Скільки глікоген спалюється у важкій атлетиці?

Я намагаюся приблизно відповідає моєму споживання вуглеводів, щоб моя швидкість виснаження глікогену з метою поповнення без усердства. Усталений спосіб оцінити, скільки глікогену діяльності використовує? В моєму випадку я роблю за 1,5 години занять у важкій атлетиці, які досить інтенсивний, але більшість встановлює досить низькі реп (тобто 1 до 3). Я чув/читав суперечливі висловлювання про це в принципі дуже мало >200г.

+962
Sebastian Ballarati 5 груд. 2017 р., 04:31:46
29 відповідей

Я шукаю, щоб поліпшити свій жим лежачи і в мене виникли проблеми про 1/4 спосіб полегшити душу - хто-небудь може описати, які м'язи у першу чергу активується під час кожної фази (перерва руху вниз на 1/4 або 1/3 по).

+964
user26328 03 февр. '09 в 4:24

Я не дуже надійне підключення до інтернету. Те, що я шукаю-це один сайт або PDF-файл, який містить список всіх вправах (наприклад, станова, глют мости, хіп-насуви) Ел.Т.С. в одну сторінку або файл образу з поясненнями як їх робити, що я можу один раз завантажити і потім в автономному режимі. Хіба така штука існує?

+952
divya ts 29 груд. 2010 р., 18:03:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Більшість людей лікують підтягування, як якесь спеціальне вправу, де повторень, набори, і вагу як-то на іншому плані буття і не дотримувати всі правила фітнес.

Це не відрізняється, ніж будь-які інші вправи. Ви збільшите свою силу, незалежно від вашого діапазону повторень, але ви збільшите свою силу більше, якщо ви зробите зважений і близьких в діапазоні 3-6, зробити більш гіпертрофовані результати в діапазоні 6-10, і отримати більше м'язової витривалості у 10-18ish діапазону.

Отже, які ваші цілі?

Особисто я думаю, що це важливо мати витривалість, щоб зробити підтягування (або chinups) у 10-іш діапазоні повторень. Але, чесно кажучи, якщо ви можете зробити 5 зважені підтягування з 25фунтов плити прикуті до вас, роблю З 10 тільки ваша вага тіла буде торт.

Крім того, щодо однієї з ваших коментарів:

Зазвичай це займає у мене 30 хвилин відпочинку між наборами 7.

Це багато інше, як в принципі декількох тренувань. Не то що це погано.

Це не є офіційним стандартом міцності , але я думаю, що є трохи мудрості до думки, що 3х10 (або 3х12) chinups/підтягування-це хороша ідея. Підтягування/chinups мульти-спільні навчання, що впливають на спині, тулуб, плечі і руки. Маючи м'язової витривалості в цьому відділі схоже вміти пробігти милю: це просто зручна річ для людини, щоб бути в змозі зробити. З цілого ряду причин.

Все це, як мовиться, запровадження виваженої тягне/підборіддя "рано" не збирається робити нічого, окрім як допомогти. Просто не забувати про цінності і значущості вправа для розвитку м'язової витривалості. Через рік або два, якщо ви не можете зробити 3х12 з хвилину між, Ви, напевно, чогось не вистачає.

+940
Sind Phongs 10 січ. 2012 р., 14:48:36

Тренажерний зал була машина, яка дозволяла користувачу сидіти на стільці і крутити педалі назад з його подвигом, педалі були змінними вагами.

це був прикріплений до дуже великих обладнанням з безліччю інших вправ,

Хотілося б дізнатися назву обладнання, яке буде пропонувати таких вправ, так що покупка може бути зроблена в місцевому магазині.

+842
Mobigital 12 січ. 2018 р., 15:50:45

Я професійний комп'ютер. Моя робота передбачає сидіння на ПК протягом всього дня без особливої фізичної роботи.

Мені 32, чоловік.

Я хотів би знати, яка кількість калорій я повинна споживати на день з їжею і скільки я повинен "провести" через фізичні вправи, щоб тримати мене здоровим.

Будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі!

+821
Nhicky 13 лют. 2018 р., 10:48:17

"майже місяць тому" - майже? МАЙЖЕ МІСЯЦЬ?!

Я буду жорстоко чесними тут, повернуся через рік, і дай мені нові номери. Якщо ви не можете дотримуватися програми протягом як мінімум року, це просто не для вас.

З точки зору здоров'я та фітнесу, нічого цінного, трапляється в місяць. Якщо це так, не було б товстих людей, і все б брижами 6-пачок і солідні біцепси.

Серйозно, я хочу, щоб ви подумали про цьому останньому пункті. Прочитайте його ще раз. В цьому є сенс, вірно?

Не вірю ні Ви читаєте статті, де хто-то робить якої-небудь значущої трансформації в місяць.

Намилювати себе з деяким терпінням, і продовжуйте фіксувати свої зміни. З плином часу - більше часу - цифри почнуть надалі відхилятися від відправною точкою.

+812
user331708 10 вер. 2017 р., 08:23:22

Мій улюблений розтягнути, щоб послабити м'язи шиї робили кола та рухомого мою голову навколо на 360 градусів руху кілька разів, потім напрямок перемикання. Я чув від людей і на новину про те, що це нездорове і небезпечне. Чому? Які альтернативи, які працюють в повний діапазон руху. Я багато купатися і знайти мої плечі і шия болять.

+758
Chuppa Chump 18 квіт. 2015 р., 01:58:32

Додавання дюйма на 23, це дуже малоймовірно, 6 дюймів, природно, неможливо, якщо ваше тіло зазнає деякі гормональний дисбаланс(який робить більше шкоди, ніж користі). Близько 17-18 ви досягнете майже 99% від вашого зростання. Будь-яке додаткове збільшення не буде помітно. Той, хто говорить інакше, продає брехня або просто намагаються продати вам деякі маркетинговий лохотрон. Просто прийняти це і зосередитися на отриманні і залишатися у формі.

+729
Marko Mlinaric 3 трав. 2010 р., 02:19:24

Я прочитав численні відповіді на цей сайт для отримання більш громіздкі ноги. Здається, що вона в значній мірі заснована на генетики, спираючись на тип вправ. Однак, у мене немає доступу до тренажерний зал і ще, я б хотів, щоб збільшити мій розмір ноги. Мій план полягає в тому, щоб зробити високу інтенсивність присідань. Під цим я маю на увазі, робить повний сидячу присідання 40 разів у хвилину і повторював це 4 або 5 разів. Я намагаюся повторити спринт в гору сценарій типу, поки я вдома під час перерв.

Це буде корисно? Або я повинен використовувати інший метод, щоб набрати масу для ніг? Я вегетаріанець, так що інші речі я роблю, щоб набирати масу, п'ють молоко і сироватковий протеїн. Будь-які поради тут?

+709
Andre Bianco 21 лип. 2015 р., 10:34:42

Chinups (долонями до себе), не активує біцепси більше, але не за рахунок вашого латів.

Є трохи бро-наука про підтягування/chinups, але якщо ви читали 2010 дослідження в журналі міцності і кондиціонування досліджень він розповідає іншу історію. В принципі, підбір найширшого м'яза спини та ж:

Загальна схема послідовної активації припускаючи, що віджимань і підтягувань були ініційовані нижній трапецієподібної великий грудний і двоголового м'яза плеча і найширша м'яз підбір Дорсі.

Це асортимент підбір (за результатами ЕМГ) для підтяжки гаджет, chinups, та підтягування.

  • Найширший м'яз спини: 117-130%
  • Біцепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижня трапецієвидна: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Еректорів spinae: 39-41%
  • Зовнішня коса: 31-35%

Ламати м'язи, є хороша стаття про це, яка посилається на дослідження, і переходить у більш детальне обговорення. Реальне відмінність і користі від підтягування (долоні від готелю) за chinups (долонями до себе) відноситься до плечі, кути і відстані.

Про що згадати широко зчеплення, і розумію, що підтягування є в основному завжди ширше, ніж chinups, що широкий хват має менший діапазон руху. Це не обов'язково погано, але впливати на твоє плече вимовляється. Якщо ви були, щоб розширити увесь шлях, ви б (роду) робить залізним хрестом, який є величезним навантаженням на плече (просто, щоб поставити деякі зв'язки там).

+599
ronnygeo 8 серп. 2011 р., 04:47:10

Якщо є велика різниця, яку можна помітити легко, то ви повинні обов'язково звернутися до лікаря, і нехай воно буде розглянуто. Якщо різниця незначна, то це цілком нормально, тому що ніхто не має естетичного та пропорційного статури, природно. Навіть професійні культуристи борються багато для досконалої естетики. Як правило, різниця між деякі частини тіла можуть бути часто бачили, як розмір правої і лівої руки, розмір лівого і правого пастки і груди теж

+558
Melwan 11 бер. 2016 р., 09:14:54

Я не думаю, що ви зможете проіснувати дуже довго робили 3 години біг (як приклад) поїдаючи 1500 калорій в день. 2,000 - 3000 калорій в день, дефіциту (в залежності від ваших потреб), це дійсно складно.

Я припускаю, що це для втрати ваги, і я думаю, що ви будете мати набагато кращі результати після вірний і механізмів для спалювання жиру і складу тіла.

Так що поки немає нічого обов'язково неправильно з кількох годин у день серцево-судинних вправ (безліч велосипедистів, бігунів на довгі дистанції, дистанції плавці та інші спортсмени потрапляють в цю категорію), вам потрібна дієта, здатних підтримувати щось.

Прагніть до дефіциту в районі 3500 калорій в тиждень. Це (дуже) приблизно 1 фунт жиру. Він займає місяці і роки, щоб отримати жир, він займає місяці і роки, щоб отримати тонкий. І коли ви добираєтеся там, ви хочете, щоб змінилося ваше життя стійким чином. Краш дієти не ремонтопрігодни, і ви будете на йо-йо, втрата ваги і збільшення ваги.

Також пам'ятайте, що силові тренування будуть більш ефективними (і, звичайно, менше часу), ніж кардіо для втрати жиру.

+554
Transcend Engineering 3 лист. 2013 р., 22:41:55

Я тренування в офісі з 11:45 до 12:30. Це допомагає мені не порушувати офіційні робочі години. Зараз 12:30 вечора-це час для обіду. Але що, якщо я беру протеїновий коктейль в 12:30 замість обіду? І відкласти свій обід до двох-трьох годин. В обід в наш офіс не може вважатися збалансувати харчування так боюся, якщо я візьму одразу обід після тренування, я, може бути, позбавляючи моє тіло від деяких ключових поживних речовин і протеїну, коли це найбільш необхідно (після тренування).

+540
thomas 27 серп. 2016 р., 19:50:05

Мені 18, я підняття тягарів протягом приблизно місяця тепер - я зовсім новачок в цьому, так що я хотів би зробити все правильно, перш ніж потрапити в погані звички.

Коли я вперше почав тренуватися, я переживала набагато більше, м'язові болі, ніж я зараз.

Що таке м'язова біль?

Тепер, коли я відчуваю біль слабше, це означає, що я не працюю, як важко?

Тому що я відчуваю біль менше зараз, це означає ще, що я можу працювати ті ж м'язи раніше, ніж раніше?

А якщо ні, то який період відновлення я повинен давати м'язам?

+491
user9097 10 груд. 2018 р., 01:37:27

Судячи з вашого опису, це звучить як дуже часто болі в боці (див. Вікі запис тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Як пояснено у статті (який був для мене пізнавальним, хоча я випробував це і коли працювати так довго, як я пам'ятаю) там може бути кілька факторів, що викликають це. Для мене це, як правило, пов'язаних із зневодненням або натискати занадто сильно на моєму працює після не пропрацювавши деякий час). Коли це відбувається, для мене, простягаючи праву сторону (розмістивши свою праву руку над моєю головою, схопивши мою ліву руку і повільно нахилилася/тягне вліво так, що вся моя права сторона розтягується), регулюють дихання, та питної води, допомогли зняти. Хоча іноді чекати відновлення зробив так, що мій сеанс був за цей період часу (якщо я почекаю хвилин 5-10, все було зазвичай хороше).

Можуть бути зовсім різні причини для вас, але читати на бічні шви і подивитися, якщо це дійсно те, що відбувається і якщо які-небудь з рекомендованих попередження вас виручити.

Удачі.

+474
DJBen 30 лип. 2019 р., 07:04:17

У чому різниця між звичайним тренуванням ваги рухів (наприклад, жим лежачи, піднімаючи його вгору і вниз) і утримуючи вагу в певний момент (наприклад, утримуючи вагу в середині Прес протягом тривалого часу)? Чому перший більш ефективний? Другий є якісь конкретні вигоди, які ви могли б уточнити?

+419
Justine Tan Ngo 19 трав. 2016 р., 06:58:41

Я також непереносимість лактози. Ультра фільтрований сироватковий (іноді продаються як 100%) працює дуже добре для мого шлунка, так що, можливо, ви повинні спробувати використовувати це. В іншому випадку ви могли б використовувати чистий яєчний протеїн проводиться з яєчного білка і, отже, немає лактози.

Ви, здається, щоб бути в дефіцит калорій навіть з м'язової молочки, так що в цьому сенсі вона підходить для вас. Так навіщо міняти те, що працює? Якщо ви все ще думаєте, потрібно відрізати зайві калорії, йти вперед і отримати чистий білок.

+419
Sgx xhj 9 лип. 2017 р., 13:25:52
  1. Дієти - Якщо ви не отримаєте свій раціон під контролем, вправи поодинці не зробити досить різниці на своїх. Крейг Баллантайн робить велику дієта проти вправи відео , які будуть дотримуватися у вашій голові, коли ви розглядаєте калорій і просто як важко працювати з фізичними вправами.

    Кращий ресурс для конкретного дієта для вас, щоб зустрітися з дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це дозволить вам заощадити багато часу даремно, намагаючись навчитися добре харчуватися, при правильному порцій і калорій з конкретними сумами, щоб ви створити життєздатну харчування і дієта. Ваш лікар буде радий познайомити тебе з хорошим дієтологом. З патологічним ожирінням, вам потрібен профі, допомагаючи вам впоратися з вашої дієти. І вам доведеться піти від фаст-фудів, так як вони, як правило, мають поганий поживної цінності і багато і артерії натрію засмічення жирами.

  2. Відстеження - обговоріть з вашим лікарем вимірювання , які найбільш важливі для вас, щоб відстежувати, щоб виміряти ваш прогрес: окружність талії, ІМТ, відсоток жиру в організмі і т. д. Попросіть вашого лікаря для отримання інформації про використання монітора серцевого ритму і те, що ваш сейф цільової пульс під час тренування. Тримайте діаграму або графік вашої дієти, фізичних вправ і прогрес, щоб допомогти мотивувати вас, коли ситуація стає жорсткою.

  3. Вправу - знайти правильне вправа(и) для вас є ключем до здійснення успішно. Низький рівень або відсутність фізичних навантаженнях легше на суглоби. Аквааеробіка, плавання, біг у воді, опір води, вправ і т. д. дозволить вам отримати гарну тренування без особливої напруги. Стаціонарні цикли, Еліптичні тренажери палиці для скандинавської ходьби також хороші варіанти для делікатних коліна.

    Запишіться в спортзал і налаштування регулярний графік, який працює для вас. Познайомитися з їх тренером і встановлюють розпорядок для вас, що включає в себе тренування з обтяженнями, а також кардіо і розтяжка. Тоді у них періодично оновлюйте його.

    Попросіть програму, яка включає в себе тренування з обтяженнями для великих м'язових груп. Вони можуть показати вам Альтернативи для присідання, які легше на колінах. Можливо, вам доведеться використовувати машини та/або обмежувати своє коло. Наприклад, ви можете працювати сідниці з стегна розширення машина і це не буде впливати на коліна.

  4. Отримати підтримку - втратити кількість ваги, який ви хочете втратити включає в себе lifestyly зміна - збільшення загальної активності і зниження сидячого часу. Знайти вид спорту або фізичної активності, які вам подобаються.

    Вам потрібна підтримка на цьому шляху. Залучити якомога більше друзів, родичів, тренерів, роботи з приятелів і т. д. як ви можете, щоб допомогти вам дотримуватися програми. Ви також можете отримати підтримку в режимі онлайн. Однак, враховуючи, наскільки важливо схуднення безпечно для вашого здоров'я, має сенс налаштувати свій план з власними фахівцями в галузі охорони здоров'я.

+400
Amin Shn 2 лют. 2019 р., 19:23:20

Пізній відповідь я знаю, але у разі, якщо ви все ще відчуваєте проблеми з цим мій досвід з програмами 5х5 може допомогти. Я виявив, що сила програми тренувань 5х5 для кого-то, що є новим для вага навчання або хтось намагається повернутися в форму. Але, як ви Прогрес через програму і ваш фітнес-рівень підвищується до точки, де ви знаходитесь в середнього до просунутого рівня чинності з гирьового норм міцності діаграм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmви повинні зупинити стрімкого збільшення ваги, пов'язані з 5х5 програм. Якщо ви продовжуєте повз 10 до 12-тижневого циклу без рекомендованих перерв і вихідних тижнів ви досягнете точки, де міцність ваших сухожиль в лікті, плечі, коліна, зап'ястя не встигає за ростом м'язів. Так що навіть якщо ваші м'язи зможуть впоратися зі збільшенням ваги поднимаемого ваші сухожилля можуть. Якщо ви впевнені, що ваша форма правильна, то деформований сухожилля може бути причиною болю ліктьового суглоба. Взяти тиждень відпустки. Цього тижня дивіться у тренування Вендлер 5/3/1 або коров'яче тип програм тренування, які раніше сила, але мають більш повільне прогресування, а також гіпертрофія саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. Після того, як ваш розмір тіла в співвідношенні сил на високий рівень фізичної підготовки вам необхідно буде побудувати додаткову масу, щоб запобігти перевантаження вашого організму з постійно зростаючою вагою, який піднімається. Ви можете зробити це до певного моменту, не отримуючи роздутою культурист подивіться, що деякі люди, такі як я хочу уникнути.
Я в щасливому місці з приводу ваги, що я здатний підняти на всіх основних підйомників, і я більше не завжди прагнуло підняти більшу вагу. Я також скоротив свої тренування від 3 днів на тиждень до 2 днів на тиждень для всього тіла 5х5 тренувань, які я знайшов можливість для кращого відновлення між тренуваннями і менше надмірного навантаження на суглоби і сухожилля. Я набагато сильніше, ніж більшість хлопців мого розміру і не роздутий вигляд. (Я 5'9" високий, 175 фунтів, і мій підйомників: присед-305x5, станова тяга-365x4, жим лежачи-210x5, накладні прес-155x5, pendelay поспіль-170x5). Не дуже потертий для 45-річного чоловіка з великою кількістю важкої миль на його одометрі.

Я ніколи не чув про біль лат за рахунок присідання. Я хотів би запропонувати, що ви переконаєтеся, що ваші лікті вказують вниз і прямо під рядком протягом усього підйому. Не дозволяють лікті, щоб вказати тому під час свого ліфтів. Лікті в правильному положенні перед початком ліфта і переконайтеся, щоб тримати їх в тому ж положенні на протязі.
Тиждень, ймовірно, ви щось хороше. Коли ви повернетеся після тижневої перерви, переконайтеся, що ваша форма на місці для всіх ліфтів, не тільки в присяд. Лава для преса, рядків, накладні прес і станова тяга. Форма завжди повинна мати пріоритет над вашим его...тобто завжди тримати вагу в межах хорошу форму. Як тільки ваша форма починає ламати пора відвалити пів-обороту. Те ж саме з болем. Коли болі розвиваються за межами нормальної м'язи біль, ви повинні припинити підйом, поки причина виявлено та усунуто, та болю більше немає. Краще втратити пару тижнів дохід, а чому не зможемо тренування протягом декількох місяців або довше, з-за важкої травми....не кажучи вже про вартість операції та медичні рахунки. Я пропоную вам ігнорувати "ні болю, ні виграшу" мантрою і приймають філософію довголіття та міцного здоров'я на все життя. Там завжди буде хтось більше і/або сильніше, ніж ви. Там немає необхідності, щоб спробувати довести мене неправильно тому що я знаю, що я правий. Завжди намагається підняти обважнювача і вага обтяжувача без урахування належній формі, і після Ні болю, ні виграшу річ буде в кінцевому підсумку отримати вам боляче, і може призвести до довічної травми, які неможливо виправити. Ніколи не ігноруйте болю і болю. Це спосіб вашого тіла сказати вам щось не так.

+391
NumbersLetters 3 черв. 2012 р., 18:22:47

З мого особистого досвіду, я можу сказати, що розтягування не потрібно ні до, ні після біговій тренування, Якщо ви не плануєте спринт на високих швидкостях, які я не рекомендую взагалі. 5 хвилин ходьби до і після працював штрафу для мене.

Що вам потрібно, якщо ви хочете комфортно працювати в бігова доріжка є вентилятор проганяє повітря на лицьовій стороні і телевізор або інший пристрій, щоб отримати ваші голови зайняті під час тренування. Біговій доріжці-це нудно, як пекло.

Я почав бігати з біговою доріжкою. Мої перші тренування були на 8-9 км/год на відстані близько 1 км в довжину. Потім я повільно подползал, збільшення довжини, а потім поступово переключаються на 10-11 км/год швидкість. Після того, як я міг бігати 2-3 км на біговій доріжці, я переключився на відкритий біг, що так набагато веселіше!

+380
lanka722 2 лип. 2015 р., 02:52:04

Здоровий ІМТ між 18-24. Для вас, що б 130-170 фунтів. Так що у вас є близько 20 фунтів, щоб втратити.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Примітка: Я не підтримую з допомогою ІМТ, я прокоментував запитання про це. Тим не менш, я досі відповідаю на це.

+377
Yom 24 лип. 2019 р., 13:32:21

Так я в перші тижні c25k і тільки що закінчив свою другу бігу/ходьби, але навіть у перший тиждень мені довелося пропустити один із запущених періодах. Мої щиколотки і передньої частини гомілки були такі стомлені, що мої ноги не підніматися. Що конкретно я можу зробити, якщо я навіть не можу зробити першого тижня c25k? Я повинен просто зробити перший за тиждень, поки я не зможу зробити всі запущені періодів?

Це може бути важливо відзначити, що я роблю це одночасно з SL 5х5, які я робив протягом тривалого часу.

Я не можу допомогти, але цікаво, якщо скасування викликана ця. Перший раз я бігала через день, але сьогодні я втік після скасування буквально вчора (присідання 3 підходи по 5 @ 250lb і DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не пам'ятаю, моя кісточка як втомився в минулий раз.

Я важу 200 і 5'9 з БФ% близько 25.

+363
sparebytes 20 квіт. 2016 р., 03:20:57

У мене баскетболіст, що я почала тренуватися. Він робив пробіжки і напружив зовнішньої аркою в одній з його ніг. Шукаю деякі рекомендації по вправи або що-небудь, що він може зробити, щоб допомогти цього питання. Він буде продовжувати грати в баскетбол на цьому не важливо, що так "відпочивати" не хороший відповідь тут.

Також він зробив це кілька днів тому і він сказав, що його ноги відчували себе краще погравши небагато, але не 100%, але після того, як він знаходиться в багато болю.

+353
Hinata 7 лют. 2016 р., 17:32:16

Найпростіша відповідь: Ніколи не змушувати ваш шлунок просити вас погодувати його(не гроул). Годувати його невеликими порціями (6-7 порціями кожні 2-3 години). Ти залишишся худий і м'язами пакет з планом гідною тренування.

+339
Barbara Morton 9 черв. 2012 р., 09:47:34

Ваш відповідь криється у вашому ж питання:

Я трохи домосід з сидячою роботою, які, як правило, починає задихатися піднявшись на кілька прольотів по сходах.

Нещодавно я бачив статтю по ТБ про 82-річного хлопця, який був кволий працює не один десяток років, і досі йде кожен день.

Витривалість-це те, що можна тренувати як і все інше. Як @JustSnilloc каже, тіло буде адаптуватися до стресів, які ставляться на нього. Оскільки у вас в принципі немає аеробної активності (що я маю на увазі регулярні заняття, де ваш пульс йде вгору, піт, праця тощо), Ваш організм не має механізмів, щоб впоратися з ним. Інший джентльмен був робиш це протягом багатьох десятиліть, для нього це так само природно, як сидіти для вас.

Гарна новина полягає в тому, що це не займе багато, щоб зробити аеробно підходять, крім бажання присвятити себе цілі. Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Спочатку ви будете втомлюватися, хворіти, не може зробити багато чого. Як ви йдете, ви будете краще і бадьоріше, і, ймовірно, краще відчувають себе в повсякденному житті. Під час роботи не для всіх, якщо ви хочете спробувати це, я дуже рекомендую будь-який з популярних дивана, щоб 5K програм/програм. Вони починають з легких пробіжок, прогулянок, і прогрес у гонці 5к.

Для фізіології, є кілька тренувальних пристосувань, які не підпадають під ответы @nurdyguy, я додам їх тут:

  • Капілярна/венозна розвитку - не тільки в легенях капілярного зростання, це зростання відбувається в м'язових тканинах, а також. Це дозволяє більше кисню, щоб дістатися до м'язи.
  • Адаптація м'язів - м'язи адаптуватися, щоб мати можливість одночасно зберігати більше глікогену, а також підвищення ефективності використання кисню.
  • Збільшується щільність мітохондрій - мітохондрії, де дихання в клітинах відбуваються, а також виробництво енергії. Більше цих коштів більше енергії для м'язів.
  • Нервово-м'язові купчастість - як ви робите речі, ваше тіло пристосовується до того, щоб краще робити справу. Це означає, що ваше тіло використовує менше енергії, щоб робити той же обсяг роботи.
  • Адаптація волокна - це ненадійний і раніше бездоказово. Деякі дослідження говорять, що тип волокон (повільно/швидко сіпатися) фіксується при народженні, інші дослідження показують, деякі адаптації/зміни в волокнах. Повільніше, краще для витривалості, швидкого краще для бігу і харчування.
+335
user250374 3 жовт. 2019 р., 03:19:24

Я набрала вагу після того, як я кинула палити 4 місяці тому, наприклад, мої джинси стали занадто вузькі, щоб носити.

Я виявив, що мій голод зріс після того, як я кинув палити. Крім того, як кинути палити, я також скоротив споживання алкоголю.

Я хочу скинути зайві кілограми, тому моє питання: Що це найкращий спосіб для мене, щоб схуднути, враховуючи ці обставини?

+294
RomashkaOlga 18 квіт. 2019 р., 04:00:34

Ваше питання занадто загальний, відповідь на ваше запитання знаходиться в поради спосіб життя, не план тренування ... спробуйте зробити дві речі, щоб почати

Перестати їсти і пити погань
Зробити деякі вправи вага тіла

Дотримуватися його протягом принаймні 2 місяці без чітів або розхитування і повернувся, щоб задати конкретні питання, якщо не допомогти вам втратити деякі жиру на животі і міцність конструкції. Удачі.

+220
antonioss88 10 лист. 2011 р., 03:35:20

Останнім часом у мене не було багато часу, щоб піти в спортзал, тому я вирішив купити собі гантелі. Я швидко зрозумів, що регульовані гантелі є більш дешевими, ніж звичайні гантелі. Я натрапив на це: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Тепер моє питання, чи є максимальна вага, який кожна ручка може мати? Як бачите, за посиланням вище поставляється з 4-5 фунтів, 4-3lbs і 2-4lb до ручок. Я думала про те, щоб весь вагу на одну ручку.

Під цим я маю на увазі:

На одній ручці, поставити 2-5лб Ваг на кожній стороні (що складає 20 фунтів), потім покласти 1-3 фунтами ваги на кожній стороні (т. 26 фунтів) і з ручкою вагою 4 кг, в загальній складності буде 30 фунтів (що є гарним стартом для мене).

Після, я планую купувати більше двох зважених пластин, кожна вагою нижче 10 фунтів. Отак, з одного гантелей, ручки, можна мені: 2-5 фунтів і 1-10 фунтів ваги з кожної сторони, що дозволить зробити 40lbs вага на гантелі ручки.

На моє запитання, як я знаю, якщо ручка зроблена, щоб взяти 40lbs на одній ручці? Останнє, що я хочу, це ручка ламається, і вага падає на мене.

+66
skim 21 бер. 2019 р., 20:43:38

Є виклик на пляж піду. Платити 2,5 євро за можливість спробувати і утримуйте в барі довше, ніж 2 хвилини. Бар не є фіксованою, тобто вона може обертатися. На фіксований бар я можу триматися на хвилину, що не занадто товсті. Скільки це не акт фіксована складова на ваш результат? Якщо я утримуйте рядок з pronated Grip з пальці над поперечиною , я думаю, що це одне і те ж. Думки з цього приводу? Зараз хто-небудь запис за довгий час тримаючись у бар?

+51
DarkNemesis 13 квіт. 2011 р., 17:45:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil