Звичайні тренування

Я 330lbs і думав про те, щоб почати вправу спочатку 1 раз у тиждень, і як моє тіло звикне, додавати ще раз в тиждень... наприклад, якщо я роблю вправи в понеділок і отримаєте до 320 кг і моє тіло застрягне в 320lbs тоді додам день до своїм звичайним справах, як в середу. Буде різниця?

+669
MShahsavar 17 лист. 2010 р., 19:25:05
35 відповідей

Чувак, не підкреслюйте його. З'їсти багатий білками раціон без солодощів або небажаною. Вибрати програму піднімаючись з зал для кардіотренувань. 5/3/1 є загальним і твердим вибором для цього.

Я бачу два шаблону добре працює. Перша-кардіо під час підйому тренування:

  • розминка
  • роботи до одного або більш важких комплектів ліфта з'єднання, наприклад, 3х5 присед або станова тяга 1х5 або щось
  • пробігти кілька миль на біговій доріжці чи схема вправи робити без відпочинку або будь кардіо ви відчуваєте, як
  • піти додому, відпочити, повторити кілька разів в тиждень

Друге-кардіо в окремі тренування. Так робити два-три підйому тренувань в тиждень, і працювати (чи як там) два або більше разів на тиждень.

+863
portnaya 03 февр. '09 в 4:24

Із-за тривалої їзди і невизначеною роботи, зараз я здатний лише на тренування два рази в тиждень. Планую зробити madcow.

Як я розумію, є 3 дні в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Відновлення, 3 дні 3х5 плюс новий 3RM.

Що плануєте їм потрібно зробити, це хіт дня 1 і 2 в один тиждень, і день натисніть 3 тижні після. І розклад буде повернути звідти.

Так це буде виглядати

Тиждень 1; зробити 1 день в четвер, день 2 неділя Тиждень 2; день 3 у четвер, 1 день у неділю. І так далі

Я додаю Віт з БВ присідання, присідання, і віджимання з їх варіаціями у вихідні дні. Я хочу побудувати до пістолета присідання і віджимання Спайдермена. Цікаво, якщо це буде працювати...я маю на увазі, я міг би просто знайти 2 день тренування.. хоча я не знаю, що існує

+862
konfusius 29 трав. 2018 р., 19:26:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я програміст і я роблю багато досліджень, як програмне забезпечення архітектура/базі більшу частину часу. Нещодавно я отримав коментар від моїх друзів, що я шукаю старше мого віку. Мені 28 і я сказав, щоб озирнутися 38. Я прийшов додому і подивився в дзеркало і побачив, що у мене відступає до лінії волосся , великою бородою і нездорове обличчя. Я не багато вправ. Я роблю свою MBA і займають повний робочий день, де у мене є багато відповідальності.

Мого коледжу, який закінчується в місяць і в мене буде більше часу. Як я можу відновити своє здоров'я і молодість? Є які-небудь пропозиції, щоб залишатися здоровим внутрішньо і зовні?

+861
karishmackleen 30 вер. 2012 р., 08:24:47

Робити замість того, щоб лежачи на спині, нога локонів з трансивера/кільця/слайдер/Physioball.

Мені теж цікаво про ваш обсяг тренування, враховуючи, що у вас обох зламав стегно і тендиніт.

+855
user1397695 22 січ. 2014 р., 11:25:05

Ви, ймовірно, побачите початковий користь, але я сумніваюся, що він би взяв тебе далеко. 3 рази в тиждень буде більш ефективною і дозволить вам побачити вигоду набагато далі вниз по дорозі, припускаючи, що ви прямуєте правильної прогресії і їжі.

+816
ItsDom 26 лист. 2016 р., 09:47:25

Я читав про це в медичних форумах і вже кілька лікарів мені це розповісти. Я пробував себе у ролі є кілька родичів, і вона працює. Як "J. Вінчестер" прокоментував вище: потреби шлункової кислоти, щоб перетравлювати їжу. Коли вода представлена у вашій системі під час їжі, це дурні системі, думаючи, що рідина кислоти і, отже, відключає їх виробництва. Так, ви будете мати вологі корми йде вниз, і це в кінцевому підсумку буде засвоюється, але не так ефективно, як природним чином в організмі. Вважаю, що якщо організм ще кислоти виробляється під час їжі, вода розбавляє кислоту і зробити його менш ефективним. Тому ніякої рідини під час прийому їжі працює для мене і моїх дуже добре.

+814
lelkinn 12 бер. 2012 р., 09:03:06

Я ходжу кожен день за 30 хвилин від моєї квартири до офісу вранці, і потім ще 30 хвилин назад ввечері. Я роблю це в дуже швидкому темпі. Я б сказав, що я йду так швидко, як можна швидко, без запуску (проходять повз люди напевно думають, що я запізнився на важливу зустріч або щось, я маю на увазі, це дуже швидко) і я також зроблю це у вихідні.

З простої цікавості, мені цікаво, якщо це можна вважати аеробні вправи, певною мірою, і яка може бути вигода мені слід очікувати в довгостроковій перспективі. Моє тіло повністю адаптований до цього, я потію дуже мало або взагалі нічого, і я не відчував втоми.

Я ось теж дивуюся, якщо це досить кардіо доповненням до тренування опору, або якщо в ідеалі я повинен спробувати ввести більше аеробних вправ (мені 43). Я плаваю час від часу теж, але давай забудемо про це, тому що я роблю це не регулярно поки.

+791
MatMat 3 лип. 2019 р., 11:23:53

Пульсу не є точним наук, як фізика або математика - це м'який науковий сенс це взагалі відноситься до більшості населення або групи зразків.

Якщо ви вважаєте дзвоноподібному кривий, стандарт з підготовки кадрів відноситься до може бути 80% (чи скільки там) вибірки. Це точно не поширюються на дві групи 10% на зовнішні сторони графа.

Ви не випадковість, це добре. Деякі люди можуть отримати їх годину до 240bpm, а деякі не можуть отримати свої год вище 100bpm. В "220 мінус ваш вік" максимальна ЧСС формула не працює для викидів.

Я б просто використовувати відсоток максимум годину або "тест на розмову" і ігнорувати весь 140-150bpm цифри.

Я тренував дитини плаванню, який не зміг підняти пульс вище 120 або близько того, і він у підсумку став фіналістом громадян Канади з плавання. Це не має ніякого значення, як важко ви працюєте чи ні.

+769
Sandip Josan 10 лист. 2013 р., 05:25:10

Мій BMR, ви 1800cal і я намагаюся схуднути. Їсть 900cal в День здорового для мене?

У мене сидяча робота і я буду робити 1 годину кардіо в день. Так грубо я спалюю близько 1000 додаткових калорій на день на додаток до ПОВ.

Моя мета-скинути 2 кг за тиждень.

Я десь читав, що людина не повинен жерти менше, ніж 1500cal в день, але я думаю, що це міф.

Я намагався з'їсти 1000cal в день кілька разів, і він почуває себе добре.

+767
Terence Schmidt 13 серп. 2013 р., 06:26:01

Важкою штангою присідань.

Багато людей дуже насторожено ставляться присідання, думаючи, що вони можуть ушкодити коліна. По правді кажучи, правильно проведені присідання робити протилежне - вони зміцнюють м'язи навколо коліна, забезпечуючи більшу міцність і стійкість. Бонус: правильне важке присідання допоможе вам наростити м'язову масу по всьому тілу, навіть руки!

Найнебезпечніше полягає в тому, що багато людей, які мали невдалий досвід роботи з "присіданнями" щось робили неправильно - і якщо ти робиш неправильно присідання, це може бути дуже погано для колін.

Я викладу кілька хороших статей правильному навпочіпки, коли я повернуся додому, але основна думка така:

Правильна форма буде поставити взяти всю силу виявляти і поширювати його на сідниці і стегна - два сильних і великих м'язів. Вона також буде вчити вас, що він відчуває, як прийняти вплив і силу м'язи, а не суглоби. І, це забезпечити гнучкість всієї вашої нижньої частини тіла, що дуже важливо для запобігання травм коліна.

Неправильна форма докладу всі сили на колінний суглоб (половина сідає навпочіпки), або примусити ваше тіло в неприродні рухи (машина Сміта Присідання). Ви будете отримати травму таким чином.

Як я вже сказав, я на роботі і я не можу розміщувати джерела прямо зараз, але я повернуся до неї, коли я вдома.

+760
Maestro2006 26 лип. 2015 р., 12:51:56

Я планую грати в сквош раз в тиждень з подругою, так на повсякденний рівень, однак я повненький (ну гарбуз допоможе і в цьому сенсі для мене схуднути) і я ходжу в тренажерний зал регулярно (3 рази в тиждень).

моє питання, якщо є що-небудь, я повинен остерігатися? або які-небудь конкретні зігрітися я повинен зробити, щоб уникнути проблеми з колінами?

велике спасибі

+759
Lucas Rael 21 квіт. 2013 р., 18:51:40

По-перше, хрумтить не обов'язково "йти на" вправи для АБС, тому що ні одна вправа є більш ефективним при спалюванні жиру, чим інші. І, так, на тренування м'язів може збільшити його розмір. Але, у разі АБС, що зазвичай не відбувається в тій мірі, що ви могли б подумати. Необхідно поєднувати правильне харчування і тренування для ефективного спалювання жиру. Мета повинна полягати в тому, щоб втратити вісцеральний (або внутрішньочеревного) жиру, комбінуючи вправи, які спалюють калорії з ефективний план харчування.

+724
Baylar 22 вер. 2010 р., 08:30:42

Враховуючи, що низька вага, висока репутація тренування стимулюють м'язовий зростання більш високий вага, низька реп тренувань - звідки мені знати, чи є це час, щоб збільшити вагу або збільшити кількість повторень?

Мета-набрати вагу. Я вкрай недостатній вагу жінки.

Я починала з 2,5 кг гантелями. Я роблю кучері 15 разів в одному сеті. Я виконую два комплекти 3 рази в тиждень.

+706
O Ester 15 черв. 2013 р., 11:56:10

Я думаю, що найкращий вид на корточках на роботу до одного-Ноги Присідання-це допомога одного-Ноги Присідання. Я використовував кільця на стегнах висота, якою я тримався як можна злегка. Спочатку я відпочивала багато ваги (і баланс!) на кільцях. Врешті-решт я був ТІЛЬКИ використовуючи палець або два на кожному кільці для балансу в самий низ, і тільки після цього, мені не потрібна допомога від кілець взагалі.

Що допоможе вам розробити необхідний баланс і мобільність, і трохи допомогти в плані міцності. Тим не менше, я твердо вірю, що штанги короля для розвитку сирцевої міцність (особливо в нижній частині тіла), що це звучить, як ви ще потрібні. Я думаю, що будь присіданнях зі штангою допоможе. Передні присідання є найбільш близькими до руху пістолета, але я б покладатися на спині присідання (низька або висока), щоб забезпечити велике навантаження. (Якщо ви вже робите допомагав пістолети, вони забезпечать "аналогічна задачі" рух, усуваючи необхідність для передніх присідань.)

Єдиним аспектом це, що ви перебільшуєте планування і очікування. Я б почала робити допомогу пістолетами в даний час, поряд з вашою спиною присідати програмування. Я б не став чекати, поки ви дістанетеся до деякої довільної тому в присяд кількість. Від трьох до п'яти один-ноги присідання розганяють протягом дня, і після тренування, не повинна втручатися у ваші сили прогресу.

+668
Anurag Pandey 8 лип. 2016 р., 07:51:08

Довгі і короткі його полягає в тому, що ми можемо ніколи не дізнатися, тому що кроссфіт не має механізму відстеження травм у своїй системі. Система є однією з філій, не франшизи, що означає, що будь-яке фізичне розташування не зобов'язана надавати стандартний набір вправ, і немає центральне розташування для звітності. Один тренажерний зал кроссфіт може навчити правильному безпечний метод підйому. Інший може виступати "за всяку ціну" і кисті травми хребта під килим, заявляючи, що вони "просто не мають, що це бере". У вас може бути викладач з досвідом роботи в спортивного тренування або у вас може бути хлопець, який був присутній на семінарі у вихідні і вважає, що "біль-це слабкість, покидає тіло" і що травми-це ознака слабкості, що ти не можеш позбутися.

Було кілька спроб, щоб отримати більше даних. Одне дослідження "природа і поширеність травми під час кроссфитом" з 2013 року, яким займаються відправкою опитування людей на кроссфіт форумів:

Метою даного дослідження було визначити показники травматизму і профілі спортсменів кроссфіт отриманих під час планових навчально-тренувальних кроссфіт. Онлайновий запитальник був поширений серед міжнародних кроссфіт онлайн-форумах. Зібрані дані включали загальні демографічні дані, навчальні програми, профілі травми і доповнення використовувати. В цілому 132 відповіді зібрані з 97 (73.5%), мають отримав травму під час тренування кроссфіт. В цілому 186 пошкоджень, з 9 (7.0%), які потребують хірургічного втручання. Травматизму 3.1 на 1000 годин навчання було розраховано.

Інший, "травматизм і моделей серед кроссфіт атлетів", з 2014 року, використовували той же метод дослідження.

Завершено в загальній складності 486 учасників кроссфіт дослідження і 386 відповідали критеріям включення. Загальний рівень травматизму був визначений 19.4% (75/386). Самці (53/231) були поранені більш часто, ніж жінки (21/150; Р = .03). У всіх вправах, рівень травматизму значно відрізнялися (Р < .001), з плечей (21/84), в нижній частині спини (12/84), і коліно (11/84) є найбільш часто травми в цілому. Плече найчастіше травми в гімнастичних рухів і попереку найчастіше травмується при рухах пауерліфтингу. Більшість учасників не повідомляють до травми (72/89; Р < .001) або дискомфорт в області (58/88; Р < .001). Останній, травматизму значно знизилося з участю тренера (П = .028).

Зрештою, здається, багато залежить від того, який ви відвідуєте тренажерний зал, як кваліфіковані вчителі (все, що потрібно для сертифікації вихідні семінару та комісії), скільки контролю ви отримуєте, і як добре ви працювати спокійно і прислухатися до свого тіла.

Я додам пугалами більш екстремальні методи тренування, такі як кроссфіт, рабдоміоліз, по суті, ваші м'язи самознищення через нирок знаходження занадто багато домішок крові від руйнування. Це одне з небагатьох умов, кроссфіт визнає ризик з їхньою програмою, але офіційної відповіді дещо тривожно, що воно має на увазі, що це не актуальна проблема з програмою, а учасники слабкість, або принаймні, не "правда" кроссфіт спортсменів.

Спортсмени зі звичайних навчальних програм знайшли, що по відношенню до кроссфіт-спортсменів) вони не може підтримувати настільки ж високі навантаження, б) вони швидше за все страждають ортопед-травматолог намагаюся, і З) вони розвиватись рабдоміоліз при рівнях вихідний потужності, які легко підтримується кроссфіт завсідників, в тому числі жінок, літніх спортсменів і дітей.

В насправді, багато критики кроссфіт взяли "рабдоміоліз блазень" (або "дядько рабдо") в якості неофіційного талісмана замінити іншим неофіційним талісманом, "Pukie клоун", як приклади нездорово змушувати себе за свої межі, але рабдоміоліз додатково свідчить про те, що існує потенційна можливість постійне пошкодження від перетренування.

Rhabdo the Clown

+627
ffxtian 11 трав. 2019 р., 04:06:31

Для гонок, які досить довго, що середня швидкість падає нижче максимальна швидкість досяжна за допомогою ходьби' стиль руху, це більш енергоефективно ходьби в тому, що швидкість на відміну від бігу на такій швидкості?

Якщо немає, є якісь посилання, чому запущений стиль воліють? Багато сайтів заявляють, що працює споживає більше калорій, ніж ходьба на таку ж відстань, що дозволяє припустити, що це, в цьому сенсі менш ефективним.

+558
John Neville 16 бер. 2011 р., 11:17:39

У разі сумнівів зверніться до лікаря. Ми не можемо діагностувати вас в інтернеті. Я б схилявся до кислотний рефлюкс або щось подібне. Є так багато речей, це, можливо, може бути, що я б не став ризикувати. Я знайшов посилання на форум, де група бігунів обговорювали цю проблему широко, які можуть бути вам http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+471
GofraUA 10 лют. 2011 р., 11:10:48

У мене є додаток під назвою спортом, який дозволяє створити план 5К з кількістю тренувань ви хочете, і дні довгі. Також він може відстежувати Ваші працює і допомагає вам побачити, де ви можете поліпшити і так. Я використовую його і від лежень тепер я можу реально працювати.

+416
Mangkone Bounlutay 20 бер. 2018 р., 15:18:59

Жир також може зберігати на живіт, якщо ви перебуваєте під стресом. Якщо ви схильні до стресу і тривожності тіло може спалювати жир з рук і ніг, залишивши вас з тонкими кінцівками, але залишаючи животиком... тому щось перевірити.

+401
ZombieESET 22 жовт. 2012 р., 18:06:26

Інтенсивна біль свідчить про травму. Найбільший ризик для людей, які повертаються після тривалої перерви зазвичай (в порядку зменшення ймовірності):

  • Відновлення системи не готові до роботи
  • М'язи рве з-за занадто велике навантаження
  • Рабдоміоліз

Після настільки тривалої перерви, і сила пішла. У чому ви знову початківці ... хоча через м'язової пам'яті, ви можете дістатися туди, де ви зупинилися набагато раніше, ніж у перший раз вам знадобилося, щоб дістатися туди.

Якщо ви не травмували себе, я повторив би початкових тренувань до тих пір, поки болючість в період між сесіями стихає. Після того, як хворобливість добереться до прийнятного рівня, ви можете почати знову зростає.

+397
Filippo De Bortoli 1 груд. 2018 р., 06:39:13

Кажуть, що ти-середня вага, насправді не жирний, просто худа і хочу поставити на фунтів. Люди, які хочуть, щоб додати м'язової маси, але ще не бодібілдери(якщо це їх мета), рекомендується споживати 1 грам на фунт ваги тіла до маси. Культуристи, як правило, радять 1.5-2г/фунт.

Зараз, навіть люди з надмірною вагою, які намагаються скинути вагу, також сказав те ж саме:1г/фунт.

Але одна річ, яка завжди інтригує мене, коли я бачу його(доповіді-небудь приходить на розум) - це коли хтось стверджує, що споживання зайвої протеїну не варто.

Один загальний аргумент, який виходить з цієї позиції полягає в тому, що люди ще в давні часи(думаю 1100-1800-х років) не потрібно 1г/кг білка, щоб покласти на масу або отримати вирізати. Чорт, хто знає, навіть якщо вони нічого не знав про вирізування або зсипати. Більшість чоловіків були від природи худий, ймовірно, від щоденної фізичної праці, який тільки що був серед живих, і, напевно, з-за великої кількості натуральних і необроблених продуктів(ну, це може бути ще інше питання довіри, але це не мета цього посту).

І тоді твердження випливає з якимось нісенітницю про те, як цей коефіцієнт становить всього поширюються через такі речі, як маркетинг і broscience збільшити обсяги продажу сироваткових та інших білкових порошків. Скептик в мені хоче бути, як "Так, це робить насправді сенс, у цих галузях величезні дійні корови і т. д. і т. д.", але, я волів би мати обгрунтовану думку.

От і мені цікаво, якщо ви хочете додати м'язової маси або скинути вагу реально існує ніяких достовірних досліджень або досліджень показує, що вживання 1 ГБ протеїну на фунт ваги тіла має значний вплив на те, щоб досягти своїх цілей?

І скільки повинно бути білка людини, яка тренується опору для втрати жиру споживати на кг ваги тіла?

+326
Jordan McClure 3 лип. 2014 р., 02:32:06

Загальна концепція, яку я грав останнім часом-це "тренер проти спортсмена менталітет", що Джонні Candito розповідає про в цьому відео. Я думаю, що це те, що я не вистачало в моєму тренування протягом деякого часу.

Я часто критикуючи мої ліфти до, після, і поки я їх виконанням. Це додає багато ментального шуму при роботі ліфта виникає і відволікає від моєї здатності виконувати як спортсмен.

Як ми всі знаємо, відношення це все. Я знайшов, приймаючи "спортсмен" менталітет при наближенні дійсно моя ліфти тримає продуктивність на передньому плані, а не в діалоговому внутрішніх тренерів, який дійсно не допомагає в той час.

+306
JuliaSchmidt 13 лист. 2012 р., 22:18:14

Я дійсно не відчуваю, що я отримати тренувальний ефект, якщо б я міг зробити тільки одне хорошу форму, підтягнути в ряд. Так як моя робота була дійсно не вистачає потягнути руху, я знайшов перевернутий рядків , щоб бути відмінним способом, щоб працювати мій шлях до тягнути злети і підборіддя злети.

Поєднуючи часто чув підтягнути правилом "Якщо ви можете зробити тільки одне, робити їх як можна частіше" і перевернутий рядків у різних варіаціях поліпшити свою здатність робити поспіль тягнути злети і підборіддя злети різко.

Ви можете робити перевернуті рядка майже скрізь, більш або нишком.
У тренажерному залі можна повісити штангу на стійки і зробити нижче (залежить від шафи і його розміщення на стіні, звичайно).
Якщо ви хочете зробити у себе вдома, ви можете лежати під столом і підтягнутися.

Звичайно, кут потягнути рухи не точно так само, як з підтягнути, але всупереч штангою поспіль, як і раніше спрямований вгору.

+300
atlster455 16 черв. 2012 р., 02:46:10

40 км в тиждень якраз достатньо підготовки миль, щоб зробити 1/2 марафон комфортно, але 30 км не.

Може це просто не робить досить миль тренування перед головною подією? Або ж ви працюєте занадто багато миль за тиждень до? Загальна рада, щоб скоротити пробіг у короткостроковій перспективі суми протягом останнього тижня, і пропустити останню тренування, замінивши її в якості відпочинку.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показує на тиждень, між кожним тренуванням. Це правильно? Якщо це так, то не рекомендується* спосіб навчання на далекі відстані. Вона повинна бути принаймні 3 заняття в тиждень (короткі, середні, довгі), або 4 Якщо ви збираєтеся на ПБС. У довгостроковій перспективі в кінцевому підсумку повинен бути близько 11-12 миль в останній тиждень перед гонкою.

* Рекомендований час Runnersworld.com і ця книга

+281
forethought 25 черв. 2018 р., 09:56:29

Ви будете давати підтримку, але інакше Вібрам п'ять пальців відповідають усім вимогам. Якщо ви їх використовуєте для бігу, почніть з дуже коротких відстаней, наприклад 100м. Є деякі м'язи в ногах і ступнях, що швидше за все буде дуже сильно хворіти після перших застосувань. Недоліком vibrams зустрічається в основному у відсутність захисту при скиданні ваги на ногу.

До речі, підняття тягарів максимальної ваги може бути покращено з правої ноги; якщо ви не тяги 400 фунтів, non-обтискання може допомогти. Але, якщо ваша мета-всього фітнес, ви будете абсолютно нормально в будь-якому взутті.

+137
Narasimman Narasimman 29 січ. 2014 р., 05:19:31

Проблема в тому, що при пробудженні, є дуже небагато крові у вашому травної системи в шлунку, поки організм зрозуміє, що він повинен отримати деякі крові не готовий зробити що-небудь травлення.

Це той же ефект, як біг на спекотний день і трохи зневоднений. У цьому випадку велика частина крові знаходиться в м'язах і шкірі (щоб тримати ваші м'язи рухатися і втрачати тепло) і не так багато у вашій травній системі.

Результатом є те, що намагалася з'їсти складно, і Ваше тіло реагує, перешкоджаючи вас від їжі з нудотою або блювотою.

Моє рішення таке, як запропонував @Мойсея і @TheChaz, щоб використовувати рідке харчування. Я використовувати замінники їжі продукт на полиці. Однієї пляшки становить 350 калорій, яких вистачає приблизно на 2 години для мене. Якщо я роблю більше, то я візьму дві. Вода також може працювати, тому що він отримує тіло, щоб зрозуміти, тут з'явиться більше їжі в шлунок, тому краще підготуватися. Він може взяти за це 15+ хвилин.

Рідина працює, тому що це вимагає менше зусиль для тіла, щоб обробити і ваш шлунок не встигне упирати на це.

Судячи з вашого опису, будучи легковажним і quesy я згоден, що ви повинні зробити що-то.

+128
Himea 28 черв. 2010 р., 19:27:59

Чи існують які-небудь заходи для уникнення грижі при виконанні важкої атлетики? При виконанні вправ на лавці згортуваність проповідника, він відчуває, як ніби мої органи напружені.

Може алгоритм допомоги в цьому чи вони тільки добре для вашої спини?

Оновлення:

Він відчуває, як мої органи вам віддаляються від своїх "положенні" при виконанні вправ, зазначених вище.

+125
Gleb Tarasov 27 жовт. 2019 р., 03:47:04

Давайте зробимо крок назад і зрозуміти деякі основи про харчуванні, так як він пов'язаний із здійсненням. Я розповім про популярних мемів і спробувати застосувати їх до вашої ситуації.

  • Більше м'язова маса спалює більше калорій. Це вірно, але це лише частина картини. Я буду викладати на це трохи пізніше.
  • Білок є більш термогенний. Термогенний означає, що він вимагає більше калорій в процесі. І так, білок має більш високий термічний ефект їжі (TEF) і, чим вуглеводів або жирів.
  • Ви не можете втратити вагу, якщо ви не їсте менше. Основний принцип полягає в тому, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Де ця вага береться-це функція дієти і фізичних вправ. І майте на увазі, коригування повинні бути в межах розуму.

Тепер, перш ніж йти далі, я хочу крикнути, що є два основних класи протеїнові мікси: маси гейнери та просто протеїн. Маси гейнери мають більш високий вміст вуглеводів і калорій, і призначені, щоб змусити вас набрати вагу. Сироватковий протеїн і креатиновые добавки містять достатньо додатково надати деякі смачні ароматизатори, але в основному білок. Тому, коли ви намагаєтеся втратити жир, піти на прості білки. Всі з цього моменту просто зобов'язана зробити з макроелементами. Чи Будете ви отримати їх від протеїнових коктейлів, продукти харчування або вприскування; це не важливо.

Як нам отримати більше м'язової маси?

Наше тіло реагує на стрес, роблячи фізіологічні зміни, так що він може впоратися зі стресом краще наступного разу. Це як щеплення від грипу і інші щеплення працюють. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Ви повинні надати стресу у вигляді фізичних вправ, щоб сказати організму, що він повинен приготуватися до більш важкої роботи. Потім вам потрібно забезпечити організм необхідними поживними речовинами для побудови м'язів і допомогти з відновленням. Це двоступінчастий процес.

Це здорово, що ви плаваєте 30м в день 5 днів на тиждень. Проблема-це ваш організм буде тільки пристосовуватися до точки, він повинен впоратися зі стресом, ви ставите його під. Якщо ви робите щось, щоб активізувати роботу, яку ви робите, тіло буде просто підтримувати. Важкоатлети зробити це легко, додавши більше ваги на турніку, або робити більший обсяг. Як плавець у вас є кілька варіантів: спробувати отримати більше кіл таку ж кількість часу (збільшення інтенсивності), або збільшити кількість часу ви працюєте (збільшення зусилля). Це займає більше м'язів, щоб мати можливість ефективно спринт, тому, знімаючи секунд вашого часу на колі допоможе в цій ситуації. Якщо ви врізався в стіну швидкості, доповнити плаванням з деякі силові тренування, щоб створити слабкі місця чи загальну міцність.

Інша частина необхідна достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову плюс додаткові, так що ваше тіло може використовувати, щоб побудувати більше/сильніші м'язи. Для малорухомих людей, не про що .5 г білка за фунт маси тіла є достатньою для підтримки обсягу м'язів у них. Що означає, якщо ви хочете наростити м'язову масу вам потрібно більше, ніж. Скільки ще буде в наступному розділі. На вершині, що ваші м'язи потребують енергії для відновлення. На щастя, вони не хвилює, що енергія надходить з вуглеводів або жирів.

Білка: мало робити добро, купи зробити багато

По-перше, якщо у вас є ниркової (нирок), необхідно обмежити кількість білка ви їсте. Нирки роблять велику частину обробки білку, і якщо вони не здорові, ви можете пошкодити їх, якщо ви не будете обережні. Здорові люди не мають цієї проблеми.

У вас є кілька стратегій для споживання білка, Якщо ви не намагаєтеся зробити необхідний мінімум для підтримання маси у вас є. Перейти на 1г білка на фунт ваги загального фізичного тіла , яка буде більш ніж достатньо для збільшення м'язової маси, за умови, що ви збільшуєте інтенсивність ваших вправ. Або ви можете піти на вищу ТЕФ самого протеїну, і мета для 30% ваших калорій з білка.

Макроелементи мають наступну кількість калорій за грам:

  • Білки: 4 кал/г
  • Вуглеводи: 4 кал/г
  • Жири: 9 кал/г

Ви можете розділити на калорії, як вам подобається. Більше ніж це, і ви досягаєте закон спадної прибутковості. Тепер, якщо ви вживаєте мало вуглеводів, ви можете викликати кетоз. З підвищене споживання білка, ваші м'язи будуть в порядку.

Останній, прощальний постріл: коли у вас є більше білка, надлишок білка може почати вимивання кальцію з кісток. Ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш кальцій під час дієти з високим вмістом білка.

Їж менше калорій

Останнє, але не найменш, ви повинні з'їсти менше калорій, ніж ваше спалювати щоб схуднути. Якщо ви хочете, що вага буде переважно жир, зберегти ваш споживання білка вище. Однак, не перестарайтеся дефіцит калорій, оскільки це може мати неприємні наслідки в більшу сторону.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб відрегулювати споживання калорій на 10-20%, поки шкала рухається в потрібному напрямку. Поки ваші вправи на місці, ви їсте хорошу їжу, і мати належний баланс поживних речовин, жир буде сходити.

+114
Clive Leggett 28 серп. 2017 р., 23:30:15

Я скелелазіння, навчання скелелазіння, і читання книг на цю тему протягом тривалого часу. Якщо ви новачок в скелелазінні, необхідно якомога більше обсягу найпростіший з можливих класів. Це найкращий спосіб, щоб стан вашого тіла, а також поліпшити свою техніку.

Ходжу в спортзал, роблю все з найпростіших проблем. Повторювати їх знову і знову. Це зробить їх легше і дозволяють вам удосконалювати свою техніку. Легко дає обсяг, який дозволяє досить піднятися, щоб поліпшити міцність, не нашкодивши собі, а також дає можливість тренувати техніку; ви не можете тренувати техніку під час сходження речі важко для вас.

Техніка, сама основна свердла називають мовчазним ноги. Ви зосереджені на ноги 100%. Виконайте наступні дії для кожного приміщення:

  1. шукати варіанти
  2. оцінити варіанти і вибрати один
  3. поставте ногу на утримання без звуку
  4. не регулюйте вашу ногу
  5. вага стопи

Правила: будь-який звук або санації штраф. Якщо ви відірвати очей від трюму до ніг і зважене, це пенальті. Повторіть це протягом 10 - 30 хвилин легкого сходження; не кожній зупинці. Основними перевагами цього є:

  1. навчіться зосереджуватися на ноги
  2. навчіться контролювати ваші ноги точно

Отже, очевидно, що проблем з цим порадьте, що боулдерінг-це не просто. Я лізу V8 і .13 мої межі. І я досі не вважають боулдерінг в тренажерному залі досить просто для розминки або мовчать тренування ніг. Так що, я думаю, я пропоную вам подумати про додавання верхні троси легко лізе в свій раціон. Зробити деякі проблеми Боулдер після ви кладете час навчання, але не думати про них, як навчання. Вони надто жорсткі. Удачі!

І якщо ви не можете знайти скеледромі під час подорожі. Просто бігати, займатися йогою, або щось ще для загальної фізичної підготовки та гнучкості.

До речі, найкраща книга, яку я натикаюся-це "тренував себе альпініст"

+109
Ibrahim Dauda 29 лют. 2016 р., 15:49:55

Я біжу напівмарафон у січні 2016 року, завершиться 2 години 40 хвилин. Після цього я трохи лінивий і не витрачати багато часу на навчання. Іноді я ходжу бігати 8 км, близько 2-3 днів на тиждень. Проблема я особа після 1 км бігу я втомився, так що після кіло метр я прогулянку близько 200 метрів, а потім почати знову бігати. Я в принципі дуже повільно бігаю :(

Тепер у мене є ще один напівмарафон в грудні 2016 року, і я хочу, щоб завершити це за 2 години. Яким має бути мій план тренувань? Скільки днів на тиждень? Скільки км в день? Як вирішувати питання з 1 км вихлоп? Що я повинен з'їсти, щоб досягти цих цілей?

Я знаю, що це багато питань, але будь-яка допомога буде високо цінується.

+99
ALAN 16 лют. 2018 р., 10:38:59

Я тільки почав приймати добавки кальцію, по 1 таблетці щодня з кожної таблетки, що містить 650 мг кальцію.

Це, щоб спробувати нівелювати ефект соди може мати на, що робить його важко кісток засвоювати кальцій. Та тому, що я розумію, майже не було кальцію в моєму раціоні.

Це просто як я вже приступив до вправ з гантелями кожен день, щоб спробувати і отримати більше сили.

Будемо приймати добавки-то у мене був дефіцит, у цьому випадку кальцій, помітно вплинути на мої результати вправ? Я помітив ніякого ефекту, що б списати на виключення раптом дефіцит?

+53
WhiskeyJack256 11 вер. 2014 р., 23:20:20

Я ходила в тренажерний зал, оскільки мені було 16, я зупинився на 19, тому що з університету (я використовував, щоб зробити як бойові мистецтва і бодібілдинг). Зараз я почав знову, і це було близько 8 місяців, так як я повторно почав, я зосереджуюсь тільки на бодібілдинг. Тому в основному я намагаюся розвивати обидві маси росту і визначення (я маю на увазі... я знаю, що повинен бути певний компроміс між двома з них).

Я ходжу в тренажерний зал в різні дні (наприклад, понеділок-середа-п'ятниця-неділя-вівторок-четвер-субота... і я починаю все спочатку).

Загалом у перший день я взагалі обидві груди і біцепси, у другий день трицепс і спина, третій день ноги і плечі, а потім почати все спочатку.

Я помітив деякі зміни в моєму тілі, тому я думаю, що моя робота досі добре, проте останнім часом я помічаю, що я трохи застрягла з вагою. Це питання стійкості, наприклад, якщо з завити штангу я піднімаю до 15 кг (в сенсі правильно виконуєте вправу до цієї ваги), то якщо я (як приклад), щоб підняти 17 кг я до сих пір не мають опору, щоб виконати вправу, з "опором" я маю на увазі, що якщо з 15 кг я змогла закрити правильно руку (в результаті чого бар дзвін майже до торкання грудей) коли я намагаюся поставити якусь вагу більше, я не можу повністю закрити мою руку (але я як і раніше здатний робити все повторень, але не правильно).

Ж, як і деякі інші вправи (не всі). У подібному випадку є якась підтримка/допоміжні вправи, які можуть знадобитися для виконання? Або якийсь специфічний стиль навчання можна слідувати? Може бути також пов'язане з дієтою? (може бути, більш здорову дієту, як більше білка, я не знаю... просто припускаю).

Я просто запитую для загальної пропозиції та посилання. Я міг би дати вам більш детальну інформацію про мою роботу, якщо ви думаєте, що вони можуть бути корисні.

+42
Andreas Richter 20 лист. 2019 р., 15:02:39

Питання 1: чи Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу?

Гіпертрофія навчання, ймовірно, не сприяють зростанню нейронних диска. Саме через анатомічних властивостей м'язів.

enter image description here

М'язові волокна, іннервіруемие в групах, званих рухових одиниць, одним моторним нейроном (вище малюнок показує одну рухову одиницю).

Роблячи гіпертрофія-тип навчання, нейронна вихід досить низька (у порівнянні з силовими навантаженнями) і не є достатнім для моделювання мотонейронів в "зародку" (збільшення кількості м'язових волокон в руховій одиниці, які вони іннервують). В простих термінах, гіпертрофія тип навчання не може збільшити кількість м'язів волокон в руховій одиниці. Порівняно з осілих людей, я б припустив, що існує підвищена нервова поїздка, однак, цей ефект у подальшому навчанні є незначним.

Що цікаво, однак, якщо ми підкинемо монету і запитати себе:

Тренування для збільшення нервової виходу, вплив ефекту гіпертрофії навчання?

дійсно, це так.

Коли новачки починають ходити в тренажерний зал, їх внутрішньом'язової координації є досить низьким. Сутички, що м'язи виробляють неефективні, і активувати кілька моторних одиниць. Через місяці і роки тренувань харчування, наприклад, у професійних спортсменів, що координація набагато краще, рухових одиниць більше (більше волокон іннервуються кожного мотонейрона) і активуються більш автотранспортних одиниць. Що це означає для спортсмена?

Уявіть, що м'язи новачка: 100 моторних волокон; вона складається з 10 автотранспортних одиниць, кожна з яких складається з 10 м'язових волокон. Під час скорочення (від заданою інтенсивністю), активуються лише 3 рухових одиниць (м'язове напруга одно що виробляється на 30 м'язових волокон; 3*10).

Через силові тренування, розміри рухових одиниць збільшується (від 10 до 15 в даному випадку) (є перекриття між рухових одиниць; одне м'язове волокно може бути іннервуються більш ніж одним двигуном neurn), і кількість активованих рухових одиниць збільшується також (від 3 до 5).

Ці зміни призводять до активації м'язових волокон 75 (15*5), замість первинних 30.

Автоматично, 1ПМ вище. І коли ви виконуєте гіпертрофія тренування, стимул більш ніж удвічі перевищує спочатку. Це причина, чому пауерліфтерів і спринтерів набирати масу дуже швидко при введенні гіпертрофії фаза на початку їх макроциклів.

Що стосується вашого другого питання, ваш генетичний код визначає тільки ваш потенціал. Наприклад, якщо ваші батьки мають 60% і 70% швидко скорочувальних волокон в середньому, тоді ваш генетичний потенціал знаходиться в діапазоні 55-75%. Роблячи великі відстані аеробне тренування протягом 30 років, ви будете в кінцевому підсумку з 55% повільно скорочувальних волокон, не менше. Те ж саме стосується вибухової підготовки; ви ніколи не отримаєте 80-85% швидко скорочувальних м'язів, необхідних, щоб стати олімпійським спринтером.

Майте на увазі, що всі вказані цифри є штучними для пояснювальній вартості. Цілком можливо, що ваш генетичний потенціал у вищевказаному випадку складає 30-90%; за моїми відомостями, немає жодного дослідження на що.

+19
orbitwar 31 січ. 2010 р., 07:04:49

Висхідні гирі. Це, безумовно, збільшити міцність зчеплення.

Наприклад, одне вправу я роблю, що я починаю присідати і качати гирю від підлоги до днища до положення стоячи. Я також робити вправи, де я тримаю вниз-вгору гирі і крок вгору і вниз на платформу. Більш стандартний тип вправ є просто носити вгору-вниз гирі в спортзалі. Найголовніше-це гирі з ніг на голову.

Тепер, плануєте піти легкі на вагу. Днища-це нестійке положення, і ви не зможете виконувати рух з вагою, до якого ви звикли. Це не вправи для максимальної міцності і сили. Це вправа для вашої влади, контролю, стабільності, і ваш основний. Стюарт Макгілл вивчав навчання і приходить до висновку, що він активує ядро більше, ніж більшість інших вправ, тому що це вимагає тонкої настройки.

Інший аспект цієї вправи полягає в тому, що вона вимагає дуже налаштовані зв'язки між розумом і тілом. Що я маю на увазі, що для того, щоб провести днища-до гирьового ви повинні уважно стежити за микродвижений в зап'ясті. Одне невірне микродвижение, і гирі перевертається. Як ви втома, труднощі проведення висхідні гирі збільшується в геометричній прогресії. Спробуйте, і ви побачите, що я маю на увазі. Деякі люди знаходять це неприємно, але для мене це виклик для моїх душевних сил.

Якщо ви шукаєте вправа, яка працює груба сила, це не він. Ось що присідання і станова тяга для. Але якщо вас цікавлять більш точний тип руху-це здорово.

В кінцевій точці, коли ви йдете в спортзал ви, напевно, не бачив нікого, хто робив висхідні гирями. В останні три роки я бачив тільки два інших людей робити ці вправи. Таким чином, ви можете бути бараном і йти за стадом або ви можете спробувати щось інше.

+14
raikool 29 лип. 2018 р., 23:36:37

Може бути витріщив диска у верхній частині хребта дратувати нерв, який проходить через спину. Деякі види діяльності, як підйом може подальше стиснення дисків і погіршити ситуацію. Це може викликати хворобливі м'язові охорона і жорсткість в цілях захисту території.

+13
Jordan Chappell 20 трав. 2014 р., 22:10:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil