Це корисне брати дні відпочинку між тренування з вагою власного тіла?

Мої регулярні тренування складається з близько 3/4 комплекту 90 віджимань і крім того, деякі присідання. Мені 19 років. Це було б погано для цього тренування (майже) кожен день тижня? І робити це якомога частіше дайте мені максимальний результат, або ж отримати найкращі результати, якщо я брала дні відпочинку в перервах між? Якщо так, то скільки днів в тиждень я повинна відпрацювати?

+68
mlvljr 22 бер. 2012 р., 21:56:23
40 відповідей

Наведемо кілька прикладів побудови тіла тіла без стероїдів Я б порекомендував сфері будівництво природні тіла. Не завжди можна довести, що ні один з них використовує стероїди (див. Майже будь-який інший професійний спорт), але це тільки початок.

Тут на сайті Швейцарської федерації: http://www.snbf.ch/

Або ось англійська сторінок: http://www.naturalbodybuilding.com/

На відміну від картини Zyzz, більшість знімків з змагань і тому спортсмени "Розпис". Крім того, наскільки я бачу, ці зображення сезон, а поза сезону вони не мають свого тіла аналогічним чином визначена.

+984
chkiss 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю 3 дні в тиждень по 1 годині - Муай Тай кікбоксинг + така ж кількість часу, Хитаючи залізо в тренажерному залі. Муай-Тай включає в себе:

enter image description here

  • Повний контакт спаринг
  • Ноги і кондиціонування руку (с переглядів)
  • Інтенсивне ядро, ноги і кардіо руку

У мене є обґрунтовані здоровому раціоні, але це досить випадковий і нездорові часом занадто.

Є чи які-небудь конкретні дієту з урахуванням доповнення або зміни, які я повинен зробити, щоб моя дієта, щоб переконатися, я отримую достатньо для підтримки поточної м'язової маси і відновлення від моєї діяльності?

Я не включаю моєї нинішньої дієти, тому що я хочу тільки основний або додатковий харчових продуктів, що дозволить підвищити звичайний жорсткий спаринг (пошкодження м'яза/синці). Це бонус, якщо такі речі вже є частиною мого раціону.

+979
Ashish Maheshwari 8 лип. 2010 р., 17:50:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зустрічаюся з персональним тренером протягом декількох тижнів, і він порадив мені почати намагатися зробити свою дієту під контролем, якщо я хочу побачити який-небудь серйозної втрати ваги. Він запропонував мені знятися для наступних цілей:

1700 калорій, не менше 100 грамів білка в день, принаймні, 50 грам жиру, і те, що залишилося за може один з цих двох макросів, або вуглеводів, поки це не надто вишуканий.

Я розумію, що білки-це добре для ситості, так як складні вуглеводи, і жири потрібні для деяких інших функцій організму і розуму, але я ще просто не знаю з чого почати. Я програму за живе, і він відчуває, як намагається вивчити основи, перш ніж вивчати мову, це закодовані. Це пригнічує.

Мої спроби досі були в журналі, що я їм втратити-це або одна з інших трекерах калорій, але це не допомагає те, що я за звичкою купити в магазині, як правило, мають багато вуглеводів, тому я залишився, щоб з'ясувати, я не повинен їсти те, що мені належить, і я швидко повернутися до моїх звичок, як тільки я заходжу в продуктовий магазин.

Поліпшення мій самоконтроль-це очевидний відповідь, але є один-стоп-магазин для нетямущих людей, щоб отримати контроль на макро відстеження? Маючи якийсь план харчування може бути інше просте рішення, але разом було неймовірно нудно і я залишився з тією ж проблемою не знаю з чого почати. Будь-які поради вітаються!

+970
harrypujols 25 груд. 2012 р., 07:56:55

Ось у нас Мерсо місто,
enter image description here

і тут ми маємо кінцевий результат:

Зараз. Коли я займаюся спортом, моя мета серцевого ритму за даними Ходячих сайті - це сімдесят відсотків (це близько 120 bpm для мене).

Тепер, скажімо, я бігаю навколо Мерсо збереженні 70%. І скажу я, що за одну годину - шістдесят хвилин.

Ви часто чуєте такі речі, як "якщо ти зробиш те-то і те-за 25 хвилин, це еквівалент двох скибочок wonderbread..." (іншими словами, ви спалюєте стільки ж енергії,/жиру, як ви б отримати, вживаючи в їжу питання - або, іншими словами, просто не вживаючи їжу подають в питання, ти "домігся стільки" як вправа в питання).

Так що моє запитання. Якщо людина працює на 70% цільової пульс, протягом однієї години, ніж "еквівалент" з точки зору мілілітрів біле вино meursault?

Якщо хтось знає як це порахувати .... спасибі!!

Звичайно, я маю на 2006 Мерсо тут (це місце останній рік!) Спасибі!

+887
Stacy Fox 15 січ. 2017 р., 13:43:56

Плечі плечі плечі. Проблеми плеча частіше всього викликаються надмірно розвиненою грудною кліткою по відношенню до спини. Це призводить до проблем постави.

Думайте про нього, коли ви сидите за комп'ютером ваші руки обличчям вперед, коли ви за кермом, кулінарія, читання і т. д. все ж позицію розтягуючи вже слабка спина і задня дельта.

Я думаю, ви повинні спробувати розминаються плечі перед кожною тренування верхньої частини тіла, так це те, що інструктора мені порекомендували. Також зосередитися на розвитку задніх дельтоподібних. Я знаю, це може здатися очевидним, але намагайтеся не травмувати ваші плечі, розминки, почніть з легкого ваги і не йти важче, ніж комфортно.

+882
Yanbin Yang 25 груд. 2017 р., 23:30:02

Вага: 80 кг / 176 фунтів
Висота: ~192см / 6 футів 4
Вік: 19

Я намагаюся покращити мої кістки/суглоби і дуже переживаю, що із-за недостатнього харчування, це важка пробіжка. Я прошу поради щодо поліпшення моєї дієти.

Я став спортсмен у віці 15 років, і не дозволю собі зайти так. Я зробив бойових мистецтв, плавання і регбі. Протягом останніх двох років, я в основному працюю на мій власний, роблячи навчання опору, намагаючись поліпшити баланс м'язів антагоністів, інтервальний біг і кардіо. В цілому, я ставлю міцність зв'язок і суглобів стабільність/безпека через м'язову силу (якщо це має сенс) і маси тіла.

Про моїй дієті: здебільшого (80%+) вуглеводи у вигляді круп(широкий вибір), іноді макарони. Оливкова олія скрізь. Дуже мало м'яса або риби: 3-5 рази на місяць; я кілька ігнорувати інші джерела білка, ніж інші зернові. Мало овочів в зимовий час, в основному: цибулю, гострий перець, часник, багато різних там влітку. Мінімум 1л води в день. Не зловживайте алкоголем або сигаретами.

Я строгий і консервативний з моїм вибором продуктів харчування, не споживати консерваторів, і в основному дотримуватися мінімально оброблені продукти. Кулінарія-це свого роду моя пристрасть. Якщо я встановив мій розум на певний режим харчування, я можу зберегти її. Тому я б хотіла дізнатися наступне: Яке харчування сприяє здоров'ю суглобів? Або може у вас є коментарі з приводу мого режиму харчування в цілому?

+877
rossmclochness 21 бер. 2011 р., 06:41:10

Залежить - якщо ви, як правило, сидять протягом тривалих періодів часу без руху, сидячи на гімнастичному м'ячі (частина часу) може допомогти, даючи вам більш динамічні пози, як ваші м'язів тулуба частих коригувань. Я думаю, що того ефекту, як підвищення контролю над м'язами, так що в цьому відношенні ви могли сказати, що це зміцнення вашої основної і постуральні м'язи.

Для мене, сидячи на здійснення м'яч утримує мене від падіння. Я сиджу з поставою, і я відчуваю, що у мене є деякі перенести, коли я сиджу в звичайному кріслі. Я використовую тільки мій м'яч з перервами.

Деякі негативні сторони використання фітболу в якості робочого крісла:

  1. Це може викликати дискомфорт або біль, в залежності від вашого стану, особливо якщо ви використовуєте його занадто довго, коли ви починаєте. (Сторона-те, що може зробити вашу спину відчувати себе краще.)
  2. Ви можете впасти :(
  3. Ви можете знайти сидячи на пластик не так комфортно, як на м'якому стільці.
  4. Крім того, є дослідження, яке говорить, по суті, переваги збільшений багажник рухів та м'язової активності, сидячи на здійснення м'яч, може бути компенсований недолік збільшився хребта усадки порівняно з сидячи в звичайному кріслі. (Це може бути вивчення Sparafusile згадав.)
  5. Якщо ви сидите на м'ячі до точки, де ваші м'язи втома, ви не залишилися без підтримки спини, на відміну від вас би з ергономічним стільцем.
+875
Broken FreeLancer 9 серп. 2010 р., 12:27:37

Я знаю, що перший раз і/або злегка-поза форми лижників мають тенденцію бути надзвичайно болить після першого дня, проведеного на схилах. Що таке хороша вправа моя дружина і я можу зробити, щоб підготувати для нашої лижної поїздки, її перший, цієї зими? Я сподіваюся, що для неї, щоб мати витривалість і силу ніг кататися на лижах на кілька днів без проблем.

Я знаю, випади ідеально підходить для цього, але лікар сказав, що її регулярно не варто бігти або робити випади, що дає велике навантаження на коліна, так що вона не буде розвиватися артрит в молодому віці.

+794
myoungjin 22 квіт. 2018 р., 18:41:39

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+792
Richard gallehr 23 січ. 2013 р., 00:04:21

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися "здорової" чи є овочі. Збільшення ваги та втрата зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чистий калорій (зміни ваги) = калорії Ін - калорії аут. Причина вправи допомагають схуднути, тому що це збільшує кількість калорій, але це не є строго необхідним з хорошою дієтою (хоча це дозволить збільшити співвідношення жиру до втрати м'язової маси).

Спробуйте з допомогою підрахунку калорій додаток або харчовий щоденник і зберігаючи ваше щоденне споживання на рівні або нижче 2000 калорій. Це не має значення, якщо вона виходить від м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю, і т. д., Поки ваш раціон залишається нижче вихідного (дефіцит 500 калорій/день, близько 1 фунт на тиждень будуть втрачені).

Якщо вам не вистачає на утримання овоча, я виразно рекомендував би, що ви щодня приймати полівітаміни, принаймні, для медичних цілей.

Зверніть увагу - я не раджу знайти спосіб виправити рослинна проблема, однак, і те, що я пропоную-це не найкращий довгостроковий план для загального здоров'я. Це саме те, що допоможе схуднути.

+761
Hasan Iqbal 1 вер. 2018 р., 10:42:34
Газованої води з цукром, зроблені з сиропу. Також відомий як "рідка цукерка" для його живильний профіль.
+729
joaoprib 12 січ. 2012 р., 01:15:25

Я худенька 14-річна вагою близько 50 кг, і мені потрібно знайти хороший звичайної тренування (неважливо скільки). Я шукаю тренування, що цілі мої біцепси, трицепси і ядра. Ви можете запропонувати будь-який хороший звичайної тренування, і, можливо, дієта, як мені потрібно, я дуже худа?

Спасибі!

+716
mochuo pakai 5 серп. 2019 р., 08:25:28

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+715
Shikkou 14 трав. 2015 р., 06:19:58
Питання про висока інтенсивність інтервал підготовки.
+708
xandreks 2 бер. 2013 р., 01:04:57

Я почув це також, і, чесно говорячи, як людина, яка дійсно хоче отримати розірвав і все, що я можу зробити, це спробувати о 16 год швидко і переконайтеся, що моє здорове харчування.

Я пробував цю програму голодування протягом тільки одного тижня. Я тренування постив і робити низькоінтенсивне кардіо постив і потім споживати їжу протягом 8 годин.

Чесно кажучи, я сильніше і стрункішою виконувати цю програму протягом одного тижня. Я можу побачити результати.

Тим не менш, ваше тіло відрізняється від інших, так що ви можете зробити, це спробувати програму протягом декількох тижнів і подивитися, що ваше тіло виглядає і як ви себе почуваєте.

Це все про поживна часу на мій погляд. Удачі!

+679
JvdBerg 23 вер. 2011 р., 03:13:56

Безпека перш за все, якщо ви хочете навчитися плавати (як дорослий), переконайтеся, що ви спробувати його в плавальний басейн, де ви можете легко встати, якщо справи йдуть погано і нагляду у разі виникнення надзвичайної ситуації.

Як людина, який вивчив кілька дітей плавати, я б сказав, що його досить складно навчитись себе правильно. Чому? Тому що ви можете прочитати слова, але це не означає, що ви зможете усунути самостійно якщо ви робите щось неправильно. Але якщо ви дійсно звертаєте свою увагу на це, я думаю, що це можна зробити.

Звичайний порядок навчання плаванню йде приблизно так:

  • Звикнути до води, боячись втратити отримати вашу голову під водою, навчитися затримувати дихання і видихати під водою. Як дорослий, цей крок повинен бути легким, але не варто недооцінювати його. Якщо ви хочете поплавати, вам потрібно визнати, що ти в воді, перестати намагатися зберегти якомога більше вашого тіла з нього.
  • Навчитися плавати. Це, безумовно, саме головне навчитися, якщо ви хочете плавати. Ви бачите, ваше тіло прекрасно вміє плавати без нічого. Вони ключ до цього глибоко видихнувши, наповнюючи живіт повітрям і максимально розслабитися. У той час як його легше плавати на спині, Так що ви можете тримати дихання, нові плавці часто нехай їх тонуть прикладом вниз, що буде боляче свій плавучий.

    • Почати плаваючи на животі. В основному початок на краю басейну, витягнути ноги і відштовхнутися. Тоді спробуйте плисти по прямій лінії, поки ти відчуваєш потяг до диханню і знову встати. Спробувати, щоб мати таку позицію, як на цьому зображенні від Swimator Примітка: Ви повинні бути плаваючі на поверхні, просто імітують пози: enter image description here

      Продовжуйте практикувати це, поки ви не можете плавати, як це, принаймні 10 секунд без 'акробатика' за. Важлива річ, щоб дізнатися це, щоб покласти вашу голову у воду, намагаючись тримати голову вгору, буде "поштовх" спиною вниз і зруйнувати вашу плаваюче положення.

    • Наступна перейти до плаваючого на спині (дивитися вашу думку, серйозно!). Ви просто почати в перевернутому положенні порівняно з плаваючим на спині. Утримуючи краю басейну, підтягуючи ноги, а потім відштовхнутися. Постарайтеся зберегти таке ж положення, як на животі, поклавши голову між руками і тримайте його у воді.

      На відміну від плаваючого на ваш живіт, ви повинні практикувати, щоб зберегти цю позицію протягом більш тривалого періоду часу. Це вимагає від вас, щоб дихати і з спокійною і контрольованою манері. Ви помітите, що ви починаєте тонути, коли ви видихаєте або що ваші сідниці почнуть опускатися глибше, так що вам доведеться навчитися адепт цих ситуаціях. Погляньте на цей eHow відео для отримання додаткової інформації

    • Навчитися рухатися в той час як плаваючі. Як тільки ви дійсно прибив плаваючий, його час, щоб навчитися рухатися в той час як усе ще намагався плисти. Причина, я кажу вам, щоб відштовхнутися в бік басейну, тому що це тримає вас в русі. Як велосипед, його легше підтримувати рівновагу, якщо ви будете рухатися, ніж стояти на місці. Точно так само, ногами ваші ноги можуть підштовхнути вас трохи вгору, щоб зробити плаваючий легше.

    Однак, пам'ятайте, що ви не повинні рухатися, щоб бути в змозі плавати! Це важливо, тому що ви часто побачите поганими плавцями удар, як божевільний, поки не дуже далеко. Це тому, що вода має високий опір, якщо ви збільшуєте ваші лобова поверхня, ви ефективно уповільнення себе вниз. Ось чому всі плавальні рухи циклічних рухів і, коли ви робите хід, ви хочете використовувати цю енергію як можна більш ефективно: зберігаючи тіло витягнулося і просто плаваючи.

    Адже це може бути досить складно навчитися рухатися в обидві руки і ноги одночасно, її часто простіше почати з ніг Першого, просто подрыгать ногами, плаваючи на спині або на животі. Перший етап руху дізнатися б брасом рух ноги. Як це eHow відео показано, ви можете практикувати це з води. Бажано кого-небудь фільмі або допомогти вам навчитися правильно руху. Це може здатися дурним, але є незліченні " я " -уроки плавців, які мають дуже неефективні удар, удар, фактично штовхаючи себе вперед.

Один остання порада, не ставайте самовпевненим ваших навичок плавання. Витратьте час, щоб практикувати перші основні навички, перш ніж перейти до вивчення ударів. Я можу гарантувати вам, що краще базових навичок буде робити більше для вашої безпеки під час купання, ніж вивчення будь-якого інсульту на всіх.

Не соромтеся, щоб повернутися з будь-яких наступних питань, якщо у вас виникли проблеми з будь-яким з цих кроків і в той же час, погляньте на дещо інших плавальних засобів.

+678
Christian Adam 13 лип. 2013 р., 01:53:22

Складне питання. Якщо ви йдете через книгу "supertraining", ви помітите, що кожен параметр зміни можуть вплинути на ваше навчання та його результати (момент робимо ISO-утримання, швидкість, з якою ви тренуєтеся, в тому числі маси тіла після важких фізичних ...).

Ви можете легко уявити собі, що ви втомлює деяких м'язів при виконанні вправи. У суперсети, цілком ймовірно, що друге завдання буде залежати від першої (це може бути мета : втомити деякі м'язи перша вправа, щоб переконатися, що ви використовуєте деякі інші конкретні м'язи у другій вправі) і можливо Вам буде компенсувати в деякому роді, ...

Тому, щоб мати добре збалансовану програму тренування і тому що це неможливо виміряти/оцінити кожний параметр тренування і результатів, змішайте його вгору, як ви пропонуєте. Регулярно перемикати першого і другого вправи в суперсети, наприклад.

Добре продумані зміни-це ключ, щоб уникнути компенсацій, дисбалансу і травм

+573
89500088109 24 лип. 2013 р., 14:52:40

В такі дні, як сьогодні, коли мені було всього 5 або 6 годин сну, я часто задаюся питанням, якщо це буде здоровіше (в плані відновлення, продуктивності тощо), щоб пропустити тренування в обід і годину сну.

Краще пропустити тренування, коли я позбавлений сну і замість сну?
Якщо ні, чи я повинен вносити зміни в мій розпорядок (наприклад, більше уваги на силу руху, зменшити кількість кардіо тощо)?

+511
Jack W 7 черв. 2013 р., 04:19:00

Моя мета-поліпшити гнучкість в руки: я хочу зробити симетричні гнучкість направо і наліво. Я правша в лівша в більшість клубних ігор. Права сторона стає занадто сильною і менш гнучкими. Я намагаюся знайти способи вирішення цієї проблеми, я помітив цю проблему, коли я робив розминку перед якими-жими.

Я не впевнений, що м'язи розслабилися: можливо, надостной, подостной і мала кругла. Після робити більше досліджень, я можу відчувати себе більш-стрейч в правому спільного ... можливо я просто не достатньо прогріта?

Як би ви поліпшите гнучкість, так що я міг в один день бути в змозі зробити рух, торкаючись обома руками в обидві сторони?

enter image description here enter image description here

+507
Jonathan Baldwin 26 квіт. 2010 р., 17:25:36

Піти з 33 кіл в день під час впирається в місяць ви зможете зробити це (або навіть більше) кожен день. Плавання-це фізична активність, - ви краще на його навчання.

+498
user227726 8 лют. 2015 р., 12:53:12
+489
Ivan Ciprian 4 лист. 2010 р., 02:56:14

Я збираюся дати вам один можливий шлях до вирішення ваших прес-лава. Інші плани можуть також працювати, але що б ви не вибрали, дотримуйтеся його і побачити результат.

Огляд

Цей план може вирішити вашу проблему, зосередивши увагу на вправу, яке ви хочете поліпшити, правильного планування розвитку, залишаючи достатньо часу на відновлення, і додавши спині присідання на лавку преса в день, щоб стимулювати зростання вивільнення гормону тестостерону.

Це може виглядати дуже аскетично, але я думаю, що це те, що вам потрібно. Даний розклад орієнтована виключно на поліпшення вашого жиму лежачи. Присадкуватий роботі присутній тільки із-за його здатності стимулювати анаболічні гормону росту. Тяги будуть скорочені, щоб дозволити для більш легкого відновлення. Я видалив багато додаткових вправ, так що ви можете зосередитися тільки лава для пресу і вправи, які допоможуть його. Плече прес, підтягування/віджимання і провали самі корисні вправи допомогу для жиму лежачи.

Розклад

Понеділок (день ніг):

  • Низький-бар присідання (3 підходи х 5 повторень)
  • Які б інші речі ноги ви хочете зробити, але переконайтеся, що ви можете робити присідання і станова тяга в середу, так що я б порадив проти 5х5 станова тяга, які ви запланували на понеділок.

Зробити середовище (лава прес-день):

  • Низький-бар присідання (3 підходи х 5 повторень)
  • Жим лежачи (3 підходи х 5 повторень)
  • Станова тяга (1 набір х 5 повторень)

Відрегулюйте п'ятницю цей шлях (натиснути і День допомоги):

  • Низький-бар присідання (3 підходи х 5 повторень)
  • Плечі жим (5 підходів х 5 повторень)
  • Підтягування/підтягування (3 сету до відмови, і якщо ви можете зробити більше, ніж 15, додайте вага в ланцюг шкафута)
  • Соуси (3 сету до відмови, і якщо ви можете зробити більше, ніж 15, додайте вага на пояс на талії. Зробити трицепс нижче паралелі у нижній частині, і грудна клітка з лікті притиснуті зверху.)

Деталі

  • Присідання: знайти хорошу початкову вагу. Якщо ви процвітаєте у кожному повторенні кожного підходу, додати 5 фунтів наступного тренування. Якщо ні, то залишайся в цій же вазі наступного тренування. Спині присідання-це краща вправа для стимулювання анаболічного гормону росту, тому я включив його на кожному тренуванні, щоб отримати його до ваги, який буде для вас корисною на лавці прес-день.
  • Станова тяга: використовуйте ваш поточний вагу станова тяга, а просто зробити один набір на ваш робочий вага (це можна зробити розминку набори за низькими Ваг). Вам необхідно повернутися на Тома станова тяга (5х5-це сильний стрес!) так що ви можете робити присідання кожне тренування. Якщо у вас вийде на 5 повторень, збільште вагу на наступний раз.
  • Підтягування/підтягування/соуси: вони збираються, щоб дійсно допомогти вашому жиму, так що я дав їм зосередитися на своїх "плечах/руках" день. Якщо все зроблено з належною увагою до лопаткової стягування, вони повинні реально допомогти ваш обертає манжети плеча, а також.
  • Жим лежачи: ви говорите, що ви можете зробити тільки два комплекти на 185, потім відступити, 135. Це не стандарт. Вам необхідно знайти вагу, який ви можете використовувати для 3 підходи по 5 повторень і почніть з цього. Якщо вам це вдасться, збільшення ваги на 5 (або 2,5 кг) на наступну середу. Використовуйте правильну форму, знизивши планку до грудей за короткої паузи, не відбиваючись на дні.
  • Накладні преса: у тієї ж прогресії, як жим лежачи. Знайти вагу, який ви можете зробити 3 підходи по 5 повторень і почніть з того, що збільшення ваги на наступному тренуванні, якщо вам вдасться.

Можливі коригування

Я дійсно не знаю ваш рівень міцність і можливість відновлення, таким чином, деякі з них може не бути достатнього обсягу, щоб стимулювати адаптацію в ВИ. Якщо ви знайдете свій жим лежачи не йде в цьому плані, збільшити жим лежачи і накладні прес до 5 підходів замість 3 комплектів.

Форма

Дивно, що ваші плечі Прес (це стоячи накладні прес?) одно ваш жим. Як правило, лава для преса значно випереджає плече преси. Це може означати, що у вас є проблема форма на ваш жим, що не дозволяє зробити найкращим чином використовувати свої сили.

Якщо ви вирішили зняти форма перевірити відео, будь ласка, використовуйте цей посібник, щоб отримати кращу відгуки: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Не соромтеся задати форму-перевірити питання на цьому сайті. Не так вже багато (будь-яких), але вони ласкаво просимо!

+475
hungneox 29 трав. 2016 р., 18:31:38

Нещодавно я почав подібний режим тренувань... і я дуже люблю алкоголь.

Мій тренер рекомендує я можу випити келих (або два) вина в ті дні, коли у мене не вийшло (так що я не гальмують процес відновлення) і у мене немає тренувань, запланованих на наступний день (це як правило впливає на мою продуктивність, особливо на більш динамічних тренувань).

Досі це працює добре для мене - я випити з вечерею по середах і у мене більше соціальних випити у вихідні. Це працює добре для мене до цих пір.

Якщо у вас краплі алкоголю, я б бути зацікавлені, щоб почути, якщо це допомагає вам досягти ваших цілей.

+454
nugged 18 лют. 2017 р., 19:19:49

У моїй родині всі великі м'ясоїди. Ми-країна людей, які люблять барбекю.

Недавня стаття на Бі-бі-сі каже, що

дорослим рекомендується вживати по середньому не більше 70г

червоного м'яса в день.

Я, напевно, їм по 200г м'яса в день (це може бути курка, риба, свинини або червоного м'яса). Незалежно від типу м'яса я думаю, що це занадто багато.

Однак якщо я урізати на м'ясо я отримую дійсно голодні приблизно через півгодини після їди, що спокуса почати харчуватися фастфудом.

Що ви можете запропонувати, я можу використовувати заміна м'яса в моєму раціоні, що дозволить мені відчувати себе ситим і не будете мати мене знову голодний через 30 хвилин.

+417
Wilerson 10 серп. 2011 р., 23:25:12

Існує кілька способів розпакування дисків і хребта. Перше-це профілактика шляхом мінімізації тривалий позиціонування, особливо бідних сидячій позі. Цей Q/A дає вам кілька ідей, а також розтяжка і зміцнення вправи, щоб поліпшити вашу позу.

Для декомпресії хребта і зменшення тяжкості наслідків і тривалого сидіння ви можете робити тяги, розтяжки, масаж або навчитися відкривати і закривати з'єднання з Тай-Чі або йога.

  • Тяги: інверсія тяги є відмінним способом, щоб прийти в кінці дня. Захоплення підборіддя вгору бар і звісивши також можете розтягнути спину і лат.
  • Розтяжка: вправи м'яч є хорошим способом, щоб досягти якихось тяги і розтягнути м'язи живота і м'язів спини. Деякі базові назад тягнеться кілька коліна до грудей, скручування хребта, згиначів стегна/розтяжка чотириглавих м'язів, розтяжка біцепса стегна з або без ременя, і йога тягнеться, як кобри і поза дитини.
  • Масаж: піна ролик може допомогти вам звільнити напружені м'язи і фасції, які тягнуть і стискають хребет. М'язів ніг, як квадрицепси і згиначі стегна, підколінні сухожилля , що приводять м'язи стегон і ІТС (iliotibial групи) мають вкладення в малий таз. Яких-небудь обмежень на ці м'язи та їх фасції може тягнути на хребет, так що випускати вони можуть допомогти розслабитися. Ці відео, Частина 1 і Частина 2 дають хороші інструкції для використання поролонового валика.
  • Тай-чі або йога: обидва гарні вправи з техніками, щоб подовжити м'язи і фасції з'єднання зменшення компресії, а взагалі потрібно інструкцію для отримання максимальної вигоди. Ось деякі йога тип вправ на розтяжку , які можна зробити на вашому столі.

Ви мудрі, щоб адреса Ваш хребет, як частина вашої загальної фізичної підготовки. Створити розпорядок дня, щоб піклуватися про вашому хребті на регулярній основі.

+402
mar94 19 бер. 2017 р., 11:45:11

Не позбутися від стільця, але додати 16 унцій чашки/гуртки на стіл. Навчіться любити і пити воду.

(Якщо у вас є офіс, кухня або фонтаном в пішій доступності )

Коли ви біжите, ви будете вставати, щоб знову наповнити його.
Ви також будете частіше в туалет.
Вода також добре для вас.

Немає програми або нагадування, необхідні, щоб отримати вас, просто порожній або повний сечовий міхур.

+367
Cornstalks 24 вер. 2018 р., 17:12:26

Ви абсолютно праві, що розгойдування може зробити підтягування легше. (Він також може зробити це важче, щоб триматися в бар. Обидва вони не гарні.) Я використовую два методи, щоб уникнути розмахуючи під час віджимань і підтягувань на турніку:

  1. Зігніть коліна під прямим кутом, не перетинаючи мої щиколотки.

  2. Подовжити ноги перед собою, як високо, як вони йдуть. Ви можете зробити це як на картинці, але ви не обов'язково повинні тримати їх так високо, якщо ви просто шукаєте, щоб зупинити розгойдування.

L-sit pull-up

(Це дещо складніше. Це може бути хорошою річчю.)

Крім того, повної зупинки і паузи на дні допомагає мені мінімізувати розгойдування, як витягати себе вгору повільніше (що робить їх важче, що може бути гарним або поганим, залежно від обставин).

+350
jcaron 25 вер. 2011 р., 20:17:46

Я хочу, щоб показати більш нижньої частини грудної клітки.Це моя проблема.Яке обладнання (почати з дешевих) будуть великі будинки, що дасть мені результати, щоб показати більше моєї нижньої частини грудної клітки?

+337
JohnTC 16 жовт. 2013 р., 00:35:58

Як зменшити живіт за пару днів?

enter image description here

+332
Rajkumar SN 4 вер. 2013 р., 09:14:54

Я зараз почала з HIIT і тому не може прийняти його повної інтенсивності. Мені було цікаво, можуть ( скоріше, повинні ) я роблю це кілька разів в день, кажуть від 2 до 3 (можливо навіть більш) рази в день або я повинен дотримуватися тільки один раз в день?

В даний час, я після HIIT кардіо, де я роблю вправу протягом 1 хвилини, потім відпочиньте 30 секунд. а потім піти на 1 хвилину. Після цього, я повністю вичерпав як я повний новачок.

+328
user2812545 11 лип. 2016 р., 17:27:20

Травми хреново і він не може вилікувати досить швидко. Дайте йому повністю вилікувати, необхідно буде хоч мати терпіння.

В першу чергу - і так, я зануда, ведмідь зі мною - звернутися до фахівця. Похід до лікаря ніколи не втрачений час, навіть якщо він просто говорить вам, щоб сповільнити. В гіршому випадку вам дуже боляче і нічого не робити може привести до набагато більше проблем. У мене кілька років тому зламаним пальцем. Я не отримати його подивився, і я не можу рухатися зараз, а також інші мої пальці.
Слухайте спочатку з вашим лікарем. Якщо вам не подобається те, що він говорить ви отримаєте друга думка, якщо ви повинні. Але не думайте, що ви краще знаєте, що у вас не буде.

Тепер легкі травми, не вимагають втручання фахівця, я б слідувати деяким простим правилам: не вправу, поки ви не повністю зажила. Ретельно розминатися і робити роботу не з легких', швидше за все, ви будете перестаратися. Намагайтеся не використовувати пошкоджену кінцівку в повсякденній діяльності стільки ж (не ходити на роботу з вывихнутой щиколоткою). Також, якщо ви сумніваєтеся, не думайте, що ви вже зцілені. Краще бути безпечним, ніж шкода, так як не до кінця залікованою травми можуть стати так само погано, як у перший день.

Нарешті, деякі речі ви можете зробити, щоб, можливо, допомогти і прискорити одужання:

  • Харчуйтеся правильно: не дієта. Ваше тіло потребує відновлення речі, не позбавляйте його будівельних блоків.
  • Сну достатньо: відновлення найбільш ефективно під час сну. Спробуйте отримати принаймні вісім годин в день, бажано більше. Якщо ви не можете керувати, що післяобідній сон може бути варіантом.
  • Намагаюся не хворіти: грип буде найбільш виразно не прискорить процес вашого одужання. Триматися подалі від тривалих прогулянок під дощем, митися з відкритим вікном і т. д. Звучить безглуздо, але це сталося зі мною один раз, не смішно.
  • Медицина: ось питання з приводу ібупрофену та його вплив на загоєння. Він теж зачіпає і інші медичні препарати. Завжди консультуйтеся з кимось, хто знає, перш ніж хоч щось, свої речі (лікар, провізор).
+311
Yannis Bentayeb 30 квіт. 2013 р., 09:02:38

Скоротити довгі дистанції навчання
Найбільш важливою частиною є, щоб скоротити загальний обсяг тренування за тиждень до гонки, а іноді два тижні, в залежності від того, як ви відчуваєте. Скоротити навчання в половину або загальна відстань приблизно на третину-це гарне правило. Це дасть організму можливість добре відпочити, не вдаючись у "сплячий режим".

Тримати швидкість
Все-таки тренування з тією ж швидкістю, як і раніше різали тільки про те, як це хороший спосіб, щоб тримати краю ємності ви побудували до того, як під час звичайних навчальних тижнів.

Легкі тренування, але не відпочивати
Щоб взяти один, може, два дні до гонки-це добре і допоможе тіло, але і відпочиває кілька днів поспіль буде мати протилежний ефект і дозволить зробити підтягнути м'язи, і ви втратите потік вашої тренування. Це краще робити дуже повільно і не так довго їхати, перш ніж руки, щоб тіло рухатися навколо трохи і зберегти ваші почуття досі працює. Ви можете назвати це "активний відпочинок".

+306
lupinjb 7 лип. 2011 р., 15:19:52

Короткий Питання
Може модерувати (пітливість) тренування викликати мігрень?


Деталі
Моя дружина вже двічі мігрені до приходу в тренажерний зал, коли вона вчилася в школі в травні 2014 року (за зазор 2+ тижня), і потім він ніколи не повторно спрацьовує. (Був на ліки за тиждень)

В минулому році (липень 2015) я витягнув її з мого спортзалу. Я ходжу на тренування рано вранці і ми почали ходити разом. Протягом липня-вересня 2015 року вона ходила в тренажерний зал близько 8 тижнів (майже регулярно 4-5 разів на тиждень) і мігрень спрацьовує протягом приблизно 7 разів протягом години після тренування (приблизний графік тренування: 15 хв кардіо + 20 хв силові тренування + 10 хвилин розтяжка/хрумтить і т. д.). Ми відвідали кілька лікарів і тренерів фітнес фітнес-хто сказав, що вправи не можуть викликати мігрень, а насправді це корисно у придушенні його. З тих пір, як вона покинула зал, і там не було жодного виникнення мігрені.

Вчора я наполіг, щоб вона повернутися до звичайного тренування (частково, щоб залишатися у формі і почасти тому, що ми заплатили за весь рік). І попросив її піти в спортзал ввечері, а не вранці. Вона зробила велоспорт на помірний темп протягом 10 хв і приєднався до групи танцювальної активності протягом 1 години. Після близько години роботи мігрень викликана знову.

Всі напади мігрені були схожі з наступної послідовності:

  1. Затуманення зору
  2. Сильний Головний Біль
  3. Блювота
  4. Сильний головний біль триває

Вона любить кататися на велосипеді і танцювати годинами, і це ніколи не викликає будь-яке питання.

Моє Питання
Моя дружина негайно припинити заняття? Може бути, вона робить щось неправильно про тренування або дієті викликає цю проблему?

+297
msvintageon 22 лист. 2017 р., 03:09:03

У цій статті на основні вправи-це дуже добре: Кращі вправи

Деякі базові силові вправи я пропоную вам зробити це:

  • Bodyweight присідання
  • віджимання
  • похилі підтягування

Віджимання схожі на колоду в тому, що вони використовують назад. Не повні комплекти, як в той же день, або ви можете перенапружуйте спину.

Ви повинні тільки тренувати кожен м'яз 2 або 3 рази в тиждень.

Я пропоную вам зосередитися, принаймні, стільки на силу, як на кардіо. Додаткові musclemass буде спалювати калорії, навіть коли ви нічого не робите.

Зусилля, щоб освоїти базові штангою ліфти: присідання, станова тяга, повітряна прес і жим лежачи є гарною інвестицією. В ідеалі ви повинні отримати допомогу від особистого тренера або кого-то в клубі пауерліфтер. Якщо це не можливо, є багато хороших відео в інтернеті, але будьте обережні, тому що ви не нашкодити собі. Почніть з низькою вагою і розмістити відео про себе на форумах, таких як запуск форуму сила, щоб отримати зворотній зв'язок на вашій формі. Перевірити стартову силу і stronglifts. Ці два дуже схожих популярних силових програм.

Якщо ви почнете робити силових вправ: урізати на біговій/велоспорт. Не роби в той же день. Також через деякий час почати робити інтервали швидкого бігу маленькі кволі і т. д. як частина вашої пробіжки, це добре для серця і ваші аеробні здібності.

+281
Aniri Konan 8 черв. 2019 р., 19:34:48

Ось корисний візуальне керівництво про те, що 10% виглядає як:

Як ви можете бачити, що це можливо в 10% без 6 кубиків. Вам потрібно зробити цілеспрямовані силові вправи для його отримання. Розрахований максимальна вага потенціал 185 фунтів на 10% жиру, на основі Мартіна Berkhan формула , так що ви можете покласти на більшу вагу, і досі виглядав здер, як чорт. Але, що ваги повинні бути м'язи.

А не вдаватися в детальне пояснення кожного з зазначених нижче я пропоную вам заскочити на реддите/R/Фітнес і почитати їх Вікі

Я припускаю, що ви хочете бути естетичним з-за вашого поста. Перш ніж ви можете робити цільові вправи на естетичну потрібно розвивати сильну базу.

Ось вам 3 роки план:

  • Прочитайте і заповніть StartingStrength або програму 5х5. Додати аксесуар для роботи АБ, тримати цей рівень тренування назавжди.
  • Розрахуйте свій TDEE на/макроси і почати намагатися планувати своє споживання калорій, де це можливо, з допомогою дієти (15, ви можете вплинути на вибір батьків).
  • Книгу читав Марк Rippetoe В-між сетами.
  • Дізнайтеся про періодизації.
  • Після 6-12 місяців ваш перший обрану програму ви будете тягне багато на майже всі ліфти. Тоді вам слід переглянути ваші варіанти і свій раціон.
    • Якщо ви хочете бути сильним, як гора, рухатися в бік 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (більше на Reddit Вікі).
    • Якщо ви хочете бути естетичним, як Zzyz потім перейдемо до плану, як ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводити кардіо в свої тренування, Якщо ви ще цього не зробили. Кардіо відмінно підходить для підтримки здорового серця і надає допомогу в спалюванні жиру в організмі.
  • Тепер у вас є досить хороша основа міцності і повинні мати видимі м'язи. Сподіваюся, вам буде коливається в районі 15-20% Марка БФ з-за вашої їжі багато, так що ви можете продовжувати прогресувати на ліфти. Коригувати свій раціон на зріз і обслуговуванні ліфтів.
  • Скоротити до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Кожен хоче бути бодібілдером, але ніхто не хоче піднімати важка дупа Ваг". ― Ронні Колемана

+268
timfreeman 27 лют. 2016 р., 16:23:35

Перетренованість-різному для кожної людини в першу чергу.

Хоча, щоб відповісти на ваше запитання, я думаю, ви не будете перетренованість таким чином.

Якщо ви шукаєте серйозні регулярні тренування, для початку я можу порекомендувати наступне, який є безкоштовним:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Я зроблю це сам, і досі я роблю це із задоволенням. Пояснення дуже легко слідувати, і кожна вправа докладно описано з відео.

Перевірте заміною список вправ, якщо у вас не вистачає обладнання для деяких вправ.

+258
legolicious 4 січ. 2019 р., 11:19:43

Я користувач на цьому сайті, які не можуть бути знайомі з вами зараз, але я цікаво, якщо хтось може надати безпечний, детальний план навчань, який створює пристойну м'язової і серцево-судинної системи в той же час, що вимагається лише декілька годин в тиждень. -Ніякої конкретної дієти, будь ласка, я можу впоратися з цим, просто вправи. -Ніяких спеціальних вправ, просто більш широкі терміни, як "груди", "кардіо вибору", "біцепс" "важка атлетика" і т. д.

Спасибі.

Оновлення: 6 футів висотою, 18-річний чоловік рік; 165-170 ІХС, близько 15% жиру в організмі, колишній бодібілдер(2 роки тому)

Оновлення: це нормально, щоб бути конкретними; певні вправи, однак, що інші, як правило, подобаються такі, як біг і станова мені не подобається. Будь ласка, дозвольте мені мати свобода у виборі виду вправ, що виконуються, якщо це можливо, не точне, але, наприклад, "кучері" та "жим лежачи", якщо можливо.

+252
Asli Gizem Baysal 24 січ. 2011 р., 08:20:11

Деякий час тому я почав працювати над моєю першою підтяжки - я займаюся негативів досить довго. Нещодавно я вирішила, що спробую зробити підтяжки, і я зробив. Протягом тижня або двох я роблю 3-4 підтягування в ряд, в залежності від того, як хороший день im маючи.

Нещодавно я відчуваємо фарбу на моїх зап'ястях. Я не можу дійсно точно визначити ситуації, в яких це боляче, але це має тенденцію бути, коли я, використовуючи силу, щоб тримати зап'ястя прямими або коли там це шок для нього (наприклад, розмахування кулаками в сумку).

Im мислення мої сухожилля і суглоби не можуть бути готові до викликів уявляю їх з мого підтягування.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Я повинен обернути мої руки? Слід мені звернутися до лікаря? Як підготувати мої зап'ястя для майбутніх вправ?

+97
fox2mike 13 січ. 2010 р., 13:31:52

Мій джерело для гнучкості розтяжки по-науковому, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказав:

Ізометрична розтяжка, підвищення гнучкості, слід виконувати як мінімум двічі в тиждень, але все залежить від вашого одужання. Якщо ваші м'язи болять, то немає ізометричну розтяжку слід робити до тих пір, як відчувається хворобливість. Валлін і співавт. (1985) рекомендує ізометричну або договір-розслабся, що тягнеться від трьох до п'яти разів на тиждень, для збільшення гнучкості і для підтримки його тільки один раз в тиждень.

Курц не говорити про максимальну кількість разів можна зробити, витягнувши розслаблені, але я уявляю, що він може бути більш частим, хоча його попередження про хворобливі відчуття, ймовірно, ще застосовувати.

Фізіологічно кажучи, як я розумію, можна думати про гнучкості аналогічно сила: м'яз рости, і рости він повинен стимул, палива та інших.

+43
ignatious Chigwete 5 лип. 2016 р., 13:48:51

Вважати людину, яка може зробити процедуру, планую піти в тренажерний зал (через багато особистих проблем), хто хоче привести себе у форму, дуже хороша і ергономічна форма і посилення м'язів.

Як можна знайти і побачити сотні вправ з вагою тіла по всьому інтернету.

Тепер моє питання, навіщо потрібні гантелями та іншими вагами? Що вони пропонують більше, ніж маса тіла для фітнес-програм і набирає м'язи?

+35
elen80 5 бер. 2013 р., 19:41:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil