Нарощуючи обороти і збільшуючи відстань

Нещодавно я знову почав працювати після кілька-річної перерви. Більшість моїх досі працює на біговій доріжці в закритому приміщенні, тому що погода була погана, тому у мене є відносно надійні дані для мого прогресу. Я працював з 12-ти хвилинах милю темпами за 20 хвилин-близько 9 хвилин на милю за ті ж 20 хвилин.

Потім я купив деякі мінімалістські кросівки і постукав мені біжить на 10 хвилин (і збільшуючи свій темп до майже 8 хвилин за милю) на цьому тижні, щоб не переборщити. Я зараз в свого роду критичний вузол в моїй підготовці, я думаю.

Я тренуюся для Рагнар реле Уошетч ще в червні. Моя позиція 3, 7 і 4 милі ноги, останній з яких вилазять близько 1600 футів.

Я звик багато працювати, і я зробив десять-Мілер армії в 68 хвилин, але це було 13 років тому, і за останні 4 або 5 років я багато чого не працювати взагалі. Чи Реально, що я можу як підвищити свій середній темп і збільшити свій пробіг, щоб бути готовим до гонці на 17 червня? Я питаю, тому що я хотів би отримати швидкість до 8 хвилин або менше за милю, якщо це можливо, але тільки з 9 тижнів я не впевнена, що зможу це зробити і ще будувати серйозний пробіг і час мені потрібно бути правильно підготовленим для перегонів.

+949
vikool1k 8 трав. 2019 р., 15:55:19
31 відповідей

Якщо ваша мета-сила, ти молодець. П'ять комплектів-це багато, сім повторень на початку не кволі для того, де ви знаходитесь, і ваші представники йдуть вгору. Ти стаєш сильнішим.

Якщо що, то перерви занадто короткі. Менше часу між підходами робить ваш кондиціонер і сила-витривалість більш значимим фактором. Більше часу між підходами дозволить вам зосередитися на міцність. Підійшовши до трьох або п'ять хвилин між сетами може бути краще.

Якщо ви робите інші напружені тренування, трьох наборів може бути багато. Якщо це ваша основна тренування, я б зберегти кількість комплектів як є.

+1000
Toie Dodds 03 февр. '09 в 4:24
  1. Ця форма є неправильним, тому що ваша стабільність-це погано. Це дуже важливо мати стабільну і ядро-бере участь позицію під час жиму лежачи, що означає, що договірні м'язи живота і тримати ноги на землі, проштовхуючи п'яти. Особисто я можу стверджувати, що моя лавка швидко підвищується приблизно на 10 фунтів, так як я почав дотримуватися цього підходу.
  2. Це залежить від вашої мети. Якщо ви тренуєте мета-розвиток чистої сили, це може допомогти, але тоді слід зробити мертву прес (ось відео-приклад). Якщо вашою головною метою є гіпертрофія, існують більш раціональні підходи.
+993
user818895 13 січ. 2017 р., 13:41:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цікаве завдання! У мене немає досвіду з тяги для інвалідів, тому приймати такою, яка вона є – чиста спекуляція.

Хоча судячи з відео, виглядає просто відмінно. Може бути, в локауте вона бореться трохи з правого боку, але що я можу сказати, що це з-за лямка повинна бути на сантиметр або два дуже довго.

Я б не надто турбуватися про це пошкодивши хребет або плече. Один ризик може бути, що вона зісковзує з середини підйому. Але при правильному проводів я впевнений, що ви могли б виправити це. Просто будьте уважні, з або без двох рук, вона повинна почати хворіти.

Я б пошукала щось обмотані навколо торсу. Два шляхи і може бути підключений до поясу? Поки точки кріплення, де ваша рука буде вона повинна імітувати руху. Не знаю жодної такої джгути, хоча і я нічого не змогла знайти, якщо погуглити.

Сподіваюся, що допомагає трохи!

+987
laxadina 30 черв. 2018 р., 01:11:14

Я рекомендую використовувати штангу, щоб тренувати обидві руки одночасно Орієнт навколо штангою орієнтованого комплексу мульти-важіль руху, такі як штанга curl, згортуваність проповідника, з EZ-штангою завиток. Якщо у вас немає доступу до цього, зробити мітлі, заповнити 2 однакові пляшки з водою і прив'язати їх до рівної кінці з кожного кінця. Робити багато повторень (або 2+ набори 21(7-7-7) див. Це для подальшого використання або 3+ підходи по 15 повторів кожен, поки у вас є відчуття, що сили добре збалансовані)

А також зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи ваш моторні і парасимпатичної нервової системи знаходиться в хорошому стані. Вона також може бути викликана або нервові розлади проблеми у вашій шиї.

@Всі коментарі нижче моя відповідь: мабуть я повинен був повторно лещата це, яке може прийти з-за мого короткого замикання пояснення. Після того, як Олімпійський стажист для бойових мистецтв протягом більш ніж 8 років в юності, і бачачи сотні квіткових Олімпійських спортивних лікарів і лікарів і терапевтів, які навчили мене ретельно про те, як спостерігати дисбаланс в моєму організмі і вжити заходів, щоб відновити, я просто поділився своїми висновками. Там не менш сильніше, ніж інші в організмі людини, механічно, якщо є кілька дисбалансу або порушення в нервовій системі або проблеми кровообігу..... період! І якщо у вас є проблеми рухливості з інших причин, які я вказав нижче, ніж ви повинні знайти причину і вжити заходів.

Багато з цих дисбалансів прийти через порушення в способі життя (руки трясовини Google, наприклад). Також багато хто вважає, що симптоми причиною яких закінчується або додаткових тілесних ушкоджень на верхній або повертаючи травми нездатність. Запобігання травми залежить не тільки від гарної форми, але й на хороший вибір право здійснювати в потрібний час і знаючи, як кінетичні ланцюга даного вправи працює перевірити, чи справді ви робите повторень в хорошій формі чи ні. Працює не тільки возитися з вагами, коли зробили неправильно, ви в кінцевому підсумку витрачати свій час і гроші...

Чому у мене таке відчуття, що ніхто не навчив вас, хлопці, про "людському тілі адаптації і відновлення?"

А що тут радити комусь до лікаря? ми тут, щоб дати пораду, як професіоналів?

У випадку, якщо вам потрібно більш докладне пояснення або посилання у випадку, якщо у вас є відчуття, що мої пояснення не вистачає, не соромтеся просити, і я буду переконайтеся, що вони будуть додані моя відповідь. Заради зручності, я буду просто тримати піст зрозуміло, заплутаним докази...

С. п.: Крім того, добре мати "атлас анатомії людини" Френка Неттера, д. м. н. (3-е видання) будинку, якщо ти хочеш зрозуміти своєму тілі.

+960
CocoJinny 1 квіт. 2018 р., 20:34:27

Я дивлюся на своє тіло і це не виглядає досить по-чоловічому, так що я не дуже впевнено почуваєте себе іноді, дивлячись у дзеркало. Люди кажуть мені, щоб втратити жир і наростити м'язи, але навіть після успішного справи, що я досі не виглядаєте досить мужнім. Я бачу м'який хлопець, з трохи м'язи, навіть з роками на тренуваннях.

Люди кажуть мені, що це близько до кращого я вам без тестостерон/стероїди і т. д. Я в принципі ніколи не може бути супер худий і дуже м'язистий, так я виглядаю м'яким і слабким, навіть зі 137 кг м'язової маси і 13% жиру. Я спробував опуститися нижче, але мої м'язи пішла вниз, якщо я продовжую повільно дієти. Я не розумію, тому що я бачу інших хлопців, з меншим м'язи, але вони мужнішою дивлячись органів. Я дивлюся в дзеркало і бачу жіноче тіло, яке ледь сприймається як мужній.

По-чоловічому Я вважаю виглядає вирізали, будували і площі/бака-бач, дивлячись в тулуб. У мене широкі стегна і талія стає менше, як вона йде вгору, як і форми класичної жінки. Я пробував все Ab/вкосую/і т. д. вправи і я до сих пір фігуру жіночною, хоча я людина. Я повинен перевірити рівень тестостерону і його вище, ніж середній для чоловіки від 25, але у мене ще є жіноче тіло. А посилання, схоже, що цю форму (зауважимо, однак, що цей хлопець не я, і в мене більше маси, ніж він робить):

enter image description here

Зауважте, він має класичний, жіночний жіночний талія? Один каже мені, що це значить менше вплив тестостерону в утробі матері, що означає, що організм генетично звик до більш жіночої фігури, як баба з цеглою, форма прямокутника має більше фігури хлопця.

Коротше кажучи, це означає:

1.Менше впливу тестостерону в утробі матері, так що більш жіночне тіло-це результат.

2.Ніяке кількість вправ/і т. д. можете змінити це, так як це все одно, що намагатися зробити руки більше. Ви можете бути в змозі приховати це небагато, але це генетичне і фіксовані форми це-жіночно, дивлячись на чоловіка.

Я бачив хлопців з більше жиру, що ще є класичний танк-бач, громіздкі форми (так це свідчення того, що жир має з цим нічого спільного, тому що величезні товстуни все одно можете мати мужній вигляд кадрів/особливості, в той час як худий і причини чоловіки все-таки можуть мати жіночні пісочний годинник цифри).

Схоже, втрата жиру не зробить мене виглядати більш по-чоловічому ... і не набирає м'язи небудь.

Тому я вирішив, що, можливо, стероїди і багато гормону збільшення/хірургія-це, ймовірно, мій єдиний шлях.

Я знову повторю це: хлопці з менше м'язової маси і більше жиру може мати кілька чоловічих фігур, і хлопці з великою кількістю худобу і маси можуть мати фігури жіночною. Проблема вроджених тест.

+953
Taratinec 9 серп. 2018 р., 12:41:33

Я нещодавно втратив багато ваги (від 107kg до 90кг) з використанням комбінації багато їзда на велосипеді і деякі зміни харчування, але я не бачу ніякої різниці в моєму тілі розмір - моя інтуїція, здається, однаковий розмір і обхват рук і ніг.

  1. Це нормальна і здорова?
  2. Я повинен навчити конкретної області я хочу схуднути?
+944
merging phone data 29 січ. 2011 р., 15:12:35

Як я розумію, є три механізми, з допомогою яких АТП поповнюється:

  1. Для інтенсивного 10-12 другої спроби, АДП безпосередньо перетворюється назад в АТФ з допомогою креатинфосфату

  2. Для зусиль до пари хвилин, АТП проводиться шляхом метаболізму гликолитического

  3. Для більш тривалого зусилля (від декількох хвилин до багатьох годин), АТФ утворюється при окисленні жирних кислот і продуктів гліколізу

(Джерело-майже дослівно від Mark Rippetoe і практичного програмування Лон Кілгор для силових тренувань, 2-е видання, стор 57)

Якщо певний вид спорту включає два різних методу метаболізму, а) як це взаємодія працює, і Б) як стан його?

Наприклад, багато працює-орієнтованих командних видах спорту, як футбол явно у третій категорії (біг протягом двадцяти хвилин підтримувати позиційного управління області). Ті ж види спорту іноді вимагають інтенсивної ривками, що безумовно належить до першої категорії (біг на відрив).

Спорт-спеціальну підготовку (наприклад, кормом) кращих для навчання це взаємодія між двома шляхами? Навчання кожного шляху окремо (наприклад, санки тягне, формат одного тренування, дистанції в інший) досить? Зовсім кондиціонування повинні бути об'єднані в одній специфічній манері, яка імітує більш низької інтенсивності роботи перемежовуються з вибухами зусиль (наприклад, індійської траси)?

Оновлення: щоб бути ясним, я шукаю пояснення фізичних чи фізіологічних явищ тут відбувається. Я не шукаю рад на тренування, якщо вона конкретно пояснює, чому і як це найбільш ефективно, використовуючи якої науки або конкуренції.

+931
mobilser 19 черв. 2016 р., 00:07:30

Заняття на шиї у будь-яких інших цілей, ніж для спортивних єдиноборств та отримувати товста шия погляд (який я припускаю, бажано коли сильно зсипати так, щоб голова не надто маленька?)?

Наприклад, він може допомогти з головою вперед постави, знімають напругу в шиї, плечах, або бути бажаним для інших поширених видів повсякденної діяльності?

Я тільки починаю програму силових тренувань, яка зробить трохи для розширення шию, і я цікаво, якщо я повинен пропустити його.

+911
Charles Shields 3 лип. 2012 р., 07:11:45

Найбільша індикація дізнатися, чи правильно ви набрали жир чи ні, є дзеркало. Ви можете легко розповісти про багатьох місцях на вашому тілі, якщо ти набрав жир чи ні. Якщо ви не робите будь-яких конкурентних бодібілдинг, я особисто не бачу сенсу точно знаєте, що ваш жир% є. Однак ви можете отримати більше наукових і спробувати різні жир% тестів, але багато з них не є водонепроникними.

Якщо ви вирішили взяти жир% тестів, переконайтеся, що ви берете один і той же тест кожен раз, тому що цифри можуть відрізнятися для різних випробувань.

Якщо ви отримали, як ви стверджуєте, живота, а також м'язи, ви, швидше за все, занадто високо на ваше споживання калорій. Ви могли б зробити дві речі, або збільшити кількість калорій (додавання кардіо наприклад) або зменшити кількість калорій, які ви приймаєте.

+907
Rujikin 24 лип. 2016 р., 02:56:50

Запитайте у вчителя. Деякі стилі ТКД вимагають, щоб ви негайно почати спаринг, деякі з них не може робити якісь спаринги протягом перших декількох місяців для початку. Навіть якщо це спаринг-важка школа, вони ще можуть бути в змозі розмістити вас до того, як брекети зняті.

+881
Idontreallywolf 20 трав. 2011 р., 14:22:28

Є чотири основних м'язи (в реальності є безліч дрібних м'язів), які складають "преса" або "основних" м'язів.

  • Прямий черевної м'язи - це м'язи преса, які виробляють "6 пакет" ефект. Вони відповідають за згинання поперекового відділу хребта. У реальності, у вас може бути 4, 5, 6 або 8 кубиків, або інші варіації. Цей ефект досягається за рахунок сполучної фасції в м'язі, і визначається генетично. Це теж м'яз, яка, ймовірно, називається "зовнішній" живота.
  • Поперечної черевної м'язи - це м'яз, що відповідає за стиск ребер і нутрощів (кишок), а також грудної і стабільності таза. Це найглибше, і ви не побачите його. Краща вправа для цього вакуум вправу. Це, напевно, називається "внутрішній" в животі.
  • Зовнішні косі м'язи живота - це саме поверхневе, і розташовані в основному уздовж бічної частини живота. Вони допомагають у згинанні і бічних згинаннях, якщо тільки він ослаблений. Вони також допомогти в ротації.
  • Внутрішні косі м'язи живота - допомогти в диханні, діючи в опозиції до діафрагми, а вона обертається і нахили в сторону тулуба.

Присідання, віджимання, черевної порожнини викликає все вдарить по більшості груп різної інтенсивності. Ви хочете використовувати різні вправи, щоб переконатися, що ви потрапивши в рівній мірі різні м'язи.

+842
Chris Acheson 21 серп. 2010 р., 13:04:29

Я шукаю інформацію щодо впливу кофеїну і знайшов цей сайт вперше.

За останні 3 тижні я намагався зменшити мою споживання кофеїну, почувши від одного, що він заважає схудненню. Справа в тому, що, хоча я не надмірною вагою (я 170см = 5'7' і 62 кг = 138 фунтів. ?) Я намагаюся позбутися від деяких жирових кишень, працюючи більш регулярно. Що, здавалося, працював, не скорочуючи споживання кофеїну, який за підсумками минулого року склав близько 5 чашок в день. Але я помітив, що деякі розтяжки з'являються в нижній частині спини, і трохи набрати м'язів. Я не був дуже успішним за обробленні на звичайну каву, тому їм практично повністю замінивши його зеленим чаєм (який в підсумку теж міститься кофеїн) і кава без кофеїну, пити тільки одну або дві чашки кави в день, бажано у другій половині дня. Я все ще отримую деякі головні болі, коли не отримує каву вранці, але її стало набагато краще, іноді я просто відчуваю необхідність пити щось гаряче.

Мої питання:

  • Кофеїн може перешкоджати втраті ваги і м'язової маси?
  • Хіба той факт, що кофеїн збільшує вироблення кортизолу підвищується в likehood, що люди розвивають розтяжок при схудненні?

Моя втрата ваги не була радикальною, принаймні, не в протягом останніх декількох місяців, вона могла б також, що я не помітив розтягнути мітки останній раз я втратив кілька фунтів. Я намагаюся харчуватися правильно, робити інтервали для кардіотренувань.

+816
Jeffrey 27 лип. 2012 р., 17:30:27

Ось хороший огляд від Тім Ферріс у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основними перевагами є більш природними і менш травматичними стиль бігу, що взуття, як його просувати і збільшення тренування для ніг під час бігу.

+811
user850881 7 січ. 2017 р., 09:25:46

Я не є вся інформація, і необхідно бачити, що ви робите підтягувань ще не знаючи напевно, але це схоже на те, що не правильно (знаючи як) активація м'язів спини під час підтягувань руху.

Ваш лопаткою забирається наприклад? Ви йдете вниз на кожен респ? Ви пробували потягнути свою груди в бік бару, а не просто потягнути вгору по прямій лінії?

Це ключові елементи правильного підтягування, які я б порекомендував вам спробувати, щоб зосередитися на для того, щоб краще знову активації.

У мене помірно простий спосіб дізнатися, як активувати спину, не підтягуюся. Лежати на підлозі, спина злегка вигнута так, щоб голова і груди не торкаються підлоги. Візьміть з собою рушник, як ніби це штанга, і рядки витягніть її до грудей.

Дивіться фотографії нижче Для довідки:

enter image description here

enter image description here

+806
Shred T3X 1 лист. 2014 р., 04:53:53

Моя дієта зараз

  • Сніданок: овес (в основному), хліб з цілісної пшениці з варенням
  • Вечеря: тільки фрукти: яблука, персики, нектарин, апельсини, чорниця, банан
  • Обід : я його тільки на чіпотле чаша (буріто в тарілці без тортильї), невелика кількість китайських овочів і рису, риби суб і т. д. Я намагаюся переконатися, що я є менше.

Питання мені потрібно зменшити кількість жирів і бути підтягнутий і гнучкий. Я 185 фунтів зараз. Я просто хотів принести його вниз, як можна нижче, в основному, щоб зменшити свою вагу. Мені здається, що я споживав вуглеводи і порадили поміняти його на білкову їжу. Які протеїнові сніданки та вечері я можу досягти мої цілі?

+800
a369smoday 8 черв. 2013 р., 23:00:49

Замість крупи завантажується з шоколадом ви можете вибрати для кукурудзяних пластівців за сніданок, а зверху фрукти, які вам подобаються найбільше(не змішувати цукор в молоці). Перейти на мюслі якщо свіжі фрукти не доступні, але переконайтеся, що мюслі містять фрукти, але не додають смаку і дуже менший вміст цукру.

Це, безумовно, позбавити вас від вашої звички пластівці, а також дати вашому тілу необхідну енергію на весь день плюс смак плодів.

Дотримуватися цього режиму сніданок протягом 2-3 тижнів і ви побачите результат на себе.

+760
Jesper Mortensen 25 січ. 2015 р., 12:39:58

Я 32-річний хлопець. Я не робив станова тяга або присідання перед, але іноді робив вправи на окремі групи м'язів, і працює.

Я з нетерпінням чекаю міцність будівлі, набирає м'язи і в кінцевому підсумку втрати ваги.

Я хотів би почати з станова тяга та присідання, щоб зміцнити своє ядро. Чи міг хто-небудь підказати хороший спосіб, щоб почати роботу?

+751
lemonskunnk 7 черв. 2018 р., 13:54:42

Мости дивовижне вправа – великий використовувати для динамічної розминки. Очевидно, короткий міст і прямої міст знаходяться менш складною. Природний прогрес буде

Короткий Міст > Прямий Міст > Повний Міст

Якщо ваша мета-шукаю вправи, які "гарні для вашої спини" – я хотів додати інші літаки і джерел нестабільності перед повним мостом.

В даний час ви тільки створюєте нестабільність в сагітальній площині. Для максимальної попереку стабільності, я б додав анти-обертальні коливання

  • Поперечній площині (міст з однією ногою)
  • Також нестабільність сагітальній площині (загальний варіант я хотів зробити, це покласти матеріал навколо талії пацієнта і витягнути назовні паралельно підлозі (різної сили по всьому) або бічних дощок-це простий версія)

Ви також можете змінити стабільність поверхні, де ви знаходитесь (пряма спинка з ноги на ногу м'яч стабільності)... є купа можливостей та ефективних моделей розвитку.

В основному для нижньої частини спини стабільності ви хочете бути орієнтовані на сердечник (глобального мускулатури спини, такі як поза, наприклад). Таргетинг тра (Поперечний черевної) і глибокої нижній частині спини мускулатура (Multifidi) і м'язи тазового дна (якщо ви шанувальник вправи Кегеля я не є способом піти.

+745
cbuchart 1 січ. 2011 р., 09:38:01

Як діабетик, я можу легко сказати вам, що відповідь полягає в тому, що немає способу. Повір мені, якщо і були, то не стали б використовувати кров моніторів. Всі лайки в англійській мові не можу описати, наскільки вони облажались. Той, хто стверджує, підпружинений ланцети безболісні намагається продати вам один. Період.

+667
EJ Mason 15 трав. 2017 р., 05:35:46

Важко відповісти поза контекстом всієї програми. Звучить як порожні калорії, які нічого доброго, але є речі й гірші для випадкового вихваляння.

+553
Attiq Guest house 30 лип. 2011 р., 10:52:33

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+528
Yes Barry 26 вер. 2018 р., 19:00:08

Що таке електроліти і чому вони важливі? Для чого вони потрібні?

Ви завжди чуєте про необхідність електролітів при фізичних навантаженнях, але для чого вони?

+478
user2219440 14 черв. 2010 р., 10:52:52

М'язова пам'ять-це реальність, більш ніж коли-небудь.

Я повертаюся до тренувань після довгого періоду бездіяльності, що змусило мене втратити все адаптації з точки зору розмірів, міцність і кондиціонування.

Я тренуюся вже 5 років і перш ніж мені довелося зупинити мій вага була близько 92 кг і зараз становить ок. 81кг. (У мене немає точної мірою жиру в організмі, але його так само).

Як я можу збільшити м'язову пам'ять, щоб повернутися на мій колишній рівень, і як перевести це в ефективний періодизації?

+449
Jo7 22 лют. 2012 р., 08:11:36
Станова тяга-одне з трьох ліфтів харчування. За допомогою штанги, стажист підйоми штанги від "мертвих" стій на місці, дозволяючи руки висять вниз, відкриваючи коліно і кути, поки стегна стоячи.
+341
Andrew Dong 7 трав. 2013 р., 17:48:19

Мені 27 років. Я 5.4 футів. Я з вагою 80кг в ці дні(ІМТ 29.6). Я хочу зменшити його до 67кг(ІМТ 25)
Три місяці тому, коли я почав у тренажерному залі я з вагою 84кг. Я вирізав цукор,хлібобулочні вироби з раціону, ніяких холодних напоїв, ніякого фастфуду. З цим я змогла зменшити свою вагу до 80 кг.
Моя дієта-це ж тепер дні, але я спостерігаю, що моя вага не зменшується зараз досить стабільна. Коли я розмовляв з інструктором у тренажерному залі він сказав мені, щоб використовувати спалювач жиру для цієї мети.
Питання:
Я повинен використовувати спалювач жиру або робити більше вправ? Є жіросжігателі добре для тіла? Вони працюють? Які плюси і мінуси FO, використовуючи жіросжігателя?
Мої звичайні тренування:
Понеділок Груди вправи:
1. Вусань жим лежачи(12,5 кг+12,5 кг) 3 підходи по 12 повторень
2. Вусань похилий жим лежачи(12,5 кг+12,5 кг) 3 підходи по 12 повторень
3. Схиляюся вусань жим лежачи, голова нижче(15 кг+15 кг) 3 підходи по 12 повторень
4. Лава для преса метелик(12кг гантелі кожна) 3 підходи по 12 повторень
5. Віджимання
6. Гантель тягнути за(13кг)3 підходи по 12 повторень












У вівторок Крила плюс спини вправи:
1. Широкий хват за Pulldowns(7 пластин не впевнений щодо ваги)
2. Закриті-зчеплення Pulldowns стійка
3. Усаджений Рядок Кабелю
4. Стоячи Т-бар ряд широким хватом(15 кг) 3 підходи по 15 повторень
5. Стоячи Т-бар ряд закритий хват (15 кг) 3 підходи по 15 повторень
6. Однією рукою гантелі рядків(12кг) поперемінно для обох рук






Середа біцепс вправи:
1. EZ завиток бар широким хватом (5кг+5кг) 3 підходи по 12 повторень
2. EZ завиток бар закритий хват (5кг+5кг) 3 підходи по 12 повторень
3. Усаджена згортуваність біцепса (6кг ) чергуючи руки 3 набору з 24 повторень(12 для кожної руки)
4. Усаджена згортуваність біцепса(6кг) одночасно обидві руки, 3 підходи по 12 повторень
5. Проповідник завиток(5кг +5кг) 3 підходи по 12 повторень
6. Кабель Завитки Молотка
7. Концентрація кучері(6кг) 3 підходи по 12 повторень для кожної руки







Четвер ноги вправи
В п'ятницю і суботу змішати вправи


+332
qlur 7 квіт. 2011 р., 23:59:33

Це мої старі нотатки з школи ФЗН.


Примітка: цим забезпечується, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що відбувається. Ви повинні мати цю оцінку вашим місцевим ПТ і вони створять ваш план лікування відповідно.


Медіальний Епікондиліт

– Надмірне використання м'язів, прикріплюючись до медіальної надвиросток – пронатор Терес і згиначів Карпи radialis найбільш активно. ака гольфістів ліктя (хоча це не має нічого спільного з гольфом)

Етіологія

  • Це побачити повторювані overuseleading для повторюваних мікротравм згинання зап'ястя і пронація передпліччя пронатор Терес і FCR, які найбільш задіяні.

    ** не можу клінічно диференціювати ці структури.


2:1 м коефіцієнт F.

Спеціальні клінічні випробування: ніякі спеціальні тести для цього.

Скорочувальна тестування - ручне опір під час наручні згинанні і пронації передпліччя, щоб спробувати і eleict біль в області медіального epicondlye. (подумайте про те, що м'язи прикріплюються є)

Як розтягнути подібних, але розтяжки будуть з зап'ястя є супінації передпліччя.

Техас: операція дуже рідкісна. Будь ласка, це оцінюється перш, ніж будь-яка обмежена ПЗУ трицепсів вправи


enter image description here

+307
Hannah Blakely 1 жовт. 2011 р., 05:28:04

Робота = М * Р * Ч.

М бути маса, яка буде 125 кг(~275lb), хоча це може бути трохи більше, як ти теж самозахоплення частини вашого тіла. Припустимо, 170кг Р. сила тяжіння, яка за формулою 9.8 метрів H буде заввишки, скажімо 1,5 метра (~4,5 фути, 3 фути на шляху вгору, і ми скажемо 1,5 футів вниз, як ви рухаєтеся з гравітацією так не так багато енергії потрібно)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 джоулів З 1 джоуль дорівнює 0.000239006 кілокалорій, ви б спалити близько 0,60 ккал в респ.

0,6 х 25 = 15 калорій.

Це не здається правильним, або, як я припускаю, ви б трохи спалити більше калорій на корточках, але її ближче. Це також широко здійснюється ваш вагу, метаболізм, що ваш пульс під час присідань, і так далі, і так далі.

+279
Mac Er 11 груд. 2012 р., 02:14:10

Я готовий почати серйозні тренування вдома. Я зовсім новачок у піднятті тягарів, але я все ж віддаю перевагу купити якісні довговічні обладнання з самого початку, Замість того, щоб витрачати гроші на дешеві речі.

Що я шукаю-це:

  • Олімпійські ваги
  • Олімпійський бар
  • Лава зі штангою для одягу

Я не бачу хороша причина, щоб купувати нові речі (якщо ви знаєте, будь ласка, поділіться ними!), так що покупка буде краще.

Таким чином, враховуючи, що я не профі, і що я хочу уникнути низької якості техніки, які бренди я повинен шукати і на які ціни я повинен чекати платити? (будь ласка, вкажіть, якщо ціна за новий або старий)

+258
Numberuan 17 вер. 2014 р., 20:05:15
Форма зі скелелазіння, який проходить на валуни або інші скелі без мотузки і упряж для захисту альпініста. Альпініст захищений коректувальників і краш колодки. Як правило, проблеми боулдерінг менше ніж 6 м (20 футів.) високий.
+160
Peter Story 20 вер. 2015 р., 17:06:26

Близько року я займаюся або програму підйому ваги 5х5. Це було близько 6 місяців, що я почав їсти, іноді паузи у мене за невеликий холод - я думав, що це просто сезонне явище, як зима вступає в свої права.

Через деякий час я поправилася, повернутися в спортзал на пару тижнів і ситуація буде повторюватися. Усвідомивши ссылке я б взяв тривалу перерву від спортзалу взагалі і перезавантаження з великою підступ (~20%), але через місяць або два моя імунна система може послабити до точки, де процес почався знову.

Я в даний час звернутися за медичною консультацією, але після деяких початкових аналізів крові та фізичне обстеження немає нічого очевидного.

Я думаю, що я будучи людиною розсудливим, коли я роблю вправи, збільшуючи в 2,5 кг етапи лише після того, як успішно підняв 5 набори 5 Репс, забезпечуючи 48 годин між відвідуванням спортзалу і вживання білка після тренувань, додаткових вуглеводів до, і фрукти і овочі весь час. Я навіть не піднімаючи особливо важкі вантажі - жим 60кг, 110кг станова тяга та присідання 80кг мої особисті рекорди.

Може хто порадить, як зміцнити свою імунну систему?

Редагування (для усунення зауважень): Спати - я працюю допізна, коли в тренажерному залі менше зайнятий, скажімо 9-10. Я отримую в середньому 8 годин сну на добу, не менше 7. Ніколи не було проблем зі сном. Дієта - Сніданок з пластівцями або інша каша з цільних злаків і цільного молока, часто мандарином або схожі маленькі помаранчеві фрукти. Обід зазвичай суп і хліб. Вечеря в основному м'ясо, овочі та макарони/рис/картопля. У дні, коли я працюю, я їм великі порції, ніж зазвичай. Днів після тренування я їм додаткових курка/тунець на протязі дня, тобто а також нормальне харчування.

Чому я думаю, що працює, робить мені погано? Я пройшла той же цикл занадто багато разів, щоб зрозуміти, що це не збіг. Я чекаю, поки я задовго до повернення, але я знову потекло тільки після декількох сеансів. Мій попередній режим здоров'я був футбол і біг і це ніколи не сталося після того, як фізично вимогливих ігор.

+90
Sergii Gatezh 13 груд. 2016 р., 20:26:56

Мені потрібна допомога в ухваленні рішення, щоб використовувати добавки. Я намагаюся побудувати своє тіло, але не міг домогтися кращого результату навіть після 6 місяців безперервного навчання, коли його запитали моїх колег тренером, він сказав мені, що я був не вистачає живлення і необхідно вживати білкові добавки для того щоб побудувати більше м'язів.

Також я чув, що люди використовують добавки, щоб побудувати ваше тіло може мати деякий залишковий ефект на органи нашого тіла. Невже це правда?

Робити білкові добавки мають які-небудь побічні ефекти?

+72
Radhakrishnan 13 лют. 2017 р., 03:29:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil