Чергуючи вправи, щоб швидше набрати форму

Приблизно в 12 тижнів я йду на альпійській альпінізму відпочинку з друзями. Я впевнений, що слюсар я, тим більше я буду насолоджуватися цим. Я почав робити диван, щоб 5K програми, щоб покращити свій фітнес, як я сказав, що біг-це найбільш ефективна форма фізичних вправ.

Я хотів би знати, які вправи я можу робити між моїх поточних днів, щоб отримати фітнес-швидше? Є тренажерний зал, я можу використовувати локально, але більшість ЧВ вправи типу зв'язані ноги, гребля або плавання можуть бути альтернативи? Це гарна ідея, або я просто не відновити?

+103
Blue A 20 лют. 2013 р., 02:17:43
36 відповідей

Я припускаю, що ви робите це, щоб уникнути навантаження на зап'ястя, а не посилити руки для кулачного боксу?

Одним з варіантів є використання пуш-ап "Барс" або "ручки", а не кісточки. Це матиме додаткову перевагу отримувати тобі ще 4" або близько того від підлоги і збільшити можливий діапазон руху. Ви, напевно, можете отримати пару за $20 або близько того (дешевше, ніж манікюр). В якості альтернативи, ви могли б спробувати щось тримали в кожній руці що приблизно розмір в бар, наприклад, чарівний маркер, щоб зробити ваші нігті з вашої долоні. Рукавички-Ще один варіант.

+982
SirCobalt 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла вправи, то я б запропонував наступне:

Зворотні віджимання допоможуть зміцнити спину. Якщо ви встановите ваші ноги на підвищенні (наприклад, стілець), це дасть більше роботи для вашої спини робити. Мета полягає в тому, щоб використовувати м'язи спини, а не руки, щоб виконати роботу.

Додаткові робочі та підтягування/chinups також допоможе ваші м'язи шиї зміцніють, як ви, природно, напрузі, при підйомі важких речей. Більш важливо, однак, ви зможете використовувати як ваш прес і спину трохи краще. Ідея в тому, щоб розподілити навантаження серед більшості м'язів у своєму ядрі. Коли навантаження як вертикальний позиції, яку ви показали у вашому зображенні, коли ядро не в змозі зробити невеликі коректування для підтримання балансу, шию і плечі приходять в гру, щоб допомогти, але вони дрібні м'язи втомлюються набагато легше.

+943
VirtualWolf 31 трав. 2017 р., 02:50:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мефісто,

Я думаю, передньої планки і міст відмінні базові вправи стабільності. Що я хотів зробити, це використовувати їх як "розігріти", перш ніж навчати складових ліфтів в свій раціон. Хоча інші вправи ви виконуєте використовувати ці м'язи, я не виключіть їх з свого плану. Вони все ще мають значення. Я хотів би додати бічної планки там також. Він активує більше м'язів, ніж передньої планки робить.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+921
shahid hussain 1 лип. 2018 р., 19:09:27

Є програми, схожі на програму або для жінок? Або коли-небудь спеціально для жінок?

+876
Lorna Malik 22 трав. 2017 р., 05:10:46

Ваші жирові сховища може звільнити тільки 69 ккал/кг на добу з вашої жирової маси буде споживати в якості енергії. Якщо ви витратите більше енергії, то він буде взято звідкись ще. Напевно, м'язової маси.

Я зроблю припущення, що сама клітина не витрачається в процесі, тому єдиний внесок ваги ліпідів і води. Маса води, набагато менше, і досить постійні порівняно з жиром. Енергетична цінність жиру в жировій тканині становить близько 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Це означає, що жир у вас на ваш організм підказує, скільки калорій дефіциту ви можете бути перш ніж ви почнете втрачати жирові маси, як показано тут.

Якщо ви десь вага близько 130 кг, до 73 кг м'язової маси і 57кг жирової маси. Ви можете використовувати майже 69 * 57 ~= 4000 ккал/день зі свого сховища жир як енергію, не роблячи занадто багато жертв на м'язову масу. Що може бути до 7 [днів] * 4000[ккал/добу] / 7000[ккал/кг] = 4кг з персоналізовані функціональні в тиждень. Майже 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жирової маси, можна використовувати тільки 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) на тиждень.
  • 85 кг, 12кг жирова маса = 0.8 кг/тиждень. (~1.7 кг/тиждень)
  • 80 кг, 7кг жирова маса = 0,5 кг/тиждень. (~1.1 кг/тиждень)

По мірі наближення 5-6% жиру, передбачуване максимальна втрата жиру в організмі підходи 1 кг.

Висновок Отже, ми бачимо, що 2-3lbs в тиждень є хорошою оцінкою для нормального людини для досягнення цілі для нормальної тривалості дієти. Як схуднути правило це стає все важче тримати не починає втрачати м'язову масу. Також якщо ви не страждають ожирінням, немає жодних проблем, щоб втратити більше, ніж 2-3lbs в тиждень.

Ці розрахунки є оціночними і повинні розглядатися в якості оптимального виходу, це не приймати метаболічної адаптації і інші ефекти, такі як гормональні проблеми. Що він показує, як багато ви можете бути дефіцит калорій, перш ніж ви почнете втрачати м'язову масу.

+784
Epherm 6 груд. 2014 р., 18:27:23

Я дійсно думаю, що ранкова йога було б здорово за цей час і, очевидно, досить тихо. Вона не повинна тривати довго, щоб бути корисним (якщо ви використовуєте будь-який термін ви хотіли б працювати в ютубі, як "3 хвилини йога"- "1 година йога" є відео, є, який би відповідав вашим строки якщо ви хочете використовувати відео) і він допоможе вам не тільки отримати кров тече, але заохочувати вдумлива і спокійна подивитися на ваш день. Йога допомагає з силою, поставу, гнучкість і загальне психічне і фізичне здоров'я. Ви можете перевірити деякі основні пози йоги або подивитися деякі відео в інтернеті і знайти той, який ви любите. (Найбільша проблема, що маршрут просіювання через багато скрегочучи голоси.)

+779
Michael Perry 24 серп. 2011 р., 11:32:04

Я дуже захопилася фітнесом і я зробив велику навчання в минулому (як кардіо і сила). Тим не менш, я став перетрудишся дуже, дуже легко. Коли я перетрудишся я стаю дуже втомилася, я погано сплю, у мене болить голова, я вам бігти вниз і іноді мене нудить. Тому, я повинен обмежити своє навчання і це обмежує мої успіхи і те, що я в кінцевому підсумку здатні досягти.

Наприклад, на тлі неухильного кардіо (наприклад, велоспорт) я почала бігати 3 роки тому. Я можу запустити 45-50 миль в місяць без особливих проблем і я можу бігти 60 км, якщо я дуже обережно (в плані відпочинку і не натискати занадто сильно на моє навчання). Раніше в цьому році я пробіг 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього.

Останні кілька місяців я бігала кожен місяць від 50 до 60 миль, а в цьому місяці я нарешті відчув, що готовий спробувати їх знову. Майже в середині місяця я втік 36 миль. На цьому тижні я біг або йшов 5 днів поспіль, управління кожної сесії, щоб не переборщити. Однак, під час вчорашнього запуску я зрозумів, що я відчуваю спустошеність, тому я відступив і пройшов частину шляху і скоротити відстань короткий. Однак, зі сном було очевидно, що я став перебрали. Спати було дуже складно, і сьогодні у мене немає енергії що-небудь робити. Я відчуваю себе виснаженим і дуже втомилися.

Я була такою всю свою життя (так як я був підлітком). Я перевірив багатьох лікарів і нічого не показує. У мене немає ніяких відомих хвороб, або навіть нічого, очевидно, неправильно по основним медичним оглядам. Крім того, з-за мого бажання бути потрібним мені краще харчуватися і слідувати здоровому способу життя, ніж будь-який з моїх друзів. Проблема, безумовно, не погане харчування або спосіб життя.

Більшість людей, яких я знаю, хто страшніше дієти і способу життя мають можливість навчання набагато складніше, ніж я можу.

Мені здається, що я б ніколи не бути в змозі пробігти марафон (або навіть напівмарафон) з урахуванням обмежень на кількість тренувань моє тіло може впоратися. Я просто не міг слідувати будь-який з половин навчальні програми марафону я бачив без швидко стає перебрали. Ті ж обмеження присутні для будь-якого типу фізичної підготовки я спробував. Мені довелося кинути спорт я любив, бо навіть у мене спортивний талант до цього, у мене не вистачає витривалості, і я не міг знайти будь-яке рішення для отримання витривалості. (Знову ж, типовий тренувань були занадто багато для мене, щоб впоратися.)

Я повинен просто прийняти, що моє тіло не може впоратися багато вправ? Або я повинен піти на деякі дійсно передові медичні тести? Якщо це так, то будь-які ідеї про те, якою повинна бути випробувана? (У мене був тредміл-тесту, стрес пару років тому і пройшов з честю. Лікар зазначив мою відмінну фізичну форму!)

+749
timbauman 19 груд. 2018 р., 06:50:55

Я чув, що плавання-це кращий варіант для тренування тіла, але я не знаю, які наслідки, що плавання надає на моє тіло.

Займається плаванням спалювати жир і допомагати мені будувати м'язи (мій перший пріоритет: м'язи спини і преса)?

- Плавання коротких і інтенсивних або повільно і протягом тривалого часу краще для нарощування м'язової маси і спалювання жиру?

+709
Pierre Jn Simon 20 груд. 2011 р., 14:36:53

Моя подруга 16 років і має невеликий згин ноги. Він не може дозволити собі лікування, але я бачив багато тренувань онлайн, що я хочу поділитися з ним. Я просто не впевнений, що краще, або скільки потрібно зробити. Я знаю, що він повинен зміцнити свій приводять м'язи, але і інші м'язи? Які ваші пропозиції щодо вправ?

+654
user239105 25 лют. 2016 р., 05:22:19

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+653
Humeid AlBadi 28 жовт. 2012 р., 03:48:52

У чому переваги людини, тренування органів?

У вас є всі переваги. Покращувати ваше здоров'я, продуктивність і збільшити вашу самооцінку і т. д. коли ви починаєте бачити результати, які ви не хочете, щоб зупинити, і це спонукало вас у ваші тренування.

В якій частині мої м'язи будуть рости?

Це залежить від вашої мети. Для початківців я рекомендую комплекс вправ (жим лежачи, станова тяга & присідання). Ці вправи повністю роботі організму і допоможе вам отримати хороша структура.

Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для м'яза зростає?

Найголовніше, щоб "шокувати" м'язи. Для кожної вправи, Почніть з 3-4 сетів по 10-15 повторень, то ви будете коректувати, як тільки ви придбаєте досвід і знаю своє тіло. Ви можете розділити своє тренування в:

  • пуш день:

    груди, передні і бічні дельти, трицепс

  • тягнути день:

    тому, дельтоподібних, біцепси

  • день ніг:

    квадрицепси, підколінні сухожилля, телят

За деякими натхнення і мотивація це бачити: як тренуватися для маси | Арнольд Шварценеггер план програми навчання

+646
genug 9 трав. 2012 р., 15:20:44
  • Ніколи не беріть рису на ніч
  • Уникати їжі, перш ніж ви дісталися до ліжка.
  • Зробити деякі ранні ранкові вправи, які приносить піт, Він змушує вас почувати себе добре весь день.
  • уникайте вживання шкідливої їжі в будь-який час, поки ви не зменшіть свій живіт
+626
Holger Brandl 13 вер. 2019 р., 15:46:52

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+611
Ramavath pradeep 4 січ. 2012 р., 03:55:46

Немає

Не можна орієнтуватися на конкретні ділянки тіла, щоб скинути жир*. Побачити цей відповідь на подібне питання.

Чому

Це називається міф зменшення плями. Я пояснив йому у відповідь:

Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися.

Висновок

Ваше тіло визначає, де він буде видалити жир. Ви можете, однак, сказати ваше тіло де накачати м'яза, який повністю більш дивним, принаймні.

Відмова від відповідальності

(* Технічно, є деякі дослідження, популяризував Тім Ферріс , який передбачає, що там може бути спосіб, щоб пристрелть тучне через механізм більше потоку крові, але наука знаходиться в процесі становлення. Навіть якщо це правда, це ще не найпродуктивніший спосіб позбутися від жиру. Я прошу вас ігнорувати.)

+609
Mari Nakajima 19 квіт. 2019 р., 21:12:24

Я втратив гарного кількість ваги, але тепер настав час, щоб тонізувати і підготуватися до сезону бікіні.Не тільки тонізує, але мені потрібно також будувати якісь сили. Які вправи можуть допомогти мені з тонуванням, але і допомогти мені створити якусь силу?

+595
Tom So Undso 18 груд. 2012 р., 17:51:42

Я знаю, що це поширена думка, що м'язова маса залежить від прийому їжі. Якщо ви не їсте великі, ви не мають великої маси прибутку. Однак, я цікаво, якщо те ж саме вірно для міцності.

Наприклад, якщо я споживав верхньої межі рекомендованої добової норми споживання протеїну для бодібілдерів, але не споживати багато калорій (~2500 калорій) буде приріст сили перешкоджати? Я бачив, як худі хлопці в тренажерному залі весь час здіймаючи неймовірну кількість ваги, так що мені цікаво, якою мірою послаблюється сила обмеження раціону.

+589
Yoko Sakai 19 трав. 2012 р., 03:16:20

Деякі люди мають кращу генетику для створення красивих грудей, деякі люди завжди будуть мати потворні скрині. Все, що ми можемо зробити, це зробити те, що ми розібралися.

Почніть з відпрацювання всієї грудях, збільшення м'язової маси грудні м'язи, дельтоподібних, а також пастки і лат, хороший АБС теж допоможе. Також знизити рівень жиру в організмі до рівня, який ви віддаєте перевагу. Коли ви додали досить вага, змінити у відповідності з вашими смаками. Занадто малий дельтоподібних? Тренування дельтовидних і так далі.

Це не ракетобудування.

+563
user43637 22 черв. 2012 р., 21:27:08

Якщо я правильно зрозумів ваше питання, ми будемо слідувати амінокислот у роблячи ваші сідниці добре і красиво (білка, що використовується для будівництва тканин).

Цих амінокислот може бути "принесений" як калорій через катаболічної дії. Ці амінокислоти вивільняються в кров і форма кетокислот, які в свою чергу можуть бути перетворені в глюкозу через печінку.

Я спрощую, але в цьому випадку амінокислот в тканини, а потім тому, що ваш організм хотів їх для палива він зняв їх, обробив їх через печінку і перетворює їх в глюкозу. Це дуже дорогий спосіб, щоб зробити глюкозу: енергія потрібна для кожного кроку ланцюга і ви ледве вийшли позитивні.

Це тісно пов'язано з кетогенна дієта, при якій клітинна енергія витягається з жиру замість вуглеводів.

+553
user68342 6 жовт. 2018 р., 15:22:39

Я хочу виправити ці проблеми(на мою думку), які надають вузька/дуже тонкі руки і м'які стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деякі з них, які мені потрібні руки сильніше і впевнено твердіше стегна може зробити мене більш красивою і дає кращу форму мого тіла. Які вправи ви пропонуєте мені з цього приводу? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

+550
dobrik18 23 бер. 2016 р., 10:34:31

Односторонні/незбалансованих рухів складніше, ніж двосторонні/збалансованих рухів саме тому, що (і наскільки) - це дисбаланс, який необхідно подолати, здійснюючи асиметричної сили.

Двосторонні/збалансованих рухів, таких як присідання зі штангою і станова тяга краще для розвитку сили, ніж односторонні/незбалансовані руху, тому що останній, хоча й складно, значно зменшити кількість ваги, що ви можете впоратися протягом тривалого ефективний (і безпечний) діапазон руху.

Присідання, станова тяга, накладні пресів і жимів істотно стимулювати всі м'язи (великі та малі), які варто навчання для більшості людей.

+528
Green2Go 9 черв. 2010 р., 19:55:34

У мене виникли деякі проблеми дуже заважає, але мій наставник навчив мене методу снігоприбиральної машини, в яку дуже легко. Ви нахилитися в той час як ковзаючи, і йди голуб клишоногий, потім зішкребти лід з лівою або правою ногою, поки ви не зупините! Сподіваюся, що це допомогло!

+523
Bettie 6 бер. 2011 р., 00:16:19

Я бачив різні методи для цього, я чув все від себе щипати, щоб просто порівнювати себе з фотографіями інших людей з різним ступенем жирових відкладень.

Чи є якісь методи, які були корисні для них?

+492
zeise 13 січ. 2019 р., 20:27:54

Мій спортзал у цієї машини. На жаль, їх ідея "легко читається" інструкції-це палиця людина без руки, у кого руки не закриті підкладкою.

Будь-яке відео, яке я бачив зворотного літати машина здається більше про поклавши руки на ручки далеко попереду, але тут ніщо не здається, щоб відповідати.

Я бачив, як люди виглядають розгубленими в машину, але ніхто не використовує його, так що я не відчуваю себе дуже самотньо в моє замішання! Будь-які ідеї?

enter image description here

+483
De Najio 15 серп. 2017 р., 21:43:45

Кардіо вправи-це вправи, які підвищує частоту серцевих скорочень. Очі наші тіла були зроблені, щоб рухатися. І ми всі знаємо, що, щоб тримати наші м'язи в тонусі нам потрібно переміщати їх. Це рух робить їх сильніше і міцніше м'язи для більш ефективного та здорового тіла. Ваше серце-це м'яз. Тому роботі це робить його сильнішим. Зміцнення серцево-судинної системи означає більше капілярів, доставляючи більше кисню для клітин у ваших м'язах. Це дозволяє ваші клітини спалювати більше жиру під час фізичних вправ і активності.

+476
Gail Geary 9 лип. 2017 р., 20:39:04

Я роблю німий дзвін пуловера, як показано на відпрацювання

Крім того, що я лежу повністю на лавці, коли я наведу ДБ, я відчуваю себе сіпаються навколо них , це нормально , у плеча також брати участь в цьому?

+437
Angel Garo 19 січ. 2016 р., 07:19:18

Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

  • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
  • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

  • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
  • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
  • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

+431
Barbara Biggs 18 квіт. 2016 р., 13:21:21

Ці все виглядає досить правильно.

Незначні Виправлення

  • Присед: в основному добре. Тримайтеся поруч. Тримайте вашу груди вгору.
  • Штанги поспіль: в основному добре.
  • Лава: не можу сказати, в основному добре.
  • Накладні прес: в основному добре, не можу сказати.
  • Станова тяга: в основному добре. Я б зосередитися трохи більше на встановлення нижньої позицію до кожного повторення. Крім того, немає ніяких підстав для вас, щоб чергувати свої ручки в цій вазі. На даний момент, просто використовувати подвійну зворотний зчеплення. Якщо зчеплення починає давати вам неприємності, використовувати гачок хватом (великий палець всередині) і крейда.

Реальне Рішення

Всі ці ліфти виглядають в цілому добре, тому що вони настільки легкі. Ви зможете зробити швидко піднімає і замовчувати будь-яку техніку помилки або недоліки. Рішення очевидно: продовжувати додавати вагу. Ліфтинг це добре. Піднімаючи важкі краще.

Найкраще, що ти можеш зробити для своєї форми-поступово додавати вагу на штанзі і змінити свої очікування. Будьте готові до цього, щоб отримати набагато складніше.

+421
adda 24 груд. 2014 р., 18:18:25

Так кажуть, що біцепс-це погано для пробивання швидкість, я пом'якшив кількість підтягувань я роблю, і перейшов на широкий хват з долонями геть підкреслити латів більше, ніж біцепс. Тепер я турбуюся, чи буде латів і погана швидкість пробивання...

Я також чув, що трицепс-вправи як віджимання гарні, особливо якщо ви можете робити їх plyometrically (тобто з "хоп" на самому верху).

Які ще вправи хороші, або погані, для ударів ногами і руками швидкості? Будь-які пропозиції будуть оцінені, хоча я б вважав за краще вправи, які можна робити вдома (наприклад, гімнастика). Я також хотів прийняти відповіді на інше питання "які м'язи добре/погано тренуватися", без вказівки конкретного вправи.

Редагувати: Дякуємо за численні відповіді. Одна справа, що був би дуже вдячний деякі пропозиції з вправи для тренування швидкості удару, так як ніхто не прокоментував це.

Правка #2: Як прокоментував нижче, швидкість і точність більше стосуються м'язової координації, ніж м'язова сила. Однак, я думав почати заняття бойовими мистецтвами влітку, так що я сподіваюся отримати поради вправи, щоб направити свої тренування до тих пір.

+410
Mork 25 жовт. 2011 р., 05:53:17

Що таке типовий поріг для того, наскільки далеко ми повинні розтягнути, скажімо, робити нахил вперед? Існують різні рівні дискомфорту—і я знаю, що ніхто не повинен розтягуватися до точки болю, але коли треба зупинити розтяжки? Як далеко треба штовхати себе, коли робиш деякі пози йоги?

+325
Peter Hedman 1 черв. 2019 р., 15:09:22

Чому ви хочете "тренувати плечі"? Ваші клієнти бодібілдинг? Якщо вони роблять рухів, які пов'язані з плечима, наприклад:

  • віджимання (з руками на стілець або табурет, якщо звичайні віджимання занадто жорсткий)
  • підтягування (допомога при необхідності),
  • і діпи

...тоді навіщо тобі ще вдарив іншого дельтовидні? Якщо вони культуризму клієнтів (в цьому випадку я питання їх використання знарядь праці), я вважаю зайвим і дивна річ, щоб зробити це пріоритетом.

Ви також можете купити гирі або гантелі, щоб взяти з собою. Навіть просто один 25 або 35 фунт КБ цілком достатньо для ПРОСТО ПРО все опір потрібно для новачка для роботи на верхній частині тіла.

+189
SumoStash 30 вер. 2017 р., 16:00:59

У той час як еліптичні пропонуємо стаціонарні руху з низьким рівнем впливу на коліна, вони також, здається, пропонують спалювати неймовірну кількість калорій, якщо порівнювати однаковий час/роботи на біговій доріжці.

Ж марки обладнання, подібних профілів тренування 

~200 калорій, 30 хвилин на біговій доріжці 
~670 калорій за 30 хвилин на еліптичній
~200 калорій за 30 хвилин на велосипеді

Я чув з різних джерел, включаючи особисті тренери обох сторін, що еліптичні тренажери відмінно підходять для спалювання калорій, а також, що вони просто брехня.

Обладнання у мене вдома всі мають лічильник калорій, який продовжує рости, навіть якщо я нерухомий. Це робить припущення про моє зусилля, щоб визначити кількість спалених калорій, так що я не вірю ні однієї.

Обладнання в тренажерних залах попросити вагу, зростання і навіть використовуйте ваш пульс, щоб визначити кількість спалених калорій.

Спред між біговою доріжкою і еліптичних калорій свідчення, як від мого дому обладнання та тренажери дуже схожі.

Що є істина? Чи алыпкачев дійсно просто горять в 2-3 рази більше калорій за сесію, ніж бігова доріжка?

+164
Nastua37 17 бер. 2014 р., 05:49:58

Я повинен тренуватися плечі до або після тренування і скільки днів на тиждень я повинен навчати його. Хтось ударив мене з гарною звичайної для обертає манжети плеча.

+82
VirginiaButler 21 серп. 2010 р., 02:35:33

Ось деякі факти:

  • Основні переваги кардіо (аеробних вправ) для зміцнення серцево-судинної системи, щоб збільшити спалювання жиру і спалювати калорії. Аеробні вправи не допоможуть вам наростити м'язи, принаймні не на рівні, порівнянному з силовими тренуваннями.

  • Сильна серцево-судинної системи має важливе значення для загального добробуту і вміння володіти повсякденних ситуаціях, будь то в силу навчання або роботи за комп'ютером...підходять люди з сильним серцем щасливішими, більш мотивовані, більш енергійним, більш продуктивним. З цієї причини я рекомендую кардіо, але це не має нічого спільного з ростом м'язів (крім серцевого м'яза).

  • Позитивну енергію (калорії) баланс дуже важливий для росту м'язів, і будь-який тип кардіо буде викликати дефіцит енергії (калорій). Очевидно, що ви повинні збалансувати, що дефіцит їжі, особливо вуглеводів. Для тренування помірної інтенсивності, невелике застілля або вуглеводів-багаті п'ють прямо після тренування, як правило, достатньо, щоб повернути калорій ви спалили.

Так що моя відповідь ви не повинні скоротити ваші серця, але ви повинні істотно збільшити свій раціон харчування, щоб переконатися, що ваше тіло має досить енергії для росту м'язів. Крім того, кардіо-це не важливо для силових тренувань, але це важливо для загального здоров'я і благополуччя.

+69
thomasfedb 27 лют. 2015 р., 21:40:15

Я роблю 5х5 і якщо і немає проблем з відновленням. Якщо вас турбує втому та відновлення ЦНС, ніж відповідь насправді це залежить від того, наскільки добре ваш організм відновлюється, і як ви себе почуваєте. Це, очевидно, буде залежати від типу тренування ви робите також. Так що спробуйте його і подивитися, що відбувається. Немає правильної відповіді.

Якщо ви відчуваєте себе добре і ви просто не синтез м'язів , є деякі дослідження, які були зроблені з Layne Norton, щоб показати оптимального синтезу м'язів відбувається кожні 4 години є і користь у використанні протеїну кожні 4 години або близько того. Однак це лише кілька досліджень, в яких не сотні досліджень, це не висічені на камені, і навіть якщо висновки вірні вони стверджують, що лише незначна перевага, нічого більше . ви все ще робити успіхи без нього. Ви повинні зважити, перш ніж якщо ви за незначне поліпшення синтезу м'язового. Якщо це те, що заважає вам у вашій дієті ,це набагато важливіше, ніж ці хвилини переваги

+49
leonremi 17 лют. 2012 р., 07:32:46

Якщо ваша єдина мета полягає сила, і ви отримуєте як мінімум 1г білка на кілограм ваги тіла, то всі зайві калорії будуть використані для отримання енергії. Чи використовуєте ви жири чи вуглеводи, ваше тіло все ще використовує цих макронутрієнтів для отримання енергії. Це звучить цілком сумісних з Марк Rippetoe на дієтичні вимоги.

Я думаю, що багато в чому рекомендації Ріп є завищеними, тому що якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви отримаєте гарне кількість жиру разом з вашої нової м'язової тканини. Що в свою чергу робить його важко рухатися, і використовувати свою силу. Для того щоб допомогти тримати речі в балансі, переконайтеся, що ваша тренування включає наступні компоненти:

  • Міцність (низька репутація, високий вагу)
  • Гіпертрофія (висока репутація, низького і середнього ваги)
  • Кондиціонер
  • Мобільність
  • Решта (не може бути переоцінена)

Те, що ви зосереджені на, ви просто розставте пріоритети, що компонент програмування над іншими. Однак, ви повинні мати всі компоненти, щоб бути дійсно успішним. Кондиціонер і мобільність дозволять поліпшити вашу здатність виконувати і використовувати свою силу на вимогу, а також освоювати нові техніки.

Якщо ви будете тримати частину сил зосереджена навколо чотирьох основних комплексу вправ--накладні жим, станова тяга, присідання і жим, і вашої допомоги вправ в діапазоні гіпертрофії, ви будете робити дуже добре.

В принципі, якщо ви отримуєте занадто швидко вагу, вам доведеться регулювати як ви їсте. Набирає занадто швидко означає, що ви набирають більше жиру, ніж м'язів. Один із способів зробити це, щоб мати протеїновий коктейль перед кожним прийомом їжі. Він тримає ваш білок, і допомагає заповнити вас, перш ніж почати плавання у фастфуд.

+26
Istvan Labady 30 квіт. 2012 р., 21:00:18

Це, безумовно, залежить від конструкції вашого будинку. Деякі домашні функції вимагають додаткового догляду, таких як роялі та гідромасажні ванни. По суті, все, що ставить велику кількість ваги за порівняно невелику площу.

Охоплюючи весь район тренування з ще одним шаром 5/8" фанери допоможе забезпечити додаткову жорсткість і краще розігнати вагу. Однак, якщо у вас є старий будинок, ви, можливо, лаги підлоги, які досить широко як ніколи 24". Якщо це так, то вам потрібно додати деякі лаги підлоги для додаткової підтримки.

Тепер, якщо ми говоримо в цілому 300 фунтів ваги, ви повинні бути добре. Якщо ви тягнете чотири великі тарілки в бік, вам обов'язково треба мати вдома перевірені, щоб побачити, якщо він може впоратися з вагою. Це вірно, навіть особливо якщо ви отримуєте належної підйомною платформою (2" цементну підставу з 2 шарами з 3/4" фанера зверху). Вага самої платформи-це достатньо, щоб гарантувати обережністю.

Щоб бути абсолютно впевнені, якщо у вас бетонну підставу, ви повинні бути в порядку.

+24
Styledev 25 лип. 2010 р., 05:51:13

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil