більше калорій з цієї діяльності.

Однак, тіло буде знайти в інших місцях, де він може спалювати менше калорій, щоб компенсувати цю діяльність.

І для тих, хто відповів "Так, а що якщо я бігаю за 24 години?" Ну, скільки днів поспіль ви збираєтеся це робити? І просто уявіть марафонця, що вони зазвичай роблять тиждень, чи місяць, після перегонів? Вони сидять навколо, багато.

Що роблять люди після того як вип'ють купу кофеїну? Вони поштовх навколо на деякий час, але потім вони, як правило, аварії, рухатися набагато менше.

Ви повинні побачити це за одну годину. Думаю, в перерахунку на дні, тижні, місяці.

+995
Jerome Paulos 03 февр. '09 в 4:24

Ви п'єте ароматний солоною водою. Якщо в ній немає калорій, вона не може зробити вас жир, але це може змусити вас почувати себе роздутою.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клініка Майо посилань забагато натрію може призвести до утримування води. Так що, можливо, у короткостроковій перспективі це може зробити вас утримувати відсотків за унцію води у вашій системі. Не товста, але може бути відчуття жирності і, можливо, вагою (трохи) більш за шкалою на наступний день.

+866
Roberto Muszkat 7 лют. 2019 р., 13:09:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я раніше думав, що кращий спосіб тренувати м'язи робити повторень дуже повільно, але Керівництво по АКСМ, я дізнався, що це міф. Тепер, що змусило мене замислитися про контрольоване вивільнення м'язового скорочення (друга половина повторення). тобто опускаючи ваше тіло вниз в керованому режимі підтяжка/chinup, опускаючи гантелі під контролем у гантелі кучері, наприклад.

Це контрольоване вивільнення м'язового скорочення більш вигідне (якої-небудь мети ваших тренувань може бути), ніж безкоштовно відпустити? Якщо це вигідно, як вигідно було б? Тому що, там буде компроміс між немає. повторень і контрольовану техніку звільнення. Я маю на увазі для будь-якого вправи силові тренування, ви зможете виконати ні. повторень Якщо ви робите це контрольована річ релізу.

+823
Kudredin 4 бер. 2011 р., 17:46:48

Всі ваші запропоновані плани звучать нормально. Єдина причина для відділення піднімаючись від кардіо роботи, якщо б ви отримали доступ до більш важкими вагами. Якщо ви були підніматися близько до ваги, то розщеплення і підйому на окремі тренування допоможуть вам зосередитися на кожній краще. Як, об'єднати або не об'єднати їх з вашої примхи.

+781
Satish Patel 31 серп. 2010 р., 10:47:20

По-перше, це відмінний вибір на бере своєї фізичної форми. 6-9 місяців може здатися складним, але насправді, якщо ви набираєте своє харчування у поєднанні з ефективною програмою тренувань ви побачите чудові результати. Я постараюся кришити своє питання трохи:

Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що ви не повинні робити вага вправи щодня, але слід робити перерви між днями. Буде що застосувати навіть ці базові вправи?

Є стрес-адаптації циклу, що відбувається. Вправи, які просто трохи більше, ніж ви можете впоратися розіб'є тканин тіла вниз трохи (підкреслюю) і тоді ваш організм буде відшкодувати збиток, плюс додати небагато із запасом, щоб бути безпечним (адаптації). Адаптація є специфічним, він маленький, але це ключ до всієї фізичної форми.

Тому конкретно відповісти на питання, яке ви хотіли спочатку потрібно тренування кожен день, напевно, тільки тому, що ви будете хворіти. Якщо ви зупинилися на тому, що рутина, пов'язана, ваше тіло буде підтягуватися, і це ніколи не потрібно пристосовуватися, тому що ти більше не складно. І оскільки вам не треба адаптувати, вам не потрібен ніякий відпочинок. З цієї ж причини ви можете пройти х відстань кожен день, день за днем. Це стрес ваше тіло може впоратися.

Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я Повинен слідкуйте за напруги від гантелей?

Найбільша проблема полягає в тому, що "рутина" вони поєднали є вкрай неефективним. Я зробив деякі колупатися на Рік Бредлі універсальний програма (ТОВ). Ви можете вірити мені чи не зараз, але через 6-9 місяців, коли ви ставите питанням, чому будь-який прогрес, якого ви зробили ледь прощупується в кращому випадку, будь ласка, поверніться до цієї відповіді і прочитав наступний абзац.

Вам потрібна програма. Не "рутина", що деякі продаються сміття, які вивергають "фітнес-експертів галузі", щоб заробити гроші. Вам потрібно прийняти той факт, що ваше тіло був розроблений, щоб зробити дивовижні речі, і ви дійсно можете, досить швидко, став неймовірно потрібне. Це не займе багато часу, але все це не вимагає модифікації. З'єднання ліфта, хорошого харчування, і прогресивна завантаження.

Я приблизно у вашому ж віці (насправді більше), у мене є сім'я з малими дітьми, повний робочий день, і звичайні атрибути життя. Я пройшов цей шлях сам, я допомагав іншим, і я обіцяю, що якщо ви зробите це, ви будете штовхати себе не робити це на десять років раніше.

  • Отримати абонемент в тренажерний зал зі стійкою для присідання, або купити/побудувати. Немає машини Smith: нам потрібен реальний окремо стоїть присадкуватий стійку, яка тримає стійку.
  • Або - або 5х5 або Стартова сила початківці програми. Обидві відмінні. Я волію, щоб починаючи силу, тому що це в поєднанні з іншими відмінні парадигми навчання Марк Rippetoe по.
  • Зробити ваше харчування ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com це великий ресурс. Ваші жирові відкладення ~80% контролюється (або більше) на те, що ви їсте.

Це не повинні бути справою всіх день. Хороше харчування і якісне навчання буде у вас тренування три дні в тиждень може більше години: це еквівалент дивіться довгий-іш кіно щотижня. За винятком того, що один-це безглузді розваги і інший робить вас сильніше, здоровіше, і підвищує задоволення від кожного аспекту вашого життя.

+770
Brittany Manning 15 бер. 2013 р., 01:48:40

На даний момент я пропоную дуже прості вправи, як віджимання, підтягування,вага тіла присідання і діпи.Вони можуть бути виконані в будь-якому місці, як вдома або парку.Ці тренування допоможуть побудувати дуже простий, але продається фундамент для силових тренувань в майбутньому. Також переконайтеся, що у нього здорової дієти, що складається з досить білка,вуглеводів та жирів.Цілісні продукти, такі як рис,фрукти,молоко, яйця, курка/риба,і багато овочів краще для зростаючого дитини.

+769
Maximilian Press 20 жовт. 2017 р., 06:24:10

Для того, щоб поліпшити вашу силу, необхідну для лазіння, ви повинні зосередитися на потягнувши моделей:

  • перевернуті рядки (горизонтальні підтягування) хороші, ліг під стіл і підтягнутися. Якщо це занадто легко, поставте ноги на стілець.
  • підтягування (вертикального підйому). Вони мої улюблені, потягнувши вправи, вони просто дадуть вам стільки сил, працюють біцепси і спину одночасно. Робота з різними ручками (зверху і нишком) і зчеплення ширини, щоб зосередити увагу на конкретних групах м'язів.

Я б теж настійно рекомендую вам підтягти бар, кілька кілець, або підвіска тренер. Може бути, один з двох останніх має сенсу для вас, так як вони також можуть бути використані для багатьох інших вправ. Якщо ви не хочете нічого купувати, спробуйте використовувати двері для підтягування. Я думаю, що для того, щоб набратися сил, 10 кілограмові гантелі занадто легкі, то ви повинні обов'язково тренуватися з більш високою інтенсивністю (наприклад, від 3 до 5 наборів з 3 5 повторень для кожної вправи). Але інтенсивність тренування-це інша історія...

Звичайно, ви повинні продовжувати робити штовхають вправи, а також для запобігання неврівноваженості.

+721
KayHoodi 31 січ. 2010 р., 14:43:48

Я відчуваю багато різних проблем з декількох хвилинах ходьби. Наскільки я бачив, химерна взуття або устілки не робить особливої різниці. У деяких випадках ця допомога ЦС допомогти, але в деяких випадках це просто зменшити симптоми більш глибоких проблем.

Зверніть увагу, що. Може бути, ви не звикли до обсягу і вам просто потрібно більше часу з меншим об'ємом ходьбі.

Ще є шанси, що у вас не досконала техніка ходіння (для великого впливу тертя). Ви можете зробити дослідження на цю тему в Google і YouTube. Проте оптимальним буде найняти професіонала, який може розслідувати це і поради.

Деякі речі, які ви можете спробувати:

  1. якщо ви ходите barefood в офісну будівлю, ви можете почути ваші кроки? Якщо ви чуєте вплив або "тертя" ви, ймовірно, є простір для вдосконалення.

  2. якщо ви ходите barefood на тонких гострих гравій кілька ціни сотень метрів (або кілька кілометрів), це біль? Якщо так, ви, ймовірно, може практика (не звикати до цього, але для зменшення тертя).

  3. такий же як 2., але на тверді гладкі поверхні (бетон).

+714
Skydan 26 лип. 2012 р., 09:14:03

З того що я читав про Техасі спосіб, варіант для п'ятниці це робити динамічні зусилля встановлює замість того, щоб піарити присідання. Марк Rippetoe і Лон Кілгор сказати це (мається на увазі обмін в динамічних зусиль встановлює в Техасі спосіб):

Перед початком цього типу тренування, це нормально, щоб продовжувати використовувати 5 5 комплектів в понеділок і замінити п'ятничних тренувань з динамічним зусиллям набори.

(Динамічне зусилля набори пояснюються більш докладно в своїй книзі.

Головне, ви можете зробити потужність роботи (наприклад, спринт), і схоже, що п'ятниця-це день, щоб зробити це. Я думаю, що якщо хочеш Табата спринти на додаток до вашого важких присідань, в п'ятницю, ви, можливо, доведеться заново налаштувати відсотки ви робите через тиждень, щоб врахувати додаткове навантаження.

Крім того, пам'ятайте, чому ви перейшли до Техасу методу. Це тому, що обсяг роботи вам потрібно зробити, щоб стимулювати адаптацію потрібно занадто багато відновлення для початківців розклад. Техаський метод дав можливість зробити більше роботи (денний обсяг) і час відновлення потрібно (денне світло). При додаванні в додаткові речі на даний момент буде складно зробити.

Rippetoe і Кілгор сказати цього про налаштування Техаський метод:

  • Якщо ви зупинилися, не встановлюючи ПРС по п'ятницях, а не по понеділках, додати більше обсягу в понеділок
  • Якщо вам не вдається встановити ПРС у п'ятницю і регрес у понеділок, зменшіть гучність в понеділок (менше комплектів підігріву, знизити відсоток, або брати набори чи повторень від вашої роботи комплектів)

Я давав багато додаткової інформації, що ви не запитаєте, тому що я припускаю, що ви хочете, щоб додати Табата розганяється з-за перешкоджає прогресу. Отже, я хотів би нагадати вам про стандартних налаштувань, які можна зробити в Техас методу.

+700
Thu San 10 вер. 2016 р., 22:27:33

Уміння тримати планку визначається в основному сила і витривалість ваших м'язів живота. Маючи виступаючий живіт визначається, головним чином, ваш рівень жиру. Два не пов'язаних, так що ви можете мати сильні м'язи живота з високим рівнем жиру, і ви можете мати низький рівень жиру в організмі при слабких м'язах живота.

Крім того, м'язи не спалюють жир з області навколо них (це відомо як "місце скорочення" міф), і тому дошки не корисно для спалювання жиру на животі.

+617
Nawaraj 26 серп. 2011 р., 04:00:04

Я програміст і я сиджу біля комп'ютера майже весь день, кілька днів буквально весь день, і я чув, що сидить весь день одна з причин, чому чиюсь дупу може стати більше, це правда? і якщо так, яка наука за цим стоїть?

+616
dasendas 16 бер. 2018 р., 20:29:54

Останнім часом я намагаюся виправити мій поганий постави (зігнуті плечі і переднього нахилу таза). Серед усіх можливих рішень я знайшов, найбільш поширеними були розтяжки і інші вправи для зміцнення деякі слабкі м'язи. Проблема в тому, ці вправи виконуються тільки два або три рази на день протягом більш або менш 10 - 15 хвилин, і вони тільки здається, щоб допомогти, природно, тримати пряму поставу протягом не менше 20 хвилин, після цього знову починається боротьба (намагаюся згадати, щоб зберегти гарну поставу).

Я натрапив на це постава брекети онлайн (як підтяжки плечей і спини брекети), які, здається, щоб допомогти тримати плечі і стегна прямо, а носити його.

Я думав про об'єднання обох, продовжуйте робити вправи і носити бандаж для підтримки постави для решти дня.

Це підводить мене до мого питання:

Буде носити ортез на щодня (скажімо, місяць) сприяють зміцненню слабких м'язів і дозвольте мені тримати гарну поставу, навіть після того, як я перестала ним користуватися, чи це може погіршити ситуацію, робить тіло залежним і слабким?

+548
Mudit Kapil 18 квіт. 2016 р., 18:31:36

Мені 14 років, і протягом декількох тестів нам довелося робити в тренажерному залі, я ніколи не зможу зробити завиток без автоматичної форму. Мій нижній частині спини не йде вгору, і мої руки рухатися, викликаючи форма-брейк. Я теж не дуже спортивна, я не люблю робити вправи, але я можу зробити середня кількість віджимань і Пейсерс, і т. д. Це тому що у мене немає основної сили? Або з-за фізики? Я 4'11 і я важу 103lbs. Будь ласка, допоможіть!

+536
Matthew Elvey 20 січ. 2015 р., 10:08:17

У мене є друг, який я думаю, трохи повненький. Коли я говорив з ним і намагався прагнемо його втратити певний вагу, щоб дістатися до ІМТ "здорової зони" вага, він сказав, що ІМТ-це даремний інструмент для розрахунку "правильний" вагу для людини і направив мене до статей як ця.

Чи є більш надійні розрахунки, ніж ІМТ для визначення нормальної ваги для людини?

+489
oxirane 30 лист. 2019 р., 11:19:19

Я близько місяця або двох в коли-небудь програми 5x5 і я заглох на мій жим-жим. Я тягну час, тому що я не можу unrack барі на 5-й сет, в 4-му сеті було досить легко, як тільки я unracked це так, я відчуваю, як 5-й ряд повинен бути все-таки можливо, і я повинен додавати 2,5 кг і рухаюся далі. Проблема unracking.

У мене лавка трохи як цей http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmколи я unracking руки зігнуті і я не отримав владу. Я тренування сам в своєму гаражі і немає нікого, щоб підняти вагу, так що я можу почати з прямими підлокітниками позиція.

Будь-які поради по отриманню трохи додатковий, щоб unrack?

+486
Ragnarheim 17 квіт. 2018 р., 23:58:48

Наукова медицина зробила огляд літератури поряд з ще 14 "супер-продукти" улюблена Доктор Оз.

Доктор Оз стверджує: містить EGCG (epigallocatechin gallate), що "збільшує гормон відповідає за відчуття насичення"; "може допомогти уникнути зайвих жирів", "поліпшити апетит-регулюючих гормонів" і будуть змінюватися, як ваше тіло регулює апетит і засвоює їжу.

Перевірка реальності: зелений чай заварюється з ферментованих листя камелії sinensis завод. Він містить ряд біологічно активних компонентів, які, як вважається (хоча і не створена, щоб бути панацеєю для майже все. Що стосується втрати ваги, систематичний огляд зеленого чаю на ожиріння прийшов до висновку, що зелений чай має жодних реальних наслідків, і Кокрановский огляд до висновку , що будь-які ефекти "не може бути клінічно важливим".

+472
Infoaz 23 черв. 2016 р., 06:31:05

Впевнений, що це можливо, але це залежить від того, що ви особисто готові пожертвувати.

Є 168 годин на тиждень. Навіть якщо ви працюєте 60 годин на тиждень і спати 56, що виходить 52 години на тиждень доступний. Якщо ви самотні, без дітей, це купа часу на тренування, необхідні, щоб сформувати ваше тіло, як ви хочете.

Однак, вона потребує підвищеної уваги до деталей і управління часом. Ви повинні зрозуміти, коли ви будете спати/відновити, коли у вас є час доступне для роботи, сувора дієта уваги і планування, тощо. Як програміст, у вас є перевага, так як ви звикли до роботи в межах вимог програми і мови перетяжок (я програміст, а також.)

Що ви можете зробити, включають в себе приготування здорової їжі/закуски за тиждень у вихідні або будь-які ваші вихідні. Гриль 5-6 курячих грудок, кілька біфштексів і у вас є ланчі на тиждень. Кидаємо курячу грудку, зверху шпинат з грибами і сухофруктами, трохи вінегрету і у вас є обід харчування. Уникайте спокуси, щоб жувати в той час як на вашому столі, якщо це плановий обід/вечерю.

Якщо можливо, ви можете зробити деякі тренування в обідню перерву, якщо у вас є зручний зал для занять фітнесом, працюють спліт зрушення, подивитися, якщо ви можете працювати кілька годин з дому.

В якості прикладу, я на моєму столі з 6 ранку до 4 вечора 5 днів в тиждень. Я регулярно розміщую в 15-20 годин на тиждень тренувань з тріатлону, в тому числі 1/2 години плаває або бігає на обід і працює відразу, коли я повернуся додому, з довгими тренуваннями по вихідним. Я на 42 фунти з найважчих, які я отримав (208 фунтів на 5'10"), коли я вперше почав працювати в якості програміста.

Це цілком здійсненне, але все залежить від вашої власної мотивації і те, як релігійні ви хочете домогтися, що ви хочете.

+460
Breanna Peterson 18 жовт. 2016 р., 05:38:29

Я в даний час намагається зробити те або 5х5 вага навчальну програму і на дивані 5K запуск програми одночасно. Я знаходжу це важко знайти час для обох, особливо з адекватним відпочинком. Мій досвід підказує, що якщо я важко працюю кожен день, або близько до нього, моя імунна система страждає і я захворію протягом 2 тижнів.

Як-небудь і дивана, щоб 5к програм призначити 3 тренування в тиждень. Я хотів би змінити, що до 3-х днів або, 2 дні 5К, і 2 дні нічого не робити. Теоретично я знаю, що я міг бігати і піднімати тяжкості в той же день, але я не знайшов, що, щоб бути практичним.

Моє питання: чи Можу я зробити диван для 5K (або будь-якої програми На самому справі) 2 дні в тиждень і отримати хороші результати? Яка мінімальна робоча частота для досягнення бажаних результатів? Очевидно, що прогрес буде повільніше, але я б все-таки потрапити туди?

+440
Ronex 1 бер. 2017 р., 17:37:54

Це називається рекомпозіціі, і це працює до певної міри. Більшість людей, ймовірно, може зробити це за кілька років, перш ніж він перестає працювати. Потім вони повинні зробити зсипати/різання циклу створення м'язової маси стає більш складним, як час іде.

Ще одна причина зробити цикл це більш зрозумілим для людей. Рекомпозіціі вимагає постійного відстеження й запису, щоб переконатися, що ви не йдете над або під бюджет, якщо ви дійсно добре присматриваешься до прийому їжі. Зсипати (особливо брудної навалом) простий. Ви їсте багато. Якщо ти не товстієш, то їж більше. Різання є прямою протилежністю. Основна/скоротити цикл-це перевірений часом метод, який працював для багатьох людей.

+396
Gary Curtis 28 трав. 2016 р., 19:40:37

Я трохи лінивий і просто хочу зробити 1 сет віджимань в день-скажімо, 20 повторень ніч перед сном, або як багато повторень, як я можу зробити в 1 комплект.

Такі мінімальні фізичні навантаження допоможуть наростити м'язову масу?

Я гуляю близько 2 годин на день.

Крім цього, я сиджу весь день перед комп'ютером.

+389
user92640 8 бер. 2016 р., 19:48:38

Перш ніж ви відповісте, ось якісь передумови до стан моє плече:

Я, здається, хронічно слабким плече. Наприклад, коли я граю в баскетбол, мені подобається дуже постаратися, щоб перехопити переходить з іншої команди. Але для того щоб зробити це, мені доведеться дуже швидко простягаю руку вбік, щоб зловити м'яч, як він збирається передати мені на великій швидкості до супротивника позаду мене. Тим не менше, кілька разів у минулому, коли я зробив це, моє вивихнув плече (ймовірно, як м'яч потрапив мені в руку і штовхнув мою руку назад). Але мені вдалося вправити його в найближчий час після. Мені здається, я знаю тепер, що його вивертає, тому що я продовжив своє плече в мою сторону, а далі рука йде в цьому тривалому бічному положенні, тим більше ймовірність того, кульовий шарнір в плечі вискочить порожнини при сильному зусилля докладені до нього (наприклад, коли баскетбол переглядів мого боку). Я вважаю, що це називається передній вивих. Це сталося нещодавно, коли я спробував боулдерінг. Я тримав у лівій руці, яка була розширена трохи над моєю головою і в мою сторону. А потім, коли я намагався рухатися сам, це вивих.

Може бути, у мене ця проблема, тому що більшість тренувань, які я зробив, коли я був молодшим, працював в основному моя передня частина дельтоподібних м'язів, але знехтував своєї задній і бічній дельтоподібного м'яза. Плюс я не дуже вийшло досить моїх плечах у ці дні, так що вони досить слабкі. Загалом, все, що я сказав, які вправи я можу зробити, щоб зміцнити моє плече і запобігання майбутніх дислокацій? І чи можете ви сказати мені, що плече м'язи вправи?

+313
AnnaBogdanova 29 бер. 2013 р., 11:37:51

Я намагаюся з'ясувати, скільки жирів, вуглеводів і білків я повинна споживати щодня на основі мого БМР, який становить близько 2025 калорій. Мабуть передбачається, що у тебе 500 калорій менше, ніж ваш BMR втратити близько 1lbs тиждень.

У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, якщо я працював його правильно:

відсотки типу калорії грам Калорії грам

жиру 30 457.50 9 50.83
білка 15 228.75 4 57.19
вуглеводи 55 838.75 4 209.69

калорій 100 1525.00

Правильно я зрозумів? Це значить, що я повинна бути близько 317 р їжі в день?

+250
forgloryofgods 19 січ. 2018 р., 00:28:17

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Я з'явився на цей пошук для "Йога для початківців" на YouTube.

Це хороша інструкція для послідовності в "потік" або "Віньяса" класів. Я не великий фанат spirituatl аспекти (хоча мені дуже подобаються заняття пранаяма), і там немає нічого, що дратувало мене.

Є деякі більше відео йоги на YouTube, ви не знаєте, який з них мають духовну чи фізичну спрямованість, але духовним ухилом повинні бути очевидні досить швидко, і ви можете просто натисніть назад і спробуйте іншу замість. Ви можете запустити їх в іншу вкладку, поки ти займаєшся іншими справами в мережі, щоб Ветт їх духовного змісту, а потім вибрати того, кого ви віддаєте перевагу, коли ви робите вправи.

Для книг, як Анатомія йоги Леслі Каминофф Анатомія хатха йоги Девід Коултер, не дивно, що в назвах є насамперед фізичний фокус. Каминофф щотижневий інформаційний бюлетень, який ви можете підписатися, а також.

+247
morrisodanel 28 бер. 2016 р., 11:10:47

Як кошлаті і бігунок, у мене була така ж проблема.

Краще рішення я знайшов це застосувати липка частина пластиру безпосередньо до соска. Візьміть один лейкопластир, і відріжте або відірвіть два клею частин:

Band-aid

Потім обережно відведіть волосся з сосків (їх стає трохи вологою зможуть допомогти) і застосувати один на кожній стороні.

Пластикові пов'язки, здається, працюють краще, і зіскочити без особливих проблем в душі. Видалення може бути трохи хворобливим, але набагато краще, ніж натирання!

+246
Jules Trustworthy 6 груд. 2018 р., 18:58:08

Коли ви оптом ви також отримуєте жир, коли ви вирізати ви втрачаєте м'язи просто на питання те, що є більшістю. Ваша мета в розріз, щоб втрачати в основному жир, і навпаки в масі. Немає ніякого способу, щоб уникнути цього. З допомогою правильної тренування і харчування можна направляти ваш Навальний або відрізка в напрямку, куди ви хотіли б, щоб йти

Якщо ви вирішили різати зараз ви, безумовно, однак втратити трохи м'язів ,якщо ваш споживання білка є адекватною і ви підняття тягарів ,воно буде мінімальним. Багато зберігають жир в різних галузях , це не піддається контролю. Суть в тому, що якщо ви будете продовжувати харчуватися в дефіциті ви його втратите ,це буде просто питання того, наскільки худий ти особисто потрібно для того, щоб її втратити Деякі люди будуть бачити АБС на 15% жиру, деякі потребують менших відсотків, він має багато спільного з формою ваших м'язів,скелета, а де ви зберігаєте сало

+243
Alberto R 9 жовт. 2012 р., 03:59:51

Ні, вони не закінчують один з одним за поглинання і виконують різні функції. Глютамін допоможе перевести організм це після тренування катаболічні процеси та допоможе Ремонт і зростання м'язи.

Глютамін не є незамінною ammino кислота, яка допомагає запобігти розпад м'язових волокон. Креатин допомагає м'язові волокна накопичують більше H2O і енергії АТФ. Беручи моногідрат також допомагає швидше відновити м'язи після тренування.

Protien: Глютамін безпосередньо бере участь у регуляції синтезу білків і розпад. Так як вона збирається конкурувати з protien? Також protien ви приймаєте містить ammino кислоти, в тому числі глутамін так знову ж таки, навіщо з нею змагатися? Глютамін всмоктується в кров, нирки, печінку і кишечник. Protien обробляється в шлунок і потім у кишечник і, нарешті, всмоктується в шлунково-кишковому тракті

Креатин: Креатин є похідним з 3 незамінних амінокислот: гліцину, метіоніну і аргініну. Після прийому креатину зв'язується з фосфатами у вашому тілі у вигляді креатину фосфатів. Цей фосфат зв'язується молекула креатину віддає свої фосфату молекули з АДФ до реформи АТП. Креатин всмоктування можна збільшити з допомогою вуглеводів. Більшість людей використовують певний тип сік.

Крім того, ви будете приймати glutimine перорально або через ін'єкції?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(поживних речовин) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+232
Terrence Macinterry 5 лист. 2010 р., 19:09:44

Насправді ваша спина жорстка і вранці боляче свідчить про запаленні, так як це будує, як ми спимо по ряду причин. У поєднанні з тим, ви знаходите розширення задньої releaving і, швидше за все, було стиснення нижньої частини спини при силові навантаження, я хотів би запропонувати це, швидше за все, кільцевої деформації або вашого розриву міжхребцевого диска.

Я б запропонував бачити в мануальний терапевт для консультації. У той же час, використовувати лід, щоб заспокоїти запалення. Обіймає коліно і тяги, висячи від підборіддя вгору бар і зниження ваги протягом 2weeks для його врегулювання. Потім ви повинні зосередитися на створенні сили ваші основні м'язи перед підйомом тягарів, щоб запобігти його від погіршується.

+142
VTMusicLover 17 груд. 2014 р., 11:39:05

У зв'язку зі зміною робочого місця, а також жорсткий режим роботи, у мене немає часу, щоб піти в тренажерний зал, коли я вже без роботи.

Щоб зробити речі гірше, у мене є травма коліна, що робить майже неможливим, щоб освіжити. Після десяти хвилин середній темп бігу, коліно відчуває себе зрадити.

До перемикання на робочому місці, я був в змозі піти в спортзал і тренування. Конкретно про колінному суглобі, мені сказали, не бігати, робити присідання або використовуйте жим ногами на всіх, але використовувати статичний велосипед і робити розгинання ніг, Догляд за не використовувати занадто велику вагу.

Моє питання, якщо є якісь вправи, які я можу зробити після роботи, що б допомогти мені повернутися в форму, не пошкоджуючи більше моє коліно.

+94
cdhit 26 трав. 2019 р., 20:50:17

"Будівництво тіла" - це про модифікації тіла: якщо рішуче налаштовані на це, я дуже рекомендую ефективна програма силових тренувань. Книги рекомендації, я б кинути на вас штангу рецепта: силові тренування для життя після 40.

Я приблизно твого віку, і все ще витають між середній і просунутий у визнаних норм міцності. Як я став старшим, я помітив кілька речей, які також помічені у Марк Rippetoe горезвісна книга.

Вам потрібно тривалого прогріву. Я використовував для прогріву може бути, 3 хвилини до навпочіпки порожній бар, і зараз це більше схоже на 8 хвилин.

Штраф за тупий помилки вище. Ви не оговтатися так швидко, що насправді не велика проблема, але це досить важко для відновлення балансування з ефективною програмою Нехай тільки збір травм від поганої форми або надмірне (як біцепса кучері і ловити tendinits).

Якщо ви коли-небудь читали про саркопении, це втрата м'язової маси з віком. Силові тренування є найбільш ефективною зброєю у вашому арсеналі для боротьби з нею, а це 2000 дослідженні зазначається:

Представлені докази свідчить про те, що [силове тренування] є ефективне втручання для збільшення сили, м'язової маси і м'язів якість та відстрочка настання інвалідності в літньому віці.

Я намагаюся думати, що я не можу зупинитися, стаю старшим, але я можу вибрати, щоб бути літнім і слабким/жиру або старше і сильніше/посадку.

Якщо серйозно, не піде по дорозі дзеркало м'язах та бодібілдингу якщо ваша мета-сила, Фітнес, і здоровий спосіб життя. Присідання 300 кг і тяги 400 дозволить вам насолоджуватися змучений перегляд.

+89
Simon Christensen 8 серп. 2010 р., 00:14:56

Я роблю регулярні пробіжки близько 6-7 км за два тижні. Одного разу вирішили зайнятися інтервальними тренуваннями і почав бігти швидше. Приблизно через 400м зліва нижньої частини ноги почали боліти. Я продовжував повільно працювати ще півтора кілометра. З тих пір я не можу бігти, так як моя ліва нижня нога починає боліти в 100 метрах. Я вважаю, що це розколотої гомілки. Я відпочивав з тих пір. Носити пов'язку креп для підтримки гомілки. Минуло 15 днів. Як довго це бере, щоб зцілити. На гомілки я маю на увазі, передньої частини гомілки.

+73
Alfredo S 17 трав. 2016 р., 22:51:42

Я хотів би слідувати певною програмою марафон, в цілях підготовки до марафону, який відбудеться 21 жовтня, але не знаю, який з них слідувати. Насправді існує дуже багато програм, але так як я "безкоштовно" бігун, я ніколи не був в змозі дотримуватись якоїсь. На цей раз я знаю, що мені доведеться.

Я вже пробіг 4 напівмарафон і мій рекорд-1h31m. Я зробив досить багато велосипедів подорожі і футбол, крім моєї "безкоштовні" маршрути і деякі періоди важкої атлетики. Моя мета насправді до кінця і раніше зможете посміхатися :)

+34
x10 17 вер. 2012 р., 08:55:52

Максимум VO2-об'єм кисню для отримання енергії спалювати і пов'язаний з траси, які коротше, ніж 5-8 хвилин. Нічого більше, ніж це ваше тіло повинно боротися з накопичення лактату кислоти у ваших м'язах. Іншими словами, Я думаю, що його ярмарок, щоб сказати його хорошим предиктором для спринтів припускаючи, що ви насправді підготовлені і пройшли підвищення кваліфікації, щоб зробити цей тип працює. Більшість, якщо не всі, з цих провісників не може бути використана для прогнозування рази.

Може бути, 12-хвилинний тест можна краще передбачити, як швидко ви можете запустити 10к.

Отримати ваше тіло прояснюється лактат краще, що вам потрібно зробити, бігає швидше, при цьому в якості, а просто повільніше, ніж ваш поріг лактату темпами, приблизно 1-2 рази в тиждень. Легко працює або перехресне навчання з одним 2-3 години бігаю кожні 1-4 тижні.

Поріг лактату-це напевно найбільш вірогідним фактором, що обмежує свої 10к швидкості.

Насолоджуйтеся 10к(и)!

+22
chuacw 8 бер. 2019 р., 08:17:34

Є кілька причин, чому ви б де ремінь вага і краща причина:

  • Щоб захистити нижню частину спини.

Це залежить від того, яку вагу ви піднімаєте, якщо ви піднімаєте щось, що вимагає деяких зусиль, то вам потрібно пояси для схуднення.

Будь ласка, подивіться на це посилань з додатковою інформацією.

  • Всі плюси до носіння пояса прийти до ідеї внутрішньочеревного сили або тиску. Плюси і мінуси різної пояс.

  • Допомоги та/або захисту, що забезпечуєтьс ременем підтримку під час тренувань може бути наслідком підвищеного внутрішньочеревного тиску (ВБД), відгуки на тренажер на положення тіла, зниження стискаючих і поперечних сил на хребет, а також обмежено рух тулуба. Більше.

+15
Everything On Camera 2 вер. 2013 р., 00:42:24

Пройшло більше місяця, що я ходжу в тренажерний зал, щоб схуднути і побудувати деяку силу. Загалом, у нас є кондиціонер в залі, але в моєму залі не було кондиціонера і не стельовий вентилятор, тільки деякі любителі стіл для епізодичного полегшення.

Мій брат пішов зі мною в залі і виступав, що це хороший тренажерний зал — не люблю наворочені з кондиціонером — і ось вам втратити більше ваги.

Я перебив його, сказавши, що спалювати калорій залежить від тренувань, а не від зовнішньої температури, але мій брат сказав, що я нічого не знаю.

Тому я хочу запитати, чи є температура в тренажерному залі питання щодо кількості спалених калорій. Я кажу про якийсь суттєвої різниці.

+13
Matthew Teets 5 лют. 2017 р., 06:53:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil